Эффективный путь к успешному похудению

Как восстановить живот после родов и затем длительного ожирения (8 лет как не могу похудеть), вес только прибывает , возраст 40 лет.

Здравствуйте.
Первое - медосмотр у основных врачей с целью оценки Вашего здоровья и получения рекомендаций для занятий физкультурой. Второе - выберите вид физической нагрузки подходящий Вам и начните заниматься 3 раза в неделю, начав с минимальной нагрузки, постепенно, но очень плавно увеличивая ее. Вес снарядов или время работы должно увеличиваться не более чем на 5% в неделю. Заведите дневник питания, в который в течение недели записывайте все, что съедите: жиры, белки, углеводы, чистая вода. Рассчитайте среднее арифметическое для одного дня – это и будет Ваш текущий образ питания. Далее, не более чем по 200 ккал в две недели начните приводить свою диету к средним значениям: жиры - 0,5 грамма на кг веса тела; белки 1-1,5; углеводы 4-8. 1 грамм жира - 9 ккал; 1 грамм белка - 4ккал; 1 грамм углеводов - 4ккал. Очередные изменения в диете следует делать только после того, как через 2 недели вес и (или) объемы тела перестают изменяться после предыдущей коррекции.

Огромное спасибо, постараюсь изменить образ жизни.

Александр, добрый день!

А девушке можно заниматься дзю-до? Если да, то в каких количествах? Хочу подтянутую фигуру, а не мускулы.

Здравствуйте.
Дзю-до - тяжелый и травматичный вид спорта, поэтому начать надо с медосмотра и получить допуск к занятиям у врачей. Заниматься девушке дзю-до можно (женское дзю-до, это олимпийский вид спорта), но для того, чтобы иметь подтянутую фигуру есть много других, более подходящих для женского организма занятий.

Александр, добрый день!
Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений на каждый день, чтобы держать себя в форме.
Заранее спасибо!

Здравствуйте.
Если нет ограничений по здоровью, то - предварительно 5 минут размять суставы и сделать пружинящие растяжки. Далее - 20 приседаний, 20 выпадов назад на каждую ногу, 20 отжиманий, если есть низкая перекладина - 20 подтягиваний в висе лежа, велосипед, лежа на спине 60 сек, 20 прогибов лежа на животе. 5 минут комплекс статических растягивающих упражнений. 20-30 минутная прогулка в течение дня.

Добрый день! У меня следующая проблема, да и думаю не у меня одной в зимний период. Зимой всегда набираю 3-4 лишних килограмма. Какой ежедневный комплекс вы могли бы мне посоветовать для решения моей проблемы.

Здравствуйте.
В силу наших климатических условий такая зимняя прибавка - это норма. Никаких специальных комплексов для этого не существует. Вполне подойдут самые обычные приседания, отжимания, подтягивания, гиперэкстензия и скручивания на пресс. Главное - не пытаться бороться против природы. Занимаясь зимой, тренируйте силу и выносливость, а летом используйте полученные кондиции для сжигания жира и работы на рельеф. Можно добавить в свой рацион L-карнитин. Данное вещество не имеет побочных эффектов и способствует образованию энергии из жиров, что позволит Вам тренироваться с большей интенсивностью и лучше восстанавливаться. Соответственно, процесс похудения будет более эффективным.

Мне бы тоже какой-нибудь несложный комплекс упражнений на укрепление мышц спины. Болит постоянно, т.к. образ жизни малоподвижный:(

Здравствуйте.
Начните с похода к врачу и выясните, что со спиной. От этого будет зависеть комплекс упражнений. В любом случае для спины будет полезно ходьба в упоре на ладонях и коленях (используйте наколенники или мягкий коврик) и ползанье на животе, на спине, на боку вперед и назад. Если какие-то положения болезненны для спины - не делайте это движение.

Спасибо большое! Буду пробовать:)

добрый день. помогите с питанием.
лишний вес сбросила. планирую далее работать на рельеф в домашних условиях - бодирок (гантели).
как правильно подобрать питание для роста мышц? в какое время суток лучше употреблять белки.жиры.углеводы по отношению к времени тренировки. . еще момент - я кормящая мама.

