Одновременно"сушка" и наращивание мышц.

Сушка - это не похудение. Сушка включает в себя выгон жидкости, доведение состава тела до низкого содержания жира (12%) и пампинг уже имеющихся мышц для их наилучшей визуализации.
Сушка, как и жиросжигание - это ВЗАИМОИСКЛЮЧАЮЩИЙ процесс наращиванию мышечной массы. Противоположный по сути. Поэтому на вопрос "как одновременно и то и другое" - ответ: НИКАК.

В данный момент при росте 172 и весе 56 у Вас нормальное ИМТ (для обычных людей, которые не занимаются спортом). Но лучше всего выставить фото, что бы понять как пропорции выглядят.
Предположу, что Вы сейчас как раз в той кондиции, когда можно начинать занятия силовыми в зале С ТРЕНЕРОМ - это даст максимально быстрый результат, нежели "долго, нудно, но зато с розовыми гантелями и не потея". Кроме того, Вам придётся попрощаться с весами, т.к. силовые тренировки предполагают прирост веса на весах. Точнее - прирост мышечной массы, которая весит гораздо больше, чем жировая масса при таком же объеме.
П.С.: грудь исправляется только пластикой. Увы, никакой спорт и диеты обвисшую грудь красивее не делают, т.к. в груди нет мышц, а грудная мышца, на которой лежит молочная железа (а молочная железа, кстати, уже в нашем возрасте не железистой тканью образована, а жировой) - таки вот грудная мышца при накачивании может добавить только якобы верхнюю наполненность, но если грудь висит, то это будет весьма печально. Сопля одинаково некрасиво висит что на стене из кирпича, что на стене из золотых слитков.

Не правильно выразилась, но смысл Вы поняли. Сейчас хожу в тренажёрный зал 5 раз в неделю. Перед и после тренировки 10 мин на дорожке, остальное время ( 1-1,2 часа) в зале. Чередую по дням занятия на ноги и попу с занятиями на руки и пресс. Т.е. сегодня сведения, разведения ног, упражнения на икры, приседания с гантелями, гиперэкстензия. На следующий день упражнения с гантелями на бицепс, плечи, тренажер на трицепс, пресс, тяга широким хватом за голову. Т.к. мышцы слабые гантели беру пока по 3 кг. В дальнейшем планирую более тяжелые. И каждый день стараюсь делать упражнения на косые мышцы живота (скручивания на тренажера). Что я делаю правильно и что не правильно?

Возьмите вменяемого тренера. Скручивания и косые - зло. Талия от них растёт. АНТИпрограмма у Вас.
"слабые мышцы" быть не могут, если Вы ходите прямо. Атрофия и слабые мышцы могут быть после длительной болезни и полёта в космос. Всё остальное - оправдания.
5 раз в неделю - это жиросжигание (и то - под сомнением).

Тренера я брала. Правда, всего на три занятия. Как то не очень он мне показался. Вы считаете, что скручивания надо убрать? Хорошо. А что тогда делать с жиром на талии? Слабые мышцы. Ну это я так считаю, т.к.когда делаю упражнения на бицепсы( к примеру) с гантелями 3 кг, 15 раз, то под конец руки просто немеют и я их не чувствую. Хотя на следующий день они не болят. У меня вообще руки и ноги очень тоненькие, не развитые. И сколько раз в неделю оптимально посещать зал.

Никакие упражнения не помогут вам убрать жир точечно.

А что же делать? Худеть больше не хочу. И так уже знакомые говорят, что у меня вид болезненный и "анорексичный". А талию хочется поменьше, да и живот потверже.

У Брина есть как раз статья про это, идите и изучайте.

Прямо как про меня пишете :)
Только я все это уже прошла. При росте 174 весила 61-65 кг. Тоже пыталась спортом и диетами убрать лишний жир и накачать мышцы. Довела себя до того, что суставы начали болеть и все говорили о синяках под глазами, очень усталом и болезненном виде. Сейчас набрала вес до 73 кг(46 размер) и счастлива. Гораздо лучше стала выглядеть и грудь стала как в 20 лет, даже лучше :) а жирок на боках и попе - мой муж балдеет от моей нынешней формы, говорит, что на меня приятнее стало смотреть и пощупать за что появилось :)

Я 73 не могу. С такого веса я начинала худеть и при нем ч носила размер 50-52. Мы ж все разные.

Я с 92 кг и 54 размера начинала :)

Скручивания как раз надо, а вот косые зло.

Под скручиваниями я имею ввиду упражнения на тренажере, где встаешь на колени, упираешься грудью и поворачиваешь тело то в одну, то в другую сторону.

Это НЕ скручивания, вы бы термины выучили прежде чем писать.

Ну я же не специалист. Поэтому и спрашиваю у людей, которые лучше разбираются. Пытаюсь в интернете что то посмотреть.

И, кстати, именно этот тренажер мне рекомендовал тренер для похудения в области талии.

Он не прав, этот тренажер (равно как и наклоны в стороны) ведет к УВЕЛИЧЕНИЮ талии. Читайте Брина, у него про талию отдельная статья.

А мне кажется - прежде, чем увеличиться - она должна похудеть :) другое дело, что с ростом-весом автора мне сложно представить, что там жировые отложения... ))) я долго была в таком весе с тем же ростом - худюшка была :)

Вообще, у меня нет цели "накачаться. Я хочу подтянуть тело, чтобы не выглядеть дряблой.

Ваша цель и есть "накачаться", увы и ах. Опять отсылаю вас к Брину, у него все это есть (статьи на эту тему).

Спасибо. Обязательно посмотрю. Но что мне сейчас делать? Сколько раз ходить и как заниматься, чтобы толк был?

Еще раз - читайте Брина, у него ВСЕ это есть.

Почему не ответить девушке на вопрос? Зачем мы тогда все здесь? тогда всем пора топать к Брину, к Арнольду и дяде гуглю ))))

Потому что это огромный пласт знаний - надо перелопатить большой объем информации и что бы уложилось в голове. Понимаете, в МОЕЙ голове это все уложилось, но если я отвечу ей точечно, то у нее НЕ УЛЯЖЕТСЯ, будут обрывки знаний которые нельзя сложить в систему.

Толк не в количестве походов в зал, а в качестве тренировок. Достаточно три силовых тренировки в неделю, чтоб достичь видимых результатов. Но это должны быть полноценные трени, не с розовыми гантелями)))

+1000 причем с учетом личных особенностей. Мне, например, нельзя никакие упражнения с осевой нагрузкой, поэтому хоть какие они эффективные, но я их вынуждена заменить на тренажерные, но которые безопасны для спины.

А можно поточнее, кто это такой, чтобы найти?

Введите в Гугле Ярослав Брин.

Спасибо большое. Обязательно изучу.

про грудь сильно сказала :) хорошо!)))

ППКС!

Никак, это идея фикс. Что бы накачать руки, ноги и попу надо просто их правильно качать и ВСЕ.

Я бы вам посоветовала задуматься над составом своего тела.
Посчитать свой ИМТ и сходить на тест по количеству жира и мышц на тельце.
С возрастом всем надо иметь большее количество жира для здоровья. Отсутствие его грозит ранним климаксом и многими другими неприятностями.
Вот смотрите свои возрастные нормы..
http://www.builtlean.com/2010/08/03/ideal-body-fat-percentage-chart/

ну по -моему Вам нужно с тренером позаниматься пару раз,чтоб он дал точную программу для прокачки тех мышц ,что у вас слабенькие .а потом сама по накатаной .

Я бы посоветовала вам не ставить нереальных целей, а начать с малого: продумать оптимальный рацион питания и приучить себя к физ нагрузкам. Лучше всего, по-моему, тренажерный зал и работа со своим и свободным весом. Не думайте о наборе, думайте о том, чтобы укрепить мышцы и получать достаточно питательных веществ для их поддержки и для здорового вида. Если будете нормально питаться, вы наберете немного в любом случае. Но если будете при этом тренироваться регулярно хотя бы 2 раза в неделю, это будет совсем другое дело. Укрепитесь, подтянетесь, будете чувствовать себя энергичной и сильной. Мне сейчас 43, занимаюсь чуть больше года в зале: до начала регулярных тренировок весила 57 кг, сейчас 61-62. В обьемах если и увеличилась, то совсем немного и скорее "наполнилась". Очертания очень красивые получаются, нигде ничего не висит, попа "мясистая", предплечья немного рельефные (никогда в жизни у меня таких не было), спина расправилась.

Вот именно этого я и хочу! Еще бы понять, как правильно это делать.

Какие Вы делаете упражнения?

Я занимаюсь по программам из книги The new rules of lifting for women. Недавно кто-то нашел ее на русском и давал здесь ссылку. Книга прекрасная и все рекомендации оттуда работают. Занимаюсь 2 раза в неделю, чаще у меня не получается. Занимаюсь после работы, с 7 до 8.30. Тренировки на все тело сразу. Сейчас у меня этап программы с упором на спину. Например, в пятницу делала следующее: подтягивания штанги к животу в наклоне, переходящие в румынскую тягу. Добавила потом 3 подхода румынской тяги со штангой. Далее по три подхода таких сетов: полуприсед на одной ноге и тяги спиной широким хватом, и следующий: гиперэкстензия и еще упражнение на плечи и загривок с маленькими гантелями лежа наклонно на животе. Еще были упражнения на пресс, два по три подхода, несложные, но у меня не хватило на них сил. Закончила тренировку интервальным кардио 10 минут. Кардио делаю обычно 15 мин раз в неделю, но тут уже больше не могла себя заставить, силы кончились) Упражнения хорошо описаны в этой книге. Если не понятно, то ищу технику в интернете, смотрю на занимающихся в зале. Могу сказать, что основные упражнения, я разучила и технику наладила потихоньку. За большими весами не гонюсь, но увеличиваю потихоньку в каждой тренировке. Результаты записываю

Спасибо Вам большое! Обязательно посмотрю. Т.е.можно ходить 3 раза в неделю и делать упражнения сразу на все мышцы?

Можно, почему ж нельзя. Я всего два раза хожу и вижу прогресс. К сожалению, фоток у меня нет, некогда фотографироваться :)

Я и чаще могу. Но вдруг это не полезно. Где то читала, что мышцы должны отдыхать. Т.е.получается, что это будет как "зарядка" для всех мышц, только более сложная и с небольшими весами?

Отдых очень важен, это правда. Но я специально перерывы не беру. У меня они достаточно часто случаются и так, из-за месячных, например. И занимаюсь я, вобщем, редко. Вес немаленький, по мере своих сил. т.е тренировки получаются энергозатратные. Вот спину свою перекошенную нашла вам показать, чтобы было наглядно. Где-то полгода назад сфотографировала.

