Все время хочу есть
После больницы похудела на 5 кг, и вот за полгода набрала их обратно с привесом т.е. 8кг, это кошмар,при росте 165 я стала весить 70кг, я в трансе.Дайте совет, что есть и чем перекусывать (прошу учесть,что я на работе) чтобы худеть. На строгие диеты сесть не предлагайте,не хватает силы воли.
Вам сколько перекусов в день нужно сделать?
Можно полпачки творога жирности не более 2% перемешать с петрушечкой (чеснок не предлагаю :)) и намазать на хлебец. Или без хлебца, как нравится.
Можно любой нежирный натуральный йогурт и фрукт.
Вариантов много, нужно знать ваши исходные условия - сколько перекусов, где вы будете все это есть, можно ли хранить в холодильнике или только в сумке и т.д.
У нас раньше так было, когда мы сидели в одном помещении, 8 человек. Садились вокруг стола дважды в день и начиналось :) Тут только сильная воля помочь может :)
Если вы пьете чай для себя, в одиночестве, тогда не пейте его. Замените водой, это и полезно и здорОво. Вообще лучше на работе разорвать эту связь чай-вкусняшка.
А чаепития оставьте для дома. Утром с мармеладкой, вечером с чайной ложкой варенья. Или с одним квадратиком горького шоколада. Главное - не просто заглатывать, а наслаждаться вкусом, тогда даже маленький кусочек вкусняшки пойдет на пользу :)
Полное исключение углеводов может потянуть за собой маниакальную страсть к сладкому, поэтому длинные (сложные) все-таки я бы оставила. И ориентировалась бы на ограничение жиров: не больше 40 г. в сутки, а углеводы - по максимуму сложные
Сейчас лето, заменить его чистой водой легче, чем зимой. Попробуйте. На самом деле эти чаепития с вкусняшками во время рабочего дня приносят с собой немало лишних кило
Перекусывать - фрукты, нарезанные палочками овощи (морковь, огурец, сельдерей), листья салата, сухофрукты, орехи (не увлекаться последними двумя, ограниченно - 5 черносливин, маленькую горсточку орешков), кефир.
Увеличьте физическую нагрузку - хотя бы ходите пешком побольше. Если это случайный срыв, то организм быстро вернется в норму.
Рекомендация не есть после 18.00 касается тех, кто спать ложится в 21.00. А вообще ужинать стоит не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Перерывы между приемами пищи не надо делать большими. Между обедом в 12.30 и ужином в 19.30 поместится еще как минимум один перекус около 15-16. А еще лучше делать перекус между завтраком и обедом, обед сдвинуть ближе к 14, полдник - около 17, ужин примерно в 19.30.
При таком режиме много съесть за раз не получится - чувства зверского голода еще не придет, зато дровишки в огонек метаболизма будут подкидываться постоянно, что пойдет только на пользу.
Не стоит делать перерывы между приемами пищи больше 12 часов: это сильно тормозит метаболизм
Попробуйте пятиразовое питание, например в 7,10,13,16 и 19. Или как вам удобнее. Размер порции с кулак и много воды.
На работе, если есть холодильник творог с хлебцами - раз, салат с курогрудью - два, сыр правильный кусочками, фрукты, орешки расфасованные порциями по пакетикам дома. Да мало ли полезных вариантов - хлеб цельнозерновой, на бутер замазку из творога и травок. И пить, пить, пить много. Поставить бутылку с соской и прикладываться постоянно)))
Сложно, но поможет.
Я перекусывала только первые две недели - овощи, фрукты, потом организм привык есть три раза в день в нужном режиме.
И пейте воду. Я пью 2 литра в сутки. Именно воды, а не жидкости. Это 10 кружек в сутки. Если я выпью лишнюю кружку чая, то вода в меня или не влезет или буду человек-бассейн. Приходится отказываться. Поэтому вопрос "чего-нибудь к чаю" сам собой отваливается.
Пока доедите до работы, то можно яблоко-это перекус.
12 часов лоток с мясом и салат.2 стакана воды перед едой.
15 час стакан творога зернового не жирн.100 грамм.
Потом воду пейте.
18 час ужин (можно рыбу и салат, печеный картофель 1 шт и салат,мясо курицы и салат).Потом воду снова допивайте сои 2 литра.
Дома кефир и творог, по 150 гр.
И спать пораньше.
Вариантов куча.
Я тоже работаю и ем на работе, вожу лоточки с собой и перекусы фрукты и кефир, ниче, никто на меня не глазеет УЖЕ)
Дома я только могу чашку чая выпить или стакан кефира.
ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325