21
Упражнения для внутренней поверхности бедра
Подскажите, пожалуйста, эффективные упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра. Спасибо)
Свернуть
Ответить
Я его тоже теперь пользую, но задом наперед
http://www.youtube.com/watch?v=w6id1UGtufI ( с шестой минуты)
http://www.youtube.com/watch?v=w6id1UGtufI ( с шестой минуты)
Ответить
Я обеими пользуюсь, там где нужно сдвигать и раздвигать ноги, ноги должны быть раскаченны во всех отношениях
Ответить
Я на такое точно не способна.. Точно куда нибудь вбок рухну на очередном боковом выпаде.
У меня попроще набор
Сжатие фитбола бедрами сидя на нем ступнями назад с прямой спиной . ( кому тяжело можно лежа сжимать между бедрами, но до отказа и повторы и подходы) В конце держать статику до отказа . Ягодицы все упражнение держать зажатыми .
И подьем бодибара 6 кг лежа на боку нижней ногой на много -много подходов ( 8 медленно , 8 быстро ) со статикой в конце и до отказа .
У меня попроще набор
Сжатие фитбола бедрами сидя на нем ступнями назад с прямой спиной . ( кому тяжело можно лежа сжимать между бедрами, но до отказа и повторы и подходы) В конце держать статику до отказа . Ягодицы все упражнение держать зажатыми .
И подьем бодибара 6 кг лежа на боку нижней ногой на много -много подходов ( 8 медленно , 8 быстро ) со статикой в конце и до отказа .
Ответить
спасибо)
Ответить
А как у Вас обстоят дела с развитием других мышц ног/ягодиц? Я на этом гин кресле делаю упражнения крайне редко, каждый раз удивляюсь значительному приросту весов, т.е. эти мышцы хорошо тренируются в базовых упражнениях на низ тела. База - наше все)
Ответить
10
Я в тренажерный зал не хожу) Дома занимаюсь сейчас и другими мышцами очень довольна. А вот внутренней стороной не очень.
Ответить
Может, тогда "Ножки мирового стандарта"? Или видео балерины, как-то тут советовали, Mary Helen Bowers.
Ответить
я именно по ней и занимаюсь (Mary Helen Bowers). Спасибо) Вроде нашла еще упражнения, буду делать
Ответить
Еще у Анны Куркуриной есть упражнения "Система 100". Моя сестра через месяц ежедневных занятий увидела, как подтянулись и оформились ноги (правда, сестра моя очень худая).
Ответить
Лучше любых тренажеров и упражнений для ног танцы, активные и много, желательно еще разные.
Ответить
Жим одной ногой, колено максимально вправо к уху и как можно глубже.
Ответить
Тут нужен тот , кто в роли наезжаемого со стройным торсом , узкими бедрами и без арбуза спереди .. А на арбузе никакой амплитуды ..
Ответить
20
