˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙

Вау!фигура моей мечты!

Да, картинка зачётная! :cool2

а для меня предыдущая идеал )))

Та ну!эта более спортивная, а в предыдущем просто жопастая от природы, очень мяконькая)))

та прекрасная!!! неважно засчет чего, но она прекрасная, ее хочется погладить прям :D:D:D эта такая уууууух, а та уютная )))

Обе очень красивые)) но по- разному)Забавно, но глядя на фото этого топика появляется мысль: "хочу худеть и накачать такую попу!".. А прошлого : " эх где мои 17 лет?" ;);)

НАША ТАБЛИЧКА:
1) Катеринка, Катя, 173 см, с 9.11
63-1=62-0,5=61,5+0,6=62,1-0,6=61,5
Общий отвес - 1,5 кг
Цель - 60 кг
До цели - 1,5 кг
Худею - подсчет кл, спорт

2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=54,1+0.7=54.8-0.4=54.4
ОБЩИЙ ОТВЕС =3.4
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 54-56 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ

3) Параллель, Ольга. Стартую 27.11.15 рост 173 см
65,8 кг-1,3+1,9=66,4-1,1=65,3-0,6=64,7
Общий отвес -1,1 кг
Цель - 64 кг
До цели - 0,7 кг
Спорт, спорт, спорт! Как бы еще не жрать... лишнего

4) Fanni, Лена, рост 177,
64,5 кг (8 дек 15) - 0,3= 64,2+0,8=65,0-1= 64,0 -0,5= 63,5+0,6= 64,1+0,1=64,2-0,3= 63,9
талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
Хочу вес до 62 и снова увидеть стройные бедра((
Метод: бег, ходьба и контроль питания)

5) Данюшка CB, Дания, 37 лет, начала 10.01 с веса 61.2
61,2-1,5=59,7
ЦЕЛЬ = 55 кг
спорт у меня по субботам в зале - силовая групповая, а в будни просто таскание тяжести - доченьки

6) Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 + 0,3 - 0,3 - 0,6 + 0,9 - 0,4 - 0,4 + 0,6 - 0,3 = 54,0 кг
Общий отвес 1,0 кг.
ЦЕЛЬ = 53 кг
Мое дао: подсчет КБЖУ, регулярные разноплановые тренировки.

7) Татуся&Лапуся V.I.P, Наташа, 166 см, 40 лет. Вес начальный 68,3 кг. Начинаю 12.01.2016 г
Вес на 5.02.2016 65.6 кг
Вес на 14.03.2016 63.5 кг
Вес на 18.03.3016 62.5 кг
Сброшено 5.800
Цель 1- 62 кг (осталось 0.5 кг)
Цель 2- 59 кг
Сайкл, бег, КБЖУ

8) Galiysik Галя. Рост 162, возраст 35 (практически)
Начала заново 13.01.2016 с весом 60,1
60,1-0,6=59.5-0.3-0=59.2-0.3=58,9-0,1=58.8
ЦЕЛЬ 56 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС =1,3
ДО ЦЕЛИ = 2.8кг

9) Bonanza Наташа. Начала с вами с 12.01.2016 с 64,4 кг. Рост 168 см, 39 лет
64,4 + 0,7= 65,1 - 2,9= 62,2. - 1,6 = 60,6 - 0,5 = 60,1+0,2=60,3 - 1,9 = 58,4 Общий отвес 6 кг.
Считаю КБЖУ, хожу на тренировки разные (групповые в основном) в фитнес клуб 3-5 раз в неделю, стараюсь вредности не есть
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА
Цель №2 - 58 кг. До цели 400 грамм
И ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ № 3 - Все это удержать!

10) Suntana, Таня, 176 см, начала 18.01 с весом 74.3 кг
74.3 - 1,0-0.3 = 73.0
Общий отвес 1,3 кг.
ЦЕЛЬ = 67 кг

11) Kathrine, Катя, 172 см, по новой с 8 февраля
67.9 -1.4 = 66,5 + 0.4 = 66.9 - 0.2 = 66.7 - 0.2 = 66.5 + 0.1 = 66.6
Общий отвес - 1.3 кг
Цель - 62 кг
До цели - 4,6 кг
правильное питание и нормальный сон

12) Лиса-Краса, Ирина. рост 160 см, 37 лет. Старт 01.02.2016
77.0-1,7=75,3+0,7=76,0-0,3=75,7
ЦЕЛЬ 1: 70 кг к 31 марта
ЦЕЛЬ 2 : 65кг к 1 мая
ЦЕЛЬ 3: 60 кг к 1 августа
ЦЕЛЬ 4: стремиться к 57 кг.

13) она идёт по жизни смеясь . Катя . 170 см. Вес 57,3
Цель 1 - 56
Цель 2 - 55
Цель 3 (идеал) -54 =- 3,3 кг к 1 мая .
Спорт , правильное питание , держать вес

14) Весняна, Светлана, 40 лет. Рост 169. худею с августа с 73 кг, начала с нами 24.02 с весом 65 кг
65-0,2=64,8
ЦЕЛЬ - 60 кг
До цели - 4.8 кг
Спорт кардио и силовые 3-5 раз в неделю.
Правильное питание, подсчет.

15) Kana, Оксана, 36 лет, 161 см, начальный вес 56,9 кг. Старт с 27.02.2016
56,9-0,7+0,6=56,8
общий отвес -0,1
ЦЕЛЬ = 52 кг

16) O_G, Татьяна, 31 год, 164 см, начала с 29.02 вес 57 кг
57-0,9+0,4=56,5
ЦЕЛЬ=52 кг

17) Foxx, Ирина-36 лет, 164 см, вес сейчас 66,5
Начало август 2015 со спортзала, Вес 71 кг.
Цель - 60кг, удержать, посмотреть, как быть дальше.
В зале через день силовые и кардио (недавно здесь был топ по корректировке моих занятий)
Питание ближе к ПП (с грешками) никак не могу быть строгой на 100%
66,5+0,3=66,8-0,7=66,1+0,2=66,3
общий - 5кг.

18) Lissenok , Лена, 32 года, рост 168, начала 11.03.2016
54,2-0,2=54,0
Цель - 52, но больше интересуют пропорции и качество тела
Система- сбалансированное питание и фитнес

19) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
66,5+0,6-1,5-0-0,3-0,5-0,4-0-0,3=64,1
ОТВЕС за 8 дней = 2,4 кг
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 8,1 кг
Метод: контроль питания, йога, ходьба

20) а ещё в очках, Алёна, 44 года, рост 169 см, начала с 14.03.16, вес 67 кг
67,0-1,3 = 65,7
Отвес = -1,3
До ЦЕЛИ № 1 - 1,2 кг
Решила разбить цели на этапы, составила график с ежедневными отвесами, пока в него укладываюсь.
ЦЕЛЬ № 1 - 64,5 кг к 1 апреля
ЦЕЛЬ № 2 - 62,5 кг к 1 мая
ЦЕЛЬ № 3 - 60,5 кг к 1 июня
ЦЕЛЬ № 4 - 58,5 кг к 1 июля
ЦЕЛЬ № 5 - 56,5 кг к 1 августа
Так что я тут с Вами надолго.
Метод: контроль питания, побольше двигаться, рано спать

