★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-260☺*★¸.•'´¯)

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,1 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,8 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 10 марта 2014
54,8-0,6=54,2+0,2=54,4-0,3=54,1-0,5=53,6+1.0=54.6+/-0=54,6-0,8=53,8+0,4=54,2-0,5=53,7-0,1=53,6
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,2
ДО ЦЕЛИ = 3,6
ЦЕЛЬ= 50кг(я сделаю это!)к 28.06
Система: правильное питание+фитнес

3) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013, за 1.5 месяца похудела на 7 кг.
Вес 57,2
ЦЕЛЬ 1=держать вес в пределе 56-57
ЦЕЛЬ 2 мутная=55
ДО ЦЕЛИ = 2,2
Система - ПП

4) Galiysik, Галя 162 см, начала заново 6 сентября 2013
61,5-0,3=61,2+0,4=61.6-1,0=60,6+0.2=60.8+0.3=61,1-0,2=60,9-0,3=60,6+0.2=60,8-0,2=60,6-0,1=60.5-0=60,5-0,2=60,3-0,7=59,6-0,3=59,3-0,3=59,0-0.4=58,6-0,7=57,9+0,1=58,0-0,9=57,1+0.6=57.7-0=57,7-1,2=56,5+0.2=56,7
ОБЩИЙ ОТВЕС =4,8
ЦЕЛЬ 1 - 60 кг (ДОСТИГНУТА)
Цель 2 - 58 кг (ДОСТИГНУТА!!!!)
Цель 3 - 56 кг
ДО ЦЕЛИ = 0,7 кг
Система - смесь -60 и ХП

5) Astra, Аня, 164 cм, начала заново с 25.09
51-0.5 = 50,5-0.7 = 49.8-0,4 = 49.4-0.6 = 48.8- 0.7 = 48.1-0.4 = 47.7-0.2 = 47.5-0.4 = 47.1+2.1 (за месяц отпуска) = 49.2+0.7=49.9-0.5 = 49.4-0.8= 48.6-0.2 = 48.4-0.1=48.3+0.7(за 2 месяца)=49.0-0.1 = 48.9+0.1 = 49.0
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2 кг
ЦЕЛЬ №1 = 49 кг (достигнута 25.10)
ЦЕЛЬ №2 - 47 кг спокойно и расслаблено
ДО ЦЕЛИ - 2 кг

6)Она идет по жизни смеясь,Катя,170 см, начала очередной раз с 12.05.14
вес 60.9(рекорд)-0,9=60-0,6=59,4-0,5=59,1-0,9=58,2-0,5=57,7
итого-3,2кг. до 2й цели осталось 1,7
цель 1 - 58 кг (к 1.06) достигла!
цель 2 -56 кг (к 12.16)сомневаюсь,что смогу
мечта 54 кг!
объемы
от-63см, ож-75!! об-91, он-53! под грудью 71см.
система-меньше есть ,больше двигаться(бег,велосипед)!
не стоит зацикливаться на весе и объеме-это мешает!

7)Лиса-Краса, Ирина,160 см,старт 09.01.2014
72-0,5=71,5-0,5=71.00-0,2=70,8-0,4=70,4-0,4=70.00+0,7=
70,7+0,8=71,5-0,4=71.1-0,1=71.00-0,7=70,3+1.00=71.3-1,3=
70.00+1,3=71.3- 0=71,3 - 1.00=70,3+0,4=70,7 -0,6=70,1+0,2=70,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = -1.700
ДО ЦЕЛИ = -13.3 кг
ЦЕЛЬ = 57
Малоуглеводное питание. Пока без спорта.

8)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6-0,4=65,2-0=65,2-0,7=64,5-0,4=64,1+0,2=64,3-0,6=63,7-0,4=63,3-0,1=63,2-1,0=62,2-0,6=61,6+0,4=62-1,0=61-0,3=60,7+1,3=62
ОБЩИЙ ОТВЕС = -7 кг
ДО ЦЕЛИ = цель достигнута 1 мая!))
ЦЕЛЬ №2= 60 кг
ДО ЦЕЛИ - 2кг
Система- подсчет калорий, фитнес, бег и правильный настрой)

9) Тюсечка Света, начала заново с 17.02.14
70.4-1.8= 68.6+0.3=68.9+2.3= 71.2-3.0=68.2+0.8=69.0+3.8= 72.8-2.6 = 70.2-0.1 = 70.1-1.2 =68.9+0.4= 69.3-1.6 = 67.7+0.2= 67.9
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 2.5
ДО ЦЕЛИ = -7.9
ЦЕЛЬ к 1 сентября 60 кг

10) Relaxing , Ира 164 , начало : 5 февраля 2014
70-0.5=69.5-0.5=69-0,5=68.5-0.2=68.3-1=67,3 -0,3=68-0,5=67,5-0,5=67-1.5=65,5-1=64.5
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 4.5
ДО ЦЕЛИ = -5.5
ЦЕЛЬ = 60
Система: подсчет калорий и спорт

11)Баночка Варенья, Люба, 168, старт 06.04.14
62-2.0=60.0-0.4=59.6-0.1=59.5+0.4=59.9-1.3=58.6-0.2=58.4-0.9=57.5
ОБЩИЙ ОТВЕС= - 4.5
ДО ЦЕЛИ= - 0.5
ЦЕЛЬ = 57
Система: меньше есть, больше спать, вести пищевой дневник, основная еда в первой половине дня.

12)А ещё в очках, Алёна, 169 см, Начала снова 11 апреля
59,7-0,4=59,3+0,1=59,4-0,6=58,8-0,1=58,7-0,0=58,7-0,5=58,2+0,3=58,5-1,1=57,4+0,5=57,9+0,2=58,1-0,1=58,0+0,2=58,2-0,4=57,8
ОТВЕС = -1,9
ДО ЦЕЛИ - 2,8 кг
ЦЕЛЬ- 55 кг когда-нибудь

13)Toffy, рост 168 см. Начала 02.04.14
71,3-0,2=71.1-1.3=69.8-0,4=69,4+1,2 (за 2 недели)=70,6-1,7= 68,9-0.1=68.8-0,9=67,9 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 3,4 кг
ДО ЦЕЛИ = 4,9 кг
ЦЕЛЬ= 63 кг
(Поменяла систему из-за неэффективности предыдущей) с подсчета калорий ушла на Дюкана + фигурное катание (ОФП/хореография + лед) - 2 раза в неделю.

14)Боевой свин, Надя,Рост 171 см, начала 25 апреля.
76,2-0,3=75,9-0,5=75,4-0,2=75,2-0,7=74,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,7 кг
ДО ЦЕЛИ = 2,5 кг
ЦЕЛЬ= 72 кг к 29 мая.

15) Kathrine, Катя рост 172 старт 9 января
72 - 0.7 = 69.3 - 1.4 = 67.9 - 0.4 = 67.5 - 0.4 = 67.1 - 0.6 = 66.5 - 0 = 66.5 - 1.1 = 65.4 + 0.8 = 66.2 - 0.8 = 65.4 + 0.1 = 65.5 - 0.5 = 65 - 0.2 = 64.8 - 0 = 64.8 - 0.3 = 64.5 - 0.5 = 64 - 0.7 = 63.3 - 0.2 = 63.1 - 0.1 = 63 + 0.6 = 63.6 + 0.4 = 64 - 0.2 =63.8 - 0.3 = 63.5 - 0.6 = 62.9
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 9.1 кг
ДО ЦЕЛИ - 0.9 кг
ЦЕЛЬ - 62 кг
Система - подсчет калорий

16) Aniki, Вика, рост 169 см. начало 28.04
59.1+2.1=61.2+0,4=61,6+0.3=61.9-0,6=61,3-0.3=61
ОБЩИЙ ОТВЕС =
ДО ЦЕЛИ =3
ЦЕЛЬ= 58

17)Элинк@, Лена, 157 см начала заново с 05.05.2014
75,8-0 = 75,8-1,5=74,3-0,4=73,9-0,6=73,3-0,3=73,0
ОБЩИЙ ОТВЕС =2,8
ДО ЦЕЛИ = -3,0 кг
ЦЕЛЬ= 70 кг
Система- ПП

18) Троянская, Елена, рост 162 см, начала 06.05.2014
70,9-1,1=69,8-0,1=69,7-0,1=69,6-0,4=69,2-0,8=68,4
ОБЩИЙ ОТВЕС - 2,5
ДО ЦЕЛИ = 3,4
ЦЕЛЬ 1 = 65 кг
ЦЕЛЬ 2 = 60 кг
СУПЕР ЦЕЛЬ = 57 кг
Система - Меньше есть, больше двигаться!

