Борьба с пузом - поддержите морально

Честно говоря, никакого ужаса я не увидела.
Хороший живот, а не пузо :)
Поддержу, конечно, но никакого криминала у Вас нет!

Спасибо. Криминала нет, но джинсы давят, а раньше нормально застегивались. Так что буду работать над собой.

Простите, а рост у вас какой, если 48 кг - "лишний вес"?

Рост 157. При этом очень тонкие кости.

А...тогда спорт-спорт-спорт. Кмк, тут не столько избыток веса, а недостаток тонуса. И осанка тоже очень важна. А 2-сантиметровая складка...эт называется "кожа", гыыыы!

не, ЭТО точно не кожа

Ну это не пузо, а секси животик. Просто подкачаете его и все. ;-)

Всем бы ТАКОЕ ПyЗО :):):):):)

ну я понимаю, что для кого-то мои причитания забавно выглядят, но при моих невеликих параметрах даже такое пузо это уже ПУЗО )))

я бы сказала, что проблема даже не в пузе, а в Том, что талии вет, бока такие по моим понятиям подзаплывшие, ну и может немного маловато мыщц на животе...а так воощем то ето не пузо:) Если не брать мелкие "заковычки" в счет - то с таким пузом очень даже можно жить, а вот талию очертить навеное можно было бы - но ето как правило самое тяжелое - талию с боков очертить - не мышцы даже накачать, а именно боковой налет убрать - ну ето я о себе знаю.

Вы правы. На боках тоже наросло. И я отлично помню, что при 45 кг у меня таких валиков не было, так что есть к чему стремиться.

нет - ето не валики:)
Вы на себя не нагоняйте, просто четкости нет:)

О, супер!) Мне тоже очень нравится программа Джиллиан Майклз!) А пробовали еще бодифлекс? Мне очень нравится. Сейчас не работаю, так взяла себя в руки и начала по полной заниматься, с утра бодифлекс, а в обед занятия с Джиллиан Майклз, пока нравится))) А еще люблю коллекционировать различные рецепты, которые и вкусные, и не портят фигурку.)) заглядывайте пожалуйста http://annashibalina.ru/
Буду очень рада!:)

Бодифлекс не пробовала. Раньше занималась пилатесом, очень нравилось.

Как же приятно читать такие темы. Удачи автору и большого терпения.
Меня эти занятия быстро выносят. Вернулась на фитнесс. Дома, вот честно, лень побеждает. В зале мне проще.

Спасибо! Мы с мужем на пару занимаемся дома, так что подгоняем друг друга, чтобы не лениться. )))

+1 мой тоже рядом на 100дневном воркауте:), не заленишься. Ещё роллерский сезон открыли, час покатаем в быстром темпе - отличная кардиотренировка.

а мы завтра решили еще бегать начать

Ого, похвально! Я на такой подвиг, пока, не готова. Меня только ролики и велосипед вдохновляют:)

Велосипеды мы тоже любим. Решили чередовать бег и велосипеды, правда, пока не знаю, получится ли регулярно это делать.

А Вы диету для 30 дневного курса тоже соблюдаете?
Читала ещё, чтобы вес согнять нужно менять рацион. Одних тренировок недостаточно. Я за рацин так и не взялась.

С диетой у меня проблем нет. Точнее, со здоровым питанием - на диетах сроду не сидела. Я если и ем что-то вредное иногда, то потом устраиваю разгрузочные дни. И калорийность дневную тоже соблюдаю.

вы наверное специально сфотались, чтобы мы обзавидовались? Где там какая складка? Всё нормально

Ну вот мне больше делать нечего, ага. Складка есть, если ее зажать, а на фото плюшка вокруг пупка вполне отчетливо видна, как правильно девочки тут написали.

Помню после родов начала приводить себя в порядок и так я боялась, что не смогу вернуться в прежние размеры, что стало лучше, чем было) так я тоже какое-то время не могла понять-нормальный животик или нет. Выставила фотку с вопросом-можно ли пирсинг на такое делать или не айс. Тык меня тоже обвинили в том, что я выёпываюсь) Мне так обидно было))

:) Я тоже не понимаю этих "наездов", у всех разные понятия о красивом животе, а "кому и кобыла невеста":))

у вас не в пузе проблема, а в том, что талии нет.

