Что можно успеть за 6 недель?

нереально. Моя грустная попа в 20 лет подтянулась лишь через 6 месяцев. Заплывшие бока, 1 кг жира это примерно 9-10 тыс кк, ваш базовый метаболизм не больше 1600-1700 , вот и подсчитайте сколько у вас дней уйдет на 1 кг жира, а воды в 3-4 кг вы можете и 2 дня слить. да, и всякими групповыми попрыгушками вы попу не подтянете только зал ,только присед:))

В зале как раз занимаюсь приседаниями) правда, веса пока скромные - 10-16 кг.

Гм... ну скажем, подобрать ХОРОШИЙ купальник и Хорошего фотографа, который подберет правильный угол и свет. О фотошопе я даже не заикнулась заметьте ;-).
А так - занимайтесь, чем занимались, только чуть интенсивней. Для чудного пресса отличное средство - роллер (колесо с ручками, погуглите).
Ну и питание "меняю не спеша" - это как?

Это значит - потихоньку убираю всякое вредное,не одним махом. Сначала сладкий чай по вечерам убрала, потом сушки-печеньк к чаю, ну и т.д. Воды стала больше пить. Чтобы было время привыкнуть, потому что иначе сорвалась бы.
До сих пор остается проблема с ужином. Никак не могу приучить себя есть белок+овощи..обязательно углеводов воткну. Вот сейчас буду использовать эти недели как стимул.

Ну вот видите...Вы все прекрасно знаете. Теперь только внедряйте свои знания и не сбивайтесь с пути. И будет Вам красота и щастье. Но главное - шоб мы все нам здоровы были :-)

Как бы сказать, чтоб не обидеть... У меня не было ни заплывших боков, ни живота, но за полгода интенсивных тренировок и (тоже) бега мне не удалось достичь идеальных форм. О чем Вы...
Зачем так рано фотосессию делать?!
Скинуть Вы, может, и скинете, если очень захотите. Не нарушайте принципы ПП, считайте КБЖУ, не пропускайте тренировок (причины пропуска может быть лишь две, как говорится: а) умер, б) заболел и умер))). "Кубики" вряд ли проглянут, но живот подтянется.
А грустной попой поворачиваться к фотографу ИМХО рано даже при соблюдении всего вышеозначенного;)
Ничего личного.
Возможно, у Вас фигура более отзывчива к тренировкам и прочему.
Успехов, ждем отчета!:-)

какой рост-вес у вас в исходнике? А то у нас тут разные заплывшие бока бывают :-).

159 см, 52.5 кг

тогда думаю нереально, унылую попы из мышечной массы надо строить, для этого вес повышать и только потом сбрасывать, а у вас лишнего и так нет+ задача скинуть и так не слишком лишнее :-).

Попа-не приоритет)) лишнее на боках и животе )эдакое блюдце жирка) бесит гораздо больше. Я его каждый день вижу. А попу нет))
вот изведу его на несколько недель - и на попу переключусь))

Купите себе утягивающую маечку или высокие умные корректирующие трусики на случай, если не успеется)))) Не будет ни боков, ни животика. А так - упражнения и правильное питание. 3 кг вполне реально сбросить.

Присоединюсь...)Нужно за 6-7 недель сбросить около 7 кг(

волшебные палочки в спортзале не дают:)))

разве что боди-бары)))

или олимпийские штанги... )))))))))))

Это уже волшебная дубиночка!

(навскидку) холерой заболеть? Ногу отрезать?
А если серьезно - то начинать кушать меньше и двигаться больше УЖЕ. 6-7, не 6-7, но 3-5 за полтора месяца сбросить реально. Но даже если это будет 2-3 кг - то уде лучше, чем ничего, так? А еще удержать этот сброшенный вес - тоже задача.

Да,Вы правы) Мне может и не надо 7 кг,но на свадьбе своей хочется тоненькой быть...а это 5-7 кг минус должно быть)))

Опять же: правильно скроенное платье, каблучки-туфельки, хорошо подобранные прическа и макияж....хороший фотограф...блеск глаз, зарждевштиеся от счастья щечки и все такое...
А цель должна быть не "тоненькой быть на свадьбе" - то что, после свадьбы можно жиреть? А цель бы - быть стройной и здоровой так ваще по жизни. И ПОСЛЕ свадьбы чтоб не растолстеть. А начинать можно и нужно уже сейчас. Это лучше, чем НЕ начинать.

