Подскажите про тренировки на тренажерах

Хорошая ванна вам поможет и л-карнитин нивелирует боль от крепатуры. Но тренер немного у вас странная, нельзя чтоб настолько через силу.

Сколько по-вашему весит скелет?

Чтобы мышцы нарастить есть надо сложные углеводы. Мышцы болят поначалу, потом пройдут. Просто весами себя сразу нагрузили. От боли помогает растяжка, только не сразу после тренировки, а через 40-60 мин. Еще теплый компресс можно сухое тепло.Успеха.

Спасибо! Мне тренер сказала, что у меня белок из пищи плохо усваивается, предложила пить коктейли белковые после занятий. Больше никаких рекомендаций не давала. Меня больше смущает, что нагрузка для меня большая, а тренер не слышит как будто...

Если тренер не слышит, что Вам слишком тяжело и заставляет заниматься через сильную боль, если он после нескольких занятий заявляет о плохом усвоении белка и втюхивает коктейль, это может оказаться просто так себе тренер(

Да она просто считает, что это нытье просто.

Идиотка.
Но пассаж про белок после двух занятий круче.

нетренированые мышцы будут болеть. Я например ваще растраиваюсь,у меня теперь болят редко. Я люблю когда болят. Сходите в сауну после треньки-полегчает. Про 3 треньки правильно говорит

А как вы с болью справляетесь? Я даже встать сама не могла первые 2 дня!

чтобы нарастить мышцы надо есть БЕЛКИ в первую очередь... углеводы тут дело десятое...

Белки надо есть что бы не потерять мышечную ткань после силовых тренировок, желательно сразу после, тогда расходуются углеводные запасы. А если рельеф и мышцы, то включать надо и углеводы. Пейте готовые коктейли. Нормальный тренер посоветует конкретней. А начинать надо с 55-60% от максимального веса (ну того, что один раз взять можете. 60% отсчитали и тягайте). Надеюсь, что понятно.

Спасибо, попробую разобраться со своими возможностями. А про неусваивающийся белок она объяснила так: вес у меня стабилен с 16 лет, уже более 10 лет, даже после 2 беременностей ничего не изменилось. Мясо ем ежедневно, пару раз в неделю рыбу, ну и птицу часто. Картошку, макароны, овощи трескаю только в путь, но даже мясо у меня махом переваривается. Могу наесться до тошноты, а через час опять хочу есть. Но куда все это девается совершенно не понятно-прибавки 0. Вот она и сделала вывод, что у меня не усваивается белок. Я в этом ничего совершенно не понимаю. На диетах никогда не сидела. Всю жизнь дрищом живу. Уже устала от этого, хочется женственных мягких форм, а не угловатой мальчуковой фигуры с острыми коленками и локтями.

Тренер как-то плохо знает физиологию. :(

Дура, для роста и поддержания мышечной массы нужен белок. Угли - для энергии.

интересно, а как тренер определила, что белок плохо усваивается?

Я всех новичков хвалю и вас тоже - уважуха и респект вам! Молодец что взялись за себя!
Не надо тереть тут про тренера и сомневаться в ее профессионализме- из того что вы описали тут пока лично у меня сомнений в профессионализме ни один совет не вызвал.
С учетом того что вы человек не спортивный и не тренированный - боль нужно терпеть и занятия не пропускать! Трираза в неделю - нормально, во время тренировки боль будет уходить, потом опять нарастать. Вы можете в таком состоянии еще месяц а то и два прожить! Будьте к этому морально готовы и не вешайте нос.
Даже если вы упьетесь витаминами и аминокислотами, бужете целыми днями отмокать в горячей ванне - боль все равно будет. Смиритесь!
Теперь о питании на массу в двух словах.
Тренироволчный цикл состоит из двух фаз - работы на массу и работы на рельеф. На массу это малоповторные силовые трировки - для выполнения силовых упраженний необходима жнергия которая для даже начинающих фитнесистов берется из сложных углеводов, аминокислоты и белки котоые их содержат помогают нам строить мыщцы и в вашем рационе их должно бытьне менее 2 гр на килограмм массы тела. Цикл длится примерно 3 месяца.
На рельеф - тренирвки многоповторные и количество углей в рационе сокращается.
Но вам сейчас ни то ни другое не нужно - вам нужно просто развить физическую выносливать и научиться элементарной технике выполнения. Наступит день когда болеть все будет значительно меньше и вы перестанете думать об этом сутками - тогда уже можно тренироваться по науке.

Белок из протеина это гуд! В одной порции примерно 20-25 гр, после тренировки он особенно хорошо усваивается.

Поэтому доверяйте своему тренеру и слушайте ее советов.
Желаю вам больших успехов на вашем фитнес пути!

А на сушке как питаться и сколько тягать?