Прекрасная спина и талия тонкая! Вес большой пока брать не могу. Руки не держат. Тут недавно попробовала жим ногами, так даже не смогла пустой гриф без блинов поднять.

Талия 64 см. По-моему, она немножко уменьшилась с занятиями, до этого было 66-67 см. Живот, конечно, не идеальный. Но пресс укрепился хорошо, хотя я почти ничего для этого не делаю. Планк есть в программе периодами и я иногда отжимаюсь от пола дома вместо зарядки по утрам.

А вот интересно - отжимания что дают? ну, кроме грудных мышц и трицепсов?
Я бы каждый день отжималась и помногу...люблю это дело) но боюсь перекачать верх..и так фигура, скорее перевернутый треугольник..

Мышцы груди и трицепс в зависимости от положения рук. Для меня это общее тонизирующее упражнение наравне с контролируемыми приседаниями и тягой со своим весом. Поскольку я пока еще "сосиска" и только учусь все как следует делать, у меня и спина и пресс задействованы, чтобы себя в правильном положении удерживать. Сейчас вот перешла к отжиманиям с узкой постановкой рук, держа локти близко к корпусу. Но еле-еле делаю. Мышцы пока не понимают, что от них требуется. Такое ощущение, что ощущаю не тяжесть, а неудобство.

Я делаю типа лесенки: 9-8-7-6-5-5-5-5-5. Нормально)
Вот думаю - делать каждый день? (это я Льва Гончарова начиталась))) или пару раз в неделю?

Я бы делала каждый день, если бы не была такая ленивая...

Гм....а диспропорции точно не будет? приседаниями с весом я же не могу каждый день заниматься...(банально нет штанги...уже подумываю купить))

Не знаю, честно. Если бы у меня была возможность устроить дома спортзал, я бы начала именно со штанги.

Вам и нельзя ни в коем случае брать большой вес.

Кошел, сорри не знаю как Вас зовут.))
Скажите пожалуйста, можно ли качать ноги и ягодицы при флебэктомии на двух ногах?
российские врачи вроде разрешают, говорят одевай вторую компрессию (чулки) и вперед.))

Я не знаю, я не врач и не тренер по фитнесу. Для своих проблем я читаю разную инфу, анализирую, думаю, пробую.

Класс!

Присоединяюсь.

Как мне нравятся такие спины! Мечта! Еще очень люблю когда лопатки торчат

А у меня как раз лопатки перестали торчать :) Ровная такая спина получилась, без лопаток, вся покрытая маленькими округлыми мышцами.

У Брина есть как расчитать вес на котором вы должны работать и как часто выполнять упражнения на эти мышцы и какие именно упражнения. И это будет конкретно под вас, а не под меня или кого-то другого.

Здесь она есть http://keep-calm-and.livejournal.com/1842.html
Автору: это сообщество вообще стоит почитать

О! как классно! я тоже хотела эту книгу, спасибо за ссылку :)

Спасибо за блог! Чудесный!

Правда классно :-)

Супер! Спасибо!!

От гантелек 3кг руки не увеличатся))) они вообще медленно "растут". Я для рук и плеч делаю тягу к груди, тягу к животу, подтягивания, и отжимания, много отжиманий, обратные отжимания, и жим лежа, конечно. Через год заметила прогресс. Но до результата-хваста еще долго.

У меня от грифа 20 кг плюс два блина по пять ничего не растет . Надо наращивать веса , и силенок нету...( видать возраст после 45 дает знать себя) Так и сдохну наверное со свой "прощальной рукой" (делаю жим на трицепс узким хватом)

Я это даже не подниму. Мне, когда инструктор дал пустой гриф от штанги, я чуть не упала вместе с ним. После десятого раза с гантелями по три кг руки отнимаются.

Поднимите , но со временем . Я два года назад не могла отжаться с колен НИ РАЗУ . А гантели брала по 1 кг . История моя смахивает на Вашу . Минус много много кг , красивая цифра на весах и обвисло- дряблый с остатками жира на костях , старый скиннифет в зеркале . Сейчас цифра не очень красивая -64 кг . Но зато от зеркал не шарахаюсь больше , и не плачу , когда в магазине попадается примерочная с тремя зеркалами (что бы видеть себя сзади в полный рост , без одежды)

Ну не настолько все плохо. Когда стою, нормально. А если наклониться вперед, то шкурка на животе висит складкой. Про грудь вообще молчу. Там беда. Попа у меня никогда выпуклой не была. Так что работать и работать. Боюсь только, что долго придется работать.

Для груди Вам могут сделать новую выкройку. Я с этим первым делом разобралась ..Это дешевле и проще имплантов .

А можно про это поподробнее?

Это называется мастопексия .
http://doctorkogan.ru/wp-content/uploads/2014/03/Depositphotos_6288044_xs.jpg

То ,что пунктиром -выкроят и края сошьют..

...это хорошо для большой груди. Для тряпочек небольшого размера это погибель. Т.к. в итоге может остаться пол размера.

Эт да ...У меня была пятерка , из остатков сделали четверку

Мне выкраивать не из чего. Размер остался 1-1,5 и то хорошо.

Ну и хорошо...одной проблемой меньше ..Они ж у Вас не висят до пупа. А у меня именно до пупа было ...

Они чуток подтянутся - мелкие могут .... но если операция то имплант только.. я не хочу (
пуш ап только остаётся.

Да пуш-ап это понятно, а раздеться стыдно.

Наберете вес и грудь будет более налитая. ( я все 18 не предлагаю набирать ) Когда сможете делать жимы хотя бы пустого грифа еще и грудные мышцы поддуются ..( но не вздумайте работать на сушку грудных -когда много повторов и маленькие веса, а потом кардио )

Думаю оно подтянется всё же...
Непонятно почему всё так печально выглядит при наличии физ активности. Ну да вес маловат на рост. этот вес мне больше подходит.. может тип фигуры... А что у Вас было до всего?

Да то и было. Неразвитые мышцы, покрытые жирком.

Не до жирка, ну ..... давно (до детей) :)

У меня всегда был лишний вес. Не очень большой, но был. И я всегда была физически неактивна. До детей я, как раз, похудела. Потом за беременность набрала 15кг. Скинула только 6, остальные остались. А под жирком я тонкая, звонкая. Вот у меня дочь такая. Ей 15 лет только исполнилось. Тростинка на вид. Ручки веточки, ножки палочки. При росте 167см вес 46кг. По этом серьезно занимается верховой ездой 3 раза в неделю уже пятый год.

Насколько я понимаю худелось 73 кг это вобщем совсем не дофига для 172. Хоть бы и мышц мало. Думаю Вам в 65 весе прямо хорошо будет. А так мы все разные конечно ... в 15 лет я весила 47-48 кг при росте 166 . И при этом веточкой не была совсем.... Но я правда много бегала тогда.. Взрослая ж при весе ниже 55 я выгляжу плохо :(

Я никогда не выглядела толстой. Скорее упитанной. Но, поскольку талии нет, то некрасиво выглядело. Ножки, ручки худенькие, а тушка большая. Несоответствие было.

Собрание постановило набирать до 65 :-) Я Вам как анорекс анорексу скажу , что 65 для нашего роста с силовыми тренировками это очень красиво , очень. Даже с небольшим слоем жирка.. А жирок пойдет в ту часть которую Вы будете нагружать как следует .Правильной едой до и сразу после тренировки ..Я так из яблока переделалась в Х .

Спасибо Вам всем большое! Все мнения прочитала, изучила. На счет того, что есть перед тренировкой поняла. Медленные углеводы с белком за 1,5-2 часа до занятия. А что есть после? У меня получается, что я выхожу из клуба и еду за дочерью в школу и домой попадаю только часа через 1,5. Может мне яблоко с собой брать? И как правильно, все-таки нагружать область талии, чтобы она уменьшалась? Вчера вечером опять изменилась:ОБ 91, а талия 74. Ну куда это годится?

Что бы талия уменьшилась надо накачать мышцы спины и попу :-)

Талия уменьшается только едой. От приседаний талия может, наоборот, увеличиться. От накачивания спины талия так же не уменьшается (только если визуально сделать спину шире).
После трени пейте белковый коктейль. Или берите с собой белковую пищу. Яблоко - пустое.
Закрывать тренировку углеводами тоже можно - но тем, кто дрыщ, т.е. это для тех, у кого дефицит веса (общего). Хотя, можно дёрнуть и чего-то углеводного в первые пол часа-час, если у Вас после этого ещё куча дел :)

Кстати, насчет "подтянутся" - могут и НЕ чуток. Я как начала больше внимания уделять верхней части тела - не специально, а просто более серьезно по скалолазанию стала тренироваться - то как-то так ну очень веселей все стало, даже мой мужчина отметил :-) , причем не один раз (что вообще для него необычно:-)). Представьте себе пекторали (грудные мышцы) как пуш-ап в лифчике :-).
Кстати, как-то стала прикидывать - у скалолазок не у всех идеальные фигуры, но вот именно что бюсты красивые у всех. Независимо от размера и возраста. ну правда обычно редко у кого бывает больше 2 детей, но и у этих тоже. Другое дело, что у некоторых спины так себе - кто не уделяет достаточно внимания "раскрытию" спины.

Подождите немножко. Нет никакого смысла сейчас думать про операции. Наберете если грамотно кг 63 примерно, грудь совсем другая станет. Наполнится. Главное сейчас ее хорошо поддерживайте, даже дома. И отжиматься бы стала.

Я в 55 как раз выглядела обвисоном. А когда набрала до 63 ( но это не целиком жир ) другим человеком стала . Рост у меня почти такой же , как у Вас . Возраст поболее.. Сейчас попробую подсжечь жир с марта , и посмотрю что произойдет с качеством тела ..Если опять появится дряблость , то верну все обратно и буду донашивать свой живот ..

Ну как это "не поднимете"? Все с чего-то начинали! Мне когда-то 7,5кг гантели пипец тяжелыми казались)) не знала как их держать, а ведь еще и упражняться с ними надо было!
Но у меня тренер :party4 супер! Без него я б и половины не достигла и не знала.

Это кому как :)

Что такое прощальная рука?

Это когда машешь кому то вслед и рука снизу трясется в такт ..

Разместила фотографии в паспорте. Альбом "Обнять и плакать". Только не смейтесь. Жду конструктивных советов.

Вы перехудели. Выглядит это нездорОво. С кожей живота, к сожалению, ничего сделать уже невозможно, складка кожи может быть исправлена только операцией...

