★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-262☺*★¸.•'´¯)

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,1 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,8 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 10 марта 2014
54,8-0,6=54,2+0,2=54,4-0,3=54,1-0,5=53,6+1.0=54.6+/-0=54,6-0,8=53,8+0,4=54,2-0,5=53,7-0,1=53,6-0,5=53,1
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,7
ДО ЦЕЛИ = 3,1
ЦЕЛЬ= 50кг(я сделаю это!)к 28.06
Система: правильное питание+фитнес

3) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013, за 1.5 месяца похудела на 7 кг.
Вес 57,2+0,2=57,4-0,5=56,9
ЦЕЛЬ 1=держать вес в пределе 56-57
ЦЕЛЬ 2 мутная=55
ДО ЦЕЛИ = 1,9
Система - ПП

4)Она идет по жизни смеясь,Катя,170 см, начала с 12.05.14
вес 60.9-0,9=60-0,6=59,4-0,5=59,1-0,9=58,2-0,5=57,7-0,6=57,1-0,7=56,5
итого-4,4 кг. до 2й цели осталось 0,5кг
цель 1 - 58 кг (к 1.06) достигла!
цель 2 -56 кг
мечта -54 кг надеюсь к августу
система-меньше есть ,больше двигаться(бег,велосипед)!
не стоит зацикливаться на весе и объеме-это мешает!

5)Лиса-Краса, Ирина,160 см,старт 09.01.2014
72-0,5=71,5-0,5=71.00-0,2=70,8-0,4=70,4-0,4=70.00+0,7=
70,7+0,8=71,5-0,4=71.1-0,1=71.00-0,7=70,3+1.00=71.3-1,3=
70.00+1,3=71.3- 0=71,3 - 1.00=70,3+0,4=70,7 -0,6=70,1+0,2=70,3-0,4=69,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,1
ДО ЦЕЛИ = -13 кг
ЦЕЛЬ = 57
Малоуглеводное питание. Пока без спорта.

6)Параллель, Ольга, 173 см начала 12.01.14
69-1,3=67,7-1,0= 66,7-1,1=65,6-0,4=65,2-0=65,2-0,7=64,5-0,4=64,1+0,2=64,3-0,6=63,7-0,4=63,3-0,1=63,2-1,0=62,2-0,6=61,6+0,4=62-1,0=61-0,3=60,7+1,3=62-1,3=60,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = -8,3 кг
Цель №1 = 62 кг - цель достигнута 1 мая!))
ЦЕЛЬ №2= 60 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,7кг
Система- подсчет калорий, фитнес, бег и правильный настрой)

7) Тюсечка Света, начала заново с 17.02.14
70.4-1.8= 68.6+0.3=68.9+2.3= 71.2-3.0=68.2+0.8=69.0+3.8= 72.8-2.6 = 70.2-0.1 = 70.1-1.2 =68.9+0.4= 69.3-1.6 = 67.7+0.2= 67.9
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 2.5
ДО ЦЕЛИ = -7.9
ЦЕЛЬ к 1 сентября 60 кг
В ДАЧНОМ ОТПУСКЕ

8) Relaxing , Ира 164 , начало : 5 февраля 2014
70-0.5=69.5-0.5=69-0,5=68.5-0.2=68.3-1=67,3 -0,3=68-0,5=67,5-0,5=67-1.5=65,5-1=64.5
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 4.5
ДО ЦЕЛИ = -5.5
ЦЕЛЬ = 60
Система: подсчет калорий и спорт

9)Баночка Варенья, Люба, 168, старт 06.04.14
62-2.0=60.0-0.4=59.6-0.1=59.5+0.4=59.9-1.3=58.6-0.2=58.4-0.9=57.5+0.1=57.6-1.3=56.3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 5.7
ДО ЦЕЛИ = 1.3
ЦЕЛЬ 1 = 57 Достигнута 10.06.14 (2 месяца)
ЦЕЛЬ 2 = 55

10)А ещё в очках, Алёна, 169 см, Начала снова 11 апреля
59,7-0,4=59,3+0,1=59,4-0,6=58,8-0,1=58,7-0,0=58,7-0,5=58,2+0,3=58,5-1,1=57,4+0,5=57,9+0,2=58,1-0,1=58,0+0,2=58,2-0,4=57,8+0,8=58,6+0,4=59,0
ОТВЕС = -0,7
ДО ЦЕЛИ - 4,0 кг
ЦЕЛЬ- 55 кг когда-нибудь

11)Toffy, рост 168 см. Начала 02.04.14
71,3-0,2=71.1-1.3=69.8-0,4=69,4+1,2 (за 2 недели)=70,6-1,7= 68,9-0.1=68.8-0,9=67,9 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 3,4 кг
ДО ЦЕЛИ = 4,9 кг
ЦЕЛЬ= 63 кг
(Поменяла систему из-за неэффективности предыдущей) с подсчета калорий ушла на Дюкана + фигурное катание (ОФП/хореография + лед) - 2 раза в неделю.

12)Боевой свин, Надя,Рост 171 см, начала 25 апреля.
76,2-0,3=75,9-0,5=75,4-0,2=75,2-0,7=74,5-0,1=74,4
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1,8 кг
ДО ЦЕЛИ = 2,4 кг
ЦЕЛЬ= 72 кг к 27 июня

13) Kathrine, Катя рост 172 старт 9 января
72 - 0.7 = 69.3 - 1.4 = 67.9 - 0.4 = 67.5 - 0.4 = 67.1 - 0.6 = 66.5 - 0 = 66.5 - 1.1 = 65.4 + 0.8 = 66.2 - 0.8 = 65.4 + 0.1 = 65.5 - 0.5 = 65 - 0.2 = 64.8 - 0 = 64.8 - 0.3 = 64.5 - 0.5 = 64 - 0.7 = 63.3 - 0.2 = 63.1 - 0.1 = 63 + 0.6 = 63.6 + 0.4 = 64 - 0.2 =63.8 - 0.3 = 63.5 - 0.6 = 62.9 + 0.2 = 63.1
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 8.9 кг
ДО ЦЕЛИ - 1.1 кг
ЦЕЛЬ - 62 кг
Система - подсчет калорий

14) Aniki, Вика, рост 169 см. начало 28.04
59.1+2.1=61.2+0,4=61,6+0.3=61.9-0,6=61,3-0.3=61+0.9=61.9+0.3=62.2
ОБЩИЙ ОТВЕС =
ДО ЦЕЛИ =3.2
ЦЕЛЬ= 58

15)Элинк@, Лена, 157 см начала заново с 05.05.2014
75,8-0 = 75,8-1,5=74,3-0,4=73,9-0,6=73,3-0,3=73,0-0,5=72,5
ОБЩИЙ ОТВЕС =3,3
ДО ЦЕЛИ = -2,5 кг
ЦЕЛЬ= 70 кг
Система- ПП

16) Троянская, Елена, рост 162 см, начала 06.05.2014
70,9-1,1=69,8-0,1=69,7-0,1=69,6-0,4=69,2-0,8=68,4+0,2=68,6-0,3=68,3-0,2=68,1
ОБЩИЙ ОТВЕС - 2,8
ДО ЦЕЛИ = 3,1
ЦЕЛЬ 1 = 65 кг
ЦЕЛЬ 2 = 60 кг
СУПЕР ЦЕЛЬ = 57 кг
Система - Меньше есть, больше двигаться.

17) хочу спать, Елизавета, рост 175 см, начало 10.05.14
71,5 - 0 = 71,5 - 0,5 = 71,0 - 0 = 71,0 - 0,9 = 70,1 - 0,4 = 69,7
ОБЩИЙ ОТВЕС – 1,8 кг
ДО ЦЕЛИ – 4,7 кг
ЦЕЛЬ 1 – 65 кг
ЦЕЛЬ 2 – 63 кг.
Система – элементы «-60» и «ХП».

