Программа для зала

тренер-то видимо не персональный,а просто программу написал разовую, он же не будет вам ее писать на 3 р в неделю. По всабжу-конечн зангиматься надо 3-4 раза-тогда будет толк

тренер сказала - что программа на 15 недель. Т.е приходить в зал самостоятельно и заниматься 1 раз в неделю по её вот этой программе. И записывать результаты в таблицу. Т.е получилось-не получилось-сколько максимально раз смогла сделать в 4-м подходе с определённым весом. Показала всё сама и 1 тренировку я делала всё вместе с ней. Остальное всё сама-сама. Нету у нас других программ - чтобы тренер всё время пас.После 15 недель - она что-то в программе меняет или добавляет.

ну да,какая-то странная тренер. Просто раз в неделю это что мертвому припарки, мне тренер ваще не ставит одинаквых тренек в течение месяца

А раз в неделю - это тоже рекомендация тренера?
Какая-то отмазка ни о чем :(
Вам повезло, что есть такой приятель, не отказывайтесь от предложенной помощи.

Тренировки с персональным тренером очень дорогие, если Вы в состоянии заниматься по расписанной программе, я бы предпочла этот вариант. А на сэкономленные деньги уж лучше бы на массаж походила.

Учусь сейчас в FPA (ассоциация профессионалов фитнеса если че) , осваиваю профессию персонального тренера. Сама тренируюсь 11 лет. начинала с тренером. Ну так вот.. Еще пару месяцев назад я бы согласилась с предложенным вторым пунктом и еще бы отстаивала свое мнение, с упором на то что сплиты - да, нужно! Жимы гантелей лучше чем жимы в тренажере и т.д....знаете почему? Потому что все мои суждения основаны на личном опыте , а поскольку я может нескромно , но считаю себя девушкой хорошо тренированной , то просто уверена, что если я предложу "подопечной" нагрузку в два раза меньше своей собственной, и кучу базовых упражнений - то попаду прямо в яблочко. Я лищь забываю о том КАК Я САМА НАЧИНАЛА. и что от приседний с бодибаром, простого качания пресса, подъема 2 кг гантели на бицепс мои мышцы отзывались жгучей болью в течении первых 1,5 месяцев. С бодибаром!! палочкой весом 6-8 кг! А что такое боль в мышцах ? это один из сигнализаторов стресса, это тот сигнал который мне указывал "эй, тебе 6 кг тяжело поднимать, приходи завтра и подними 5, а то будешь болеть!". Сейчас мой рабочий вес в приседниях 70 кг ... Но это было раньше:)
Сама себе удивляюсь, но я все-таки склоняюсь к тому что вам посоветовал тренер:)
Сейчас читаю писание президента FPA о мифах бодибилдинга и наткнувшись на следующую фразу, которая просто отвечает на ваш вопрос, непременно хочу ее процитировать:

"Вследствие этого мы должны оценивать не только само упражнение, но и того человека, которому мы его рекомендуем. Нет упражнений, абсолютно полезных или бесполезных, эффективных или не эффективных. Например, новичку, ранее не имевшему опыта занятий какой-либо двигательной активностью, обладающему низким уровнем координации движений, подвижности в суставах и способности к осознанности своего тела, совершенно не обязательно в начале использовать базовые упражнения, даже с небольшими весами. Они, как правило, достаточно технически сложны, и усилия при их освоении внесут дополнительный дискомфорт в начальный, (и без того достаточно сложный) период втягивания в регулярные спортивные тренировки. Для него стрессором будут самые простые, выполняемые на биомеханически рассчитанных, травмобезопасных изолированных тренажерах. Такие упражнения будут для него комфортны и просты."
Понятно о чем спич? Изолированные упражения на тренажерах на начальном этапе лучшее решение для адаптации организма к более серьезным нагрузкам.
Будьте сами с собой откровенны - новичок вы или нет , и выбирайте тот вариант , который наиболее вам подходит.

По частоте тренировок - 3 раза в неделю самое то!

Желаю удачи!

