Срочно SOS

Ваш индекс массы тела: 18
Это недостаточная масса тела. Следует усилить питание.

Идеальный вес при Вашем росте: 63.5 кг
Нормальный вес при Вашем росте: 57.8-69.3 кг

это выдал калькулятор имт после того как я ввела ваш рост и вес 53кг, вы же к нему стремитесь?

да,я раньше считала на Дионе свой рацион и знаю их систему подсчетов.У меня кость узкая и видимо легкая. при весе 65 когда-то в молодости,я была плюха!! реально толстушка.Талия 78 была. А норма для меня 60см и при этом никаких торчащих ребер и в помине нет. Потом я весила 50кг, но сейчас именно хорошо выгляжу при 53кг. Не тощак ни разу.Не люблю костлявых вобл :) при своем нынешнем весе- жир на бедрах,ляхи, а живот...брр. все 5кг легки аккурат сверху и трясутся :( в одежде не так видно, но в купальнике..талия пропала на ее месте шарик

Ну нельзя ориентироваться на один ИМТ. Не ИМТ важен, а % жира. Дохлый человек с ростом 170 тупо наев 69,3 будет выглядеть не очень. А поскольку автор из всех упражнений выбрала качание пресса, вряд ли там избыток мышц возможен.

+++

Ой, да ладнооо!!!! )))))) я 171 и 56.5 весом и соооовсем не худая!!! даже я бы сказала лишнее имеется и ещё как!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! все жти определители... всё это индивидуально, короче! :) когда я вешу 63 - я плотная, если больше 65 - ТОЛСТАЯ!

жаль тему не переименовать. Теперь тема "2е недели гонки на пути к совершенству" мой дневник

Приседания, отжимания, любые силовые упражнения не до обморока, но через день. Один пресс это несерьезно для траты энергии. И ходьба. Массаж. Найдите схему питания "пятнашки. быстрое похудение".

Спасибо. Есть дома вибромасежер-он тоже в ежедневных планах. Еще хожу на антиц.массаж 2раза в неделю. Целлюлита не много,но пока результата особо не вижу . систему изучу

Зачем пресс? Это не самое энергоемкое упражнение, да и особого эффекта за 2 недели он не даст. Тогда уже приседы, выпады, бег интервальный, много воды, мало еды. Ваша сложность в том, что вес изначально маленький, поэтому я бы не упиралась именно в 5 кг., а смотрела бы по обстоятельствам - может и 3 кг. хватит.

просто укрепить визуально.раньше качала регулярно.
Бег -мне запрещен, иначе бы прыгала на прыгалках еще дома-раньше очень помогало !!так же выпады и пр.-ноги больные :)

Если на животе есть жирок, визуально будет жирок, все укрепленное под ним никто не увидит.
Ищите упражнения, которые нагружают большие мышцы и не мешают ногам.
Вместо прыгалок купите гирьку 8 кг и делайте свинги двумя руками (прочитав про технику). Гораздо эффективней скакалки, ноги не страдают.

т.е. прыжки через скакалку не так дают нагрузку на колени как бег?

Еще хуже дают. Вам их точно не нужно ни сейчас, ни потом. Есть миллион способов нагрузиться, не травмируясь.

А что конкретно с ногами? Просто у меня спортивные травы и спины и колен, но разумную нагрузку выдерживают нормально. Если на животе есть жирок, по качание пресса только усугубит ситуацию, будет прилив крови к мышцам, они придут в тонус и приподнимутся, живот будет казаться еще больше. Именно для живота мне очень помогает не есть вечером, живот втягивается. В бассейн можете ходить, хорошо тонизирует.

Спасибо,что напомнили про бассейн!
Ноги-острый артрит(инфекционный, но не запущенный), никак не вылечу. Миниск -ттт хорошем состоянии. Еще небольшой надрыв передней связки,но я так понимаю-это у многих спортсменов..просто частичное повреждение из-за занятий спортом.

Тогда плавайте. Я в санатории была 2 недели, плавала каждый день, тонус стал отличный, тело прямо подтянулось. Главное не есть потом.

я решила на аква аэробику ходить. фитнес-карта пропадает

,

Это какое-то огромное заблуждение, что пять килограмм в ту или иную сторону (при вашем росте) что-то сильно значат. От диеты похудеют те части тела, которые вам наиболее ценны, а самые проблемные места останутся практически неизменными. Если вы груша, то истощает верх, сиськи обнулятся, щеки впадут, будете выглядеть на дитё Бухенвальда, а жеппка так и будет лосниться. У яблок опадает попа, сдувается грудь, и живот как висел так и висит, что ессно выглядит только хуже чем было до этого, но при иллюзии, что одежда стала подвисать))))) и главное что на отдыхе организм отожрет на стрессе свое обратно.
Вы в солярий походите эти две недели - и кожу к солнцу подготовите, и визуально подтянетесь, на отдыхе больше плавайте и гуляйте, ешьте больше фруктов и овощей, и приедете оттуда свежая и отдохнувшая, загоревшая, с минусом в два-три кило.

нет. Это не мой вариант. У меня как раз 5 кг. да даже 3кг очень даже значят. Уходят именно проблемные места в объемах и сильно, я про вес особо и не заморачиваюсь - объемы главное и внешний вид. а в солярий низа что не пойду, лучше уж автозагар. я загорать не люблю, кожа нежная+ щитовидная железа. потом я в целом спортивная, мышцы есть-занималась спортом долго пока не заболела.поэтому верхний жир-мой слой шоколада попробую сбить

Ага, конечно! Это при 100 кг изменения +-5 кг не заметны, а при малом весе даже 1 кг - видна разница. Говорю и про себя в том числе, у меня рост 173 см, вес сейчас 59 кг, так вот разница с моими прошлыми 56 кг просто огромная.

Это еще зависит от типа скелета. На астениках сильно заметны колебания веса, на гиперстениках мало.