18)Бармалина, Раиля, 163 см начала 01.04.2014
66,0-1,4=64.6-0.9=63.7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,3
ДО ЦЕЛИ = 3.7
ЦЕЛЬ= 60кг
Система: правильное питание (ограничение порций)+фитнес (пилатес, ходьба, велосипед, плавание)

19)Анюта,anyt777,175 см.
69-1=68-0,5=67,5-1,5=66+0.5=66.5-0,6=65,9+2,1=68
ОБЩИЙ ОТВЕС = 1 кг
ДО ЦЕЛИ -3 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг

20)tonina, Катя, 175 см, начала заново с 01.05.2014 г.
75.00-2.6=72.4-0.2=72.200-0.7=71.500
ОБЩИЙ ОТВЕС = -3.500 кг
ДО ЦЕЛИ = 6.500 ru
ЦЕЛЬ = 65 кг
Система - сбалансированное питание, физкультура дома и на воздухе.

Девочки, есть кг мягкого сыра, типа филадельфии, что можно вкусного приготовить? в салаты, на хлебцы и просто в прикуску уже надоело) было 2 кг)

аааааааааааааа чиииизкейк! тирамису можно тоже с ним! :) морожко с замороженными фруктами-ягодами-какао.. запеканку чесночную с овощами.. ухм.. я б чизкейк однозначно сделала из целого кило!

Алла, рецепты-рецепты давай:)
Чизкейк можно делать без печеньковой основы?
Тирамису тоже интересно)
И про запеканку подробней)

Чизкейк - глянь у астры в паспорте - она много разных делала - просто делаешь с печенькой или без, и весь творог или что там у неё ещё - щаменяешь по количеству на твой сыр :) гарантирую вкусняшку! я бы на кило просто положила 3 яйца, манки граммов 100 (можно и без неё, но тогда муки немного), сахар или стевия (можно ещё персики консервированные внутрь уложить половинками. А можно вообще просто сыр+сахар-стевия+желатин и в холодильник на ночь! Можно двухслойный сделать - один из слоёв с какао набадяжить. Или выпечь - а потом уложить ягоды и желатином залить.... МОРЕ вариаций!

тирамису - тут толковый рецепт (сама не пробовала - но читала отзывы зхнакомых) http://www.philadelphia.ru/philadelphia2/page?locale=ruru1&PagecRef=609&rid=4696&siteid=philadelphia2-prd

запеканка - слегка отвариваешь любые овощи (цветная капуста+броколи+морковь+шампиньоны как вариант) - смешиваешь сыр с яйцами, пару ложек муки +множество травок-приправок-специй. Всё перемешиваешь или слоями укладываешь - в духовку!

морожко - берёшь равные пропорции сыра +мороженые ягоды фрукты, если надо - сахар сыпешь (если с бананом делаешь - то сахар и не нужен, можно ванили добавить, корицы) - и на ножах блендера измельчаешь минуты две, получается довольно таки воздушное и пушистое морожко! его в вафельный стаканчик-рожок и вуаля! (у меня Дарька такое уважает, мы ей 31 мая первый раз в жизни морожко дали! тащится)

спасибо) пошла к Астре...
с мороженым я помню, ты в том году писала) как вы так долго выдержали? у меня мелкий уже опробовал мороженко) 1,2 рябенку

Не ну а чё выдерживать?:) она не просила :) шоколад-конфеты ещё не пробовала :):):) не просит :)

если хотите классический, то для него надо 700-900 грамм филадельфии, не знаю есть у меня классический рецепт в паспорте, подозреваю, что нет

Аня, приветики!!!проложи мне,пожалуйста, маршрут по Риму, а то я скоро уже улетаю!:)

Чизкейк без основы можно сделать, но тогда лучше в силиконовой форме и форму поставить в противень с водой. Получится запеканка. можно фрукты добавить. Еще использую подобный сыр в открытые пироги, по типу лоранского киша.

Я извиняюсь, Лен. А откуда может взяться дома 2 кило сыра, который, как я понимаю, был не особо нужен? :)

случайно так) мы "заказывали" через знакомого, только обещали коробочку на грамм 600, а привезли коробочку 2 кг) отказаться не удобно было)

Суши накрутить)

причём без риса :):):):)

ну зачем без риса. Риса чуток, побольше овощец, филадельфию, рыбки погуще. И вуаля! :)

я вчера из маскарпоне сделала офигительное мороженое... Мужу очень понра)))

Как делала?

3 желтка и 60 гр сахара до бела, потом туда 350 гр маскарпоне, 100 мл молока и 2ст.л. коньяка, взбила все и в мороженицу. У меня только маскарпоне было 250 гр, поэтому все уменьшила, получилась пол-литровая банка, чуть больше 400 грамм. После подсчета кбжу - накормила мужа и засунула в морозилку... только ложку облизнула(((

Что ели, что пили?

з: кофемилк, сырные хлебцы корнер 4шт, маасдам 30гр
о: тушеные грибы с овощами (лук, зеленушка, стебли сельдерея, черри), тертый пармезан 10гр, криспы 3шт
п: кофемилк, пастила 1шт, стакан 1% кефира
у: перловка 100гр, сладкий перец 1шт, оливки 10шт. Чай+клубничное варенье 5ч.л.


дома холодно..и голодно сразу) нагрузок нет, потянула спину вчера..лежу как сосиска, даже ребенка на руки толком не взять :( жду мчс в виде мужа и сыновей))

ай-яй-яй! Спину может чем намазать? Желаю скорейшего вставания на ноги)))
Почему у тебя совсем нет белка?

Вспомнила - ты мясо не ешь... А бобовые, орехи-семечки? Я в вечой погоне за "нормой" белковой) поэтому внимание обратила.

Да мне самой не дотянуться помазать) жду мужа. Провалялась весь день, надоело! Все бока отлежала :-)

Я белок не ищу специально, ем что хочется. Творог, сыр, фасоль, чечевицу-по настроению. От семок и орехов что-то отвернуло, я их в беременность переела наверно)

Люб, ну как ты? Муж спинку намассировал? Еще очень хорошо перцовый пластырь помагает.

А как вот понять, что именно потянула спину - а не что-то другое?.. перцовый же не всегда можно?

если нет отека и если болит при движение, то скорее всего потянула или надуло. если чего-то там выскочило или нерв защимило, то тут не пошевелиться:( и греть нельзя. Я конечно не спец, только из собственного опыта могу посоветовать.

все почти прошло) детки намассировали. Они приехали ночью, сразу запрыгнули ко мне в кровать, улеглись рядом и наглаживали мне руки)) так и уснули по бокам)))) муж заглянул, посмеялся и пошел в детскую комнату спать)))) соскучились мальчишки!!

Ой как трогательно:) Хорошо что ты уже впорядке.

я возвращаюсь в стадию похудения и подсчета)) А то болтаюсь туда-сюда... Но первая цель держится четко, хотя питаюсь последний месяц черти как - и фастфуд, и сладкое и алкоголь)))

9-30: овсянка с отрубями, клюквой и льняным маслом, кофе-милк
Лег тренинг 55 минут
13-15: творог 220, банан
14-30: сыр 22 гр
15-00: омлет белковый со шпинатом, хлеб, 2 огурца
16-30 кофе-милк с ползефиркой
19-00 курогрудь в соевом соусе на сухой сковороде, руккола с черри, пармезаном и бальзамиком

1305/102/46/121

10-00 кофе, пита зерновая 63гр+начинка:листья+черри 33гр+огурец 25гр+майонез 6гр+сыр ломтевой 19гр+перепелиные яйца 85гр)
уборка
13-00 суп 400гр+10гр тертого пармеджано,2 хлебца, кофе, 2 хлебца с сыром ломтевым 2шт
14-00 до 17-00 БАНЯ! в перерыве черешни пол кило слопала и чашку чая выпила
19-00 салат+черри 100гр+огурец 57гр+майонез 16гр,100гр курогруди +соус барбекю гр 30, кофе, 3 хлебца с сыром ломтевым 3шт (что меня сегодня на этот сыр проперло)

Ккал - 1624 БЖУ - 80/61/174

Этот сыр же плавенный? У меня сын его любит, а я не покупаю))) Не мать - а ехидна...