19) хочу спать, Елизавета, рост 175 см, начало 10.05.14
71,5 - 0 = 71,5 - 0,5 = 71,0 - 0 = 71,0
ОБЩИЙ ОТВЕС – 0,5
ДО ЦЕЛИ – 6,0 кг
ЦЕЛЬ 1 – 65 кг
ЦЕЛЬ 2 – 63 кг.
Система – элементы «-60» и «ХП», фитнес дома с Джиллиан Майклс.

20)Бармалина, Раиля, 163 см начала 01.04.2014
66,0-1,4=64.6-0.9=63.7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,3
ДО ЦЕЛИ = 3.7
ЦЕЛЬ= 60кг
Система: правильное питание (ограничение порций)+фитнес (пилатес, ходьба, велосипед, плавание)

21)Анюта,anyt777,175 см.
69-1=68-0,5=67,5-1,5=66+0.5=66.5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.5 кг
ДО ЦЕЛИ -1.5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг

22)tonina, Катя, 175 см, начала заново с 01.05.2014
75.00-2.6=72.4
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2.6 кг
ДО ЦЕЛИ = 7.4 кг
ЦЕЛЬ = 65 кг
Система - сбалансированное питание, физкультура дома и на воздухе.

Галечка, ау!? Уже кажись больше месяца не отчитывается... удалять будем?

Девочки как начать бегать?Я работаю с 9, встаю в 6-00, пока соберусь, в 7 бужу дочу и мужа готовлю им завтрак и в 8-00 мы выдвигаемся с мужем и дочей в сад и на работу, встаю два дня подряд в 5 утра на пробежку и идет проливной дождь, я с радостью плюхаюсь обратно на час спать, но впереди лето,сезон дождей закончится, подскажите кто бегает Вы бегаете каждый день и во сколько?

Привет. Я бегаю утром до 12ти часов. То в 9 утра, то в 11ть.у меня время есть и график свободный. Но летом лучше бегать после 19ти часов. Не так душно. Бегаю на стадионе почти каждый день. Т.е. когда я бегаю-то бегаю как следует, если прекращаю-то усе... Иногда легко встаю, иногда заставляю себя. Сейчас все же делаю выходной для бега 1-2 раза в неделю по разным причинам, но у меня всегда ощущение,что день уже не такой полезный :)
Я бы бегала вообще как можно раньше утром, но на стадионе занимается спортивной ходьбой мой продавец и не хочу сталкиваться-смущать ее своим присутствием и разговоры про работу с утра вредны для организма.

5 балов-про работу с утра:) Вечером вряд ли получится прибегаю с работы, готовка, уборка по мелочи, задание с дочей + что-то ей стараюсь почитать, сейчас читаем Пеппи длинный чулок, и вечер плавно переходит в ночь, поэтому рассматриваю бег именно по утрам по набережной, я живу в Новороссийске, думаю на машине приехать на набережную побегать и быренько домой, а летом купаться в море и делать зарядку в воде после пробежки. Ну это пока только наполеоновские планы.

??????

з: кофе с молоком, творог 50гр+йогурт 30гр+1/4 банана, черешня 10шт
о: свекла вареная 1шт, корейская морковка 50гр, брынза 30гр, бутер с икрой, пастила (1!!! штука, Катерина :))
п: кофе с молоком, 1/2 банана, 2 слайса маасдама
у: 1 слива, стакан кефира 1%, гематоген 50гр

вода 2л, беготня с коляской..жара сегодня, ужас!

вот теперь тебя люблю я! вот теперь тебя хвалю я! ))))))

мур)
расскажи, как твои посиделки в посольстве прошли? :)

это было ЫЫЫЫЫ ((( на полпути я встряла в пробки, мне пришлось бросить машину и ехать дальше на метро. очередь была гигантская. в итоге я там провела 3 с лишним часа. из них часа полтора я сидела в коридоре на лестнице, чтоб хоть где-то посидеть!! попа у меня стала плоская и квадратная. мрак

это ты с визами так мутузишься?
у нас тоже в этот раз что-то не просто, то оду бумажку требуют, то другую.Что-то уже прям и не знаю что думать, поеду штоль...

ага. мы всегда сами визы делаем. первый раз такое неорганизованное посольство вижу. обычно, чтоб не создавать такую толпу, если желающих много, то предварительная запись. записывают определенное количество человек на час, они приходят, за этот час все сдают. никакой толчеи и неразберихи. в Греческом посольстве в том году тоже было много народу и много окон, но они вполне оперативно справлялись с потоком

Жуть-жуть-жуть!!! И ты после всего не налопалась вкусняшек с горя?!))
Ну хоть все успешно? Приняли? Это что за страна, я упустила..
У нас французская на ура прошла, чуть повозмущались отсутствию страховки, но после их обещания дать визу мы сделали и сразу выдали.

Завтрак - творог 1,8% 200 г, клубника 250 г, сахар 5 г. Сначала без сахара хотела, начала есть - ну кисло, никакого удовольствия :( Добавила сахарку и съела, очень вкусненько было :)
2 завтрак - кофе.
Обед - рис бурый 100 г, куриная грудка с овощами (было 120 г сырой, обжарила на 5 г масла, туда же 180 г сырого кабачка и 70 г помидора, все потушила и с рисом смешала).
Полдник - 2 хлебца воздушных зерновых сладких.
Ужин - голень куриная тушеная 150 г, салат из огурцов-помидоров с горчичным маслом
Сейчас буду смузи пить из кефира 0,5% 200 г и 150 г клубники

КБЖУ 1178/121/29/105

ты прям образец пищевого поведения последние дни ;-)

Стараюсь))) Спасибо вам - очень помогает осознание того, что вечером могут и по жопе надавать за лишнее съеденное :)

да-да-да, встает на путь истинный:)

Утром-вода,яблоко
на стадионе пробежка
Об-сырники(1,5 пачки творога.яйцо,отруби)
Перекус-опять сырники запекла-очень захотелось
Полдн-салат,яблоко
Уж-валио йогурт питьевой, творог (пачка) с клубникой(много)
Лизнула мороженое :)
Что-то я забыла написать точно

я все хочу спросить, ты из полутора пачек творога делаешь сырники и съедаешь все за раз? и вечером еще пачка творога??

Нет,что ты:-) я из 1,5 пачки творога сырники съедаю в обед,потом еще столько же в полдник,а уж потом пачку творога на ужин:-):-):-) это я еще ими не позавтракала:-):-)
На самом деле я редко столько творога ем,но сегодня потянуло.но с клубникой очень вкусно было

итого 4 пачки творога в день??? не до фига ли? я бы на этом не худела

Кать,влезу... Я из пачки (250гр) делаю ммммм не сырники ну типа творож.хлеб что ли. В общем: 1 пачка творога,1 яйцо,сахар/сах.зам/мед кому что,отруби -2ст.л,и на противень,вкусно и диетно.

Я делаю с сахарозаменителем из 2х разных типов творога в аэрогриле запекаю-обожаю! Почему-то из духовки даже есть не смогла,может тогда не получились((((

у тебя сегодня творожный день?:)))что-то прям тоже сырников захотелось :-9

:-) я тоже их люблю

8.20 - овсянко-перловая каша 250 г, молотый лён 10 г, льняные семки, оливковое масло, мёд 5 г, хлеб зерновой 62 г, масло сливочное 7 г
11 - белый кофе, банан 84 г
12.30 - около 100 г клубники (пока мыла съела мятую)
13.20 - овсянково-перловая каша 400 г, финик 20 г, грецкий орех 10 г, смесь кисельная (сухая морковь, льняная мука, овсяное толокно) 10 г
15.30 - хлеб 10 г, 2 клубничины
16.30 - 2 кофе с автомата, грана падано около 5-7 г
18 - салат (свёкла варёная 180 г, фасоль белая купная варёная 100 г, редис 50 г, йогурт 40 г, лук 20 г, перец красный 60 г), куриная ножка 100 г

ИТОГО - 1300 ккал
БЖУ - 67/39/183

З: омлет с отварной цв капустой
О: салат, котлетка индюшачья, кофе + 50 гр мороженки
П: апельсин, пол-яблока
У: 2 куриные ножки, салат из помидоров-огурцов.