Спасибо)У меня при 178 см 64-65 кг, ну вот очень мне хочется именно к свадьбе 59-60..Может капризы конечно с моей стороны,но хочется....))

у меня такой же рост, сама себе не нравилась в 64-65 кг) люблю себя при 58-60)
А сейчас 72(( жуть.

Вот и мне как-то сейчас не очень...хочу 60))

Ну, я думаю, вполне реально сбросить 2-4 кг за 6 недель) 0,5 кг в неделю считается оптимальной весопотерей. Главное - ограничить себя)
Но вопрос - платье на корсете? Это я к тому, что не будет ли оно мешком сидеть, если похудеете?

Не вопрос: меньше кушать, больше двигаться - и любой каприз!

Вот этим и занялась)))

Не знаю как в 40+, а в 30 моя знакомая за 6 недель 6 кг скинула.
Жрала одни огурцы и бегала на беговой дорожке всё то время, что не спала.
От начального веса зависит.
Полные могут такой вес скинут играючи...

только полные обычно хотят не 6 скинуть а 20.
Автор явно не толстая, скорее чуть более упитанная чем ей бы хотелось. А при такой комплекции 6 кг скинуть за 6 недеель это не просто.
Ну и автор ставит задачу не только скинуть 6 кг но и унылую попу привести в порядок и тело подготовить к фотосессии.

Автор правильное освещение, немного фотошопа и удачный купальник. Ну и худейте на сколько сможете:)

попу в грамотный купальник пусть упакует - и будет королева :)

А какой это - грамотный для плоской попы? :-)

ну она же не саму попу будет фоткать, правда?

а цель в купальнике тогда, если не попу :-)?

цель фигуру показать.
А фигура это не попа.
Это отсутствие складок и пр..

угу..видно, придется без попы обойтись))

:-) и без боков, это тоже не фигура, только если талия звонкая....

да бока-то особо не выпирают..животик - да)
тем более - я надеюсь их побороть..всего-то несколько кг)

Не, автор хочет 3-4 кг до желаемого веса) больше не надо, как мне кажется.
Вопрос как раз - КАК худеть и заниматься, чтобы был максимум результата. НА что упор делать, скажем - кардио все-таки или силовая?
Про купальник поняла)

Упор на питание. Это главный элемент.
И силовая+кардио. И силовая без понижения рабочих весов, насколько позволяет снижение калорийности питания.

Я так понимаю, что речь идет не столько о количестве, сколько о качестве тела. А с этим все гораздо сложнее.

И надолго Ваша знакомая удержала тот вес -6 кг?

Дык не просто не удержать а не набрать больше. Вот интересную статейку прочитала на эту тему
http://180degreehealth.com/metabolic-damage-2/

Вот про "повреждение метаболизма" - это БОЛЬШАЯ чушь. Что "повреждается" - это голова. В прямом смысле: мышлеиние. Не "тело думает, что...!", а "голова думает что...". Впрочем, результат один и тот же: человек толстеет. Но...именно потому что начинает больше жрать, часто РЕАЛЬНО этого не замечая. А не потому что "метаболизм". Хотя бы потому что у некоторых длительное огранимчение питания (по своей воле или по обстоятеьствам) вызывает не потолстение, а наоборот - "сужение желудка" или нелюбовь к сладкому (отвычка, знаете) или вообще нервную анорексию. Последнее - вовсе не обязательно воображать себе фотографий скелетообразных подростков-девочек. Нервная анорексия - это всего лишь отсутствие аппетита, компуьсивное нежелание есть в период стресса или как зависимость. Ну вот как грызть ногти или..."жрать". Отаки дела.

Автор, присоединяйтесь ко мне. Задача примерно одинаковая у вас.
Я хочу скинуть 3 кг и подтянуть бока, живот и попу. Срок примерно одинаковый. Начала неделю назад активными кардио и тренировками с небольшим утяжелением или собственным весом.