ну да, "подсела" я что-то на него:(

а я очень люблю козий мягкий. Одно время "забросила", когда перешла на обезжиренное все, а теперь опять ем, он не жирный и офигенно вкусный)

мне козий как-то не особо, а вот овечий - вкусняшка:)

И я его очень люблю :-) прямо тает во рту!

Завтрак - бутерброды: хлеб темный 80 г, сыр 12% 24 г, помидор, консервы рыбные без масла 26 г, кетчуп 8 г, кофе
Обед - суп-рагу овощное из мульти 440 г, кефир 0,5% 100 г.
Полдник - пицца из пухлого лаваша 50 г, помидора, сыра 12% 20 г, черешня 100 г, фундук 5 г
Ужин - телятина вареная 50 г, салат (листья, помидор, огурец, редис, сыр 12% 30 г, майонез 15% 30 г, крисп вместо сухариков), шоколад темный 4 г
Чай с ложкой клубничного варенья.

КБЖУ 1100/56/32/144

Почему мйонез, а не масло? Калорийность, конечно, ниже, жиров меньше, но масло намного полезнее)

Ой, да просто всю ту неделю салат с маслом ела, надоел, захотелось маЯнезиком отравиться :) Сегодня повторила салат, думала масло добавить, но с майонезом таки вкуснее именно этот салат - с сыром и "сухариками". Знаю, что масло полезнее, но нельзя ж всегда только полезное есть, скучно :)

ооо - нарезать крисп вместо сухариков - это хорошая идея, взяла на заметку :)

Ага, вкусненько, сытно, и приятная хрусткость такая в салате попадается, приятно.

8 - овсянка 250 г, молотый лён 7 г, пирог с рабарбаром 120 г, мятный чай
10 - клубника около 100 г пока мыла
10.40 - белый кофе, яблоко 250 г
13 - гороховый суп с луком и морковью 300 г, натуральный йогурт 100 г, грана падано 20 г
14.40 - курогрудь вареная 30 г
16.20 - изолят после треньки
16.40 - яблоко, хлеб с черносливом 10 г
17 - были у свёкров на гриле - там кофе белый, мандаринка
19.30 - в макдаке капучино

пойду спать, нарычала на всех кругом.. не мой день.. всё и все бесят.. нет.. не бесят - РАЗДРАЖАЮТ просто!

ИТОГО - 1190 ккал
БЖУ - 74/21/177

Эх, горохового супчика захотелось! Ты его на вое варила? Я люблю на копчных ребрах, поэтому просто совсем не варю)

Ой, спокойно можно и на копчёнках, почему нет-то?:) я варила на воде, да, на 450 г гороха (жёлтенькие половинки, типа не требуют замачивания, но я всё равно всегда бобовые на 4-6 часов мочу минимум) 330 г лука репчатого и 280 г морковки, на сухой сковородке обжарила-протушила и к кипящему гороху +множество специй (даже тайскую впихнула, она подошла к месту!) - вышел гуууустой суп-пюре всего на 66 ккал на 100 г :)

что-то у тебя прям сегодня ооооочень дробно питание получилось)))
Почему все разражает, ПМС?

Да не, вроде не пмс.. до М ещё вроде дней 11-13.. просто вот как мигера!!!! и сегодня тоже продолжение! А повода НУ СОВСЕМ НИ КАПЕЛЬКИ НЕТ! сама от себя ффф шоке :) сама себя боюсь и лишний раз не трогаю ))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Кстати я заметила, что я мигера как раз за 10-12 дней до КД. Держись!!!

да? бедные ваши мужчины, я такая могу быть максимум за неделю, а обычно за 3-5 дней:)вот скоро уже начнеться:)

Лен, искусство в том, чтоб семья не страдала, в такие дни я стараюсь закрыться в кабинете и делать вид что работы по самое горло

можно еще гв спастись)) никаких тебе кд и пмс-ов)))))

Ой, не знаю, кого как.. меня на гв накрывало агрессией тоже временами.. не знаю, с чем связано..

проверю твою теорию :)

Я на обед и на ужин пиццу ела, испортила себе показатели к отчёту :-)

из нагрузок, переживания за ребенка на соревнованиях, потом в течение часа помогала загнать коня (не нашего) в перевозку, еще опробовала новый велик, мда рановато мне на велотрассу :)

з- творог с йогуртом и св. клубникой, кофе с молоком, 1 крипс с сыром
пер-черешня
о- салат из тунца с яйцом , рисом и майонезом , овощной салат.
а потом мы пошли собирать черешню, половину в рот, половину с ведро.

а вечером на ДР , но там скромно, мини бутер с красной икрой (на 1 укус), 2 мини кусочка торта(попробовала разные), чай.

Ну вот с голоду ко всем поприставала, пойду-ка спать... пока эта, как там Лисенок сказала - хватательно-глотательный рефлекс не сработал )))))))

:)))спокойной ночи и здорового, непрерывного сна:)

Спокойной ночи)

ОТЧЕТ ПОНЕДЕЛЬНИКА!!!

2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 10 марта 2014
54,8-0,6=54,2+0,2=54,4-0,3=54,1-0,5=53,6+1.0=54.6+/-0=54,6-0,8=53,8+0,4=54,2-0,5=53,7-0,1=53,6-0,5=53,1-0,4=52,7
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,1
ДО ЦЕЛИ = 2,7
ЦЕЛЬ= 50кг(я сделаю это!)к 28.06
Система: правильное питание+фитнес

10)А ещё в очках, Алёна, 169 см, Начала снова 11 апреля
59,7-0,4=59,3+0,1=59,4-0,6=58,8-0,1=58,7-0,0=58,7-0,5=58,2+0,3=58,5-1,1=57,4+0,5=57,9+0,2=58,1-0,1=58,0+0,2=58,2-0,4=57,8+0,8=58,6+0,4=59,0-0,6=58,4-0,2=58,2
ОТВЕС = -1,5
ДО ЦЕЛИ - 3,2 кг
ЦЕЛЬ- 55 кг когда-нибудь

14) Aniki, Вика, рост 169 см. начало 28.04
59.1+2.1=61.2+0,4=61,6+0.3=61.9-0,6=61,3-0.3=61+0.9=61.9+0.3=62.2-0,7=61,5
ОБЩИЙ ОТВЕС =
ДО ЦЕЛИ =3,5
ЦЕЛЬ= 58

3) лЯсЬкА, Алла 171 см, начало 11 марта 2013, за 1.5 месяца похудела на 7 кг.
Вес 57,2+0,2=57,4-0,5=56,9-0,7=56,2
ЦЕЛЬ 1=держать вес в пределе 56-57
ЦЕЛЬ 2 мутная=55
ДО ЦЕЛИ = 1,2
Система - ПП

теперь 2ая цель перестает быть такой уж мутной:)

Не говори... задумываюсь о третьей )))))))))))))))))) ты тоже смотрю поднапряглась :):):):) УМНИЧКА!

а вообще цель два не потому мутная, что недостижимая - а потому, что я не уврена, что оно мне надо!

