Как заставить себя?

очень сложно если у вас на все есть отговорка...

Я понимаю, что все дело во мне, в голове. И понимаю - что причины, по которым я не занимаюсь - глупые отговорки. Догадываюсь, что таких как я много. Хочу узнать как смогли побороть это?
Вот например, начитавшись умных книжек и форумов, я поняла, что временные диеты или периодический спорт не помогают. Нужно кардинально менять свою жизнь. И начинать надо, решила я, с малого. Т.к. основная моя псевдо-причина - "нехватка времени" - поставила цель - делать по 10 приседаний утром и вечером. Времени много не занимает - поэтому на отсутствие времени на это я у себя "отмазаться" не смогу. Не поверите, первые несколько дней даже это мне было тяжело делать. И вот спустя пару недель я была в очередной командировке, в поезде приседать не могла - а потом еле заставила себя возобновить эти приседания... Казалось бы что проще - но и тут я находила причины отлынивать.
Мне очень стыдно за то, что я сейчас пишу, причем не анонимно. Но понимаю, что иначе я себя никак не подстегну.

А здоровье вашего мужа не беспокоит? +20 лишних кг это же пипец! Может вам как-то всей семьей пересмотреть стиль жизни?

Меня очень беспокоит - его совсем нет, к сожалению. Много раз сажала его на диету - держится 1-2 дня. Но у него (впрочем как и уменя) основная проблема не в питании, а в отсутствии движения. Про спорт я уже молчу. Работа сидячая - часто за рулем (у меня аналогично). Мы очень типичная семья в наше время - вот хочется каких-то примеров для подражания, потому что вокруг все такие :(

Ну заставить и сажать мужа на диеты - дело не благодарное. Так можно быстро разрушить семью, а вот найти способы что бы он осознал что лишнии кг это не просто косметический недостаток, но еще и задоровье как-то надо.

Красивая здоровая фигура не бывает только от занятий спортом или только от диет. правильное питание ето 80% успэа. Я вам точно говорю. ТАк чот начинайти именно с питания.

Да, в наче время гиподинамия - буч общества. Мне очень приятно видеть пары семейные в зале. Это глаз радует неимоверно. Конэцно в идеале хотелось бы чтобы муж раздлял ваши желания изменить стиль жзни, но раз он пока не созрел, начните с себя. Он подтянется когда увидит ваши результати. А может и нет:) Время покажет. Найдите единомышленников. Группу людей которые бегают, на великах гняют. они вас будут поддерживать, но основа кнэцно ваша сила воли. Я все что делаю со своим телом, делаю это для здоровья. Здоровье для меня выше всего. Да и дорого в Америке болеть:)

Вчера вечером выдалась минутла я и посмотрела немного шощ про парочку которые худели вдвоем. РЕзультат за год ошеломляющий! Они никогда не было тонкие, но после свадьбы и двух детей они превратились в слонов. жалкое зрелеще. Труд и желание все сделали:) Они оба стали просто красавцами.

Удачи вам!

У меня есть подруга, которая зовет меня на фитнес вместе с ней - она такая умничка - занимается уже много лет - старше меня на 5 лет, а тело как у 18-летней. А мне так стыдно ходить вместе с ней - я в одежде выгляжу значительно лучше, чем без нее. Да и не справляюсь я на фитнесе со скоростью. В общем, надо без знакомых наверное ходить, но меня обычно хватает максимум на месяц :( Вот настраиваюсь в очередной раз пойти.

Нет, ну не понимаю я стыда:) Тем более перед подругой. Избавляйтесь и присоединяйтесь к ней. Да, у вас будут разные темпы, но вы сами не заметите как скоро вы ее догоните и перегоните:)

Блин:) А что на фитнесе вы будете голой чтоле заниматься?:) Вот и настройтесь, сначала месяц, потом больше. Сила воли тренируется так же, как и любая другая функция мозга или тела. Чем чаще вы будете себя пересиливать, тем сильнее будет сила воли:)) Чем больше поблажек-тем она слабее. И какой же это всё-таки каааайф стоять в дУше, после тренировки и наслаждаться очередной победой над бренным телом!:)

Все верно, нужно кардинально менять свою жизнь. Но если вас все утраивает то тяжело все поменять. Посмотрите на фото красивых стройных девушек, повесьте себе пару таких фоток на холодильник что ли...
Начали приседать это хорошо, но вот не поняла про поезд...вы там неделю провели, что не смогли потом себя заставить?