9-30 мюсли 50гр+йогурт 140гр+отруби и семя,кофе, банан
13-00 окрошка с курогрудкой без картофеля 100гр+132гр кефира 3.2%,хлеб 65гр,яйцо вареное
15-00 салат(айсберг+черри+огурец+МС+ 5гр пармеджано),2 котлетки куриных 123гр,хлеб 33гр
17-10 гречка 50гр(СП)+кефир 3.2% 130гр (и тут небольшой жорик напал),2 хлебца+35гр плавленного сыра с зеленью,2 чашки кофе+несколько ложе ежевики протертой с сахаром
бразильские 55мин(БЦАшки теперь пью во время треньки, купила сегодня утром)
супер пресс 55мин
22-20 протеин-изолят

Ккал - 1637 БЖУ- 101/42/214

7.15 вода
8.30 2 бутерброда с творожной намазкой и красной рыбой и кофе с треть кружки молока и сахаром (раньше помошник был незаменимый при разгрузки мебели, теперь уже пару дней что-то не помогает никак, нужно другого помошника искать будет завтра, а то недело совсем уже)
10.00 2 квадратика черного шоколада с детским чаем недопитым
13.00 йогурт греческий с черникой
13.30 остатки вчерашнего салата из авакадо, помидора, лука с оливковым маслом и лимоном (там было мало совсем) и чай травяной
16.30 яичница овощная. на 2 яйца, пол помидора и цетверть луковицы
и все только питье еще.

Народ,просветите!!!! Кароч,щашла сегодня в магазин с подругой,в отделе фрукты/овощи увидели сушеную хрень в фасовке,почитали -выяснилось это ягоды Годжи,офигели)))) подруга еще грит,вот я дура)))) хотела через инет заказать:), у нас тут 20€ /кг,купила,съела горсть,че ждать?, похудею завтра?:):):)
Кто-то у нас в топе ел эти ягоды,че за зверь онЫ?!

постою рядом, послушаю:)

Ваще не в курсе, Лен. Читала только, но по-моему особого эффекта ждать бессмысленно.

мне кажется это из разряда "что бы такого съесть, чтобы похудеть"

Дык я одного мнения с тобоЮ))) просто интересно,заказывают же в России ,значит надеятся,а тут вот,на беринехочу))

это ягоды, которые можно есть на дюкане. вот и пошла фишка, что мол худеют от этих ягод. а на самом деле худеют от дюкана

Да? Вот клоунада))), пойду наберу черешни лучше,и наемся!

буквально недавно 2 раза подубную тему заводили в здесь в общем топе худеющие (можно через поисковик найти) могу от себя сказать то же что и сказали многие другие люди. Это просто ягоды, обычные ягоды, как изюм, хотя по вкусу наверное больше на голубику подсущенную смащивают. Никаких супер-пупер волшебных свойств для похудения, не больше чем у других ягод. Ягоды все полезны и эти ничем не хуже, но и не лучше. На вкус кому-то нравятся, а кому-то нет. Посомтрите в поисковике здесь на еве, там девчата давали даже рецептики куда их можно использовать. Но ничего чудодейственного для похудания от них не ждите. У нас просто они продаются, поэтому и говрю, но мне лично нравится когда они в черном шоколаде, местные "камушки" такие )) А вообще в России мода есть такая новое название как слышится фрукта-ягоды, так приписывается сразу супер чудодейственное свойство и продают в тридорога. А в других странах этот фрукт или ягода испокон веков продавалась и выращивалась и стоит как обычный фрукт-ягода или же даже дешевле.

Они хотя бы вкусные ?:-) ну витамины точно есть!

Сладенькие,ничетак)),буду в кашу и твор.запеканку добавлять.

Гыгы)) Лен, это волчьи ягоды по русски. Они в сушеном виде полезны только наличием витамина С. Для похудения надо жрать свежие и строго ограниченно, потому что это как бы яд :-О

:)))) яд говоришь?,я жива кажись, съела вчера штук 5,в зубах застряли((((

а я думала это обычный барбарис сушеный

Всем доброго утра и чудесного дня:-) ! Как же радует лето!!!совсем другая жизнь-просто кардинально другая,но у меня точно:-) Пошла на стадион,....душно конечно,но ничего не поделаешь. Всем желаю сегодня держать диету и успешно потренироваться:-)

Доброго и удачного дня!:), береги колени.
Кать а ты где живешь, что за стадион рядом??

Спасибо :) стараюсь
Я сейчас живу в ближнем Подмосковье , городок 50т.населения всего официально :) такой уютный ,зеленый городок. Мне важно ,что рядом с Москвой, но в то же время не в Москве (хотя родной город) стадион не очень рядом, езжу минут 7мь на машине. Есть и другие стадионы, но этот главный-городской, 400 метров круг :) мне нра!

Тебе тоже хорошо побегать. Я сегодня выношу свое тело в зал, 2 месяца перерыва...

Молодец, после перерыва всегда тяжко (((

ииии-хааа!!! Боевой настрой?:) Спасибо! И тебе тоже расчудесного дня! :) ОБОЖАЮ ЛЕТО! у нас ка краз после нескольких пасмурных дней наконец-то летняя температура и солнышко :) Разгребаю чертей по углам и в зал-в зал-в зал :) А ещё муж сегодня приезжает :) иииии-хаааа :) Будем вечером красиво сидеть отмечать вчерашний праздник - доче 2.5 года )))) круглая дата как понимаешь ))))))))))))))))))) ахххахахаха :) так что я сегодня с тобой в теме хорошего настроя :)

пысы - смотрит кто-нить Куприн по первому? Что-то я прониклась! Редко смотрю фильмы.. из предыдущих смотрела вот чапая с таким воодушевлением :) интересно :)

Я смотрю, мне нравится. даже скачала книги Куприна, захотелось перечитать еще раз.

Воооот... это да... дело говоришь!

Я смотрю, читать его не возможно,к сожалению,муторно пишет ,гранатовый браслет читала,кстати была экранизация на большом экране в 80-е,но снимали кто не помню,иностранцы.

Поздравляю вас с доченькой, такой возраст кукольно-чудесный :) !!! давай там в зале оторвись )))
Я смотрю Куприна иногда, мне нравится-потом пересмотрю в инете полностью

Не, я по вечерам на фокс-лайф подсела , смотрю "анатомию старсти" жалею, что не пошла в доктора:) На днях вечером в телике руку сшивали по пальцам: кровища, зрелище еще то, мы с мужем сидим смотрим, едим мороженко. Он, бедняга, чуть не блеванул, я сижу трескаю, и думаю: вот ни фига ж меня не берет! И даже от таких картин аппетит не пропадает. Да уж, зря я в доктора не пошла :) Но правда мороженко трескать перестала, и вообще после 6 -ти кушать. Вот какая я молодец:)

Марина села на диету -
Легла на пол, качает пресс,
Скрипя зубами, приседает, -
На море ехать через час ))))))))))))))))))))

Ржу)

И я ржу

Гы)))))))

ахаха)))) запомню

Интересно, сколько калорий сжигается от шоппинга и беготни по меге за двумя неразумными тараканами с коляской в зубах?! Каждый раз, проведя там бОльшую часть дня, я чувствую себя перееханной танком :-О жесть, лежу пластом и не шевелю ластами. Дети скачут по мне полные сил и требуют печь пиццу)) вяло отбиваюсь..завтра же отчет. Плак!!! Ща сделаю с колбасой и сама есть не буду ;-)

Интересно,сколько сжигается калорий за 3 часа беготни с газонокосилкой? Меня переехал трактор,однозначно.Слава Богу по мне дети не скачут,но чета хотят от меня,пиццу куплю в пиццерии вечером.
Люба я тебя понимаю,жалею,обнимаю:) то ли еще бууудеет * поёт*

Спасибо, добрый человек :-)
Фига се у тебя подвиг))

Люба, а старшие в сад не ходят? или уже у вас каникулы... Но вообще-то ты герой, я с одним в магазин иду еще ничего, с двумя уже тяжко, а если и муж, то можно повеситься:))

Старший на школьных каникулах, среднего за компанию забрали из сада на лето. Вообще тяжко канеш, они суматошные вдвоем и бегут в разные стороны, то дружатся, то ссорятся..
А с мужем мы бы и часа там не провели))))ггг)) он бы через полчаса взвыл и утащил всех домой :-)

Ну-с, девушки красавицы, выходите из углов, рассказывайте как на духу. Что ели, что пили?

