сколько раз в неделю?

Так нормально. Главное что-бы между силовыми был перерыв 1-2 дня для восстановления.

Ежик, вопрос к Вам... А так ли уж важно в женских тренировках эти пресловутые 1-2 дня между силовыми? Женщины же обычно не работают "до отказа мыщцы", я например не чувствую особого дискомфорта на следующий день после тренажерке. Опять же, можно же и сплит тренировки построить, тогда у конкретных мыщц будет время восстановится пока ты другую группу тренируешь?

Есть такое понятие "суперкомпенсация" которая наступает в течении 1-2 дней после силовой трени. Что это за понятие ? Это фаза в восстановлении организма после стресса полученного нашим телом во время тренировки, которая характеризуется подъемом всех показателей . и если мы проводим треню в эту фазу то мы наблюдаем прогресс. Если раньше потренироваться то будет недовосстановление и упадок показателей , если позже то выходишь на прежний уровень и начинаешь опять с нуля. А зачем это делать с нуля если мы хотим прогресс? Вот почему при тренях 1 раз в неделю - прогресса нет (кроме хорошего настроения разве что:), а при ежедневных стараниях с гантелями через какое- то время происходит перетренированность.
Т.о. Не важно какую мы цель ставим - подтянуть ягодицы, накачать бицуху или избавиться от боли в спине - суть одна!

Все зависит от Ваших исходных данных и целей.
Если убрать лишний жир + подкачать мышцы, то как раз 5 раз самое оно