★¸.•'´¯)*☺Худеем без напряга-294☺*★¸.•'´¯)

О! Какой живот! Какая попа! Сорри, просто не сдержалась. Спасибо за фото- это мотиватор!

Попа да,а ноги? :( мне кажется такие "железные леди" мужчинам не нравятся

ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ТАБЛИЧКИ=ИЗМЕНЕНИЯ ПРИЦЕПЛЯЙТЕ СЮДА!!! НИЖЕ ПО ТОПУ ИСКАТЬ НЕ БУДУ!!! СКОПИРОВАЛИ СВОИ ДАННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ, из "ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!" И ПОДПИСАЛИ В СКОБКАХ +++ ИЛИ ---
1.ОТВЕС=
2. ДО ЦЕЛИ=
На какой системе худеете
ПОРЯДКОВЫЙ НОМЕР НЕ ЗАБЫВАЙТЕ!!!
отчет по образцу:

1)Катеринка, Катя, 174 см начала заново с 17.10
59,6-2,6=57(0)=57+0,2=57,2-0,2=57
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2,6 кг
ДО ЦЕЛИ = -1 кг
ЦЕЛЬ= 56 кг
Система- сбалансированное питание

ТРЕНИРОВКИ!!!
ПРОСЫПАЕМСЯ!!
Тренировки Лисенка!!!
Мои тренировки :
http://rutube.ru/tracks/6036733.html
http://rutube.ru/tracks/6037979.html
http://rutube.ru/tracks/6041955.html
http://rutube.ru/tracks/6041956.html
http://rutube.ru/tracks/6041957.html

сушимся-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw


высокоинтенсивная тренировка-сжигаем жиры
http://www.youtube.com/watch?v=qQCb5Zeyr78

групповая тренировка-сушим бедра и плечи
http://www.youtube.com/watch?v=haI3pJA6YmU


качаем грудь,а для женщин-приподнимаем ее
http://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI


сушим бедра и руки
http://www.youtube.com/watch?v=W-oEo-DICYM

ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100
http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4

СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА,продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=y_-CnKVj4fM
КАК ДЕЛАТЬ ПРЕСС http://www.youtube.com/watch?v=dxjG-2xBWlk


Делаем тонкую талию
http://www.youtube.com/watch?v=BAWh2woz__I
Делаем тонкую талию-продолжение
http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw


СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo
сушим бедра -внутренняя поверхность бедра
http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I


СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для мышц спины
http://www.youtube.com/watch?v=BIjPsTFXwkc
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ для мышц спины-ПРОДОЛЖЕНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=6F3yEHMpIkc

становая тяга,особенности тренинга
http://www.youtube.com/watch?v=TMWiVEhbguw

сколиоз-выпрямляем спину
http://www.youtube.com/watch?v=ED9NgOpjNFo

Сколиоз-продолжение тренировок по выпрямлению спины
http://www.youtube.com/watch?v=obqF5OrgN6c

зарядка № 23-учимся правильно приседать
http://www.youtube.com/watch?v=cKPInTVGb7I

как быстро похудеть и убрать целлюлит
http://www.youtube.com/watch?v=xe3568S7J7U

СТРОЙНЫЕ БЕДРА-это реально !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=1FIP6oVz5oA

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
от Тюсечки. Цепляйте сюда все полезные и содержательные ссылки о здоровом питании.

Вес встал и как с этим бороться!
http://www.nadietah.ru/blog/5656-anestezia/116017-ves-vstal-i-kak-s-etim-borotsya

Почему вес стоит. Что делать? Как разогнать обменку? Что делать, что бы вес не встал
http://idealbody.org/threads/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D1%82-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83-%D0%A7%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B1%D1%8B-%D0%B2%D0%B5%D1%81-%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB.357/

Почему килограммы так быстро возвращаются?
http://www.stroynost.com/publ/3-1-0-57

Читинг: система похудения или диета
http://receptura.org.ua/?p=684

Пирамида питания
http://s55.radikal.ru/i148/1008/4c/0b61fab92d60.jpg

Какое питание нужно нашему организму?
http://d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html

Девять важных фактов об обмене веществ
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/09/26/devjat-vazhnyx-faktov-ob-obmene-veschestv/

Вред диет. Чем опасны модные диеты?
http://www.ovrede.ru/vred-diet/16-vred-diet-chem-opasny-modnye-diety.html

Почему я не худею, несмотря на диету?
http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА:
http://detectivebooks.ru/book/15971127/?page=7

ХОРОШИЕ РЕЦЕПТИКИ:
УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ!!!Витаминная смесь Лисенка))Ну и просто полезная вкусняшка.100гр кураги+100гр чернослива+50гр грецких орехов+50гр лимона с кожурой, все измельчить+30гр меда
БЕЛКОВЫЙ ТОРТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ!!!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ayZbQ5oAj9s

5 полезных салатов с творогом!http://www.youtube.com/watch?v=AHvrgo6xp9s&feature=player_detailpage

Вкусный гарнир из чечевицы http://www.youtube.com/watch?v=AHNhX6s2kGE&list=PLnwbJz4M8iPR_WMhdJjFPvg6c_DfYN-Ks&feature=player_detailpage

Овсяное печенье:
Овсянка+банан(разминаем),перемешиваем.Из смеси формируем печенье и выпекаем в духовке 15-20мин.Очень полезный перекус Можно экспериментировать,добавлять курагу,чернослив, орехи или семечки.

ТАБЛИЧКА ОБНОВЛЕННАЯ!!!
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ. ПОНЕДЕЛЬНИК ПО ЖЕЛАНИЮ.
НЕТ ОТЧЕТА БОЛЕЕ 2Х НЕДЕЛЬ- УДАЛЯЮ!!!

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4-0,2=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

2)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72-0,6=71,4-0,1=71.3-1,3=70.00 - 0=70.00+1,5=71,5

3)Вика,Aniki, 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,5-62,5-0,5=62,2-800=61,6+900=62,5-0,9=61,6+06=62,2-700=61,5
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,3
ДО ЦЕЛИ = 1,5г
ЦЕЛЬ= 60 кг

4)Маша - Karbik
Начала заново.
60,5-0,4=60,1-1.0=59,1-0,4=58,7-0,5=58,2-0,6=57,6-0,6=57+0,3=57.3
ОТВЕС 60,5-57,3=3,2.
Система: Подсчет ккал, ПП.
Цель: Сколько получится, не хочу зацикливаться.

5)Параллель, Ольга, 173 включилась 12.02.15
65-1,7=63,3+2,5=65,8-1,6=64,2-0,7=63,5+0,9=64,4-0,3=64,1-0=64,1-0,8=63,8
Отвес - 1,2
ЦЕЛЬ - держать 62-63кг

6)Samestina, Ольга, 170 см начала заново, 24 апреля
Старт - 66,000 - 1,300 = 64,700
ДО ЦЕЛИ = 4,700
ЦЕЛЬ= 60 кг
Система - считаю ккал

7)Баночка Варенья, Люба, 168см, 36л, начала 05.03.15
62,1-0,6=61,5-0.4=61,1-0,8=60,3-0,4=59,9+0,1=60,0-0,5=59,5-0,8=58,7+0,3=59,0-0,5=58,5-0,1=58,4
ОБЩИЙ ОТВЕС = 3,7кг
ДО ЦЕЛИ = 0,4 кг
ЦЕЛЬ= 58 кг
Система - меньше есть, больше спать, вода-вода-вода и не есть на ночь.