ты уж определись:)))

да у меня что-то медленно как-то:( Я вообще-то расчитывала что уже должна максимум 52 сейчас весить:(
А 3я какая?:)))

16) Троянская, Елена, рост 162 см, начала 06.05.2014
70,9-1,1=69,8-0,1=69,7-0,1=69,6-0,4=69,2-0,8=68,4+0,2=68,6-0,3=68,3-0,2=68,1+0,1=68,2
ОБЩИЙ ОТВЕС - 2,7
ДО ЦЕЛИ = 3,2
ЦЕЛЬ 1 = 65 кг
ЦЕЛЬ 2 = 60 кг
СУПЕР ЦЕЛЬ = 57 кг
Система - Меньше есть, больше двигаться.

4)Она идет по жизни смеясь,Катя,170 см, начала с 12.05.14
вес ОТПУСК до 25.06
60.9-0,9=60-0,6=59,4-0,5=59,1-0,9=58,2-0,5=57,7-0,6=57,1-0,7=56,5
итого-4,4 кг. до 2й цели осталось 0,5кг
цель 1 - 58 кг (к 1.06) достигла!
цель 2 -56 кг
мечта -54 кг надеюсь к августу
система-меньше есть ,больше двигаться(бег,велосипед)!
не стоит зацикливаться на весе и объеме-это мешает!

Беру отпуск до 26 примерно.

13) Kathrine, Катя рост 172 старт 9 января
72 - 0.7 = 69.3 - 1.4 = 67.9 - 0.4 = 67.5 - 0.4 = 67.1 - 0.6 = 66.5 - 0 = 66.5 - 1.1 = 65.4 + 0.8 = 66.2 - 0.8 = 65.4 + 0.1 = 65.5 - 0.5 = 65 - 0.2 = 64.8 - 0 = 64.8 - 0.3 = 64.5 - 0.5 = 64 - 0.7 = 63.3 - 0.2 = 63.1 - 0.1 = 63 + 0.6 = 63.6 + 0.4 = 64 - 0.2 =63.8 - 0.3 = 63.5 - 0.6 = 62.9 + 0.2 = 63.1 - 0.3 = 62.8
ОБЩИЙ ОТВЕС = - 9.2 кг
ДО ЦЕЛИ - 0.8 кг
ЦЕЛЬ - 62 кг
Система - подсчет калорий

Чё вкусненького с клубничкой сделать?

в йогурт ее, с молоком коктейль, варенье, торт

https://www.facebook.com/Shedevri.Kulinarii
клубничный рахат-лукум, я не пробовала, но выглядит даже очень.
я вот думаю, у меня ведро черешни что с ней?

Зависла на той странице - пришлось лайкнуть! :):):) многоватенько там сахара однако! на 200 г клубники 150 пудры!!! Дочке сахар не даю, для меня слишком сладко (читай - калорийно! сладко-то слишком не бывает - это точно!), муж столько не съест.. он ваще тут мне выдал, когда я пирог с ревенем сделала - "а у вас нет такого же, только солёного и с мясом-сыром!?" ))))))))))))))))))) он больше любит солёное, чем сладкое.. вот пирог с рабарбаром стоит ещё приличный кусок.. думаю - его ещё можно есть или уже выбросить нафик?..

пирог какой-нить с тонким тестом. Коктейли делать. Заморозить) и вообще вместо еды есть!))))

Уже заморозщила частично! Остался кропаль - кило, наверна.. но все так её объелись.. что боюсь в чистом виде - не съедуть уже сегодня.. а пирог на тонком тесте типа тарты?

не знаю, как называется.. у меня сестра делает такие пироги в высокой форме-теста практически нет, тонюська бисквит, а сверху много много ягод)

наверное уже поздно, но вот моя любимая ссылочка)))) http://chadeyka.livejournal.com/tag/%D0%BA%D0%BB%D1%83%D0%B1%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0

клубника лед, немного сахара, все в блендер и пить жаркими летними вечерами! Вкусно нереально!

Засвечусь :). Вернулась. Кило точно нажрала :) Муж счастлив (!) :)

ой, кило это ни о чем:)))я как минимум 2 из отпуска привожу:)

привет! :)
хаха, муж молодец, не дает скатиться в анорексию)))))))))
кило это не страшно :)
как отдыхается???

фотки кинула немного, но комменты писать пока лень http://eva.ru/ReIev

Фотки клааасные... океан ах) Натаха твоя ну красотка! А ты худыха)

ага, у меня еще Москва впереди, где меня все год не видели и мечтают встретиться в ресторанах :) Мне срочно надо на 1 кг похудеть для резерва....А потом август и отпуск с мужем, который обожает готовить и ненавидит плавать, поэтому, пока я утром отмокаю в бассейне, он бежит на рынок за свежей рыбой и вином, в кондитерскую за пирожными и ждет когда я вернусь из бассейна....

Ну прям мечта, а не жизнь! ты это.. с отпуска.. то... может малыша ужО вези? :)

мячта какая-то) нереальная)

Дочка - статуэточка! Красавица писаная :) я наконец-то заметила, что и на тебя она похожа :) яичная вермишелька запомнилась - вкусно, да? в домашних условиях делается или надо приспособление?

забыла дописать - мне екажется, если ты 5 кило наберёшь - я не буду знать, где их шукать на тебе :*

вермишель - улет вообще. Я искала рецепт, но, чтобы ее сделать, нужен спец. друшлаг. Вот нет бы мне рецепт еще в Португалии поискать, я его там и купила бы.... Впрочем, я еще вернусь :) там полно дегустационных винных подвалов, куда я по причине нахождения на отдыхе с ребенком не пошла.... хныыыыыык...... ну, понятно, я думаю. Какие подвалы, когда там я одна +7-летняя дочь? Максимум бокал белого в день.
А вот если я туда вернусь с сестрой.......охохохохохохох!!!!!!! Держите меня! Портвейна на все!!!

Две красотки!) Видно, что хорошо отдыхали, счастливые такие) Ты правда замечаешь на себе привес в 1 кг??

я - да, замечаю :) И муж, зараза, замечает. "Ты", - говорит - "такую попочку круглую нагуляла" :) :) :)

Почему ж зараза, если ему нра)))

гыыыы :)

дочка миленькая!видно, что хорошо время провели:) Лапшичка тоже понравилась, даже попробовать захотелось :-9
Где там твой кг, худышка:)

в ляхах как всегда.....

не увидала я там лях))

есть они там, есть :)

ну так, мослы должны же чуток чем-нибудь прикрыты быть:)
Вот это ляхи!

не, это не ляхи, это ЛЯХИ :)

а мне так нравится, когда ножки как ножки (вот у Ляськи например)))))), а не как палочки...