21) Green Horse,Татьяна 34 года, рост 170 см, начала с 16.03.16, вес 74 ,5 кг
74.5-0,9=73,6
1 ЦЕЛЬ=70 кг
2 ЦЕЛЬ=65 кг
КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ= 60 кг
До 1 цели осталось 4.5 кг
Метод: контроль питания,физ нагрузки

22) secret, Ольга, 36 лет, 164 см, начала с 17.03 вес 56,8 кг
56.8-0,6=56,2 - 18.03
ЦЕЛЬ=50 кг

поржать
всплыло в новостной ленте на фб под заголовком "Хотите избавиться от обвисшего живота за 10 минут?"
я полгода, понимаешь, убиваюсь в тренажерке, а надо было просто встать на карачки и шипеть :D:D:D
http://pic-words.ru/xotite-izbavitsya-ot-obvisshego-zhivota-za-10-minut.html

В основе упражнение вакуум - в ИГ его хвалят-нахваливают (тоже делаю уже 5 дней ))) посмотрим )))

По поводу вакуума, я его раньше постоянно делала, просто привычка такая была, контролировать свой живот, постоянно держа втянутым, про вакуум я тогда даже не слышала. Во время беременности перестала так делать и отвыкла от этого, вот прошло почти 10 лет и я снова возвращаюсь к контролю. К слову, до беременности я своим животом прям гордилась, он всегда был подтянутым и даже слегка рельефным, хотя по сути я ничего не делала кроме того, что держала его втянутым.

Аллусь, делай, я по опыту знаю, что это очень крутая и полезная штука, и затраты времени немного, утром 15-20 минут. :)

Да какие 15-20? лёжа в кровати раз 20 - это несколько минут :) даже 5 минут не занимает :)

Я просто делала не в кровати)) а с растяжкой, несколько разных упражнений)) поэтому у меня 15-20 минут было) Блин, надо может тоже попробовать лёгкие заново разработать.. с 5 минут в кровати.. хм.. задумалась..

Я тоже почитала вас и теперь делаю. :cool2
Это, кстати, и во время секса прикольная штука. В другом темпе, конечно. :oops

А я раньше занималась бодифлексом ежедневно, несколько лет. И хочу сказать,что да, живот был плоский))) и за несколько дней результат появлялся, после пропусков. Мышцы конечно не подкачаешь, но животик был плоский и аккуратный всегда, и для кожи полезно, т.к кислород гоняет, и для лёгких :) :) :)

Вчера меня так захвалили, что сегодня весы на радостях показали 55,6))))) Наконец-то перешагнула цифру в 56 кг.! Урааа)))

а у меня плюс 500 грамм ))))

Это мышцы!!!))))

точно! :D:D:D

Боже , 56))) я такую цифру видела раз в жизни на весах) мне бы 70 перешагнуть обратно и я уже, наверное, умру от счастья :ups2

А рост то какой? При моих 164 см. это нормальный вес) Я просто что-то разъелась на фастфуде за два года до 61кг.:oops

170 )

Вот и нечего сравнивать))) это как для меня желанные 50-52 весить))

Foxx - дай мне тоже парольку, если не жалко :*

Отправила, я как перефотографируюсь, альбомы открою всем, для сравнения, но суть видно и сейчас)

А сам пароль-то не дала ))))

Касяккк, а уехала уже, зашла с телефона, тут коряво всё, в переписку попасть не могу, пароль 6184, кто там, что не видел))

У тебя отличные данные!!! И ноги - это не мышцы, это жир! Поэтому мощные, там уже давно утрамбованные жировые отложения, по мере похудения- будут уходить и ноги, и ты удивишься, что они у тебя на самом деле тоненькие )))))) и никак не перекаченные :) Просто у женщин часто жир откладывается в нижней части тела, вот так и у тебя. Данные отличные, фигуру можно сделать заглядение!!!! Худеть надо! И всё будет! :)

Да я тоже так думала, но убеждали в обратном, уже поверила, и уходить он оттуда на хочет совсем, Значит можно дальше качать всю меня железом, а после кардио с растяжкой?

100% можно :) это не мышцы перекаченные :) не боись :)

Сорри, и я влезла посмотрела :) И тоже хочу сказать, что задатки фигуры отличные ... главное не сходить с заданного курса ;)

Спасибки) Будем грести дальше)

И почитала, уже закрытую темку, вот спасибо девочки) кожа да, скажем так гордость, что-ли, плотно прижимается, но именно эльфа из меня не будет( будет-то, на что вчера ссыль давали) смотрим снова, кто забыл)
http://sashabrownfitness.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%8E-%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%B0-%D0%B2%D0%BD/

А у меня ассоциация с эльфом :-) - есть очень похожая знакомая, но с фигурой боевого эльфа. Занимается, кажется, всеми известными мне видами спорта сразу. Даже на яхте ходит.

Насчёт ног могу поделиться своим опытом с шейпинга. Там каждый месяц новый набор упражнений. И вот качаю я целый месяц заднюю поверхность бедра и голень, а из-за неаккуратного питания жир не просто уходит, на его месте раздуваются мышцы. Мышц уже больше, чем надо, тело тренированное, но объёмы остаются или даже увеличиваются. Я таким манером чуть не накачала "страусиные ноги", но вовремя испугалась, остановилась и перешла на йогу.

:-) Боевой эльф))) У меня объемы уходят, но медленно, или скорее вот так м е д л е н н о, а фитнес не моё, да и не могу я по роду своей деятельности ходить по расписанию. Питание я держу в рамках, очень держу, но сама создала себе проблему, питаясь на мало калорий, сейчас разгоняю, почти не считаю, но не ем вредностей(сахар, конфеты, печеньки, булочки, колбасы и т.п.-могу позволить, что-то одно и маленькое и с утра) а на вечер белок и овощи. Вот как-то так. Правильно Алла написала, в ногах плотный жир-который уйдет со временем, и наверное не за один год, ведь наедала я его более 10 лет-а это первый год когда я держу себя за уздечку. А почему взялась...был резкий подъем веса -который я быстро заметила. за месяц на 3 кг, после капельниц преднизолона. И вот с той поры я держу руку на пульсе.

+0,1=63,6
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 7,6 кг

Так, зарядку забыла! Сейчас сделаю!

Вчера съела вместо дочки лишнюю грушу и суп ела без настроения, просто из-за того, что обед.

-0,5=63,1
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 7,1 кг

+0,1=63,2
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 7,2 кг

Подвижки в режиме питания:
Я теперь хурму, например, не сразу 3 шт большие съедаю, а по одной-две маленькие в день. Совсем не ем шоколад, тогда как раньше могла зажевать плитку на ночь. Кофе пью максимум одну чашку в день, остальное питьё почти всё вода. Салат из редьки сейчас удерживаюсь, чтобы не доесть (ага, чтобы не пропал!) - съела столько, сколько организму надо. Вообще прислушиваюсь к организму, а не к расписанию кухни. Ем большую часть пищи утром.

-0=63,2
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 7,2 кг

Сегодня встала рано, поэтому отвес нулевой. Думаю, завтра перейду отметку 63 кг.
Делаю зарядку каждый день - втянулась. Вчера опять сделала кофейный скраб и самомассаж.

-0,2=63,0
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 7,0 кг

Таак, идём к 62!

-0=63,0
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 7,0 кг

Записалась к гинекологу и на диспансеризацию. Уж если заниматься материальным, то со всех сторон.

