★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-283☺*★¸.•'´¯)

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА:
http://detectivebooks.ru/book/15971127/?page=7

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,1 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,8 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

2) Lissenok, Лена 168 см, начала снова, 14 ноября 2014
54,8-0,9=53,9(ГОНКА)-0,2=53,7+0,6=54,3(КД)-0,8=53,5-0,2=53,3-0,9=52,4-0,5=51,9+0,4=52,3(за праздники)
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,9
ЦЕЛЬ=52кг ДОСТИГНУТА!!!
ЦЕЛЬ№2 - НЕ НАБРАТЬ ЗА ПРАЗДНИКИ
Система: фитнес+ем, что хочу, самое главное не переедать

3)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00
Цель: 60 кг к 1 апреля

4)Papilio, Наталия, 175 см, старт 01.08.14
70,0-0,9=69,1-0,7=68,4-0,8=67,6+0,3=67,9-0,9=67-0,7=66,3-0,7=65,7-0,1=65,6-0,9=64,7-0,6=64,1-0,4=63,7-0,5=63,2-0,7=62,5-0,2=62,3+0,3=62,6-0,6=62-1,5=60,5-0,5=60,0+0,3=60,3-0,2=60,1-0,1=60,0(ГОНКА)-0,1=59,9-0,4=59,5+0,8=60,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 10 кг
ДО ЦЕЛИ - 0 кг
ЦЕЛЬ №1 - 65 кг ДОСТИГНУТА 11.09.14 !!!
ЦЕЛЬ №2 - 60 кг ДОСТИГНУТА 30.10.14 !!!

5)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,
ДО ЦЕЛИ = 2,8
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система- сбалансированное питание, спорт

6)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2
ОТВЕС 60,5-58,2=2,3.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ!

з - овсянка с финиками, черносливом, гр. орехами и семечками, кофе
о - куросиська, тушеные овощи (португальская смесь), салат: руккола, помидоры, моцарелла, кедр. орешки, РМ, чай, шоко
тренировка - попоноги
изолят
у - творог с бананом, два финика

11-00 ленивые вареники 7шт со сметанкой, кофе,20гр шоколада
13-30 бутер с авокадо,чай, 20гр крекера хрустим
16-00 перец сладкий 118гр,гречка с печенкой куриной(165гр+112гр), кофе, пастила 2шт,галета 1шт
фитбол 55мин
20-40 брокколи отварная 140гр со сметанкой,кефир 1%+галеты 3шт

Лен, что-то скромно как-то. Аппетит пропал?

думаешь скромно??аппетит пока при мне:)

Ну так, не привычно. :) Просто у тебя обычно все такое разнообразное.

это тонкий намек, что обычно я жру больше?:)))сейчас вот еще апельсинку заточила:)

калорий 828.20
б/ж/у 27.54/22.63/121.37
з- каша на воде с тыквенным малом, маленький кусок хлеба, кофе с молоком
о- свежевыжатый сок груша/апельсин/морковь/имбирь, суп грибной мини порция. индейка с рисом (аля плов), 2 вяленых помидора
пер- мандарин
у- стакан кефира, яблоко, хлебец, 1 вефелька.
Может пойти еще что-то заточить? Вообще недобор по всем статьям.

З: бутерброд-зерновой хлеб и яйцо пашот. Йогурт с клубникой. По кусочку апельсина и хурмы.
Л: Морковка, яблоко, банан с чаем вприкуску (вкусно оказалось)
О: Борщ, бутербродик с авокадо и бутербродик с сыром адыгейским.
П: Творог+банан+йогурт, 2 печенки, 5 орешков миндаля.
У: Винегрет, макароны, сыр ламберт.
Сейчас еще чай с молоком попью и получилось ровно 1400 ккал.

ну вот как у вас так получается?дофига еды и всего 1400ккал??? у меня намного меньше и я насчитала 1600.Все по ложке чтоль было?

Наверное, и я хочу есть!!! :evil
Вообще, по ложке. Супа 100 г, винегрет 80, макароны 40. Весы стоят на столе и я маниакально все взвешиваю.
Но что-то я загоняться стала, наверное надо немного загрузится, что бы потом срыва не было, многомесячного. :-(

Мне сегодня мама звонила и предложила купить мультиварку!!!йухуууу!!!Ляська, я знаю ты там что-то высматривала, какую порекомендуешь?

мультиварить собралась? у меня чет стоит без дела...

да у меня ремонт на кухне глобальный намечается, так что по-первости только мультиварить и буду:)а у тебя какая?

редмонд 4502, по-моему
я ей, кстати, пользуюсь, но не очень активно и как-то периодами

и у меня стоит REDMOND, пользовалась 2 раза.

а какая именно модель?

REDMOND SERIES MULTIPRO RMC-4503, ей уже года 3

не пошло, да?.. плмню вы с ленкой вев говорили, что никак.. надо было мне высылать )))))))))))))))))))))) теперь лисенку высылайте :):):):)

а по рецептам что-то пробовала готовить?

Не пошло, вернее мне лень ее вытаскивать, потом мыть. Она большая 5 литров... Муж холодец просит, вот думаю в ней сварить можно, его же долго варить. Алл, да мне проще в мисочку и в духовку запихнуть продукт и там таймер выставить или на плиту и тоже таймер поставить, чтоб отключилась. У меня кухня хорошо оборудована. А мультиварка так, баловство:)

Ну может быть, конечно. Просто вот например именно каша (а это у нас обязательное блюдо в холодильнике!!!!) - меня напрягает на плите, мешать же надо, есть там таймеры на плите или нет - не важно ... Хотя, может у тебя посуда тоже очень хорошая, в которой можно не мешать? Ну, смотря кто что готовит! И, конечно, если у тебя итак наворотв полно - нафик она тебе? подраили наверна? сама-то вряд ли купила в таком случае?

У меня она на столе стоит, никуда не убираю, а мыть несложно ведь. У меня она как новая, влажной тряпочкой крышку протереть внутри и миска вообще антипригарная, всё само отлетает!

И посуда хорошая, но мешать надо. Видимо не настала у меня ситуация когда надо готовить и уйти одновременно:)

А я вечно то заболтаюсь, то засмотрюсь.. В итоге часто убегает-выплёскивается...

а холодец - даже не представляю КАК можно в 5литровой сварить холодец.. ведь до краёв не нальёшь воды.. нальёшь 4-4.5 типа литра, рулька тоже много весит - её вытащишь - воды совсем с гулькин нос.. У нас для холодца 20литровая кастрюля ))))))))))))))))))) мы иначе не берёмся даже мараться )))))))))) мы ОЧЕНЬ любим холодец! по килограмму за раз )))

коллега... сбежавшее молоко/компот/бульон - это ваще мой конек!!
сегодня отличилась опять же в этой сфере: утром сварила старшему кашу, положила ему порцию, а в кастрюле оставалась каша еще на одну порцию, но загустела, я добавила еще чуток молока, поставила на минимум кастрюльку и понеслась собираться. ну и конечно же забыла про нее. отвела ребенка в сад, оттуда сразу поехала на другой конец Москвы по делам, приехала, захожу домой - ароматы ))) последний раз такое со мной было во время беременности, овощи поставила для винегрета варить и спать легла ) а ночью меня во сне прям переклинило, я аж подпрыгнула на кровати и понеслась на кухню. спасать было поздно...