мне тоже в последнее время худые не нравятся ноги, по-моему это антисекс.Хотя не так давно грезила прям худенькими ножками:)

оо, ляськины копытки засветились :) мерси :*

ЕДА

З: кофемилк, творожная запеканка с фруктовым пюре, сгущенка 2ч.л.
О: перловка 100гр+грибы, тушеные с овощами, пармезан 20гр, сырные хлебцы корнер 2шт, кофемилк
П: капуччино, мороженка 2 ч.л.(утащила у ребзя)
У: кефирная активиа 1% 0,2л, черешня горсть, чернослив в шоколаде 1шт, курага в шоколаде 1шт

10-00 мюсли 50гр+йогурт 150гр, кофе, сырок Александров "картошка" 50гр
13-00 чай,50гр творога+18гр чернослива+какао2гр+4гр меда,2 хлебца, нектарин
15-00 салат(листья+огурец+пол перца+майонез 15гр),гречка+курогрудь 110гр, соус барбекю
17-10 банан, капучино из автомата
аэробика+аппер боди 55мин
бразильские ягодицы 55мин
20-20 чай,творог 150гр+яблоко тертое+отруби и семя,хлебцы, 100гр клубники, 200гр черешни

7 - хлеб с черносчливом и грецким орехом 5 г
8 - овсянка 250 г, молотый лён 7 г, мёд 10 г, льняные семки, оливковое масло, мятный чай, пирог с рабарбаром 115 г
10 - хлеб 5 г
11 - белый кофе, яблоко 250 г
13.30 - гороховый суп-пюре + вбухала туда пол банки тунца в с/с (вкууусно) с йогуртом 50 г, грана падано 17 г
16 - хлеб 10 г, белый кофе (почти чёрный)
17 - яблоко доела 50 г
18.30 - фаршированные перчики (бурый рис+шампиньоны+морковь+чеснок и специ) 290 г, салат - стебли сельдерея 60 г, пекинская капуста 60 г, помидор 80 г, винный уксус, лимонный сок + много специй, йогурт 40 г

ИТОГО - 1111 (обычно округляю, а тут такая смешная цифра) ккал
БЖУ - 65/21/176

Завтрак - бутерброды: криспы 2 шт, сыр 12% 30 г, помидор 50 г,
2 завтрак - кофе
Обед - суп на постной телятине без зажарки 500 г, кефир 0,5% 100 г.
Ужин - куриная голень вареная 50 г с бульоном 100 г, салат (листья, помидор, огурец, редис, сыр 12% 30 г, майонез 15% 30 г, 2 криспа вместо сухариков)
Позже будет смузи из черешни 150 г и кефира 0,5% 200 г

КБЖУ 1037/88/25/112

з - 2 блинчика с творогом
2-й з - кофемилк
о - салат из капусты, плов
у - яичница из 2-х яиц с помидором, чай с барником, немножко яблочного джема домашнего

Вечером ещё штук 5 карамелек влетело. Но отвес 200. Наверное, я ведьма. )

8.30 - кофе, пирожное

11.00 -апельсин, кофе, пирожное

14.00 - семга в духовке (300г), тушеный лук (150г), кофе, шок. конфета

17.00 - киви

Аня, я все тут пристаю к тебя с маршрутом по Риму:)мы уже точно 29го вылетаем

сколько дней на рим? во сколько приезжаете туда и во сколько уезжаете?

опа!вообще-то один день хотим выделить:)))утром приедем, вечером уедем

Я помню, но вдруг у вас планы изменились. Я шампусика перепила, поэтому к меня глаза в кучку, пишу как могу, учись читать между ошибками ☺

1. Советую на 1 день не ехать
2. Расписание поездов у тебя еще осталось?
3. Если очень хочется,то когда приедете поезжайте сразу в колизей. Можно пешком (минут 20), а можно на метро. Не знаю что быстрее, на метро пока разберетесь, те же 20 мин. Уйдут. Проезд на метро 1.50 евро или бери сразу дневной за 6 евро. Действителен на метро, автобусах и пр.
4. Возьмите карту. Или в информационном окошке или зайдите в первый попавшийся отель. У них на ресепшене огромные отрывные блоки с картами. Попросите парочку, проблем не будет.
5. Когда подойдете к колизею идите покупать билет НЕ В колизей (там всегда народу в 5 раз больше), а в форум. Билет единый на форум и колизей. Т.е. колизей у тебя остается слева, проходишь его и арку, и справа будет вход в форум. На входе в форум – кассы. Поскольку туристы начинают с колизея, то очередь в кассы форума незначительна. Потом сама решай начинать с форума или колизея.
6. Обед: кормят плохо, поэтому не разоряйтесь. Возьмите что-нибудь скромное.
Потом берите метро и поезжайте на фонтан треви (ст. Барберини, в там пешком минут 10) или же берешь автобус 87 и едешь до Largo Di Torre Argentina, а там опять пешком. У фортана покупаешь мороженое (прям напротив). Действительно отличное мороженое!

После фонтана отправляешься пешком до площади навона с заходом в пантеон.

7. Или как вариант от Колизея берете метро до площади Испании, оттуда метро до Треви и от Треви пешком до Навона.
8. От Навоны берете автобус 40 с проспекта Витторио Эммануэле и едете до Термини.
9. Больше ничего не успеете. Ватикан даже не рассматривайте, в собор очереди на вход. Если ВДРУГ останется время и очень захочется, то можете посмотреть площадь Сан Марко (можно пожертвовать площадью Испании). Едете на метро до ост. Ottaviano, там пешком.
Спрашивай если что непонятно, я сумбурно довольно написала.

Спасибо, очень понятно и подробно, надо будет себе сохранить.
Ватикан говоришь не успеем(((а если в другой день в Ватикан приехать?
а еще нам все советуют Сан-Марино посмотреть, стОит?

ты не наездиешься из Римини, это далеко. Тем более дешевле намного в этом случае будет гостиницу на ночь снять. В Риме полно дешевых отелей чтобы просто переночевать.

Сан-Марино... не знаю даже... раз уж будете там, то можно заехать :)

про расписание поездов не поняла:)у меня нет никакого расписания:)

значит я его не тебе писала. Вот, нашла http://eva.ru/topic/210/3232655.htm?messageId=85556314

Узнаю Аню по меню :-)

:) пора мне со сладким завязывать.... недельки на 2..

8-30 овсянка с отрубями и клюквой, кофе-милк
10-30 кофе-милк
12-00 творог 220
15-00 курогрудь, гречка, салат, кофе-милк
17-45 банан
21-30 клубника и земляника немытые с грядки) думаю грамм 100

1185/85/39/127

з- творог с клубникой, кофе с молоком
пер-обед и ужин хлеб с сыром и много черешни

сварила конфитюр из черешни . слава богу рука уже намного лучше, отек спал.

Всем привет! Мы с дачи вернулись, ела-безобразничала всякую дрянь:( Но там иначе не получается. А до отпуска всего неделя. Сегодня весь день салатиками питаюсь овощными, вечером съела 2 маленьких кусочка куры отварной и все. Надо как-то эту неделю продержаться, чтоб хотя бы живот втянулся:)

Заболели все поголовно с этими похолоданиями, сначала Маруся, потом муж, теперь и меня вот накрыло. Одна Рита пока держится, но уж лучше б она с нами сразу, а то потом перед отлетом как подхватит, переживаю , кароч.

я что-то пропустила, а ты куда уезжаешь?

Привет, Ирина! Поправляйтесь, что это вы все разболелись.. Куда поедете, надолго?

Ириш, выздоравливайте все скорее и хорошего Вам отдыха. Присоединяюсь к вопросу куда.
Сама сижу мониторю отели.

вот и у меня неделя, надо нагулянный кг потерять (чтобы снова его нагулять :) )... давай вдвоем на салатики, что ли, налегать эту неделю.

Поправляйтесь, давайте, до отпуска!

Спасибо за пожелания выздоровления, девочки, бум стараться.
Едем в Турцию всей семьей на пару недель пляжный отдых, с малышами по-другому никак.

да да да, поправляйтесь все там давайте по-бырому :):):):) и вперёд на отдых!!! ухм.. хорошо-то как.. косточки прогреешь :) в какое место летите?:)

В Кемер, мы сосны любим и гальку :)

Ир, Вы в тот же отель, что в пролом году?

Нет, слишком дорого, едем в другой, чуть попроще и подешевле - Марко Поло.

Я каждое утро отекаю, что за ерунда :( кольца не снять. После завтрака все постепенно спадает. С чего это может быть? Ночью воды немного пью, соленое вечером не ем.

у вас жарко?

Не, у нас дубак навалился((

наткнулась на пароль в почте и посмотрела фотки! Слушай, ну, вообще не скажешь, что ты недавно родила!!!! И еще у тебя как у меня - вся беременность ушла в Ж, а не в живот. :) Тебе сколько лет, кстати?