8) А ещё в очках! Алёна
169 см,
62,1-0,1=62,0-1,3=60,7+0,2=60,9+0,1=61,0+0,9=61,9
ОБЩИЙ ОТВЕС = +0,8 кг
ДО ЦЕЛИ № 1 = 4,9 кг
ЦЕЛЬ № 1 = 58 кг
Цель № 2 = 55 кг

9)Маина-Д, Марина, 180 см. Новый старт 10.03.2015
72,5-0,7=71,8-0,7=71,1 кг-0,5= 70,6-1,6=69 кг
Общий отвес за 4 недели- 3,5 кг
До цели минимум 1, максимум 4.
ЦЕЛЬ 65 в идеале, 68 в норме
Система- Подсчет ккал, зарядочка

10) она идет по жизни смеясь , Катя, 170 см, начала 9.05.15
61.2-1=60.2(ГОНКА)+0.8=61-2=59 !
ОБЩИЙ ОТВЕС = -2.2 кг.
цель 1 к 10 июня 57 кг! (очень сомнительно)
до цели -2 кг
цель 2- 55 кг. до цели- 4кг.
система- диета Дюкана + спорт(еще не начала)

11)Green Bird,Татьяна, 173 см. старт 09.05.15
74.5- 1.7=72.8
Отвес- 1.7
Цель- 60 в идеале
Промежуточная цель - 65 кг
Система- Меньше жрать, зарядочка

12)Lissenok, Елена, 168см,начала 15.05.2015
52,9(ГОНКА)+0,5=53,4-0,4=53,0
Цель - 50кг (не уверена правда, что мне это надо.Больше буду на качество тела работать)
До цели - 3

13)лЯсЬкА, Алла, 171 см, начала 15.05 (на самом деле уже дней 5 как начала) 60,00 кг(ГОНКА)
60+0.9=60,9 )))))
Цель - 57-58 (видится утопичным)
До цели 2-3 кг

14)Papilio, Наталия, 175 см, начала 15.05 - 60,6 кг
60,6+0,1=60,7
Цель - 58 к 01 июня
До цели 2,6 кг

15) Marija, Вика. 160-162см. Начала 01.06.2015
59.800
Цель 56.00
До цели 3,800
Система: Пп, подсчет калорий, спорт тренировки 2р в нед

Marija- Вика. 160-162см. Начала 01.06.2015
59.800
Цель 56.00
До цели 3,800
Система: Пп, подсчет калорий, спорт тренировки 2р в нед

добавила :*

Катеринка, а ты не отчитывалась кажись? или я слепая?

ты чего номер у топа не поменяла??
да я тут тыщу лет не отчитывалась. с тех пор, как на массу ушла ) но шоб не выгнали трусь тут ))) хотя сейчас вот вроде начала худеть обратно. может опять отчитываться начать?.. но в отпуск я через полторы недели уезжаю. не знаю прям

давай-дававй! а тоя тоже на грани ухода.. но вот взялась за голову, за ум! и буду таки 57 ))))))

номер у топа - ага.. это что-то я не подумала ))))

Не уходи..я тут ушла и вот какая вернулась :(

А ты куда летишь?

таки в Грецию )

Не нам Родос случаем? :)
Я в первые поеду в Грецию. Сейчас начиталась-надо было поближе к Средиземному морю,а у нас отель на Эдегейском-буквально на берегу стоит. Ну ничего-сразу максискутер возьмем или авто :)

тебе и Лисенку: на Крит. ближайший крупный город Ретимно

Не была там

далеко от Херсониссос?

около 60 км

вот я вчера весь вечер пыталась вспомнить, гшде на крите мы были ))) всю карту изучила - не вспомнила. сейчас спрашиваю у мужа - сразу выдал - в Бали :):):):) около часа до хераклиона.

на Крит?)какой город?

Вика, которая MARIJA - тебя в табличку внести? напиши под собещнием таблички строку, внесу :)

Алл, написала. До октября я с вами.

Почему до октября?:)

А я потом на другой континент еду. Еще не знаю что там с инетом будет.
Так что до октября я должна, нет, просто обязана стать красавицей.. :)

Куда на этот раз? надолго?

Маша карбик, Иришка, Оля (саместина которая), Мариш, Таня - где вы, девочки?

Папильевна? чё у нас там с весом? цель была вчерашним днём!?:):*

Посоветоваться. Ну в связи с спонтанным решением -улетаю в отпуск,стоит 11 дней до отуска напрягаться сильнее обычного? Что бы скинуть побольше? Или пусть все идет своим чередом...по Дюкану скину думаю 2 кг еще. Или напрячься-тогда. как??

Ну ты в отпуске, надеюсь, дюканить продолжишь?

Не обещаю, но буду придерживаться. От фруктов отказываться глупо в отпуске и греческого вина :), а вот все остальное-да! Я железно решила себя привести в форму, прям самоуважение заиграло!!!

Ну тобой можно только гордиться!!!!! Я тоже теперь пока не буду стабильно 57-58 - не успокоюсь!! :) А я телец - созреваю доооооолго, мучительно, всё взвешивая, колебаясь между решениями.. но если уж решила - капец, гори всё кругом синим пламенеам, а сделаю! Блин, была б я такая во всех сферах.. а то там, где надо проявить упорство - как страусс.. ((

Спасибо.пока рано :) согласна-вот силу воли в других областях )))
А я типичный близнец-остываю быстро ,надоедает мне все и вся.

ЕЛИ-ФИЗКУЛЬТУРА

Белково-овощной( Дюкан)
Зв-омлет из 2 х яиц с помидорами и зеленью..кофе-милк
Об- салат( руккола,помидоры,креветки),немного филе куриного
Перекус-протеиновый коктейль с ванильным вкусом
Ужин-тушеные овощи( цветная капуста,морковь,лук,травы-яйцо)
Ну когда же я начну спорт!!!??? Целый день кручусь-верчусь в делах,хотела вечером,но в кино с мужем ходим по вторникам-не могла отказаться.

1300 (если быть точными 1299, смешно) ккал
БЖУ - 125/53/90

часовая треня, шатание по магазам, дочу в сад из сада - сегодня всё пешком!

