-5кг к 1июля! Кто с нами?!
Девочки, привет!!!
Продолжаем идти к своей цели!
Лето уже началось, нужно сбросить остатки :)
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединйтесь! Вместе быстро похудеем
Первый топ здесь http://eva.ru/topic/64/3104610.htm
Второй топ здесь http://eva.ru/topic/64/3117596.htm
http://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0Agrek6yu1a1udGFSeWllWFI0bUhYSEJQQlFyQ2lLZ2c&output=html
Новеньким, пишите свои данные:
1) Ник
2) Начальный вес (на начало месяца)
3) Рост
4) Вес желаемый
5) Вес на 1 июня.
Итак, на сегодня (см):
Талия: 71
Живот: 86
Бедра:96
Окружность ноги (ляжка): 52
ОТ-71
ОЖ-86
ОБ-98
Нога сверху: 52
и сейчас:
ОТ-68
ОЖ-83
ОБ-93
Нога сверху - 51
Завтрак 8:00: Каша овсяная на молоке, сосика, йогурт, кофе, хлебец ржаной с маслом (завтрак всегда плотный)
15:30 Куриная котлета с салатом из свежих овощей
22:00 Съела грамм 300 свежей клубники.
В перерывах только воду пью и есть РЕАЛЬНО не хочу. Пообедала только потому, что аппетитно выглядели котлеты и салат, домашних то кормить надо, вот и готовила. Знаю, клубнику бы грейпфрутом лучше заменить, но в ней всего-то 45 ккал на 100 г. С учетом съеденного за день я с трудом набираю 1000 ккал в сутки + массаж+обертывания+тренировка с джилл. Вот если завтра после всего будет привет - уйду топиться!
Ну и ужин, это овощи + мяско (запеченное, отварное)
За час до сна стаканчик кефира нежирного могу выпить, а могу и не пить :)
В среднем такое меню тянет на 1100-1200 кк.
У тебя же через чур плотный завтрак на мой взгляд (растягиваешь желудок, да еще и сосика! это вообще ужас, лучше уж яйцо одна варенное съесть). И очень поздний обед!, придумай ланч, между завтраком и обедом, легкий. И ужин должен быть обязательно. Смотри мое меню :)
Но вот безумно сложно мне поменять этот график и рацион. Ну, сосиску, к примеру, опустим, согласна, откажусь, знаю, что неполезно. Но без плотного завтрака я до обеда не доживу. Вот представь: мы встаем утром в начале восьмого, собираю дочку в сад, кормлю ее, муж в 8 ее ведет, в начале 9го возвращается. Пока он ее ведет я готовлю завтрак и мы едим. Потом мелкий просыпается, его надо покормить, мне протереть полы, убраться (ибо с вечера у меня дома просто сказка под названием "Три поросенка"). Где-то 10 он у меня опять засыпает, спит час - за это время я провожу тренировку и принимаю душ, крашусь, сушусь. В половине 12 он просыпается, кормлю, идем гулять (или в поликлинику, как сегодня), гуляем где-то до половины второго, приходим, он в 2 засыпает опять до 15:30-16:00. Вот в этот его сон надо успеть приготовить и пообедать самой, потом в 4 просыпается, кормлю, идем в сад за старшей и гуляем до 7, а там уже ужинать не стоит, и не хочется. Ладно, уменьшу я завтрак, возьму на прогулку яблоко или пару хлебцев. А вот с полдником и ужином как-то не получается. Ну не гречку же в лоточке на площадку брать.
Вообще посмотрела твое меню, я такими темпами обратно к 60 вернусь)
Хотя, наверно, 55 - это мой редел и организм категорически отказывается терять вес дальше. Так же было и после первых родов, 55 и все, ну никак не нижу, 54 не видела ни разу. Но, при этом, у меня тело меняется, рельеф все-таки появляется и объемы таки уменьшаются, это я замечаю.
Тебе нужно само организоваться просто. Устрой небольшой ланч перед тренькой например. А обед либо сразу после того как пообедает ребенок либо сразу как приходите с прогулки. И в 16.00 полдник. Если поешь в 7 вечера не страшно, главное чтоб поесть чего нибудь полезного, салатик+мяско.