точно, попу и грудь надо отращивать

+1. Пуза, как такового, нет, но и талии совсем нет!
Мне кажется. на косые мыщцы надо настраиваться, а не пресс перекачивать, еще хуже ситуация может стать. Попа плосковата тоже. Короче, нет женственности и манкости.

Не поняла, как вы видите попу на фото пуза. ))) Кстати, Вот уж с чем-чем, а с попой у меня полный порядок. Плоской ее точно не назовешь. Выложу фото, когда от пуза избавлюсь.

Да, талии нет. Фигура у меня типичный прямоугольник.

Я с вами! Занимаюсь с Джилиан уже третий день. Но пока не могу понять, поправилась на 1,0 кг. То ли мышцы крепнут, то ли еще чего. У меня цель 49,0. Сегодня с утра 52 кг. До первой тренировки была 51,0 кг. Живота как такового я у вас тоже не увидела, но раз цель есть, значит оно вам надо))) у меня цель убрать лишнее с ног и с бедер. Киньте ссылку по какой программе вы занимаетесь? Я вот по этой http://sovet.kidstaff.com.ua/question-34047

Ура. Вот и компания. :) У меня сегодня тоже третий день будет. Я занимаюсь по программе Стройная фигура за 30 дней. Ссылки нет под рукой, увы. А по вашей ссылке еще видео программы по сжиганию жира есть, его надо будет тоже попробовать потом.

Как вам занятия даются? Я, если честно, самые последние упражнения уже кое-как осиливаю)) интересно, будет ли эффект в итоге

Мне пока легко. Но я вообще тренированная. Помню, что вторая часть мне давалась труднее.

Я тоже тренированная, с 18 лет занимаюсь, поэтому боюсь, что эффекта не будет... Хотя последний год не занималась почти, только дорожка беговая иногда. Совсем себя распустила((

Не волнуйтесь, эффект будет, если все честно делать. В прошлый раз я за три недели похудела до нужных размеров.

Блин, вы издеваетесь :)))))))))))) У вас нормальный живот! Правда! У меня вот хуже намного...

все познается в сравнении ))) раньше мой живот был гораздо лучше

Когда-то я работала в тренажерном зале, так там одна дамочка, приходила, оттягивала кожу на животе и говорила, что это жир)))))))) Извините, но это про вас))))

Я в соседней теме писала, что у меня толщина складки под пупком 2,5 см. Это точно не кожа, поверьте. ))) Я попробую сфотографировать и выложу фото в паспорт. Раз вы в зале работали, то сразу сможете отличить кожу от жира.

Да я понимаю, может для вас это и жир, но мне кажется, что у вас все просто замечательно!!!!!))))))в отличии от меня(((
А работала я админом, поэтому многих вещей насмотрелась. Мне просто кажется, что такой маленький животик должен быть))) вам правильно написали выше, очень симпатично)))

Спасибо, но я знаю, что может быть еще лучше, так что есть над чем трудиться.

Марфушенька, я с вами:) У меня такой же, только рост 168 и вес 55:(, но зажирела, хочу 53 и согнать этот противный пончик с пупка (жировая складка тоже 2,5 см примерно).
В конце апреля довольно легко прошла первые 10 дней с Дж. Майклс, но потом решила на велотренажер пересесть на неделю (может дней на 10), потом снова начну Джиллиан.
Ещё ограничиваю калорийность и жирность пищи, увеличила долю белкА.
Удачи нам!;-)

Рада компании. :) А вы какие гантели используете по программе Дж.Майклс?

По 1,5 кг.

я в прошлый раз взяла гантели по 2,5 кг - так такие плечи раскачала, что в одежду перестала влезать )))
в этот раз пока ограничиваюсь 1 кг, но они легковаты все-таки

:) даа, 2,5 - это многовато. У меня руки слабые, для меня 1,5 на Джиллиан достаточно тяжело, т.е. рукам было тяжелее всего, пресс и ноги у меня подкачаны.