з. (318 ккл) итальянский белый хлеб разрезанный на 2 половинки и зажаренный в тостере сверху творожная намазка и слабокапченый лосось; чай черный с ложкой сахара и кусок клубничного чизкейка

ланч. 100гр малины (42ккл)

о. овощной суп с 50 гр. отварной говядины, 1 кусок поджаренного тосте хлеба, чай черный и облизала банку нутеллы, перед тем ка выкинуть, наскребла по стенкам остатков где-то с чайную ложку, 11шт. фундука (370ккл)

у.дамплинги с курицей и зеленью 5шт, чай черны и 4 квадратика черного шоколада с фундуком (425ккл)

1155ккл БЖУ - 47.2/ 52.7/ 134.4

сегодня без физкультуры

9-00 Сырники 4шт+клубничное пюре самодельное, кофе
После больницы шла пешком,это минут 30
10-30 еще 2 сырника+мед
13-00 салат(листья+черри+авокадо+кунжутное семя и капелька ОМ(закончилось))хлебцы 2шт, ячневая каша с куриной грудкой тушеной
19-00 Суп-пюре с брокколи+укроп,хлебцы 2шт,чай, хлеб+сыр(2 бутера)
23-00 чай, 3 хлебца смазанные чутком меда
00-15(блин, с этим холтером не спалось) протеинчик

Ккал, сами понимает, не считала

ну как там прошло-то? когда что-то скажут? сняли везь уже? как тебе самой было?

прошло все оооочень долго и муторно:)хорошо хоть у нас весь день дождь шел, я постоянно в сон окуналась, тем самым время прошло быстрее.Конечно весь уже сняли:)мне было дико недобно, особенно спать,но ниче, выдержала.Теперь в пятницу жду результат

Хех. Потеряла бАмажку на которой записывала вчерашнее питание. На память не воспроизведу что съедено. Но скажу что все по норме.

)))) во у тя память девичья! никогда на бумажку незаписываю - ем многокомпонентно и всё помню ))) развивай память )) ох, помню кстати после родов даже двух слов не могла вспомнить через 5 минут.. в магазин ходила только со списком.. что было пол часа назад - не помнила ))))) как нам дээээушкам тяжко )))

Да я, Алл, как-то и не задавалась целью запомнить что я съела за день, у меня в жизни есть более важные вещи, которые нужно помнить. ;-)

)))))))) ну дк.. все мы такие :)

кстати, как твое колено?

спасибо, отлично :) ни следа :) просто ушиьб бал славтегосподи :) вчера штангу выдержало - намёков на боль не было и отлично! :)

ой, я что-то пропустила:scared2 В последнее время вообще такое ощущение, что жизнь как-то мимо проходит:(

да нормально всё, Лен. В стол (в угол стола) со всего разбегу (жрать бежала, к тарелке))))))))))))))) вмазалась, очень болело - так, что 1.5 суток не могла согнуть даже на 10 градусов! ни опухоли, ни шишки, ни синяка не было. просто чё-то там внутри сделала. Испужаться даже успела ) на треню не пошла (благо ещё горло болело, не так обидно было дома сидеть). всё прошло бесследно!

ну дык внутренний отек мог быть от сильного ушиба.Ты чеж так неосторожно,зачем бегаешь к тарелке.К ней нужно кокетливо,виляя бедрами идти:)

ага-ага... это когда прошляпил время обеда, наложил, с пылу, с жару.. а тебе то курьер в дверь, то телефон, то ещё какая-нить зараза... и всё почти остыло ))) бежала бегом )))

ой,тоже не люблю такие моменты)от самого святого отвлекают!

Фуф!сняли!Ну это, скажу я вам, испытание:)В пятницу будут результаты

Lissenok **K** написал(а): >> Фуф!сняли!Ну это, скажу я вам, испытание:)В пятницу будут результаты

отжигаешь ))

:) телефон своей жизнью живет

а ты-то что хотела написать?:))

Что я тебя понимаю :)

Это не я :( как это??

Не поверите, я сегодня бегала!!! Повезла Марусю в сад на коляске, дай думаю, побегусь туда-обратно. Надела форму и вчистила по тротуарам, распугивая прохожих :) Прикольно так:)

:)Поосторожнее с бегом.Даже лишние 10кг дают калоссальную нагрузку на суставы.Вт.ч. колени

и как оно?

:) молодец!! Я когда бегущих вижу,всегда думаю-какие молодцы!!! Прохожие тоже завидовали :)

Ир, молодец!!! Как у вас вообще дела? Как девочки и муж?

Девы, настроение было отличное, самочувствие тоже. Но сегодня что-то чихаю, блин, неужели уже от 15 минут бега опять ОРЗ, заколебалась. В прошлом году такая фигня постоянно была, только позанимаюсь - сразу сопли-кашли. В общем, хотелось бы бегать все ж таки. Завтра тоже планирую пробежечку, пока по чуть-чуть, просто для привыкания. На результат похудательный особо не рассчитаваю :)
У меня все хорошо, девки растут,младшая осваивает сад, старшая ждет лагерь, в Туапсе хотим ее отправить. А я хотела выйти на работу на старое место. но сократили:( ((( так что в поисках нового, но скорее всего что-нибудь из совсем другой пьесы буду искать.

как это сократили? разве в декретном могу сокращать? нопомни кем работа и в какую область теперь хочешь податься.Я сейчас тоже на расутьи.Наш клуб вообще охамел.Мало того, что персональные тренировки для нас малооплачиваемы, так еще на лето сократили оплату за час на фитнес:(Думаю переметнуться в другой клуб...или может вообще профориентацию поменять(правда пока не знаю на какую:))

Лен, я тебе , если хочешь, лучше в личку напишу. А с работой сейчас везде плохо, особенно на ТВ:)

ПИТАНИЕ И ФИЗКУЛЬТУРА

7-20 кофе+шоколад 2 полоски
до больницы практически бежала, чтоб быстрее этот холтер снять)))минут за 20-25 дошла быстрым шагом
8-30 овсянка в банке(хлопья+мюсли+банан+кефир и творог, всего по чуть чуть)
босу 55мин
13-40 черри 4шт, ячневая каша с куриной грудкой тушеной
15-40 яблоко
17-30 квас домашний,суп-пюре из брокколи+ложка сметаны,хлеб с отрубями, кофе,2 хлебца с сыром
21-00 салат(листья+огурец+2шт. редиски+яйцо+сметана)

ККал - 1535 БЖУ - 77/45/209

сама квас квасила?

