☺☺☺☺☺осталось 5 кг! Наперегонки!-223

...хм... какая у нас фота... тоже хочу быть такой!..

Хоти и Будь!;)

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.dieta.ru/withoutdiets/why/

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала снова 22.11.13
60,7(гонка)-0,9=59,8-0,3=59,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = -1,2 кг
ДО ЦЕЛИ - 1,5 кг
ЦЕЛЬ - 58 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 9 сентября 2013
54,2-0,5=53,7-0,3=53,4-0,1=53,3+0,5=53,8-0=53,8+1,1=54,9-0,8=54,1+0,4=54,5-1,0=53,5-0,7=52,8+0,7=53,5+0,4=53,9-0,2=53,7+0,4=54,1(гонка)-1,2=52,9+0,1=53,0-0,3=52,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = -1,5
ДО ЦЕЛИ = 0,7
ЦЕЛЬ= 52
Система: подсчет ккал (не более 1500)+фитнес
25.11 - От - 60 Ож - 73 (Хочу талию 57 и живот 70)

3)Элинк@,Елена,157 см, начала снова, 30.09.2013
73,8-0,1=73,7+0,7=74,4-0,3=74,1-1,1=73,0-0,9= 72,1-0,1=72,0-0,7=71,3-0,5=70,8+0,1=70,9
ОБЩИЙ ОТВЕС= -2,9 кг
ДО ЦЕЛИ= -5,9 кг
Цель = 65 кг
Питание: правильное питание+ спорт

4) Тюсечка,Света,159 см,начала снова 22.11.13
67.5(гонка)-0.9=66.6
ОТВЕС= -0.9
1) ЦЕЛЬ = 64 кг к НГ
ДО ЦЕЛИ = - 2.6
2)ЦЕЛЬ = 62 кг к 1 февраля.
ДО ЦЕЛИ= -4.6 кг

5) Aniki , Вика,170 см,начало 22,11,2013
61.6 ( гонка)-0.5=61.1-0.5=60.6+0.3=60.9
ОБЩИЙ ОТВЕС = -07
ДО ЦЕЛИ = 2.9 кг
ЦЕЛЬ = 58

6)НЕВИДИМКА, Оксана 169 см Начала 11.10.13
58-0,4=57,6- 0,2 = 57,4+ 1,4=58,8-0,3=58,5+0,2 = 58,7(гонка) -1,3 = 57,4-0,8=56,6
ОБЩИЙ ОТВЕС 1,4
ДО ЦЕЛИ 1,6
ЦЕЛЬ= 55 кг к НГ
ОБ 92 ОТ 76 ОГ 95

7) аля 020710,Ольга 154 Начало 28.03
56-1=55.-1,5=54,5(+1.00)=55.500-(2.00)=53.500-(1.400)=52.100-(500)=51.600-(600)=51-(100)=50.900+(200)=51.100+(500)=51.600-(900)=50.700-(700)=50-(300)=49.700-500=49.200(+700)=49.900-(600)=49.300-(500)=48.800-(400)=48.400-(500)=47.900(семерочка ),прощай семерочка,отпуск удался!(+2.100)=50-(500)=49,500-(0)=49.500вес стоит-(0)=49.500+(1.100)=50.600-(1.200)=49.400+(1.100)=50.500
ОБЩИЙ ОТВЕС= 6,500 кг
ДО 2 ЦЕЛИ =2,5кг
1 ЦЕЛЬ =50 достигнута!10 мая
2цель=47к НГ
Ог-89,ОпГ-78,От 78-(2см)=76,оБ-91-(2)=89,Оикры-35.5,Он-52-(1)=51,Ор29.5-(1.5)=28
За месяц скинула 5 кг)))
31 мая-вес48.800 ОН-49,ОИ-34.5,ОР-27,5,ОГ-93,ОподГ-77,ОТ-68,Ож-73,ОБ-89

8)ДемиМур, Алина, 161/36,начало - 26.04.13
54.250-1.250=53.00+900=53.900-600=53.300+50=53.350 50=53.300-700=52.600-100=52.500+700=53.200-1.200=52.00+900=52.900-550=52.350-600=51.750-150=51.600+1.650=
53.250-900=52.350-600=51.750-250=51.500-150=51.350+150=51.500+500=52.00-50=51.950-250=51.700+700=
52.400-0=52.400-500=51.900-400=51.500+300=51.800-100=51.700
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 2.550
ДО ЦЕЛИ = - 1.700
ЦЕЛЬ= 50 кг
Система - подсчет калорий


9) all246, Алла, 168 см, 65 кг, старт 13.05
65,0-1,6 = 63,4-0,6 = 62,8-0,2 = 62,6+0,4 = 63,0-0,0 = 63,0-0.5 = 62.5-0.0 = 62.5 + 2,0 (наела за отпуск)= 64,5 - 0.5 = 64.0-0.3 = 63.7 - 0.2 = 63.5 - 0.0 = 63.5 + 0.5 = 64.0 - 0.5 = 63.5 + 1.5 = 65.0 + 0.5 = 65.5 - 0.5 = 65.0 - 0.0 = 65.0
ОБЩИЙ ОТВЕС = 0 кг
ДО ЦЕЛИ = - 5 кг
ЦЕЛЬ = Хоть что-нибудь скинуть до нового года, чтобы влезть в платье и свободно в нем дышать.

10)Юля, Юля, рост 173см. начала - 28.05.13
65,3-0,4=64,9-1,2=63,7-0,3=63,4-0,4=63+0.1=63.1-0,1=63-1,4=61,6-0,3=61,3-0,7=60,6+1=61.6-0,3=61,3+0,6=61,9-1.4=60.5+1,5=62-0,5=61,5-0.4=61,1-0=61,1+0,3=61,4-0,1=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,6=60,3+1,7=62
ОБЩИЙ ОТВЕС = 4,6 кг
ДО ЦЕЛИ = - 2
ЦЕЛЬ= 60
Система-подсчет калорий


11) anyt777,Анюта,175 см Начала снова 10 июня 2013
69,600-100+1,700=71,200-1,700=69,500-0,400=69,100+0,300=69,400-0=69,400+1,100=70.500-1,000=69,500+0=69,500
ОБЩИЙ ОТВЕС = -1000КГ
ЦЕЛЬ = 67 КГ(пока 67, затем 65)
ДО ЦЕЛИ = 2,500кг

12) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013
62,7-2,3=60,4-1,3=59,1-0,3=58,8-1,2=57,6-1,1=56,5-0,1=56,4-0,1=
56,3(0)+1,1=57,4-0,8=56,6+0,1=56,7-0,3=56,4+0,1=56,5+0,6=57,1(0)-0,2=56,9+0,6=57,5-0,6=56,9+0,2=57,1-0,2=56,9+0,2=57,1-0,5=56,6+2,9
=59,5-2=57,5+0,1=57,6+0,2=57,8-0,9=56,9+0,8=57,6+0,1=57,700+0,5=58,200-0,4=57,8-0.6=57.2-0.1=57.1+0,2=57,3-0.2=57.1-0,1=57,0(0)+0,6=
57,6-0,4=57,2-0.4=56.8(0)-0,1=56,7-0,2=56,5(0)-0,4=56,1+0,2=56,3-0.5=55.8(0)
ОБЩИЙ ОТВЕС = -6,9 кг
ДО ЦЕЛИ = -0.8 кг
ЦЕЛЬ = 55 кг
Система - ХП, подсчёт калорий

13) Galiysik, Галя 162 см, начала заново 6 сентября 2013
61,5-0,3=61,2+0,4=61.6-1,0=60,6+0.2=60.8+0.3=61,1-0,2=60,9-0,3=60,6+0.2=60,8-0,2=60,6-0,1=60.5-0=60,5
ОБЩИЙ ОТВЕС =1
ЦЕЛЬ - 60 кг (пока)
ДО ЦЕЛИ = 0.5 кг
Система - смесь -60 и ХП

14) Королева бабуинов, Валерия 169 см, начала 20 сентября
72-1,5=70,5-1,2=69,3-0,5=68,8-0,7=68,1-0,1=68-0,5=67,5+1=68,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3
ЦЕЛЬ - 65 кг (пока)
ДО ЦЕЛИ = 3 кг
Система - "Раз, два, три. Больше бегай - меньше жри!"

15) Astra, Аня, 164 cм, начала заново с 25.09
51-0.5 = 50,5-0.7 = 49.8-0,4 = 49.4-0.6 = 48.8- 0.7 = 48.1-0.4 = 47.7-0.2 = 47.5-0.4 = 47.1
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3.9 кг
ЦЕЛЬ №1 = 49 кг (достигнута 25.10)
ЦЕЛЬ №2 - 47 кг
ДО ЦЕЛИ - 0.1 кг
Система - есть что хочется, сколько хочется и когда хочется, никаких ограничений

16)Papilio, Наталия, 175 см, начала 04.10.2013
70,2+0,7=70,9-1=69,9-0,1=69,8-0,5=69,3-0,8=68,5-0,3=68,2+0,3=68,5+0,7=69,2(гонка)-0,2=69
ЦЕЛЬ= 65 кг - 31.12.2013

17) VeV,Лена,162 см,начала снова 22.11.13 (гонка)
51.5-0,7=50.8-0,4=50.4+0,5=50,9
ОТВЕС= 0,6
ЦЕЛЬ = 50 кг к НГ
ДО ЦЕЛИ =0,9

18) SmartAshka, Саша, 167 см
Начала впервые с 29.11.13
64,4-1,1=63,3-0,6=62,7-0,8=61,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,5 кг
ДО ЦЕЛИ 1 = -1,9 кг
ДО ЦЕЛИ 2 = 6,9 кг
ЦЕЛЬ 1= 60 кг
ЦЕЛЬ 2= 55 кг
Система - пока не знаю, т.к. ничего в этом не понимаю Меньше ем, но не голодаю, не ем много вечером, не ем сладкое, мучное, не перекусываю, много воды и чая. Пока так

19)А ещё в очках!, Алёна, 169 см, начала снова 1 декабря 2013
57,0-0,2=56,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = -0,2
ДО ЦЕЛИ = 2,8
ЦЕЛЬ= 54

Все спят еще что ли?;)
У меня сегодня -200 грамм. Мало, конечно, но движется

А у меня 0.. и это лучший результат :)
Не люблю когда очень быстро уходит, подозрительно это как-то :)

а я вообще на весы не вставала:)берегу свою нервную систему. Вообще хочу один раз в неделю взвешиваться, а то как-то расхолаживает меня, когда я вижу минусы

аналогично! и судя по всему еще недельку не буду этого делать во избежание несчастных случаев

согласна)

Я бы не отказалась, если бы до 60 добралось такими же темпами, но не судьба, видать:)

200 это хорошо!!

Вот у меня после вчерашнего застолья и бутылки шампуса +200 г ))))

Про свой привес молчу, сегодня на молокочае сижу.

Всё хорошо, что минус:)

Вот я ругалась вчера на себя и шпинат)))) а отвесик то есть сегодня))))
Ну все равно пицца тяжело "уходит"
С пят-вск походы в гости/рестораны все дружно должны елки наряжать,опять наем,прям круговорот еды/привесов в моем тельце:)

У нас тут в рыбном ресторане ТАКОЙ шпинат в сливочном соусе делают! Ум отлопать можно :) К счастью пиццы там нет :)

Я в него вчера ложку "легкой" сметанки кинула,вкусна)

сметанкой шпинат не испортить:)))

у мужа родственники под неаполем живут. так вот он, когда туда едет, никому об этом не говорит.... иначе, говорит, задолбаешься по гостям ходить к этим южанам. А не пойти нельзя - обижаются :)

Вот,знаешь же))) тут если " не Магомед к горе,так она к нему прецца":)

Какая ты молодец. Слава богу дочка на конные сборы завтра едет на выходные, так что елку наряжать не будем , только в сл. выходные.

ВО! ЁЛКА!.. спасибо, что напомнила... нада сосну в субботу с дачи нахлабучить...

а мы искуственную купили, кошки иначе жрут настоящую и вообще лазить по ней пытаются. куплю веток и венков для запаха.

ну вот, с утра слопала 500г (!!!!) творожного торта... это у меня предполетное, наверное :)

подумала... в вообще мне можно, мне все равно завтра не отчитываться :) :) :)

Тебе точно все можно:) А я с утра запаковала чизкейк, оливье и телячью буженину мужу на работу, нефиг меня соблазнять.