В командировке была 3 дня - в поезде соответственно 2, вот так - 3 дня пропустила и потом неделю уговаривала себя начать заново. И это всего 10 приседаний. Самой стыдно

Не поняла вашу проблему? Иметь красивую фигуру или похудеть? У вас сейчас что плохая фигура?
Вес абсолютно нормальный у вас. Или вы привыкли при вашем росте 50кг весить?

Мой нормальный вес - 58-59кг. Надо сбросить 10 кг. Но при этом надо убрать целлюлит, который увы уже виден невооруженным взглядом.

от целлюлита подходят массажи, баночные, медом, ручные + обертывания, все это можно делать дома самому, кроме ручного массажа.

Можно я рядом постою?
У меня такая же проблема, только я чуть постарше и потолще Вас. Вес уже просто нереальный стал для меня, но не хватает (силы воли???) взяться за себя и похудеть. Как подумаю, что это съесть нельзя, то нельзя, и все - иду и наедаюсь до отвала всего подряд. Понимаю, что уже пора остановиться - и не могу :(
Я не то что похудеть, я НАЧАТЬ худеть не могу. Очень надеюсь получить весомый пинок и все-таки ПОХУДЕТЬ!

мне помогает начать чтение книг с методиками похудения. я им не следую, но чтение настраивает на то что нужно что-то делать и начинаю))) ковальков хорошо пошел для регулярных занятий спортом, гудбай диеты для того чтобы меньше есть)))

что за книжка "Гудбай диеты?

Покупайте годовой абонемент в фитнес клуб (чтобы жалко было потраченных денег на случай. если захотите все бросить)- и вливайтесь постепенно. Т.е. не тренажерка+бассейн+йога+аэробика, а что-то одно, чтобы именно постепенно привыкнуть к нагрузке.

Да, и будьте готовы, что отношению к занятиям в уВас все ранво будет "скакать"- то нравится, то не нравится :-)) Периоды "не нравится" надо обязательно перетерпеть. Со временем их будет все меньше и меньше.

Лена Миро в своем блоге вас пнет как никто здесь

Маруся! Уж не знаю на сколько пинок это будет, но скажу тебе одно, если не сейчас привыкнуть к спорту( хотя бы зарядка) и правильному питанию, то простить с мечтой о молодо выглядите на всегда! В 40 будет может и не поздно, но многое упустишь на всегда!

Мне всегда нужен стимул -мотивация!!! Ищите ее и все получится. Может отпуск или назло завистницам, или влюбитесь..ну так, для бабочек в животе:-) я просто очень ксамокритична и вечно не довольна собой, возможно комплексы, но зато стимулирует.

вот точно, про самокритичность и недовольство собой, всегда есть к чему стремиться!!!

А я вообще не могу себя уважать и быть счастливой, когда жир торчит. Тоже наверное комплексы:) Как-то стала увлекаться теориями прощения, так там везде написано, что нужно полюбить себя в первую очередь. И вот это принятие себя такой, какая есть, мне вообще всё испортило! Я забила на занятия спортом и ела, что хотела. Сильно я не поправляюсь, но всё равно была нормальной только в одежде. Ну нах:) Потом вернулась к своему обычному спортивно-сбалансированному режиму и люблю себя не могу:)

Я беру себя нужными и дорогими вещами сейчас) За каждые минус 4 кг буду покупать себе что-то из загаданного. И это достаточно сложно, так как в общем-то все как у вас + пищевая наркомания + вес лишний давно, организм к нему привык + он лишний в рамках размуного. Я сейчас не толстая, но если минус 8 кг, то буду тонкая и звонкая, к чему и стремлюсь))
В общем вещи это эдакий бонус, а в целом конечно стараюсь мотиривироваться самой собой. Быть еще лучше, еще красивее.. как то так)
Людям с железной силой воли завидую!