я тоже развлекаюсь)

Лясь ну и все остальные. Подскажите что не так. Вес стоит гад и по моему даже не собирается никуда двигаться. Скачала себе программку по подсчёту калорий. Значит по мои параметрам она мне выдала что для похудения мне нужно 1200 Кк а для поддержания район 1400-1500. Стала я значит считать. По съеденному у меня вообще получается до 1000. Но я НЕ ХУДЕЮ!!!!!
Примерное меню
вода 300мл
завтрак
каша живая 6 злаков залитая молоком итого 150 гр
кофе с мёдом 150 мл
тост с маслом 48 гр
вода 300 мл (не сразу естественно)
перекус чай с мёдом 200 мл творог (90 гр)
обед
гречка 100 гр
котлета паровая 104 гр
салат из свежих овощей 120 гр
вода 300 мл (опять таки в перерыве между приёмами пищи)
перекус - зелёное яблоко 100гр
ужин
кефир с сибирской клетчаткой 300 мл

потому что слишком мало калорий, вот и не худеешь. В состоянии недобора, голодный паек у организма и он включает эконом режим. Начинает по-максимуму экономить то что поступает, вместо того чтобы нормально перерабатывать. Добавь калоража, и особенно белка маловато у тебя. Сделай удар конкретно белком одним, например, на ужин (одна рыба или мясо, чтобы без углеводов ну и там с чаем, белок любит водичку). И наутро увидешь отвес.

подпишусь, у меня снижение пошло, когда мне тут девочки посоветовали добавить калорий. Организм расслабился что-ли и перестал копить. До этого тоже меньше 1000 калорий было и не худелось.

Получается стало больше калорий и начала худеть?

Получается так. Я стараюсь теперь на 1400 +/- наедать.

Блин, попробую Просто не представляю пока как. Я давно так питаюсь. Привыкла уже.
Напиши примерный рацион на этот калораж

Завтра попробую) с телефона не удобно(
А у тебя рост/вес какой?

рост 162 вес сейчас 58,8. Хочу хотяяяяя бы 57. Вроде бы и сбрасывать то толком немного а вот не получается. В паспорте альбом есть там вся история худений-похудений. пароль если мне не изменяет память 654321

Меня удивило что ты и воду расписала, обычно пьют когда хочется и стараются побольше. Такое ощущение что ты держишь себя в "черном" теле. Я себе щас вкусняшки позволяю. Калории повысила в основном за счёт фруктов и творога. Ну и рацион стараюсь делать разнообразным. Один день на завтрак творожная запеканка, другой - злаковая каша, третий хлебцы гречневые с творогом, ну и на обед каждый день что-то разное (рыба, курица, индейка, кальмары).

Ну это ж я грубо говоря расписала 1 день. Естественно на завтрак разное. не только кашу. И творог ем и язык отварной. и омлет и яичницу. Точно так же и обед с ужином. Это я ужин решила сократить в надежде что будет отвес. До этого питалась - молочка+овощи. либо овощи и что то мясное.

обманула по паролю. 1357

Слушай, ну ты крутышка конечно, хорошо всхуднула так)) В 2009 вообще огонь. Я вот смотрю и не понимаю где у тебя 58 кг?? У меня в альбоме БУДЕТ ДО И ПОСЛЕ (пароль 4606) пока одна фотка, я на ней как раз 58 кг., так я припухлый шарик там.

Видимо мы все очень придирчивы к себе. Я посмотрела на фото у тебя и тоже не вижу шарика припухлого:-)
У меня широкая грудная клетка (и как бы не прикалывались насчёт широкой кости но вот есть узенькие люди а есть наоборот) в профиль в принципе ничего так (не считая живот после 2 КС и многоплодной беременности) а вот в фас я широкая.
Сейчас появились бочки слегка, видимо 2 лишних кг как раз там.:-):-):-)

Вот у меня тоже "кость широкая":-D:-D:-D Не прям что-бы очень, но на фоне своих мелких 40-ка килограммовых подруг уж очень выделяюсь)

А у меня как то "повезло". Все с кем я была в одной весовой категории (район 70) ещё и поднабрали а я решила что не хочу. Сейчас я наоборот выделяюсь на фоне их кг:ups1:ups1:ups1

Ахахаха)) Женское счастье - толстые подруги))) Шучу)))

И правда, какие все разные...вроде рост примерно одинаков, и вес, но мы все смотримся по разному. Шарик не увидела, и по мне так ножки плавные и ровные и вес, как и у меня равномерно расходится, а это плюс огромный, гораздо хуже тонкие ножки без попы и огромный живот) (это у меня бзик когда начинается-я себя так успокаиваю) И Глаза, офигенные, я таких ещё не видела)

Хорошенькая ты :) задорная :) я тебе хорошо помню уже давно :*

Спасибо Лясь. Ты расскажи мне что да как поподробнее. Что откуда убрать и что куда добавить по питанию

Альбом очень понравился, самая-самая замечательная с двойняшками)

Имеешь ввиду когда беремчатая?:chr6:chr6:chr6

Да-да, она самая-самая))

Где добавить то калораж? В завтрак вроде нормально. Ну белок стараюсь - и мясо и яйца.
Т.е грубо говоря ужин чуток увеличить?

какой срок этого жесткача?)

я примерно всегда так питаюсь. Можно сказать даже не урезаю то сильно. Завтрак у меня всегда такой что хочется. А дальше давно такая схема. Набралось за НГ праздники и вцепилось в меня.

По мне - на мой организм - твоё меню идеально!) Примерно так и питалась, когда скинула 16 кг - дробное 5-ти разовое питание, плотный завтрак, перекусы фруктами и молочкой, лёгкий ранний ужин (поллитра ряженки например). Ну да, у тебя всего чашка кефира.... Добавила бы на ужин что-то. Например кусок отварного мяса ил рыбы + овощной гарнир (цветная капуста, или брокколи, или овощное рагу или овощной салат с маслом). ИЛи омлет - хорошую порцию. ИЛи творог грамм 200 и салатик овощной. Главное, чтобы ужин с минимум углеводов и максимумом белка.
А вообще последние килограммы уходят тяжелее всего.
И спорт нужен, хоть немного.

Спорт хочу. Но эта 2 смена в школе у детей совсем меня из графика выбивает. Коргда в 1 смену учились вечер был свободный т.к. уроки успевали сделать до тренировок всех. А теперь весь день сплошной марафон по деланью уроков и беганью по кружкам. А пока в школе надо ж и работу работать.

Ну это общая проблема работающих. Я с работы прихожу в 18.30, ужинаем, проверяю уроки (кружки без меня днём), если есть желание - зарядку вместе поделаем. Фигня, конечно, но хоть сколько-то калорий сжечь. Утром по дороге на работу пару остановок пешком. В Выходные в бассейн с ребёнком или вот в зал сегодня пойду. Мало, но хоть что-то. Хорошо, скоро лето.

Извините что встреваю, я бы убрала мед вообще, добавила бы воды и на ужин что-то легкое типа яйца, рыба + зеленых овощей.

Без сладкого совсем не могу. Сахар заменила мёдом. Мёд не магазинный. Как бы точно натурал.

Ну тогда добавьте может все-таки больше зеленых овощей и воды? :)

Не туда нажала, пардон, отправилось анонимно.