Но можно сделать всё остальное. Попу (которой нет вообще), ноги, талию, плечи, руки.
Вам нужно начинать есть хорошо, с углеводами, что бы поправляться и расти мышечно. Если Вы будете в таком же рационе, что и сейчас, то, увы, ничего не вырастет. Дефицит в еде у Вас. Поправиться бы килограмм на 3-5. Хотя, если обещаетесь начать топтать еду и параллельно заниматься в зале - то рост будет очень прогрессивным. Месяца за два-три (т.е. к лету) при тренировках три раза в неделю, хорошем углеводом питании уже будете вкусной.

Вы совершенно правы. Ем мало. Аппетит отсутствует, а страх опять поправиться есть. Очень тяжело далось похудение. Боюсь потолстеть. Сладкое и мучное убрала полностью.

честно... положа руку на сердце - Вам бы к моим коллегам - к психотерапевту.
Вы ушли от мнимого лишнего веса и пришли в анорексию, что, по сути - одно и то же.
На фото так же читается по постановке корпуса, зажимам, что психотерапевт нужен.

ваша основная проблема это не талия и не живот а попа.
Это реально обнять и плакать:)
Начинайте с ОФП, судя по вашему мышечному каркасу, точнее его отсудив думаю вы не сможете не отжаться ни разу ни пресс 20 раз сделать ни присесть.
Посмотрите для офп самое оно http://ostrovrusa.ru начинайте прямо сегодня.

Если можете позволить финансово берите грамотного тренера и начинайте заниматься с тренером. Начинать вам надо не с тренажеров, до тренажеров вам 3 дня на оленях, вам нужно научиться приседать со своим весом, отжиматься, работать с бодибаром и боливаром, укреплять мышцы и изучать технику. Через полгодика будет готовы к началу тяжелой работы.

Еще спина у вас в очень плохом состоянии, мышцы нет, вас кренит вперед.

Вот я и говорю, что гантели 3 кг для меня очень тяжелые.

не в весе гантелей дело на самом деле.
Начинайте с работы с собственным весом. Приседания выпады, пресс, спина.

Если честно у вас очень очень все хреново, пардон за откровенность. Лет то вам сколько? Если хотите реального результата разоритесь на тренера, минимум на год-полтора регулярных занятий. Потом сможет заниматься сами.


нашла про возраст, это тоже в минус, очень не просто после 35 тем более 40 а уж у вас ближе к 45 привезти тело в порядок. Уменьшение мышечной ткани с возрастом физиологично, поэтому работать надо больше чем в 30 лет над тем же самым результатом. После 40 приходится бежать что бы оставаться на месте, а вам надо бежать очень быстро что бы хоть чуть сдвинуться вперед.

Так что делать то? Три раза в неделю заниматься или можно пять ходить? Понимаю, что выгляжу плоховато. И,все же, мне кажется, что лучше так, чем висящий жир. Понимаю, что работы много и продолжаться это будет долго, но считаю, что лучше долго и нудно, чем лежать на диване.

Я уже писала, вам нужен профессиональный тренер. Вы сами ходите в спорт зал уже, толку ноль с полтиной, смысл в этом? Вы теряете время.
Если бы вы были склонны к самотренингу у вас бы уже был результат, вы бы уже изучили ютюба, освоили бы технику и уже давным бы давно занимались по серьезному. У вас всего этого нет. Ваши занятия это пардон драчилово. Для запуска в космос нужен спец. Я 3 года отзанималась с тренером потом только перешла в самотренинг, и мне эти 3 года дали безумно много, техника, основы знаний, база всех упражнений, дальше уже легко ориентироваться в многообразии информации доступной в сети.

На постоянного тренера финансов сейчас нет, увы. На несколько занятий я его брала полтора месяца назад. Сказал убрать беговую дорожку, гантели и тренажеры.

Да не слушайте никого - нет денег на тренера и не нужен он (далеко не все тренеры вообще стОят что бы на них тратиться).

Есть замечательный сайт (ссылку я дала выше) там видео и объяснения по всем упражнениям - внимательно смотрим, записываем ошибки, идем в зал и пробуем.

В силовой тренировке лично я ЗА тренажеры. Я реально понимаю почему бодибилдеры рекомендуют упражнения со штангой и гантелями, потому что эти упражнения более эффективны т.к. задействуют сразу много больших мышц.
Но есть огромное НО - именно для таких упражнений нужен тренер, который будет за вами (как за полныйм новичком) следить, иначе сорванная спина вам обеспечена.
Тренажер менее эффективен (т.е. вам нужно тратить больше времени), но он БЕЗОПАСЕН если вы думаете и знаете что вы делаете.

Вот и я больше тренажеры люблю. Тем более, что со вменяемыми тренерами у нас проблема. Мне вот выдали, так называемого VIP-тренера ( у нас в клубе он так называется). Одно занятие 2100. Сам он выглядит хорошо, накаченный. А упражнения до всех одинаковые: для меня, с "анорексией" и для женщины с лишним весом.

В этом и проблема - они гонят шаблон, который расчитан на людей абсолютно здоровых, достаточно молодых, которым нужно сгонять жир. Шаг влево вправо и все, затык. Только вы сама сможете сделать себе правильный комплекс именно под свои нужды, и, заметьте, полностью бесплатно.

В интернете - СТООООЛЬКО обучающих роликов, умных каналов - было б желание!!!! Нет денег на тренера - включайте самодисциплину и режимность! включите желание и рвение! и всё будет! )

Ещё раз обозначу своё мнение: не долго и нудно, а два-три месяца. Хотя, конечно, это если хотеть выглядеть. А если цель "долго и нудно" - то можно и так. А можно и вообще без результатов.

Пять раз в неделю НЕЛЬЗЯ Вам тренироваться. Три хороших тренировки, и питание вкусное, сбалансированное и с углеводами.

Вот уже что то. Значит, буду ходить три раза. Так тренажеры то можно оставить? У меня сведение, разведение ног, гиперэкстензия, ну и несколько тренажеров на бицепсы и трицепсы. Делаю приседания. Раньше с пустыми руками, теперь с гантелями. Что делать с беговой дорожкой? Убрать или оставить? Сейчас 1км до зала и 1км после.

На беговой дорожке Вы можете ДО тренирови походить пешком (не бегом) минут 5-7. Но лучше вообще убрать все кардио пока Вы не наберёте вес. Ваше сердце сейчас под огромной нагрузкой при таком дефиците в питании.
То, что Вы делаете сведение и разведение и т.п. - это убирать вообще всё и составить чёткий и понятный план тренировок.
Первое, что нужно сделать - начинать кушать. Кушать хорошо, часто, питательно, разнообразно, вкусно. Мясо, углеводы (каши, макароны), яйца, рыба и т.п. Более того - Вам было бы на пользу сейчас жирная пища - орехи. Фрукты. Меньше овощей и "воздуха". Больше еды - настоящей, плотной.
Перед тренировкой за час-два ВСЕГДА есть углеводы. Перед тренировкой, за минут пять до, можно заточить шоколадный батончик с орехами или без, но сладкий, вкусный, ням-ням-ням.
И на этом начинать тренировки. Я не знаю как давно Вы тренируетесь и что Вы умеете. Возможно, имеет смысл тренировать фулбади, т.е. всё тело за одну тренировку. Если Вы уже что-то умеете и можете, то разделите тренировки: них и верх, например. И тренируйте в одну тренировку только верх или только низ.
Примеры базовой тренировки есть в закреплённой теме "конструктор для зала".

Спасибо Вам огромное! Самый обильный прием пищи у меня на завтрак. Углеводы, если ем, то только в первой половине дня. После 18-19 совсем не ем. Только верх или только низ. Я, в принципе, так и делаю. Один день:упражнения на ноги и попу, другой- руки и пресс.

Я тоже за фулбоди в данном случае пока! и за подсчёт калорий! чтоб разобраться, куда топтаться. Правильно поправиться сложнее, чем правильно похудеть!

Золотые слова это ..Очень трудно правильно поправится .. Нужно много знаний .

Подскажите мне пожалуйста тренеровку как эффективно накачать попу!? В интернете много но я полный чайник, не знаю какие эффективные какие нет! Нужно подкачать только попу, после родов, с нуля, до лета... Какие тренажеры, с какими весами, по сколько подходов, повторов? какая разминка и кардио до и после тренировки? Про еду я уже поняла, спасибо!

Большой секрет открою. Секрет с пусковым механизмом "да будет срач" :)
Попу можно накачать одним упражнением. И это упражнение - ягодичный мостик.
Наваливайте на таз чего-нибудь тяжёлого (но можно и без всего первое время). Блин (не тот, который со сковороды) положили на район "чуть ниже лобка" и поднимаете таз. Подняли - "раз два" посчитали - опустили не до конца (не касаясь пола), снова подняли. Темп достаточно шустрый, но с пониманием происходящего (ягодица должна быть всегда напряжена - это надо делать головой, т.е. усилием мысли). Сделали до отказа (сколько смогли), тут же продолжаете в таком темпе: в одно мгновение попу вверх выстрелили, а обратно мееедленно опустили (не касаясь пола)... и снова пока попа не откажется... и последний "залп" по ягодам: подняли попу и держим в верхней точке с зажатыми булками (и зубами, как правило). Держим столько по времени, пока не появится ощущение отсутствия попы вообще. Вы поймёте как это :)
Обычно стекает двадцать потов с таким одним подходом. А сделать их можно столько - сколько сможете. Максимальное количество раз с максимальным количеством этих трёх "темпов".
Всё.

Приседы, выпады, жимы ногами и т.п. базовые - это на бОльшую часть людей не работает в попном месте. Особенно для тех, кто не короткомышечный. Это биц бедра, квадры и чуток ягоды. А прицельно ягода накачивается ягодичным мостиком.
Ну и ещё создаётся художественная огранка уже в изолированных упражнениях - это зависит от того, что именно надо рихтовать, какую именно тонкую попную мышцу :)

Спасибо! Но как-то неправдоподобно звучит.. Слишком просто))) Неужели так в домашних условиях можно накачать попу? И за сколько месяцев можно дряблую плоскую попу сделать подтянутой? до лета успею?
Можно уточню? "Три темпа" делать без остановки, потом отдых минуту, потом опять подход, и так пока есть силы даже если это будет 3 подхода или 10? делать через день или каждый день?
А так ноги могут тоже немного подтянуться?
Еще, что такое короткомышечный и как узнать какая я?