З: кофе с молоком, творог, йогурт, малиновое варенье
О: картошка фри, кетчуп, чай, стакан колы лайт :-О доела икеевский детский обед, вернее два))))) дети там едят только нагетсы. Остальное моя печаль.
П: яблоко
У: кефир 1% полстакана, кофе с молоком, пастила 1шт.

Завтрак - творог 1,8% 200 г, яйцо, помидор 100 г.
2 завтрак - кофе.
Обед - вчерашний обед повторила - рис бурый 100 г, куриная грудка с овощами (было 120 г сырой, обжарила на 5 г масла, туда же 180 г сырого кабачка и 70 г помидора, все потушила и с рисом смешала).
Ужин - печень куриная тушеная 150 г, салат из огурцов-помидоров с горчичным маслом
Позже будет черешня 200 г

КБЖУ 1099/116/34/73

вот молодец :)

5-40 кефир 3.2% 100 (проснулась и не смогла больше уснуть, а под ложечкой сосало)
6-50 яичница из 2х яиц, кусок хлеба 27гр, чай,3 хлебца+43гр сыра плавленного
10-00 овсянка 50гр+150гр миндального молока+отруби и семя+6гр фруктово-ореховой смеси+14гр чернослива, кофе+26гр козинака из грецкого ореха
13-00 черешни почти 400гр
14-10 окрошка с курогрудью и без картохи 150гр+кефир 3.2% 200гр,хлеб 61гр
15-00 кофе,3 хлебца+62гр сыра плавленного
силовая с малым мячом 55мин
фит-йога 55мин
21-00 2 бокала шампанского
22-00 208гр кефира обезжиренного

Ккал - 1708 БЖУ - 78/70/184

З: творог, джема ложка. Кофе.
О: теплый салат с языком, кусок чизкейка. 2 чл мороженого.
П: апельсин, 2 дольки яблока.
У: Салат, паровая семга 50 гр, печеные сливы.

8.20 - варёное двужелтковое яйцо, молотый лён, финики, льняные семки, оливквое масло, хлеб чёрный с черносливом, чай хризантема
10 - хлеб укус
11.40 - питьевой йогурт 0% (изолят кончился, завтра куплю) после трени
13 - две маленькие ножки курочки, вкусняшка (морожка домашняя - мороженый банан+йогурт, мороженая клубника+йогурт+какао+отруби диетические)
16 - пара клубничин, маленький кусочек яблока доела
18.30 - рёбрышки свинки, запечёные в духовке, салат (листья, паприка, редис, огурец), сырая ветчина пармская, коктейль

ИТОГО - 1415 ккал
БЖУ - 97/65/112

Сходила сегодня в зал с приятельницей, в итоге провела там 3 часа, полчаса на беговой, час на латиноданс. Хоть и не люблю трясогузки, но оказалась очень хорошей тренеровка. Потом бассейн, сауна.Тело приятно болит, надеюсь завтра с утра покататься на роликах.

как здорово!!!

класс!!и удовольствие и польза в одном!)))

Молодчага! Но ты это, сразу так уж не нагружайся, лучше по чуть-чуть, и отдыхать не забывай:)

Во жару дала :) с почином :) и добро пожаловать в органы, сынок (С)

Вот что значит -день с пользой для себя

Всем привет! Я неделю провела с детьми на даче. Хозяйка там строгая, моя мама. :) Жрать можно от пуза, но только 3 раза в день. (Детям еще есть полдник. ) Строго без перекусов. Я и жрала, даже на ужин конфетку себе позволяла, карамельку. :) И вдруг вижу - я могу совершенно втянуть пузо, абсолютно. Дома кинулась на весы, результат отличный, завтра уточню, отпишусь.
Вывод - все зло от перекусов. Вот даже уже дома сейчас выпила в 22.00 несладкий кофе и снова пузо раздулось. В общем ничо нельзя в промежутках!!! И результат будет.
Я помню 2 года назад так же удивилась, когда на турбазе с дочкой 2 недели трескала слоновьи порции, еще у дочки несъеденое таскала. Но ужин был в 18.00 часов, потом крутись как хочешь. :) По приезду мой вес был такой же как в день отъезда. Тогдашний вес меня полностью устраивал и я была рада. :)

привет-привет)
я такого же мнения о перекусах. Я худею только тогда, когда чувствую легкое подсасывание между основными приемами пищи. Если все время догоняюсь какой-нить невинной ерундой, то вес стоит.

ну конечно, если в основные приемы пищи есть большие порции, а потом еще перекусывать,то попраишься. А если основные приемы это одно небольшое блюда,то перекусы никак не скажутся на фигуре и даже наоборот скажутся в лучшую сторону. Лично я без перекусов не могу и ходеется с ними отлично. А вот когда к одственникам на Украину приезжала, то там тоже строго приемы пищи и без перекусов, всегда у них набираю:( И я не люблю чувство полного желудка, сразу ленивой какой-то становлюсь, хочется поспать:)

Лен))) ты ж не худеешь уже сколько времени :-)
У меня с перекусами и перекофями вес болтался туда-сюда 2кг, ну они меня и устраивали тогда. А чтобы двинуть вниз, пришлось перекусы эти убрать ;-)

я не худела не из-за этого, а из-за того, что в выходные расслаблялась.Сейчас же у меня по прежнему дробное питание и худею:)вчера вон вообще сплошные укусы и перекусы:)тем более сравнила...у меня вес-то какой:))

Выходные это вселенское зло)))))
Куда там тебе еще меньше *ворчу* Тюськи на тебя нет ;-)

А вообще самое главное в похудении меньше есть и больше двигаться, а уж как этот объем пищи распределить:на 3 приеа или на 6 каждый выбирает для себя сам;)
Куда-куда...вот похудею и увидете куда:)

ой давай вместе психанём!? :) и ка-а-а-ак похудеем!!!!

я уже психанула!:)и худею потихоньку,давай присоединяйся

ВСЁ! Я тоже!!! А то ишь.. блин.. мыыыышцы-мыыыышцы (хорошо рассуждать о похудении на полный желудок, однако)!

Привет. Молодец, надо попробовать-я всегда перекусываю

ПЯТНИЧНЫЙ ОТЧЕТ!!!

2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 10 марта 2014
54,8-0,6=54,2+0,2=54,4-0,3=54,1-0,5=53,6+1.0=54.6+/-0=54,6-0,8=53,8+0,4=54,2-0,5=53,7-0,1=53,6-0,5=53,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,7
ДО ЦЕЛИ = 3,1
ЦЕЛЬ= 50кг(я сделаю это!)к 28.06
Система: правильное питание+фитнес

оо. молодец! надеюсь в пн не с плюсом будешь!!! Лисен,я в тебя верю!

Я тоже на это надеюсь:)Буду стараться!

11)Баночка Варенья, Люба, 168, старт 06.04.14
62-2.0=60.0-0.4=59.6-0.1=59.5+0.4=59.9-1.3=58.6-0.2=58.4-0.9=57.5+0.1=57.6
ОБЩИЙ ОТВЕС= - 4.4
ДО ЦЕЛИ= - 0.6
ЦЕЛЬ = 57


да, мне стыдно! блины и пастила так просто не сдаются :-D а сегодня опять на дачу :sad1

а мне сегодня на ДР:) так жалко будет, если результат похерю:sad3

Держись :)

Само собой!))спасиб)

да ладно, всего +100 грамм :) выдохни

18) Троянская, Елена, рост 162 см, начала 06.05.2014
70,9-1,1=69,8-0,1=69,7-0,1=69,6-0,4=69,2-0,8=68,4+0,2=68,6
ОБЩИЙ ОТВЕС - 2,3
ДО ЦЕЛИ = 3,6
ЦЕЛЬ 1 = 65 кг
ЦЕЛЬ 2 = 60 кг
СУПЕР ЦЕЛЬ = 57 кг
Система - Меньше есть, больше двигаться!

Ангина закончилась)
Попробую считать калории.
И добавлю тренировки с Джилиан.