воду стараюсь. Но пока не жарко как то больше 1,5 литров чистой воды впихать в себя не могу. Овощи ем. Сейчас во редиска пошла. Огурчик. капуста. зелень. Но советы поняла. Будем исправлять

чем мёд не угодил? :)

ты сама ответила себе на вопрос - меньше 1000 ккал.. организм держит оборону, в стрессе. Завтрак - 150 г готовой каши? наелась? я меньше 300 не накладываю (и то сюда ещё или яйцо, или бутер просится), хотя у тебя тост есть. К завтраку не буду придираться :) обед - греча в готовом виде 100, да? ты такой порцией наелась? без чувства голода изза стола вышла? 320 г порция в целом. перекус зелёноеяблоко 100 г - пол яблочка? ужин никуда не годится - если это на постоянной основе. Если разово - приветствуется. белка недобор, жира НЕДОБОР, углей хватает. Добавляй жиры и белок.

По подсчётам жира перебор. Белка да, не хватает. Готовая порция обеда гр 300 . Но большая часть салат. Яблоко в принципе целое, но не крупное. Вырезаю серединки и на 4 части. И жую потихоньку. Это ж я один день расписала. Так ещё морковку жую. Суп варила, кусок потёрла. остальное схомячила.
По ужину поняла. Буду исправлять, Эту неделю посмотрю. Может хоть чуток отвесик будет

знаю что еще не пятница, но приятно ведь когда видишь минусики на весах. сегодня минус еще 100гр. итого за эту неделю вернула скачек перед КД (из-а которого, получился на прошлой неделе привес в100гр в пятницу отчетную, хотя целею неделю вес держался в -400гр.) и еще скинула сверх этого 500гр. итого Сегодня на весах 65.7. Мне нравится, такое движение посла застоя.

Точно, очень приятно!

ОТЧЕТ пятница 25.03

6) Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 + 0,3 - 0,3 - 0,6 + 0,9 - 0,4 - 0,4 + 0,6 - 0,3 - 0,8 = 53,2 кг
Общий отвес 1,8 кг.
ЦЕЛЬ = 53 кг
Мое дао: подсчет КБЖУ, регулярные разноплановые тренировки.

Молодчинка! Хороший отвес за неделю!

Откровенно говоря, это отвес за день... Со вчера:) Тренировка была очень плодотворная, всю воду мою выгнала нафиг.

Ленка- трудяга)))))))

9) Bonanza Наташа. Начала с вами с 12.01.2016 с 64,4 кг. Рост 168 см, 39 лет
64,4 + 0,7= 65,1 - 2,9= 62,2. - 1,6 = 60,6 - 0,5 = 60,1+0,2=60,3 - 1,9 = 58,4-0,7 = 57,7 Общий отвес 6,7 кг.
Считаю КБЖУ, хожу на тренировки разные (групповые в основном) в фитнес клуб 3-5 раз в неделю, стараюсь вредности не есть
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА
Цель №2 - 58 кг. Достигнута :party2
И ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ № 3 - Держать вес в пределах 57-58 кг. Научиться правильному пищевому поведению, бороться с зажорами, больше спорта, подтянуть-подкачать тело.

умничка! :*

20) а ещё в очках, Алёна, 44 года, рост 169 см, начала с 14.03.16, вес 67 кг
67,0-1,3 = 65,7-0,9=64,8
Отвес = -2,2
До ЦЕЛИ № 1 - 0,3 кг
Пока в графике.
ЦЕЛЬ № 1 - 64,5 кг к 1 апреля
ЦЕЛЬ № 2 - 62,5 кг к 1 мая
ЦЕЛЬ № 3 - 60,5 кг к 1 июня
ЦЕЛЬ № 4 - 58,5 кг к 1 июля
ЦЕЛЬ № 5 - 56,5 кг к 1 августа
Так что я тут с Вами надолго.
Метод: контроль питания, побольше двигаться, рано спать

резвенько ты однако :*

19) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
18.03.16 64,1 кг (-2,4)
25.03.16 63,1 кг (-1,0)
ОТВЕС общий = 3,4 кг
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 7,1 кг
Метод: контроль питания, йога, ходьба

15) Kana, Оксана, 36 лет, 161 см, начальный вес 56,9 кг. Старт с 27.02.2016
56,9-0,7+0,6=56,8-1.4=55.4
общий отвес -1.5
ЦЕЛЬ = 52 кг

Одни отличницы сегодня ))))

16) O_G, Татьяна, 31 год, 164 см, начала с 29.02 вес 57 кг
57-0,9+0,4-0,9=55,6
Общий отвес 1,4 кг., до цели 3,6 кг.
Подсчет калорий и БЖУ + домашний фитнес. В апреле добавятся силовые в зале:party2
ЦЕЛЬ=52 кг

ещё одна ударница :):*

Аха, главное за пятницу обратно не наесть)))

а у нас пасха - длинные выходные, приглашения в гости... кулич печь сегодня буду ))) сейчас побегу во двор за травинками для покарски яек )))

Ууууу)) держись)) хотя яйки то можно вроде)

да на самом деле всё можно :);)

И мы пасху отмечаем))) у меня муж католик, тоже вожусь с яйцами и булками))))

8) Galiysik Галя. Рост 162, возраст 35 (практически)
Начала заново 13.01.2016 с весом 60,1
60,1-0,6=59.5-0.3-0=59.2-0.3=58,9-0,1=58.8-0=58,8
ЦЕЛЬ 56 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС =1,3
ДО ЦЕЛИ = 2.8кг

2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=
54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=
54,1+0.7=54.8-0.4=54.4-0.3=54.1
ОБЩИЙ ОТВЕС =3.7
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 54-56 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ

3) Параллель, Ольга. Стартую 27.11.15 рост 173 см
65,8 кг-1,3+1,9=66,4-1,1=65,3-0,6=64,7+0,8=65,5
Общий отвес -0,3 кг
Цель - 64 кг
До цели - 1,5 кг
Спорт, спорт, спорт! Как бы еще не жрать... лишнего

22) secret, Ольга, 36 лет, 164 см, начала с 17.03 вес 56,8 кг
56.8-0,6=56,2 - 18.03
56,2-0,9=55,3 с 18.03 по 25.03
Отвес = 0,9
ЦЕЛЬ=50 кг
До цели: 5,3

12) Лиса-Краса, Ирина. рост 160 см, 37 лет. Старт 01.02.2016
77.0-1,7=75,3+0,7=76,0-0,3=75,7-0,7=75.00
ЦЕЛЬ 1: 70 кг к 31 марта
ЦЕЛЬ 2 : 65кг к 1 мая
ЦЕЛЬ 3: 60 кг к 1 августа
ЦЕЛЬ 4: стремиться к 57 кг.

Ириш, ну зачем такие мегацели ставить? ясно же что 5 кг в месяц только в самом начале можно сбросить, потом будешь просто расстраиваться, что не достигла цели.

