Как запомнить вес

Ну вопрос вот в чем - предположил я похудею на 3-4 кг как потом удержать вес - сколько времени для запоминания организмом надо . Спорт есть. , ем в пределах 1500 кал могу и больше не каждый день . Вес примерно один и тот же уже 7лет . Мне 37 вес 57-58 рост 170 я не толстая но хочу вес 54- 55 меньше не хочу . После первого и второго ребенка из роддома приходила 59-60кг потом вес тихонько до 58 сам уходил . Но я не жру . А была молодая ела как конь и была 50-51 максимум 53кг.на диетах сидеть не могу даже лепестки на пол дня не хватило , могу только понижением калорий - должна питаться разнообразно и быть сытой . Спорт в виде либо тренажерного зала 3 раза минимум либо 6раз в неделю домашние тренировки приседы отжимания подтягивания скакалка все это минут 40 до мокрой футболки без продолжительного отдыха между подходами . Жирок есть в области живота вокруг пупка ,в целом ноги руки спина подтянуты , после курса массажа даже кубики на пресе наметились поэтому и хочу 54 чтобы видно было что тело приличное .эх