не))))у нас в магазе собственное производство)на бородинском хлебе, вкуснаааа:-9

1550 ккал
БЖУ - 157/62/87

Из нагрузок 4 часа шоппинга, бегодня с мелкой, пересадка цветов, глажка горищи белья )))))))))))) а ещё нервы - муж-то на корпоративе ))))) завтра будет хвост поджавши, все желания будут выполнены :):):) на утро назначила уже себе чашечку кофе на балкон и треня-треня :) а он - с ребёнкой :)

Сначала прочитала шейпинга,думаю во дает!!! 4 часа!!!
Желания придумала?:)

учитывая своё скромное меню в целях похудательных - не придумала.. всё чё-то про жрачку в голову приходит ))))))))))))))))))))))))))))))) ну вот то, что оставлю с дочей и поскачу вразвалочку в зал - определённо! :)

Это ты кудысь столько белка лопаешь?! :scared2

а оно само как-то :):):):) я не специально :)

Алл, что купила? 4 часа, я обычно мертва после такого марафона. Мне босоножки надо купить, готовлюсь морально во-вторник поехать по магазинам

Мне надо было подарок лучшей подруги дорчке купить (3 года завтра), посылку высылаю, уже, конечно, позже дойдёт, но у нас всегда так, всё в последний момент, я уже отмазалась, на меня не обидятся :):):):) в трёх магазах была. купила всякие надувные штуки, купальники ей и сестрёнке (моей крестнице), шоколад, раскраски, всякие заколочки-резиночки, мелочёвкой докинулась :) завтра вышлю :) ещё продукы покупала - сегодня на дачу, шашлык-башлык-кофе-овощи надо было взять :) домой хренову тучу фруктов, гуляла, отрывалась :) у меня в последнее время какие-то марафоны. Бывает и по 6-8 часов с дочкой вдвоём шоппимся, рыскаем, шатаемся :)

Растет женщина, мои бы померли через 1 час, все в папу:)))

через час, везет)) мои в лучшем случае если через неделю-две помериют, а то и через месяц и окажется что уже мало ....

так любят по магазинам ходить?

Белковый день( Дюкан)
Зв-сырники ( 1,5 пачки творога,яйцо,отруби) кофе-милк.
Об-тефтели из говядины.
Перекус-протеиновый коктейль с молоком.
Уж-филе курицы
Весь день за рулем как обычно,попа плоская -спорта нет((((((
Надо машину продавать

з. 2 куска рижского черного хлеба с творожной намазкой, прошутто и зеленью. кофе растворимый с молоком и сахаром

о. куриная сосиска (от гриля оставшаяся 2 дня назад), 2 яйца, листья салата, чай и 4 квадратика черного шоколада

п. горсть кедровый орехов и банка спрайта

у. плов на курином бульоне с курицей, половина болгарского красного перца маринованного и стакан кефира.

точное распределение БЖУ не скажу, посчитала все кроме ужина, плов не расчитаю самостоятельно. по калориям порядка 1500 (без ужина было 900, так что думаю максимум 1500)

к-916.00 б-61.79 ж-48.32 у-53.06
лежачее состояние , болею, спорта нет

Девы, сколько калорий в сале самодельном? Меня колбасит от него. Как вижу прям трясет. Хочу.

Так. По среде.
Бжу- 50,42/36,23/120,75
Ккал. 1072
60минут- жесткой кардио треньки

Кстати,а нервные потрясения считаются как физ.нагрузки? У нас второй день на работе собрания в стиле кто дурак.
Калории то тоже расходуются?

я бы их считала как физ.нагрузки (( но увы-тока нервные клетки наверное расходуются

сало как сало, в диетадайри есть любое! вот, солёное например, это и есть явно как домашнее, оно ж соленое просто?
на 100 г - 797 ккал
БЖУ - 2,4/89/0 :):):)

тоже люблю, на чёрный хлеб и с луком! :)

Спасибо, Алл. Я там как раз искала. Видимо плохо.:)
Короче сало поел и можно больше ничего уже не есть.

Нашла. Надо было стрелочкой вниз прокрутить.. балда.
Там он как "сало свиное ВКУСНОЕ"
Знают на чем акцент делать.

нет, ты не там смотришь :) там есть сало, сало солёное, то, которое ты написала, сало копчёное , ещё хренова туча сал, просто они почему то не открываются в разделе рациона, если тыкнусть сверху раздел diet&Diary ----> таблица калорийности - то там наааамного больше продуктов по поиску! я открываю два окна и часто оттуда переписываю в рацион, почему-то вот такая ффигня - единственный минус сайта..

О! Буду знать теперь. Спасибки тебе!

чмоки-чмоки!

завтра отчет-все готовы? :) у меня то привес,то отвес..вес топчется..но вроде уменьшается потихоньку.

я готова!)буду удивлять вас завтра)

С волнением следим за судьбой главных героев на страницах евы:)))))

Так!А почему только наблюдаем в сторонке?

ПИТАНИЕ И НАГРУЗКИ ПЕРЕД ОТЧЕЕЕЕТОМ!!

8-30 овсяная крупа с арахисовой пастой, кофе,2 бутера с бананом и сыром
тренировка в зале на попец и ноги
11-40 изолят
12-20 свекольник холодный,хлеб
14-30 фруктовый лед
16-10 макароны+куриная грудка,квас домашний, яблоко
17-40 полоска шоколада
аэробика 55мин
фитнес-йога 55мин
21-30 суп-пюре из брокколи+2 хлебца,шницель из горбуши, чай

ККал - 1935 БЖУ - 112/54/258

Лен,а ты с какого максимального веса худеешь? Сколько весила до похудения?

максимум во мне было 58кг, минимум(уже вов зрослом возрасте конечно же) - 47кг
Кать, я уже давно не худею.Просто держу себя в форме.Работаю больше над качеством тела

47 тебе точно не нужно!! Ты ведь спортсменка! Как долго скидывала с 58?

я даже и не хочу 47, ты что, я тогда неспециально так сильно похудела:)
С 58 до 55 быстро скинула.За месяц где-то, а вот с 55 и ниже уже сложнее))
Я дважды с 58 худела)Первый раз лет в 14-15, неправильно конечно,просто недоедала,хотя считала, что правильно питаюсь.Где-то за пол года с 58 до 48 похудела

обещала фоту)
Ты мне писала, что понимаю ли я, что мало вешу.Эта фотка где-то недельной давности

Лен, очень хороша!!!

Ты худенькая очень! И спортивная-молодец!! :)
Тоже хочу))) но увы,заметила-ключицы стали торчать и ребра ужасно видны уже после 55кг (((( раньше такого не было,как думаете-это из-за возраста? Вот серьезно-не понимаю. Поэтому решила до 55,потом скидывать спортом и рельеф.-если конечно не соскочу опять

но над животиком все равно еще поработать надо

хотя, вот когда тени правильно падают, то он порельефнее кажется

Кать, у меня тоже ключицы торчат.Причем при любом весе.Это такое видимо строение.Если раньше не было, то причина возможно в утери мышечной массы

1375 ккал
БЖУ - 110/41/174

Белково-овощной Дюкан
Зв-оладьи из кабачка и яйца
Об-тушеные цветная капуста,зелень и яйцо.
Перекус-коктейль протеиновый ванильный с чуть смородиной
Бег-ходьба на стадионе...дрищ я:(
Уж-овощной салат
Завтра отвеса не жду

возникло сразу два вопроса:почему не ждешь?и почему дрищ?))

Потому что я не бегала,уставала...а побегаю-походу и т.д. надеюсь,что это потому что в первый раз за очень долгое время.
Отвеса не жду-вижу как каждый день туда сюда - 200гр,+ 100,-300,+100 и такими качелями каждый день. Нужен спорт!

з. рижский черный хлеб 2 куска с творожной намазкой, прошутто, и зеленью, чай и еще ломтик прошутто так зажевала.