ахххахаха ты ли это! Не ошиблась? Может 5 г?.. ну или 50 на худой конец?:):):):)

Вот кстати, да. вчера в ночи уснуть не могла читала топ прошлый с телефона (раскладки русской нет на телефоне, а транслитом написала б как китаец) - поэтому спрашиваю тут сегодня - как торт делала? Расскажи, будь добЁр!? Я все рецептики ваши проверенные записываю в отдельный файлик, по мере поступления буду готовить!! А ты вчера писала, что тесто очень вкусное! Вот я зажглась ))))

Кстати, в моём торте негре в пене - вчера всё высчитала всего-то 125 ккал на 100 г!!!! И чего я его раньше боялась печь??? (я правда сахара по минимуму клала, даже 3 таблетки стевии добавила, чтоб уж совсем не было несладко, и вместо сметаны натуральный йогурт использовала) - но всё равно это ж ТОРТ! и 125 ккал!!! (7,8/1,4/4,1)

Я конечно не 500г торта,но с утра с кофиём 3 сфольки и 50гр шоко милка с орео заточила,настроение на весь день офигенское! Нунафиг эти твороги и каши,теперь какое то время так буду завтракать:)
Кстати хорошего тебе отдыха и выгула себя и деточки:))))

Девочки, спасибо вам всем большое за вчерашние поздравления! Очень мило с вашей стороны! Угощаю кусочком тортика именинницы:

И не стыдно вообще такое показывать))

да у нее вообще совести нет))

нет, чтоб морковкой там или шпинатом угостить всех, да, Лен?!

да Кать:) а тебя вообще пороть надо!!!ишь че,распустилась!!!Я вот пришла с работы тоже знаешь как жрать хочется?но я ни-ни, итак вчера оторвалась, теперь только нежно вспоминаю как картошечку вчера в ночи трескала:)
Кать, кроме тебя, самой, никто больше не в силах помочь, к сожалению.Старайся есть осознанно.Вот потянулась ручонка к жратве,стоп!подумай, а голодна ли ты или просто от скуки хочется что-то пожевать? если ответ утвердительный на второй вопрос, то...тряпку в руки(ну это типа как вариант, лично мне помогает), прошлась и усе должно отпустить, т.е. нужно на что-то переключится. Эмоциональный голод, как правило,проходит минут через 10

все понимаю, но не мо-гу! и не хо-чу!! ((( мне вообще все лень! все дрмашние дела делаю из-под палки, только все самое необходимое
что-то щелкнуть должно в голове, а оно не щелкает...

Кать у меня сейчас такое же состояние "хомячка".Ничего не хочется, только что-нибудь пожевать.Но я себя прям за волосы из этого состояние выдергиваю.Сейчас в календарик посмотрела, а ведь по большому счету 3 недели до НГ осталось, а там уже копоративы и т.п.

если б я ходила в зал, то мне хотя бы банально было жаль лопать что-то после тренировки. ну и вообще это дисциплинирует. ну и в остальном, дома мало времени бы проводила, моталась по делам всяким, опять же дальше от холодильника. а сидение дома - это вот все для меня сразу, капец всему! я это воспринимаю, как личную трагедию )

придумай себе како-нибудь домашнее занятие, чтобы ты отвлекалась от холодильника:)

бесполезно. ничего не хочется

А шить-вязать?

да хоть вышивать крестиком, кстати увлекает:)

а этого мне не дано ))) с горем пополам аппликацию сегодня с ребенком сделали. это был верх возможностей )))

Я ввалилась в дом после спортзала и стрескала тарелку супа - пообедать в другое время не получилось:(
И мине так харашооооооооооо))))))))

Может не надо было суп то? Может надо было после треньки "закрыть окно"? Лисенка скажет какое и чем закрыть для пользы дела и тела)))

Эмммммм.. что значит "закрыть окно"?
Лисенка или кто-нибудь, кто в курсе, что едят после спортзала, если до этого еды не было около 8 часов?

"Закрыть окно " это съесть например фрукт после тренеровки, а потом домой приехать и покушать. хотя ничего страшного не вижу в супе.

Так я фрукт решила не есть, чтобы сахар не жевать:)
А суп был рыбный, не сильно жирный

Можно закрыть углеводное или белковое окно, Лисеныш (она фитнес инструктор) придет сейчас расскажет че после чего и для чего закрывать надо,смотря какая тренировка была,чего хотим наростить,похудить,аль ишшо чего)

Тренировка была первая после долгого перерыва. 20 минут на велике, потом ещё минут 30 силовые, потом бассейн-сауна-солярий. Чего я могу хотеть? Как все: убрать лишнее, подкачать попу и живот))

а почему до этого не было еды 8 часов??? нельзя на голодный желудок тренироваться, да и малоэффективно это, т.к. голодным ты не так сильно выложишься.Нужно есть где-то за 1.5-2 часа до тренировки.Или хотябы за полчаса съесть какой-нибудь фрукт, чтоб были силы тренироваться.После тренировки, в течении 20-30мин можешь перекусить быстрыми углеводами, т.е. закрыть "углеводное окно" Это поможет тебе быстрее восстановиться и не пойдет в жировые отложения.А через 1.5-2 часа можно уже пообедать или поужинать, смотря в какое время тренировка была)))

Я, видимо, криво написала. Это не до спортзала 8 часов прошло, а от еды до еды, т.е. после спортзала. Ну как-то так получилось. Я позавтракала часов в 11, где-то в два можно было стартовать в зал, но пока туда-сюда, ребенка собрать, отвезти к бабушке, шлепки забыла - заехать-купить, в клубе часа 3-4, доехать до ребенка, приехать домой - бац, 7 вечера. До зала перед выходом сжевала половину яблока.
А быстрые углеводы - это что?

это те, которые имеют высокий ГИ(гликемический индекс), т.е. моментально всасываются) Это различные фрукты, батончики-мюсли, соки, шоколад, пастила, мармелад,джемы....перечислять можно бесконечно)))современная промышленность много чего придумала)))Самое полезное из быстрых углеводов - фрукты

Поняла, спасибище!

не за что:)Обращайся, если что;)

Не надо ходить на тернировку, если до этого не было еды 8 часов.. Это как-то уж очень экстримально :)
Что за тренировка была?