коллега...тоже так сколько раз кастрюли сжигала:( А еще это к тому же опасно блин.А мульти сама отключается, когда приготовит?

она в режиме подогрева тогда работает, поддержания тепла. выставишь на 30 минут, спустя эти 30 минут - режим поддержания тепла. не пригорает и не убегает - точна )))))))))))))))) для таких клуш, как некоторые ))))))))))))))))

Алл, а у тебя какой покрыте, и вообще как считаешь, какое лучше:тефлон или керамика?

тефлоновое у моей. про то, какая для тебя лучше - почитай тут:
http://vyboroved.ru/butovaya-tehnika/261-osnovnoj-element-universalnoj-pomoshchnitsy-kakaya-chasha-dlya-multivarki-luchshe-teflonovaya-stalnaya-ili-keramicheskaya.html

У меня Панасоник. В принципе, очень довольна, много что делала. Но сейчас облезло дно и она стоит без дела, так как запасную кастрюльку купить очень сложно.

а у тебя какое покрытие:керамика или тефлон?

Тефлон. И облазить начал после 2 лет непрерывной работы. Сейчас вот заказывать надо, но в моем городе вообще нигде нет, а из Москвы везти муторно.

чаши же купить можно! или ты именно про чашу - что везти муторно?

И везти, и заказать. Вообще редкая оказалась.

У меня ничего навороченного (правда, на тот момент - у нас в польше были доступны всего только 3 разные.. сейчас штук 10 предлагается, знаю, что у вас - целое множество!) - филипс. Пользуюсь каждый день. Каши - только там (они вкуснее, ничё мешать не надо, поставил и забыл напрочь!), крупы-гарниры тоже там. Плов, перцы фаршированные, бисквиты, йогурт домашний, мясо запечёное, манты на пару, овощи-котлетки на пару, супы-пюре... в общем - для меня отличный помощник! жалею, что раньше не купили! :) надо было, когда доа только родилась покупать - здорово экономит время! рецепты хоть и есть сложные ( то есть нет такого, что вот закинул, выключил и вуаля... кроме каш-круп-тушения овощей) - но, когда делаешь всё по рецепту - получаются шедевры! честно! PHILIPS HD 3037/70

Кстати пробовала делать на пару овощи, мне не очень понравилось... У меня пароварка есть, в ней лучше, удобнее, 3 чаши и запахи не смешиваются. Мне мультю свекры подарили, я бы сама не купила. А свекровь ей постоянно пользуется, очень довольна:)

Мне тоже не понятно как там можно манты делать???? алл там 4-5 шт уместится,в 5 заходов что ли делать. У меня тоже пароварка отличная штука я на разных уровнях делаю все: овощи,рыбу,курочка,и теже самые манты,и запохи не смешиваются. Мультя у меня тут в италии была,думала удобно будет в ней,что бы в жару у плиты не стоять,но не пошло,тут вообще принято готовить на 1 раз,шоб сьел и все))) кароч я ее в мск передала,дочке очень нрав,она с утра закидывает,вечером они с папой приходят на все готовое.

вот и я хочу с отсрочкой старта, чтоб с работы приходить на "готовенькое" или утром проснула и каша готова,чем когда так варишь ее, слюной уже исходишь)))

Запросто! 13 штук за раз - 2 мне, 1 дочке, 10 - мужу :):):) Конечно, была б семья большая или едоки поактивнее - пришлось бы в два захода... Носила на рождество к свёкрам, тоже 15 вбила за раз и хватило аж на два дня )))))) Пароварку в чистом виде не хочу и не могу - дорогая зараза для меня и не настолько сильно люблю овощи на пару.. так, иногда, для разнообразия. мне больше тогда уж в духовке запечёные нравяся или на сухой сковородке поджареные .. на пару больше для детки делала. Ах, да, котлетки и тефтельки на пару очень люблю, да! У меня микроволновка тоже имеет функцию пароварки - разницу с мультей не почувствовала.

Отсрочка старта - это вообще супер! К завтраку свежая кашка! красота! или рулька запёченая к ужину (мы пару раз так делали, в выходной уматывали по делам шляться и рульку оставляли, просто АХ!)

Я поняла, все зависит от размеров мант:)))

наверна )))

Эхх вас малаааа,у меня в мск знаешь сколько ртов! Нас 5-ро брат мужа с женой(живут в гостевом доме), свекровь и вечные гости))))) штук 100 в один заход леХко.
Кстати девочки малость не в тему...про свекровь....после того как свекра схоронили через месяц выявили рак у свекрови,вот где спаведливость?((((( теперь ее лечим,лечим,все совсем не радужно. Так что проверяйте сиськи и тд регулярно ,так страшно пипец:(

Лен, очень сочувствую:(((( Рак это такая зараза, у моего папу у ГЖ сначало рак груди, вроде вылечили. Теперь рак легкого, лечат, но тоже не все радужно...

ужас, Ленк.. это всё нервы! все болезни либо от обид, либо от нервов и злости (((((((( хорошо блаженным - ничегошеньки в голову не берут!.. @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ какая там стадия? что врачи говорят? сколько ей лет? Старшее поколение жуть как редко к женскому врачу ходит!!!! маму гоняю как сидорову козу!!!!!!!!!!!!!!!!!!! она напротив в шоке, что я так (!!!) часто (ага... ага.. всего дважды в год как правило) бегаю туда..

справедливость? не, не слышала... ((((((
нема этой справедливости, Ленк (( сочуйствую вам и свекрови... как с шансами?

Сочувствую:( сил вам и терпения.Какая стадия? у одной из моих подруг у мамы тоже рак обнаружили, 1ой стадии, чисто случайно,не у врача а сами сначала нащупала уплотнение, оказалось рак.Прооперировали, сейчас все хорошо.Вовремя заметили.Так что присоединяюсь к тому, что сиьски нужно регулярно проверять и к маммологу после 40 раз в год проверяться

спасибки за информешн:)мне вот такой дизайн больше нравится, чем когда как урна выглядит.Я сейчас после работы)передохну и пойдем за покупкой)

Желаю удачки! :) расскажи потом, что видела, чё купила :)

хорошо:)

а я так и помру без мультиварки :) У моей мамы есть, хоть убей не помню какая марка. Мне в ней курицу нравилось жарить.

а что тебе мешает ее приобрести?

