-10 к новому году! - 2

1) Всем расчитать КБЖУ, и ежедневно записывать
2) Занятия спортом, ЗАПИСЫВАТЬ - время, продолжительность и тип нагрузки
3) Отчеты еженедельные, по весу.
4) Раз в месяц- отчет по объемам
5) Раз в месяц - фотки.

я за

еще вопрос, вчера прочитала на др. форуме, что если вы худете, то после тренировки надо съесть угл. (сок., батончик мюсли), а если мыщцы, то белок?

http://www.slim.ru/?Module=testimt
вот здесь можно выбрать свой рост и вес и увидеть себя со стороны.
вот здесь ккал в кафе

http://yashika-mat.livejournal.com/226673.html
если вы съели вкусность, чем заняться
http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=188
здесь меню на неделю по ккал
http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=194

мне вот этот сайт нравится:
http://www.tvoytrener.com/trener_online.php

всем привет!
Табличку вести не могу :-( Тупо нет на это времени.
Сходила на спорт, вес стоит на 73. Купила банку л-карнитина, буду пить

ща в двух словах попробую объяснить, если получится. да л-карнитин штука полезная, потому как действительно имеет массу бонусов - и вы их выше озвучили.
кроме того, совершенно не надо бояться анаболического эффекта от него. в данном случае понимайте, что л-карнитин просто помогает организму восстановиться после физ нагрузок - в этом и заключается его анаболический эффект после катаболических реакций происходящих в организме во время тренировок... именно в этом, а не в наращивании "стальных мышц" . этого точно не бойтесь, вам и еще остальным 95% участникам форума "стальные мышцы" не грозят
теперь об л-карнитине в процессах жиросжигания. с точки зрения механизма воздействия. аминокислота л-карнитин осуществляет транспортную функцию молекул жира (свободных жирных кислот) в митохондрии клеток (это типа энергетические станции в нашем организме которые преобразуют различные виды "топлива" в том числе и жир в энергию для нашего существования). в нашем организме есть запасы собственного л-карнитина, и они постоянны, но когда он появляется извне то этих "транспортеров-вагончиков" для жиров становится просто больше. потом они все равно утилизируются. и поскольку процессы расхода запасов жира для энергообеспечения нашего организма запускаются не сразу как мы начинаем выполнять аэробную работу, а минут через 20-30 и приходят на смену углеводного энергообеспечения, то самым важным условием для того что бы л-карнитин работал как помощник для доставки жиров к энергостанциям является -АЭРОБНАЯ РАБОТА больше 20 минут.отвечая на ваш вопрос - для жиросжигания принимать его надо перед аэробной работой. это раз.
и второй момент. любой организм требует адаптации к какому либо виду нагрузки, к силовой, аэробной - не важно. в среднем процессы приучения нашего организма к аэробным нагрузкам занимают 6-8 недель. поэтому мы часто можем вообще не увидеть никакого эффекта от л-карнитина принимая его в начале процесса. разочаровываемся в этой "фихне" и бросаем и л-карнитин пить и по дорожке ходить - ибо не худеем или не помогает. поэтому целесообразно включать л-карнитин спустя 2 месяца от начала аэробных сессий. 3-4 недели принимать потом перерыв на столько же. женщинам показано 1200-1500 мг перед или во время аэробики.(с)



А так у него масса положительных качеств))
снижает уровень холестерина в крови и предотвращает развитие атеросклероза,
оказывает антиоксидантное действие,
улучшает работу сердца; снижает риск возникновения ишемической болезни сердца; в периоды после приступов – способствует более быстрому восстановлению сердечной мышцы;
улучшает пищеварение, восстанавливает слизистую желудочно-кишечного тракта при гастритах и панкреатите;
активизирует восстановление клеток печени;
частично снижает повышенную функцию щитовидной железы и основной обмен;
оказывает анаболический эффект за счет повышения биосинтеза белков, прежде всего в мышцах; стимулирует рост детского организма;
успокаивает нервную систему;
стимулирует мозговую деятельность;
повышает иммунитет;
ускоряет восстановление организма после болезни и операций;
стимулирует сперматогенез (репродуктивную функции).
Другая важная функция карнитина заключается в его способности очищать организм. Он образует соединения с различными токсинами – продуктами обмена веществ. Эти комплексы затем выводятся из организма через почки. (с)

ну, что, мне тоже, что ли, заказать. За компанию. У меня уже он на айхербе давно примечен. Но никак не решусь, надо ли CLA тоже заказать.
Вот тут и спрошу - надо CLA или нет? Он к тому же сейчас с большой скидкой. Что скажете, девочки?

Я пила в капсулах перед аэробной тренировкой. Результата не заметила. Покупала в магазине спортивного питания. Немного мутило от большой дозы.

если кто объяснит как вемти табличку, то я попробую

я, увы, в этом лох...

Всем приветы!! Я на этой неделе каждое утро в фитнес-зале. Уже вчера и сегодня была, настроение отличное, только после вчерашней групповухи все побаааливает. А уже давненько ничего не болело у меня. Я все в зал на тренажеры, да на степ свой любимый. А тут на Бодитонинг решила сходить.
Это я к чему - нагрузку надо, конечно, менять. Привыкаем мы к одному и тому же. Я завтра вечером решила первый раз в жизни на Иогу сходить. Может, понравится.

расскажи про йогу потом, мне интересно ;-)
Спорт - это всегда хорошо.