40- 60 % от своего веса, 3-4 раза в неделю, по 15 раз 3 подхода. Еда-не есть за 2 часа до и час после. Утро- белок, через 2 часа- каша. Обед мясо нежирное+овощи+ сложные углеводы. Перекус- яблоко или орешки( немного). Ужин нежирное мясо+ овощи. Вечером после 6-7 никаких углеводов, даже фруктов!!!! Творог нежирный!!!кефир. И заниматься-заниматься!

а если мне вообще ни о чем эти 40-60% 3*15? Первый месяц так позанималась, а сейчас у меня пульс выше 100 при таком не поднимется.Увеличила веса на тренажерах, на упражнениях со свободными весами - нет.Может, я зря, может мне количество подходов увеличить? или после на кардио поубиваться?Мне вот кардио сложнее дается, а мышцы очень быстро твердеют и растут.

Я делаю тренажеры+ кардио час.

Спасибо огромнейшее за такой развернутый ответ! И еще очень приятно, когда тебя поддерживают! Спасибо! Можно тогда еще пристану с вопросом? Сегодня опять была в зале, с учетом сильных болей, тренер не давала огромных нагрузок. У меня очень слабые икры, делаем кучу упражнений на них (и на тренажерах, и на подставках каких-то), во время упражнений боль в мышце есть, жжение, а после занятий икры вообще не болят и не ноют! Зато ляжки и попа просто разрывает на части! Как мне икры накачать? Чаще упражняться? Дома заниматься активно плюс к залу? Тренер сегодня меня жалела, было видно, что она понимает насколько мне больно. Поэтому сегодня какая-то скомканная тренировка была.
И вот вы еще пишете, что пока надо развиать выносливость, но я вот заметила, что появилась дрожь в теле на последних секундах выполнения упражнений. Тренер сказала, что это слабость не мышешчная, а.. забыла как точно она сказала, но суть в том, что я мало ем таких продуктов, которые дают силу и энергию. Это углеводы получается? Или я не так поняла?

Да , это углеводы нужны. Вы обязательно кушайте перед тренькой . Нужно уточнить конечно, но на данном этапе вам необходимо потреблять не меньше 200 а то и 300 гр полезный углей в день. Только полезных, не перепутайте с печенюхами:)
Голень - самая труднонакачиваемая часть тела почти у всех. Существует множество взрывных тренировочных методик которые заставляют ее расти, но вам еще рано. Раз в неделю в день когда тренируете ноги - одно два упраженения, т.е то что вам дает ваш тренер. Я не знаю почему у вас икры не болят после тренировок - может недостаточност нагрузок, может особенност орагнизма. Во время тренирвки жжение голени это как и пресс - то чего нужно достигать и терпеть еще 5-10 повторов:)
Вроде на все вопросы ответила, да?

ДА! Спасибище!!! Ну чтож, будем тренироваться и терпеть как ежики из анекдота :)

http://www.sport98.ru/published/publicdata/LIFEOOO_SPORT/attachments/SC/products_pictures/2d3bk.jpg
а подскажите про вот этот тренажер, мне тренер его не порекомендовала, сказала, нарастить - нарастишь, но форма будет грубая, как у мужика.Как вы считаете?

А тренер знает, как растить одну и ту же мышцу разной формы?)) Надо же, какой крутой тренер!

нуууу, она имела ввиду, что тёткам вообще прям так уж наращивать не надо ничего))а у мну икры не соединяюцца при вполне себе ровной кости

На этом тренажере выполняются гакк-приседы , здесь меньше нагрузки на спину, чем в обычных приседаниях, хорошо работает и забивается четырехглавая мыщца (квадра) . Так же Часто этот тренажер используют для тренировки голени. Тренер бред какой-то сказала - что нарастишь, форма чего именно будет грубая - мне не очень понятно.
Лично я предпочитаю гаккам и смиту - приседания со свободным весом (со штангой).

мы обсуждали этот тренажер именно на предмет наращивания икроножных мышц.Тогда я всё ж добавлю упражнения на нём

Да голень на чем угодно можно тренировать. Я же говорила уже , что икроножные мыщцы вообще трудно растут. Поэтому что бы испортить их форму нужно очень-очень постараться в течение многих лет:)

Через боль заниматься нельзя, тем более через дикую - так можно заработать травмы, разрывы мышечных волокон. Если так случилось, то нужно полное восстановление, можно пить обезболивающее, и в следующую тренировку СНИЖАТЬ интенсивность обязазательно. Боль в мышцах после занятий должна быть приемлемой, и даже если сильной, то терпимой, отчасти приятной. Между занятиями повторюсь нужно полностью восстановиться, и ни о каких трех-четырех разах в неделю даже речи идти не может. Вы сейчас только набираете форму, организм привыкает и перестраивается, чтобы после окончания этого периода вы смогли заниматься в полную силу. Профессиональные тренеры это к сожалению не всегда понимают - у них нет опыта работы с плохоподготовленными людьми.
Помочь себе можно спортивными добавками - магний, аминокислоты (они же белки, они протеины). Они ОЧЕНЬ помогают. Их и профи потребляют, а уж новичкам тем более надо.