оплатила я таки наш колготочный позор. пущай будет ента... хм... память... на долгие годы ) завтра утром заберу, потом покажу вам тоже

ОЧЕНЬ ждём!!!!!

:))) у меня пара школьных есть, где я взлохмаченая с галстуком набекрень и простудой под носом:)) память:)

будем ждать с нетерпением!))наверняка же не все так страшно)

у меня есть пара школьных фоток, которые...как бы сказать.... короче, если меня встретишь, то ни за что не подумаешь, что это была я :)

Девочки, всем привет!!! Давно не заходила, так как кардинально меняла свою жизнь, надеюсь к лучшему!!! :)
Просто дома я начала киснуть без работы, послала заявление на остров и получила без проблем. Что я имею теперь: снимаю большую кв-ру полностью меблированную, приехала с одеждой-обувью. Отличная работа, свой кабинет, техника суперская, книги какие пожелаю, то есть слушают меня, а не я слушаю глупую директоршу. Коллег прямых нет, спорить не о чем, все сама решаю.
Мужу звоню кажд. день и 5 мин говорим ни о чем, не успеваю гавкнуть :) психологически я в порядке!!! Начала знакомства с мужчинами с ближайших островов, большой интерес проявляют :)
НО! Живу в полной изоляции от благ цивилизации, народ не вижу, никуда не хожу.... это мне время дано подумать, как жить дальше :)

привет!
ну и поворот! и как тебе такая жизнь? ну, по поводу работы я поняла, все отлично, а по поводу остального? как отстутствие цивилизации? не боишься завыть с тоски в скором времени?

За полгода не завою надеюсь, а к лету буду искать работу в ближайшем городке, там магазины, кафе и народ живет :)

огого! и эгегеей! ну показывай тогда вид из окна первостепенно :) сколько часов в день работаешь? надолго туда? чё муж вообще?.. ух! надо ж так! взять и бух!

Как солнце выглянет - сфоткаю, сейчас выход из полярной ночи, уже светло днем.
Работаю с 8.30 до 12.30 - очень легко! потом пару часов сижу за компом как сейчас :) и домой идти 3 мин
Начала качать фильмы и смотреть дома вечером, сег схожу в библ-ку, но говорят она тут плохая...
Надо бы инглиш подтянуть для хорошей работы в будущем
Муж обьелся груш и не удовлетворяет моим требованиям :) но разводиться пока не собираюсь!!!

А что с мужем держит? Что он вообще считает по поводу твоей работы? сори, если лично, можно не отвечать :*
выход из полярной ночи - звучит как вообще про антарктиду ))))

А может я после такий метаний решу назад в скучную жизнь? Тогда муж подойдет :) и я там единств. наследница :)
Предлог переехать был вполне нормальный - я получила работу! Здесь все женщины работают :) И друзья уже привыкли, что я то учусь, то работу ищу, то еду на работу :) удивились только, что так далеко на этот раз. Но мне ОК, я теперь не должна мотаться домой каждую неделю, очень далеко!

А муж-то, муж чего? типа будет сидеть и ждать? а если ему вариант подверн1тся?..

Алл, ты как вчера родилась - если вариант подворачивается, обычно не важно за 1000 км твоя жена или в соседней комнате, увы.

Норвежский мужчина не будет искать, если он женат. А мой вообще обленился!!! ОЙ, не представляю, что он кого-то найдет. Лучше бы нашел , я бы его замуж выдала :)
Тут с точностью до наоборот: норвежки бросают мужчин, замуж не хотят, одиноких большинство.

иногда полезно побыть наедине с собой:)

Ты меня поняла, спасибо :)

привет! отличные новости!
очень интересная жизнь, настолько нетривиально... у меня был только один такой знакомый, который вдруг в 40 лет осведомился о вакансиях егерей и уже через полгода благополучно свалил практически в тундру. один. половозрелый самец )
короче меня только этот момент смущает )) НО при наличии на соседних островах мужчин, картина предстает мне совершенно иной уже. а уж при наличии средства передвижения в виде лодки и подавно )
а пока прекрасно можно позаниматься тем, на что не хватает всегда времени, потому что мало одиночества в нашей жизни ;)
скажи мне, а ты всегда такой была или с возрастом пришло? хочу тоже рано или поздно начать себя ощущать самодостаточной особью, хоть на уровне кишечнополостных )

Привет!!! Ты меня разгадала :) Я была закомплексованным ребенком, типично для сов. времен. Чудесное превращение произошло в 40 лет, когда я начала развиваться, а самое главное, я перестала бояться делать ошибки и казнить себя за ошибки, это важно. Таким образом, путем проб и ошибок, приобретаешь опыт, понимаешь как себя вести и что тебе надо от жизни. СЕйчас я "иду по жизни смеясь" :) Получаю то, что хочу, но ничего не падает с неба :) :) надо потрудиться, чтобы потом наслаждаться результатом :)
Лодки нет и я здесь без машины, но мужчины мобильны и приедут хоть откуда, если кастинг пройдут :) :)

тогда минусов не вижу вообще, от слова совсем! )))
вспоминается тот список мыслей, которая составила медсестра, ухаживающая за умирающими. и первым и лидирующим пунктом там было "Я хотел бы, чтобы у меня хватило смелости прожить свою жизнь так, как я хотел, а не так, как того хотели другие."
надо действительно идти к этому. но так много условностей, увы...

Согласна!!! Меня не устраивает с мужем то, что я развиваюсь, а он нет, дак еще и тормозит меня. Мне надо чтобы я пальцами щелкнула, а он начал думать, как нам это сделать. Или пусть скажет, что он против, можно подискутировать хоть месяц, я пойму!!! Но он просто молчит и не слышит. И не помнит, и не надо ему ничего...

абсолютно понятная ситуация - раз спросил-попросил, два - опять игнор, на третий не будешь уже говорить.

да, согласна. Всё адекватно. Каков вопрос - таков ответ!

"мужчины с ближайших островов" - звучит как роман фэнтези :)

Но самое плохое, что я вообще не занимаюсь!!! питаюсь свежей рыбой, покупаю прямо с катера свежевыловленную - это хорошо! Но остальное питание ужасное... тут один плохой магазин, сельпо короче :)
Сейчас стало светлее, начну хоть на прогулки ходить. Море плещется под окнами, не замерзает.

ну как,КАК в ТАКИХ условиях можно забить на питание?!!!Меня, когда окружают хорошие вещи, я тоже хочу им соответствовать и выглядеть лучше)))Тем более,когда никто не соблазняет на пищевой разврат:)

Магазин отвратный, даже самых обычных товаров нет, ничего свежего... Делаю ставку на морскую рыбу!!! белок и всякие там минералы :)

это уже хорошо)

самых обычных - это каких, например?

Поздравте меня с покупочкой:)

поздравляем-поздравляем :) рассказывай, чё может, чё умеет :) обмывать будем?