С удовольствием) активные кардио - у вас что и сколько?
Про бока и живот - что делаете?

Степпер или беговая. Каждый день.
На бока и живот работаю большим кол-вом повторений наклонов или махов ногами без веса. Еще статику на живот и косые делаю

Каждый день - сколько по времени?
Раньше я тоже увлекалась наклонами..потом вычитала, что они расширяют талию - и перестала. Прям не знаю - делать или нет?
Ногами машу)) и прямыми, и согнутые в коленях наискосок поднимаю (сама придумала))
Статика - планка?

Минут по 30. После этого как раз начинаю упражнения делать.
Насчет наклонов не знаю, если так- тоже надо прекращать.
А так еще выпады с большим кол-вом повторов -максимум в руки 2 кг, приседы тоже с мин весом и большим кол-вом, мажи в различных вариациях.
На статику делаю планку, плие на мысочках для бедер, "лодочку" и подобные вещи.

подтянутая попа и кардио это 2 исключения:))попа это мышечная масса, набор которой на дефиците калорий невозможен:)

Подтянутая попа и кардиО это то что надо, а вот выпирающая объемная прокачанная попа, это несколько иное.

Всю жизнь получалось,а сейчас вдруг не получится?)Мне не нужно наращивать массу, мне нужно просушить тело, а потом уже смотреть -наращивать или нет.

сушатся спортсмены после набора массы

сушат жировую прослойку, после наборы массы. Будь то спортсмены, будь то обыватели практикующие фитнесс... Такое ощущение, что вы по верхам нахватались не задумываясь...

Объясняю на пальцах. Сушка -это избавление от жировой прослойки в сочетании диеты со спорт нагрузками. Можно сушить после набора массы, если в том наборе есть необходимость - так делают бодибилдеры перед соревнованиями.
Есть люди, которым данный набор не нужен -они сушатся для того, чтобы придать рельеф тому, что накачано/подтянуто/есть свое. Для чего делают? Для того, что похудение без спорта грозит отсутствием эстетики тела, дряблыми мешками руках, попе, бедрах. Именно таким способом достигается подтянутое тело с минимальным релефом

Т.е. сушка - это просто нагрузки+диета?
А просушить что-то конкретное нельзя? или можно? вон Куркурина часто говорит - сушим бедра, сушит талию...

можно много повтором, но в этом случае, как раз время нужно. И это несколько иное.

Нельзя. Просто нельзя и все тут.

Это вам нельзя? Мне воо можно и результат есть ;-).

Каша из топора, как обычно. Вы просто худеете. Никакая многоповторка, малоповторка и прочие танцы с бубном в конкретном месте похудение не ускоряют. При этом, любая нагрузка при соответствующем питании ускоряет похудение - в том порядке, в котором человек худел бы при любых условиях.

Даа? Вы такая умная, чума! Еще и лично меня знаете :-). Следующий выпад будет про то, что я жирная? Вес у меня уже пол года на месте, лишнего нет, жировой % низкий. Я сушусь многоповторкой с малыми весами, эффект мне нравится, но сушу я мышцы. Но , как я уже писала выше, это не сушка жира.

А расскажите подробнее? Я вот выше писала, что жир сушу. А мышцы зачем просушивать?

Ваша фраза?
"А просушить что-то конкретное нельзя? или можно? вон Куркурина часто говорит - сушим бедра, сушит талию".
Просушить можно, определенную группу мышц как у Куркиной. Если вы будете сушку делать ,а это белковое питание, то сушиться будет ВСЕ.
Вопрос зачем? Не все любят плотные ноги, пухлые мексиканские попы и пр. я сушу мышцы, чтоб сохранить видимость изящности без увеличения обьемов, при хорошем мышечном тонусе :-).

:) Это был не выпад. Почему непременно жирная?
Обсуждали, как избавиться от жира (вопрос автора был об этом). Что локально не происходит. Да и сушка в общем понимании слова, для фитнесистов, бикинистов и прочих бодибилдеров, это все-таки не сушка мышц.
Мышцы, если лишние имеются, можно извести многоповторкой, это да)

Обсуждали фразу Куркиной вообще то и в данном контексте она явно не о жире и не о бикинистической сушке.