Сделать тело вообще просто - надо больше лениться. :) Реже подходить к плите (меньше обрабатывать пищу). Спать, качаться и кушать. В идеале.
Три темпа делать без остановки. Отдых отмерять не временем, а пока не восстановиться пульс до 100-110 (по состоянию - это ровное чуть учащённое дыхание, как правило).
Делать через день. Подтянуться ли ноги - без понятия - я их не видела.
Дома можно тоже сделать много чего с телом. Но я не знаю как Вы выглядите, поэтому ничего не могу сказать о том что возможно.
Короткомышечная - это строение мышцы. У всех разне. У кого-то ягодичные длинные, места прикрепления относительно разные. Сооветственно ягодица с короткой мышцей качается быстрее. Длинная мышца увеличивается в объёме дольше.
Как узнать: ставить фото сюда :)

А почему с..ч? Это классное упражнение. ТОлько надо его делать правильно: при подъемах "сдвигать ягодицы вместе" и так держать, а не напрягать квадры или спину - то тоже, но главное "держать попой".
И для продвинутых - подниться вверх одну ногу (выпрямлять) - то тоже не абывать о сдвинутых ягодицах. Классное упражнение, еще и спину расслабляет и ноги после какой-то беготни или рукомашества-дрыгоножества.
Еще упраднение "раскрытая книга" или раковина" - это для пириформисов. Отличная профилактика и лечение ишиаса, кстати (когда болит спина и отдает в ягодицы и ноги)

Потому что приседы, выпады и т.п. база - это не для ягодиц, говоря откровенно. Для бОльшей части людей - ягодицы не работают в базе.
Когда говорят "приседай и будут ягодицы" - это не есть правда. Будут в тонусе, но не более того. А что бы "наприседать" ягодицы - в понимании - увеличить их объём, упругость, рельефность, подтянутость/торчащесть - это делается не приседами совсем. Это делается ягодичным мостиком и разведением ног в разных вариациях. Сплошной секс, короче говоря :)

А что приседом качается?
То есть моя тренировка для ягодиц будет, например, 5 подходов по 3 минуты мостика? Т.е.15 минут в день, через день?
Подскажите ещё, пожалуйста, по еде. Как лучше рассчитать КБЖУ? или лучше вообще без этого?

Приседами и выпадами качаются ноги.
По КБЖУ ничего не буду подсказывать. Если выше - Ваш вопрос по поводу "как накачать попу" - то ответ дан. Если Вы другой человек - то я ничего о Вас не знаю. Ни о том что Вы делаете, ни о том, что хотите сделать :Р

А не подскажете почему (у меня) в мостике первым делом забивается квадр, и от этого полноценно зад не получается убить

а упор на что делаете? на пятки или на всю сттопу?

Даже и не знаю, никогда не обращала внимание на это, скорее на стопу

Еще раз - тренировка 2-3 раза в неделю, НЕ ЧАЩЕ!!!! Беговую дорожку убрать, только разминка, силовые и растяжка.

Поняла. Спасибо.

то что вы описали это не тренировка по задействование мышц. Если у вас нет денег на тренера тогда читайте информацию в интернете, смотрите видео на ютюбе с готовыми тренировками и пробуйте их изобразить.
Усманова, Бойко, у них прилично разных роликов с готовыми комплексами.
Разведение сведение это упражнения которые делают на добивание мышц а не на основную проработку.
Без свободных весов или хотя бы Смита вы вашу попу не то что в порядок не приведете вы ее даже не улучшите ни на грамм.

Усманову смотрела. Сведения и разведения, как раз, у нее увидела. Я понимаю, вопрос:"Где справедливость?" риторический. Но хоть какой то прогресс должен быть? Неужели нет разницы между лежанием на диване и занятиями. Ведь усилия я прикладываю, устаю. А все говорят, что толку никакого.

Системы у вас нет. Ощущение такое... дерг-дерг, вправо-влево, а результат - ноль.
Я выше бросила ссыль на Шулера и Косгроу, посмотрите ее. И почитайте сообщество, где выложены эти книги.
Вам бы начать есть нормально, чтобы было из чего мышцы растить. И заниматься для начала глобальными вещами - ОФП. Не кидаться на тренажеры только потому, что они вам нравятся, а приобрести хотя бы минимальные мышцы и минимальную мышечную силу.
Да, тренажеры - хорошо. Для реабилитации, для изолированной проработки мышц. Но что толку, если вы вырастите бедро сведениями-разведениями, не имея мышц-стабилизаторов, от которых зависит здоровье всего организма? Да и работать на тренажере тоже надо уметь, поскольку ошибка чревата травмой.
Начните с крупных мышц - приседания (для попы и ног), гиперэкстензия на горизонтальной скамье (для спины), работа с гантелями (для верха спины, плеч, груди), отжимания прямые и обратные, планки прямая и боковые. Приседайте поначалу со своим весом, потом берите бодибар. Тяги бодибара - для спины, ягодиц и бицепса бедра.
Посмотрите сайты, которые вам рекомендовали. Изучите технику выполнения упражнений.
И ешьте! Без нормального количества питательных веществ у вас не будет никаких мышц.

Потом, когда хоть какой-то минимум отрастите, выберете что вам больше нравится - тренажеры или свободный вес

Подъем на лавку тоже ведь подойдет?

Конечно. Только для начала саму себя поднимайте. А потом уже потихоньку утяжеляйте - когда мышцы у спины появятся, чтобы не навредить позвоночнику.
Можно делать болгарские приседы (на одной ноге, вторая сзади на скамейке). Технику обязательно посмотрите в инете. Тоже сначала саму себя поднимайте, потом можно взять гантельки.
В любом случае начинайте с малого веса (свой родной или маленькое утяжеление), потом по мере тренированности вес прибавляйте.
И не ждите результата вот_прям_щаз. Постарайтесь просто получать удовольствие от процесса, почувствовать свое тело, его возможности, легкость выполнения упражнений, ранее недоступных (те же отжимания, пусть даже не от пола, а от опоры). Постепенно мышцы прибавятся, сила появится, внешний вид улучшится

нет. не подойдёт.

Гиперэкстензия+пресс = делать в связке, т.е. подряд трижды (три подхода). Количество повторений в каждом - максимально возможное.

Приседания в тренажёре смита с максимальным выносом ног вперёд или со свободным весом НО С КОНТРОЛЕМ ТРЕНЕРА (ТЕХНИКА!!!!)[жопаноги] + выпады [жопаноги]+
+ подтягивания в гравитроне (или с собственным весом, если умеете хоть раз) [спина, плечи, руки] + тяга блока к груди в кроссовере (не за голову тяга верхнего блока - Вам это рановато) [широчайшие спины]+ гантельки (подъём в стороны за локтями, подъём вперёд) [дельты/плечи средние, передние]+ разведение рук в тренажёре "бабочка" или с гантельками из положения лёжа/под углом на скамье [дельты задние] + тяга канатов/"шнурков" в кроссовере или сгибание и разгибание рук с прижатыми к корпусу локтями [трицепс].

Каждое упражнение - вес такой выставлять/брать, что бы можно было сделать 10 раз нормально, 11 и 12 раз уже с трудом. Три подхода по 10-12 раз.

ПРАВИЛО тренировок: начинать с разминки (как в школе - ручкам покрутили, шея, корпус, ножки и т.п.). Гиперэкстензия и пресс - это КОР - то, без чего тело не держится. Считается тоже - частью разминки. Называется сетом, т.к. выполняется слитно: спина+пресс. отдышались. спина+пресс. отдышались. спина+пресс.

А вот потом "официально" начинается тренировка. И она обязана всегда, при любых обстоятельсвах, априори, железно НАЧИНАТЬСЯ С ОТСТАЮЩИХ МЫШЦ. Т.е. то, чего хочется побольше - с того тренировка и начинается.
Упражнения делятся на базовые и изолированные. Базовые - они на мнооого мышц сразу. Изолированные - на одну-две-три мышцы. Базовые тоже стоят вначале тренировок.

Например, базовые - это приседания, выпады, подтягивания.

Что женщины не качают (по крайней мере я не рекомендую) - косые мышцы живота (скручивания, боковые наклоны), бицепс (он и так хорошо задействован в остальных упражнениях), трапеции (они тоже хорошо работают в упражнениях со спиной). Квадрицепс (передняя сторона ноги по большей части, хотя в квадрицепс входят, как уже понятно - 4 отдельных мышцы) - на любителя. Я раньше не качала. Сейчас, наоборот, уже его не боюсь и очень даже любопытно посмотреть как он вырастет.

Ещё подсказка: Везде, где ноги ставятся широко - это прокачивает внутреннюю сторону ноги. Узкая постановка ног - это внешняя сторона ноги. Разведение ног - боковая поверхность ног. Сведение ног - внутренняя.

Огромное спасибо! Очень подробно написали.

Можно вопрос?

А что мне делать если у меня тренажеры это единственная возможность качать мышцы - бросить потому как бесполезно, или все-таки можно с их помощью похудеть и нарастить мышцы?

Нужно. В вашей ситуации (как и в моей) тренажер - средство реабилитации.
Только про стабилизаторы не забывайте. Их лучше аккуратно, со своим весом. Из пилатеса выбирайте себе то, что подходит (мне нельзя из них вертикальные скручивания, прогибы в пояснице).
И я пока на тренажерах упираюсь в мышцы задней поверхности тельца, особенно в спину.
И обязательная растяжка позвоночника в конце. Стоя - из пилатеса, и на станке для гиперэкстензии (тянусь головой под себя, держась руками за основание станка). Прямо чувствую, как крестец растягивается.
Правда, мне худеть нинать. Зато нать слелать так, чтобы продолжать ходить своими ногами.
ЗЫ: а приседаю я в кроссовере :) Такой вес на плечах усадил бы меня уже в инвалидное кресло, а в кроссовере отлично получается

Спасибо.

Берегите себя.
Я иногда даже по описанию упражнения чувствую боль в спине :) Уже инстинктивно получается.
Зато у меня есть живой пример уменьшения грыжи с 8 до 4 мм за год в зале. Есть куда стремиться :)

Для похудения нужен один снаряд - ДИВАН.
нарастить мышцы можно вообще на улице, если выдумки есть и нет стеснялок :)

Извините, вы дура?

У меня сложный и редкий вид сколиоза с межпозвоночными грыжами. Мне запрещено делать осевые нагрузки - на улице возможны ТОЛЬКО упражнения с осевой нагрузкой и кардио (мне вертикально можно находиться только 10-15 минут и без всяких беганий и прыганий). Так что ваш тупой сарказм абсолютно не в тему.

ПЫСЫ. В зал хожу РЕГУЛЯРНО с начала ноября, силовая тренировка 2 раза в неделю, упражнения для спины и растяжка каждый день. И это при трех маленьких детках (двойняшки 2.3 года и дочка 6-ти месяцев от роду), да, и лет мне 50. Мтало стыдно за свою тупую реплику или нет?

Не извиню. Дурость - понятие относительное :)

На улице есть тренажёры. Можно и без тренажёров - купить резинки или ТRХ и заниматься вообще вне зала. Можно с веткой заниматься от дерева. Можно со скамейкой в парке массу упражнений делать.
Для похудения нужен диван, ещё раз повторюсь. Для тех, кто хочет быстрее и сложнее - можно и нагрузки.
Мы с Вами уже многократно общались по поводу Вашего сколиоза и грыж.