И ещё... я сейчас таки сфоткалась... Я летом сделала пару фот в надежде на то, что буду худеть. Дык наоборот привалила кг 3-4. Как же они видны, эти килограммы!!!! ужыс-ужыс, фото в паспорте. Пароль спрашивайте. Первое фото - летом в июле, второе - сегодня. Я фщоки.
ЗЫ. На морду лица, чур, не смотреть, если что.

поздравляю! Ты заняла первое место!(ну т.е.первой фотки сделала) ;-) кидай пароль тогда, интересно же ;-)

"растягивается в глупой улыбке за похвалу"
по секрету, у кой-кого тоже фотки видела в паспорте для нашего топика. пусть сам признается :-)

это я, я давно уже сделала, еще 10 числа
и честно написала об этом, а никто не заметил :(

А пароль? Я не видела сообщения((

Хорошая фигура у тебя, а 10 кг скинешь вообще глаз не оторвать будет!

и я не видела...

ну как не заметил...заметил :oops, дай пароль на просмотр

слушь, напомни какой у тебя рост?

163

И мне пжл. В конце недели выложу свои((

И мне парольчик. Я тоже на этой неделе вышлю. Есть недавние фоты с пляжа.

фигура хорошая(очень!), килограммы которые в + видно, конечно :-(, но тебя это особо не портит!!!!
Из критики: талия заплыла совсем и ноги(ляшки) больше стали
Я(со своей колокольни) завидую плоскому животу!
В общем спорт и ПП тебе в помощь!
Все получится у тебя, я верю в это :-)

Синди, вижу, вижу... о чем и пишу. Надо вернуть все взад и ещё бы пару-тройку кг. До 70, короче!

ну да. У тебя же рост большой...
Вот на твоем примере вижу наконец-то нормального чел-ка. С высоким ростом и при этом весящим(ну или хотящим весить) не 50 кг.
А то меня ужасно раздражают люди, типа рост 170-180, а вес 50-55 :sick2 и при этом еще говорят, что они совсем не тощие

Ну, 70 тоже многовато. Все же 65-67 наамного лучше. У меня, кстати, подружка есть, при моер росте столько и весит. Во где красота!! Всё грожусь ее фотку себе на холодильник повесить.
А 50, и даже 55 - это я себе не представляю вообще при моем росте.

Очень много зависит от фигуры/типа конкретного человека. Я тоже 175 и вес 69 кг...выложу фото на этой неделе, всё НАМНОГО печальнее чем у тебя. Хотя я больше года хожу в тренажерный зал на силовые тренировки... Мне бы 60-62, тогда будет красиво, примерно как ты выглядишь ...

ну не знаю....все от мышечной массы зависит. Я вот ростом 169, а вес ниже 60 для себя даже не представляю. Это просто бухенвальд будет.

Мне фигура понравилась. Даже сейчас. Очень спортивная. Живота вообще нет - завидую.
Сейчас свои выложу.

Настена, я пишу с телефона , , жутко не удобная программа, надеюсь,, что тебе птшу:) фигура обалденная:)

я сегодня ела щавтрак обед норм. ужин-полдник так себе
50 раз пресс и присед 25 отжимания

больше не буду с телефона писать :)
и пишу не туда и ошибок много:)

+100 Отличная фигура, вес гармонично распределяется по телу

О, я теперь в два раза стараться больше буду после похвалы! Спасибо! Но видно же, как раздобрела, а кг меньше пяти прибавила. А и до этого надо было пару-тройку снять...

Девы, а кто-то подтягиваться умеет?

Я сейчас как раз учусь))) С воскресенья грудные мышцы, мышцы спины и рук просто отваливаются))

а как ты учишься? Я уже давно пытаюсь "обратные" подтягивания. Уже неплохо получается, а вот нормально подтянуться - даже близко не лежало :-(

На ютубе есть ролик обучающий, там подпрыгиваешь и медленно на руках опускаешься..вот и я начала

а что такое "обратные подтягивания"?

то что ты выше описала ;-)

)))) понятно

Марфушенька-Душенька, а что за сыр 17%? Я такой тоже хочу!

ольтермани или ка правильно???
у них же есть еще 9% но я покупаю на всех сразу кг, а 9 % маленькая упаковка
есть еще и 5%, но у меня они только на рынке продаются, черный принц, например, у меня нет доверия к этому рынку

Спасибо за ссылки по весу. Полюбовалась, теперь с новыми силами на борьбу :)!

Хочу к вам .. а вот по поводу расчета КБЖУ - киньте кто -нить толковую ссыль . Только понятную- препонятную ( для чайников) :crazy

Все спс , вопрос снят как не актуальный- почитала прошлый топ и др темы - все нашла )

присоединяйся конечно!
наверху ссылки почитай, там много инфы всякой. Если вопросы все равно будут - задавай!

30.09 СПОРТ

Катерина Буйда
семидневка 1 ур.1нед №3

9.00 Степ-аэробика
18.00 Иога, сауна :-)

30 мин. кардио(велотренажер)
30 мин. силовые(руки, спина и грудь + пресс немного)

час в зале-силовая

30 мин утром - видео тай бо .Это уже подвиг для меня )))

мне тут вчера новую теорию подкинули...
Вобщем если с питанием все более-менее хорошо, а не худеется, то надо ПОЛНОСТЬЮ поменять рацион.

вот что нашла на эту тему
Диетолог отвечает на вопросы:
Мне удалось похудеть, до идеального веса осталось сбросить 3-4кг., но они упорно не хотят уходить. Что мне делать?

- Просчитайте калорийность питания. Ведь когда вы сбросили вес, количество необходимых вам калорий тоже сократилось. Для этого идеальный вес, который вы хотите достичь разделите на 0,453 и умножьте на 14.