о. остатки плова с курицей (совсем мало сотавалось), 2 яйца, чай и бисквитный сухарик

перекусы в разное время: горсть кедровых орешков, ломтик прошутто, обезжиренный греческий йогурт с вишней

у.пару ложек гречки, на гриле поджаренный кусок курицы, на гриле поджаренная говяжья пати (котлета что-ли по-русски, наверное), четверть перца красного, пару ломтиков огурца, ломтик помидора. чай и 4 квадратика черного шоколада с марципановой начинкой.

Ккл 1416 БЖУ - 88.71 / 66.1 / 119.95

из нагрузок прошла 10 кругов вокруг стадиона (размер мне неизвесен посчитала что 860 шагов вокруг) за 1.5 часа

Сегодня расслабилась. Зефир ела. Да еще и в шоколаде. Ага. 48грамм аж.
7.30
2яйца
1/4апельсин
2хлебцы ржаные
Чай зеленый
10.00
Кофе
Зефир в шоколаде
14.00
Гречка с маслом 300г
Индюшка 50г
17.30
Булка плетенка - 50г
20.00
Клубника 100г
Ккал 1399,17
Бжу- 59,97/75,89/122
Физнагрузка
Вспахала огород, посадила виноград и много зелени.
Похоже что можно снимать куртки.. Наверное.
Ну до вчера ходили в куртках точно..а вечером вообще дубак был.

жиры убавь, белки увеличь! жиров до 50 вполне хватит! можно и 40-45 пока худеешь! правильных углеводом тоже можно увеличить.

Спасибо. Учту. Жиры до 45.

ПЯТНИЧНЫЙ ОТЧЕТ!!!

12)Lissenok, Елена, 168см,начала 15.05.2015
52,9(ГОНКА)+0,5=53,4-0,4=53,0-1,1=51,9
Цель - 50кг (не уверена правда, что мне это надо.Больше буду на качество тела работать)
До цели - 1,9

Объемы еще по пол см ушли.Мы еще гонимся?

КРУТЯК! Конечно, гонимся!!!!!!!!!!

я через 2 дня уезжаю) могу в понедельник в последний раз отчитаться;)

тю-ю-ю... а с кем мне соревноваться?:)

с Катей:)

Нет слов!!!как?? Молодец!!!

как-как?я свои менюшки честно пишу, впрочем как и физнагрузки.Плюс у меня перед отпуском просто сумашедшие дни,это тоже играет роль.

так и я честно свои менюшки пишу-твои повкуснее будут :)
ну конечно-спорт это дело!

15) Marija- Вика
Начала 01.06
Цель 56 кг.
Изначальный вес - 59,800
Вес на 05.06- 59,300
Итог: - 0,500

15) Marija- Вика. Начала 01.06
59,8-0,5=59,3
Цель 56 кг.


__________________
Вик, поправила

Ок.;)

3)Вика,VVD "А", 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,5-62,5-0,5=62,2-800=61,6+900=62,5-0,9=61,6+06=62,2-700=61,5-1,3=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 4,6
ДО ЦЕЛИ = 0,2
ЦЕЛЬ= 60 кг

Какая ты молодец! на пятки прям наступаешь :)

Алл, ну это... еще пару дней поболею и 59 увижу.. Не знаю хорошо ли это

Что с тобой?

Фарингит ну и судя по всему бронхит...

бедняжка:(Скорейшего выздоровления

Спасибо Лена. Я стараюсь

Молодец!

Спасибо, хотя тут больше заслуга болезни...

Ого!какие мы в этот раз все молодцы:)

цель почти достигнута!

13)лЯсЬкА, Алла, 171 см, начала 15.05 (на самом деле уже дней 5 как начала) 60,00 кг(ГОНКА)
60+0.9=60,9-1,1=59,8
Цель - 57-58
До цели 2-3 кг

Ты я смотрю тоже "закусила удила" :))) Молодец!

конечно :) у меня так - сказано=сделано :) долго запрягаю, зато потом хорошо еду ))) спасибо :*:*:*

Супер!:) У тебя сработала система однако!

:)))коллега:)

Елена, Алла! Это у вас за неделю минус 1,1?
Это просто респект!

Спасиб:)да,это за неделю:)

тыц тыц тыц :)

) она идет по жизни смеясь. Катя 170.
61.2-1=60.2( ГОНКА) +0.8-2=59-4=55 ура! Цель достигнута :)
Цель 1=57
Цель 2=55 кг достигнута!
Новая цель 53

Катя, ты кремень! 4 кг за какой срок?

если бы)) Это типа отвес на неделю :)
мечта обжоры :)
Взвеситься не успела утром. Отвес на самом деле 1 кг -не более,но тоже рада

Ясненько:))) Надула нас:))) Ну ничего скоро схуднешь, у тебя так всегда все скинешь и удираешь от нас. Это я свои излишки сначала лелею, а потом с трудом с ними расстаюсь:)

Не хочу удирать. Просто стыдно становиться ((( Сейчас дело не только в похудении, не нравится внешний вид-нет мышц(( , а тут вдохновляешься примером других.

А почему стыдно? Ты же соблюдаешь, стараешься. Бегать начала? У меня сильно заметна разница со спортом и без.

Стыдно т.к. смысл нет писать тут о съеденных в безграничном количестве плюшек,мороженном и т.п. :( я как пылесос. А разница в весе или мышцах?

Во внешнем виде, тело в тонус пришло, подтянутям стало.

это шутка??)))))

я тоже сижу челюсть подбираю! ))))

ага!она нас развела?!!вчера еще писала, что то -200,то +300)))а тут сразу минус 4)))чую подвох)

ну конечно шутка :)

меня добавьте, а то на прошло неделе мне было стыдно привес (как в прочем все последние 2 месяца у меня с момента начала похудения) начала худеть 68кг.
сюда пришла 23 мая т.к в пятницу на весах показало 69.3, пришла за помощью и компанией раз самой не удается, так что начну запись с этого дня

16)Kathrine, Катя, 172 см начала заново с 23.5
69,3 +0.2 = 69.5 - 1.5 = 67.8
ОБЩИЙ ОТВЕС = -1,5 кг
ДО ЦЕЛИ = -5.8 кг
ЦЕЛЬ= 62 кг (не уверена что достигну, но хочется перебраться за эту черту, т.к. все последние года вес вставал на 63кг и не лез вниз никак)
Система- сбалансированное питание, физнагрузки

Итак теперь прикол. Если питаюсь подсчетом калорий вес не снижается, в лучщем случае стоит на месте, а обычно минус сколько-то и плюс еще больше и в результате за последние 2 месяца наоборот вес прибавился. минус на этой неделе - это за счет сна дополнительного. Один день я не выспалась (не знаю если часов 5 сна было) утпром показало - 400гр, я отвезла детей в школу и легла спать, после дополнительных 3 часов сна на весах -600гр еще (т.е кило за 1 день). след день дал прибавку веса 300гр, но в целом хорошо, т.к скинула. Дальше вес стоит на этой отметке 3 дня, сегодня вес точно такой же, ну и ради отчета я легла спать утром на 3 часа не смотря на то, что не хотела совсем, сна было достаточно,- и опа минус еще пол кг. Вот и 1.5 кг скинутых.
Но если честно мне такое не нравится совсем, ведь таким образом если скидывать, то ничего за день сделать не устпеется, в 11 часов день начинать шутка ли.

