Попа и белок.

Силикон ешьте,причем попой :)))))))

я бы ела, если б помогло.

тренировки в тренажерном зале+белковое питание. Вы только начали, так что терпение. Если она у вас от природы плоская, то прийдется немало над ней поработать. Лично у меня на это ушел не один год.Зато теперь я довольна результатом:)

от природы площе некуда.
я в фитнесе 4 года. а попа все равно такая.
белковое питание сразу после тренировки? или на весь день.

Белок должен быть с каждым приемом пищи.Например утром на завтрак каша+творог или яйцо.В обед кусочек курочки+салатик+гречка/бурый рис.Или постный суп с курочкой или мясцом.На ужин салат+рыбка/птица.А после тренировки можно выпить протеиновый коктейль,хотя я без них обошлась

да вроде необязательно с каждым приемом пищи, просто его должно быть много и без длительных перерывов.
просто я например с кашей еще и яйца в себя не запихну. для меня это однозначно разные приемы пищи. первый завтрак каша, второй - яйца:-)

от совсем плоской до хорошо выпуклой у меня ушло 2 года.
Нагрузка на попу нужна оочень сильная + я пила белковые коктейли.
В состоянни поддержания формы ничего не пью, но нагрузка на ягодицы еженедельная и большая.

можно рецепт коктейля?
пить после тренировки?

силовая тренировка 3 раза в неделю со штангой 10 кг 45 минут. с тренером.
и пилатес и танцы 1-2 раза в неделю под настроение.
в ягодицах жжет до боли от нагрузки. потом до след. тренировки ходить больно.

ммм... штанга 10 кг??:-о
чтобы накачать мышцу, надо давать максимальный вес, и делать около 10-12 повторов за три подхода. десять кг - это вообще НИЧТО. вы так стописят лет будете ее качать - не накачаете.
если бы у меня была цель накачать ягодицы, я брала силовые бы только на ягодицы, и ни на что больше. с максимальным весом. наверное на ягодицы есть сет упражнений. вот пару упражнений за раз - минут за 10-15 и бегом из зала:-)
и подозрение, что ваш тренер это прекрасно знает, но хочет получить денег за полноценную треньку.
чтобы мышца выросла - туда надо отправить ВСЕ силы организма, и поэтому нефик расстрачивать их еще на что-то. то есть в день качания ягодиц - только ягодицы, и всё. в остальные дни делайте что хотите. качать можно через день, но аккуратно, прислушиваясь к ощущениям, может и более продолжительных отдых понадобиться.
про протеиновые коктейли - их надо покупать в специальном спортивном магазине, можно в интернете, часто они продаются в клубах. сразу после силовой тренировки надо его пить. и еще можно на ночь. вообще протеин бывает в разных формах - и с таблетках и в ампулах - все равно какой пить.

Спасибо!

какой рецепт? покупала в магазине спорт. питания порошок и пила после тренировок.
я пила инфьюжен от SAN

ну у вас это вообще не нагрузка. что бы жопку нарастить лично я приседала со штангой от 20 до 30 кг (выпады, становая тяга, приседания, жим ногами).

пилатес это вообще не для этого, ничего от него не увеличиться.

все поняла. будем работать.

Т.е. вы попу с 10 кг. штангой прокачиваете на протяжении 45 мин? Как-то странно на мой взгляд. Для увеличения объема. Обычно берут тяжелый вес, но меньше повторов, а 10 кг. штанга для попы - это маловато. Я уважаю правильные приседы с весом 25-45 кг., но делаю 4 подхода: 15,12,10,8 повторов. Хотя может у вашего тренера другая система для набора мышечной массы.

Да я тренеру еще не говорила, что хочу именно попой заняться. 45 минут это общая тренировка, на все тело.
10кг это по 50 повторов наверное в 3 подхода.
Значит вес 25кг, 4 подхода по 15 раз.
Поняла. Спасибо!

везет вам, если я даже с 10 кг стока делать буду-жёппа выростет пипец! мышцы откликаются моментально и превращают меня в бодибилдершу

Кардио добавьте и будет вам щастье.