Так, если вы хотите весить 60кг: 60/0,453*14 = 1854ккал. Это и будет та норма калорий, которой следует придерживаться.

- Увеличьте количество постного белка в рационе. Сделать это можно за счет включения белого мяса птицы, нежирной телятины и говядины, рыбы и морепродуктов, нежирных молочных продуктов.

Увеличив прием белка, вы снизите риск распада мышечной ткани, а значит, уровень метаболизма у вас останется высоким. Кроме того 30% от калорийности продукта, который вы съели, будет затрачиваться на его усвоение (вместо съеденных 100ккал вы усвоите всего 70ккал).
Помните, что норма белка для физически активного человека – 1,2г на 1 кг веса тела.

- Не ешьте углеводы на ужин. Углеводы стимулируют выброс в кровь гормона инсулина, одной из функций которого является накопление жировой ткани. Кроме того, инсулин блокирует жиросжигающее действие гормона роста, который вырабатывается, когда вы спите. Таким образом, вместо того, чтобы сбрасывать во сне вес, вы его набираете.

- Увеличьте количество мышечной ткани. Не ограничивайте свои занятия спортом только аэробной нагрузкой, займитесь силовыми упражнениями. Чем больше у вас мышечной ткани, тем выше ваш основной обмен (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). А значит, тем быстрее вы похудеете.

- Не сдавайтесь. «Диетическое плато» – обычное явление для тех, кто сбрасывает вес. Следуйте советам, приведенным выше, и вы обязательно его преодолеете!

ну это все такое общее бла-бла...с цыфрами вообще не согласна

еще тренировки
http://fitness-doma.com/

сколько весит кусочек...
http://www.dpva.info/Guide/Engineers/EngineersAndFood/FoodPiecesWeight/
http://vesila.ru/

Мои фотки.
Только не пугайтесь!!! Про ракурс, прическу, выражение лица - лучше не смотреть.
Вес сейчас - 63(-1 кг за прошлую неделю), 10 кг лишних (рост 160). Спортом не занималась больше года, тело из-за этого рыхлое, не подтянутое.
Основные проблемные места - живот и бока. Всегда с ними проблема, даже когда была 52 кг. Особенно бока - не знаю, что с ними вообще делать. Ну и ляжки, конечно.
Пароль вышлю кому интересно.

интересно! давай пароль ;-)

мне тоже вышлите, пожалуйста, интересно, у меня такие же данные. Приехали из отпуска, продолжаю есть, не могу остановиться.

можно мне тоже пароль, у меня рост почти такой же, а вес еще больше. свой пароль сейчас напишу

Мне, пожалста!

Мне пароль пжл

посмотрела. Худеть канешна надо, но тело не такое уж и дряблое.

про табличку
мне разрешили взять прекрасную табличку из др. топика, так что могу ей заняться, если нет других желающих, тогда пишите данные в личку, вес рост, дату рождения,
все возможные объемы (точно какие завтра напишу), с когда худете, нач. вес, можно, например начать с 1 ноября

Давайте уж тут писать. Типа отчет, заодно и познакомимся получше.
Сейчас убегаю, прибегу - напишу.

здесь тоже писать, а табличка просто нагляднее будет :)

Я начинаю с вами , девушки - и дабы было мучительно стыдно : в паспорте фотки , пасс - 1qaz2wsx

Пасс-это пароль? Не входит((

если вы копируете, то там может копироваться на один знак больше, посчитайте кол-во знаков

удачи в бою!
Я всегда завидую людям у которых живот не большой! Вот и тебе завидую ;-)

просто я груша типичнейшая - живот уходит легко .а вот бедра и опа...

все данные для того, чтобы уже через пять килограмм быть в отличной форме! А я вот талии завидую....

у вас фигура ,кстати , отличшейшая ) я даже удивилась,когда вес под фото прочитала

а у меня вчера вес на 100 г больше и сегодня еще на 100 больше, наверное, мышцы растут))))

))

Девочки, чета топ превратился в топ просьб о пароле... Может лучше на фотках головы замазывать, кто стесняется? А то одни просьбы "кинь тоже пароль"...

Я вчера тоже в правилах прочитала, что низзя, оказывается так. Может, лучше общий пароль сделаем?

а я не умею замазывать, давайте общий тогда:)

хорошая мысль.
кто будет пароль придумывать?

я свое предложение тебе для начала скинула в лс

прочитал, усложнила ;-) и отправила новое предложение :-)
см. личку

Млин, опять все по ЛИЧКАМ!!!! )))) Я тоже хочу знать, какой у нас ОБЩИЙ пароль ))) Может тупо название топа "-10кг" )))) Или Новый Год?
Или блин колитесь уже!!!! ))))

не спеши...

Дрюша, ты чего ?! Естественно со всеми посоветуемся и всем вышлем. Просто мы были одновременно онлаин и обменялись парой предложений.
Если кто-то хочет держать свои фотки в секрете и не умеет пользоваться фотошопом, то пароль в топик постить - не серьезно, согласись.

девочки, я уже давно вам лс отправила. давайте уже решим и всем разошлем побыстрее

спорт

25 пресс
25 присед
20 отжим.
семидневка 1 раз

уборка 4-х комнатной квартиры ;-)

Я сегодня пропускаю... Отдых. Завтра с утра побегу на фитнес.

несколько дней я пасс- КД ужасные начинаются, лежу свернувшись калачиком .

Давайте отчитываться, по понедельникам, как раньше кто-то писал-чтоб в выходные не расслабляться:)

Давайте. :-) Ну, тогда как - начальные данные сейчас писать, а понедельник первый официальный отчет?