21) Green Horse,Татьяна 34 года, рост 170 см, начала с 16.03.16, вес 74 ,5 кг
74.5-0,9=73,6-0.6=73.00
1 ЦЕЛЬ=70 кг
2 ЦЕЛЬ=65 кг
КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ= 60 кг
До 1 цели осталось 3.9 кг
Метод: контроль питания,физ нагрузки

17) Foxx, Ирина-36 лет, 164 см,
Начало август 2015 со спортзала, Вес 71 кг.
Цель - 60кг, удержать, посмотреть, как быть дальше.
Спортзал через день, силовые тренировки совмещенные с кардио
Питание ближе к ПП (с грешками) никак не могу быть строгой на 100%
66,5+0,3=66,8-0,7=66,1+0,2=66,3-0,4=65,9
общий отвес 5,1 кг

11) Kathrine, Катя, 172 см, по новой с 8 февраля
67.9 -1.4 = 66,5 + 0.4 = 66.9 - 0.2 = 66.7 - 0.2 = 66.5 + 0.1 = 66.6 - 0.9 = 65.7
Общий отвес - 2.2 кг
Цель - 62 кг
До цели - 3,7 кг
правильное питание и нормальный сон

У меня без изменений

Не нашла себя в табличке, написала по памяти.

Вы есть в табличке, под № 12:)

Спасибо:)

так так так... пациЕнту пропишем очечи :)

:))) Спасибо, девочки!

Девочки, возьмете меня? У меня вес болтается, в идеале скинуть 7 кг, но мне хотя бы пять. Надеюсь на Вашу поддержку и приятную компанию :) Занимаюсь шейпингом 2 раза в неделю (начала с начала недавно) и пп стараюсь соблюдать. Планирую еще бассейн, раз в неделю, еще не узнавала условия посещения - но хочу сильно-сильно туда попасть.

Добро пожаловать.)
Меня Алёна зовут. У меня тоже в планах больше 5 кг скинуть.

А меня Юля :) Очень приятно :)

ЗдОрово!

ЛП форева! :)

Сдаюсь! Второй день бьюсь - не могу расшифровать ЛП! :dash1

Люблю Покушать мб?)))

Привет) бассейн- это классно. Я плаваю 2-3раза в неделю обычно, обожаю его)

Завидую :) 10 лет назад я плавала тоже 2 раза в неделю, еще на восточные танцы ходила, еще на шейпинг, фигура была оч хорошая. Хочу вернуть потерянное :) Шейпинг есть, потанцевать могу дома, дело стало за бассейном :)

Привет, присоединяйся :) меня Оксана зовут)

Очень приятно, я - Юля :)

Моя мечта бассейн, у нас обещают открыть, но пока только обещают, денег на его реконструкцию вбухали немерено. Очень приятно познакомиться) Я Ирина,

Спасибо всем за теплый прием :) Дело стало за номером в статистике :) Дадите? :)

берем!!! ;)
мы пересекались раньше на еве? Ооооочень ник знакомый

Не знаю даже, у меня провалы... провалы... Какие провалы? (с) :)))) Одно время я в Закировой обитала долго, и еще долго в "Ледниковом периоде" :) Больше нигде особо не зависала :)

У меня тоже такое ощущение. Ты модератор вроде? Или с кем-то путаю?

Была раньше :) В одно время с Лелянкой.

Добро пожаловать) Меня Леной зовут, но я сейчас здесь редко, т.к. много работы.Но иногда вечерочком захожу почитать, пнуть кого или похвалить или самой совета попросить)

Славные ножки :) Чем занимаетесь? Как работаете над собой? :)

Спасибо, это вы про аватарку мою?я работаю инструктором групповых программ))всю жизнь работаю над собой)для себя пару раз в неделю занимаюсь в тренажерном зале)ну и питание само собой;)

Какая красивая работа :)

А вы чем занимаетесь?)

По работе? Оптовые продажи промышленных (специализированных) тканей :)

Привет) Добро пожаловать, у нас тут дружно и хорошо худеется))

Ура :)

привет-привет :) добро пожаловать :) берём :) коли не шутишь :) номерок - следующий по списку бери :)

Я - Алла, очень приятно :*

Сделали новые фотографии, ничего нового или другого я на них не увидела, как-бы не старалась т.е. фото словно день в день :sad1, что и не удивительно, наедалось десятилетиями, а убрать хочется быстро-быстро. Первые фотографии сделаны 11 января, новые 27 марта, склеила их на один лист, думаю так будет удобней смотреть, пароль тот-же 6184.

вообще, мне кажется, уши меньше стали, живот, на фото в профиль бедра кажутся меньше вообще-то

Мне ничего не кажется, а в зеркало кажется) а по фото нет, но я комнаты менять не стала, где начала фотографироваться, там и продолжу. В сантиметрах ушла только талия, жопа вроде даже подросла, но я за неё не переживаю, я ей форму меняю, мои дырки в 4м квадранте заросли, и если бы не уши там бы вообще ровно стало, и с января ушло 2 кг по весу. Как-то так, думаю оставить 2-3 силовых на тренировку и минут 40 кардио, чередовать одну тренировку эллипс, одну дорожку, и купила L-карнитин, может поможет...

ну не все так быстро худеет , как хочется... в целом по объемам см уходят? Значит прогресс есть.
Может были огрехи в питании?

Ну как казать, конечно были, я как бы наоборот пытаюсь поднять ккалории до 1500, т.к. был момент, что я их снизила до 1000. Мне хорошо худеется на белках одних, иногда хочется опять на белковую неделю - вот там и идет недобор в ккал т.к. рыба и грудки и т.п. не лезут за неделю, а потом плавно перейду в зажор. Поэтому стараюсь приучить себя к нормальной еде, завтрак каша, обед разный всегда, ужин стараюсь белки и свежие овощи, перекус творог-как пример, чай с молоком и имбирем- могу без ничего, могу с одной ириской - которая не жуется, её одну на 2 кружки хватает. Вот воды я мало пью, фрукты ем редко -не любитель, хлеб иногда за день кусочка не съедаю. А вот сегодня я делала шашлык, Гости ж приехали) а вечером детей спать уложим и по шашлычку с вином и салатиком. Вот и вылазит огрех, то одно, то другое, а так-то да, медленно но уходит...

раз прогресс есть, то все в порядке. Иногда может показаться что все притормозилось, но при занятиях спортом в этот момент несколько меняется форма тела . У меня было так, вроде скинула сначала хорошо, а потом со спортом ну никаких изменений, а вот сейчас по фото вижу, что ноги именно тогда подтягивались, живот площе стал , все под слоем жирка и оттого объемы не слишком уменьшались и вес почти стоял. А потом как-то достаточно легко пошел вес вниз .

Вижу, что спина ровнее стала и живот подтянулся.
Я не спец, но мне кажется тебе нужны силовые многоповторки с малыми весами и кардио.

да, многоповторки однозначно;)

Спасибо, можете меня ткнуть носом в хорошую программку, я сейчас читаю, пока накидала себе суперсетами с маленьким весом многоповторками. Я сегодня рубашку померила, которую 2 года не носила, на пузе болтается, но в плечах готова лопнуть( и там не жир, там мышцы, кажись напряги я спину и она лопнет( Но я знаю, что женщине не реально перекачаться выше того, что дано от природы, но как-то страшновато, вдруг мне много дано:scared2

Вы всего на 2 кг похудели)это немного на самом деле.Для того чтобы накачаться нужен гормон тестостерон.Не беспокойтесь, не перекачаетесь))Просто у вас мышцы стали от тренировок наливаться, а жир еще не ушел толком, отсюда может быть такое впечатление, что там мышцы ухххх)
Расскажите что вы там себе накидали, помогу подкорректировать

Я в спортзал хожу с 29 июля, всего вес ушел на 5 кг, в объемах талия ушла на 8,5см, по низу примерно с июля на 2см, не больше. Поэтому тренировки силовые уже давно, мышцы уже привыкли. сначала были общими, потом поделили верх низ, потом на 3 тренировки в неделю, потом стало казаться, что-то не то. создавала здесь тему с просьбой помочь мне по залу. отредактировали ноги, убрали упражнения на квадрицепс, упорядочили верх. после моей темы создалась тема "конструктор для зала" -в основном там мои упражнения. По питанию вышли на БУЧ, но я сорвалась на одном из углеводных дней и не смогла вернуться. сейчас держусь в пределах коридора КБЖУ 1500/110/65/130, поэтому я ожидала хоть какой-то видимый результат. но я не вижу( хочу добить себя на суперсетах, но так, чтоб мышцы совсем не росли, как-так сделать?
вот такого плана ищу себе что нибудь
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_super_relief.php:
только упражнения немного поменять хочу.