6)Она идет по жизни смеясь,Катя,170 см, начала очередной раз с 12.05.14
вес 60.9-0,9=60-0,6=59,4-0,5=59,1-0,9=58,2-0,5=57,7-0,6=57,1
итого-3,8кг. до 2й цели осталось 1,1
цель 1 - 58 кг (к 1.06) достигла!
цель 2 -56 кг
мечта -54кг надеюсь к августу
объемы на вес 57,7кг
от-63см, ож-75!! об-91, он-53! под грудью 71см.
система-меньше есть ,больше двигаться(бег,велосипед)!
не стоит зацикливаться на весе и объеме-это мешает!

Что-то мне кажется так мееееедленно, может я фантазирую? Конечно мечта 60,9-6кг сразу ))) Просто я так стараюсь,так стараюсь)) вчера не ужинала даже. Были в кафе я безумно-до дрожи хотела сладкого, ну хоть мороженое, хоть кекс укусить, а заказала овощной салат и обезжиренный латте, не лезут эти листья уже и на рыбу не могу смотреть,но на обед размораживаю окуня. Что бы такое съесть,что бы прям хорошо стало и не совестно?

не, с твоим весом не медленно;)о, я бы тоже не прочь сразу минус 3кг и дело с концом:)но все в этой жизни надо заслужить и что-то для этого сделать:)
не знаю, я овощи всегда готова есть, тем более когда жарко, самая еда. А вот рыба и кура порой надоедают. Вот делаю себе котлетки из грудки диетные(грудка+лук+кабачок или морковка+отруби, и запекаю), а еще вот завтра на ужин хочу салатик с моцарелкой забабахать:)

правильно говоришь-заслужить! Большинство моих ровесниц-жен друзей и подруги ,оправдывают свой вес возрастом , даже смешно слушать такое! когда я вижу ЧТО они едят :) сама такая, но возраст тут пока ни причем-это труд к большому сожалению

Кать, какая же ты молодец, обогнала меня уже так сильно!
Держи настрой, мне кажется к августу 54 вполне реально, если не раньше.

Спасибо. Я стараюсь, т.к. мне такоооое..скоро предстоит- львиная доза гормонов (( в последний раз от этого 2 года назад, поправилась примерно на 12 кг, но я диету не держала вообще, вот и планирую сейчас похудеть и стараться удерживать вес при приеме лекарств, не знаю-получится ли...

12)А ещё в очках, Алёна, 169 см, Начала снова 11 апреля
59,7-0,4=59,3+0,1=59,4-0,6=58,8-0,1=58,7-0,0=58,7-0,5=58,2+0,3=58,5-1,1=57,4+0,5=57,9+0,2=58,1-0,1=58,0+0,2=58,2-0,4=57,8+0,8=58,6
ОТВЕС = -1,1
ДО ЦЕЛИ - 3,6 кг
ЦЕЛЬ- 55 кг когда-нибудь

Девочки, сильно не кидайтессь ссаными тапками, всю неделю (в четверг операция была у меня) с сильными болями, обезболивающие старалсь не пить - от них тошнит и болит желудок, с понедельника на работе, приезжала домой - ложилась пластом. Ела, что дочь приготовит. И вкусняшки себе позволяла почти без ограничений.
Вчера был 1-й день, когда ничего не болит. :-) Зато швы чешутся теперь :-)

Убедила, а то я уже приготовила тапки )))Сочувствую, давай поправляйся. Самой в конце месяца предстоит , но там на один день всего. Швы чешутся-это хорошо)) заживают. Восстанавливайся спокойно-это главное .

Блин, Кать, ни на что не намекаю, но и мне говорили - всего 1 день. :-) Ну да, в 1-й же день я домой вечером ушла, на 2-й день на полдня пришла - и тоже домой. Только промучилась, блин, неделю.
Так что по возможности, ты всё-таки ближайшие после операции дни постарайся освободить. Удачи!

да у меня гистероскопия всего-правда я ее никогда не делала, а у тебя лапора или полосная?

ну вот как в тебя после этого ссаной тряпкой....только обнять и накормить хочется:)))Ну раз уже ничего не болит, то давай за ум;)

Обязательно) У меня щас такое .... приподнятое настроение )

Алёнчик, держись, друк, не унывай-не раскисай, всё это временное!!!!! :*:*:* Приходи в себя, отдыхай-отдыхай-отдыхай :)

Ой, ты бедная держись !!! Мне пока швы не сняли. Думала на стену полезу, так тянули, чесались и мешали. Хотя сами должны были рассосаться.

Я прям какие-то дни рыдала вечером, Вик. Потом приехал из командировки муж и снял мне эти чёртовы швы сам. ) И ещё купил Эплан, такая мазь - снимает воспаление и способствует быстрому заживлению. И мне сразу стало офигенски хорошо. А муж снова в командировку уехал. Как Аркадий Паровозов он у меня. :-)

Куда в командировки катает?.. эх.. я тя понимаю...

По России. Щас в Пермь поехал.

Муж у тебя молодец. А я к доктору пошал, хотя мой бы тоже мог снять, но муж в командировке как раз был... Ты не одинока, мой тоже вечно в разъездах. У меня уже слава боги ничего не болит, больше месяца прошло. Но 3 недели стабильно болело, так что береги себя!!!

Слуш - и так сразу разрешили спорртом заниматься? вообще - чем раньше начать двигаться после практически любой операции - тем лучше.. Я помню - у нас с братом вырезали аппендицит с разницей в неделю (ему раньше - ему в выходные до пасхи, мне - в выходные после пасхи)))) Так вот - его оперировал хирург, который 2 дня сказал не вставать (ну вообще сутки, но рекоммендовал пару дней.. даже в туалет лучше бы в утку..).. А меня оперировал врач, который через 10 часов после операции заставил меня идти самой мыться с утра.. мне было безумно страшно - почему-то была уверенность, что швы вот-вот разойдутся и чуть ли не кишки наружу вылезут.. И что? я уже бегала через неделю.. а брат (у него уже 2 недели было) всё жаловался... Хотя, конечно - тут очень индивидуально.. и зашили его как заштопали через всё брюхо.. а у меня такой шов под самыми низкимитрусами не видно - и вообще ФИК найдёшь, где он!!

Лясь, да я тоже через 3 часа после операции встала и ходила по корридору, работать сестрам мешала:))) Но видимо и возраст сказывается и количество вмешательств в организм:( У меня к сожалению от аппендикса виден шов в низких трусах. Пришлось купальник повыше купить , а там где КС были то этот шов закрыт, но еще и в пупке швы... в общем от красоты мало что осталось.

ладна-ладна!!!! видали мы красотку!!!!!!!!! :*

Ой Аленочка, натерпелась :-(
Ты Спасателем не пользуешься? У меня он на ура все швы заживлял.

Аленочка, держись! ЛС написала тебе.

Желаю скорейшего восстановления)))
Я тоже после болезни расслаблялась, ни в чем себе не отказывала. Все набранное уже отвалилось) Чего и тебе желаю)))

14)Боевой свин, Надя,Рост 171 см, начала 25 апреля.
76,2-0,3=75,9-0,5=75,4-0,2=75,2-0,7=74,5-0,1=74,4
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,8 кг
ДО ЦЕЛИ = 2,4 кг
ЦЕЛЬ= 72 кг к 27 июня

3) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013, за 1.5 месяца похудела на 7 кг.
Вес 57,2+0,2=57,4
ЦЕЛЬ 1=держать вес в пределе 56-57
ЦЕЛЬ 2 мутная=55
ДО ЦЕЛИ = 2,4
Система - ПП

все "растешь":)

Не говори.. пока наблюдаю.. но, кажись, скоро наблдать надоест (((

пошла я печенек что ль напеку.. детке в садик.. кокосовые..

Алл,вот ты меня и догнала (по весу слава Богу только) или я тебя :)

И перегонишь слихвой!

Девушка! Вы куда так "разбежались"?, иди в угол,подумай над своим поведением!!!!