Стыдно Вам или нет за реплику - я не знаю. Я не Вы. Но Вы очень спонтанны и резки, по моему мнению.

Да, вы дура, увы и ах.

Ок :)
Договоримся: больше Вы советов не спрашивайте у меня лично, как это было уже много раз в других темах, ладно? :) что бы конфуз не вышел :)

А ссылочку можно где я у вас спрашиваю советов? Хотя бы одну ссылочку. Сдается мне вы меня с кем-то спутали.

Сдаётся, что Вы меня не признали. Но не сЦуть важно. Ссылок не буду давать - сами пройдётесь и вспомните. Я же дура. Мне можно делать что угодно теперь :Р Я Вам ничего не должна, ни ссылок, ни советов.

Мля, вот что меня задевает реально - так это умение людей плевать в тех же, у кого просили что-то и им этом давали. НУ ПОЧЕМУ Я ТАК НЕ УМЕЮ?! - и правда, - я дура :) Цепануло, признаю.

Сказали А, говорите уже и В. Я так уверена потому что не спрашиваю советов на форуме, практически не спрашиваю. Поэтому меня удивляют такие высказывания когда говорят что я кому-то там надоедала своими вопросами, а теперь еще и чморю своего благодеятеля. Вот и хоцца ссылок. И даже не думайте что я начну сейчас судорожно перерывать весь форум в поиске где и кому я вопрошала.

Идите в жопу со своими условиями :)

Ссылок не будет, как я понимаю?

Кошелка, вам пилатес будет очень в тему. Там хорошо укрепляется спина, весь кор и стабилизаторы. Для сильно проблемных спин самое оно.

Мне уже надо наращивать мышцы спины, для чисто укрепления и растяжки у меня есть комплекс, который я регулярно делаю. Пилатес это слишком просто для наращивания, да и некоторые упражнения все равно нельзя. Это не отговорки, это реальность :-( проблем со спиной (так плохо мне еще не было).

(поплачусь немного) - с августа месяца это просто кошмар, боль-боль-боль везде и от всего. Болят все суставы (врачи говорят гормональное нарушение после кесарева, надо ждать), поначалу в руках не могла чашку с чаем удержать. Сейчас немного утихло, но пока болят колени, приседания с утяжелением не для меня совсем, не могу мне больно. Каждый шаг, каждая минута ночного сна это боль-боль-боль :-( Я устала, я не знаю что с этим делать.

Ужас какой :(
Я последние пару лет с почти постоянной болью в спине жила, и то было, мягко говоря, несладко. Как же вы вообще что-то делаете??? И не вредно ли для суставов нагружать их дополнительным весом? Блин :(

Вот так и делаю, с постоянной болью (дети маленькие, приходится и все делать по дому и таскать их), когда совсем невмоготу и часто перед тренировками - 2 таблетки Тайленола и в зал. От занятий становится легче, реально легче и прогресс, в принципе есть.

Вам нужен специалист который будет заниматься с вами индивидуально. При серьезных проблемах со здоровьем самостоятельно заниматься в зале это не столько рискованно сколько зачастую бессмысленно.

У меня подруга ходит 2 раза в неделю на частные занятия по плинтусе. Это не тоже самое что в спорт зале в группе на ковриках. Она занимается на станке
типа такого
Мышечную массу на спине наращивать сильно не обязательно, вы же не на соревнования готовитесь. нарастить реальную мышечную массу на спине можно лишь большим рабочим весом, в довольно травмотичных упражнениях вряд ли они вам вообще подходят. А обычный комплекс типа гиперкэстензия и верхняя тяга все это прекрасно заменяется пилатесом.

Я вам почему советую то, вы со свободным весом не работает, только тренажеры. Тренажеры не затрагивают глубоких мышц, не работают межреберные мышцы, не работают стабилизаторы. Вы свои позвонки не зафиксируете, не закачаете вы спину так что мы бы мышцы держали хорошо позвоночник только тренажерами, надо работать с гантелями со штангой и т.д. А вы этого не хотите, так что вам нужен другой подход.

У вас кесарево было, вам прямую мышцу живота так же надо хорошо прорабатывать, в общем ваше дело но подумайте.

Нет у нас специалистов таких, персональные тренеры гонят стандарт, да и денег нет на такого специалиста.
На сайте "твойтренер" есть комплекс который надо делать для наращивания мышц, все на тренажерах. С гантелями и штангой я не нехочу работать, мне реально НЕЛЬЗЯ. Я не против пилатеса, но мне многое тоже оттуда нельзя (мне нельзя, например, банальную "лодочку" делать. Или держать свой вес чисто на копчике).

Вот и маюсь как гавно в проруби - все нельзя, но что-то делать надо. А почему на тренажерах я не наращу мышцы? Мне не надо кубики и на соревнования, мне надо для похудения. С прессом все нормально, кесарево практически на лобке (ниже уровня бикини), у меня мышцы живота практически даже не задействованы там были.

Мышцы пресса страдают не только от разреза, растягиваются мышцы при беременности.

Тренажеры это изолированная работа конкретный мышц, работает одна мышца, изредка две. Не работают стабилизаторы, не работает глубокая мускулатура.
Если обратите внимание те кто занимается только на тренажерах годами как говно в проруби кружиться все эти годы, +-1 кг и все тот же внешний вид.

Если вы не можете работать с гантелями и штангами то разрабатывайте комплекс со своим весом.
Что вы можете делать? приседать можете? приседайте без штанги, со своим весом, ходите выпадами без гантелей, тупо кругами по залу выпадами 100 шт подряд. Пресс напряжен при любой упражнении. Гантельки по 1 кг можете поднимать? делайте дельты, стоя! напрягая пресс. Вообще выполняя любые упражнения на плечевой пояс стоя, работает пресс спина и стабилизаторы.
Не можете с гантелями? делайте с пустыми руками. Бабочку, подъем прямой руки вперед (лучше двух сразу). обратные отжимания на трицепс, отжимания пусть с колен но отжимания (там спина и плечи хорошо работают), подтягивания на гравитоне, ставьте противовес максимальный что бы легче было, напрягли пресс и тяните себя спиной. В общем пока вы не включите мелкую мускулатуру то реально не улучшите свою ситуацию.

Что вы вообще делаете какие тренажеры? как спину качаете?


У меня спина болит уже 22 года, не тренируюсь болит, тренируюсь много болит.. У мужа грыжа межпозвоночная. В общем я на этом уже собаку съела, для себя нашла оптимум тренировок- массажей что бы не перетренероваться и не потерять тонуса

"Тренажеры это изолированная работа конкретный мышц, работает одна мышца, изредка две. Не работают стабилизаторы, не работает глубокая мускулатура.
Если обратите внимание те кто занимается только на тренажерах годами как говно в проруби кружиться все эти годы, +-1 кг и все тот же внешний вид."

странно. толь у меня тренажёры другие, толь я не человек.
Но вообще аплодирую стоя. Такой феерический бред :)

Ладушки. Ушла из темы, дабы не нарушать ваш баланс дальше. :) порчу всю картину сегодня тут :)

У вас есть определенная "репутация" в данном разделе, и уаждым своим постом вы умудряетесь ее поддерживать. Слово репутация в кавычках не случайно, вы в курсе что ваш ник стал именнм нарицательнвм у завсегдатаев форума?

Вы не правы! У вас тоже определённая репутация давать всем советы - вне зависимости от того, спрашивают или нет. Если на то пошло!

Какая репутация? :))) Я в данном разделе без году неделя :)
Мне народ в личку пишет. Поэтому я до сих пор в этом разделе, т.к. если пишут, значит, знания мои кому-то нужны. А завистники в любом форуме есть... уж сколько из было за 15 лет пребывания на форуме и до него :))))) я привыкла. мимимииии.

Мне все-таки не дает покоя ваша фраза

"Мы с Вами уже многократно общались по поводу Вашего сколиоза и грыж. "

Не подскажете, ГДЕ мы с вами общались, да еще вы написали что я много раз обращалась К ВАМ за советом?

У меня нет никакого интереса снова и снова отвечать Вам на один и тот же вопрос в разных темах. Если Вы это забываете, то сделайте что-то с этим самостоятельно :)
Если у Вас обострённый зуд на мой ник - то обратитесь к профессионалам, что бы понять причину того, что Вам так не даёт покоя. Всего хорошего :)

Вам пора менять ник на Неуловимый Джо. До свидания.

Спасибо за разбор полетов.

"Если вы не можете работать с гантелями и штангами то разрабатывайте комплекс со своим весом.
Что вы можете делать? приседать можете?"

Не могу, пока не могу. После кесарева идет гормональный сбой, болят все суставы. Приседала (правильный присест, не просто приседание) без утяжеления (с утяжелением нельзя), толку никакого только колени болят сильнее (от тренажера есть толк, чувствую мышцы на следующий день).

"ходите выпадами без гантелей, тупо кругами по залу выпадами 100 шт подряд."

Нельзя, не могу - упражнения вертикально больше 5 минут вызывают боль, болят колени. Без утяжеления, мне кажется, туфта полная, утяжеление нельзя.

"Вообще выполняя любые упражнения на плечевой пояс стоя, работает пресс спина и стабилизаторы."

Замечательно, только мое тело этого без боли делать не может, вот в чем проблема. СТОЯТЬ я не могу долго - могу сидеть, могу лежать, но стоять не могу. Физически могу стоять (я же как-то двигаюсь и делаю дела по дому), но все это через боль.

"В общем пока вы не включите мелкую мускулатуру то реально не улучшите свою ситуацию."

Отжимаюсь я сейчас 3 подхода по 10, накачка пресса абсолютно не проблема.

"Что вы вообще делаете какие тренажеры? как спину качаете?"

Самый первый тренажер на спину
https://www.google.com/search?q=lower+back+extension+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwip2_LEnZHLAhWBuIMKHQqXDC0Q_AUIBygC&dpr=0.9#imgrc=kdPVq52B6f8xBM%3A

Вторым делаю Тягу горизонтального блока к поясу. В конце занятий Тяга с верхнего блока к груди.

Для ног и ягодиц 6 тренажеров - на переднюю, внутреннюю, заднюю, боковую, икроножную и ягодичную. Ни в коем случае нельзя делать вот этот тренажер
https://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9

На грудь тренажер и отжимания дома
https://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9#tbm=isch&q=chest+press+machine

На пресс (работает много мышц и растяжка если делать правильно)
https://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9#tbm=isch&q=total+abdominal+machine&imgrc=A69LT05j4nnl-M%3A

На плечи (дельта)
https://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9#tbm=isch&q=delt+machine&imgrc=0zChE4-HpIBYJM%3A

На руки
https://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9#tbm=isch&q=arm+curl+machine&imgrc=Z09WsfzMx2QLVM%3A

Тогда занимайтесь суставами вашими, это уже к врачам.
Зря вы считаете что приседы со своим вемом не эффективны, очень энергозатратное дело.