Молодец, вовремя спать идти, это половина успеха!

у меня почти каждый день- день начинается с 11.30. Так и будильник стоит :) Вот ночами все доделываю (( я сова-ночью мне лучше работается

10) она идет по жизни смеясь , Катя, 170 см, начала 9.05.15
61.2-1=60.2(ГОНКА)+0.8=61-2=59-1=58
ОБЩИЙ ОТВЕС = -3.2 кг.
цель 1 к 13 июня 57 кг!
до цели -1 кг
цель 2- 55 кг. до цели- 3 кг.
далее держать вес и спорт, спорт, спорт! силовые нагрузки.
система- диета Дюкана + спорт(еще не начала)

1) Катеринка, Катя, 174 см, начала заново 28.04.14
62,9-1,7=61,2-0,3=60,9+0,1=61+0,3=61,3-0,2=61,1-0,2=60,9-0,9=60+0,7=60,7-0,7=60-0,2=59,8-0,1=59,7-0,3=59,4+2(отпуск)=61,4-0,6=60,8-0,2=60,6+0,1=60,7-0,2=60,5+0,4=60,9+0,7=61,6-0,7=60,9-0,3=60,6+0,7=61,3-0,2=61,1-0,7=60,4+/-0=60,4+0,2=60,6-0,6=60+1,1=61,1+0,1=61,2+0,3=61,5-0,9=60,6+0,2=60,8-0,2=60,6-0,2=60,4-0,2=60,2+/-0=60,2
ОБЩИЙ ОТВЕС = 2,7 кг
ДО ЦЕЛИ - 0,2 кг
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг
Цель №2 - 59 кг

итого, за несколько месяцев неотчетности, я вернулась с тем же весом ) надеюсь, что все же мой якобы массонабор и потом якобы сушка, не прошли совсем даром, и часть жира заменилась мышыцами )))

можешь не сомневаться!!!!!!!!!!! скоро и цель номер два будет достигнута!

пошла посмотрела, что там за цель номер два у меня ))) а то мож я там на 57 замахивалась в прошлом-то году ))) ну, 59 еще куда ни шло

У тебя такая длинная отчетность :)
Напомни-ты в тренажерный зал ходишь?

это прошлогодняя )))
да, хожу регулярно. был зимой перерыв по здоровью. но с февраля, как штык! )

молодец-сейчас понимаю,что это очень важно, но заставить себя не могу

Вопрос. А кто-нибудь при физнагрузках такой препарат как л-карнитин пьет? Если да, какая дозировка?
Я хочу попробовать. Есть жидкий есть в капсулах.

а зачем?

Жиры сжигать. Быстрее идет. Хочу уже результат видеть поскорее.

Слабо я верю в чудо-таблетки без побочки.

Вик, это не чудо-тублетки, это спортпитовскаядобавка, которая, уверена, без спорта как мёртвому припарка. Это небелковые азотистые вечещства мвшечной ткани, тот же строительный материал. Он помогает жиры расщеплять и правильно их направлять. Его ещё называют гормоном роста, детям иногда можно дать, чтоб ростом росли :) Проще говоря - он помогает жир не отложить, а усвоить - направив его в энергию тела. Как ни странно для сердца полезен, сердечную мышцу укрепляет, выносливость увеличивает (опять же для спорстменов), холестерин уменьшает, А так же снимает нервную возбудимость (опять-таки спортсмены-атлеты принимают, чтоб успокоить после трени организм, снимают синдром усталость как таковой), при проблемах с щетовидкой показан. В общем чудо как хороши, но всё красиво теоретически :)

Ну вот мне тоже описание понравилось. Теперь думаю надо увеличить нагрузки чтоб его применение было оправданным.

Попробуй, расскажешь потом если есть результат. Вдрег и мне надо:)))

А ты пробовала?

Я там ниже написала - ага :) Лиснок наша пила курс кажись..?

пила)но особого эффекта не заметила.Пила и в таблетках и жидкий, если че.

на прошлых выходных пила жидкий, вкусно. иногда на т рене пью сразу в напитке с зеро калорий л-карнитин, купиа на днях шипучки с ним же, ещё не пробовала :) не верю, что он что-то там худит - ты читала вообще о нём?
дозировка обычно на конкретной упаковке написана :)

Ага.читала. Безвредный.
Жидкий быстрее усваивается. У нас девушка в группе пьет- заметно. Она 3000 жидкий.
Муж пил 1 год. Ну и треньки конечно. Скинул 15кг.

вот прям 100% безвредный? заинтересовало, я бы мужу сосватала-он у меня в зал ходит, но ему бы похудеть. Но у него давление повышенное и подагра..боюсь побочек на сердце.

ВАРЕНЫЙ ОМЛЕТ поделюсь рецептом,вчера прочитала-сегодня испробовала :) вот ссылка..http://forum.say7.info/topic47562.html Получился действительно пышный,сочный и вкусный (хотя я делала без соли и добавок)
ВАРЕНЫЙ ОМЛЕТ:
3 яйца+молоко 2/3 стакана +соль и по вкусу приправы,зелень.
1) 3 яйца взбиваешь миксером,добавляешь 2/3 стакана молока -взбиваешь.
2)целлофановые пакеты пищевые 2шт (один в один) проверить ,что бы без дырочек!
3)Предварительно в кастрюле кипятишь воду
4)смесь вливаешь в пакеты и опускаешь в кипящую воду(они распределяются по пакету-будут как круглый пирог)
варишь 30 мин. В конце для верности я крышкой накрыла.

Вынимаются легко.Просто пакет с готовым омлетом наклонить и омлет на тарелку сползает :)
Пышный,воздушный..не жаренный,без масла-т.е.диетический.
С мужем слопали на пополам в обед-объедение! :)
Попробуйте,для меня это находка!
мне в мульте меньше омлет нравится по вкусу.

интересно, а пакет в кипяток это не вредно? тем более на полчаса. ничего он не выделяет?

нет-я прочитала-это ведь не пластик, тоже самое как пакеты для запекания, можно и их использовать. Я подсела на этот омлет

ЕДА-СПОРТ

ИТОГО - 1190 ккал
БЖУ - 98/44/98

8-00 овсянка с авокадо,кофе,2 бутера со сливочным маслом и яйцом
13-00 банан
14-00 свекольник холодный,хлеб
14-30 2 бокала сухого красного
много ходила, прикупила себе купальник.Причем прям в этот раз так быстро определилась:)
21-00 огурец, черри 5шт. суп-пюре кабачковый,хлеб, селедка(таааак что-то захотелось солененького)100гр
22-00 пью второй бокал красного сухого,немного сыра 25%

ККал -1445 БЖУ-81/61/154

как все аппетитно и так мало по ккал?