Девочки, я с Вами.Вот) Даже паспорт новый сделала)))
Зовут меня Женя, мне 28.Вес мой 66 кг.
Скинуть хочу хотя бы 6 кг, а там как пойдёт.
Буду на подсчете Кк, + мин спорт по 15-20 мин в день, и бассейн раз в неделю плавание ( 40 мин )
Фото сделаю дома и вывешу в паспорте.
Взвешиваемся раз в неделю?

Привет, проходи-располагайся. Мы тут как раз пароль общий придумываем для фотографий.

Я тут по-тихому вопреки всем нашим правила молокочаилась вчера. Кое-чё отвалилось, посмотрим, продержится ли до понедельника вес :-)

А мне кажется, что нормально раз в неделю устраивать разруз.
Но мне легче на рисе или гречке, твороге, кефире
Я думаю, что результат будет

Так вот, про Иогу, вернее Пауэр-иогу вчерашнюю. Первый раз в жизни вчера сходила на такое. Считаю, что как дополнение к спортивным нагрузкам нужно делать, если время позволяет. Можно сказать, понравилось мне. Для суставов, растяжки, спины - хорошее дело. Я даже чуть вспотела, ну капельку :-) В общем, как по времени смогу - буду ходить.

Мне очень нравится растягиваться, приятно чувствовать свободу в суставах

Как идею для хэлоуинского стола всем рекомендую тыквенный суп-пюре! Сейчас начиталась - в тыкве куча всяких витаминов, мало калорий, против отеков хороша, для худеющих - самое оно.
Я сейчас на обед приготовила - вкуснотииища. Дети, правда, нос воротили. Но я решила почаще тыквенный суп готовить - может, распробуют.
ЗЫ. Одно НО - без сливок не очень-то вкусно, поэтому лучше сливки минимальной жирности.

я делаю с кокосовым молоком, уплетает вся семья ;-) только успевай готовить!

ну что, вы там решили про пароль??

а кто-нибудь есть такой, как я, когда плохое настроение-есть?
вот сейчас сижу и еле себя сдерживаю, радует одно, что пока сдерживается:)

ДА-ДА-ДА!!! Я такая. Если мгн скучно и грустно - ем. Я так себе 10 кг и наела.

я тоже такая, когда тревожно, грустно люблю поесть.

у меня обычно жор от безделья. когда занята, о еде и не думаю. от плохого настроения - не замечала, вроде нет.

я) и когда скучно, и когда вкусно, и когда весело, и вообще... мне очень свойственно есть в любых жизненных ситуациях))

я увы всегда так делаю. Когда настроение шлак - прямо рефлекс себя едой порадовать ( Самое смешное - что даже если я расстраиваюсь ,не влезая в старое платье - я все равно утешаю себя бутером .

И я постоянно ем в стрессе и плохом настроении..причем не замечая могу съесть пару кило конфет

А я так и не съела ничего ужасного вечером, горжусь собой

у меня с едой немного иначе ;-) я на кухне от детей и шума спасаюсь. Там единственное место, где они меня НЕ трогают. т.к. если мама на кухне - будет что-то вкусное кушать. Ну вот так я там и прячусь...с ущербом для своей фигуры :-(

Девочки, вроде, всем пароль разослала обший. Если что - спрашивайте.

Спасибо за пароль!
Скинула пару фоток, правда в одежде.В выходные в купальнике сфоткаюсь.
Nastjona V.I.P - у тебя хорошая фигура, мне оч понравилась. Умничка!

а по-моему чудесно выглядите:)

если это мне, то спасибо)))А давайте на "ты"?
Это я одежду научилась выбирать)))))По этому на фото и кажется "чудесно" :-)
Вот выложу в купальнике :dash1 .....

это тебе:)
выкладывай:)
ужасай нас

оки, оки)))))

Привет! Какой рост у тебя? В одежде, правда, очень даже отлично.
За комплимент спасиб.
Чё-та мне странно, что народ хвалит меня... я привыкла, что с фигурой мне не повезло. Вот последние пару дней даж присматриваюсь к себе по-новой - мож, думаю, я и ничего? :-)

Даже очень ничего :-) !
Рост мой 1,65)))

ну да, можно тогда скинуть кг 5. будем бороться!

получила :)
сейчас поменяю)

Девочки, я к вам тоже)! дайте мне пожалуйста все пароли и явки, мне суммарно тоже 10 надо)

СПОРТ

30 минут сила, 30 минут велик. Вечером на пилатес пойду.

30 минут с Джиллиан. Первый уровень пока.

1,5 часа тренажерный зал. Приседание со штангой, становая, выпады с гантелями и пр... Ой. Я ходила утром 2-го ноября.

А кто-нибудь подключает к процессу еще и салонные процедуры? их же великое множество, якобы способствующих....ммм?) ну или как минимум дома самостоятельно кофейный скраб или обертывания?

Я дома. Неделю назад стала делать баночный массаж (антицеллюлитный), делаю через день. Синяков много. Целлюлит на месте.

Выложила фоты. Фотографировалась сама сегодня утром в коридоре.Поэтому качество фот и фона оставляет желать лучшего-не судите строго. Телеса во всей красе. Пароль наш. Рост 175 см.

фигура хорошая, только подтянуть спортом чуток и все:)

Хорошая фигура! Целик уйдет, если сбросить кило 3-5, занимаясь спортом. Мне вообще показалось, что у тебя только чуть на животе лишнее есть. Ноги отличные для миниюбок!