С 29июля только 5кг ушло???значит что-то не так делаете.А какой у вас сейчас вес?сколько хотите?и как давно у вас был желаемый вес?
На 1500ккал мышцы не растут, они растут на профиците калорийности, но никак не на дефиците.
А зачем вы потом поделили на верх и низ?я бы на вашем месте делала бы фулбоди (все тело за тренировку), ведь ваша же основная цель похудеть, не так ли?а чем больше мышечных волокон мы за тренировку задействуем тем больше энергии расходуем, это раз, а во вторых самый жиротоп начинается апосля тренировки, когда мы восстанавливаемся.Это касается силовых.С кардио иначе.

ушло с 71, сейчас 66, хочу хотя-бы 60. Мой желаемый вес был в 2006 году, 58 кг.
А у меня растут, у меня из-за бицухи свитерок впритык, рубашка (2-хлетней давности) в плечах готова треснуть, я под кожей чувствую силу. я могу напрячь любую мышцу и потрогать её пальцами. если людям я не надоела, я сфоткаю грудные -плечи и т.п. именно в напряженном состоянии.
Поделила, а так сказали в зале, типа хватит топтаться на одном месте.
Да моя цель похудеть жир и остановить рост мышц (может они и выросли уже до своей точки и больше не будут расти -говорят же всему есть придел) Третья тренировка идет в стиле фулбоди-но сегодня я за 30 минут отработала тренировку суперсетами и многоповторкой с маленьким весом, и у меня не было сил сделать кардио на дорожке. пришлось отдохнуть минут 7, и потом ещё на 30 минут интервально на дорожке, я выползла-на коврик заняться растяжкой -легла и лежу-без растяжки.
Силовые старалась делать, т.к. именно по ним много информации, что жиртоп после тренировки и надолго.

ох, аж в 2006...значит тогда тяжеле будет вам худеть. А почему поправились? почему раньше не взялись за себя?
Не переживайте за верх, там еще жирка достаточно,просто у вас после зала пропорции меняются.Вот жирок еще уйдет и не будет блузка трещать по швам:)Самое главное не лопайте пока шашлычок по ночам:))

это -может раз в полгода, сеструха редко приезжает. в основном куриные груди с салатом. Поправилась потихонечку каждый год по кг. вроде и не заметно. Гормоны и т.п. присутствовали, как лечение от бесплодия, потом беременность-сохраняли и много сделали капельниц на глюкозе, в ребенкин год в 2008 вес уже был 61 кг. сам как-то ушел, потом муж бывший нервы трепал-худела, а потом развод, перебралась жить к маме, а вот и началась спокойная жизнь и работа ночами, а желудок у меня капризный-если перерыв в еде, начинает сильно болеть, вот и полез вес с 2009 года вверх, а очень резко поправилась после ноября 2015г. когда я решила поэкспериментировать с медовой продукцией-являясь аллергиком на пыльцу, сожрав пол чайной ложки перги, опухла так, что чуть не сдохла, тяжелейший отек квинке. откачивали сначала по скорой, потом ещё 5 дней стационаре, и капали преднизолон в очень больших дозах. И вот тогда вес скаканул за 3 месяца примерно на 3-4 кг. разом, что стало заметно и тяжело. в марте добавила пешие походы с работы до дома-примерно 5 км, потом бег на стадионе, но всё так-не регулярно. а конца июля в спортзале. с августа стала баловаться с питанием -типа БУЧ, ПП и т.п. Ну вот как-то так.

А сейчас со здоровьем все в порядке? у эндокринолога давно проверялись?
многое в нашем организме от гормонов зависит.Можно хоть одной отварной грудкой с огурцами питаться, но если с гормональной системой непорядок - тяжело худеть, а в некоторых случаях вобще невозможно, пока не устранить причину

Во время бесплодия обследовали, всё было ок, и тестостерон и щитовидные, В январе переболела, проходила МК на работу после болезни ЭКГ было плохое-врачиха заволновалась, назначила анализы на гормоны щитовидной -всё ок, ЭКГ пересдала через 2 недели в норме. Так, что думаю всё ок в этом плане.

Ну и хорошо)значит, все в ваших руках!:)

:party2 буду стараться.

Я сделала новый альбом, и добавила туда фото верха, в немного напряженном состоянии. Пароль в ЛС отправила. совсем позорится в открытую не хочется.

О, круто! хорошая спинка, не перекачанная. Моя мечта прям:-)Все спортивно,но женственно.Я бы остановилась на многоповторке и для ног и для верха, у вас хорошие задатки;)

Спасибо) но как-то страшновато, усугубить. может мои кг не уходят из-за этих задатков? всё туда прёт? многоповторки дадут эффект сушки? и уйдет лишний жир?

если вы не фанатка фитнеса, то не усугубите)))не, ваши кг не уходят, потому что они давнишние, привыкли к вам, вот и не уходят)))самое главное,не отступать.Многоповторка не даст эффект сушки,просто мышцы будут в тонусе,но роста не будет. А лишний жир убирается 80% питанием, а уж потом дополнительно тренировками.Про силовые вы уже знаете. А на кардио больше ккал во время тренировки и всего лишь последующие 2 часа. Вот поэтому и рекоендуют сочетать силовые и кардио

Да жир плотный и густой, особенно на бедрах, как набрала, написала выше. Значит буду тренироваться сегодняшним методом, круговая на всё тело, суперсетом с малым весом и много повторов, я добивала их до усталости, как правильней, сколько подходов на сколько повторений? у меня всего вышло на сегодня 6 упражнений, я потратила на них 30 мин. потом отдых и ещё 30 мин, на беговой-пока интервально, горка на 15 скорость 6, бег на 9 с горкой 0, и бег на 12, бежать много не могу, ну пару кругов сделать получается.

значит выносливость у вас скорее всего низкая.
Мне сложно так,не видя вас сказать сколько повторений,до чувства жжения+5-10)) как-то так)30мин силовая и 30мин кардио - звучит отлично)
На счет бега, когда есть лишний вес 10кг и более бегать вообще не рекомендуется, т.к. идет нагрузка на суставы.Ну у вас, я думаю меньше.Но все равно, тем более если тяжело, почему бы с ходьбы не начать на скорости 6

Сейчас скажу-как было сегодня, Выносливость есть хорошая, вес могу взять большой и надолго).
гиперэкстензия на одной ноге-чередуя ноги по 15 на каждую без отдыха -следом подъем ног прямых в висе на локтях-15, и так чередую без отдыха по 3 повтора там и там
отдых, примерно, после этой группы 1,5 минуты
Верхний блок - широким хватом к груди-до 50 раз с весом на 3-ку, чередую с трицепсом-делала на скамье-выпрямляя руку-2 кг- по 25 раз на каждую руку. по 3 чередуя трицепсы и блок.
Выпады в смите с блинами по 2,5. На каждую ногу по 15 раз только смогла. чередовала с выпрямлением рук в тренажере (на грудь который) не считала кол-во раз, но больше 30 точно, вес на 4.
Насчет бега- я начинаю с ходьбы в горку на 15 скорость на 6, привыкну и побежала-когда круг-когда 2 потом опять пошла в горку на 6.