Если у вас есть прогресс от ваших занятий это хорошо, но все ж надо решать проблемы со здоровьем и понемного мкнять занятия в сторону базовых упражнений.

Врачи пока разводят руками и предлагают ждать хотя бы до апреля (ребенку сейчас 6 месяцев) и пить обезболивающее.

Боже мой ! Я даже и не знала , что у Вас младенец и боли ...Это ужасно . Я б наверное уже развела в стакане воды отраву и выпила одним глотком ..Когда во мне было около 95 кг я мучилась болями в ногах и спине . Особенно плохо было с коленями и почему то пятками .
Помню вскакивала ночью к ребенку , а идти не могу -стою и плачу..Ноги будто кто то ломает без наркоза. Когда сбросила первые 20 кг все резко как то само прошло ..бесследно . У Вас большой излишек веса ?

У моего мужа летом случился перелом лодыжки . Очень ,очень болела нога после гипса. Был на обезболивающих . В ЦИТО сказали купить такую хрень и класть на нее ногу на полчаса. http://www.ozon.ru/context/detail/id/8142422/
Это сразу принесло облегчение ..
Может у Вас тоже можно подобное раздобыть . Это типа ипликатор Кузнецова , только в виде большого коврика .

А у меня есть ипликатор Кузнецова, не помогает.

У меня трое маленьких детей - двойняшки 2.3 и еще дочка 6 месяцев. Огромный подарок что она практически с рождения спит 12 часов подряд ночью, для меня ночью встать с кровати это пытка (муж встает к старшим, младшая на мне).

Это невероятный подарок ! Мой до 4 лет не спал ни одной ночи . С тех пор имею хроническую бессонницу

Моя одна двойняшка до сих пор спит плохо. Когда родилась младшая это стало просто невыносимым, она стабильно (двойняшка) просыпалась каждую ночь в 2-3 часа и орала дурындой :-( Я влила в нее два курса успокоительного чая, после второго курса вот уже 3 недели спит нормально.

Может Вам плавать любым комфортным способом. Для меня вода была спасением с послед беременностью - я там отдыхала ). и так по жизни люблю очень. Всё остальное (кроме ходить) делаю через себя.
Я правда плыву баттерфляем и брасом, не думаю что это можно ВАм, ну не знаю на спине может плавать.... От этого не худеется, но мышцы то работают.

Я плаваю после джима, но буквально 2 круга и все. Брасом нельзя много, спина начинает болеть. Кролем, а тем более на спине не всегда есть возможность - именно в это время когда я там приходит толпа китайцев, которые изрядно мешают нормально плавать. Да и времени жалко на бассейн, хочется чего-то более эффективного.

Можно я из своего опыта? Добавлю.
Сразу диагноз, чтобы было от чего плясать. Грыжа L5S1 была 8 мм (что сейчас не знаю) внутрь позвоночного столба, потеря чувствительности левой ноги, кифоз поясничного отдела (сглаживается помаленьку в последние месяцы... что несказанно радует).
Из пилатеса (на коврике, без спецмашины) взяла в качестве обязательной составляющей в зале плюс дома в дни без зала.
1. Планка прямая и боковая. Для начала на локтях, потом можно переходить на ладони. В прямой пока просто стою, в боковых аккуратно рисую верхней прямой ногой окружности в плоскости, перпендикулярной ноге (если бы стояла, то окружности были бы на полу). Медленно и печально... в пилатесе вообще все медленно и печально :). Еще более сложный вариант - поднять вертикально вверх свободную руку.
2. Стоя на четырех ногах, одновременно вытягивать вперед правую руку и назад левую ногу. И наоборот - левая рука + правая нога. Следить за равновесием, туловище должно быть строго горизонтально. Это упражнение можно делать в лодочке, но мне нельзя, вам тоже.
3. Сотня. Лежа на спине, поднять ноги до угла 45 градусов (сначала одну, потом к ней присоединить вторую). В идеале ноги должны быть прямые. Отрываем от пола лопатки, руки вытягиваем параллельно полу, держим их тугими, как стрелы, и как будто забиваем ладошками гвоздики в пол. Амплитуда маленькая, частота - раз в секунду примерно. Пресс напряжен, живот втянут. Дышим :) В идеале - до 100 раз. Потом отдых. Здесь надо ОЧЕНЬ следить за тем, чтобы поясница была четко прижата к полу. Если не получается, ноги для начала можно оставить стоять на полу согнутыми в коленях.
4. Опять же из-за невозможности лодочки... На прямой скамье для гиперэкстензии, расположившись на ней буквально лобком, опускаю тулово головой до пола, выпрямляю до горизонтального положения. Спина всегда прямая. БЕЗ прогиба в пояснице. Задействованы попа, крестец и поясница. Остальные мышцы тоже, но слабее. Опять же, медленно. Зависаю в горизонтальном положении до 10-20 счетов.


Тренажеры и утяжеления.
Посмотрите здесь дельты http://www.zozhnik.ru/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-deltovidnyx-issledovanie-ace/ Самые эффективные упражнения - с гантелями, сидя по 45 градусов. Но при этом кор (стабилизаторы) работает.
И вообще сайт дивный, низкий поклон за него limpiado (logitek) :)
Некоторые другие тренажеры тоже можно заменить на гантели, выполняя упражнения, сидя на скамье.
Трицепс хорошо работает в обратных отжиманиях от скамьи, выше об этом есть.

Вот еще посмотрите что и чем заменять для убережения суставов http://www.zozhnik.ru/statya-dlya-khrupkikh-liftjorov-ili-21-bezo/

Забыла еще про пуловер :)
http://ferrum-body.ru/uprazhnenie-pulover.html
Верх спинищи, плечи, грудь, трицепс, стабилизаторы и многое другое.
Наверное, много еще чего забыла. Но этот сайт тоже ковыряйте

Спасибо огромнейшее. Уже начинает вырисовываться комплекс.

Еще вопрос по количеству занятий. Для "нормальных" людей, которых не колышет "тут можно, тут нельзя" Брин рекомендует 2-3 раза в неделю, не чаще.
Для таких как я - я делю все упражнения на те которые только в зале (тренажеры и некоторые с гантелями на скамье) и те которые дома. Зал 2 раза в неделю.
Все остальное сколько раз в неделю?

У меня зал - три. Куски пилатеса почти ежедневно: в зале в виде разминки, дома вечерами 15 минут на планочки и сотню :))

Понятно :-)

Статья про упражнения сберегающие суставы потрясающая, именно то что надо (отдельное спасибо). Я все-таки возьму тренера для постановки упражнений и чисто что бы сунуться в ту часть зала где бодибилдеры занимаются (они там такое тягают, что я даже не смотрю в ту сторону :-) )

Будьте очень!!!! осторожны. Не торопитесь прибавлять вес. Я летом ошиблась, полагая, что уж с моим-то опытом, с моими весами... тяга всего-то килограмм 15-20 выбила из жизни на неделю напрочь (еле ходила вся косая-кривая), а потом еще боли были почти два месяца. Ошибка в технике.
Лучше медленно, но правильно и здорОво

Вот я поэтому панически боюсь упражнений с весом и поэтому цепляюсь всеми силами за тренажеры.

Я в полном раздрае - с одной стороны есть уже понимание что тренажеры это не то что надо на данном этапе, а с другой стороны очень страшно начинать силовой тренинг даже вроде бы с щадящими упражнениями. Ну вот что делать?

Понятно, что пилатес добавлю, это без вопросов.
В плане силовых - оставаться какое-то время на тренажерах (какое время?), постепенно заменять тренажеры на базовые упражнения, сразу перейти на базовые?

Еще одна проблема - как я писала выше я много лет живу с болью в спине и с августа с болью везде (спина, кости, суставы), я привыкла к боли как к моей жизненной составляющей. Как понять что нужно остановиться, сделать отдых, заменить упражнение? Я не чувствую предела, мой предел это когда я вообще встать не могу с кровати.

Я пока тренажеры не бросаю. Но с ними вместе делаю по максимуму то, что могу для стабилизаторов. Где уже можно, использую свободный вес - гантели, маленькую штангу. Но я могу делать упражнения стоя, поэтому плечи, верх спины - это с гантелями, чередую через раз с тягами в тренажере.
Горизонтальную тягу к груди пока не могу заменить на тягу к животу - мне еще нужен упор в области груди. Кстати, из-за слабости стабилизаторов, полагаю. Перекос получился - могу тянуть 50 кило, но если убрать упор, то сразу прихватит крестец.
Я думаю, что Ежик об этом выше писала - надо бы стабилизаторы и внутренние мышцы растить так, чтобы они соответствовали внешним.
Начните с маленького веса. Пусть гантели розовые, ну и что? Если они дают нагрузку, то плевать на цвет. Поищите в сети материалы о пилатесе - я им занималась в группе, поэтому пользуюсь остатками знаний, но возможно есть много такого, чего я вам не могу посоветовать, а оно важно. не зря же его в принципе придумали для реабилитации повредивших спины. Им вы сможете помогать спине, а в то же время он будет создавать корсет, который позволит заниматься в зале с весом. а там, где чувствуете, что с весом будет небезопасно, замените тренажером, если это возможно.
Вот как быть с нагрузкой - не знаю. Меня пугает боль в суставах. Страшно навредить

Сегодня поеду в джим и спрошу про тренера по пилатесу, групповых по пилатесу в клубе нет. Да и я мельком просмотрела набор упражнений мне точно некоторые нельзя, т.е. мне нужен тренер который научит именно меня, группа отпадает. Или сама буду колупаться по видео.

Пилатес как раз растит стабилизаторы и внутренние мышцы, я правильно понимаю? Т.е. если я на первое время добавлю пилатес и оставлю все тренажеры как силовые будет нормально?

Пилатес - ага, прежле всего доя укрепления мышц кора (или стабилизаторов, если по-другому). Они удерживают таз, позвоночник. И их много - пресс, ягодицы, внешняя стороны бедра, спина примерно до лопаток. Они не накачиваются весами, для них как раз нужны упражнения с собственным весом.
Пилатес обязательно (что из него можно), а силовые - по самочувствию смотрите. Где-то тренажер (ну куда деться от скамеек для гиперЭкстензии?? или от тяги?), где-то гантельки. Как будет появляться возможность пробовать заменить тренажер на вес, пробуйте потихоньку. Чередуйте. В любом случае программу надо менять раз в 3-4 недели.
Ягодичный мост, кстати, вам можно? Только по методу из пилатеса: лежа на полу, а не лопатками на скамье, поднимать таз скручиванием - сначала отрывается копчик, а потом позвонок за позвонком как будто закручиваете тело вверх до тех пор, пока не останется опора на лопатки. И назад так же - нежно и аккуратно опускаете на пол позвонок за позвонком. Это и для ягодиц, и для бицепса бедра, и для низа спины

Это упражнение можно, но я от него очень плохо себя ощущаю, пока я к нему не готова.