Да, как это интересно! мотивировать себя вещами!!!
а то одна в жизни радость - от которой толстеешь! (уже даже, той, которая аморальна практически не осталось)))
Может мне тоже так попробовать?
и пищевой наркоманией не страдаю, но лишний вес очень стабилен и ооочень давно!

У вас прекрасный вес для вашего роста. Главное больше не набирайте.

По себе знаю, что 68 для 174 - это многовато. У меня при тех же параметрах на талии бублик появляется :( При 62-63 он уходит.

Это зависит от типа фигуры.
Бублик на талии - это сколько см сама талия?

68

Не слишком много, особенно если фигура груша или часы.

За счет ширины плеч у меня ближе к часам.

Часы не по плечам определяются.
Визуально - плечи равны или чуть шире бедер + ОГ=ОБ или их разница не превышает 5см + узкая талия.

Груша.
Визуально - бедра шире плеч, ОБ больше ОГ на 6см и более + узкая талия.

У меня фигура груша и я свидетельствую, что при росте и весе почти как у автора (у нее 174/68 у меня 175/68.5) - попы многовато и талия далеко не так изящна. А главное, груша может быть красивой ТОЛЬКО без животика.

Я ж не просто так спросила.
Сравниваю.
Всё-таки многое зависит от типа скелета и типа фигуры.
При одном росте-весе совсем разные параметры и визуальные впечатления.

Да, это так. У меня вроде бы мамина фигура, но ее идеальный вес всегда был 72 кг. Я бы сочла, что она была некритична к себе и тогдашние эстетические воззрения отличались от нынешних, но по оставшимся старым вещам видно: я в ее платья и брюки идеально влезаю ТОЛЬКО в весе 62 кг. Четко на 10 кг меньше. Рожать я пошла в весе 83 кг, мама - 93 кг. Я не вижу иных объяснений, кроме более тяжелого скелета. Судя по запястьям, мама больше гиперстеник - у меня ручки тонюююююсенькие, как в 12 лет. А вот фигуры одинаковые - ну представьте, беру мамино старое платье, сшитое 35 лет назад, и все вытачки садятся точно по мне, до сантиметра.

Я как раз об этом и думаю.
У меня с мамой разный тип фигуры и скелета, но я хорошо понимаю о чем речь. Когда я весила 58кг (рост 176) и была похожа на скелет - одела мамино платье и была очень удивлена. В бедрах и плечах оно было сильно впритык, в других местах чуть свободно (из-за разного типа фигуры). Мама же это платье носила когда весила 74кг (рост 169) и выглядела стройной, но не костлявой. Сейчас мама тяжелее меня на 10кг - размер брюк одинаковый, верх у мамы больше.
Сейчас смотрю на сестру и лучшую подругу: 178/62 и 175/73. Параметры почти одинаковые (у сестры только талия тоньше). Визуально разница только в обхвате запястий и в ногах.
С сестрой мы одинаково выглядим и носим один размер, когда я ее на 8кг тяжелее. Мое выпускное школьное платье она в свое время примеряла, будучи тяжелее меня на 3 кило (и выше на 2см). На мне оно висело, на ней - хорошо сидело.

То же самое. у меня тоже 174. 62-63 куда как лучше, действительно.

Да до хрена это! У меня тоже рост 174, и даже 60 кг многовато для красивого стройного тела. Нормально, но не очень. А уж дополнительные 8 кг при полном отсутствии спорта - представляю, что там за холодец!

Глупости не пишите!
Может Вы астеник без мыщц, тогда Вам - много.
А уж то, что 60 мало - это Вам к психиатру...