Еще одна по вершкам нахватавшаяся. Не худеете вы в каком-то одном месте. Худеете по всему телу. Жир не уходит только с попы или только в живота.
Читайте про типы фигур, соизмеряйте размеры мышц в каждой отдельной части тела и кол-во жира, который эти мышцы покрывает.

Ну вот, по идее - при нагрузке с малым весом мышцы уплотняются, подтягиваются...объем становится меньше?
лучше кровообращение в конктретной области - жир сходит быстрее? нет?

Так и есть,но для этого изначально мышечная масса должна быть.

Нет, к сожалению. Нет такого процесса - уплотнение мышцы с одновременным уменьшением ее объема.
И кровообращение тоже не влияет так, как многим хотелось бы думать. И на практике это многие сами видят и исследования все, что есть, показали не работает оно. Даже в том, где люди нагружали одну ногу много дней, обнаружилось повышение окисления жиров в этой самой ноге, но настолько микроскопическое, что на практике от него никакой видимой пользы. Если съедать на один кусок пищи меньше, эффект будет гораздо заметней.

Вы кому в данном случае отвечаете?

Той, которая худеет только в одном месте и результаты есть

вы видимо через **пу читаете, не худеет, а просушивает. Тут вообще то и топ не только о похудении, а о придании форм, а это не одно и то же.

так для рельефа, нужно набрать этот рельеф, а чего сушить когда мышц по сути нет?

С чего вы взяли что мышц нет?

Мне это тоже непонятно. Здесь почему-то считается, что если человек худеет, то мышц у него нет по определению. Странно..

Они, конечно, есть, но чаще всего мышц у человека, от физнагрузки далекого, меньше физиологической нормы, плюс есть явный дисбаланс их развития. И при похудении это становится особенно заметно. Бывают исключения, но крайне редко.

Приведите физиологическую норму, пожалуйста)

Каким образом?) В виде универсальной цифры для любого индивида, это вряд ли.
За неимением нормативов и, собственно, доступных способов точного измерения, пользуемся дедовскими методами, от визуальной оценки до функциональной.

Тогда по-другому скажу) из того, что у человека есть некоторый лишний вес - вовсе автоматом не следует, что он далек от физнагрузки)
У меня физ-ры хватает и она довольна разнообразная...но ем больше, чем трачу. Результат на боках и животе.

Отлично, если так) Я исходила из ваших слов про нагрузки с января и печальность попы. Даже если на мою не огромную практику опираться, это чаще всего (не в 100% случаев) значит, что ни о каких особых мышцах еще речи не идет. Если у вас ситуация другая, здорово)

А я так думаю, что это от того, что тут именно худеют без особых спорт нагрузок, поэтому и сложилось мнение такое.

Ксю, вы, наверное, забыли, что конституция разная у разных людей. Не все женщины плоскопопые, не все нуждаются в накачивании мышц. Моя тетка от рождения с этакой бразильской жопой - хоть стакан с водой ставь сзади, не упадет :) ТАКУЮ накачивать ни к чему, а вот лишний жир вполне можно убирать :)

если бы у автора была объемная круглая попа, она бы здесь про нее ничего ы не спрашивала.

Автор пишет "грустная попа" :)
В чем грусть - неизвестно, хотя можно предположить, что она подвисает. Или покрыта большим слоем жира... как вариант :)
Однако, это не говорит о том, что попа плоская и вообще без мышц. Поэтому утверждение "подтянутая попа и кардио это 2 исключения" весьма и весьма спорно.
Собственно, я на своем опыте убедилась не однажды, что попа и кардио вполне роялят для подтяжки ея

Объясняю:
1. Во-первых - плоская в месте спина-собственно попа.
2. Маленькая
3. Кое-какой объем есть, но он внизу,т.е. провисает. Приседания, выпады и пр. пока не помогли хоть сколько-то заметно.

Тады в вашем случе только работа с весом, тут Ксю права. Если хотите убрать плоскость и добавить крутизну и объем

Я не автор. У меня есть попа, выпирающая, объемная, все как надо. Но, на ней есть жирок. Объясните мне зачем мне ее качать, если мне не нужны на ней лишние мышцы?