Значит пока нельзя.
Я поэтому и говорю про ощущения. Врач может дать общие рекомендации, но даже он не скажет точно и окончательно что можно, а что нельзя. Вам надо смотреть что вообще бывает в тренинге и отбирать свое, что вам подходит здесь и сейчас, а что отложить на будущее. Просто много информации сразу свалилось, поначалу приходится тщательно разгребать

Да, вот и разгребаю :-) Спасибо огромное.

Кошелка, то что на руки вы делаете это только на бицепс. А на трицепс что? Я конечно не специалист, но на мой дилетанский взгляд вы очень лимитируете себя этими тренажерами. Понимаю что у вас серьезные проблемы со спиной но ведь должны быть реабилитационные спортивные специалисты. У нас их полно. Хорошего найти не проблема. Что вам страховка не покрывает такие вещи, если дорого?

На бицепс есть тренажер у нас в зале, я его делаю, просто не указала в списке. Да, я понимаю лимиты тренажеров, поэтому добавила сейчас пилатес дома 3 раза в неделю (именно недостающая часть). У меня не получается иначе, без тренажеров я НИКАК не накачиваю большие мышцы.

Ренабилитационные специалисты у нас тупо массаж, хиропракторы, это все не то. Тренеров, которые бы занимались таким комплексом проблем как у меня я не нашла.

Ну у нас таких тоже полно, но есть же реабилитационные центры спортивной медицины. У меня муж ходил к спортивному доктору с проблемами, его доктор направил к специалисту который его учил делать специальные упражнения. Но муж играет в хокей, ему для того что бы без боли играть в хокей и гольф надо было.
Тренер в спортзале у нас был который на реабилитации специализировался. Да и мой тренер когда муж с ним занимался ему специальную программу разрабатывал что бы ему в играх помогало.

Я с гантелями очень много работаю когда у меня плечевой день. Там реально практически одни гантели, 80% от тренировки. На плечи и на грудь.

У вас это где?
У нас это стандартный набор - акапунктура, массаж, хиропрактика, физиотерапия. Нафига мне это? Тем более все это не покрывается гос.страховкой, стоит очень дорого. Физиотерапия есть у нас и в фитнесе, стоит 65 долларов в час, мне покажут как делать базовые упражнения на растяжку, которые я все давно знаю и делаю регулярно.

В америке. У вас такое не покрывается страховкой? У меня страховка $10 за прием и все, больше ничего платить не надо. И акупунктура, и массаж. Есть вещи за которые даже этого платить не надо. А еще вопят что в Канаде шЫкарное здравоохранение. У нас страховка зависит от работадателя, но я думала что ваша бесплатная как наша самая хорошая.

В Канаде действительно хорошая медицина, я говорю про ГОСУДАРСТВЕННУЮ страховку, она для всех БЕСПЛАТНАЯ.
Короче, я в четверг иду к своему фемели на чек-ап и буду уже серьезно заниматься суставами и выяснять почему боль. Это первый этап, потом посмотрим.

аккапунктура кстати шикарно помогает. У вас там китайцев полно?? поищите врача китайца и на иголки походите. Прелесть иголок в том что вы уже на 3-4 сеанс понимаете работаю они или нет. На меня действует просто феноменально. Но мне по жизни на специалистов везет правда, теперь я их квалификацию понимаю после 1 сеанса уже.

Хороший спортивный массаж (именно спортивный) творит чудеса со спиной.
Хиропрактер тоже вещь. У меня обычно последовательность такая 1-3 сеанса хиропрактекера (зависит от степени боли и хераты состояние) потом ухожу на спортивный массаж, в момент обострения 10 сеансов с интервалом 1 день. В состоянии поддержания 1 раз в неделю делаю. Если делать 1 раз в неделю то обострений не случается. Если делать курсами то это 10 сеансов 2 раза в год. Тогда тоже можно без осложнений жить.

Смотрите на массажные школы, я не знаю какой в Канаде массаж. В европе он отстойный, более менее хорошая школа у немцев. Но все же советская школа спортивного массажа самая лучшая. Я думаю у вас там массажистов которые еще в СССР учились много, вот среди них ищите. СССР образование + доп. образование канадское и богатый опыт работы это то что поднимает на ноги очень быстро. Только задачи ставьте массажисту правильные, сразу говорите что вам надо решить проблему а не делать релакс массаж. От релакс массажа толку толь, деньги на ветер.

Это все конечно не дешево, но оно того стоит. Позвоночник это основа здоровья.

Физиотерапия это ну если не ерунда то близко к этому.

Да есть у нас все, я полтора года потратила на это (у нас прекрасный специалист в Торонто у которого есть все лицензии на акапунктуру и массаж, он сразу делает комплекс) - он меня и "вытаскивал" первый раз много-много лет назад. Я все это делала и знаю. Сейчас не тот случай, совсем не тот - я тупо не знаю что с суставами творится.

Мне тоже акупунктура помогает при болях. Тут все зависит от чего помогает. С аллергией ходила, херня не помогло. А вот травмировала плечо и с болями в поянице через 4-5 сеансов полегчало заметно!

а мне и от аллергии помогает. ребенка водила при аллергии жуткой АД. Сама астматик, несколько лет делала крысами 2 раза в год и имею стойкую ремиссию уже давно. От специалиста зависит наверное.

Ну и наверное от аллергии. Мне совершенно не помогло.. Хотя специалист вроде хороший. Я читала исследования, акупунктура помогает хорошо при болях. И мне она отлично помогала.
У меня была бронхиальная астма от аллергии и никаких улучшений не было пока не убрала тригеры, как убрала сразу все прошло. Человеческое тело тонкая штука:)

это да, у каждого свой путь к спасению. У меня вон началась аллергия на препараты ОТ аллергии:) даже лечащий врач в обогревании легком.
поделала бы еще иголки да вот в нынешнем месте жительства как то не попадаются специалисты и люди кто может посоветовать.

вот это жесть! найдете, может кто подскажет:)

Знаете или нет - не знаю, вот 2 варианта, на случай, если вы в Москве. Оба государственные, не реклама. 1. Примерно так называется. Физкультурный диспансер на Бауманской, у них есть свои хорошие реабилитационные программы, кто ходил, говорят, что достаточно жестокие, но вы так понимаю не боитесь. Сильное место. Спортсменов и не только отлично вытаскивают.
2. Иваньковский реабилитационный центр. Это от Сокола маршрутка, Иваньковское шоссе. Приходилось сталкиваться, осталась очень довольна, но не знаю как бесплатно туда попасть. Звоните по единому телефону, говорите про проблему, вас отсылают в нужное отделение.

Я в Торонто.

Ну как нету специалистов? У меня в шаговой доступности 2 студии с реформерами а в Торонто их должны быть десятки

Сказать что пилатес сильно просто - это надо быть совсем не в теме. Озадачьтесь поиском хорошей студии (недешево, но того стоит)

Даже групповое занятие на реформере - не более 4 человек. $23/час у нас, вполне
Отличная штука для здровья, мы домой себе такой реформер планируем

Я НЕ МОГУ посещать никакие студии, группы и прочее по времени - у меня ТРОЕ маленьких детей, я не могу ничего планировать. Няня у меня 2 раза в неделю, в эти дни я хожу в зал, но я могу вырваться в 12 дня, а могу в 5, все зависит от детей. Поэтому сама-сама и еще раз сама. И я как раз тот человек, который терпеть не может когда стоят над душой и пинают.

Тогда в пилатес лучше не соваться
Даже в тот который на коврике

Почему? Что плохого случится если я буду делать упражнения оттуда?

Потому что неправильно выполненное упражнение в лучшем случае бесполезно, в большинстве же случаев - травмоопасно
А Вы новичок
Поставят Вам технику, покупаете коврик и большое зеркало - и самостоятельные занятия без проблем

Это не в укор Вам лично, это нормально
Я планок правильных не вижу у 95% регулярно посещающих спортзал, а казалось бы куда проще

Ты права, хоть пилатес и значально система, придуманная для реабилитации после травм - но именно что то дело надо выплнять правильно. И именно что надо сначала поставить технику у грамотного инструктора или ЛФК-специалистат

Бесполезно для чего? Для формирования мышц-стабилизаторов? Чушь несусветная, извините.

Для реабилитации позвоночка? - я уже написала, МНЕ это не надо, для позвоночника у меня совсем другой комплекс.

И вы совсем меня дурой считаете, что я начну рвать упражнения из списка мастеров?

Да, я Вас считаю дурой в вопросе, в котором Вы внезапно посчитали себя экспертом 4 месяца как

Удачи!

Вопросов К ВАМ не имею, спасибо за внимание.

Вот еще вспомнила ..Первые месяцы занятий ужасно болели колени. Приседать не могла . Не могла даже встать на четвереньки . Тренер велела купить шерстяные наколенники и носить их не снимая.
особенно на тренировках . Через пару месяцев почувствовала облегчение..

Кошмар какой! Сочувствую и понимаю:(( Вы не пробовали ЛФК или личного тренера?

Сначала надо выяснить причину боли в суставах, а потом уже думать исправимо это или нет, и каким способом.
Пока ясно одно, тренировки в спорзале не делают боль хуже, поэтому занимаюсь через боль (во время тренировки вообще ничего не болит).

+много!

Вам бы мышц и обратно жирка малость..

Жирка не хочется. А вот мышц- это да. С тем и топ завела. Извечный вопрос-что делать?

Поверьте в нем нет ничего плохого.
Да и мышцы наростут. Вы к диетологу не хотите сходить на консультацию? Он посчитает вам дневной калораж и скажет сколько углеводов съедать и вообще.
Мне кажется вам очень не помешало бы.. Ведь и правда до проблем со здоровьем недалеко.. Подумайте..

К сожалению, Вы зрите в корень.... "до проблем со здоровьем недалеко" - это ключевая фраза, почему автор дошла до анорексии. Это психологическая проблема и вот эта фраза и есть цель.
Недолюбленность, недопризнанность - она именно так и выглядит. Это две стороны одной монеты - либо с лишним весам (ну и ладно! зато себя люблю сладеньким, вкусненьким! ой... я такая жирная, меня никто не любит и я себя не люблю), либо анорексией (вот, сволочи, вы меня не любите, я буду тощей и больной, вы все пожалеете). Тренировки - это рациональное размещение агрессии на мир. Способ защиты. Укрепление собственной границы для нормального взаимодействия с миром. Но когда есть такие глобальные проблемы (нежелание увидеть объективность) - начинать надо с головы.