Я выше написала. 8 часов - это от еды до еды, т.е. не ДО тренировки, а вместе с ней. До нее часа 3-4 не ела, но за час примерно слопала половинку яблока.
20 минут на велике, 20-30 мин силовых, бассейн-сауна-солярий. Как-то так:)

А ты с тренером занимаешься?
По мне 20 мин на велике и 20 силовых - не очень грамотная тренировка

Что не так? Без тренера, у меня муж единоборствами как любитель занимался, но любит это дело искренне, во всяких железках явно лучше меня понимает, правильно направить точно может. Опыт с тренером был пару лет назад, но настолько не пошло, что даже вообще заниматься забросила. Только денег вбухала.
Вообще у меня сегодня первый раз был, в режиме лайт.

В данном случае 20 минут кардио было как разогрев перед силовой (хотя не знаю, что за нагрузки были) а потом
20 минут силовой - это ж ничего не успеть, а если делать грамотную силовую тренировку, там все друг за друга цепляется - нельзя на холодную спину пресс качать, без ног нельзя попу и так далее

Не, у меня пока не грамотная, у меня пока дисциплина и попытка заставить себя делать хоть что-то. Буду вникать в процессе.

Ну это тоже важно! Я когда после долгого перерыва в спорт возвращаюсь - плетусь по 30 мин по дорожке, телек смотрю :)

Для меня это, пожалуй, даже важнее. Если пойдет, то я въедливая, научусь правильно. Главное себя заставить на первых порах

это точно! Когда оно уже пошло - уже само как-то все правильно получается!

а у вас в клубе нет фитнес-баров, где можно после трени перекусить? всетаки такой перерыв в 8 часов очень вреден для желудка,да и организм уже в топку собственную мышечную массу начинает "кушать", т.е. получается, что тренировка насмарку

Да есть, но мне ж детя забирать надо было.. Чо, прямо зря совсем получается, если не поела? Вообще знаешь, в любом случае не зря. Мне главное себя сдисциплинировать. А правильно все делать научусь, это не самое страшное:)

Конечно научишься;)но лучше конечно за 1.5-2 часа до тренки кушать,а через полчаса в леХкую перекусить фруктом или сока выпить, это ж много времени не займет.а через 1.5-2 часа можно уже и супчику навернуть или овощной салат с птицой/рыбой/постным мясом

Это все можно, если тренировка утром-днем, что, чую, не всегда будет возможно:(

Мне тренер говорит, что после силовой тренировки, цель которой наращивать мышцы, лучше сразу есть и есть спортивное питание, которое быстрее всего попадет туда, куда нужно. Ну или в крайнем случае фрукт, ложку варенья прям сразу не доходя до раздевалки

а я вот, когда была последние разы в зале, имела продолжительную беседу с одним очень интересным товарищем, тренер он тоже в нашем клубе. вот он всесторонне изучает всякие процессы в организме, связанные со спортом, едой, спортивным питанием и тд. и еще со времен института он стал очень углубленно изучать эту тему и это его конек, я так поняла ) так вот, он говорит, что коктейль или там банан, или что вы едите после тренировки, лучше съедать минут через 20, потому что в процессе тренировки наша пищеварительная система отключается, и ей нужно некоторое время, чтобы запуститься вновь

да, я тоже читала, что через 20мин,но не более 40мин

ага, показания совпадают )

Согласна, через 20 мин как-то и естся легче, сразу вобще невозможно в себя ничего запихать. Но в любом случае миф, что "2 часа после тренировки есть нельзя" уже остался в прошлом

я не ем. ну хотя бы час ) после коктейля разумеется

Ну, Кать, коктейль это та же еда ж!

а она вроде этого и не отрицала))

не ем, говорит! час!... после еды :) ну да, я тоже иногда после еды могу целый час не есть :)

не считая коктейля, по-моему оговорочка была, или я неправильно поняла?
после еды????или после тренировки???)))

после тренировки через 20-30 минут я выпиваю коктейль. а потом час-два после коктейля не ем. а потом ем )

ну вот)я так и поняла)

Она говорит - я не ем час после тренировки, не считая коктейля..
я - коктейль эта та же еда!
Все с этим согласны...
то есть получается Катя ест коктейль через 20 мин после тренировки
и через час после коктейля (читать после еды) опять ест...

Ага?! Так?

Что-то я ступила)))Хотя Катю поняла правильно)))
да, после еды через час еда))))

ммм... ну не совсем согласна! может в общем смысле ты и права, но изначально речь зашла о том, чтобы придти домой и съесть полноценный обед или блюдо какое-то, где будут присутствовать БЖУ, а не только Б )))

опять же 250-ю граммами коктейля ты же свой аппетит послетренировочный не утолишь. а если бы съела нормальный обед, то конечно уже бы не захотела через час есть. собственно я и не прекращаю после тренировки хотеть есть, просто терплю этот час или два

но коктейль это же еда)но неполноценная, т.е. твой коктейль это перекус)

мей би...
ты же не можешь питаться, например, три раза в день коктейлем и все!

вот я и говорю перекус:)а потом еда)через час)

Кать, мне кажется речи о полноценном обеде у нас уже лет несколько ваще не идет :)

Коктейль после силовой должен быть углеводно-белковый. Белок мышцам, углеводы организму

Вроде я уже отошла от вчерашнего шампуса.. но не очень втираю вашу беседу )))))))))))))))))))))))

может оно и к лучшему ))

:) :) :)

бедные мы, бедные, живем с неполноценным обедом!! )
мой изолят, только белковый. и он никому ничего не должен )))

:)))))))))так мы к чему это?))))))))))))))

к тому, что Ксю написала, что после тренировки коктейль должен быть..... ))))

Не, ну если еще и коктейль нам ничего не должен, то Хто ж тогда должен?!?! :)

жЁпа!!она не должна расплываться!!!))))

грамотно! ))
после того, как мы сегодня установили взаимосвязь между плохим настроением и мытьем пятой точки, точно не должна!!! главное мыть почаще и поэнергичней

Уверена весь форум уже попробовал! И некоторые не 1 раз.. :) Значит и правда рабочий способ :)

Моя выполняет свой долг! Еще б она пузо научила...!!!

а они у тебя что, не дружат?))