Потому что при жиросбросе есть шанс, что она провиснет хорошенько. Объемы можно и не качать, мышечный тонус поддерживать в норме.

Вы бы для начала ознакомились с тем, что выше пишут. Речь тут именно о том, что худеть на 2-3-4 кг и при этом заниматься спортом, а не просто не жрать

при чем тут выше? Я отвечаю на пост определенного человека, у которого уже есть попа нужной формы. Начитаются ключевых фраз , краем глаза....

Так я вам и ответила, попа-то моя обсуждается) Не сижу я на диетах -пп и спорт.

То есть вы Не автор топа и жирок на попе вас вполне устаривает? Логику вашу не поняла.

Я не автор топа, я присоединившаяся к обсуждению и отрицанию того, что попу всенепременно надо качать приседами, становыми и т.д.. Т.к. не всем это нужно и не для всех уместно.
Вот мое сообщение http://eva.ru/topic/64/3346279.htm?messageId=89254812
Жирок не утраивает, но и качать ее до состояния кентавра не хочу. Есть цель- убрать жирок и схуднуть на 2-3 кг.
Поэтому и задаюсь вопросом зачем мне, при всех исходных качать попу, если я не хочу добирать туда мышц? Тонус мышц вполне держится на кардио и многоповторках с собственным весом или с использованием гантелек по 5 кг

Для того что бы попу привести в тонус ее и надо качать до искр из глаз. Что бы мышц там нарастить это надо ее не просто качать это умереть под штангой надо, причем умирать надо года 2 минимум.
А приседать с 10-20 кг это как раз и называется "чуть чуть придать тонуса тому что уже есть"

не соглашусь с вами, причем совершенно. Это кто какой размах зада любит :-).

А какой у вас опыт занятий со штангой? У меня 6 лет, поэтому про размах жопы под штаной я знаю достаточно много, а на чем базируются ваши знания?

Если бы можно было бы жопу раскачать так что бы это было прям визуально видно со стороны, поверьте люди бы не издевались бы так над собой годами.
Я вот за 6 лет нарастила 3 см в объеме попы от 92 до 95 и поверьте я это сделала не с весом 10- 20 кг

Ключевой вопрос, а ЗАЧЕМ? У меня вот объем попы ( не бедер) 92 и меня более чем устраивает, при том, что форма генетически хорошая, грустной даже в период набора веса не бывала + отсутствует жир, целлюлит и хороший мышечный тонус. И да, я в рядах тех , кто мексиканские жопы не любит, а размах именно в этом плане, они мало кому идут.

Ну что ж в таком случае вашей генетеке можно только позавидовать.
Т.к. у меня при 92 см не было никакой выпуклости вообще, тоесть СОВСЕМ. Мышц тоже не было, сидеть на стуле жестком было больно.

А уж про "унылые" или "радостные" ягодицы это вообще если честно смешно. Я вообще не видила ни одной жопы старше 30 лет что бы он без тренажерного зала была бы не унылой. Правда большая часть обладательниц этих жоп так не считают.
Так что подумайте о том что то что для вас упруго для других может быть уныло.
Тут полфорума считает что у них хорошей мышечный тонус, только он под жирком:) При этом чем плотнее у них жир тем они более уверены в своем мышечном тонусе

Мне кажется, что та часть форума, которая считает свои ягодицы упругими, их же и имеет. Остальная часть форума сидит на диетах, начала заниматься спортом и объективно задает вопросы, по поводу унылых ягодиц.
А вообще, слишком выпуклые формы достойны носить обладательницы узких талий и груди размеров от 3-х и выше, на остальных она смотрится нелепо, по орангутаньи, хоть под слоем жира, хоть без него, а как раз песочных часов на форуме минимум.