Пасиб) да, живота уже почти нет, он всегда хорошо уходит. Вот жо сидит до победного.. Мне 36 через месяц.

сильна ты на третьего в 35 решиться! Я вот никак. так и качаюсь как на качелях: то хочу, то не хочу.

а.. простите.. а что тут такого???? 35 и третий ребёнок - это как-то криминально?))))))))))))))))))))))) по мне - так самый идеальный возраст для третьего 35-38 :)

Алл, дети сложны не маленькие, а ПОТОМ!

Если мне сейчас дать выбрать между подгузниками и всеми этими школами/секциями/балетом/английским/психологами/репетиторами/домашними заданиями, то угадай что бы я выбрала :)
Правильно говорят, что маленькие детки спать не дают, а с большими сама не уснешь.

Я, например, честно, боюсь 4-го не потянуть физически/морально/материально. Для примера, старшенький дисграфик/дискалькулик нам обходится 1000 евро в месяц. Нехило так. Это все его психолухи, логопеды, репетиторы, учителя музыки и пр. Младшие меньше, но самая младшая тоже с ее балетом - чем дальше, тем дороже. Средний ударился в английский, уже думаю о том на какие шиши отправлять его на лето в англию через пару-тройку лет.
Плюс по всем этим школам/секциям надо ходить, говорить, оганизовывать и прочее. Я чувствую, что выматываюсь....

Ты четвертого думаешь? ;-)
Меня вообще муж уговорил, я всегда себя видела матерью двоих.
Но больше нини. Не по возрасту, в этом не вижу проблем, если здоровье позволяет (эта Б вообще самая простая оказалась). Трудно психологически. Хочется всем внимания, любви, терпения, вложений душевных. Чем больше их, тем меньше каждому достается. Такая я перфекционистка в этом, жалко детей обделять)

я бы не думала, но муж хочет ОЧЕНЬ. Он мне его заделает как-нибудь, он и так старается "обойти" мое нежелание :) :) :)

А я, кстати, и по возрасту вижу ограничения. У меня уже нет такой прыти как в 30. При этом у меня здоровье явно выше среднего. Но мне уже хочется поспать, полежать, попить винца и заняться СВОИМИ делами :)

Ань, по мне, так если муж тааааак хочет, то и все материальные проблемы он обязан решить сам. Ну как так, хочется ему, а по поводу затрат голова боли у тебя? Не честно! ;-)
Свои дела...ааах, что это)))))))))) я забыла))))

Вот последний твой пункт в точку,именно! Просто тупо отдохнуть и все.

+1. Девы, я тут в двумя не знаю как передохнуть хоть минутку,а уж с 3мя!!! Аня вообще про четвертого думает, а я ни за какие коврижки больше не хочу, устала тоже, да и работать хочется, фитнесы-хобби, + да. внимание детям на 100% с Любой согласна.

Мой муж тоже о 4м думает,но я его мысли всем чем угодно другим забиваю)))) не фиг:)

Свят-свят-свят! :think

а им хоть 5, им-то что :)

Я с Натахой на неделю уезжала, он оставался с двумя (!) и только утром и вечером после 7. Приехала - квартира в полном сраче, у детей кончилась одежда (! у них этой одежды недели на 2-3 без стирки точно хватит), у самого глаза в кучку, вопит: "Это какой-то кошмааааар!"

А мне четвертого нормально, чо там.... он же на работе и голова не болит. Можно фотографию коллегам показать: "Вот они какие у меня" :) :) :)

ОООО как знакомо, я пока в больнице неделю была, так муж первые 3 дня по потолку ходил, но потом приспособился. Хотя уборщицу пришлось вызывать сверхурочно когда меня выписали:)))

при этом мой говорил, что он только и делал, что убирался :)

РЖАКА!

Ржуууу))))) я завтра в мск лечу на выпускной к дочке,муж с двумя остается тут,приеду тоже "глаза в кучу будут", хотя он не дурак,маму свою привез,хоть какая то помощь:)

Подготоооовился :)

Видимо процесс ему очень нравиться:))

А по питанию сегодня не отчитываемся что ли? :(

отчитываемся конечно же!:)

10-00 овсянка50гр на воде+100гр клубники+йогурт 150гр, кофе, козинак из миндаля 30гр
12-30 клубника 370гр
13-30 2 яйца пожаренных с 100гр брокколи+13гр моцареллы сверху,хлеб 33 гр
16-00 свекла вареная 100гр+2 зубчика чеснока+майонез 15гр,бурый рис+88гр сома вареного,кофе,3 чернослива в шоколаде (46гр)
степ-аэробика 55мин
21-30 нектарин,творог зерненный 130гр

Ккал - 1668 БЖУ-77/66/203

У меня ПМС тянет на всякую дрянь:(и вес встал:chr1

Чета я у тебя дряни не увидела совсем. Козинак и чернослив в шоколаде имеешь в виду?

ну да, и майонез еще, 67%жирности между прочим

Аааа, ну 15 г ведь. Хотя видишь, там чуть-чуть вредности, там немножко, да и набежало больше 1600 калорий. Хотя я удивлена, что так много.

да еще яйца пожаренные с сыром...так и набежало. Не очень много конечно,но...

9.00 - кофе, пирожное

13.00 - каракатицы тушеные с луком, 2 полных бокала просекко, кофе, 3 шоколадные конфеты

16.00 - большой апельсин

научи, как при таком меню до вечера доживать и чтоб в голодный обморок не упасть

да, я тоже не представляю как после 4-х до ночи продержаться)

после 4хх???там после 13 уже нормальной еды не было:)

так я много ем, реально большую тарелку, мне потом и не хочется. Т.е. я сейчас сыта, если что-нибудь съем, меня наверное стошнит :)
А вот когда я ем по-немногу, то продолжаю думать о еде :)

Я три раза ем "большую" тарелку) Например сегодня на обед 2 котлеты 120 гр, гречки 120 гр и салат грамм 200. Через 2 часа 220 гр творога и 100 гр земляники (тоже не мало))), и вечером 100 гр индейки и грамм 200 клубники и грамм 150 салата... И это я еще в режиме "экономии" калорий)))) И вот спустя 3 часа сижу и мучаюсь мыслью, что морозилке лежит офигенское мороженое... И клубники еще тазик... и земляники... Реально еще могла бы покушать) Я обжора)

я бы тоже еще чего-нибудь смогла бы захомячить:)))

2 котлеты по 120г, гречки 120г и 200г салата - мне этого как раз достаточно на целый день. Или могу разбить на 2 раза: 120г котлеты+100г салата и еще раз так же.

Слушайте, я что? реально мало ем?????

Не, котлеты по 60 грамм, обе на 120)
Твой дневной рацион - это мой полноценный обед (ну может плюс перекус))) в стадии "не набирания" веса. Для меня - нереально мало! Даже если это одни пироженые)

тогда я тоже не наелась бы.... Я, к слову, сегодня каракатиц грамм 300-400 точно слопала :)

так они же "легкие", я морепродуктов могу по пол кило слопать:)

ну и я могу! А потом есть больше не хочу.... в них белка много, насыщают

неа, они меня не насыщают:( меня насыщает мясо, каша любая,хлеб

а я пирожным бы не наелась,вообще сладким не наедаюсь, через 30мин снова голод чувствую

одним -нет, а если пару-тройку больших кусков торта - вполне)))) Точно бы есть полдня не захотела)

ну если на завтрак слопать, то может до обеда бы и дотянула:)))

причем еще такое все не сытное

морепродукты ОЧЕНЬ сытные!