я сегодня купила новые гантели по 2 кг, сейчас буду заниматься как раз - попробую с ними

А пузо где? Очень милый животик. Мнеб такой.

как правильно выше написали - пончик вокруг пупка раздражает ))) вот и меня тоже
и еще вот эти валики по бокам
их там раньше не было

Не наговаривайте. Очень милое тельце:) но раз желаете впуклость вместо выпуклости так тому и быть:)

спасибо ))) но меня не столько выпуклость раздражает даже, а то, что любимые джинсы стали малы )))

Марфушенька, ну как, занимались вчера, сегодня? Я вот замотивированная вдвойне после Вашего топа, вчера вечером под лессли 5 миль прошагала, сегодня утром под Джилиан 45 минут. Заказала диски с курсом 30-ти дневным Джилиан, в общем, взялась серьезно. Сегодня планирую опять вечером. Может вы почаще результаты будете выкладывать? Раз в пять дней слишком долго ждать))

Да, три дня отзанималась, все по плану. Сегодня четвертый будет. Я по вечерам делаю упражнения, мне так удобнее. Результаты постараюсь почаще публиковать, но пока нечего показывать - все, что сбросила, наела уже, блин, куличами. )))

Та же проблема, все, что сбрасываю, наедаю. А я от сладкого не могу никак отказаться, меньше стала есть ,конечно, но все равно в день обязательно что-нибудь схомячу. А вы что-то рано куличи начали есть, я завтра с утра планирую начать))

Я пост не соблюдаю, а куличи - это так, попробовать надо же, что напекла. :)
Сладкое я контролирую, просто в праздники позволяю себе оторваться. Потом разгрузочными днями сгоняю лишнее.

посмотрела ПУЗО!!!
испытала шок! впала в депрессию и ушла искать "30 дней с Джиллиан Майклз"!

если у вас пузо, то что же тогда у всех остальных???
но, у любом случае, удачи на пути к тонкой талии :-)

спасибо, конечно :)
мне правда приятно, что многие вот так лестно говорят о моем животе
просто я-то знаю, что он может быть гораздо симпатичнее, вот и затеяла все это

Да, Джилиан - это что-то! Сегодня занималась по программе "силовая тренировка", 2-й уровень - всем рекомендую. 30 мин в день не так сложно выделить, а эффект будет однозначно, я уже это прочувствовала. Тоже хочу сфотать себя до и после, но боюсь критики...

вы зря этапы пропускаете - там все взаимосвязано ващет :)
выкладывайте фото, так интереснее )))

Да мне другие этапы думаю будут легкими. Я так поняла, что первый этап легче второго? Сегодня просмотрю первый. Мне ж хочется, чтобы максимально эффективно :cool1

первый этап легче, да, но мышцы надо подготовить, а не просто так бросаться на второй этап
вы же метаболизм разгоняете заодно

Да они у меня подготовлены хорошо. Я и раньше занималась, и с Лесли до этого недели 2 проходила, с Джил тоже вот по той тренировке занималась ссылку, которую кидала. С первого этапа не вижу смысла начинать, тренировка должна быть сложной))

Уфф, праздник стал суперзагрузочным днём на этой неделе :( Завтра снова ограничение калорий и с велотренажёра перейду на Джиллиан (опять с первого этапа).
После велотренажёра -1см в талии.

О, здорово, что вы решили тоже по Майклз заниматься. Вместе веселее. :)

ОТЧЕТ №1. Выложила фото по результатам первых пяти дней занятий по Дж. Майклз. Сегодня еще начали с мужем бегать в парке. Пока бегун из меня фиговый - только полтора километра пробежала. :)
Вес уменьшился на 300 граммов, объем талии на 1 см. Маловато, конечно, но учитывая насыщенные праздничные дни хорошо, что хоть не поправилась. :)
Фото здесь http://eva.ru/Rd1uV

может быть, конечно, от освещения зависит.. но, по-моему под пупком поменьше выпирает ))))

и мне так показалось поначалу, но я тоже думаю, что это от освещения - в прошлый раз я снимала вечером и свет падал сверху, от лампы
а сейчас свет был прямой - от окна

Тогда,да. Нужно вам опять вечером сфоткаться с тенью от лампы, посмотрим разницу ))

попробую :)

напишите не "пузо", а "животик".
Пузо совсем по другому выглядит. ;-)

у меня мотивация сильнее, если пишу пузо )))

Ничего криминального не увидела на фото :) Я так понимаю, что хочется лучшего -удачи :)!!!!

