Как? 10 кг за месяц по совету кардиолога
Врач дала срок до 1 июня, т.е. 3 месяца, чтобы сбросить 30 кг, т.е. 10 кг за месяц надо худеть..
Во мне сейчас 86 кг, рост 162, началась сердечные проблемы,тахикардия и скачки давления. Врач сказала, если не похудеешь, велик риск инфаркта. Сказала худеть срочно, дала срок до лета, я должна к ней прийти в июне с весом не превышающий 60 кг.
У меня заболевания ЖКТ: хр.панкреатит, удален желчный пузырь, 9 мес назад язва желудка и двенадцатиперстной, сейчас зарубцевалось, эрозия местами в 12-перстн. Лечусь, строгая диета.
Не ем совсем: жирное, жареное, острое,копченое. сладкое. Из сладостей только печенье овсяное иногда. Пожизненно принимаю гормоны -эстрагены, и временно пока лечусь бетаметазоном.
Из "спорта" 3 раза в неделю только стрейчинг и суставная гимнастика. Прыгать\ приседать\бегать мне нельзя- больные суставы. Поэтому чадящая нагрузка, в основном направленная на поддержание мышц и суставов.
Как мне похудеть на 30 кило к лету?? Как менять питание я не знаю, питаюсь правильно, так как мне необходимо при жкт-заболеваниях. вредностей и сладостей не ем. Вес скорее всего держат гормоны. или то, причину чего я пока не знаю.
Посоветуйте что-нибудь..
Напишу как питаюсь:
Завтрак: всегда каша на молоке 1.5 проц. разбавленном водой 1:1. Чай или отвар шиповника, хлебцы или гренки ржаные. Между завтраком и обедом 1 фрукт. чаще яблоко. Обед: суп овощной,или фасолевый. грибной, щи, но любой суп на воде варю. На второе или крупяной гпрнир с тушеными овощами или тушеные овощи с мясо\курицей\рыбой,, на пару или запеченное в рукаве. Часа через 2 пью шиповник или ромашку. могй съесть полгрейпфрута или яблоко. На ужин или йогурты из йогуртницы, туда кладу ягоды из морозилки(смородина,вишня, малина. в блендере- и в йогурт), или ем салаты овощные, с заправкой лимон-сушеные травки, кусок чего нибудь белкового, грудка, или яйцо вареное , или рыбка . На ночь только травяной чай . Это мне врач расписал. еще 6 лет назад., придерживаюсь.
И прикину/откорректирую ваше меню. Вам овощи/фрукты/молочку/мясо можно?
Вы не заморачивайтесь с тем, чтобы похудеть к лету вот прям на 30 кг. Давайте постепенно, сколько уйдет, столько уйдет.
Можете написать ваше меню на день.
Завтрак: всегда каша на молоке 1.5 проц. разбавленном водой 1:1. Чай или отвар шиповника, хлебцы или гренки ржаные. Между завтраком и обедом 1 фрукт. чаще яблоко. Обед: суп овощной,или фасолевый. грибной, щи, но любой суп на воде варю. На второе или крупяной гпрнир с тушеными овощами или тушеные овощи с мясо\курицей\рыбой,, на пару или запеченное в рукаве. Часа через 2 пью шиповник или ромашку. могй съесть полгрейпфрута или яблоко. На ужин или йогурты из йогуртницы, туда кладу ягоды из морозилки(смородина,вишня, малина. в блендере- и в йогурт), или ем салаты овощные, с заправкой лимон-сушеные травки, кусок чего нибудь белкового, грудка, или яйцо вареное , или рыбка . На ночь только травяной чай . Это мне врач расписал. еще 6 лет назад., придерживаюсь.
на мой взгляд: кашу геркулес/гречка + 100 гр творога до 3% (вам можно творог?), а хлебцы и гренки убрать.
2. Перекус оставляем фрукт и добавляем йогурт или хлебцы + сыр нежирный 30 гр.
3. Обед Оставляем мясо/птицу/рыбу обязательно 100-150 гр + крупу (гречка или корич рис) + салат овощ с маслом или туш овощи или суп овощ.
4. перекус фрукт или ягоды + йогурт или кефир 1%
5. ужин у вас ок. оставляем белок + салат.
И не забываем пить водичку.
гарнир 150 гр, любой, каша также. Мясное 100 гр, салаты 100гр. Все по весам вывешиваю.
Если бы вес был более 100 кг. можно было говорить что 10 кг. за 1 месяц (реально) а вот остальные 20 кг. не меньше чем за 3-4 месяца.
Не боитесь осложнение как раз на сердце?
Перед беременностью худела на 15 кг ( с 72кг) за 3-4 месяца, без диет. Просто на правильном питании, слабых физ нагрузках.
В вашем рационе обязательно должны быть: белки, жиры, углеводы. Я кушаю мясо рыбу, птицу, каши, ( макароны оч редко), овощи и фрукты. Имхо, попробуйте систему "ХП", тут есть на сайте, почитайте, но с ограничениями по калориям.
А расскажите подробнее пожалуйста
может, плавать?
Вы проверяли кровь, гормоны, ЖКТ? Вам лучше бы не в диеты кидаться, а понять почему на почти диетическом рационе вы поправляетесь.
"У меня заболевания ЖКТ: хр.панкреатит, удален желчный пузырь, 9 мес назад язва желудка и двенадцатиперстной, сейчас зарубцевалось, эрозия местами в 12-перстн. Лечусь, строгая диета. Пожизненно принимаю гормоны -эстрагены, и временно пока лечусь бетаметазоном. Вес скорее всего держат гормоны."