все умеет)48 программ, сейчас уже даже не перечислю, есть функция мульти-повар,керамика, 900Вт мощность, дизайн понравился и цена приемлемая.Обмывать...только если виртуально

Ну тада наливаш! Когда будешь опробовать? С чего начншь? Подозреваю - с каши!?

ага)с овсяночки:)а какой минимальный объем туда можно загружать?

Хм.. не знаю.. я на 800-1000 мл воды делаю!

Алл, а каши на каком режиме готовишь "крупы" или "молочные каши"?

у меня нет таких режимов, каши на тушении делать надо в моей мульте. у меня режимы - тушение, варка, плов, джем, йогурт, выпечка, рис/паста, розотто, пар, разогрев. вроже нече нге забыла. кашу варю только на тушении как сказано в книжке. если варить на режиме варки - точна может сбежать!

блин, а у меня есть режим "крупы" а есть "молочные каши",а я молоко как-то не очень усваиваю,наверное прийдется опытным путем)))или на тушении чтоль попробовать:think

а книжки рецептов у тебя разве нет? (я тоже без олока каши варю). У пожружки редмонд - там тоже толковая книжка была в комплекте.

есть, написано, что если хочу на молоке кашу, то режим молочная каша, а если гарнир, то режим крупы:)но там где карнир в рецептах написано, что мало надо воды добавлять, т.е. я так понимаю, чтоб крупа рассыпчата получилась, а овсянка же рассыпчатой не бывает,значит надо наверное...без разницы, самое главное воды нормально добавить

на режиме молочной тогда! учитывая количество воды, да :)

ну так-то да:)

Лен, набери в яндексе: форум мультиварка. он тебе выдаст кучу форумов. там куча всевозможных рецептов, как для отдельных моделей мультиварок, так и общие, которые можно адаптировать под свою
я сначала рецепты брала на форуме "моя хлебопечка". как-то так назывался, не знаю почему, но там про мультиварку )))

спасибо, Кать,за наводку:)

Ух ты, какая классная!!!

спасиб)

Поздравляю!!!!

я чет рада!:)))сейчас еще отзывы почитала - все хорошие:)

чё за моделька? по чём у вас?

Редмонд RMC-M170 за 8 взяли

у нас такой даже нету в помине! крутую взяла! пользуй! изучай!

наткнулась на рецепт отвара из шиповника, а у меня как раз давно лежит шиповник, прийду с работы - приготовлю, его потом после приготовления надо 6-8 часов настаивать,как раз в ночь, а утром вместо стакана воды выпью, ведь отвар шиповника это ж полезно,да?

с обновочкой, Лен! ;-) желаю, чтоб использовалась и в хвост, и в гриву! )))))

:-*

Лен, мои поздравления! Вари кашки на здоровье. Много не кушай, береги фигуру! :)

спасибо Ир :-*Буду в основном на пару и режим тушения использовать)А вообще я хочу уже за себя вновь взяться, тем более зверский апптетит меня покинул)наверное и правда перед КД меня так, вот сегодня последний день,позавтракала в 10 и до сих пор сыта)

поздравляю :) Мне что ли купить..... Их в Италии даже не продают :)

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

9-00 мюсли с кефиром,яйцо, кофе+творобушек 30гр
бразильские ягодицы 55мин
12-30 мандарин, чай, 150гр творога+2ч.л. варенья земляничного,хлебцы 3шт,галеты 3шт
бродила в поисках мульти)
16-20 50гр брокколи+30гр авокадо,гречка+ложка сметаны, 107гр печени, кофе,пастила 1шт,конфета(финик в шоколаде)
бразильские ягодицы 55мин (попа уже просто каменная:)))
21-30 вареники ленивые 4шт+сметана(остатки 20гр), кефир 1%

Обиделся на меня сегодня мой ухажер.Сказал "я значит с каждым днем все больше влюбляюсь в тебя, а ты отдаляешься" и ушел не попрощавшись...

Это тот что качок?

ага

ну ты же не расстроилась?

да не то, чтобы расстроилась,но чувствую себя какой-то негодяйкой

ну ты смотри, истеричка какая! ))) решил, видимо, использовать другую тактику по отношению к тебе )

какую?)))

на жалость давит:)))

ой, как я не люблю когда мне туда давят, неверная тактика)))

калорий- 1563.00
белки-67.21
жиры-55.31
угловоды-174.04
у меня сегодня зажор...
з- кофе с молоком, 3/4 банана, мюсли с нат. йогуртом
п- хрустелка кукурузная
о- тушеные овощи с грибами 260 гр, запеканка творожная с изюмом 120 гр
у- запеканка 90 гр, 1/4 грепа и грамм 200 дыни.

и тут дети захотели пиццу... делали сами, съела около 200 грамм и к этом кусочек козьего сыра и кофейную ложку меда

это ж разве зажор?)))это так, мелкие шалости:)

пицца была явно лишней...

если на тонком тесте и с правильной начинкой,то ничего страшного.

з - овсянка с финиками, черносливом, гр. орехами и семечками, кофе
о - куросиська, обжаренная кукуруза, вар. яйцо, чай, сыр, шоко - 1 квадратик
у - творог с 1/2 банана, 1/2 яблока, 1/2 скупа изолята

Встала в 6.20, и что бы проснуться, съела 8г шоколада и кофе.
З: бутерброд с форелью, творог+йогурт+ягода+цукат. Чуть апельсинки и киви. 5 миндальных орешков.
л: яблоко, чай, киви.
о: Много квашенной капусты, 3 пельменя, сыр адыгейский-15г, хлеб/сало 5/5г. 5 миндальных орешков с кофе.
п: яблоко 100г, банан 55г, чай (оценила чай с фруктами, очень насыщает)
у: 80г куриной грудки (ребенок таскал у меня куски, забыв про свою сосиску. :)), 20г кус-куса (в сухом виде взвесила) винегрет, шпинат.
Муж уехал в командировку, сижу, пью чай с 25г сырка и инжириной. Всего получилось 1405 ккал.
Завтра устраиваю загул. :) Куплю ролы и наемся.

Девченки, помагайте советом. Не было печали и вчера меня моя дочь ошарашила.... Приходит домой и говорит что у нее толстый живот, что у всех плоский, а у нее выпирает. Она подросток, не оформившийся, такой гадкий утенок сейчас... Все ей на себе не нравиться... Проговорили долго, решили что надо держать осанку( сутулится, грудь растет, стесняется) И договорились что по вечерам будем прессом заниматься.Живот на самом деле у нее выпирает, но там нет жира, худей ей некуда... Девочки, может еще что можно сделать для успокоения нервов?
вот тут фото в купальнике.

