Подскажите по упражнениям на спортплощадке

думаете накачать это так легко?:)) 2 раза ерундой с позанимались на площадке и сразу "банки" выросли?:)) я 3 месяца пашу в спорт зале 4 раза в неделю по 2 часа + пресс и скакалка каждый день дома, у меня еще ни один кубик не нарисовался на прессе, и это при белковой диете и употребление спорпитания. Только мышцы в тонус пришли. Так что нарастить мышечную массу на открытой площадке вам вряд ли удастся, можете даже не бояться

Я уже год так занимаюсь и то не "перекачалась"))) Рельеф немного более очерченный стал, но никакой "горы мышц")) Да и не возможно это для женщины с нормальным гормональным фоном. Все бодибилдерши употребляют стероиды+не вылезают из зала, работая на малоповторке с большими весами. А у бикинисток, например, которые в зале тоже пашут не так как мы, которые "для красоты", а пашут как кони, и у них мышечность видна только на соревнованиях после сушки. В раздевалке клуба как-то слышала от девочек лет 20-ти, которые ходили на пилатес, что в зал - ни в коем случае, не хочу выглядеть как мужик)))
Ага, и что мужики с их уровнем тестостерона мучаются, годами штанги по 100 кг таскают, чтобы мышцы нарастить - пришел в зал , пару раз розовыми гантельками взмахнул и все - перекач)))

Согласна с Вашим мнением!

попа и ноги у бикинисток видны, да и пресс , если они не на "массе" :)

Видны, это да, но видны красиво. Иметь такой перекач на попе мало кто откажется ;) Я имею ввиду, что на соревнованиях у них тело с точки зрения не спортсмена по женски не особо привлекательно - слишком видны мышцы, а это не собо женственно. Но на соревнованиях именно такой вид и нужен, а в обычной жизни на пляже у них тело, конечно, не заплывшее жиром, но и ощущения "перекачанности" тоже нет. Ту же Катю Усманову на пляже в инстаграмме можно посмотреть. Видно, конечно, что девушка спортивная, на не мужеподобный перекач ни разу.

перекач это у фитнесс девушек:) а бикинистки вне соревнований , красотки:)))эхххх так хочется довести себя до этого состояния:)))

куча уражнений с собственным весом в инете посмотри, делаются интервально кругами.

Во-первых, не бойтесь перекачаться, Вам выше правильно написали - это случайно не получается, это очень долгая и тяжелая работа, так что, если Вы не ставите себе это целью, ради которой будете упахиваться, можете быть спокойны) С тем, что Вы описали, имхо, на нижнюю часть упражнения не поделаешь, там свободные веса нужны - штанга, гири, гантели. Посмотрите на Youtube канал Yougifted. Там в плейлистах есть упражнения на отдельные группы мыш, причем отдельными выпусками для девушек и есть видео "Упражнения, Методика", там технику и ошибки хорошо описывают. Упражнения показаны в зале, но можно прикинуть как уличные агрегаты под них использовать. На скамейке для пресса, например, можно делать отжимания и на грудь и на трицепс.
Разминка обязательно - мин. 10 можно на скакалке попрыгать или быстрая ходьба. Потом можно поупражняться, после побегать. От цели зависит - если лишнего жира нет, а нужно укрепить мышцы, бегать после упражнений не больше 30 мин. Если нужно сбросить жир, то кардио побольше - не менее часа, но увеличить белок в рационе. В общем, изучайте Yougifted, там профессионалы все рассказывают ;)

Еще болгарские сплит приседы со скамейки можно поделать. Для ягодиц - отличное упражнение http://youtu.be/lSNf4c525cI

Кстати, заметила, на площадках для воркаута, у мальчиков конечно шикарные руки,спины, пресс, но вот с ногами беда.....без жимов,присядов, выпадов, ноги не сделаешь.