Автор, давайте разберемся. И не будем сваливать все в одну кучу. Фитнес, диеты, мотивации.
Итак, первое: все, что вы делаете, делаете для себя, и отвечаете за себя. Не вмешиваем в это дело ни мужа, ни подруг.
Второе: используем методику "от простого к сложному" или "шаг за шагом".
Этап первый. Еда. Дайте себе неделю, понаблюдайте за собой. И поймите - вы слишком много едите, вы едите слишком много углеводов, просто сладостей? Или вы, может быть, слишком большие порции себе делаете? Проанализируйте, какие "условно вредные" продукты вы едите. Попробуйте выделить из них те, от которых вы не можете отказаться, и те, к которым вы равнодушны.
Те, которые вам не очень нужны - уберите, оставьте действительно любимые лакомства, и небольшими порциями. Например, я люблю сгущенку. Ради нее я отказалась от шоколадных конфет, магазинных печений, тортов, вафель. У меня всегда в холодильнике есть баночка. Если хочется съесть сладость - ем несколько ложечек. А все остальное я просто не люблю. Это как пример. Скажу честно - магазинные торты мне уже вообще не кажутся вкусными.
Теперь фитнес. Набросайте для себя несколько видов упражнений, которые можно чередовать - но что-то делайте каждый день. Одно и то же в принципе делать скучно. Я вам понимаю. Я сама в постоянном поиске - но сейчас можно вообще не заморачиваться однообразием. Единственное - делайте что-то каждый день. К примеру, поднимайтесь вниз и вверх по лестнице, не пользуйтесь лифтом. Гуляйте 20 минут быстрым шагом перед сном. Делайте растяжку. Дайте себе пару месяцев, наберите багаж разнообразных упражнений. Фитнес не должен быть скучным. Например я терпеть не могу залы - запах чужого пота, душные помещения, кондиционированный воздух. Я лучше возьму аудио детективчик и быстрым шагом похожу, чем в зале.
Определите себе переходный период - и никогда себя не ругайте за лень. Ну не получилось, не получилось, а то вы циклитесь на неудачах - и от расстройства едите больше и вообще не двигаетесь.

Я тоже не могу себя заставить. Максимум, на что хватало - 3 недели гимнастики. До 35 все давалось само собой. Теперь все поплыло. Веса особо лишнего нет, но вот появляется дряблость.
Я думаю, самый лучший способ - это как раз с подругой в спортзал. Должен быть режим. Или как вариант - тренер на дом. Вот приходит он, и не отвертишься уже (если пространство позволяет.

О! я по адресу попала! Страдаю такой же проблемой.
Ведь самое обидное во всей этой истории, что раньше ничего не надо было делать «насильно» дабы быть в форме! В студенческие годы спорт присутствовал сам по себе и приносил удовольствие да и фигура всегда была отпадная без диет! И сама не заметила как превратилась в маленькое толстенькое создание.
Так же страдаю не возможностью заставить себя тренироваться и соблюдать правила правильного питания!

а еще можно особо не заморачиаться на счет веса т.к. девушки с одинаковым ростом и весом могут очень сильно отличаться друг от друга

http://cs402430.userapi.com/v402430042/1ba8/S-7VSC4N2ys.jpg

http://cs14113.vk.me/c540105/v540105010/3859/EZM53Q02Uuc.jpg

на первой фотке жир и мясо одного веса?? :-O

как то так... омерзительно, не правда ли?

буе...(ушла худеть, а то расслабилась епт, вот это вы меня мотивировали!)

Это снова автор. Спасибо всем за комментарии. Конечно, я понимаю, что кроме меня самой никто мне не поможет. За эти дни стараюсь следить за тем, что я ем. Понимаю, что основная проблема в еде - нет времени на нормальную еду. Ем 1-2 раза в день, чаще всего уже после 8 часов вечера - потому что работа. И естественно ем не то, что нужно было бы. Как быть? Заставлять себя днем? Даже если не хочется? И подскажите, где взять приблизительно правильное меню на день? Питаться дома нет возможности (график работы не позволяет) - придется ездить в кафе/рестораны, а там там такой выбор. Где прочитать про то, что лучше есть?

