КБЖУ
Инет конечно же шерстила, но вы здесь девочки опытные - разложите по полочкам пожалуйста: увлеклась я подсчетом калорий,скачала себе программку, установила параметры (164/85) - получила 1600(для похудения ИМХО многовато получается), как правильней рассчитать? сколько должно быть БЖУ? по ходу буду еще вопросы задавать. Спасибо!
КБЖ на 1400:
белки: 1400х0,3/4 = 105 гр
жиры: 1400х0,15/9= 23 гр
углеводы: 1400х0,45/4= 157 гр
Но опять же это все индивидуально, если чувствуете, что жира мало поднимите до 30, углеводов много немного можно сократить, а вот белки все же советую съедать свою норму.
Ну и еще лучше всего калории набирать из полезной еды, а все вредности свести к 0.
На своем опыте скажу, для меня лучше отказ от сладкого вообще, чем 1 мармеладку каждый день (я потом еще хочу).
У вас его мало, утром можно добавить белок. В перекусы можно добавить творог и кефир.
Утром омлет + овсянка
перекус кефир + фрукт
обед: курица+ овощи+ гречка
перекус: творог + овсянка + фрукт
ужин: курица/рыба+гречка+овощи
перекус: кефир
Примерно так должно выглядеть ваше меню )))))))
Хотя я сама ела 30-40 гр жира и прекрасно худела.
Вы все обезжиренное кушаете?
Жир не плохо, он даже нужен. Все должно быть сбалансировано.
Любой всплеск инсулина в крови даже от маленькой чайной ложечки сахара/меда, тут же пополняет ваши жировые депо и откладывает процесс жиросжигания, особенно если вы ведете не слишком активный образ жизни и занимаетесь спортом менее 4х раз в неделю или вообще им не занимаетесь.
Даю 100% что вес сдвинется как только уберете все сладкое из рациона.
Кто-то может кушать немного сладкого и все отлично.
Лично для себя я решила полностью отказаться от сахара и всяких сладостей, т.к. даже минимальная порция мармелада у меня вызывает резкое желание скушать сладкого еще.
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325