Да честна.. посмотри мои меню - НИЧЕГО не делаю такого, чтоб набирать жирок..! Поэтому пока не паникую, а наблюдаю в сторонке :)

16) Aniki, Вика, рост 169 см. начало 28.04
59.1+2.1=61.2+0,4=61,6+0.3=61.9-0,6=61,3-0.3=61+0.9=61.9
ОБЩИЙ ОТВЕС =
ДО ЦЕЛИ =3
ЦЕЛЬ= 58

я в шоке, вчера с утра 61 был... но видимо так на меня зал подействовал:)))

ага - видно, что в шоке - аж вместо + написала - :) нормально-нормально - мышцы отекли :) а вообще - посомтри на меня ))) +1.5 кило за месяц ))))))))))))))) человек спортом занялся ))))

Хи-хи, поправила. У нас жара, может и вода задержалась. а вообще надо наплевать уже на вес и смотреть на объемы и самочувствие. Я уверена что у тебя мышци растут, а они намного жира тяжелее. Ты уже помоему дурью маешься:)

Ой, знаешь - почему-то приятно читать, что кто-то считает, что я дурью маюсь :)

:)))) а ведь маешься?

А у меня как у настоящей дееевочки 7 пятниц на неделе.. раз гляну в зеркало - ну красотка красоткой! глаз не отвезть :) а раз гляну - ппц толстая коровяка.. ))))))))))

я такая же) Причем настроение может меняться в течении для ....

А я как Суссунна из фильма даю себе по утрам установку " я самая обоятельная и привлекательная"

Скорее всего отек мышц после нагрузки) через пару-тройку занятий сойдет)

19) хочу спать, Елизавета, рост 175 см, начало 10.05.14
71,5 - 0 = 71,5 - 0,5 = 71,0 - 0 = 71,0 - 0,9 = 70,1
ОБЩИЙ ОТВЕС – 1,4 кг
ДО ЦЕЛИ – 5,1 кг
ЦЕЛЬ 1 – 65 кг
ЦЕЛЬ 2 – 63 кг.
Система – элементы «-60» и «ХП».

Джиллиан Майклс вычеркиваю, т.к. сейчас живу между дачей и домом, туда-сюда, да старшая всегда дома теперь, некогда стало. Может осенью, когда устаканится жизня наша.

Где б мне такую маму взять, что кормила строго по часам:)))

7)Лиса-Краса, Ирина,160 см,старт 09.01.2014
72-0,5=71,5-0,5=71.00-0,2=70,8-0,4=70,4-0,4=70.00+0,7=
70,7+0,8=71,5-0,4=71.1-0,1=71.00-0,7=70,3+1.00=71.3-1,3=
70.00+1,3=71.3- 0=71,3 - 1.00=70,3+0,4=70,7 -0,6=70,1+0,2=70,3-0,4=69,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,1
ДО ЦЕЛИ = -13 кг
ЦЕЛЬ = 57
Малоуглеводное питание. Пока без спорта.

Поздравляю с шестёрочкой :) тыц тыц тыц :*

Спасибо! да хоть из болота вырвалась, а то все никак за 70 выйти не могла.

Это должно стать стимулом )

Ура 6-рочка!Держи ее не отпускай, меняй только на 5-рочку ;)

8)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6-0,4=65,2-0=65,2-0,7=64,5-0,4=64,1+0,2=64,3-0,6=63,7-0,4=63,3-0,1=63,2-1,0=62,2-0,6=61,6+0,4=62-1,0=61-0,3=60,7+1,3=62-1,3=60,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = -8,3 кг
Цель №1 = 62 кг - цель достигнута 1 мая!))
ЦЕЛЬ №2= 60 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,7кг
Система- подсчет калорий, фитнес, бег и правильный настрой)


Сегодня не взвешивалась, потому что уехала вчера в деревню, маленькой своей отметить 5 лет))) Но в среду и четверг был такой же вес, поэтому отчитываюсь)

22)tonina, Катя, 175 см, начала заново с 01.05.2014 г.
75.00-2.6=72.4-0.2=72.200-0.7=71.500
ОБЩИЙ ОТВЕС = -3.500 кг
ДО ЦЕЛИ = 6.500 ru
ЦЕЛЬ = 65 кг
Система - сбалансированное питание, физкультура дома и на воздухе.

21)Анюта,anyt777,175 см.
69-1=68-0,5=67,5-1,5=66+0.5=66.5-0,6=65,9-это было в пятницу
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2.5 кг
ДО ЦЕЛИ -1.5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг

Вчера такое настроение было прекрасное, ехала припеваючи и увидела такую страшную аварию на ярославском шоссе((( потом минут 30 сопли жевала. Да еще с народом ,что-то в жару твориться-такие глупые аварии, на Пр.Мира прям передо мной около 5-7 машин в др.друга на пустом месте((я такое только в гололед видела!а возвращалась ночью- так на Ленинском справа и слева на зажженный зеленый машины тронулись ,а впереди стоящие машины-нет(( почти синхронно врезались и вообще водители вчера явно были многие не в себе, я буквально в последнюю секунду улавливала неадекватный маневр. Неужели жара???

кошмар! на самом деле наверное от жары мозги "плавятся", у нас тут тоже не так давно такая авария была.я как раз в обед после утренних занятий возвращалась.....кровища....сумка женская рядом и реанимационная машина....блин,аж слезы навернулись, чуть прям в маршрутке не расплакалась.Я вообще заметила, что после 30ти какая-то более сентиментальная стала, чуть что в слезы, даже новости сейчас без слез не могу смотреть

такая же фигня, впечатлительные мы-жалостливые. Мне поплохело вчера, как молодых людей в мешки укладывали(( такое солнце,лето(((( в общем жизнь-прекрасна

Вот в такие момент понимаю, что никакой опыт и мастерсво не спасет , если на дорогая дураки:(

вычеркивайте меня из таблички. В воскресенье улетаю и меня фактически до сентября не будет... и худеть не хочу....

:) ух ты :) куда летишь? мы будем скучать :) и тоже худеть не будем )))))))))))))))))) НУ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ Я ))))

в Порту с дочкой. Потом возращаюсь и лечу в Москву. Потом возращаюсь и куда-нибудь на море, предположительно в Хорватию.
Вернусь..... готовая к похудению точно :)

Давай-давай :) В хорватии встретимся ))) в какх ты там датах предположительно? :) здорово провести время! ну и, конечно.. да.. с сентябя в наши ряды ))))) надеюсь я к тому времени не 60 буду весить..)))))))))))))))))))))

вторая половина августа-начало сентября. Думает податься на острова :)
я-то 50 точно буду весить, это "к бабке не ходи" :)

Если нас покидает Анюта -
Как мы будем писать про меню-то? :-)


Не худей, Ань, и так хороша. Хорошего тебе отдыха.

спасиб :)

Тююю, ты хоть заглядывай к нам, хорошо отдохнуть тебе и твоей семье!

я не вообще ухожу! Я из таблички ухожу :). А поговорить зайду :)

кстати, про дочку (с которой я улетаю). Уже какую неделю прыгаю по разным выступлениям/открытым урокам. Дайте хоть хвастану красотой :)

Последние 3 фото свежайшие: http://eva.ru/R7SU

Красотка невозможно какая))))) готовь метлу,гонять женихов:) как твои дети успевают учиться при наличии такого количества секций и кружков??????одно другому не мешает?
ЗЫ: хорошего вам летопровождения!

Ну до чего дочка хорошенькая!!! Очаровательная :-)

Прелестное дитя:))) Кавалеров небось пачками собирает уже сейчас:))

красавица!!!!! масть, конечно, - папина - но черты лица капитально твои улавливаются :)так мненравится, когда девочка занимается гимнастикой-танцами ... красиво! И полезно!

какая красивая доча!!! ттт

только сейчас заметила ссылку на фото:) вторая сверху фотка такая художественная, где она с платочком, прям как будто для журнала:))я гляжу она у тебя в рост пошла?вытянулась)

Ой, Ань, у тебя ВСЕ детки просто загляденье! И доча, и сыначки:)

Красавица! Настоящая балерина))) Удачно тебе отдохнуть)

Красивая спортивная девочка )

залюбовалась :) Отличного отдыха!

Аня, хорошего отдыха тебе! Наешься там пироженок от пуза ;-)

а мы разве тебя не вычеркнули еще?:)))тебе и худеть-то не надо, не забывай про нас ,заглядывай!Приятного тебе времяпровождения!

А я наконец-то 69 увидела!!! Ура!!! Вот ведь что значит, не жрать после 6-ти вечера.

Поздравляю! сама недавно совсем 6-ку увидела)

:party2 :party2 :party2 :party2 молодец, так держать!

Ураааааааа!!!!!!!!