У меня это больное :(
Если со штангой (а опыт большой), то из меня получается Серена Уильямс. Здоровая такая мощная тетка. Хотя по конституции я нормостеник, причем ближе даже к астенику (запястья узкие, угол между ребрами как-там-он-называется?) чуть не дотягивает до прямого, шея тонкая и длинная, да и все конечности длинные.... и песочные часы. Плюс плавание дало широкие плечи.
Но вот с большими весами меня становится много. Я не сушилась никогда до мышцы-под-кожей, количество жира редко было намного меньше 20. И догадываюсь, что вид получается такой... здорОво-атлетический... но что-то он мне перестал нравиться :(
Хочу обратно свою подтянутую прозрачность, которая у меня была на шейпинге (не ржать :))
Когда попа плавно вырастала из задней поверхности бедра и так же плавно приходила к талии. Когда ноги не как у регбиста :), а ближе ка балерине :)
Вот сейчас жо около 97. А год назад под штангой к 100 приползла. А мне не нравиццо! Не хочу мощной быть, хочу тонкой-звонкой и прозрачной :)
Да, жопка у меня от природы не кругло-выпуклая... не как у тетки моей :)
Вот... плюнула и просто бегаю. Правда, на закусь еще приседаю, тяги делаю, отжимаюсь, гиперэкстензии... но все со своим весом или с небольшим утяжелением.
Так-то.. накрыло к старости :)

Это потому что вы массу только набирали и никогда не сушились:)
Я на наборе массы тоже имею ляхи на 1-2 см больше чем обычно. Но как только убираю вес до пустого грифа + чуть меньше углеводов то за 1 месяц все это приходит в рельефное тонкое тело.

20-22% жира это приличный процент при наличии мышц, сложно в нем быть хрупкой. При 20% хрупкими выглядят только те у кого мышц нет, но они это хорошо в юности, после 30 они уже рыхлые на ощупь.

Что бы и мышцы иметь и жопку и ноги стройные и мышцы и не быть регбистом это тяжелый труд.
Это постоянное балансирование на канате.

Вот смотрите, по осени у меня было хрупкое воздушное тело, но за лето растеряла мышцы. Поэтому я начала опять работать на массу, появился аппетит, что бы были силы естественно увеличила рацион, мышцы пошли в рост но с ними и жирок, хотя я вроде стараюсь контролировать и даже на наборе массы более 1800 в день не ем.
К рождеству я вернула свою форму и поимела ноги больше чем хочу. Но тут каникулы(я в школьные каникулы отдыхаю никаокго спорта) Путешествия, прогулки, к середине января я чуть подздулась:) И опять стала работать на массу. В начале марта поняла что пора сушиться.
Уменьшила рабочие веса, уменьшела рацион, ввела кардио. Прилично подсушила и мышцы и жирок. Щас каникулы я загружаюсь углеводами, но не смотря на это держу и вес и даже худею немного, из чего делаю вывод что мышц в организме прибавилось (это они сжирают мои углеводы).
Т.к. летом я 3 месяца лежу на диване, то сейчас после Пасхи я буду качаться на малых весах (мышцы у меня уже есть мне просто их держать надо и нагружать) и бегать (теряю жирок) делаю упор на белки и минимум углеводов. Так я готовлюсь к лету. При такой тактике я могу себе позволить летом быть прозрачной и не растерять запас мышц к осени.

Если в момент набора массы я вижу что ноги ваще в ширь пошли или на талии жирок появился лишний, то я на 1-2 недели уменьшаю рабочие веса и уменьшаю питание до 1500. Потом опять возвращаюсь назад.
Сначала было все это сложно, сейчас просто. Утро мое начинается с того что я снимаю ночную рубашку и смотрю на себя голую в зеркало и мне уже понятно какая тренировка будет сегодня, качалово или бег или круговая интервалка:)


Ой ну и понаписала.

:) хорошо понаписали :)
Не, я больше не боец. И с большими весами больше не буду играть из-за спины (прошлый год особо тяжело дался), и тяжелый труд больше не хочу.
Бегать внезапно понравилось :) прямо удовольствие получаю.
Подумала, что если нас накроет ГТО (а есть предпосылки, да), то самое для меня сложное по жизни - 3км - теперь легко одолею :)
Поставила задачу не свалиться в пресловутые скинни фет :).
А жира меньше низя... уже возраст такой, что жирок нужен...

тогда попробуйте балет и силовую йогу.
йога с элементами стоек на руках, я как то пробовала, ой ой нагрузка на руки такая мощная. Корячишься корячишься ничего не получается, держишь стойку 2 секунды потом падаешь и опять корячишься, сопишь. А руки потом болят и плечи:)
А балет для лях хорош. Я им как раз сушу ноги, штангой качаю попу а ноги усушиваю балетом.