но "легкопролетаемые"))))

слуш, давай проведем эксперимент. Купи себе завтра кальмаров/каракатиц/осьминогов грамм 400 и съешь их на обед. Я тебе гарантирую, что ты наешься больше, чем котлетами.

уже пробывали:)

я ж не одними котлетами питаюсь)))) (они у меня, кстати, почти из одного мяса), и кальмары, и рыба - все бывает. Мясо с кашей - норм, все море-рыбное очень вкусно, но надолго не хватает)

я 300 г кальмаров с салатом еле-еле-еле одолела!!!!!!!!!!!!!!!!!!! вот если без салата... наверна пол кило бы съела.. да..

7-30 овсянка с отрубями, семенами льна, льняным маслом и клюквой, кофе-милк
11-00 кофе-милк с пол-зефиркой
14-30 котлеты с гречкой и салат)
15-30 кофе-милк
16-40 творог с земляникой

фитбол 55 мин
19-30 клубника
20-00 индейка, руккола с черри и пармезаном и бальзамиком... мммм

1317/104/42/136

что-то у тебя сегодня сплошной кофе-милк:)))

он у меня всегда "сплошной" , видимо не всегда пишу) в день 3-5 чашек выпиваю.

ух ты! и нормально? я бы не шмогла, у меня желудок сразу начинает болеть:(

ттт, ничего не болит) Но кофе я предпочитаю всегда с молоком. Я без кофеман жуткий, причем с детства)

5 чашек кофе с молоком???? А у тебя потом живот не распирает?

нет, у меня нет лактозной недостаточности)))) я хорошо переношу молочку) Чаше 3 чашки, молока 40-60 грамм на чашку.

50г молока - это мало совсем, меньшe чем в капучино :) Я думала, что ты кофе типа "латте" пьешь.

нет, просто эспрессо и чуток молока, если капучино делаю, то грамм 100 молока) Но редко. (шепотом) и молоко у меня 1,5, максимум 2,5%))

это совсем меняет картину :)

Я раньше в кофе лила 240 г молока ))))))) сейчас кружку поменьше всё же пью.. крепче сам кофе (хотя и раньше вырви злаз пила), и молока обычно 40, а когда жирую 80))))

у меня и кружек таких нет))) Это уже молоко с кофе)
Иногда тоже бывает в день один кофе... даже и не считаю количество...

не, там всё равно был именно кофе с молоком.. кружка 600 мл ))))))))))))))))

Хорошая посуда. Тоже такую наверное куплю. Только подобного объема емкости в магазах подписывают как "бульонницы". :)

Точна :) это мы в спортдайректе с англии посылку заказывали, нам в подарок выслали кучу резинлк для волос и кружку - а так как в посылке вещи были только для ребёнка и мужа - подарок я скомуниздила в мирных целях для нуждающихся-обделённых )))))))) реально моя дочка поднять не может эту кружку )))))) (с недавних пор я стала в ней творог-десерт блендерить, пью с другой кружки, куда молока вообще лью чисто символически (сама себе удивляюсь) 30-40 г :) кружка около 300 мл

ой плюсанусь! я могу и 10!

Завтрак - хлопья Фитнес 30 г, молоко 120 г, ложка клубничного сиропа.
2 завтрак - кофе
Обед - суп на постной телятине без зажарки 500 г, кефир 0,5% 100 г.
Ужин - фасоль консервированная красная натуральная 200 г, морская капуста салат по-корейски 150 г
Позже смузи из банана 120 г, клетчатки 2 ч.л. и кефира 0,5% 200 г

КБЖУ 1143/77/15/162

т.е. ты банан уже после ужина стрескала? не боишься?

Нечего бояться банана - отличный фрукт!!!!

утром. Вечером он становится "бананом-убийцей" :)..... фигуры :)

Готова поспорить! Банан вечером подготавливает пишеварительную систему ко сну, улучшает дела со стулом (клетчатки всё же много в нём), сахара в банане не больше 10-12 г), улучшает обмен веществ (помогает в пищеварении), содержит "правильный" крахмал, который долго держит чувство сыточти (попробуй съесть 100 г яблока и 50 г банана (ну чтоб по калорийности одинакого было) - после яблока вот прям зхоть сразу есть садись, а после банана ещё продержишься :) А ещё он успокаивающе на нервную систему влияет, что тоже вечером полезно!

яблоко содержит какиую-то кислоту, которая разжигает аппетит:)а если его(яблоко) запечь, то такого "эффекта" не будет;)
В бананах тоже не вижу ничего криминального,но вот на ночь бы тоже не стала есть:)

Да не то чтобы боюсь, не знаю. Просто ну реально больше нечего было в кефир намешать, ну и я подумала, что банан в общем не смертельно :)

Ой, я сегодня по сладкому дала маху. Чертовы шоколадные маффины сбили весь настрой))) в общем из нормальной еды только несколько грибных вареников, а так яблоки, черешня, бананы, кексы, шоколадные конфеты и сгущенка)) вроде всего понемногу, но как-то непривычно. Жду завтра отвес, как у всех после сладостей!

Так, если и у тебя будет отвес завтра, то у меня послезавтра тоже сладкая разгрузка! Как раз середина цикла и соответствующий жор подбирается ((((

о, я тоже! у меня КД вообще уже через несколько дней и настрой у желудка соотвествующий:)У меня еще Твикс припасенный лежит:)))ждет своего часа:)

А я сегодня протеиновый батончик попробовать купила.. завтрашний ужин :) тоже горю от нетерпения ))))

вкусные они:)я одно время постоянно их покупала;)

а я ни разу не пробовала :)

попробуй;)
Кстати, как там погода у вас?

ухм.. я с чёрной смородой взяла! был ещё с лимоном..

-200гр
но я это отвесом не считаю, так, вода ходит туда-сюда

Так, завтра жру сладкое. Меня и такой отвес за день устроит при таком меню, что у тебя вчера было :)

не могу сказать, что было очень сытно) у меня тоже аппетит разыгрался в последние дни, вечером буквально пинками себя гоню из кухни и запираюсь с детьми в спальне, чтобы не слопать ничего лишнего. Эх.

главное - сгущенка! Можем нам новую диету запатентовать? Разбогатеем.....

ага, помниться у меня со сгущенки как-то неплохой отвес был:)
А че, идея!Сгущеночная диета,а самое главное потом мне дооолго сладкого не хотелось))

з- сыр коттадж, кофе с молоком
пер- 100 гр. черного шоко, кофе
обед- 1,5 вареные картошины, лосось из духовки.
у- стакан кефира, 2 крипса, маленький кусочек арбуза.

плитку шоколада????нефига себе перекус!

съела как-то незаметно для себя :oops, кстати сегодгя отвес хороший:)

з - овсянка, 3 карамельки
2-й з - кофемилк
о - утиная ножка запечёная, шницель из капусты
п - салат овощной с брынзой
у - кусочек жареной рыбы, полбанки ккукурузы (сама в шоке), 5 абрикосов
вечер - чай, 2 карамельки

да лан, пол банки это наверное гр 150:)))не страшно

8 - овсянка 270 г, лён молотый 7 г, мёд 12 г, оливковое масло, льняные семки, хлеб домашний с черносливом и грецким орехом 35 г, масло сливочное 3 г, мятный чай (на самом деле хлеб с маслом для меня лучший десерт и лакомство!), безе 15 г
10 - банан 55 г перед тренькой
11.40 - изолят после треньки
12.40 - яблоко 30 г
13.20 - гороховый суп-пюре доела-таки 300 г, тунец в с/с 65 г, йогурт 55 г, грана падано 15 г
14 - яблоко 60 г
16.30 - 2 кофе с автомата
18.20 - салат (песинская капуста 70 г, стебли сельдерея 50 г, помидор 100 г, уксус винный), перчики фаршированные 2 штуки 250 г, йогурт 30 г, колбаска сыровяленая с грецким орехом 17 г
колы попила
йогурта съела граммов 50

а ещё пирог пекла.. с манго.. надеюсь получился вкусным :)

ИТОГО - 1380 ккал
БЖУ - 93/35/185

С таким меню и залом-нагрузкой я умудряюсь прибавлять в весе.. (((

Хлеб с маслом....даааа! А хлеб чтоб чуть сладкий, с черносливоим и курагой, например. И крепкий чай. Это такое счастье, так начать день. :):)

ага! не говори! я ка каз горбушку доедала своего злеба (я его неделю назад пекла - ничего ему не стало, мне даже показалось, что он чем дольше стоит - тем вкуснее становится! надо ещё делать!) - с черносливом и грецким орехом, любимое сочетание! ещё очень-очень люблю с финиками и курагой сочетание, финик и лесной орех! :) а с маслом.. отрыв башки!