Хорошенькая фигурка у твоей дочки.А рвение покачать пресс хуже не сделает;)Одно только что у нее в голове,эх это прям бич нашего времени, все хотят худеть едва увидев кожную складочку.Вик, тут разговаривать надо,объяснить, что она еще только развивается, что у нее еще не оформилась фигура.

Лен, говорю, говорю и еще раз говорю. Что еще не оформилась, что немного пройдет времени у все будет хорошо. Тут главное что-то начать делать, чтоб нервы успокоить:) Девченки в классе на год старши почти все, сиськи уже 3-й размер и моя на их фоне конечно считает что все плохо:(

ой,блин, у всех чтоль 3ий??!!им сколько лет?
Вик, понятное дело,что она сейчас в таком возрасте,что все равно что-нибудь да найдет в себе "не так как у всех",сложно сказать как себя вести в таких ситуациях,но на счет начать "качать пресс это самое то", только смотри чтоб диетами не увлекалась.Пусть лучше больше упор будет на спорт и активный образ жизни,поменьше сидит у компа;)скажи что комп "крадет талию", сразу 2х зайцев убъешь:)))

Лен,я конечно не измеряла, но бюсты у девах внушительные. Да она и не сидит у компа, у нее 1 день в неделю свободный, а так 4 часа в неделю конный спорт, по 1,5 часа тренеровка, потом еще помыть, вычистить коня, еще 1,5 часа. Это тяжелый физ. труд...И 2 раза музыка, времени на комп нет. За компом может в воскресенье посидеть, но больше с книжкой время проводит:)

Дааа.. с сиськами так и есть - вроде и хочется, что скорее выросли.. а с другой стороны жуто стесняешься - помню это состояние!!! :) У меня, правда, лет в 11-12 начала грудь расти.. Но, да, помню.. когда у меня ещё прышики были, у одноклассниц внушительный сиськи в лифчике ))))))))))))))) У меня тоже была такая ситуация, что практически все были на год старше :)

В вашей ситуации только говорить, рассказывать, что на это надо время :) у нее есть детская энциклопедия про развитие девочек? пусть почитает. Или в и-нете найди толковую статью, пусть сядет сама почитает :)

а я что-то не помню, чтобы мне хотелось, чтоб у меня поскорее сиськи выросли, у меня уже где-то в 10 лет(после 3го класса) начала грудь расти, а в 12 я уже лифчик носила.Помню как один пальчишка как-то оказывал свои знаки внимания и провел по спине и как закричит "да Ленка у нас лифчик носит!", помню так стыдно тогда было, готова была под землю провалиться.У меня уже тогда грудь наоборот больше, чем у других девочек была, я комплексовала по этому поводу.Видать этот комплекс(но уже конечно не так сильно) у меня до сих пор.Не люблю комплименты на счет своей груди

Лен, у нас все по другому было. Сейчас девченки наоборот гордятся тем что лифоны носят. У Ани к классе почти все красятся, зато дезиками их мамы пользоваться не научили, такой шмон стоит... Я своей покупаю -1, а что делать, все носят и ей надо, хотя и нет повода пока.

это все СМИ виноваты, пропангандируют черти че, а теперь пожинаем плоды:(Но правда в последнее время идет перелом этих стереотипов,даже куклы выпустили новые с фигурой нормальной женщины и без яркого мейкапа

Я вчера показывала дочке знаменитостей без фотошопа, смотрела рот раскрыв...

а мне покажи :)

Алл, книжек у нас дофига,энциклопедии развития все читаны перечитаны.Надо будет что-то поискать по этой теме в интернете. Но как возьму в руки журнал для девочек, там такая туфта написана...

Вик, только не глянец...

Да понимаю:))) Завтра зайду в книжный, может что новенькое найду

сильно сутулится, вообще-то. Ты ей подскажи "секрет пресса от Астры" :). Значит так, когда ты просто ходишь, то можно проработать мыжцы живота. Для этого максимально разворачиваем плечи, ровно держим спину и шею и идем плавным шагом от бедра, отставляя ногу хорошо назад, так, чтобы при ходьбе "виляла жопа" :)
Сама попробуй-пресс чувствуется. :) Заодно спина ровная станет :)

тетя Астра щас нас всех научит )))))

ага! Превратимся сразу в 45-килограммовых! ЧУРМЕНЯ! )))))))))))))))))

я - опытная лентяйка :) я еще умею качать пресс, не вставая с кровати, а жопу - нежась под одеялом :)
Еще я умею делать плие у плиты и выдрессировала детей, что они мне каждый вечер массажи делают.
Вчера лифт сломался, так я целых 2 раза до 4-го этажа поднималась. Чувствую себя просто фитнес-богиней :)

Ну мы в общем-то так и знали :):):):)

45 кг продержались до ноября. Потом, с наступлением холодов и повышением аппетита - 47, а после новогодних праздников - 49 :)

коровеете, Анна (как вас по батюшке-то?:*

Мы тут в Европах, безбатюшковые все :)

Скоро тепло, мне жрать надоест. Уже надоедает.... Дома 9 открытых пачек конфет, никак не доем...

Ань, у меня 10 закрытых... никак не дойду до них ))) ибо 11-ая открыта уже месяц :) ну да, бех батюшек ))) ты хотя бы жила там, где по батюшке величають, для меня ваще экзотика так сказать :)

ты 45... набор костей и метр кожи...

Я даже, думаю.. без "отпилить что-нибудь" не получилось бы 45 )))))))))))))))

сутулится:(((( Ань, расскажу, спасибо. Будем все пробовать, осанка это основа всего. Ей бы дурехе не забывать об этом.

купи ей че-нить секси. Сразу вспомнит про осанку :) Она хоть и маленькая, но женщина же! Моей 8, а как платье или мини-юбку наденет, так походка сразу меняется :)

Вот еще одна проблема. Она не хочет наряжаться, джинсы+футболка и все. В магазины беру регулярно, предлагаю платья, да все что понравиться... нет, она консерва... вернее она не барби, ее наряжать не надо:(

Какая ладная. :)
Да, как все знакомо. :) Я маме сильно мозг мучила по поводу себя. Хорошо, что мне мама никогда не уставала говорить, что я самая-самая. Осанка это очень важно, сразу в лучшем свете все показывается.
Эх, девчонки. Ждут грудь и стесняются одновременно. :)

Озадачилась звездами и фотошопом, вот что нашла:

http://www.leggilo.net/121503/le-celebrita-al-naturale-quando-non-ce-photoshop-foro.html

Да мы тут все красотки! Даешь нас всех в Голливуд! :)

вот, это то что и следовало доказать. еще http://www.adme.ru/video/sila-fotoshopa-620455/?fb_action_ids=764366473633362&fb_action_types=og.shares

я еще круче нашла.... Надо нам в худении взять на заметку.... хахахаха.....

https://www.youtube.com/watch?v=h4IQNcHGSXQ

А может я на самом деле не 49, а может я - 149.... хахахах :)

и еще https://www.youtube.com/watch?v=COk_o_1JcVo

фуй.... еще где-то было видео о пластике , тоже гнусноватое...