У них борьба не на жизнь а на смерть :)
В разные стороны меня тащат

интересно посмотреть на это со стороны:)

хрен с ним между собой, главное, чтоб с головой дружили! мои вот все напрочь походу рассорились

:)))))))))))))))))))ну ты примири их)))

а ты что думаешь я тут с вами разговоры веду ночь-полночь? как раз средство верное ищу!

Моя голова давно уже функционирует от них отдельно, ну их!

походу мы распугали весь топ своим трепом. Ленка уже тоже спать отползла или финальную полировку перед сном устраивает. пора и нам )

уснешь тут, пожалуй, после таких дискуссий :)

надо-надо, а то завтра будем сонными медузами таскаться )

так уж ночь на дворе была, все уснули:)))

даже не знаю... может президент?! :think

Кать, не в обеде счастье!!! :)

господи, не могу удержаться и не процитировать Карлсона!!! "ты что с ума сошел?? а в чем же еще?" ))))

Ну.. для меня в ужине :) :)

а самая вкусная еда, та, что ночью)))

Это точно про меня!!!
Я никогда не могла плотно завтракать и скромно ужинать...
Вот ночью...!!!

Я иногда кушала ночью)))слава богу это случается так редко)))

Есть такой магнитик на холодильник "Не в жратве счастье!")))))))Я своим клиентам иногда такое говорю)))

ну имелось ввиду, что не прибегаю домой и давай сразу лопать кусман мяса с гарниром и овощами )) а жду культурненько, когда 250 гр коктейля у меня осядут и усвоятся )))

У меня есть одна знакомая, она всегда после тренировки начинает лопать торты и булки! И говорит - а че, я ж заслужила! Тренировка ж была! :)
Но 2 часа выдерживает! Чтоб похудеть :)

:))))))))))))))))ты знаешь, что-то мне подсказывает, что твоя знакомая неодинока)))

Когда я пробегаюсь глазами по соседним топам в этом разделе, мне кажется, что кроме нашего топа все такие, как моя знакомая :)

навеяло про "соседние топы"... сегодня очень хотелось уйти в "осточертело" ))))

мне вчера туда хотелось, но уже отпустило)))

Ага, это как торт запивать чаем для похудения :):):):)

у меня была одна знакомая, которая мазалась антицеллюлитым кремом,но при этом кушала все, что хотела и еще ждала результата))

Ну эта ваще - классика жанра :)

пойти что ли антицеллюлитным кремом намазаться...
))))))))))))

лучше попей чайку для похудения с тортиком,Алла сегодня угощала))

чайком? ))) тортик-то небось вы уже весь растащили )

ага, с чаем ничего так пошел)))но мы тебе кусочек припрятали.А то че, мы будем толстые, а ты худая

Неужели не похудела??? Вот! как обычно! наврут производители с 3 короба! А тетки зря деньги тратят :)

Не поверишь!Но она стала вначале замечать результаты!!))))вот что значит сила внушения))))

он у меня изолят. так что там белочек )) а если б я его не пила, то не ела бы после тренировки

ой, девочки миленькие, че ж делать-то? пропадает же человек, пропадает... и жрет он, и жрет, что попало цельными днями, не отходя от холодильника! это какой же ужас с ним приключится к новому году-то аккурат?! придется прятать жирное тельце в костюме снеговика, ну или лошади, на крайний случай. как же в башку его тупую вбить, что хватит уже жрать, потом локти кусать будешь! и так уже видны результаты "подвигов", а что дальше будет?
в общем жду полезных советов, иначе не быть мне молодой, худой и красивой!

Катюха, ты там совсем офигела? Быстро пошла мерить все что есть в шкафу и представь как все это начнет обтягивать твое тельце и как оно начнет вытекать из джинсов и что сноуборд под тобой проломится и на подъемник тебя не возьмут и придется в гору пешедралить( кстати и похудеешь)

как ни прискорбно осознавать, но видимо да (( ваще не могу остановиться! еще и гадкая мысль все время витает: аа, все равно уже к новому году не вернуться в нормальное тело. ну и чего тогда напрягаться?..

Гони мысли, ты там уже всю квартиру убрала? а шторы постирала? карнизы отмыла? тебе что заняться нечем? Малого под бочек и с ним мульты смотри, только подальше от холодильника.

смеешься что ли? хочешь вообще меня в депрессию вогнать? )) какие шторы? )

Ну не знаю, мне помагает уборка, когда вижу плоды своего труда, то сразу веселее.У меня когда настроение плохое, я полы иду мыть:)))

я наоборот, когда после зала на позитивчике, приду и еще кучу дел переделаю

я прочитала - У меня когда настроение плохое, я ПОПУ иду мыть))
уж подумала тоже попробовать, коли работает :)

:)))))) упала под стол

сама еле оттдуда выползаю

А что!!!?? на войне, как грится.. все средства хороши ))) хоть попу, хоть полы, хоть окна ))))))))))

у меня бы она уже блестела, как у макаки )))))

Катя! 5 баллов :) :)

Ой Катерина((((( может ток подвести к холодильнику,чтобы шарахало тебя при каждом открывании?:)
В ударе ты мать! Ну чего ешь то,конфеты с колбасой что ли,накупи каких нибудь салатов или капусты на строгай ,морепродуктов,рису навари,грибов запеки с сыром. Слушай,а вечером в зал ходить вообще нет возможности? Мелкого с мужем или со старшим оставить,ты ем обьясни,что если мамка будет в печали-это ж пи....ц всем,пусть помогают твоему душевному равновесию.

ваще бы при входе на кухню не помешало бы! а то у меня ж не тока в холодильнике вкусняшки
поскольку мы болеем, то в магазин ходит муж. и тащит детям оттуда сладости. а детям достаются лишь жалкие крохи после мамки
Лен, не хочу сама вечером в зал ходить. и так там народу до хрена сейчас, а вечером поди вообще по 20 минут в очередь к тренажеру стоять надо. можно ж и дома заниматься, у меня есть инвентарь, так лень мне, не могу!! прям не пойму, что со мной?!

Ты наряд на НГ выбрала уже? Иди в ТЦ выбирай,как разденешься в примерочной,как увидишь себя в зеркале(у них там свет и зеркала поганые такие) сразу затошнит тебя!
Я сегодня в одном искала себе чего ни будь,на НГ и на выпускной(убить двух зайцев), хотела платье,но увидела юбку прикольную и верх к ней,вот если сейчас в инете найду это-выложу,скажете мне свое мнение.