Поэтому и плохо худеется, так как питание неправильное несбалансированное, нет ужина.
У нас с тобой одинаковые параметры, посмотри на мои результаты, попробуй!
Хотя это все еще 79,7... но уже не 80!!! Ура, ура!!!
Поздравляем!!!
Отвес 1200г.
Можешь побаловать себя кусочком тортика (шутка) :)
Табличку обновила, все мы молодцы :)
http://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0Agrek6yu1a1udGFSeWllWFI0bUhYSEJQQlFyQ2lLZ2c&output=html
Я такой день на нем устраивала, когда худела после первых родов, раз в 2 недели. Очень хорошо вес уходит. Только я уже неделю с ним тяну никак не решусь, если вместе, то легче, наверное)
А ты как пьешь? я через каждые 2 часа по стакану. И молоко у меня 1.5.% другого не держу.
Надо к 1 июля минимум 5 кг сбросить. На Дионе с сентября 2012, сбросила 11 кг (набранные после того, как бросила курить и беременности) И вот эти последние 5 кг ну никак не могу взять себя в руки, туда сюда 1-2 кг ходят и всё. Так что сегодня берусь за них, очень надо!!!!
Рост 170. Вес сегодня 70,1 (набрала опять после ДР сына :(
А, еще с Джиллиан занимаюсь, тоже с сентября 2012.
Физ. нагрузка та же остаётся.
У нас вчера был двойной праздник дома,меня понесло.
Все,беру себя в руки!!!
Запеканка с сахаром? с яйцами? считали сколько она по калориям вышла? и сколько грамм вы ее съели?
И еще, если приближаются КД, то возможно именно этот факт дает привес, организм задерживает воду.
Ну то есть я думала, что белка достаточно, укладываюсь в коридор, и хорошо,а вот нет, именно мяса надо 250 грамм.
Свинина отварная , 250 гр, аж 933 кк (!) и 56 - белка
Курица отварная , 250 гр., 610 кк (!), и 57 - белка.
Выходит что другой белок уже и не нужен практически (ну если вы спортом не занимаетесь как маньяк. Так как 136 грамм белка в сутки вполне себе большая доза. Но ведь вы едите не только 250 грамм мяса в день? ведь есть еще другие продукты...Посчитайте вместе с этими 250 граммами мяса остальную еду. Так что БЖУ и коридор калорий это наше фсе!
И чтоб не худеть за счет мышц (а их еще иметь нужно) добавьте спорт в свою жизнь :)
Спорт у меня и так есть,я выше писала вроде.
Вот цитата
"Именно 240 грамм не менее, к сожалению многие не могут позволить себе анализировать 1 раз в месяц состав своего тела, я когда сбрасывала то в фитнес центре раз в месяц проходила процедуру анализа из своего опыта скажу, что я худела за счет жира ев 240 грамм мяса, если я ела 150 грамм, я начинала терять мышечную массу, а жир оставался на том же уровне. в результате тельце становилось дряблым, для упругости и подтянутости нужны мышцы, поэтому, чтобы не было проблем с кожей ешьте мясо, птицу, рыбу"
У неё довольно популярный дневник, я сама не смогла бы придерживаться всю жизнь такому питанию (на 1200 ккал), ну и вообще не считаю, естественно, истиной в последгней инстанции,но некоторые советы взяла на заметку. А она просто молодец, сила воли у человека сильнющая.
А мясо в любом случае надо есть,это мне сто лет как известно, просто я часто его игнорировала, заменяя кефиром и другими белковыми продуктами.
В общем тема закрыта)
55.9 (0)
питалась так: утром омлет, днем кабачек запеченый с фаршем из постной говядины, в кусочка цельнозернового хлеба и 1000гр форели сл с. вечером клубника и черешня. Вес зараза не уходит.
175/71,5
Мне как раз надо кг 5 истребить, ну до 1 июля хоть 2.