пляяя, третья со спины - жесть!!! Папилья, это как раз то, про что я тебе говорила надысь! жЫр и целлюлит на костях, бррр!

мне кажется это тоже фотошоп, ведь она ж молодая,не может быть у нее СТОЛЬКО целлюлита,но то что в жизни эти модели и актрисы пышнее факт.

Ох, Лен.. Мы в школе ещё учились, т.е. однокласснице было на тот момент лет 17! ростом около 162 и весом около 40 - НО ЦЕЛЛЮЛИТ страшнюююючий!!!! на животе даже, на ручных ляжках, на ИКРАХ! не знаю - может это какое-то заболевание?.. в одежде - конфетка-стройняшка-моделька.. а как разденется - УЖАС ужасный.. бедная девочка.. может так гормоны в переходном возрасте побаловались...

да? я в своей жизни ничего подобного не видела

да уж (((

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКИ

8 - овсянка, кедровая каша 8 г, хлеб белковый 21 г, хлеб чёрный 9 г, масло сливочное 4 г, джугас 6 г, шоколадка с капучино 6 г, чай-хризантема
11 - чёрный чай с молоком, соевый черничный йогурт, апельсин маленький
13 - суп куриный с клёцками (я оказывается ещё и клёцки делать умею.. дочка не оценила, зато оценила Я), куриная попка с косточками, творог 110 г+йогурт 50 г+питьевой обезжиренный лесные ягоды граммов 150, отруби с черникой, 3 кураги, 4 миндалинки
15 - 2 орешка в шоколаде
16 - чай с молоком, йогурт 0% маракуя-персик, пол яблока
17 - кусочек дыни, кусочек хлеба
18.30 - смесь овощей ориентальная граммов 100, серрано граммов 30, ножка с бульона без кожи, горбушка с семками дыни ГОРЯЧАЯ с пекарни (Дарька отказалась, я оказалась те героем, который мужественно доест! ыыыы) с чесночным маслом

сейчас сижу с ингаляцией на морде лица, после - буду смотреть две последние серии сериала тест на беременность - ну ооочень нра! и пить чёрный чай с ложкой мёда, половинкой лимона и имбирём (вчера нарезала, он подсушился, приятнее сегодня есть).

калории не считаю, но, думаю, где то в норме более ли менее

9-30 отвар из шиповника
10-00 овсянка+творог+изюм+мед,кофе,2 бутера(один с авокадо,другой с творогом и вареньем)
15-00 мандарин
16-00 огурец, черри 5шт,печень 110гр,кофе,творобушек 30гр, 2 хлебца с шоколадным плавленным сыром
фитнес-йога
21-30 чай,150гр творога+какао5гр+мед ч.л.,хлебцы
чуть позже еще 150гр ряженки выпью

ККал - 1622 БЖУ-96/53/195

овсянка уже с мультиварочки? и как? как впечатления?

о,это вообще прикол) каша получилась вкусная, я довольна,НО....я решила готовить в режиме "молочная каша", в рецепте было написано, что на 100гр крупы 750мл молока,но я взяла 600мл на 100гр.Дальше следовала рекомендациям.так вот, у меня эта слизь через паровой клапан вышла и залила всю мультиварку,в результате потом пришлось ее отмывать.Наверное всетаки надо было в режиме "крупы" готовить.Там рекомендуется на 260гр крупы 330мл воды...я вот думаю, я наверное с водой переборщила.А с другой стороны, а как же тогда молоко?неужели с молоком бы по-другому вышло?
А еще я в мульти отвар из шиповника сготовила, вкусненько)мне понравилось

огось.. странно как-то ((( я варила вчера вот на 1500 мл воды - 135 г крупы. У тебя 3литровая, да?.. у меня 5.. Но - я периодически, бывает открываю - не поднимается никак (тоже все боялась, что зальёт).

у меня 5...что, не должно было быть так?может у меня температура не та выстроена?может быть такое?

У меня такое было несколько раз, может раза 2, или вообще один. И причины я так и не поняла. На следующий день все нормально сварилось. Просто почему-то каша начала кипеть, хотя, как я поняла, в мультиварке она не кипит, а томится. А у тебя разве режим молочной каши не автоматический?

да, автоматический.Попробую еще приготовить, может лучше станет.Я еще погугли тут на форумах, оказывается такое может быть из-за клапана,но я когда мыла, его разобрала и заново собрала, не знаю может лучше станет, посмотрим

Конечно режим автоматический - не даст возможности температуру устанавливать. Клапан может должен был быть открытый, а был закрытый? хотя тоже странное дело по-любому!Я если честна ваще чё-то с клапаном не заморачиваюсь и не трогаю его )))))))))))))))))))

короче попробую поменьше воды налить:)

З: Кофе Латте в маке и вчерашний так и не сьеденный сырок "Александров" (в следующий раз буду только облегченные брать, 26% жирность как-то слишком), 8 г шоколада.
Л: Яблоко, 70 г хурмы.
О: 4 ролла с угрем, 45 г мидий отварных, салат со шпинатом.
П: Молоко 50 г, банан 40 г, яблоко.
У: как вчера, кус-кус с сыром и шпинатом и курица.
Сейчас хочу еще заточить печенку и 1 курагу.
Делала сегодня упражнения на ягодицы, оцените пожалуйста:
Приседания 5 подходов по 10 раз, приседания плие и тяга с 10 кг гантелей - 2 подхода по 10 раз и выпады (вот не получаются они у меня, и все тут, терпеть их не могу. Только квадрицепсы нагружаются и все) 3 подхода на ногу по 10 раз. Потом немного попрыгала. После всего думала, упаду и за детьми уже не дойду. А сейчас не знаю, есть ли толк от всего этого?

Если на выпадах забиваются только квадрицепсы,значит неправильная техника.Попробуй повнимательней поизучать.а почему тяги так мало, всего 2 подхода?
Если все это выполнять на совесть, то результат будет обязательно.
И еще, почему по 10 раз делаешь?ты чувствуешь, что выложилась на 10ке?

Тяга мне вообще очень понравилась, люблю ее делать, просто начинаю немного чувствовать спину и не пойму, это поясница или мышцы.
А почему 10 раз, даже не знаю. С одной стороны, наверное изначально рассчитываю силы именно на 10 раз, и сейчас понимаю, что могла бы и больше тяги сделать. В первом повторе как бы экономлю силы на 2 повтор, а потом понимаю, что полностью 3 повтор сделать не могу, и заканчиваю. Думаешь, стоит делать в последнем повторе столько, сколько хватит сил?