Но балет хорошо сушит только если изначально есть мышцы а не жир в ногах. Форма ног очень хорошая становится:)

Йога - не мое ни разу.
Скучно :)
Да я не жалуюсь, это просто констатация факта :)
Пока нравится бег, многоповторка и растяжка. Балет, кстати, люблю. По осени, наверное, к нему вернусь.
Я в этом году волевым усилием отказалась от карты клуба :) Поскольку прошлогоднюю почти не использовала. А бегать, приседать и прочее вполне можно и без клуба... так даже интереснее. У меня прекрасная рощица за домом, при желании можно за МКАД по берегу пруда побегать, тренажерная площадка в рощице опять же (правда, набор там странноватый... мягко говоря :D)
И главное, бег и собственный вес всегда с тобой в любом месте - на отдыхе, в командировках и прочее, прочее :)

Я тоже по такой же схеме живу, только вместо бега хожу в горку на большой скорости с интервалами.
Многоповторка с весами, но не шибко большими, штанги в 10 кг мне хватает.
Йогу не могу, засыпаю :-), хожу а силовую растяжку для гибкости.

Ксю, а вы "брови" первой сделали?

Я только недавно сумела достичь подтянутого живота, ног и попы. При том, что лишнего веса не было, просто тонуса не хватало. На это ушел практически год.

Я как-то никак не могу представить неподтянутый живот и ноги без лишнего веса...как это хоть выглядит?

леХго! Это когда болтанка из кожи на животе и ляжках.

На животе пока желе из жира..((( если похудею - пока не знаю, как будет. А что делать, чтоб не было болтанки))? пресс качать до одурения? или что?

На ногах все ок, и будет ок, если еще похудею. Уверена. Там минимум жира.

спину качать, планку делать, качание пресса за 6 недель вам не даст ничего...на рельеф я бы точно не расчитывала. Но! Фотограф вас щупать ведь не будет, визуально питанием можно снизить обьемы.

Погуглите картинки skinny fat. И увидите.

Все зависит от особенностей организма. Я бы могла скинуть 8кило и плоский живот - легко, а вот попа....

Да раз плюнуть, я в том году за два месяца на 8 кг похудела при вашем режиме тренировок и правильной диете. За год до этого просто на ,,здоровом питании ,, убрала 20 кг, потом вес встал, полгода стоял и я сделала рывок этот на 8 кг.Уже почти год вес стоит (диету забросила, шалю часто с едой, спорт тоже кстати на полгода, сейчас начинать буду).Лет мне 47.Кардинально худела триджы в жизни.
На правильной (не скажу что шибко здоровой) диете можно и без спорта похудеть, но медленнее.
И, мы говорим про вес, формы набираются очень медленно, попа чуть встала толко через три месяца тренировок (мне нельзя многие упры для нее, приходится изыскивать альтернативные упражнения)

Вот я и хочу как раз рывок сделать..одновременно питание дисциплинировать (а то тоже пока частенько то одно позволяю, то другое..), и на спорт нажать...и добить эти несчастные кг.
А альтернативными упражнениями поделитесь? мне бы ее хоть не увеличить, а приподнять чуток..

За три месяца попа встала? вы себе льстите...

Три месяца нереально? а сколько же надо времени, чтобы попа подтянулась (не увеличилась в объеме)?

Чтоб нормально подтянулась, много. А точнее ежедневная работа над ней и не один год.
Более того, при прекращении тренировок она имеет свойство быстро терять тонус.

Хотелось бы посмотреть на ту попу до и после. Притом в реале, а не на перекосойоппленных фото. Не, я не говорю, что такое вообще невозможно. Просто я не видела. Попа - это вообще сложный орган такой.

Я вот не понимаю повернутости на попах. От своей всю жизнь мечтаю избавиться, а оно оказывается такое сокровище неоценeнное

Дык Кардашьян если не сама, так через "гуру" фитнеса таки влезла в моСК многим :) Какой блог не читаешь, все о жопах. Посему лучше первоисточники от действительно гуру :)

А кто у нас гуру? :) Я серьёзно.