Не ем после 6 и сокращаю порции.
http://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0Agrek6yu1a1udGFSeWllWFI0bUhYSEJQQlFyQ2lLZ2c&output=html
Девочки, где ваши субботние отчеты, а?
И давайте еще вот как сделаем, если больше 2х недель без отчетов, предупреждений об отпуске или появлений в топе, то удалять буду из таблички. Без обид, ок?
Для новеньких - пишите ПОД ЭТИМ СООБЩЕНИЕМ:
1) Ник
2) Начальный вес (на начало месяца)
3) Рост
4) Вес желаемый
5) Вес на 1,8,15 июня.
2) Начальный вес (70.1)
3) Рост 170 см
4) Вес желаемый 65 кг
5) Вес на 1,8,15 июня. 70,1; 70,1; 68,8
2)68,700
3)175
4)65
5)68,700-1 июня
69,600-8 июня
69,600-15 июня
А сегодня 18 июня я 69,900 внесите в таблицу и я с сегодняшнего дня исправляюсь.
Сегодня разгруз на молокочае :)
Ань, посмотрела альбом похудение, даже с 80 кг ты красотка, пышечка, но ооооооочень аппетитная :)
А так я ем:
завтрак: овсянка на воде 50гр (сухой) 5 гр. масла слив. туда же и чуть соли + кофе с молоком 1.5% и 1 ч.л. сахара.
ланч: 100 гр творога 0.5% + 1 ч.л. меда.
обед: борщ + 1ст.л сметаны 15% + 35 гр рижского хлеба
полдник: 2 финкриспа с сыром (17%) в микроволновку + 25 гр темного шоколада.
ужин: 2 котлетки из индейки с овощами
Итого: 1219 кк
Рост 168
Вес 70,7
Хочу похудеть как минимум до 60
Буду исключать все вредные и жирные продукты и не есть после 18. И самое главное, что буду регулярно отписываться в топике.
Сегодня съела:
на завтрак 2 яйца с сухариком
перекус фрукты (клубника, черешня, абрикос)
перекус питьевой йогурт активия
на обед суп куриный и овощной салатик
ближе к 17 съем яблоко
и еще стараюсь пить много воды. Чай, кофе пью без сахара (правда иногда с молоком)
Суточный расход энергии для женщин:
18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.
В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания.
Перекусы: банан, орешки, яблоко, йогурт
Обед: Рис с курицей
и где-нибудь в 17 съем вареное яйцо и фин-крипс с сыром 17%
Вечером если только апельсин.
Пью много воды, чай кофе (без сахара, но иногда с молоком)
Как думаете, что добавить убавить? Спасибо
Рис на обед делай коричневый, а не белый, он полезнее и менее калорийный. Курица без кожи, отварная, на пару или запеченая.
Я бы сыр убрала под вечер, а апельсин заменила на грейпфрут. А так в целом все отлично.
Еще добавлю: делай порции маленькие, перекусы часто и тоже по чуть-чуть, по полгорсточки. Орехами и бананами не увлекайся. Яблоко желательно зеленое, а не красное. Не забываем про овощи, огурцами, например, можно заменять орехи и банан.
А спорт присутствует?
Вообще для меня твой рацион слишком сытный, но я вообще малоежка, сложно судить не зная какая у тебя активность, скорость метаболизма и как питалась ранее (то есть какие произошли изменения и ограничения).
Все вышенаписанное мной - сугубо личное мнение, на истину не претендую, сужу по себе :) Может девочки еще что-то добавят.
Бананами и орехами не увлекаюсь)) а рис коричневый где покупаешь, стыдно, но я даже и не слышала про него.
За советы спасибо большое, буду применять)
йога - это хорошо, я вот не смогла, пыталась дома, не получилось, растяжка нулевая. У меня кардио и силовые интенсивные по Джиллиан Майклз.
Перкусы: банан пойдет, но только в первой половине дня, орешки тоже не увлекайтесь (мне таких их вобще нельзя, если хоть один в рот положу все, мозг выключается :)))
Вот это был бы отличный полдник "....и где-нибудь в 17 съем вареное яйцо и фин-крипс с сыром 17%....." только не в 17.00, а в 15-16 часов.