эх, поставишь такой хлебушек с вечера, а утром просыпаешься от сумасшедших ароматов свежей выпечки... и с кофе, на еще теплый сладкий хлеб сливочное масло.... мммм...
Больше так не делаю( Потому что вся буханка улетает в один присест)))))))

мдя... чувствуется, что я в режиме "жесткой экономии" калорий... Опять только про жрачку...

Это да. :( Поэтому перестала покупать. Жую хлебцы. :)

Девочки, а эжтот тренажёр чё-нить даёт?:) смотрю у нас в клубе и деуки, и мужики забавляются )))) у нас один из кроссоверов стоит прям за этим тренажёром - вчера заниматься не могла, отвлекалась на дрыгающиеся попы ))))))))) так ржачно выглядит :) может мне тоже надо? мне он кажется бестолковой тратой времени почему-то :)
https://www.youtube.com/watch?v=ESv1leN_bdA

А!у нас тоже такой стоит, я на нем постояла, а мне парень потом сказал, что я сексуально выгляжу на нем:)))))У нас его затискали пока в новинку было, а сейчас редко кто подходит.Не знаю как по эффективности, на нем кстати много противопоказаний,но пресс я хорошо почувствовала, а ноги я им после занятий "разбивала"

Алл, у нас такие есть, он хорош, но не когда стоишь, а когда на нем упражнения делаешь, приседания. отжимания, ноги там по разному поднимаешь, даже пресс. Я с тренером делала, вроде и не сложно 30 секунд приседать, но за счет вибрации нагрузка в двое увеличивается, т.е если делать грамотно. то за меньшее количество времени можно достичь большого результата.

Девочки , у меня два вопроса не дают мне покоя.
Первое: сколько грамм в чайной ложке обычного сахара. :)
Второе, вы приводите в отчетах по меню соотношения БЖУ, а какие цифры считаются правильными? Каково идеальное, ну или невредное соотношение?
И еще, помню, что спрашивала, но дырявая башка не удержала. Где считаете калораж, и вот чтобы с этим бжу. :oops

ПС. по последнему "где искать" нашла сама в истории. надо еще узнать про граммы и бжу. :)

В чайной ложке 5-7 грамм сахара (без горки если), зависит от ложки), я взвешиваю, хотя вот сахар-то и не ела уже лет сто)

Я считаю на calorizator.ru правильным для себя считаю соотношение 30/30/40 - это в процентах от дневной нормы белки/жиры/углеводы. Коридор ккал 1250-1350 - это чтоб быстро худеть, если 1600-1800 вес стоит на месте.

У меня нет кухонных эл. весов, только механические, на них, понятно дело, такое не взвесишь. И покупать не буду пока.
За цифры спасибо! Уже записала сегодняшнее меню, съеденное и планируемое. А нука посчитаю. :) Ща меня контратий то как хватит от цифр, я чувствую. :)

про сахар не подскажу (хотя если очень надо.. хм.. так и быть.. пойду взвешу).. моя чайная ложка без горки - 5 г :)

Калории и бжу считаю на dietadiary.com

БЖУ мой мнение такое - если нет физнагрузок то белков надо 0.8 на каждый кг тела, если есть нагрузки средней меренности 1-1.2 г на 1 кг, если много активности и спорта для женщины не думаю, что больше 1.5-1.8 надо.. Углеводы 4 г на кг тела (хотя вот наш латвийский диетолог спортивный считает, что при ежедневной часовой нагрузке надо увеличить до 6 г, если спорт ежедневно 90-120 минут - то увеличить до 7-10 г углеводов, жуть, то есть мне при эжтом рекоммендовано 570 углеводов )))))))) рай на земле ))))))))))))))) А жиров - тут вообще всё сложно. Их должно быть в достатке трёх видов-источников - насыщенные (молоко-масло-мясо жирное), мононенасыщенные (оливковое масло, рапсовое, маргарин), полиненасыщенные (льняное масло, подсолнечное масло, печень трески, морская рыба) - так вот их должно быть в рационе в отношении 1:1.2:0.8.. А вообще в целом я для себя вижу, что на меня жиры не действуют утолщяющенегативно :) то есть я могу их и 100 съесть (было пару раз дело) - нге толстею, если углеводов не перебор. Для меня углеводы смерть! А жиров стараюсь не меньше 30 есть, но часто недобираю капитально. Думаю, около 40-50 самое то, что надо! То есть для меня идеально в дни тренировки 80/45/220 а калории лучше бы в дни тренировки иметь около 1600 - но на практике вон... на 1400 с тренькой умудряюсь в весе прибавлять (((( без тренировок можно 50-60/45/180 и ккал до 1300 - но это я путём тыка для себя обозначила.

Спасибо! Очень подробно.

А можно вопросик на тему?
А если преобладают белки?
НУ не могу я есть углеводы много :( Или все такие стоит добавить кашу с утра?
По жирам ( ито не всегда) и белкам норму набираю, а вот углеводы ну никак (от Дюкана досталось).
Это нормально?

Из углеводов совсем-совсем ничего-ничего не нравится?... фрукты?.. хлеб какой-нить цельнозерновой.. хлебцы? макарошки-крупы? мёд-орехи? прям вот совсем-совсем ничегошеньки?.. надо-надо углеводы есть - это пища для нашего мозга! Чтоб голова нормально думала нужны именно углеводы! Источник нашей энергии! Клетчатка опять оттуда же (проблемы со стулом как следствие).. я тоже почти никогда до 200 не добираю - но всё же.. надо-надо!

в орехах мало углеводов:)
а вообще конечно права, углеводы - это наше топливо;)Только надо хорошим, качественным топливом себя запрвлять, т.е. преимущественно сложными углеводами

а вот какие прям правильные-правильные? кроме макарон альденте и гречки в мозг ничего не идет :(

Все бобовые, крупы, каши, макароны из цельных зёрен твёрдых сортов, фрукты, ягоды, грибы, овощши почти все, зелень тоже туда же.

а если 1 порцию на обед или завтрак кашки или макарон добавить этого будет нормально? Порция где-то грамм 150-200?
Бобы люблю..
Спасибо за подсказку. Буду пытаться их есть.

Ну фрукты я стараюсь есть (на завтрак 100-15 гр клубники), огурчики, помидорки... Но все равно этого мало. Тем более до 200 :)
Хлеб сама пеку из цельнозерновой муки. НУ могу его 1 кусочек в день съесть.
Вот моя беда, что вроде отказалась от сладкого... но мармелад и пастила мое все :( Могу в день съесть пару пастилы или мармеладки :)
Спасибо буду пытаться есть углеводы

Я думаю, вы сильно недооцениваете ваш рацион на наличие углеводов ))) Вы вообще пробовали считать бжу, который у вас выходит? советую хотя бы на недельку заморочиться. Думаю - будете удивлены :)