Поздравляю! Так держать) Впереди маячит пятерочка!)))

Спасибо , девочки!

Ира, молодец!!! Собирай силу воли в кулачок и не выпускай больше ;-)

Молодец! Я рада за тебя!

Читаю доклад-презентацию самого крутого диетолога (на спортивном меню в основном практикуется) - так вот что я вам скажу.. много нового и интересногог :):):):):) оказываецца, чтоб хорошо себя чувствовать - надо потреблять Б:Ж:У как 1:1:4.. мама мия.. (но это без спорта, Б в расчёте 0.8-1 на кг, то есть, скажем, для девушки 55 кг - это соотношение 55:55:220) - но если ты занимаешься спортом около 4-5 часов в неделю - то Б*1,8-2 - то есть - 100:55:220) правда там сразу и У тоже немного возрастают!... интересно..
Формулу она (диетолог) считает правильной вот эту (расчёт калорий): 655,1+(9.56*масса тела, кг)+(1.85*рост, см)-(4.68*возраст)=...

Интересненько... Держи нас в курсе событий!
Ой какая формула жуткая, мой мозг отказываеца это считать:)

У меня по этой формула так же, как и в других оказалось - 1375 ккал.. Но.. это не учитывая спорт.. а я, учитывая спорт так ем +/- и никакого похудания!

Я прям не поленилась посчитать ))))) Получилось что-то нереальное - 1662,54 :scared2 Это что? Это мне для счастья или для похудения надо столько? Я на прошлой неделе на 1400 набирала, а на 1660 вообще в двери обещается проходить???)))))))

ДИЕТА РУССКАЯ такая:
В попытках ТАЛИЮ "спасти",
СЕДЬМОЕ блюдо уминаем,
Чтоб съесть успеть все ДО ШЕСТИ!

7.30 - хлеб чёрный с черносливом 28 г
8.30 - овсянка 300 г, мёд 10 г, льняные семки, оливковое масло чай хризантема
11.10 - белый кофе, кокосовое печенье 11 г (делала ребёнку в сад, снимала пробу), яблоко 270 г
13 - сырники из 150 г творога 0%, клетчатки 5 г, отрубей диетических 10 г, 1 яйца, +150 г клубники и 80 г йогурта без добавок 2%, белый кофе
15-17.30 - физнагрузка в виде беготни за ребёнком - в садике был семейный пикник, представление клоунов-девушка с обручами, переодетые в игрушек дяди и тёти, надувной замок для прыгалок, надувание шариков и цветочки-пудельки из них, сладкий стол, в общем было весело, даже забыла, что кофе хочу)
18 - салатик - 70 г стебли сельдерея + 110 г огурец, 200 г рёбрышек запечёных (не знаю, куда в меня влезло - но мясо, кажись, могу есть в неограниченном количестве), 65 г пармская сырая ветчина...

сейчас колу попиваю.. так сказать для лучшего усвоения

ИТОГО - 1290 ккал
БЖУ - 80/57/117

У меня сегодня одни вкусняшки - и все со своего огорода)))
Утром омлет со шпинатом и зеленью (яйца тоже домашние)
В обед окрошка, на полдник голубцы, а на ужин тазик клубники и земляники свежесобранных с творогом... мммм.... обжираловка!)

Завтрак - творог 1,8% 200 г, яйцо, помидор 100 г, маасдам 5 г.
2 завтрак - кофе.
Обед -рис бурый 100 г, куриная грудка тушеная 130 г, салат огурцы-помидоры 300 г, горчичное масло 5 г
Ужин - куриная грудка тушеная 130 г, помидоры 300 г
Позже будет смузи - кефир 0,5% 200 г, черешня 50 г, яблоко 100 г

КБЖУ 1144/135/28/77

Аппетит начинает появляться, если всю неделю я спокойно обходилась без гарнира на ужин и без сладкого, то сегодня как-то сложновато. Но все равно выдержала - купила свой любимый зефир для семьи, а сама даже не откусила

А завтра на шашлыки к маме, к ней гости с Севера приехали, зовут на посиделки. Алкоголь пить не буду, надеюсь, что получится ограничиться несколькими кусочками нежирного мяса и кучей овощей.

9-00 кофе милк(100 гр) сахар(10 гр), запеканка(70 гр)
11-00 молочный коктейль (270 гр)
13-00 омлет ( яйца 100 гр, фасоль стручковая 90 гр, масло раст 5 гр), персики 180 гр
Тренировка с Джилиан 30 мин
16-00 салат огурцы (125 гр), редис (84 гр), майонез (10 гр), грейпфрут 200 гр, щербет мороженое 50 гр
19-00 макароны 100 гр, кур грудка жареная 100 гр
КБЖУ 1562/79/49/184

з-кофе, йогурт с мюсли
пер-кофе с 2 конфетками
об- вег. борщ, 3 крипса
у- 1 блин(доча так нахваливала, что я не устояла), дыня пара кусочков и клубника штук 8 (мелкая)

З: кофе, кусок шарлотки сливовой.
П: яйцо, кофе.
О: салат, семги паровой грамм 50, больше не лезло .
У: запеканка с морепродуктами, чай.

Запеканка с морепродуктами.. рецепт в студию!

ага, тоже требую!

Я почему спросила - морепродукты капризные.. время готовки важно.. очень люблю морепродукты, очень люблю запеканки - вот и любопытно, как соединить :)

Девоньки, я не заморачивалась. Просто слепила из того, что было :) обжарила лук, болг перец и помидоры, слила масло, облила форму кипятком, туда 2 яйца, рис отварной ( пол-миски у меня было), семги паровой пол-куска, и морской коктейль ( я бралав масле, но масло слила и кипятком вытравила), потом все сыром присыпала сверху тертым и на 15 минут в духовку на 180 градусов. Отлично получилось!

зв-омлет из 1 яйца и помидора
об-окунь запеченный , овощной салат с брынзой
полдн-3 сладкие груши, молочный напиток мажитель 0,5
уж-950гр. йогурта с отрубями "вкуснотеево".
на ночь-кефир 0,5л. 1%
пробежка 4 км

9-00 овсянка 50гр+20гр чернослива+отруби и семя+миндальное молоко 100гр, кофе, 32гр козинака из грецкого ореха
12-00 творог 150гр+тертое яблочко 128гр+семя и отруби, хлебцы чай, 47гр. чернослива
15-00 окрошка с курогрудкой и без картохи 147гр+200гр кефира 3.2%,хлеб 66гр
18-00 банан
силовая с малым мячом 55мин
степ-аэробика 55мин
21-20 начали праздновать ДР одной из админов,шампусика много-много бокалов, немного винограда,немного маасдама, морковчи и пару вилок салата с майонезиком

Ккал не считала,но до празднования было 1300 с копейками. думаю ничего страшного. Прыгнула сейчас а весы - 53.8:)думаю на утро не должно быть особо привеса, а если и будет гр 100-200,то завтрашней баней выпарю;)

з - батончик мюсли, банан
2-й з - чай, полоска горького шоколада
о - шницель из курицы, салат из капусты
п - мороженое фруктовый лёд (меньше 100 ккал)
у - тарелка клубники, тарелка черешни


Много ходила пешком

Отвес 400

За эту неделю отвес 1,9 кг!!! Я счастлива!!!

Ну воооот!!! видишь, как всё хорошо пошло! Ну - теперь пока не дождёмся 65 - мы тебя не отпустим :*

)))))))))))) Спасибо! Но мне так много не надо, я до 70 хочу максимум. Рассчитала на Дионе, что к маю 2015 года это вполне возможно, так что я с вами надоооолго.

Надо-надо! аппетит приходит во время еды :)

Нееее, Алл, я даже и в 70 щас не уверена, мне ж 40 в этом году, нельзя сильно усыхать никак, кожа на лице и шее не простит.

Смогешь-смогешь! то ли еще будет!

Да не, тут дело не в смогешь, а в том, надо ли. Быть сморщенной и худой мне тоже не хочется)))))

из доклада диетолога - ".. потерю 0.5 кг жира обеспечивает дефицит 3600 ккал.."

Мало понятно. Если мне надо худеть по 0,5 кг в неделю, то от рассчитанной по формуле выше нормы мне надо отнять 3600? Т.е. если мне надо 1660 калорий, то в неделю это 1660х7=11620, отнимаем дефицит 3600 и делим на 7. Опля!!! Получилось 1145 калорий в день мне надо, чтобы худеть по полкило в неделю?