Что касается спорта. Сначала я приседала по 10 раз 2 раза в день, потом перешла на приседания по 15 раз 2 раза в день. Дальше присоединила качание пресса (10 раз поднимаю ноги и 10 раз поднимаю туловище - понятно пишу?) тоже 2 раза в день. В итоге - КД начались раньше срока на неделю. После этого вспомнила, что из спортзала ушла по той же причине - сбивался цикл. В связи с этим вопрос - у кого-то также было? Что делать - продолжать заниматься?
После того, как цикл сбился пресс качать перестала. Решила делать растяжку, в инете скачала курс растяжки для начинающих - в общем ничего сложного, но на следующий день слегла заболевшая - температура, боль в теле, после насморк, горло. Опять же вспоминаю, что раньше было то же самое. Это основные причины прекращения занятий спортом - как только позанимаюсь чуть больше - начинаю болеть. Организм противится изменениям.
Я понимаю, что мое тело не привыкло в физнагрузкам и таким образом "мстит" мне. Скажите, у кого так было? Можно и нужно продолжать заниматься?

На сегодняшний день вес 67,5кг - не меняется не зависимо от того, что я стала делать какие-то упражнения (я понимаю, что их совсем недостаточно, но так хотелось за месяц потерять хотя бы 1 кг..). Уже настроилась на то, что дальше тянуть некуда.

сидите и дальше на попе ровно, а то у вас еще приступы начнутся от того что вы до машины дошли.
Очень странно что от 20!! приседаний в день и 20 подъемов туловища вы не похудели, обычно от такого комплекса худеют минимум по 1 кг в неделю.


А по существу даже ответить вам нечего, признайтесь что вы троль:)

Извините, но я не тролль! Я Вам скажу больше, таких как я очень много в мире. Я пишу об этом, остальные просто молчат.
И да, я действительно считала, что от 20 приседаний могу похудеть, учитывая, что до этого я 10 лет не приседала вообще.
Вместо того, чтобы писать резкие вещи - я была бы благодарна, если бы Вы помогли измениться. Ну или хотя бы не грубить. Мне достаточно сложно писать то, о чем я сейчас пишу. Но с другой стороны я понимаю, что если не напишу - не изменюсь никогда.

Мой вопрос сводился к другому: от этих злосчастных 20 приседаний в день у меня происходят изменения в организме - понижение иммунитета и сбой МЦ. Мой вопрос - это нормально и многие проходили это? Или нужно идти к врачу на предмет того, что мой организм как-то не так реагирует на занятия спортом?

Понижение иммунитета не столько от приседаний, сколько, возможно, от того, что питаетесь недостаточно прекрасно.
Не хватает белка = потребность в нем закрывается за счет того, что уже есть = в первую очередь за счет лимфоидной ткани. Вот Вам и частые простуды.
Налаживайте питание. Белки, жиры, углеводы, все это должно быть в достаточном, но не избыточном, количестве.

Приседания это отлично, для начала. Для пресса делайте планки. И еще бы упражнений на остальные группы мышц, для здоровья и гармоничной фигуры очень бы стоило. Цикл как собьется так и восстановится, если едите нормально.

спасибо. Не посоветуете книгу какую - для понимания достаточного количества белков,жиров и углеводов?

Книгу не знаю)
http://ru-healthlife.livejournal.com/profile
Тут есть все основы. Раз Вы всерьез взялись за это дело, почитайте по максимуму, более-менее картина сложится и будет проще.

Спасибо

Книга называется Я тебя похудею.

20 приседаний в день это не спорт, это первая вещь которую вам надо понять.
вторая вещь: смещения цикла, не проблема если это разовая вещь, простуда - ага мы все болеем периодически.

Мне просто страшно представить как вы проживаете свой день если для вас 20 приседаний это нагрузка. Двигайтесь больше, и можете не приседать.

Маруся это пиздец какую вы себе нагрузку выбрали - 20 приседаний и 20 подъемов своего жирного тулова. Засчитайте себе еще количество открываний дверцы холодильника, и вы уже перетренькались, умрете от такой нагрузки.
Хватит себя жалеть уже. Двигаться до пота, приседания и скручивания до жжения.
Идите в жж, читайте Лену Миро. Она специально для таких жирных ленивых жоп пишет.