криминального-то, конечно, нет ))) так.. небольшой пончик на животе
спасибо!

А мне показалось, что это не освещение, разница есть между предыдущим фото точно))

Я на всякий случай сейчас еще раз сфотографировалась при таком же освещении, как в первый раз. Сейчас позанимаюсь и выложу фото.

ОТЧЕТ №1 (переделанный дубль)
Я пересняла фото, используя то же освещение, что и в первый раз, чтобы проще было сравнивать.
Ссылка на страницу альбома http://eva.ru/Rd1uV

Марфуш, всё обязательно получится! Нам бы тонуса и подсушить животики.
Мне весы после недели на велотренажёре -400 г. показали, но я на вес не ориентируюсь, скорее на объём и общий тонус, думаю 30-тидневный курс поможет, проблемы-то не критичные:)

да, главное именно подсушиться, поскольку весь этот лишний вес - это небольшой избыток жира

Меньше стала эта выпуклость под пупком, однозначно!

мне сначала показалось, что нет, а потом присмотрелась - и правда, вроде весь этот пончик вокруг пупка усох будто :)

да, меньше и под и над пупком;)

вот сейчас я наконец это увидела :)

Ваш ужас - мечта многих тут. :)

ну, это мой персональный ужас - ручной, домашний ))))

ОТЧЕТ №2
Прошло 10 дней после начала тренировок. Вес - 47,1. Объем талии - 66 см. Фото в паспорте http://eva.ru/Rd1uV

Сегодня, в 11-й день, начала вторую часть комплекса Майклз. Там нагрузка уже посерьезнее, так что надеюсь, что прогресс будет еще более быстрым.
Еще надо бы на питание поднажать, а то с этими праздниками сплошные застолья, но праздники закончились, так что теперь с этим будет проще. :)

Девочки, кто занимается по Майклз, как у вас дела? расскажите?

Млодец!!! Как красиво бока yходят!!!!! Когда есть резльтат - стимл появляется бОльший! :)

спасибо! я вот тоже больше всего радуюсь бокам )) живот пока не особо быстро меняется

Я занимаюсь, довольна очень! Образовался некий рельеф везде, как раньше, когда я на спорт ходила (тренажеры) и попа подтянулась. У меня по 1 см ушло со всех "частей", талия была 63, сейчас 62, бедра 89, сейчас 88, и объем ног тоже. Но, вес особо не уменьшился. И эти ужасные праздники)) Расскажите, какое у вас меню примерно на день не в праздничные дни?

в обычные дни у меня коридор калорий примерно 1000-1200
завтракаю плотно часов в 10, выбирая что-то из любимых вариантов, таких как большой кусок зернового хлеба с сыром, омлет из двух яиц, гречневая каша (хлопья, заваренные кипятком), тост с медом и сливочным маслом, зеленый чай - то есть могу съесть либо одно из перечисленного, либо сразу два блюда

обед - примерно в 14 часов - обычно это какой-нибудь суп на нежирном бульоне

ужин примерно в 19 часов - что-то белковое с овощами, иногда могу выпить бокал пива или вина

если в этот день у меня тренировка вечером, то обед сдвигаю на 15-16 часов либо в 17 часов съедаю банан, а поздно вечером после тренировки как правило ем что-то легкое вроде тоста с сыром

еще иногда выпиваю поздно вечером стакан кефира или чай зеленый (но это необязательно)

вообще в течение дня пью много минеральной воды и зеленого чая, еще ем между приемами пищи киви - они и полезные, и вкусные, и для похудания самое оно :)

важно отметить, что я поздно ложусь спать (не раньше часа ночи, а то и в 2-3 часа)

Привет! Сегодня буду 8-ой день заниматься на первой десятидневке. Всё очень легко (потому что повторно), в целом подтянулись бёдра и попа, боков наесть я не успела, а вот живот (пончик) будет уходить последним (так всегда бывает). За месяц ограничения калорий (были, конечно, переборы в праздники:() и занятий (не изнуряющих) ушло 900 грамм. Но цель скорее тонус, а не вес.
Всем нам УДАЧИ!:)

да, пончик не спешит сдаваться и у меня тоже :)
бока похудели, а пончик не сдает позиций )))

А меня сегодня весы удивили цифрой 53,8:) Незаметно, но вес уходит, так что пончик не вечный.