Вы совершенно правы. Последние 7-8кг ушли сами на фоне проблем в личной жизни.

Основная цель Ваша сейчас не столько зал, не столько питание, сколько "донашивание" себя. Если хотите - мы можем с Вами переписываться по мейлу или в соц. сетях, если хотите остаться инкогнито. Можем пообщаться в скайпе. Мне кажется, что Вам сейчас нужна поддержка извне. Что бы Вы сами могли себя пожалеть, полюбить, обнять себя-маленькую обиженную, покинутую девочку, побаловать себя, почувствовать себя собой - нужной, нежной, слабой - и потому сильной.

Спасибо Вам большое за поддержку! Я плачу. Вы правы. Ситуация действительно у меня сейчас не простая. И очень хочется себя пожалеть. Я действительно покинутая и одинокая.

Если будет желание - пишите что хотите, что угодно, бред и не бред, умности и не умности, чувства, слова... margo@mail.ru
В соц сетях Брейтбург Мария https://www.facebook.com/Breitburg
Скайп mary_medusa_gorgona

Господи, зачем же вы так себя загоняете. Все же живы здоровы и слава богу. Вам же жить и жить еще. Не надо вам заниматься 5 раз в неделю. Отдыхайте, воздухом дышите. Хлорофилла попейте или гомеопатии какой. Шоколад в конце концов ешьте.

Шоколад калорийный. Шучу. А на самом деле я реально боюсь опять поправиться. Со стороны, наверное, виднее. Мне до сих пор кажется, что еще есть куда худеть. Серьезно. В одежде вообще прекрасно выгляжу (на мой взгляд). Без одежды, конечно, хуже.

Вам надо. Вот честное пионерское.
Шоколад со стевией покупайте. Но в общем то вам надо привыкать и к чечевице и к сладкому картофелю и вообще..

А нам надо , что бы Вы без одежды, выглядели лучше , чем в одежде :-)
И мне тоже казалось так же . Я вообще хотела до 50 похудеть . Это была анорексия ..
Вот у мироненки фоточки посмотрите
http://miss-tramell.livejournal.com/963745.html

:-o

Предупреждать надо- я грейпфрутом подавилась, а он горький. Пойду степпер попидалю.

Самое страшное что это не отрезвляет некоторых, они упорно идут в могилу :-(

Кошмар. Действительно, куда муж-тренер смотрел.

Если вы хотите быть здоровой и не войти в климакс рано и искусственно должно быть не меньше 18% жира.

Вам надо перетроить своё сознание! Чтобы появились мышцы - надо разрешить себе приобрести и жирок. Процессы паралельные и одно без другого не рабоает. Вы или худеете - теряя жир и мышцы (что вы уже успешно продемонстрировали) - или же поправляетесь с занятиями спортом и ххорошим питанием - МЫШЦАМИ и немного жиром так же. По одному эти явления не приходят :) Сходите на анализатор тела - увидите какой у вас расклад по % мышц, жира, воды.. Кстати - воды то много пьёте?:)

Воды пью мало. С трудом себя заставляю.

Это ж прямо моя задница в 55 кг. Над которой я плакала в примерочной . А купальник покупала с юбкой , что бы не было видно пустых висящих складок . И страх поправиться мне знаком тоже. Страх перед едой.
Вы послушайте , что Вам советуют насчет ОФП . Я тоже начинала с этого -слабая и жалкая. Через два года приседаю с 50 кг ..И попу тряпочкой не прикрываю больше :-)
Насчет питания путем проб и ошибок остановилась на медленноуглеводном по БЖУ .Быстрые углеводы не употребляю . Боюсь нарушения пищевого поведения.

Действительно обнять и плакать :-( Мое мнение - вы в погоне за похудением потеряли мышцы (на каждый килограмм веса уходит 700г мышц и только 300г жира). Эти мышцы уже не восстановить никак (их количество), можно только увеличить объем.

Сходите по этой ссылке http://www.tvoytrener.com/pitanie/podkojnui_jir.php и измерьте количество подкожного жира, сдается мне что он у вас совсем низкий, что ведет к очень большим проблемам, должно быть где-то 18%, если меньше, то вам надо срочно отъедаться.

В вашем ворохе проблем с мышцами живот это такая мелочь :-(

Я, конечно, не уверена, что мерила правильно, но получилось 23.2%. Не так уж и мало.

Нормально, но это и говорит о том что вы потеряли очень много мышц :-(

мышц у вас значит СОВСЕМ кот наплакал...

Ну что ж делать? Такая уродилась.

"Эти мышцы уже не восстановить никак (их количество), можно только увеличить объем"
Вы сами себе противоречите. Как это увеличить обьем? За счет чего? За счет роста мышц, тогда какая разница восстановить или наростить? Все сводиться к одному - увеличению обьема мышц.

Мышца состоит из множества волокон, каждое волокно может иметь разный диаметр. Количество мышц это количество ВОЛОКОН, а объем мышцы это совокупный диаметр этих волокон.

Так вот, когда говорят что мышца потеряна это означает что какое-то количество аолокон в этой мышце потеряно, это навсегда, их попросту НЕТ, они сожглись. Можно только увеличить ДИАМЕТР оставшихся вголокон.

Это базовые знания анатомии и физиологии, кстати.

Кстати, это предположение не доказано до сих пор. Так и существует в качестве гипотезы. Кроме того - атрофия не некроз. Да и выглядят эти состояния совершенно по-разному.
Так же, как и переход волокон из быстрых в медленные. Уж сколько биопсий было сделано.

Неужели не доказано? :-) А что же тогда анорексики скрывают свои мышцы?

Чё? Анорексики ничего не скрывают. А если скрывают, то не мышцы :)

Вот и я о том же - где же у анорексичек мышцы тогда?

Там же, где и у всех. Истончённые, с мизерным запасом белка.
Но никак не: "Так вот, когда говорят что мышца потеряна это означает что какое-то количество аолокон в этой мышце потеряно, это навсегда, их попросту НЕТ, они сожглись."
Они не сжигаются навсегда. Они остаются. Их можно восстановить. Атрофия - не некроз.

ой, я несколько таких аппетитных бывших анорексичек наблюдаю в инста :) с такими попками-орешками - обзавидуешься... Всегда удивляло - вот КАК - весила 23 кг, а теперь 55 и такая милаха!? :)

Это я просто шла мимо, не в дискуссию :)

Я кстати тоже таких видела. Их не хило кидает в крайности:) Но наверное уж лучше качаться 2 раза в день, чем анорексиком быть:)

.. наааверна!

человек, который хотя бы базово знаком с человеческой физиологией и владеет простейшими арифметическими приемами, такую чушь никогда в жизни транслировать не будет.
просто позор для человека, который позиционирует себя как медицинский работник.

О-о-о-о-о, приперлась анусня :-(

ну если вы намеков не понимаете, то я вам прямым текстом скажу. столько мышц, сколько сожжется по вашей представленной выше схеме ни у какого человека с лишним весом даже близко быть не может. 700 граммов мышц на 300 граммов жира! при похудении на 20 кг, жира уйдет только 6 кг, а мышц аж 14. где ж они все эти мышцы прячутся то в таком количестве??? неужто в складках живота?:-о
а если он потом опять на 20 кг потолстеет, эти 14 кг мышц у него обратно отрастут?? офигенный способ наращивания мышечной массы. или по вашей схеме у него еще 14 кг других мышц при очередном похудении сожжется? какое-то мышечное изобилие, право....

Иди в жопу.

ну хоть одно сколь либо логичное утвержденеи последовало:-D
хоть по прежнему не блещущее умом.

И правда, плакать... Видно, сильно нервничали, раз настолько похудели:((( Теперь даже не понятно, в каких местах лишнее-то было. Наверное, тип фигуры "яблоко"? Я угадала?
Присоединяюсь к рекомендациям тех, кто советует правильно откармливаться и на этом фоне грамотно строить занятия спортом. Это две главные составляющие!!! Желаю удачи искренне, от души!

Ну, не совсем яблоко. Скорее, отъевшийся прямоугольник. Лишнее всегда было в районе талии. Кстати, в защиту своей попы могу сказать, что она всегда была плоская. Даже, когда был лишний вес, он располагался на боках, а не сзади. Видео строение такое. За пожелания спасибо!

Красиво очень! Супер результат!

На хороший массаж (типа лимфодренажного или даже массаж + аппаратный лимфодренаж после (имею ввиду когда заворачивают в пленку, потом бинты и сверху воздух по спец оборуд-нию снизу вверх волной идет) бы вам сейчас походить, чтобы сначала немного подтянуть все. Это и на лицо, и на грудь заодно хорошо будет. И спорт не более 3 раз в неделю, чтобы нормально восстанавливались, организм иначе сорвать можете. И кардио сейчас однозначно не увлекайтесь (с этого помимо всего нервы сейчас могут еще хуже поехать). Если тренер - только хороший, думающий и проверенный. И, конечно, нормальное сбалансированное питание.

Спасибо большое!

Посмотрела ваши фото. Вам первым делом нужно задуматься над питанием. Будет хорошее, богатое белками питание, будут и силы на занятия. Особое внимание вам, конечно, нужно уделить всей задней поверхности тела, у вас все совсем атрофированное. Приседайте, приседайте правильно, учитесь чувствовать мышцы. Учитесь отжиматься от пола. Не с колен, а из планки.
И про питание. Еще раз повторю, вам нужно приучить себя к мысли, что даже если вы немного наберете веса, это будет вам на пользу. Понимаете, если будут развитые мышцы, покрытые слоем жира, это придаст телу хоть немного сочности. В нашем возрасте худой быть нельзя, нужно быть стройной и сильной. Худоба очень, очень старит.

"Худоба очень, очень старит."

И сильно придает вид болезненности, гораздо сильнее чем в молодом возрасте.

Спасибо большое.

Я тоже очень боялась углеводов . Как огня.. И сейчас боюсь .
Даю Вам гарантию, что на медленных углеводах у Вас будет много энергии , сил , и не будет обрастания жиром. Только медленные это для нас не макароны ,не рис, не овес , не фрукты. Это бобовые - чечвица, фасоль, турецкий горох. Еще гречка и полба. ..И много мяса туда же . Горький шоколад и сухое вино . Ягоды ( не фрукты) Орехи .
Три тренировки в неделю без кардио ( тут Вам Медуса распишет )
Много восстановления -сон , безделье ...
Через полгодика покажете здесь округлившиеся ягодицы без складок и налитые ноги ...