да не буду я никакой наряд покупать ) мы вообще мож на даче будем отмечать. что мне, телогрейку новую купить? ) да и некогда мне сейчас по ТЦ шляться, ребеночка-то некуда деть. собссно вся хандра у меня от этого, что сразу по рукам-ногам связана
давай нам юбку свою с верхом ) хоть посмотрим, в чем там цивильные люди новый год встречают )))

Да, конечно, надо смотреть телогрейку - они, это.. знаешь, какие классные бывают!!!???? :* давай там завязывай уже! А то возьму дрын и не посмотрю на то, что ты мать ))))))))))))) отхлестаю и в угол поставлю!!!!! без выходного пособия оставлю ))))

ой, только пособия не лишайте!! )))

Кать, и я ((((( Сначала, в первые 3 дня, похудела на 400 грамм. Но просто из-за того, что немного правильнее есть стала. А так..... Беру с собой на работу полезное-диетное - сыр , ряженку, яблоки... В итоге и это сожру, и ещё в столовку схожу. Вчера думала, ну, салатик овощной возьму, просто чтобы перерыв нормальный сделать, выйти из кабинета. в Итоге помимо салатика съела и полноценный обед. Вечером приходу домой - МЧ дочери испёк шарлотку, запах аж у лифта. Заценила (((
Сегодня хотела уже экстренные меры завтрак+ молокочай. Молоко взяла на работу. Опять пошли в столовку, думала салатик и всё. В итоге цезарь+курица в брусничном соке огромная порция+конфетами угостили. Вечером уже терять типа нечего налопалась конфет. Количество даже озвучить стыдно. Типа только начала худеть блин ((((((
Завтра в очередной раз планирую начать новую жизнь. И так каждый день. (((
И спорт щас не могу подключить. Только что после пневмонии, второй раз подряд переболела.

я уже даже не планирую начинать. поняла, что без толку. а с молокочаем вообще фигня вышла. пол-дня попила его, а потом есть начала (((
ой, ты чего это разболелась? аккуратней и с диетами тогда, а то еще больше иммунитет подорвешь

Катюш, такая же фигня. Меня сдерживает исключительно то,что чере 3 недели мне на пляж в компании 20 человек!и то-сдерживает мало ((( Не знаю,что и делать. Достала печенья, уже-все..решилась слопать и прям ЗАСТАВИЛА себя их отложить ((( а в сб еще в гости, шашлык-машлык
вот думаю японку опять что-ли начать? понравилась она мне тем,что дисциплинирует...хотя я и ее нарушала

ох, ну ты разъездилась по пляжам )) тебе сам Бог велел тогда быть в форме!
мы или на дачу, или дома останемся. ну, с соседями объединимся. в любом случае, все тихо-мирно и без пафоса ))

я бы (если нет повода на НГ)отрывалась бы по полной (((((, но ты не бери с меня пример. Я после НГ растолстею, у меня каждый год такое настроение после НГ..дома сидеть и жрамкать. Я уже примечаю..что именно буду есть. Например-кукурузные хлопья мне подходят..сидишь-хрумкаешь долго и ккал меньше чем в шоколаде :) каждый год даю себе слово не уходить в отрыв в еде..но тоскливо мне очень в январе. Не переживай, это все пройдет, может организм требует еды не просто так, наберешь 3 кг и скинешь потом обязательно :) На даче здорово НГ отмечать кстати!!

я тоже зимой набираю. в том году набирать стала где-то с конца января. и вот прям клялась себе, что в следующем году не дам себе так распуститься. ага, не даю...

Кать, да ниче не делать! Искать мотивацию срочно! Пока ищешь - ешь уже! А вот как найдешь - тады все! отрубит!
Ты этот метод отмела - но у меня ой как сработало - купила платье себе (2!) Одно просто атас что за платье, а второе еще лучше :)
И я буду в них получше смотреться, если пару кг оставлю в этом году :)

о, отличная идея!надо платье себе на НГ купить!))

Я аж 36 размера купила :) Сижу воь репу чешу, успею до этого НГ или на следующий одену? :) :)
Ну работает! работает платье-метод!

а 36 это какой российский?

42 что ль получается?
Я уже и российские размеры-то забыла :)
Знаю, что мой 38, пока не начну мести все из холодильника :) А то могу и до 42 намести :)

а я наоброт, когда говорят 36-38 не понимаю, я только знаю что мой российски 42.Это мне надо чтоль платье 34 размера купить, шоб стимул был))

Блин, Лен, 34 только в детском мире бывает :)
У всех производителей по-моему с 36 начинается одежда :)

да ладно,в сетевых магазинчиках я видела и 34 размеры, типа Остина, H&M и тому подобные

Я думаю Вев спец по таким размерам, она точно 32 носит :)

Не у всех! Я работаю с такими, которые некоторые модели отшивают 34 размера! Я ношу 36, но - я ж прямо скажем не самое худенькое, что можно себе представить!!! Как же тогда дюймовочкам одеваться? Моя сноха, например, даже в 34 некоторых утонет...

Ты ж сама говоришь, что некоторые модели. ИМХО днем с огнем не найдешь вам, худеньким 36размерникам платья-мотивации :)

А 32 размер бывает?:)или это уже в детский мир?
Я тоже далеко не дюймовочка, а ношу 36.Но есть же худее меня и их немало. им-то надо во что-то одеваться

Вот о том и речь!!!!! А среди моих знакомых ну совсем нет полных.. я наверна самая полная была всегда (сейчас не претендую) :):):)

*шепотом* Ленка, бери 32-го! че уж там мелочиться? худеть так худеть
)))))))))))))

вот 32 не видела)))

ржу :) Кать, ты какой размер носишь? Тоже 38?

хз. я тоже по российским больше ориентируюсь ) верх у меня 42 обычно, а жопа может быть в разных фирмах от 42 до 46 ))))

кстааати, у меня может быть также, только наоборот)))верх 42-44(46 как-то не доводилось), а низ 42, в 44 тону уже

интересно, я 36 размер ношу и про 58 и при 62 кг.

Кстати да! У меня тож висит в шкафу, ждет, милое, когда усохну:)

давно ждет?))