Спасибо)) В зал хожу год и 4 месяца, более менее серьезно занимаюсь 8 месяцев. МышЫцЫ не растут, т.к. стараюсь есть в пределах 1400-1500 ккал, т.е. избытка калорий нет, пила ОК (эстроген), читала что при избытке эстрогена мышцы не растут и еще у меня гипотериоз, но компенсированный, может это тоже влияет. А увеличивать количество калорий страшно...вдруг пойдет не в мышцы, а в жир... И только от занятий (не урезая ккал) вес не уходит, он у меня вообще тяжело уходит, думаю тоже все из-за тех же проблем с гормонами.

пароль "наш" не подходит :(

Две первые заглавные буквы. Попробуй ввести, не копируй.

Девушки, меня к себе возьмите. Рост 176, вес 72 стал((( стыдно(( Можно и мне пароль в личку. Куда фото можно выложить? Цель 65 к НГ

Заходи)) Думаю никто против не будет)) Пароль написала ЛС

Привет. Стыдно тебе.... для меня твой вес при таком же почти росте - цель сейчас. Ну а в мечтах несбыточных 67, канешн.

Понедельник! Отчет

67,8 (-1,2) Начальный был 69,0 28.10.13

у меня не изменился 72.2 (среди недели был 72.4 праздники гуляла по кафе)

77... (+0.5) не хотела даже отчитыаться... обидно. Всю неделю питалась правильно, на спорт почти каждый день, ны выходных работала, ничем не грешила... Бац, седня на весах 77 опять.

69.8 ( - 0.5)

65.8 (-200)
Иду от 66,0 кг

62.9 Изначальный вес был 63. Результата нет, была в отпуске.

59.8 (-900) за неделю

60 кг. Изначальный кажись был 63.
Правда неделю нихрена ничем не занималась, и даже диету вообще не соблюдала практически, ела всякие винигреты, и даже (о ужас!) заварное пирожное съела пока готовила, очень уж захотелось заварного крема )))
Так что я редиска эту неделю была.
Может менструация повлияла.
С завтрашнего дня - овсянка и куросиськи мое все, и таки пора обратно в спорт зал )

Всем привет. Вес 73, 4(УЖАААС) это мы были в гостях у свекрови и драта мужа :-(
С сегодня начинаю строжайшую слежку за питанием!
Ну и пару фоток загрузила..... :oops
стыыыыдно :-(

Привет, Дорогая! ) Слуш, а у тебя какой рост? Чета твои 73 не выглядят прям "ужас". И кста, у тебя классная форма попы! Нужно живот убрать и ляжки, а ноги ниже колен стройненькие и попа хороша! ,-)

+1 Ноги супер

спасибо за коплимент. У тебя у самой ноги классные.

рост 169
ляжки - на фото так получились. Они вообще не очень большие. И то, что там лишнее уйдет очень быстро. А вот живот и бока...увы и ах

А у меня наоборот ляжки больное место, особенно внутренняя часть, ниче не уходит с них((

О, про попу тоже хотела написать, что отличнейшая :-)

+1 попа и ноги прям глаз радуют )

зато живооот :sad1

Синди, а рост какой????
Про фото - завидую ногам, (как и Фиялкиным). Можно мини носить хоть сейчас. Ну а кг лишние на животе надо, канешн, убрать, чтобы уж совсем как Кроуфорд.

рост 169. Живот - это моя извечная проблема :dash1

Совсем не кажется, что 73, 4 . Вам немного похудеть и будете отлично выглядеть. У меня рост 161, вес 63, зрительно я намного выгляжу полнее.

ко мне можно на "ты". У меня мышечная масса достаточно большая, поэтому и весить при 169 - 50 я никогда не буду.

все таки вес это интересная история... у меня меньше, а выгляжу ну один в один! Живот тоже самая проблемная зона

у меня мЫшИц видимо больше ;-)

Марфушенька, что у нас с табличкой? Напиши, какие данные тебе высылать или уже здесь писать?

я в выходные на все забила:)
пишите данные, заполню:)
Н-нога(толстое место)
Р-рука
З-запястье
Щ-щиколотка
Ш-шея
Ж -живот
талия и бедра
вес рост
ск. лет
вродже все:)
я нашла дома сантиметр, боюсь меряться:)
талия небось около 80 :(

завтра с утра замеряюсь. вапче-то страшно, прям хоть 100 грамм налить для храбрости :-D

Вношу предложение вместо Щиколотки ищмерять Голень. Щиколотка точно не изменится, а Голень очень даж показательно (для сапог, напр.)

давай голень :)
блинушки, прямо как курицы:)

:-D :-D

напишите все свои данные, пожалуйста и я забью все табл.

сюда или в личку ?

как удобно, можно в личку:)

на google у всех есть почта?

у меня есть

у мужа есть, но если надо, могу и я сделать - делов-то.

Девочки привет!
Извините что пропала.У сына каникулы, я пока дома.А дома времени нет сидеть в инете, да и ноутбук плохо работает, а сын комп свой не всегда даёт [-X ...)))
Сфоткалась в нижнем белье.Блинннн мне тАк стыдно выставлять сюда эти фотки :scared1 ... Может я схудну немного и выставлю...? [-0<
Завтра едем в аквапарк ( подарок сыну на окончании первой четверти ). Надеюсь со стыда не сгорю.
Сегодня у меня разгрузочный день - кефир + яблоки.