так я всего 3 раза нормально поела:)И всю дорогу на ногах.Завтрак - на на 456 ккал потянул,обед - 412,а ужин вместе с сыром - 470 +перекус в качестве банана)

белковый день (Дюкан)
зв-вареный омлет
об-куриный рулет с грибами (запеченные в духовке)
перекус-коктейль протеиновый ванильный с чуть молока.
уж-в кафе латте 2шт. дома-рулет куриный с грибами.
Держусь как могу,очень хочу черный хлеб.
Но как только см замерила объемы-все желание отпало

В пятницу у меня разгрузочный день.. Ела овощи.
Вечером 60минут тренировки.
Итог - в субботу мой вес 58,700 урааа!

Девочки, так хочется запечатлить этот вес. Я ведь такой цифры дааавно уже не наблюдала.
Боюсь опять наем на 59. В воскресенье поход к друзьям с шашлыками, пиццами и тортами.
Плачу.

Если хочется запечатлить - то фоткайся ))))))))))))))))) а если задержаться в этом месте, не поправляясь - то ешь умеренно :) я на шашлыках всегда худею. Ешь только мясо без никому! и будет тебе щасте! всё в наших головах!

Я, наверное, извращенец, но - получаю некое наслаждение, отказываясь в гостях от чего-либо )) гордость за себя, что я могу, я сильная и еда мною не руководит :)

Мне бы так.. На шашлыках худеть. А ты к шашлыкам даже зелень не ешь?

я тоже заметила,что на шашлыках худею-не понимаю почему. Шашлык,зелень и свежие огурцы-помидоры, по идеалу-без спиртного.

нет, ни зелени, ни естессна соусов всяких - просто мясо! что может быть вкуснее!!!!???????? зелень и овощи я и дома поем, а остальное ваще мусор! ))) к кому идёте?

точно извращенец
))))))))

ЕДА-СПОРТ

ИТОГО - 1245 ккал
БЖУ - 83/41/186

кто-нибудь ещё в состоянии влупить за присест 800 г клубники?:)

Белково-овощной день (Дюкан)
Зв-вареный омлет ( 2-а яйца,молоко,зелень) ,кофе-милк
Перекус-протеиновый коктейль
Об-на природе-куриный шашлык 3 шт.чуть-чуть купаты. Много помидоров,огурцов,зеленого лука,вода..
Ужин-разыгрался аппетит на природе и поздно вечером напекла сырников ( пачка творога+яйцо) с чаем

а я еще ем:)
9-00 ленивая овсянка в банке с бананом и кефиром,кофе,шоколад почти 2 полоски
силовая на все мышцы 55мин
плоский живот 55мин
14-00 суп-пюре кабачковый,хлеб зерновой,рис с куриной грудкой
много ходила, купила обои в кухню:)
18-00 яблоко...поняла, что этим не обойдусь - кофе, 2 бутера на зерновом хлебе с бананом и сыром 25%
20-00(в гостях) - 2 бутылки пива
23-00(дома)- салат(листья+редис+огурец+яйцо+сметана),хлеб зерновой 30гр
сейчас жую попкорн перед теликом))Ккал потом посчитаю)

ККал - 1821 БЖУ-85/52/250

ЕДА-ДВИЖЕНИЯ

9-00 овсянка с изюмом,черносливом и кефиром 1%,кофе,2 бутера на зерновом хлебе со сливочным маслом и яйцом
12-00 квас домашний
14-00 суп-пюре из кабачка,хлеб зерновой,спагетти+куриная грудь тушеная+черри 3шт+1\4авокадо
с 15-30 до 18-30(в бане) чашка чая зеленого+тертое яблочко с медом,3шт черешни
19-30 суп-пюре из кабачка,хлеб зерновой, салат овощной с кальмаром
20-00 2 бокала сухого красного,300гр клубники+30г сметаны 15%

ККал - 1693 БЖУ - 78/46/239

Завтра уже интернет отключат, так что возможно уже не смогу выйти на связь.После бани весы показали ровно 52кг:))утром наверняка же меньше будет:)Сижу сейчас...никак не могу себя заставить чемодан начать собирать..не люблю я это дело:(

эх.. не забывай там нас ))))) вези положительные эмоции! да побольше! и фоточки-фоточки, а то потом снова отмазываться будешь - то у неё батарея села, то фоткать некому... знаем мы тебя!

Ну здрасти,я между прочим всегда фотками хвалюсь))В Домодедово уже,сидим,регистрации ждем.Всю дорогу чета ржем)))

Лен, хорошо долететь и отлично отдохнуть! Сил и здоровья там наберись, они тебе пригодятся:)

Отлично отдохнуть! :)

белковый день (Дюкан)
зв-вареный омлет.кофе -милк
об-запеченная куриная грудка с шампиньонами и травами
перекус-протеиновый коктейль с немного милк и ягодами смородины
морс ягодный (из магазина) 2 стакана -нарушение!! :(
уж-чуть окуня.сырники с чаем.
Днем была слабость и решила выпить морса сладкого. Отвеса за выходные не жду,даже к весам не хочу подходить.
физнагрузка - Уборка,мытье окон

ИТОГО - 1205 ккал
БЖУ - 86/37/110

ОТЧЕТ в ПОНЕДЕЛЬНИК

3)Вика,VVD "А", 170 см начала заново с 9,1,2015
64,8-0,7=64,1-600=63,5-900=62,6+0,1=62,7 +01=62,8+300=63,100-100=63+05-63,5-1300=62.2-0,2=62+0,5-62,5-0,5=62,2-800=61,6+900=62,5-0,9=61,6+06=62,2-700=61,5-1,3=60,2-0,9=59,3
ОБЩИЙ ОТВЕС = 5,5
ДО ЦЕЛИ = 0,2
ЦЕЛЬ1= 60 кг ЕСТЬ!!
ЦЕЛЬ2=58 кг

ПОЗДРАВЛЯШЕЧКИ! теперь главное - удержать и закрепить!

а мы по понедельникам тоже отчитываемся, да? я в пятницу буду :)

Спасибо солнце. Вот кто-то предложил отчитаться, ну я на родостях и согласилась:)))Главное не обожраться на радостях:))И вес удержать, а лучше уменьшить еще немного.

:) меньше меня весишь :* супер!

Алл, имей совесть, мне надо еще жир переработать в мышцу, а то ни уму ни сердцу.

Вика! Поздравляю!)))) С таким результатом можно было и во вторник отчитаться))) Долгожданный результат)

Спасибочки!!!

2)Лиса-Краса, Ирина, 160 см.Новый старт 10.01.2015
1)71.0-0,3=70,7-0,7=70.00+1.00=71.00+1,9=72,9-0,9=72-0,6=71,4-0,1=71.3-1,3=70.00 - 0=70.00+1,5=71,5-1,5=70

Цель 60 кг
Система - меньше жрать, желательно большую часть рациона кушать сырые овощи и фрукты. Вот еще бегать по утрам начала:)

Отличный отвес!