И есче раз! в самом начале тренировочного пути показаны простые упражнения, которые наиболее технично можно выполнить на тренажерах . и круговые тренировки. От тренажера к тренажеру на разные группы мышц, с перерывом между циклами до восстановления дыхания. 2-3-4 цикла постепенно от тренировки к тренировке повышая нашрузку, увеличивая количество циклов, внося разнообразие в выполняемые упражнения. Потом переходят уже на тренировку по дням верх/низ, но так же циклами. Потом подобие сплитов, но тоже циклами. Потом переходят к сплитам - вот тогда вам ваш товарищ в помощь...
Ну и спустя какое-то время вы уже красуетесь на соревнованиях в категории бикинисток ;)

У меня с пятницы тренажерный зал начинается, в абонемент входит все и басс и групповые занятия и тренажеры, можно спрошу у вас, достаточно ли 1 раз в неделю басс+ 3 раза в неделю тренажеры (после 3-4 занятий с инструктором, плюс у меня массаж еще) добросовестной работы для приведения задницы и проч. в порядок, я просто всякие там групповые не очень люблю... Спасибо

Я тоже не особо жалую групповые, т.к. Там один тренер на всех (и больных и здоровых) , один заданный ритм, один (ну обычно) уровень сложности и т.д. Т.е . Отсутствие персонализации. В тренажерке все по другому - во-первых совсем другая нагрузка - силовая, кот считается самой эффективной, во-вторых простые движения, в-третьих дозированные нагрузки и та самая пресловутая персонализация , которой нет на групповых. Три раза в неделю силовые - оптимум. Старайтесь не пропускать что бы набирать обороты а не возвращаться всякий раз на прежний уровень. Бассейн хоть каждый день посещайте, плавание полезно для здоровья , ссс, дыхательной системы, осанки , особенно показано при варикозе и болезнях суставов и т.п. Но знайте что плаванием красивые ягодичные не сформировать, а сформировать тяжелыми приседами в тренажерном зале. Массаж вам поможет в борьбе с целлюлитом. Но сейчас я открою самую известную на свете тайну. Тыдым! 80% успеха зависит от правильного рационального питания. Слышали об этом? И еще один обнадеживающий момент в том , что у новичков все процессы идут быстрее , т.е организм дает реакцию даже при прежних пищевых привычках. Так что если подойдете к вопросу глобально , втянетесь, не будете давать себе поблажек - все будет!
По поводу 4 персоналок.... Вы смотрите по своим возможностям , чем дольше вы будете находится под контролем грамотного специалиста , тем больше процент успеха.
Большой удачи!

Блин:((( чуть не умерла сегодня от пробного занятия группового по акваэробике. У меня индивидуалка была, плавать меня учить правильно не надо было, я плаванием профессионально:))) в детстве занималась, дали две гантели, показали пару упражнений, как инструктор объяснила, для затравки и чтобы понять, подойдет не подойдет, захочу не захочу. ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ, ВСЕ БОЛИИИИИИИИИИИИИТ, никогда серьезно аквааэробику не воспринимала:))) не права была:))) Теперь раз в неделю буду ходить:) А скажите, пожалуйста, еще, вот всякие Л-карнитины и проч. нужны, когда худеешь? А то у меня подруге в новороченном Ворлд Классе тренер белковую пищу рекомендовал есть перед и после тренеровки, так у нее вес вместо упадка вверх полез, пока она все белки не отменила до того момента, как нужной кондиции не стала. Теперь боюсь, что мне тоже насоветуют чего не того:( хотя тренеры все хорошие, после курсов ваших и ты пы

Аква-аэробика очень хорошая тренька, одна из самых сложных:) но жопу все равно не накачать:)))
Вы пока ниче не принимайте. Карнитины и т.д.
Воспитайте в себе привычку правильно питаться. это не так-то и просто.

Огромное спасибо за развёрнутый доходчивый ответ))))
Буду думать.

Можно Вам ещё вопросик? Почитала тут вчера советы Лены Миро - апатия напала, она с тренировками не позволяет себе ничего привычного для обычного человека. Т.е ни тебе конфетку, ни тебе тортик в день рождения :-( Ни тебе шашлык на даче. Или не у всех такой фанатизм?

Пожалуйста! Лишь бы на пользу.

Терпеть не могу Лену Миро за ее гнойный язык, но раз она является для вас мотивацией отвечу.
Лена Миро имеет большую склонность к полноте - это раз, во-вторых у нее особый принцип тренировок с кучей изолирующих упражнений, она избегает тяжелых базовые упражнения типа приседаний так как боится стать терминатором (ну это еще раз подтверждает что она дура, ну да ладно), а такой тип тренировки является менее энергозатратным по-сравнению с тем где используют энергозатратные базовые упражнения. т.о. Ее тренировки "сжигают" меньше чем те , о которых мы привыкли слышать. . и конечно - с учетом того что она всегда стремится выглядеть так как выглядит, ей ниче не остается делать как жрать только сухие грудки с рисом и ничего себе не позволять . Как правило любой спортсмен в межсезонье себе иногда позволяет вредности.
А вообще правильное рациональное питание в течении определенного времени формирует правильное пищевое поведение и вредностей просто не хочется.