Недели три уже ждет. В поездке очередной прикупила:)

Это откудава, рассказывай!:)

Откуда-то из европы. Я правда не помню :oops я за последние три месяца была в 6 или 7 странах, в некоторых не по одному разу, так что вспомнить где купила выше моих возможностей :-D

еще одна лягушка-путешественница в наших рядах )) ты по работе там бываешь али по зову души? ))

инигавари!завидую таким лягушкам)))

Я та еще лягушка, ага:) по работе в основном

а кем ты работаешь?

Музыкант я. Таскаюсь городам и весям))

ух ты!!! Круто! Что за музыкант? Поешь? Играешь? рассказывай скорее.

блин, вот у кого чего!! вместо "поЁшь" я естественно читаю "поЕшь". еще думаю, чего это вдруг Невидима поесть предлагает...

))))))))))))))))))))

Кать, не ешь, не надо :) :)

так не мне ж предлагаешь, а Александре!
я-то зубы уже почистила, сижу, как культурная

Вдруг ты подумала, что я тебе и довольная шмыгнула в холодильник :)
Кстати еще вот рецепт знаю!
У нас в отеле у холодильника ТАК скрипит дверь! Я вначале хотела пожаловаться, пусть починят.. Я потом подумала - неее! Так то я точно после 22 в него не залезу, не дай Бог детей разбудить :)

плюсанусь, жду рассказа :) попкорн взяла :)

Попкорн будет простаивать, ничо инчтересного. И вообще. 12 ночи, какой нафик попкорн?

Ничё не знаю, у меня 21.01 :)

Для попкорна всё равно поздновато:)

Не пою, не, хотя никогда не поздно:) Играю. На разных клавишных, в основном старинных. Типа клавесинов и прочего.

Вот как мне мамочка в детстве говорила.... (когда я музыкалку прогуливала)учись Лена,возможно музыка это твой хлеб,а я????? 10 лет уже за инструмент не садилась((((

балда ты, Ленка! сейчас бы бацала на пианине и хлебушек трескала, а то сидишь икру ведрами выкидываешь, куда это годится?

ой Кать! Не сочти за наглость.. в плохом настроении у тебя открылись новые таланты - искрометный юмор :)

ну хоть кому-то хорошо )))

А я играю "маленькой елочке" регулярно детям! Слушают! не зря в музыкалке училась :)

ух ты!!!такого у нас еще не было)

Ой блин, музыкантов у нас не было еще)))) у меня квартирант певец,тоже все гастроли у него)))

Ну так это ж прекрасно! Деньги есть, квартиранта нет :-D

Да у нас тут все гурманы и путешественники, получается?
Где была, расскажи, что за пробежки по Европе? :)
И самое главное - где хороший шопинг?!?! :)

Где была.. За последние три месяца? Сейчас вспомню. Хорватия, Голландия, Турция (это я отдыхала всё-таки:), Чехия, Словакия, опять Голландия, Венгрия, Монако. Вроде всё. Сейчас сижу дома. Ещё некоторое время будет прикольно, потом начну тосковать по самолетам:)
В Монако шоппинга нет. Если только вы не за Роллексами и Феррари. В Братиславе ловить нечего - очень маленькая и магазинов нормальных почти нет. В Праге хорошо, Будапешт не очень помню - отсыпалась. Амстердам - один из любимых, в том числе для шоппинга.

Ксюха-то наверняка за роллексами и феррари попрется... знаем мы ее... :-P

Тогда ей туда, прямиком на лазурный берег:)

О! А я как раз думала вчера - куда бы податься за Феррари!
Тут (в Дубае) пипец просто что за тачки! Народ ваще с ума посходил! Ламборджини по 5 штук у отеля стоят, бентли и ролсы - ваще не тачка! Из них очень унылые дамы и господа выходят :)

Очень в Амстердам хочу!!!

Амстердам вообще мой любимый город. Голландию люблю нежно. В Дубае никогда не была. Красиво?

Я мало где была (скромненько так) но Дубай - мое самое любимое место!
Тут сезон, когда везде не сезон!
Море чистое, песочек, город современный, очень красивый (небоскребы) Отели!!! Сервис!!!! одно плохо - дорого и алкоголя в открытой продажи нет :)
Обожаю Дубай! Раз 100 тут была уже и еще раз 100 поеду

Эх, а мы неделю назад в ОАЭ были, а в Дубай так и не съездили. Мы в Фуджейре были, неохота было 4 часа на дорогу тратить. Но мне там очень понравилось. Раз ты там 100 раз была наверное знаешь где там лучше отдыхать, рассказывай, какие отели тебе в Дубае нравятся?

Ты для начала научись детей оставлять,а то куда с ними то в Амст))))

Детям там понравится, мне кажется:)

Да ладно, моим детям везде нравится :) :)
Ты была? Че там совсем с детЯми грустно буит? :)

скорее совсем весело, Ксюх

Оооо! точно надо нам туда :)

Была,много раз,я с детями до 7 лет только пляжный отдых приветствую,они ничего не понимают,чего их таскать? Да и сама не расслабишься ,не увидишь всего,чего можно увидеть в Европе,а вот когда постарше,то да и тебе и им интересно))))), а так чего они в отеле с няней а ты кругом-бегом для галочки:( ИМХО

Тут все понимаешь, как получается... Когда им после 7ми будет, меня поди кроме пляжного отдыха уже ничего не заинтересует :)

Во! Я уже думаю свое на холодильник повесить :)

ой, что-то проглядела твое сообщение!
чета нету мотивации! по поводу одежды - у меня все мои таракашки и пунктики относительно моих штанов. всяких там джинсиков в обтяжку и леггинсов. я их люблю и таскаю постоянно с коротенькими курточками. а все лишние кг тут же откладываются в мои ляжки, что есессно влияет на внешний вид! так и сейчас меня это не останавливает!!!

Ну вот ребенка в сад отправишь, беги мотивацию искать!
А пока ешь (не путать с ЖРИ) и не парься! У нас у все же эти процессы по кругу идут - и никуда ты не денешься от них!
Ну и мой самый первый совет (не знаю актуально тебе или нет) не выпивать! Ваще! Аппетит сразу как-то в свою колею входит

такими темпами отправлю, а тут уж опачки и новый год на носу!! эта типа черный юмор у меня такой ((( затянулась наша болезнь. в лучшем случае наверное только в середине след. недели пойдем, а то и в конце
да я тут вощем-то и не пью, и так все прекрасно в рот залетает. только когда на концерт ходили, пила. зато наоборот не ела ))

ЧТО КУШАЛИ?КАК ДВИГАЛИСЬ?