Мне вот в последнее время очень нравится в этом разделе анонимный но очень грамотный пользователь. И очень жаль, что анонимный.

ПС Первопролазец в массы - все таки Лопес я щитаю))))

У нас или на еве? :)
Ян Кинг и Лу Шулер
Смирнов, который Дмитрий из менс хелс
Дэвид Морган
Алвин (или Элвин?) Косгроу
Я не в порядке возрастания или убывания гурости :) а как вспомнились :)
Все имхо
Анонимный пользователь и мне понравилась :) согласна с вами
Лопес... А она тоже свою жо продвигала в массы? :) я как-то не следила :)

Она ее сто лет назад застраховала на мильйон баксов и массы сразу вдохновились.

Про гуру спасибо, посмотрю при случае.
Аноним, надеюсь, когда-нибудь забудет поставить галку и я буду знать кумира в лицо.

Вам не понять, Вы не любили (с) :))) - хочется ведь, чтобы джинсы обтягивали объём, а не висели сзади, и юбки-карандаши сидели как положено :)
У меня выбор или *опа + шикарное декольте, но бока и пузо. Или плоскость в области ягодиц + сдувшаяся Хрудь, зато талия и подтянутый живот. Так и мечусь от одного к другому.

Смотря от чего избавляться... Извините, что влезаю (принцип "у кого что болит"), всю жизнь считала свою опу большой и некрасивой, а некрасивые у меня все-таки бедра (ушастые), и поможет тут только липосакция, но поскольку я боюсь хирургических вмешательств (медпоказаний нет, значит не надо), буду всю оставшуюся жизнь работать над бедрами. Сама опа (ягодицы), скажем так, среднестатистическая))) Не будь ушей - казалась бы изящнее. В общем, все силы брошены на проработку низа. Верх так, по ходу пьесы.
Вот пройдут финансовые трудности, куплю опять блок занятий, а то без тренера как-то растерялась. Добросовестно сама что-то придумываю, но чувствую, не хватает.

Уши, да, уши!! Будь они неладны, это вечный бой.

Тоже, да?:(

я к вам. Мне уши мешают жить с рождения, наверное:)
Сейчас переживаю остаток периода упадка и депреса. Кинула все занятия, бросила ПП, не знаю как, с прошлого лета жру как не в себя. Уши отрастиила! Жуть. Лшнего во мне 4 кг, и все они в ушах, ну на пузике есть граммов 300, но это 2 разгрузочных дня и нет ничего. А уши..со мной они.
Но выхожу из спячки, купила эллипс:) гыыы, через 2 недели начинаю йогу, сначала для деревьев, потом и к силовой обращусь. Форму постирала. Тронулся лед:)

избавиться от толстой попы? тк прокаченная попа и жирная попа это 2 совершенно разные вещи:)

и никто не догадывался о втором виде прокаченных поп, сухих и подтянутых, без мексиканских мотивов...

Мне нравится вам оптимизм :)
Типа жопец мечты за три месяца )))
Если б это было так просто - ходило б 80% населения с унылыми попами?

У меня она(попа) изначально была и есть. А вот над формой работаю 7 месяцев, и пока не готова даже за промежуточный результат отчитаться.

Оптимизм касался в основном сгона лишнего жирка) думаю, это реально за полтора месяца, если собраться.
Ну, а остальное - по возможности

А не подскажете свою правильную диету?

За 6 недель можно дофига чего сделать!!!!! Занимайтесь с джиллиан. Стройная фигура за 30 дней. По два раза в день. И урежьте угли.

можно и тут спрошу. есть упражнения подтягиваюшие хрудь и убирающие плечи? плюс бока надо убрать.
с джилиан плоский живот делала, пресс есть, но под слоем жира:)

убрать бока можно только на одной системе. Майи Плисецкой "НЕ ЖРАТЬ", которая

Не бывает упражнений для локальных подтягиваний.
Тренируйте все тело. Большой процент мышечной массы поможет со временем уменьшить жировые наплывы. И обязательно правильно питайтесь

Автор, вторая неделя пошла :) Как успехи?