Спасибо! мне б уже перебороть эти семерку и начать в шестерке стремиться, вот этот была б победа:) бум стараться.

Т.к в воскресенье было много чего, то в понедельник ограничилась:
Ккал 648
Бжу- 27/20/92

Лисенок, я тебя письмами в личку завалила :-)

Ответила;)

Девули, я в отъезде, вес на месте, из таблички удаляюсь) может потом в городе еще парочку кг-шек скину.

Люб, я надеюсь,ты на отдыхе? Если так, хорошо провести время!!!

Спасибо, Ириночка :))
Мы с детьми на даче, им раздолье, гоняют на улице целыми днями. Я тоскую по теплой погоде, в этом году совсем у нас лета нет(( ну тут все равно лучше, чем в городе киснуть.
Ты в иг есть?

Хорошего отдыха

смотрю сегодня никто не отчитывается за еду ))) ну и я не буду)))
за спорт отчитаюсь. пройдено 10 кругов вокруг стадиона, задала себе не смотря на жару ускоренный темп за 1 час сделала

Молодец какая! А у вас где стадион? Там вход свободный? У нас везде при школах только, просто так единолично не зайдешь даже:( вот бегаю где придется, по тротуарам...

у нас вообще честно говоря куча стадионов и парков вокруг,только футбольных 5 шт. (это общественных городских), а так еще школы имеют по нескольку разных полей и университетские поля, (у этих вообще по нескольку полей каждого вида спорта). В принципе везде можно спокойно ходить заниматься, даже школьные и университетские если там никаких плановых занятий не проходит, просто вроде смысла нет, т.к. есть и так достаточное количество городских разных. У нас в городе свои футбольный детский клуб, лакрос, бэйсбол, американский футбол. И у всех направленностей по нескольку полей городских имеется. Тут дети сильно во всякие виды спорта вовлечены, и поля обычно не простаивают. И рядом всегда есть дорожки беговые, часто боскетбольные и теннисные площадки, и родители тоже пока дети заняты могут себя занять, а для младших детей, если нужно, везде есть огороженные обезопассенные детские игровые площадки в зоне видимости, удобно. Главное чтобы не слишком жарко было)). Я когда сына везу на занятия, то и сама занимаюсь, круги наворачиваю. У него занятия проходят по 3 раза в неделю на искусственном стадионе открытом, очень большой стадион, совмещенный сразу на 2 поля футбольное и бейбольное и вокруг дорожка. А вообще это спортивный парк, там еще несколько разных площадок, баскетбольная и плошадка для скейтбордистов, вокруг проложена трасса она на 3км протяженностью, но я обычно только вокруг стадионов, чтобы занятия сына и время контролировать. А так в радиусе 10 мин. хотьбы от моего дома. есть 3 поля разной направленности.

Ох, какая ж красота!!!! в следующий раз фотографируй! мы хоть глаз порадуем.. живут же люди! :*

хорошо зафоткаю ))

Специально посмотрела откуда ты , ну теперь все понятно:)

ЕЛИ-ПИЛИ - не отлыниваем! ЛисёнАк там отдыхает, а мы не расслабляемся! :*

ИТОГО - 1315 ккал
БЖУ - 115/50/105

калори не считала, но вот списочек.

з. кофе с молоком и сахаром, круассан, творожная намазка и слабокапченый лосось

л. нектарин, зеленый виноград и кусок сыра

о. клубника с обезжиренным кремом из балончика

п. нектарин

у. вареная кукуруза 1 шт, пару ломтиков помидора, полторы куриный сасиски гриленных

из нагрузок прополка сорняков))) (завтра остальное буду доделывать)

я егодня в шоке + 900гр веса. это при том-то что вчера ела... я просто в ауте, привеса да еще такого уж точно никак не ожидала.

Ушла в перебор. Ккал. 1374
Бжу- 90/77/77
Лососина малосольная и рубленое мясо..а ну еще марципан в шоколаде был.
В среду- исправлюсь.

Девы, я никак не могу с кофе разобраться. Т.к я его пью по две-три кружки в день.. А кружка 200мл. На кружку идет 1 ложка сахара. Не могу понять сколько там ккал, бжу. Везде по-разному пишут. В зависимости от вида и сорта. Помогите разобраться раз и навсегда. Заранее благодарю!

Вик, ну ты с этим кофе носишься. Какой ты пьёшь? растворимый или натуральный? сколько г твоя ложка сахара? взвесь - и будет тебе щастье )))

Кофе натуральный молотый в кружку и заливаю кипятком. Сахар 5г.

А что тебе мешает посмотреть калорийность кофе на пачке?:):):):) в кружке самого кофе на 2-5 ккал - тебе надо их учитывать???? мне - нет )))) считай по количеству сахара. Если 5 г - то твой кофе это 20 ккал ))) если с молоком - считай сколько молока )))

Если ты именно "на диете" то я ещё понимаю. Помни только, что долгое время (дольше 1-1.5 мес) НЕЛЬЗЯ на скудных калориях жить. как только дохудеешь до нужного веса (или же уже много времени пройдёт) - добавляй по 50-70 ккал раз в неделю и смотри за тенденцией. Дойдёшь до нормальных показателей ккал - подожди чуток и тогда снова понижай-худей. Иначе можно сильно навредить и через пол года быть на пару кн болльше - только не мышцами, увы, а жиром. И вид в зеркале будет намного хуже, чем пол года назад с тем же весом (ибо за время диеты вместе с жиром уходят мышцы, а потом про запас тело копит жир, а не мышцу). А ещё полезно делать встраску. Например неделю держишься на маленких ккал, а потом ХОП - и такая бомба на 2000! (2000 это кстати совсем не много, это именно норма для жерщины, просто у современной женщины настолько убитый ОВ, что мало кто может есть столько без последствий).

Спасибо Алл! Для меня твое мнение авторитетно в данном вопросе.
А увеличивая калории было бы разумно увеличить физнагрузку?

ДА! увеличивать нагрузку +налегать на ПП (не забывая о продуктах, способствующих налаживанию и разгону ОВ).

спасибо-спасибо, шаркаю ножкой :*

ЕЛИ-ПИЛИ-ХОРОВОДЫ ВОДИЛИ

ИТОГО - 1070 ккал
БЖУ - 97/38/82

з. круассан поджаренный в тостере, слабокапченый лосось и чай без сахара

о. клубника со сливаками обезжиренными из балончика

у. макароны с сыром и 2 шт. кукурузы вареной

и вот только что с мужем за компанию чая выпила и 2 печенюшки умяла, совестно... почти в ночи и мучное...

Дюкан вышел в сад.
Овощной салат с оливк.маслом -много. Куриная грудка запеченная в обезж.твороге и травами. Грибы с чуть картошкой запеченные с луком и сметаной 10% . Вино полусухое красное-2 бокала. Очень много клубники намазанной в начинке из домашнего тирамису (очень жирненькой и сладкой)