Простите , вмешаюсь в Вашу милую беседу . Вы тянете верхний блок к груди 50 раз ? Многоповторная малосиловая нагрузка на позвоночник и плечевой сустав. А всего 150 тяг в суперсете ? Это чревато ...
Спина не слишком сочетается с трицепсом .
СПИНА и ДЕЛЬТЫ (не мешают друг другу. плечи толкают, а спина тянет)
СПИНА и ГРУДЬ (антагонисты, работают в связке)
СПИНА и БИЦЕПС (классический сплит «тяни-толкай», обе тянущие группы)
СПИНА и ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ ( ГРУДЬ и ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ)
тяговые мышцы (спина, задние дельты, трапециевидные мышцы, бицепсы)
толкательные мышцы (грудь, передние дельты, трицепсы)

50 до усталости, меньше не чувствовалось. Я спрашивала повыше, сколько повторов сделать, чтоб была многоповторка, пока вычитала например 4-6 подходов по 20 повторов.
Эти упражнения в один день были, на сайтах покрылась, там вообще программы сдохнуть можно- 4 упражнения в связке, я оставила по 2. Чтоб поменьше грузить мышцы, я тренировку если честно вчера не посчитала за силовую. Дельты и бицепс отдельно вообще пока делать не буду. А так, ну можно поменять местами связки, сделать спина-грудь, ноги-трицепс или спина-ноги, грудь-трицепс. По одному упражнению на тренировку, но разное упражнение в разные дни

многоповторка это свыше 15 повторений.

Я тоже хочу глянуть, можно?

Лс

Очень красивая спина! Никакой перекачки нет даже рядом и с уверенностью в 100% заявляю, что ОНО тебе не грозит :*:)

А почитай пожалуйста мою последнюю тренировку, как она? Что подскажет? Посоветуешь, как лучше устроить жиротопку, питания придерживаюсь, угли только из каши до 16.

Я считаю, что нефик заниматься по программе )))) надо постоянно удивлять тело :) сегодня фул боди, на следующей неделе по хзонам, потом ваще одно кардио и так постоянно! :) я не вижу смысла придерживаться каких-то программ.. Сама себе программу обдумываю по пути в качалку :)

Это хорошо, когда много знаешь, а у меня такое ощущение, что я болтаюсь как г-но в проруби, а хочется какого-то порядка и 100% уверенности, что этот порядок верно приведет к намеченному.

У Вас настолько высокая отзывчивость мышц, что можно работать вообще только со свободными весами . Взять кг гантельки например, прижать локти к талии , и разгибать их в наклоне назад ( как лыжными палками ) до умопомрачения в очень высоком темпе . И суставу плечевому не опасно , и трицепс отлично проработаете .

Как мне кажется живот подтянулся и "ушки" тоже немного ушли.

Я на большее рассчитывала, даже не так, губы раскатывала, старалась сильно-сильно.

Мне кажется, голень рельефнее стала, талия ужалась.

Вполне приличный результат за два с лишним месяца. "Ушки" ушли и складочка на талии. Более подтянутый внешний вид:cool2

Как это не увидела??? ноги, бока, живот - ВСЁ подтянулось заметно!!!!!!! :)

Я просто ожидала большего.

Ищи причину на кухне!

Может меню начать писать? Завтрак: овсянка на воде, ломтик сыра 20гр. Чай с имбирем и молоком, с одной кис-кис. Обед: гречка на воде 100гр, салат перец, помидоры огурец лук, кур.грудка, заправлен ол.маслом. чай будет с молоком без ничего, на ужин салат с каким нибудь мясом. Творог в перекус совсем вечером кефир. Вчера овсянка с 1\3 банана, суп с брокколи и куском мяса говядины, мой салат на ужин с кур. сердечками 6 шт. В перекус закваска 1,3 без добавок фруктовых. Примерно вот так. В калькулятор не ввожу, иногда мониторю, особенно если, что-то новое в рацион вступает.

начни считать ккал и бжу в программке :)

Короче, я, видимо, выбываю из игры надолго :( Начался аврал, и я не успеваю готовить есть, жую по утрам творог, остальное как придется, когда в спортзал буду попадать вообще непонятно :( Вчера с едой как-то мало совсем получилось, сегодня минус 900 грамм (( Такими темпами моя попа вырастет к пенсии :D

Ой как жалко, что аврал. А где он случился? на работе?

угу, до 20 апреля как минимум :( Но я сюда буду заходить стараться и по возможности всё-таки не жрать все подряд

Заходи, а перерыв может и на пользу пойдет)

такой большой - нет, но я буду стараться хоть когда вырываться в спортзал

Мысленно мы с тобой, поддерживаем от всей души! Держись и старайся, по мере возможности, питаться правильно! А в спортзал вернешься, как сможешь.

спасибо, девчонки!!! постараюсь не подвести :D

ну-ка не филонить мне там!!!! :*:*:*

Держись, Саш!) У меня когда проблемы со временем, но есть желание соблюдать ПП )))) то варю 1 кг курогрудей, гречку-рис - 15 минут...
Вареную курицу в листом салата, огурца, отрубного хлеба с собой взять не проблема. Вечером разогреть ее же)

я не сдюжу, я себя знаю. ленивая я(((

это все отговорки:-Р

Не, ну я могу, конечно, ночью начать готовить, я ж не говорю, что не могу. Но не буду))) Я себя не обманываю в этом плане. 180 прессов - могу, ночью готовить - нет :-D:-D:-D

Я готовлю вечером мужу и дитенышу, могу не есть сама, если смузи заранее приму с сельдереем и яблоком-кефиром :) Но бывают и срывы :(

Бухгалтерия?
Держись! Главное - сохранить привычку к ПП. А попе домашние упражнения не помогут? Хоть сохранить достигнутое?

не-не, совсем не бухгалтерия, хотя тоже вечные проблемы с деньгами :D:D:D
меня дома нет, вот в чем проблема...

Мне авралы здорово экономят деньги и снижают вес, т.к. во время аврала некогда тратить деньги и есть :-)

кстати да,хорошая идея сэкономить средства))

хахаха)))) У меня если аврал, то я ем не дома. А если не дома, то оно дорого. А если еще и не дома в смысле не в стране, то оно совсем кудряво выходит :D но худею, да. Однако ж деньги оно ни разу не экономит

Саш, у меня у самой сейчас аврал.Готовлю на ночь глядя или в выходной сразу на несколько дней.И беру с собой в контейнере)Мне наоборот так проще правильно питаться без "мусора", т.к. есть приходится только то что взяла и нет времени для размышлений на тему " с чем бы таким чаек/кофеек попить"

у меня нет выходных теперь до конца апреля((( готовить сил нет - я себя третий день уговариваю гречку поставить в мультиварке :D правда, успешно - полчаса назад сподвигла себя всёж )) когда в следующий раз сподвигну - никаких идей :animal2

я гречки сразу целую кастрюльку наварила)и индейку с рыбкой) а уж чтоб огурец с помидоркой нарезать найду время

нарезать я найду время, а сходить в магазин уже нет :D:D:D

а муж?

