5
Спина
Всем привет! подскажите, пожалуйста, действенные упражнения для спины, которые можно выполнять дома. Беспокоят складки на спине по бокам, когда поворачиваю корпус. Жира не очень много (около 7 лишних кг, которые, в основном, обосновались ниже талии). Хочется послушать реальный опыт и примерные сроки по устранению этой некрасивости)
Спасибо)
Свернуть
Ответить
Мне очень хорошо помогают наклоны в стороны и вперед, но надо делать по 100 наклонов в каждую сторону + обруч по 20 мин ежедневно.
Еще очень эффективное упражнение: встать на четвереньки, вытягивать вперед сначала левую руку, в это же время правую ногу, задерживаться в таком положении на 30 секунд, потом правую руку и левую ногу (рука с ногой образуют прямую линию), делать надо по 15-20 раз в каждую сторону, для большей эффективности можно брать в руки гантели.
Если добавите диету, то от складок можно и за пару недель избавиться. Но заниматься надо ежедневно! И соблюдать режим питания.
Еще очень эффективное упражнение: встать на четвереньки, вытягивать вперед сначала левую руку, в это же время правую ногу, задерживаться в таком положении на 30 секунд, потом правую руку и левую ногу (рука с ногой образуют прямую линию), делать надо по 15-20 раз в каждую сторону, для большей эффективности можно брать в руки гантели.
Если добавите диету, то от складок можно и за пару недель избавиться. Но заниматься надо ежедневно! И соблюдать режим питания.
Ответить
Первое, что "ушло" у меня - так это эти складки. Кардио на дорожке, хожу по 20 минут-полчаса в гору 15 проц. Первые 5 минут на скорости 4 км/ч, дальше - 4,5. Результат стал заметен примерно через месяц "хождения" 3 раза в неделю.
Ответить
У меня похожая проблема со спиной, только не в области талии, а "пирожки" на спине возле подмышек (бюстгальтер как будто врезается, хоть и по размеру не мал). Если Вам это пригодится-Тренер сказала-самое основное для решения этой проблемы-это гантели, стОя чуть согнувшись в коленях и чуть поддавшись вперед- разводить руки в стороны и вперед. А на спине на талии у меня нет складок, но другим с подобной проблемой она советовала лежа на животе одновременно поднимать вверх прямые руки и ноги. А также все упражнения на косые мышцы живота помогают , и наклоны многоразовые в стороны.
Ответить
Всем спасибо, начала заниматься с Джилиан, там тоже есть упражнения на спину, да и по отзывам и фото - убираются складки))) Через месяц посмотрим)
Ответить