каникула - это напрЯжное время ;-)
Фотки - выставляй! Так стимул будт еще бОльший худеть!
И потом посмотри какие мы тут все(ну или почти все ;-)) :-(

Cмысл как раз в стимуле .. и потом сравнить с тем,чего добилась ) ОООчень отрезвляет кстати . Я вот как-то свой вид сзади не видела почти год - ну не приходилось в таком ракурсе и о****фигела просто увидев свой целюлит ( раньше не было ) . Наорала на мужа с перепугу , всегда ли мои ноги так выглядят ..на что он смущенно ответил : последнее время да ..и тяжело вздохнул - это как ушат холодной воды был )

а нам не стыдно???
я сейчас новые засуну в альбом, правда ряжом с бардаком (фоткалась для себя, а собака перед этим постаралась, вынула паркет и диван перевернула.)

у нас тоже скоро каникулы, но для меня проблема-это не есть на работе и вечером дома
на работе вечно сушки, конфетки, шоколадки, колбаска и не знаю что еще :)

Хорошо, хорошо девочки)))) Уломали))) Скину фотки.
Я сегодня первый день на работе после "маленьких" каникул".Сейчас муж сына развлекает.
Сходили вчера в аквапарк. Супер.Деть доволен как удав.С мужем на бесились как дети малые и накатались на горках.В общем супппеееррррр!!!!

расскажите, что вы едите, а то для меня это такая проблема, особенно интересует обед и ужин

обед у меня стабильно: курогрудь или рыба с овощами(могу добавить крупу какую, но это не сейчас)
Ужин....сложнее. Но стараюсь творог или салат. Иногда овощи(типа венигрет) - но это при похудании не есть хорошо

а полдник есть?
мне чего-то так надоело кур. грудка, хотя я безумно люблю курицу.
А салаты какие -обычные овощные?

ой, салаты разные....огурцы, помидоры, ейсберг салат
Вот сегодня буду себе на обед делать: баклажаны в духове печем почти до сгорания кожицы. Потом их под пресс, чтоб жидкость стекла. Чистим от шкуры, режем кубиками и перемешиваем с помидорами, зеленью и чесноком.
Капуста с морковкой и свеклой.
Авокадо с помидорами и огурцами.

Ну если курогрудь надоела, то можно вообще на одних овощах. Только тогда надо спортпит подключать, чтоб белок был.

из куры можно: котлеты, добавить в салат.

Полдник - есть. Это обычно или коктейл белковый или в салат айсберг завернутый кусок сыра с жирностью от 5 до 17% и кусок ветчины обезжиреной.

надо и правда котлеты сделать.
а в духовке или паровые?
без мяса не могу вообще :(

можно в духовк, а можно и на сковородке под крышкой и немного водички(это я так делаю. без масла естессно)

вот сегодня на завтрак ела: шпинат(мороженый) на сковородку туда же помидор порезать. Потом(когда шпинат разморозится) яйцо туда и я еще сыр фета с 9.2% жирностью вместо соли добавляла.
По-моему подойдет и на ужин.
Еще можно бобы стручковые(тоже мороженые) с той же курицей сделать.

у меня примерно так же. На ужин стабильно творог. То бишь сырники по дюкановскому рецепту.

это с отрубями и крахмалом?

не, без отрубей. Я делаю так - творог, яйцо, пекарский порошок, стевия, и по ложке сух.молока и кукурузного крахмала. мням-мням :-0

я табличку по-тихоньку заполняю. Потом скину куда-нибудь, чтоб все скачали

а ты писала какие именно данные тебе нужны для таблички?
Я что-то не нашла....
вес, рос - это понятно, а замеры какие? и возраст надо?

сейчас напишу еще раз

Н-нога(толстое место)
Р-рука
З-запястье
Г-голень
Ш-шея
Ж -живот
талия и бедра
вес рост
ск. лет
и нач вес и дата

можно внести предложения...
я бы запястье и шею убрала. У нас тут у всех не такой критичный вес, чтоб эти части тела сильно худели...ИМХО

и еще может грудь добавить?

а разве там нет?
это я пропустила

давайте, конечно.

что не забыла, то померила)
Р 26.5
З 14.5
Ш 32
Талия 80
Бедра 95
грудь 97
вес сейчас 59.3, рост 165
лет 30
с начала похудения минус 6 кг, за отчет здесь беру 59.8

Н-58
Р-29.5
З-15
Г-39
ш- 33
ж- 88
т-70
Б- 100
69.8 ( стартовый) 174 см
28 лет
70.3 ( стартовый)
30.10 . пусть будет старт )

Блин, у меня пока этих данных нет.Я на работе....Завтра отпишусь по замерам.

Н-58
Р-32
Г-38
Ж -94
талия - 82
бедра - 98
грудь - 102
вес - 72,6
рост - 169
возраст - 39
начало пусть будет 01.11.2013 - 73,4

вес же был 73???
или это начальный?

73,4 был в понедельник ;-)
сегодня - среда :cool1

прикольно)))

Н-59
Р-30
Г-39
Ж -92
талия - 79
бедра - 104
грудь - 98
вес - 76.7
рост - 177
возраст - 36
начало пусть будет 20.10.2013 - 77.5

синдин ответ скопировала и свои циферки поставила :-)

Нога-54,5
Рука 28
Голень 36,5
Живот 86
Талия 77-78
Бёдра 98
грудь 98
З 14,5
Шея 33,5
рост 167
Вес затрудняюсь глюкнутые весы пусть будет как они врут в +:) 70 и 800гр
худею с июля с 76 кг. весы другие были
40 лет.