Ой, сказочники...ой сказочники:) Видимо поэтому и анонимно;)

У всех разное представление о бодибилдершах;)

да издеваюцца, не иначе))

Ты права:)

ну не знаю, у меня жеппа тоже растет, как и все остальные мышцы огого. за месяц регулярных пробежек на 2 см в объеме. и икры мощные, и трицепсы проглядывают, даже когда слабые были (отжаться не могла) и бицепсы, не говоря уж о квадрицепсах. их чуть тронь - они уже отросли, вот реально - ничего кстати хорошего.
вот стою я на групповом пампе, все вес в два раз больше меня гоняют, и руки и ноги тонкие как спички ни одной мышцы не видно, а у меня что бедро, что рука, что икра - в два раза толще ихних.
и это я никогда и ничего не качала на объем. вот щас задумываюсь предметно пойти на объем мышечный поработать на грудные мышцы и на ягодицы. посмотрю как отразится предметное качание на моих мышцах.

Покажите фотку такого чуда, плиз.

а что вам моя фотка даст??:-)
я ж не бодибилдерша, ничо специально не качаю, и перекаченной слава богу не выгляжу, просто любые мышцы очень отзывчивы к нагрузке. а вы мои 2 см в жеппе и 1 см в бедре, которые за месяц бега приросли на фотке не увидите:-)

А вот у меня наоборот руки-ноги спички, попа плоская, икр нет вообще.
Это я 3 года силовыми занимаюсь, блин...

Так 1-2 см или "а у меня что бедро, что рука, что икра - в два раза толще ихних"? Если в 2 раза толще, и это отклик мышц, этого не может быть не видно.

ну блин лень мне фоткать и выставлять свою икру. ну не видели что ли женщин с мощными икрами и отсутствием оных вообще?:-)
и предплечья (то есть плечи - верхняя часть руки) толще, и бедра. да, и жир тоже есть. только у меня из под слоя этого жира мышцы просвечивают буграми, а у них тощих нигде ничО не выпрет даже:-)
а 1-2 см - это чистый мышечный объем фактически из ничего после начала занятий после долгого перерыва. сразу поперло. ну ради справедливости конечно надо сказать, что как сразу выперло, так и всё, иначе я бы уже с ума сошла:-)

да, я такая тощая. ничего нигде не выпирает. конечно с гантельками в руках рельеф виден небольшой, но это никак не бугры.

ой съедят нас тут с вами, они ж из зала не вылезают, а нам только нагрузись и мышцы сразу растут, вы тоже яблоко?

ага, тоже:-)

красотки мышечные, хвастанитесь, покажите нам свои мышцы :)

Да нет там мышцов как у бодибилдеров:) Они вон сами пишут что по типу фигуры - яблоко. Жир сидит на бедрах и попе.

А есть какие нибудь упражнения что бы подсушить? Вот меня мои икры реально подбешивают :( Как у футболиста.

Так может толще в два из-из-за жира?:) Или вы уникум? Девушки обычно месяцами химию жрут и работают по 4 часа в зале ежедневно, чтобы мышцы нарастить! Сдается мне, вы слегка привираете...

Это причуда природы :) Есть знакомая девочка,в 9 лет у нее ТАКОЙ рельеф на руках.Спрашиваю у ее мамы,чем ребенок занимается,грит ничем- генетика,отец такой же.Папа весьма рельефен и силен,из спорта-лыжи.

Не, ну я тоже крепыш. Я даже когда была на перерыве от спорт зала, все думали хто я там часами убиваюсь. У меня очень рельефные руки/спина/живот сами по себе. Но это врятли можно назвать "бодибилдершей":) Так что часто слышу про такие проблемы, а часто оказывается что там либо и нет никаких мышцофф или жира под слоем мышц дофига, вот и выглядят мощьно.

жирные и безмышцевые сидите на попе ровно

Агрессивный кусок жира, придумавший себе бугры мышц, присядь рядом ))

автор! Я бы вам моей отвесила! Эх!

ой, давайте!
Только мне ширина не нужна, мне только выпуклость!
а я с вами животиком могу поделиться...