Я к Вам. Моя тема тоже тут сегодня - про пузо :-) У Вас нижняя фото - лучше чем моё брюшко. В разы :-))) И кстати, у меня тоже проблема - нет талии - сколько бы я не весила, а так хочется...неужели с этим вообще никак нельзя бороться?
До дома доберусь - тоже выложу свой ужас, вашему до моего далеко. Всё ещё омрачено аллергией на ремень :-( Жуткая реакция в виде корки и мелких прыщей. Как бы к лету успеть себя привести в порядок - а то куплю закрытый купальник и буду на дикий пляж ездить...


Самый ЛОЛ был - когда на днях после нового фото в соц сетях написала знакомая "Мол а вы не ожидаете пополнения случайно? " Пипец - никто меня так не "опускал" ещё (((((((((

рада знакомству :)
а насчет талии - ну тут уж что природой дано,этого не исправишь
я понимаю, что самое важное при такой талии - не наращивать на ней жирок, увеличивая ее ширину тем самым еще больше
так что избавимся от пуза - и талия станет постройнее

взаимно рада ;-) Пошла гуглить - про Ваши упражнения!!!
Сама себе нараспечатывала тоже упражнений - буду себя "пинать". Думаю ещё обруч крутить. Когда-то крутила - тоже хорошо и бока убирает и объёмы меньше делает.

на торрентах можно скачать этот комплекс
он называется 30 Days Shred, там три файла - три уровня нагрузки, каждый уровень нужно делать по 10 дней

анорексия

приятно познакомиться :-D

Что, жиробасина, зависть так и душит? :)

начиталась вас девоньки и тоже сегодня решила Джилиан подключить)) Отзанималась разок - еле-еле хватило меня на 20 минут. Но понравилось. Еще до кучи вечером припахала мужа на 10-15 сеансов антицелюлитного массажа. Согласился)) Вот как хочется, чтоб жена похудела)))) Лишних во мне 12 килограмм, но если бы мне удастся хотя бы половину сбросить к июлю - буду счастлива)))

воооот! правильно! ура!
рада пополнению нашей дружной компании :)

Надо было топик назвать не "борьба с пузом", а "борьба вместе с Джилиан". Я вот с вами, но борюсь не с пузом а с ногами, но тоже с Джил))

ну тут уж кому что ))) важен результат

вы хвастаетесь что-ли? пузо это пузо. на фоте не увидела.
когда у вас оно будет, вряд ли вы его в паспорте показывать будете)

читайте комменты

ОТЧЕТ №3

Прошло 15 дней с начала тренировок. Вес уменьшился на 300 граммов (сейчас 46,8), талия не изменилась, увы. Зато ребра стали торчать почему-то. :)
Фото здесь http://eva.ru/Rd1uV

Да, главный плюс всего этого - те контрольные джинсы, которые мне стали малы, теперь снова ношу без неприятных ощущений. :)

Результат виден:cool2 Бока подтянулись, дряблости почти нет, а пончик будет уходить последним. У меня сейчас примерно тоже самое стало, общий тонус гораздо лучше, сегодня второй уровень начну.

да, пончик не сдается ))) но ничего, еще полмесяца впереди

Молодцом! Прогресс налицо, вернее, наживот :). Так держать!

спасибо :)

поддерживаю! Мышцы уже в тонусе - это видно))) Вы мой вдохновитель)). Хотя конечно ваш пончик по сравнению с моими накоплениями - ровным счетом ничего, но я тоже намерена бороться)) Вчера вот пропустила тренировку вечером, причина была(( сегодня решила утром и вечером повторить)) Вы молодец!