Буга-га. Тоже поржала от души над непомерной нагрузкой .

Если Вы прочтете мою тему сначала - поймете о чем я писала. Я неоднократно начинала занятия спортом - меня хватало на пару недель. Тема называется - "Как заставить себя?" Я понимаю, что я не так сильна в спорте как все здесь. Поэтому и спрашивала совета у "профи" - что вы предпринимали, чтобы перебороть свою лень.Приседания - это начало - таким образом я пыталась приучить себя ежедневно заниматься спортом или "спортом" - аргументируя тем, что лучше по чуть-чуть, но каждый день, чем раз в полгода на 2 недели.
Может быть я выбрала не тот раздел. Но мне казалось, что у многих было сложное начало. Читая вас - создается ощущение, что у вас желание заниматься спортом было заложено с детства.
У меня нет этого желания. И при маломальской нагрузке поднимается температура. Я имею достаточно диагнозов для своего возраста. Но я хочу поменяться, при этом боюсь нанести еще бОльший вред здоровью. Врачи говорят просто больше ходить, но ходьбой я не решаю свою проблему - проблему дряблости и лишнего веса.
Начинает создаваться впечатление, что мне вообще не стоит и начинать, раз у вас все так легко, а у меня так сложно. Всем спасибо.

Маруся, а в бассейне Вам тоже тяжело? Попробуйте без приседаний и прочих тяжких для Вас вещей нагрузить тело, но так, чтоб ему было по силам все же. Если это пойдет, будете постепенно добавлять нагрузку. Начните с бассейна или чего-нибудь приятного и не такого утомительного.

Я считаю, что нужно искать и заниматься только тем, от чего получаете удовобь!твие. А то так и будете искать постоянные отмазки, чтобы не ходить и проч. Я для себя нашла бассейн и акву,катаюсь на велике, много пешком хожу, на машине езжу только оченьдалеко.

Я тут уже описывала свой метод. Чтобы выработать привычку, как считали древние йоги, надо повторять какое-либо действие 40 дней подряд. Вам надо выработать привычку к спорту.
Я вешала на холодильник лист А4 (желательно цветной, чтоб красиво было:) и пишу в столбик: 20 августа - фитнес, не ела после 6, 21 августа - фитнес, не ела после 6, 22 августа - велосипед, не ела после 6.
Когда у вас будет длинный столбик - это наглядный результат, и его жалко будет потерять.
Я так приучилась обливаться холодной водой. Тоже начинала и бросала постоянно - а как начала эти записи вести на холодильнике - сразу втянулась. Теперь мне уже и записи не нужны - без обливания у меня день не начался))

спасибо, попробую со списком

Маруся, перестаньте жалеть себя и поймите простую вещь: дальше будет только хуже. Если вы согласны в 40 лет быть теткой с поступью слона - продолжайте жалеть себя и свой организм дальше. Знаете, когда я после силовой тренировки (на которой перетаскиваю по 400-500 кг)становлюсь на беговую дорожку мне тоже себя жалко, я вспоминаю что мне 35 лет, что у меня двое маленьких детей, и мой организм слезно просится домой. И в этот момент такое зло берет за эту жалось к себе, что понимаю, что если я сейчас уйду, то уважать себя не буду. И ничего, пробегаю по 3-4 км в хорошем темпе. А девочки в зале смотрят квадратными глазами как с меня пот на дорожку льет и спрашивают, зачем это надо ,ведь у меня и так хорошая фигура. Так она потому и хорошая, что впахивать надо как папа Карло, а не искать оправдания собственной лени.

А может и правда вам опус фитнес-фрика Лены миро "Я тебя похудею" прочесть? Мне кажется, в качестве хорошего пинка подойдет. Только ради бога не читайте ее жж, а то вас от нее затошнит, ибо она на редкость мерзкое существо...:)