Очень скудный ужин...то есть полное его отсутствие. На ужин съешьте мяско+овощи.
То что пьете много очень хорошо, выходит чистой воды 2 литра? или вы считаете вместе с чаем и кофе?
Надеюсь, красные ячейки всех простимулируют на будущие подвиги :)
Вообще планирую слабые привесы отмечать бледнее, а крупные - ярче, и не сметь портить мне цветовую гамму, ВСЕМ ЯСНО??? :D
http://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0Agrek6yu1a1udGFSeWllWFI0bUhYSEJQQlFyQ2lLZ2c&output=html
Для новеньких - пишите ПОД ЭТИМ СООБЩЕНИЕМ:
1) Ник
2) Начальный вес (на начало месяца)
3) Рост
4) Вес желаемый
5) Вес на 1,8,15 июня.
Девочки, кто устраивает разгрузочные дни, на чем разгружаетесь???
Думаю устроить себе в понедельник, после выходных.
2 литра молока 1,5 % на день.
В кипящее молоко (я по одному литру кипячу) добавить 2 чайные ложки зеленого чая. Дать настояться 10-15 минут. Можно пить горячим или холодным.
У меня в среду лучше всего он идет. Не знаю почему, но в понедельник и вторник пробовала, сильно есть хочется. В среду нормально.
Толстая, да?
И тут мне все говорят, что худеть хватит, а то уже не красиво....НО, я им не верю! :)
Не наедайся много, держись!!
А себя пока показать не могу...нечего пока показывать :) Вот приеду из отпуска (у меня не отпуск наполеоновские планы в смысле ЗОЖа :) вот тогда покажусь :)
А еще, говорят, загар целлюлит скрывает, а у меня ноги сине-белые, от этого еще хуже вид((( Надо ножки пожарить чуть-чуть :)
Осталось пристроить детей :)
Отчетик краткий тут: http://eva.ru/topic/119/3121894.htm
Но если совсем по-честному, то в прошлом году мы ходили на Раммштайн в Олимпийский, так вот ни в какое сравнение, там просто что-то нереальное было, и я невольно теперь все концерты с их сравниваю. Но у раммов была смена декораций, костюмов, огненное шоу невероятной красоты и они играли сценки из клипов, взрывы, фейерверки, пламя, из фана народ выходил весь мокрый, так было жарко. Тут как-то попроще что-ли, просто пели, танцевали, подпевали, на экранах показывали самих же артистов или их клипы, и очень мало по времени все шло, как мне показалось, на бис только один раз вышли. Началось где-то в 20:40 (на билетах указано 20:00), закончилось в 23.
Фото выложу чуть позже, или найди меня на фейсбуке: Masha Karsanova, там в ленте есть немного.
Велкам) Располагайся поудобнее. У нас тут только по выходным затишье, разъезжаются все :)
Сегодня буду целый день питаться фруктами(яблоками, грушами, апельсинами)
И есть ли спорт? Может мышцы растут?
В общем аутотренинга больше, скажем так, психологическая поддержка в этой книге сильная.
Особенно мне понравилось, как она анализирует "спад" (когда срываешься и объедаешься) и когда вес встал и не двигается.
Девочки все молодцы, кроме нас с Деми (стыдливо отползаю в угол :))
http://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0Agrek6yu1a1udGFSeWllWFI0bUhYSEJQQlFyQ2lLZ2c&output=html
Для новеньких - пишите ПОД ЭТИМ СООБЩЕНИЕМ:
1) Ник
2) Начальный вес (на начало месяца)
3) Рост
4) Вес желаемый
5) Вес на 1,8,15,22 июня.
Уговорила, буду по вторникам :)
Только со след. месяцем придется подождать или кому-нибудь временно передам заполнение таблички, потому что уезжаю с 29 по 13.
У нас пляжный исключительно, с детьми особо не намотаешься, вот, думаю, как бы не расслабиться и заставить себя плавать побольше.
А знаешь какие отвесы на след. день? Сама себе позавидуешь :)
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325