спасибо!
я сама вчера ночером себя еле за уши вытащила на тренировку
потому что у меня вчера начались те самые дни, да еще я вернулась с почти двухчасовой тренировки по танцам
и при этом почти не ела ничего целый день
в итоге, в полдвенадцатого ночи была как выжатый лимон, но все-таки решила, что тут столько народу меня читает, что будет стыдно схалявить )))

ОТЧЕТ №4

Прошло 20 дней с начала занятий. Весы показывают, что сбросила еще 300 граммов - вес сейчас 46,5 кг. Талия похудела на 1 см - стала 65 см. Но фото как-то совсем без прогресса, мне кажется. Надо на жесткую диету садиться все-таки, чтобы подсушиться. Фото тут http://eva.ru/Rd1uV

Если честно, разницы не увидела между первой и последней фотографией..

Вот на животе я тоже разницу не вижу - даже сама удивилась. Разве что бока отличаются, это да. Талия-то уменьшилась за счет чего-то. Да и вес на 1,5 кг меньше стал.

ну вес тут не показатель, я в пятницу 17го весила 55,1, сегодня 53,7 - это тоже 1,5кг, но на талии никак не сказалось))))

не, такие колебания веса и у меня бывают, но когда и вес, и талия, и объем бедер (я про него не пишу тут просто) уменьшились, а любимые джинсы снова стали нормально застегиваться - это уже все-таки другое

Уважаемая Марфушенька- Душенька и как Вы все это время жили с таким ужас ужас животищем, не представляю даже, господи , да в голове не укладывается:)

да, просто кошмар
как страшно жЫть :-7

автор. и не надейтесь что у вас появиться талия. её от природы у вас нет. хоть обголодайтесь и обсушитесь. ну может станет у вас живот более плоский, но в ширину останетесь такой же.

спасибо за вдохновение ))) у меня раньше была талия 62 см, так что мне есть к чему стремиться
и то, что она у меня за 20 дней уже уменьшилась на 4 см, доказывает, что не все так безнадежно

Хороший результат. У вас талия уменьшается за счет подтяжки животика. А бочка просто крепенькие будут. Есть такой тип людей. Но вы мне нравитесь и так:) еще немножко и супер:)

спасибо
я там выше писала, что у меня фигура прямоугольник, так что я прекрасно знаю, что осиной моя талия никогда не будет
но все равно ,как видите, находятся желающие поделиться этим сакральным знанием )))

После жесткой диеты что от попы и груди-то останется???
Хотя до 45 можно, конечно, похудеть, но общий вид и особенно вид талии не изменится(((
Мне кажется это не выход.
Может вам аппаратные методики попробовать? Вакуумно-роликовый массаж, например, очень хорошо подтягивает, особенно кожу - то, что нужно.
На талию - обруч не крутили никогда? Если массажный да с утяжелением - весьма помогает некоторым. Чуда не будет конечно, но пару - тройку см. уберете.
По последнему фото - ну совсем результатов не видно(((... Не в мышцах и килограммах тут дело, а в общем тонусе кожи, лет то вам не мало.

да кожа у меня вроде в тонусе как раз, никаких лишних складок нет
на фото очень свет неудачный, поэтому может выглядеть не очень
при нормальном освещении совсем по-другому смотрится

обруч мне не нравится - он мне синяки набивает на том месте, где крылья тазовых костей торчат

под жесткой диетой я имела в виду исключение сладостей ))) которые я сейчас все-таки ем иногда

Кожа не имеется же ввиду самый верхний слой - эпидермис, а вместе с подкожно-жировой клетчаткой. Вообще глубоко все прорабатывается.
У меня знакомая курс прошла - супер все подтянулось - таких стройных ног и подтянутых боков не было даже с весом на 8 кг меньшим, объемы ушли отлично. Вот тоже все собираюсь...

Понятно. Ну, я думаю, с животом пока еще могу обойтись без таких мер, спорт и ограничения в питании вполне работают, если не филонить.

A gde puzo? Iskala, ne nashla...
Prostite, no u vas vse v poryadke.