а у мужа вечный аврал )))

Ну вооот(((( Только совсем не пропадай! Удачи тебе в делах и возвращайся скорее!

совсем не буду, иначе я сама для себя пропаду))) Вы мне нужны! Очень! :)

Девочки, вчера выхожу из зала после беговой дорожки - волосы в хвостик, лицо румяное как помидор - ну чучело чучелом! И подкатывает такой мачо, а Вам далеко, можно Вас подвести, а как Вас зовут, а в какие дни сюда ходите... Я даже растерялась) Вот она волшебная сила спорта)

ооо, ну ты не растерялась, я надеюсь?)

Растерялась! Меня последнее время мужчины на улице останавливают только с целью дорогу спросить.)
Да как бэ и ни к чему приличной замужней женщине.)

в итоге подвез или ты его отшила?))

Отшила, конечно. ) Но как-то неумело, уже забыла как это делается)

Пора восстанавливать опыт! То ли ещё будет! ;)

:party2;)

:cool2 нефиг каким-то мужикам, к нашим красивым девчонкам приставать.

ржака с тобой :)

ну приличной замужней точно ни к чему))) Но , черт возьми, прияяятно)

))))))) классно-классно )))) комплименты и внимание - это супер для поднятия духа )) я ваще не хнаю, я в качалку за ради мышц хожу или чтоб послушать, какая я умничка ))))) аххххахаха девчОнки ))))

Оу! Так, а дальше что было??

вау! ну и?......

Фото свеженькое - в субботу в Ленинской библиотеке.

Очень женственная фигура и даже в обтягивающем платье ничего не выпирает и не висит, здорово) =D>

Спасибо!

Все прекрасно, кроме волос.

Спасибо! Учту.

Очень гармонично) а волосы длинные?

Уверенно закрывают грудь :-) Я их чаще убираю, распущенными ношу редко. Но не могу с собой договориться:
Если всегда носить уложенными, удобнее стричь на одну длину. Если носить распущенными, мне красивее стрижка ступеньками или другие варианты разной длины волос. Но в этом случае при укладке короткие волосы выбиваются из причёски. Лаком я пользуюсь редко, а невидимки плохо помогают.
Принимаю любые советы!

тогда надо фото с распущенными)
я строгий хвост воспринимаю только в варианте "гладко-гладко"...)
сама сейчас не отращиваю до той длины, когда можно сделать хвостик) иначе буду с ним ходить) Приходится укладываться все время.

У меня разного рода фигушки, косы, пучки и завёртки. Хвосты не люблю: у меня волосы пушатся - в хвосте не очень красиво.
Специально сейчас распустила волосы и сфотографировалась. Как есть - без укладки и макияжа.

Цвет волос неравномерный? или фото искажает?
мне кажется тебе очень хорошо подойдет
http://www.pricheski-na-srednie-volosy.ru/wp-content/uploads/2012/11/strizhki-na-srednie-volosy-22.jpg

Волосы мыла два дня назад. Цвет по всей длине свой, не крашеные. Я хочу длинные, радикально стричь не буду - максимум 10-15 см.

Согласна! с данной стрижкой-будет улёт просто)

Волосы в плохом состоянии, силы не хватает на всю длину. Если на 10 см подстричь, то качество резко улучшится.

соглашусь с анонимом! (в кое-то веке-то...) :)

в кои-то веки :-)

)) с вами уже не соглашалась, да?:)

для вас болезненно согласиться с анонимом?)

да не то что бы... просто неприятно с анонимами разговаривать :) немножко не понять :)

так не разговаривайте, а то мучаетесь почем зря )

И действительно :) спасибо за совет :)

всегда пожалуйста :-)

О, +1 по поводу длины! :) Сделала стрижку и такая красавица теперь :)) Длинные волосы - это дежурный хвост, всегда. Распущенные то неудобно, то ветер на улице, то еще что, да и смотрятся красиво распущенные волосы только при длине максимум чуть ниже плеч, по моему мнению.

Фигура отличная! а вот с волосами действительно надо что-то делать и макияжик просится

Ещё про методы. Моя мудрая подружка высказала такую мысль:

Для достижения результата не так важен метод, как последовательность его применения. Сесть на гречку, не есть после 18, ходить в спортзал - выбери любой удобный тебе метод. Главное - постоянно ему следуй, тогда будет результат.

По мне так главное получать удовольствие от самого процесса похудения и от постепенного преображения)) Главное не ждать всего и сразу.

золотые слова=D>

Девочки, кто спец в беге:
Бегала вчера на беговой дорожке. Пробежала 5,2 км за 40 минут. Скорость варьировала от 6,5 км (быстрый шаг) до 10 км (бег). Бежала, уставала – переходила на шаг.
Рядом бегала девушка, так получилось, что мы одновременно встали на дорожки и она тоже бегала 40 минут. Но она всё время бежала и всё время на одной скорости – около 6 км, медленный такой бег, но без перехода на шаг, и пробежала 4 км.
Чья тренировка эффективнее? Мне почему-то кажется, что её.

Эффективнее в каком плане?Жиросжигания? ее тренировка эффективнее.В плане тренировки ССС? твоя:)

почему, Лен? У одной ровный пульс скорее всего, 130 например, а у другой скорее всего от 120 до 160 интервально. ССС, понятно, во втором случае лучше тренируется, а жиросжигание почему у первой больше?

энергозатрат больше берет бег, а не ходьба. Жиросжигательная зона пульса говрит лишь о том, что отсюда начинается этот процесс , в аэробной и анаэробной зоне качество ммм... жиросжигания) выше гораздо.

3 раза перечитала) так что эффективнее для жиросжигания?

вообще эффективнее и полезнее интервальный бег )) А так бег в аэробной и в анаэробной зоне более жиросжигателен, чем в жиросжигающей зоне

теперь поняла)
я правда не бегаю, боюсь лицо совсем потерять)
на эллипсе меняю скорость-нагрузку. Правильно понимаю, что разгоняю пульс до 160 на минуту, потом в спокойном темпе 130? Это интервал?

Я интуитивно к такому режиму пришла уже давно. Ставлю скорость 6.6-6.8, уклон максимальный - иду 3 минуты руками размахивая, потом ставлю руки на датчики, иду около пол минуты-минуту, держась (легШе гораздо) - в этот период вижу, как пульс со 156 (обычно такой, прям на удивление - цифра в цифру каждый раз практически) - доходит до 125 примерно и снова отпускаю руки :)

ТОчна? а почему счётчики считают больше калорий сожжённых при максимальном уклоне быстрой ходьбой (а не бегом без уклона)? около 1550 в час показывает при ходьбе с уклоном. А если бегом (около 8-9 скорость) - 1450 в час показывает.

потому что когда бежишь, то пульс может зашкаливать, особенно у нетренированного человека, а жиросжигающим считается диапазон 65-75% от максимального ЧСС.На такой частоте человек вполне способен поддерживать разговор и не задыхаться