а вы у нас кто:)
анонимно будете? :)

Так и буду. у меня у сироты клона нет.
Заводить после 10ти лет еважизни тоже лень.
Буду пока Серым.
Я 4ый раз худею за последние 15ть лет :)
Этот самый трудный случай.
Худею я питанием и активным образом жизни :) весьма.
А поскольку я без диет, то мне и убирать по сути нечего... вот и результат не очень на сейчас.
Получится в этот раз, открою основной ник :) Ну модератор то видит канНЕШНО , :)

:0
я спросила для таблички, занесу тогда сегодня:)

у меня в табличке есть:
cindy crawford ** 
Nastjona V.I.P. 
ФеЯлка C.B. 
Марфушенька-Душенька + 
Марша C.S. 
RedRay _ 
Дрю Берримор * 
Япоша + 
Сухарик's * 

кого еще не внесла?

Меня!!!!
Завтра замеры скину( выше написала)

Ok

Так, что-то давно не отчитывались

степаэробика 60 мин.

Зал 1 час 20 мин

А завтрак? Меня вот больше интересует завтрак. Варианта два - белковый или углеводный. Я вот ооочень на завтрак кашку (на воде канешн) или хлебушек с повидлом люблю (и то и др. диетическое). Но, что-то кажется мне это мешает худеть...

ну завтрак, на мой взгляд, вообще не особо криточен.
У меня лично с ним проблемы т.к. от углеводного(каши и т.д.) я есть хочу очень быстро т.е. остается только белковый. Ну и мясо утром в меня не лезет - остается либо спортпит или яйца в любом виде.

А еще у меня проблема с расписанием еды :-(
Завтрак у меня получается около 8:00, а в 10 - треня. т.е. потом есть нельзя 2 часа, отсюда получается, что след. прием пищи у меня в 13:00 примерно. Вот и получается, что мне в 8:00 надо запихать в себя побольше еды, иначе я до 13:00 не выдерживаю :-(

Ну, у меня примерно также. В 7-30 около завтрак, обед в 12. Если с утра тренируюсь, то с 9 до 10. То есть усе у порядку. Но в обед переедаю, как мне кажется. Калории не считаю, по ощущениям... При этом мечтаю похудеть, наивная.

так что, на завтрак булки с вареньем, считаешь, допустимы?

ты знаешь, есть 2 мнения: первое - булки и варенья есть НЕЛЬЗЯ если худеешь, второе - пофиг ЧТО есть самое главное не вылезать за ккал/сутки.

Мое личное мнение: обе точки зрения имеют место быть! Это чисто индивидуально, ЧТО ты можень есть, а что - нет.

Пробуй и эксперементируй! Поешь неделю булки с вареньем(если хочется), но только за свой общий ккал/сутки не вылезай. Если вес будет падать, то можешь кушать их дальше. Если вес встанет(или поднимется немного) - ну значит тебе их есть нельзя в момент похудания.

эх, потому и спрашиваю, что мне кажется, от завтраков этих не худею я. Вот я сейчас замесила уже тесто для булок - мука спельта, дрожжи, и и туда стакан мюслей с фруктами. Сегодня же и испеку вечером. Ооо, такая вкуснотища будет, вкуснее всех тортов. Я от этих мыслей о булках по утрам просыпаюсь с удовольствием.
А ещё рашьше я хлеб пекла на самодельной закваске, без дрожжей. Но это морока.
В общем, в борьбе между лишним весом и хлебом побеждает пока хлеб...

это самый обычный "закон подлости" ;-)
т.е. тебе для похудания подойдет тот вариант, который тебе меньше нравится ;-)
Ну или надо отказаться от тех продуктов, которые ты больше любишь.
Я вот, например, могу есть булки и конфеты не вылезая за ккал/сутки и буду худеть! И всепотому, что я спокойно отношусь к булкам и сладостям. А вот стоит мне сыра или колбаски переесть - все трындец! вес вниз не идет :-(

сейчас думаю, два через два делать завтрака. совсем без булок лучше пусть толстая буду :-) :-(

15 а где ты покупаешь такие вещи, как стевия, спельта?
я о таком и не слышала:)

Ой, ну ты что, Марфуш, стевию уже вроде все знают. Полезный заменитель сахара, без калорий.
Путем проб нашла для себя самую классную, заказываю на айхербе, если надо - ссылку дам.
А спельта - самая типа полезная мука, которая типа не откладывается в жир. В Москве может проблематично купить, у нас везде продают и хлеб тоже, спельта в наших, наколько я знаю, австрийско-швейцарских полях в основном растет. Может, вру...
На айхербе тоже еть спельта, если что.

я на завтрак тоже кашу люблю, омлет люблю, яйца в любом виде
мне кажется, что если все ост. питание норм, то бутер утром можно

я на завтрак яйца ем в любом виде.Раньше ела кашу, но быстро есть хотела вновь.

и у меня так же. После каши есть хочу уже через час :-(

Дрюша!!!Ты где?
Девочки, куда Дрю делась?

4 ноября еще была :)

Синдюш, я тут ) просто по работе обвалилось столько всего, что пашу с 5 утра до 10 ночи. Зал и тренировки пошли побоку, диету блюду из последних сил - продукты дома заканчиваются "полезные", остается одна хрень которую мне нельзя. Вес прыгает между 60 и 60.5 - хорошо хоть вроде пока вверх не ползет ( Расстроенная ужасно, "откат" будет и в физ форме, про растяжки вообще молчу... Я вас читаю периодически, девочки - просто на замеры и на живое участие в беседе времени тупо нет :-/
Надеюсь до начала следующей недели разгребусь...
Как у тебя там, Синдь? Плато твое че - там же, так же? или таки нашла чем его переломить?

понятно все с тобой. А то я уже переживать начала, что ты нас тут покинула.

Плато мое вроде сдвинулось(ттт) сегодня 72,0!