Это нормально, когда чувствуешь поясницу,работая над попой)самое главное, чтоб не было дискомфорта и чтобы больше именнно бедра задействовать, вес нужно держать ближе к ногам.
:)))тут надо просто делать, а тело тебе само подскажет, когда хватит)))попробуй делать по 15-20 повторений в 3 подхода, если почувствуешь,что мало, то можно увеличить или уменьшить, если тяжело.На 3ем походе должна выложиться по полной

Если третий подход не осилишь и делаешь по 10 - значит веса поменьше бери! Мне тренер так объяснял - самое лучшее, это когда ты в состоянии сделать 4 подхода по 14-16 раз. В каждом подходе последние два раза через силу - вот так вес и подбирай, чтоб сделать такое количество!

ну для начала можно и на классических 3х подходах остановиться и да, последние повторения должны даваться с трудом

мне выпады на месте ваще не даются. и сама билась, и с тренерами двумя разными, одна хрень - тоже тока квадры чувствую. я делаю выпады в движении, причем максимально широко шагая. вот тогда и попоноги прорабатываются, но и квадры тоже. и, кстати, была вот у меня сейчас первая тренировка после большого перерыва, вынуждена признать, квадрицепсы больше болят, чем то, что я пыталась проработать (((
но я высокая, людям с длинными ногами вообще проблематично поставить технику в приседах, выпадах и тд. у тебя какой рост?

164 см. Т.е. Не высокий, обычный такой. Приседается нормально, вроде правильно, и колени не выходят, и попу чувствую. А вот выпады - ужас. Еще и заваливаюсь все время.

А ты низко приседаешь?для попы надо низко, чтоб таз ниже уровня колен опускался.А может тебе технику по выпадам начать отрабатывать с разножки?http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=l7JtsyFVPrk

Лен, стараюсь так и делать. Правда, мне трудно пока контролировать скорость приседания и я бьюсь коленкой об пол. :) И все равно, на квадрицепс вся нагрузка идет. Он прямо заныл от этого видео. :)
В присяде вроде приседаю низко, по Брину. У него смотрела. И все время в зеркало смотрюсь.
Но лучше всего, это конечно тяга. Сразу между попой и бицепсом все болит.

При чем тут скорость приседания?:))торопиться в этом деле не нужно)))
Ага, тяга как раз "подбивает" ягодичку, формирует этот переход от бедра к ягодице

Скорость большая, потому-что мышцы слабые, как-то разгоняюсь и падаю коленкой на пол, тяжело удержаться в правильном положении. Еще и координация хромает. :)

А ноги достаточно широко ставишь? Вот прикол расскажу - у меня НЕ получаются выпады БЕЗ веса или с маленькими гантельками..!!! А как только по 12.5 в каждой руке и ноги широченно ставишь - то сразу получается. Ты каждый раз приставляешь ногу или просто держишь широко и приседаешь? Мне удобнее встать в позу и тогда уже приседать! Переднюю ногу немного закосолапь, а задняя как мооооожно дальше - попа горит дай божЭ!

таак, а ты себя в этих выпадах чем выталкиваешь?

Если с гантелями - то я не выталкиваю, я не приставляю ногу, так и стою, просто приседаю. А если в смите - хм.. задумалась.. никогда не задумывалась над этим.. обеими вроде, стараюсь центр тяжести по центру (масло масленое) держать, как бы между ног..

Кать, у меня тоже долго выпады не получались, все не там чувствовала,научилась уже только, когда сама инструктором стала работать и даже полюбила их.Особенно люблю диагональные выпады назад, прям то, что надо чувствуется:)Сама тоже сейчас сталкиваюсь с тем,что у моих подопечных не получается на выпадах правильно нагружаться,точнее не у всех, кого-то я уже научила,но проблемы с выпадами были у всех.А вообще это нормально, что квадры работаю на выпадах и на приседах,это физиологично, просто они не должны забиваться

Лен, ты из выпада в исходное положение возвращаешься за счет чего? толчка "задней" ногой или равномерно двумя ногами выталкиваешь тело вверх?

из выпада куда?назад, вперед, в сторону?

из всех ))

когда делаю выпад вперед,то толкаю себя обратно пяточкой(той ноги, которой шагнула вперед).В сторону тоже пяткой толкою.А когда,то я как бы приставляю ногу, т.е. фактически получается присед на одной ноге,т.е. получается давлю пяткой опорной ноги

ПЯТНИЧНЫЙ ОТЧЕТ!!!

2) Lissenok, Лена 168 см, начала 6 ФЕВРАЛЯ 2015
53,7
ОБЩИЙ ОТВЕС =
ЦЕЛЬ=50
Система: фитнес+ем, что хочу, самое главное не переедать

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,3 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,6 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

6)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6
ОТВЕС 60,5-57,6=2,9.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.

МОЛОДЕЦ!

Спасибо! :) Но что-то мне кажется, что это вода. КД начались, и я вчера таллосо скрабом поскрабилась. :) А так, конечно приятно 7-чку на весах увидеть. :)

молодец!а у меня после роллов всегда плюс на следующий день(

я завтра всвешусь, сегодня с утра дурдом Ромашка был...

что там в Ромашке вашей стряслось?

Я привыкла что утро у меня вольяжное, сына в сад. Потом дома сама поем, себя в порядок приведу, а тут... сына в сад, сама к доХтору и понеслось..... я даже поесть не успела, завтракала уже в машине по дороге в парикмахерскую.

Ну хоть парикмахерская-то с толком? Чё сделала? показывайся!

С толком, вышла красавица, корни подкрасила, цвет освежила, концы немного подстригли, я довольна. Муж даже не заметил :( Но может очки поменяет и увидит:)))

я тя умоляю!! они вообще, в большинстве своем, крайне редко обратят внимание на смену стрижки, цвета волос, маникюра и тд. если только это что-то ну совсем кардинальное )))) так что все норм. нам показывай, мы заценим )

мое первое селфи:))))) ну и рожа...

дубль 2

Красавица!!! А мужчины, да. У меня муж до последнего будет держаться, но не скажет ни про похудение, ни про стрижку. Все сама-сама. :) А он потом еще добавит: А-А-А а я то думаю, толи изменилось, толи нет.

Издеваешься, вид как будто я фотоаппарата боюсь:))) Муж уже заметил, похвалил. Мужчины они не очень любят перемены... все им кажется что иначе сбежит...

Нет. :) Для селфи действительно хорошо. Я, например, получаюсь носатой теткой, с хмурой морщиной между бровей. (не, я конечно может так и выгляжу со стороны, себя же не видно) Но, блин, в зеркале вроде нормально, а телефон искажает все лицо у меня.