Спасибо, но любимые джинсы, которые стали малы, не могут врать.:)

ОТЧЕТ №5

Прошло 25 дней с начала тренировок. Вес, к сожалению, прибавился на 600 граммов - 47,1 кг (вот что значит слопать накануне много пиццы и заглянуть в Макдак )). Талия не изменилась - 65 см. Пузо приобрело более приглядный вид, с моей точки зрения. Пончик вокруг пупка отчетливо поделился на две половины - верхнюю и нижнюю, видимо где-то там в глубине прокачались нужные мышцы. :) Больше всего удивляет резко очертившийся по сравнению с предыдущим фото прогиб с боков в районе талии. Могу объяснить это только тем, что в третьей части программы Джиллиан Майклз гораздо больше нагрузок идет именно на пресс, в том числе на косые мышцы. Фото тут http://eva.ru/Rd1uV
Девочки, как у вас дела? что-то вы пропали, мне грустно одной тут тусить. :)

вы только по Похудей за 30 дней занимаетесь?
На мой взгляд, слабовата она уже для вас. Попробуйте ее же 6 weeks 6 packs в переводе - Плоский живот за 6 недель. +Еще есть очень эффективный комплекс упражнений на нижний пресс (вам как раз нужно, я считаю)
3-4 подхода по 4 минуты после программы Джиллиан:
http://www.youtube.com/watch?v=hmf8ctV71oA&feature=youtu.be
Через месяц думаю, перевыполните свои планы, главное не срывайтесь в зажор. Удачи!

да, я по ней занимаюсь
а "плоский живот" как раз хотела попробовать после шредов, потому что чувствую, что для моего пресса упражнения из шредов это фантики - я каждый раз отдыхаю откровенно, пока пресс качаю )))
спасибо за ссылку!

Ну и тем более тогда переходите на плоский живот. Там 2 уровня по 35 минут, "живенькие" такие :) Кстати скручиваний там не так уж много, особенно во второй части.

ну теперь уж доделаю шреды все-таки - осталось-то пять дней всего, уже самой интересно сравнить пузо до и после по итогам
потом, правда, в отпуск уезжаю, там в принципе можно будет позаниматься, но не шесть недель подряд :)

ОТЧЕТ №6. ФИНАЛЬНЫЙ.
Ну что же, вот и прошло 30 дней, которые я провела в компании Джиллиан Майклз и ее программы. Эта страшная женщина буквально жить мне не давала спокойно, пока очередной подход не сделаю. :) Что меня удивило больше всего - за все 30 дней у меня ни разу не возникло соблазна забросить и пофилонить хотя бы денек. Стимулом было не только желание посмотреть, а что же получится, но и ваша поддержка, девочки. Стыдно было бы идти на форум и писать, что вот, мол, сегодня я облажалась и не занималась. :)

Каков же результат... до заветных 45 кг я не дотянула. Вес снизился на 1,8 кг и стал 46,2 кг. И я, признаться, уже думаю, а может и нормально, может остановиться, а то совсем живот подведет под ребра и грудь усохнет. ))) Талия уменьшилась с 69 см до 64 см. Планировала до 62 см, но тут уж как получилось. И бедра, про которые я тут не писала, но тоже замерила из любопытства, уменьшились с 90 см до 87 см. Чисто визуально живот подтянулся, ушел пончик вокруг пупка, бока стали поизящнее, мне кажется. Плюс набрала мышечную массу в руках, спине, плечах. Немного, но разница чувствуется. В общем, я очень довольна результатом.
А теперь слайды.... бррр.. три новых фото. ))) http://eva.ru/Rd1uV

Джинсы-то налезают теперь?

еще как! :-D

Марфуша, ты - молодец! Результат есть:cool2
Моя мотивация не такая сильная оказалась:) Сегодня только второй уровень заканчиваю, т.к. получила хороший результат за 20 дней на первом курсе и велотренажере, на втором уровне начала халявить (типа и так красивая:-)) и стала заниматься через день. Но выгляжу всё равно отлично, пончик не заметен, всё подтянулось. Буду продолжать до конца третьего уровня.

спасибо! для пончика самым убойным оказался третий шред, кстати говоря

Значит после третьего с меня джинсы совсем слетать будут:)

не исключено :) на мне уже совсем свободно сидят, а я ведь думала, что придется новые покупать большего размера :)