я себя с утра тоже померяла, правда по-быстрому, талию, бедра, живот и голень:)
про грудь забыла, а что еще измерить нужно тоже забыла :)
т 82 (я помню, что когда-то было 86, меньше, правда, тоже было:)
б-101
ж-95
г-36
нога-56 (так она стройнее, это в самом толстом месте, у меня вообще проблемы с внутр. частью)

Девочки, завела тему "Полезные ссылки". У нас на теме много здравомыслящих и не питающихся по всяким "1 яйцо и вода, а через неделю + 20 кило и убитый метаболизм" ))
Уверена, у вас тут есть чем поделится. Я лично обещаю в выходные выложить. И самой удобно будет - если где то будет вся инфа упорядоченно лежать, и интересно - кто еще чего полезного "нарыл".
Гляньте, кому времени не жалко уже сейчас - делитесь! :-)

табличку сейчас загружу, спрашивайте все данные в личку, самой просто некогда все расслылать:)
по ходу, я одна тут не худею:(

чёта мне так грустно стало...
булки не ем, хлеб практически тоже (смотрю содержание жиров в хлебе!!! я раньше вообще таким не заморачивалась), не жарю... ничего...
молочный шоколад не ем, полюбила горький, у меня даже ребенок попробовал и тоже есть горький.
макдоналдс и прочее не ем, творог полюбила, помню раньше просто им давилась, теперь каждый день ем, картошку жареную не ем-а ведь так вкусно!!!
а где результат????????
обидно же.
Меня, конечно, радует мое правильно питание, ноя же думаю только о еде, я в кафе заказываю салаты с маслом, цезарь тут заказала бес соуса, там официантка долго не могла понять, что я хочу.

Вот и я тоже об этом думаю..поэтому случаются зажОры...раз результата не видно совсем((( Погрущу-шоколадку съем... и опять пытаюсь

Ну что-то мне тоже слабо верится, что можно на правильном питании похудеть. Вернее, к примеру, со 100 кг до 80 можно канешн. А потом, уже более кардинальные меры нужны.
На правильном питании вес хорошо поддерживать в норме.
В общем, помимо ПП и спорта я пока на разгрузочные дни надеюсь.
Вот ещё на дядечку умного дам ссылку, он примерно тоже самое пишет. Только он на яблоках разгружается.
http://www.grinis.de/russisch/sistema-pitanija-hudeem-wo-sne.htm

ЗЫ. Это типа система "худеем во сне", которой я сейчас придерживаюсь. Ну, стараюсь.

Я чета не поняла.. тут что ли вообще никто не худеет? )
Или просто идет медленнее чем всем хочется?

Второй вариант, каненшн!

я чет совсем :)

худеем, худеем, только о-ч-е-н-ь м-е-е-е-е-е-д-л-е-н-н-о ;-)

Девочки скинула фотки....Судите строго!!!!
Вот мои замеры :
Н-60
Р-30
З-17
Г-23
Ш-36
Ж -86
талия - 79
бедра- 106
66.0 ( стартовый) 165 см
28 лет
Старт пусть будет 01.11.2013

фигура сама по себе не плохая:0
осталось только лишний вес убрать:) ничего безумно страшного не вижу:)

Спасибо Марфушенька-Душенька + :-)
Да, вес надо убрать.И надеюсь таки уберу :-) :-)

Радуга, у нас фигуры похожие ) У меня вот тоже такое же равномерное распределение жира по всему телу, вроде нет особо "проблемных зон", просто общая пухлость :-)

ага) похожи :-)
Ты сейчас 59 кг?
Здорово! Мне бы 62 кг вернуть :-).
Надо фотку найти , где я после родов 52 кг.Вот там мотивация для меня)))))

Давай, ищи фотку ) Интересно посмотреть - как ты выглядишь в другом весе.

ты пароль-то поставь:)
а то я прямо без пароля зашла

Привет! Ну, есть лишние кг, зато они равномерно распределены по телу, проблемных зон как таковых не увидела я. Такое все ровненькое, гладенькое.

фигура женственная, но худеть, канешна, надо!
Ну та кмы тут для этого и собрались ;-)

Надо! Согласна!!!

ой, а я тут начиталась про хронопитание-так интересно:)
пишут, что утром и днем нельзя есть сахар, а вот на полдник-самое оно:)
мне уже нравится

Девочки, новые фотки в альбомы не ставила - ибо в альбоме последняя фотка в купальнике 59 кг, я сейчас 60. Смысла не вижу пока что то обновлять... но пароли поменяла на "наш". Там два альбома, "форум" и "пи...ец" )
Можно посмотреть на меня в 83 кг ))))
Эх, вот буду хотя бы 58 - тогда можно будет и фоток добавить. А то могу только досыпать тех, где выше 60 вес )))

В 59 кг очень мне нравится! Очень хорошенькая!!!!

Спасибо, конечно )))) Но по моему хомяк-хомяком ))) Хотя, безусловно хомяки очень хорошенькие )) Ржу )))

Ага, дохудела обратно до своих 59 вроде как, сегодня весы утром впервые показали 59.200 за последние пол года. Особо не радуюсь, ибо 2 недели спорта ноль. Боюсь что просто мышцы "сдулись" и вода ушла. Я в весе 59 около 2 лет ходила, потом распустилась и набрала до 66 где то. Теперь уже умнее стала. Буду во первых худеть до 55 (хотя главная планка в голове - хочу 53); но при этом хочу процент жира в организме чтоб уходил, а мышечной ткани прибавлялось. А для этого, как известно - качалка, качалка, качалка... ну, как то так )