Здравствуйте.

Работать на рельеф и растить мышцы это две противоположные задачи. В первом случае должен быть дефицит калорий, во втором избыток. Поэтому для начала необходимо определить цель.

Что касается питания, то потребность в углеводах зависит от энергетических затрат и колеблется от 4 до 8 г на 1 кг массы тела в сутки. Содержание углеводов в рационе должно составлять 50-60% от общей калорийности питания. Основной объём углеводов рекомендуется употреблять в первой половине дня, постепенно снижая их количество к вечеру (50-60% - 20-25% - 15-20%).

Потребность организма в белках, составляет в среднем 1 – 1.5 г на 1 кг массы тела. Содержание белка в рационе должно составлять 15-20% от общей калорийности питания. Суточное количество белка лучше распределять равномерно на 4-6 приёмов пищи.

Потребность в жирах определяется теми же факторами, что и потребность в белке. Не рекомендуется употреблять менее 25-30 г и более 80-100 г жиров в сутки (0,5 – 1.2 г на 1кг массы тела). Содержание жиров в рационе должно составлять 15-30% от общей калорийности питания.

Питание же после тренировки должно укладываться в суточную норму калорий, которая зависит напрямую от поставленной цели. Если задача похудеть, то это должен быть лёгкий углеводный перекус (200-300 ккал). Если цель рост физических кондиций или набор мышечной массы, то приём 1г углеводов на килограмм веса тела и 30г белка после тренировки будет способствовать наилучшему восстановлению.

В виду того, что Вы кормящая мама, я не рекомендую Вам ставить такие задачи как набор мышечной массы или работать на рельеф. На период кормления ограничьтесь контролем питания, гимнастикой и растяжкой. Всему своё время.

Здравствуйте! У меня 4х летняя дочка, подскажите пожалуйста комплекс упражнений утренней гимнастики, для нас с ней. Спасибо)

Здравствуйте, Евгения.
Для утренней гимнастики Вы можете использовать любые упражнения и движения. Важно соблюдать несколько принципов. 1) Используйте музыку. 2) Начинать надо с дыхательных упражнений, далее самомассаж биологически активных точек , например носогубной складки, ушей , расчесывание волосяного покрова головы пальцами, мягкое похлопывание всего тела сверху вниз. Потом сделать 5-10 круговых движений в каждом суставе по-очереди сверху вниз. Затем легкие растягивающие упражнения и закончить чем начинали - дыханием. 3) Продолжительность зарядки 10-15 минут. 4) Цель зарядки - хорошее самочувствие, поэтому не превращайте ее в тренировку и больше улыбайтесь.

Добрый вечер. Хочу похудеть и привести в форму себя. Весила 73. сейчас 66 кг при росте 158 см, вес ушел за 3 мес (7 кг) сидячая работа. Хотелось бы похудеть до 55 кг. Вес набран после беременности. Раньше весила 48 кг. Гармоны в норме. Что бы Вы посоветовали мне. Заранее благодарна.

Здравствуйте, Алёночка.
7 кг за 3 месяца, это нормальный результат, и если Вы продолжаете худеть, то имеет смысл, ничего не менять. В случае если вес встал, тогда необходимо определить, до какого момента Вам в принципе можно худеть. Для этого измерьте свой процент жира и сравните полученные значения с медицинскими нормами. В случае если Вы не достигли нужных именно Вам, согласно медицинским нормам, показателей, тогда начните с пересмотра питания. А именно, посчитайте количество потребляемых калорий, и прикиньте то количество калорий, которое Вы тратите. Для похудения необходим дефицит энергии, то есть Вы должны тратить больше, чем потреблять. Дефицит энергии лучше всего создать, за счёт питания и увеличения двигательной активности. Соответственно, увеличение двигательной активности означает, что в свою рабочую неделю Вы должны добавить минимум два тренировочных дня. Это будет выполнение базовых комплексных упражнений 30-40 минут + кардио 20 минут.

Добрый день. спасибо Александр. буду стараться и дальше, учту Ваши рекомендации. Они очень полезны)