Прогулка перед завтраком
10-00 каша гречневая 155гр,190гр бифилайфа, кофе, гранат
13-00 пита зерновая+240гр запеченого в микро баклажанчика,75гр яичного белка
16-00 88гр фасоли стручковой вареной+3гр сливочного масла, каша ячневая 200гр,кофе, 100гр творога+1ч.л. джема,хлебцы
интервальная тренировка 55мин
интервальная "супер пресс) 55мин
21-30 протеин

Итого - 1368ккал БЖУ - 79/31/184

зв-обед
литр кефира 0,1%
2шт филе рыбы тилапии в аэрогриле. чай и кофе
полд-ужин
литр кефира 0,1%
1шт филе рыбы,тарелка овощного салата. 3 яблока с чаем
ккал 1398 Угли 119 Жиры 19 Белки 185
спорт-дома зарядка

странно, вроде еды немного, и все такое диетическое. а чего калорий так дофига?

ага - меня ещё количество белков УБИЛО прям!

я планировала изначально белковый день (типа разгрузка), но не выдержала

сама не понимаю.. на Дионе посчитала
хотела еще похомячить, но сразу перехотелось когда увидела цифры

Ну не надо там считать!!!!! Смотри упаковку ккал, дели на 100*на количество съеденного в граммах-все!
Ты рыбы грамм 600 съела падись?!

9 - 180 г овсянки, 5 г мёда, льняные семечки, оливковое масло, 135 г ТОРТА домашнего, мятный чай
11.30 - белый кофе, 20 г банан, 45 г киви, 25 г апельсин, 40 г яблоко (канапешки остались со вчерашней вечеринки), 125 г хурма
13.30 - салат (деревенский лёгкий творожок (типа зернёный), огурец, кукуруза, рукола, тунец, помидор) 250 г (61 ккал в 100 г), 22 г ветчина, бутик с лососиком (4 г хлеба, 1 г масла, 5 г лосося), 90 г овсянка, 5 г мёд
15.30 - 40 г хурма, 200 г яблоко
16 - белый кофе
18 - 2 криспа, 3 г сыр президент блеу, 1 г масла, 22 г икра красная, 110 г патиссон маринованный, 86 г маринованные огурчики, 10 г оливки, 30 г помидор, 25 г сыр, 15 г морковь, 15 г натуральный йогурт, 12 г сыр с плесенью.
19.30 - 3 канапешки фруктовые, чай горячий (мёрзну) Весь день что-то жру, но вроде не так страшно по калориям ( а планировала-то вообще разгруз после гулянки!!!! с полным-то холодильником...)

ИТОГО - 1290 ккал
БЖУ - 67/30/172

З: 1 яйцо, кусоооочек хлеьушка - 150 Ккал
О: Салат греческий, сок - около 300 Ккал
П: Пудинг - 100 Ккал
У: 4 вареный куриных крыла, помидорка - Около 300

ИТОГО 850 Ккал
Пойду еще конфетку слопаю за хорошее поведение :)

Достукалась! Крылья варит,купи хоть курогрудь, в ней калорий меньше:)

фу, терпеть ее не могу :) курогрудь эту :(
А крылья люблю! даже вареные :)

КРЫЛЫШКИ БЕЗ ШКУРКИ КУШАЕШЬ?

Со шкуркой! Но без костей :) :)

лучше бы с костями, но без шкурки))

Жизнь без куриных шкурок совсем утратит свою пищевую радость :) Оставьте мне шкурочки :) Я их ой как люблю!!!

А я косточки люблю поглодать)))А шкурку уже как-то автоматически выбрасываю

Выбрасываешь шкурку???? *упалавобмараг*

у меня отец тоже в обморок падает, когда это видит, прям у мусорки успевает поймать со словами "Не выбрасывай!Я съем!"

тоже выбрасываю )))) даже не варю с ней, с сырй стягиваю :) а если случилось так, что пожарили в духовке со шкуркой - стойко закрыв глаза (ибо обожаю) - ОТДАЮ МУЖУ!

Вот это сила воли!!!!
Я завтра тоже выкину тогда :) Попробую во всяком случае

Косточки-хрящики это вобще моя любовь :)
За них только и люблю курицу!
Хотя опять же мой тренер говорит, что надо есть индейку...

все надо есть и курицу и индейку))но только не одновременно))

у нас все тренера говорят, что индейка намного лучше усваивается

да просто сейчас какая-то "мода" на индейку пошла) там разница по нутриентам небольшая, пусть не выпендриваются)))

о, коллега! косточки, хрящички....... ))))

Отпишусь.
З: Винегрет с маленьким кусочком зернового черного хлеба. Долго я на него смотрела, дня два. Решила, что утром можно :) Каппучино.
В середине дня половинка яблока.
О: любимый суп из семги. После тренировки часа через полтора-два.
У: Руккола с черри и оливковым маслом.
В течение дня чай.

Я сегодня на рынок тут ходила с утра,купила фигни всякой,пошла к фруктам овощам,смотрю в мешочке что то коричнево-черное сморщенное,думаю наверное финики свежие,крупные такие,думаю возьму чуток,грю,мне фиников,дядька смотрит на меня выпучив глаза,кароч...это оказались оливки чуть печеные в печи ))))) я говорю не надо мне,хотя попробовала-вкусно), он мне:- вы что же на обед будете есть,надо вот помидоры взять,эти оливки,хлеб свежеиспеченный сверху маслом полить,ветчины сырой положить ,моцареллы и бутылку молодого красного вина!!!!! Я рот открыла,слюней напускала и убежала от греха подальше. Вот паразиты,как худеть,а?

как аппетитно все. Молодец,что устояла. Я от свежеиспеченного хлеба сразу млею :)

Такая же нездоровая фигамонь с хлебом...

Два часа назад пришли соседки(жены двух братьев) одна принесла хлеб с отрубями еще теплый,с толстой хрустящей коркой,вторая конфеты самодельные,это они переживают,что я мало ем,на мол,к ужину тебе Лена)))
Хлеб ела при них,нахваливала,конфеты в морозилке,рука за вином потянулась,но я треснула по ней и хлеб убрала:)