о, коллега) я тоже носатой получаюсь)))но у меня и правда нос не маленький,но если саму себя, то прям вообще ужас-ужас)))

Ага, вот именно когда сама. Так стараюсь сделать простое, расслабленное лицо, так стараюсь, что глаза чуть не выпрыгиваю. :)

:)) мы все очень самокритичны:) конечно когда кто-то фотографирует,то совсем другой эффект получается. А тут так напрягаешься сделать естественное лицо, что сам себя потом не узнаешь:)))

По этому на паспорт такие фото и получаются "расслабленные". :)

это официальный документ:) кстати у нас можно и улыбнуться, не во весь рот, но не нужно делать каменное лицо:)

ха-ха, выражение лица озадачивает )))) у меня тоже вечно то глаза вытаращены, то рожа кирпича просит, чаще - и то, и другое )))
хорошо тебе напарикмахерили, мне нра!! ))

заметь, это лучшее из 20 фото:)))))))))) за парикмахера спасибо:)

боюсь представить худшее

ахххахаха, Вик, ржу но освежили - да, хорошо :) с толком время провела :)

Ну а че, я не из стыдливых, красоту ничем не испортишь:)))

Меня сейчас наверное ссаными тряпками закидают,но я тоже особой разницы не вижу, ты ж вроде такая же и была)))Но я, если честно, никогда не подмечаю нюансов.Какая-нибудь из приятельниц обязательно меня спросит "Лен, а ты ничего не замечаешь?", а я "нет, а что?" я вообще неправильная женщина

Лен, все верно. Надо было подкрасить корни и освежить, но цвет тот же оставить. Никакой перемены нет, поддержания стиля:))

Вика, нормальное фото вполне, самое главное, что ты- красотка! Отлично тебя покрасили. А волосы выпрямили?

Спасибо, дорогая:)) Да, вытянул волосы, но не выпримлял, т.е это временный эфект, до первого мытья.

Отлично выглядишь) Цвет волос очень приятный) Они у тебя вьются?

Привет, как твои дела, давно не заглядывала... Спасибо за комплемент, ну раз на селфи отлично, то в жизни могу себя красавицей считать:))) Да, я кудрявенькая:)

Я тут читаю, а писать совсем некогда) Много работы, пытаюсь в зал 3 раза в неделю ходить... и не худею) Я набрала со своих 59,9 уже 4 кг и рада этому) Потому как лицо чуть посвежело, хрудь вернулась с -1 в 1 размер)
Правда по объемам особо не прибавила, жир на боках и животе сильно не растет, хотя, конечно, лишние места появились ))))
Читала про твою дочку в пред. топе. Мне кажется, что ей нужно не столько пресс качать, сколько спину. У меня такая же проблема. Лучший выпрямитель осанки - плавание. А так она красавица у тебя, так и передай)

Спорт есть, это уже хорошо, главное что чувствуешь себя в новом весе отлично. За дочь спасибо, работаем... Мы были у физиотерапевта, подсказала нам какие делать упражнения для укрепление межлопаточных мышц , чтоб осанку выровнять. Надеюсь что не будет забывать их делать:) Плавать не может:(( алергия жуткая на воду в бассейне, а ведь 5 лет ходила регуляно и на тебе:(

о да, понимаю тебя ))) я привыкла так же, как ты, но всю эту неделю у меня "Ромашка" ))))) я с утра еле-еле успеваю собраться, ни посуду помыть, ни кровати убрать, полетела... сегодня ваще с утра ушла и только вот час назад пришла. не понимаю, как работающие мамы с садовскими детьми вообще что-то успевают???
чего там в парикмахерской сотворила?

я не знаю, а еще я вижу как ребенок один в коляске, другово мама за руку в сад тащит, тот что в коляске в раздевалке орет и ползает, того что в сад упирается ... стресс ужас какой... как погодков рожать? и пережить главное

ПИТАНИЕ И ФИЗНАГРУЗКА

8-00 отвар из шиповника
8-30 овсянка+творог 50гр+мед,кофе,банан
12-30 салат из капусты 70гр,56гр авокадо,чай с лимоном,100гр творога+какао+грецкий орех 9гр+мед,хлебцы
15-00 мандарин
16-00 салат на капусты 100гр, киноа с куриной печенью, кофе,финик в шоколаде,печенье в темной шоколадной глазури 1шт
степ-аэробика 55мин
медбол 55мин
21-30 яйцо,чай с лимоном, 30гр мюсли+150гр ряженки,крекеры 20гр....эх....поругайте штоль меня за ужин

ККал - 1715 БЖУ-79/59/223

8 - овсянка с льняной кашей, льняными семками, оливкой, хлеб тыквенный с семками с маслом и сыром джугас, чай-хризантема
10 - два орешка в шоколаде
10.40 - чай с козьим молоком, пол яблока, чоевый черничный йогурт
12.40 - куриный бульон с двумя задницами куриными ))) и с клёцками, 2 банановых сырника с мёдом
16.30 - творог+йогурт нат.+йогурт обезжиренный лесные ягоды+отруби с черникой+3 кураги+3 замороженые сливы+чуточка красной смороды, цикорий с козьим молоком
18.30 - грушевый йогурт 200 г+натуральный йогурт ок.100 г+отруби с кедровым орехом+3 финика

ощущение, то весь день жру-жру и жру!

Вопрос: а если для приготовления глинтвейна не добавлять сахар, вкусно будет?

если вино вкусное, то да.
сах зам можно добавить.

А надо сахар?! НИ РАЗУ не добавляла!

Мы не добавили,но переборщили с корицей по-моему))а еще я пригласила того парня к себе)))что-то...как бы не пожалеть об этом завтра)))

но я не одна))просто как бы в компанию)))

:):):):) и чё вы там делаете?:)

общаемся, пьем глинтвейн))

Главное, не позволяй жалости взять верх. :) Очень уж мы, женщины, жалостливые создания. :)

неееее,ничего такого)просто общаюсь)

Как ночка прошла?

не так, как вы могли бы подумать:)ничего не было,но он предложил встретиться уже вдвоем:)

Лен и правильно. А как вообще вечер прошел? У тебя мнение о нем изменилось?

Ну вот я о том и спрашивала :)

да ну так,не понятно пока.Вроде как и не могу сказать нет, а в роде как и не тянет пока к нему.Может мне просто приятно его внимание?

Безусловно, внимание всегда приятно.Главное если у тебя интереса к поклоннику нет, ты ему сильно голову не морочь. А то потом жалко станет...

аналогично!

девы, нужны советы, помощь, информация и тд. болит сегодня с утра живот. сильная режущая боль. горизонтально, на уровне пупка или чуть выше. очень болезненно даже, когда слегка нажимаешь пальцем. у меня так никогда не болел живот. что это может быть? чего делать?
вчера были в гостях. ела мало, аппетита чета не было. пила прилично. если предположить, что это отравление, то обычно все это протекает по другому...

Кать, вредно пить и не закусывать!Возможно поджелудочная так о себе заявила

вот чем бы мне боль-то снять?.. пока выпила но-шпу и фосфалюгель. лежу жду прихода ((