Вы сразу то не расстраивайтесь! Начните с чего-то одного. С тренинга. Я же говорю что новичкам везет, у новичков организм может одновременно и худеть и набирать мышечную массу, что у других тренирующихся чаще всего просто нереально.

Ох понятно - спасибище :-)))))
Нет - мотивацией Лена Миро для меня не является - просто именно её опусы мне довелось почитать углублённо (как полнейший профан и не знаю кого бы почитать, у кого бы поучиться). Я опустила разного рода странные высказывания лично для себя, ещё слушала интервью Кати Усмановой - та тоже выразилась примерно в том же духе по питанию, что себя приходится держать постоянно в кулаке :-) вот уж и подумала ((( А так как вообще никогда не ограничивала себя в еде (в сладеньком так же) - подумалось, а может зря?
Ну вот с вредными привычками я поборолась - надеюсь ) Держусь и не планирую к ним возвращаться. Таки тут именно спорт подтолкнул (мне всегда нужен весомый стимул, если не беременность-кормления - то как бы и не было другого хорошего стимула)

Мне вот Катя Усманова намного симпатичнее чем Дура-Миро, хотя бы потому что она соревнующаяся спортсменка. Ей себя приходится держать жестко именно по той причине что она несколько раз в году выступает. В этом году (или в конце 2012) она даже на Олимпию в Вегас летала и выступала в категории бикини (любители).. Понятное дело, что она блины на Масленницу не ела потому что на жесткой предсоревновательной сушке находилась. Это же какая мотивация!!!! У Миро тоже жесткая мотивация - не упасть лицом перед "стадом свиней" и вывешивать в своем блоге еженедельно свою задницу...
Вы начните с зала. Привыкните. Потом , как урежете быстрые углеводы (которые и есть те самые ваши любимые сладости или булки) - дадите организму пинок для лучшего жиросжигания. Будете нравиться себе в зеркале и наверняка будете думать съесть булку в след раз или нет..
Все приходит. Но сила воли неотъемлемая составляющая этого.

Это я :)

Мой большое БЛАГОДАРЮ :-)

Однозначно второй вариант, все правильно расписано

Вредный Ежик - фарева :) всегда читаю, ловлю советы )) Подписываюсь под каждым словом. Здесь я - практический пример теории Ежика.

Автор, 2-й вариант с другом - классный, но он - для "продвинутых", техника выполнения непроста и очень важна, я ещё даже хотела спросить - будет ли друг с Вами на тренировке, чтобы всё это отследить? Самый верный вариант для начинающих - тренажёры. Одна персональная тренировка - у меня в голове ничо не отложилось :) я взяла несколько, прицельно на технику. При этом много читала, смотрела видео, наблюдала, как тренеры занимаются со своими. Сама занималась. А потом "попала" к тренеру :) уж он то показал мне "кузькину мать" :) - вывел на новый уровень, благо я уже чуток была подготовлена

Очень Вам советую тренажёрный зал и силовые - для попы, для ножек, для всего! Приседания, выпады, тяги - и будет Вам попа :) Я чуть больше полгода там (сбросила 20 кг, мышицы крепнут - обалдеть :) ) на групповые так и не зашла ни разу, не хочется.

Удачи Вам ;)

спасибо большое)))

Вы меня захвалили:) Мне еще учиться и учиться!
И страшный экзамен Калашникову сдавать!
Ну ниче, на еве потренируюсь, если вас получится убедить то может и с Дмитрием Геннадиевичем "пронесет":)

По сравнению с Дмитрием Геннадьевичем, местные форумчанки - дети малые;)

Хотя, если серьезно, он на экзамене не валит, а тянет. Так что не паникуйте, если знаете, все сдадите)

Офф. У меня месяц до экзаменов остался. Сразу трибудет физиология, практика и калашников. К чему готовиться с чего начать? Практикум заполнять? Я от этой бессистемности вообще ничего не делаю.... только его опусы читаю.....

Практикум заполнять. Когда заполняешь, заодно в голове многое лучше укладывается.
Физиология достаточно простая, все по лекциям, куча времени на тест, не так много "каверзных" вопросов.

Калашников у нас многих спрашивал про стресс-реакцию, мышцы просил рисовать черточками, как в практикуме, то есть, анатомия тоже нужна в оперативной памяти. А так, все тоже по лекциям. Не переживайте, Ежик, вы и так, наверняка, знаете больше, чем половина группы, а остальное за месяц нагонится)

Большое спасибо. Вы меня прям воодушевили. А то я реально совсем не знаю за что хвататься и насколько глубоко нужно изучать и понимать. Начну, значит, с практикума.