ДА! Именно так!

Прикольно! Я инстинктивно пришла к этому, поняла, что это и есть моя норма для похудения, потому что на прошлой неделе с 1400 я не худела, а на этой с 1000-1100 худею. Так что мои догадки подтвердил и диетолог, это отлично!

Леля,умничка!Я за тебя тоже болею.Так даржать!

Спасибо!!! :party2

+1 Леля, поздравляю, так держать!!! Молодец! Рада за тебя очень.

Спасибо!

Вот это да!! Здорово!

шикарный отвес! молодец!

Супер, молодец!!!!

Лелечка, какая чудесная новость! Поздравляю тебя! Держись и дальше, ты умница :-)

Ух ты, как здорово. Молодец! Продолжай дальше!

ЕЛИ_ЕЛИ_ЕЛИ

8 - овсянка 250 г, молотый лён 8 г,льняные семки, оливковое масло, чай хризантема, хлеб чёрный с черносливом 24 г
11.30 - белый кофе в тц
12.30 - яблоко огромное 360 г
14 - овсянка 160 г, молотый лён 13 г, финик 17 г, отруби диетические 10 г, миндаль молотый 5 г, белый кофе
18 - хлеб чёрный с черносливом 10 г, грана падано 15 г
19 - паприка фаршированная цукини с морковью и чесноком, рёбрышки 150 г с духовки
20 - доела за дочкой яблоко граммов 100

итого - 1225 ккал
БЖУ - 55/41/163

из нагрузок часа 4 шоппинга, ремонт водопровода БЛ.. чтоб его!!!! так и не смогла открутить то, что надо, аж плечо вывихнула!

Сегодня КБЖУ не считала, но просто так отчитаюсь, что ела.

Завтрак - кабачковые оладьи с клетчаткой 5 шт, кефир 0,5% 100 г.
2 завтрак - кофе.
Обед - эскимо.
Полдник - 2 бутерброда с маслом и красной икрой.
Ужин - шашлык, много свежих овощей и зелени, 1 бокал пива, 2 бокала кваса.

ела-ела, ПИЛА-ПИЛА!!! литр вина точно уговорила... Ик.. торт был, помню... больше ничего не помню... до завтра!

нет, литр на двоих!!

:)

ой, у меня сегодня пищевое безобразие. Мои бежали марафон, ( дочь и муж), - это у мужа корпоративное мероприятие было, от которого фиг отмажешься. он вообщ ене в восторге был, но побег!!! я всячески пыталась с ними примазаться, тк как раз я -то очень хотела поучаствовать!!! Но не вышло :( не с кем было с Марусей остаться, так что мы с ней активно болели:)

Пол-дня в парке не пролши даром, из самого безобидного - 3 мороженных.

Сорвалась:
Зв-сырники
Далее в гостях-салат на подсолнечном масле,шпроты,семга(очень много),2е запеченые картофелины...малиновый пирог(кусок),овсяные печенья(3 шт),миндаль,немного мороженого

ой, никогда мне не быть больше худой:)
9-20 мюсли 50гр+йогурт 145гр+отруби и семя,кофе,хлеб 49гр+моцарелла 47гр
бразильские ягодцы 55мин
13-00 гречка 180гр+2 котлеты куриных(128гр)
13-30-16-30 Баня! чашка чая, гр 450 клубники, несколько черешин
18-00 150гр черешни, салат(айсберг 86гр+огурец+7шт черри+моцарелла+ОМ), хлеб 25гр, кофе+78гр морженого ванильного
Потом пошла с подружкой за билетами до Москвы и неожиданно в летник зарулили, там с парнишами познакомились, пиво+кальмары:(

что-то не увидела ничего ужасного в твоем меню! :) Как парнишки? :)
Кстати, у меня после вчерашних излишеств сегодня минус!! я сама в шоке, так разве может быть?

а у меня +кило:(соленые кальмары видимо воду задержали,гады
Парнишки так себе, на вечерок сойдет:)но не более, хотя подкат с цветами зачОтный;)

Лен, не переживай, жидкость задержалась. У меня после пива всегда привесы были.

да ну понятно, только жаль что вода за один вечер задерживается, а "выливаешь" ты ее потом дня 2-3:(После шампусика и вина такого не бывает, надо завязывать с пивом

давай с пивом завязывай, я давно на него табу наложила. Цветы всегда приятно :)

да вот надо

з- каша на воде, кофе с молоком, нектарин
пер- мороженое
о- салат с тунцом, цельнозерновая багетка (маленькая)
арбуз
у- 4 вареника с картошкой, козий сыр и 2 крипса, штук 8 черешен, кусок дыни.
часов в 8 вечера чай с черным шоко

Я приехала с дачи..и привезла...
-100 граммов :-)
Вах!

какая молодец!

:-) рассказывайте!

З: кофе с молоком, два блина, сметана три ложки
О: обжаренные грибы с овощами: лук, морковь, помидорка, 3стебля сельдерея, полкартошинки, чеснок, травки. Соевый соус, уксус. Маасдам 2кусочка.
П: клубника 5шт, черешня горсть.
У: кефирная активиа 1% 0.4л

11-00 почти пол кило черешни
12-00 хинкалии с говядиной 5шт+150гр кефира 3.2%
14-30 мороженое
16-20 холодный кофе с лимоном,хлеб 57гр, 50гр творога, 1 ломтик сыра с ветчиной(17гр)
18-30 салат(айсберг 110гр+огурец+черри несколько штучек+травка+мацарелла62гр+масло)
Еще будет стакан кефира обезжиренного

Дион не работает, поэтому КБЖУ не знаю :(

Завтрак - кабачковые оладьи с клетчаткой 4 шт, кефир 0,5% 100 г
2 завтрак - кофе
Обед - омлет из 2 яиц и 2 маленьких кабачков, обжаренных на 10 г маргарина 60%-ного.
Полдник - ириска "Кис-кис", омлет с гренками за ребенком доела (пол яйца, 30 г хлеба, 10 г масла)
Ужин - куриную грудку 200 г сырой обжарила на 15 г масла, потом там же кабачок кружочками. И все это с соевым соусом съела.

Посчитать не могу, но кажется, по жирам перебор.

8 - яйцо в хлеюе жареное на сухой сковородке, прослойка 14 г, помидор 100 г, хлеб чёрный с черносливом 13 г, чай хризантема
10.30 - каппучино и 2/3 бискотти в кафешке
14 - изолят шоколадно-печеньково-сливочный (купила новый - няяшка та ещё! вкуснее предыдущего в разЫЫЫЫ, ещё бцашку купила сразу с глютаминами - что отлично! посмотрим, сегодня пробовала уже)
15 - коктейль (250 г обезжиренного кефира, 70 г мороженого банана, 45 г мороженой клубники), яблоко огромное 320 г
16.30 кола зеро баночка на прогулке
18 - салат (70 г листьев, 95 г стебли сельдерея, изюм 12 г, огурец 60 г), паприка фаршированная морковкой с цукини и чесноком, йогурт 30 г, грана падано 5 г

ИТОГО - 1225 ккал
БЖУ - 73/31/168

что за глютамины?:)а у тебя какая бцашка? с каким вкусом?

Почитай про глютамины - я спецом их скорее даже хотела брать, чем бцашку.. но оказалось, что есть где и то и другое и ещё аргинин :) пришлось брать :) бцашка лимонная, обычная, очень похожа на шипучие растворимые витамины (я такие каждый день пью). Бцашку написано пить 5-10 мг в двух равных порциях (5 мг в 200 воды растворяется) - до трени и после. но я пью по рекоммендации до треньки и во время, после пью изолят. А в день когда нет трени - меньшую дозу с утра, и перед сном надо. а у тя?

у меня вот такие, яблочный вкус



пью до, во время и после остатки допиваю,это получается один колпачок. протеин сейчас не упортебляю, только если заменить какой-то прием пищи(например поздно пришла домой значит ужинаю протеином или в качестве перекуса). Меня сейчас полностью устраивает моя мускулатура,поэтому в основном решила пока бцашки принимать, т.к. просто хочу немного подсушиться, сохраняя мышечную массу

Это скайтек фирма? Я прот сейчас этой фирмы купила - вкууууснецкий :)