3
Помогите порассуждать
Сейчас на диете, плюс Джиллиан. До сегодняшнего дня ела овощи, чай с молоком, кефир и немного фруктов. Те белка - мало.
Сейчас поняла, чтобы нарастить и поддержать мышцы - белок то нужен. Лучше овощей поменьше, но после трени - белок. Да?
Верно я думаю, или при данных нагрузках о белке мне не надо думать?
Свернуть
Ответить
Белка надо съедать от 1 до 2 гр на 1 кг веса. Чем больше нагрузок на мышцы, тем цифра ближе к 2 гр.
после трени угли нельзя.
после трени угли нельзя.
Ответить
тоже вопрос. Просыпаюсь на голодный желудок - прогулка/пробежка, потом Джиллиан. И только потом завтракаю творогом с молоком (20 гр. белка). Это нормально, или перед тренировкой нужно тоже белок есть?
Ответить