Ищу подругу, вместе скинуть 40-50 кг
Модераторы, миленькие, пожалуйста... Пусть повисит темка хотя бы сутки, а? Я завела такую же в диетах, но там ведь людей намного меньше. А мне нужно очень, пока не сдулась (кто бывал в моей шкуре, поймет...)
Ищу подругу, может нескольких, чтобы вместе пройти этот путь. Очень нужно, одна не могу, не получается. Мне нужно общение, поддержка, в обе стороны. Со своей стороны обещаю мотивацию, поддержку, внимание, все, что по силам.
Рост 163 см, вес около 100 кг (+/- 2 кг).
Скидывать планирую не быстро, но уперто и до победы. Сейчас самый сезон, чтобы начать. Овощи/фрукты пойдут, погода для прогулок и тд...
Главное, чтобы человек был настроен решительно, а то... Я пыталась с разными людьми, все бросают, а когда я остаюсь одна, то тоже забрасываю. Вот... Уже просто крик души...
Мой скайп jazzlige
Поэтому лучше составить трехлетний план похудения по полугодиям. В первые полугодия больше кг скидывать, в последние — меньше. Потому что более лишний вес легче сходит.
У меня вес полетел резко, после 40, после сложных беременности-родов-ГВ, гормональный сдвиг сильный был.
В юности все костей стеснялась, потом тоже теловычитание имела.
Лет 13 уже как растолстела, всё не привыкну толком.
Про дробное питание и сушку поищу информацию, спасибо большое.
И еще: давно уже то ли здесь, то ли на другом ресурсе дама делилась хроникой своего худения, расписывала как питалась, как занималась физкультурой, как кожу размягчала в банях и кремами, как буквально жила в обертываниях. Т.е. несколько лет жизни она только этим и занималась. Насколько помню, всё ей удалось, результата замечательный был.
А групп и поддержки много в контакте, в зависимости от того как худеть планируете.
Желаю найти компанию.
А вы начинайте пока. Причем начинайте не страшное что-то типа строгой диеты. А например, утром, днем ешьте что хотите, а ужин пробуйте ограничивать и по количеству и по времени приема (постепенно делая последний прием пищи более ранним). Помните, что невозможно сразу перестроить свою жизнь сразу и по всем фронтам. Ваши новшества должны быть незаметными, ненапряжными, но постоянными, и постоянно усложняющимися и с добавляющимся количеством. Слона надо есть по кусочкам. Долгая дорога складывается из маленьких шагов.
А если сразу сесть на строгую диету, то рано или поздно сорветесь и нажрете еще больше. Если пройдете 10 км высунув язык, то потом, вспоминая этот ужас, и возобновлять ходьбу не захотите.
Превращайте маленькие шаги в привычку, когда привыкнете к одним привычкам, можно добавить еще одну или усложнить прежние.
Это мой опыт. В фитнесе подобный подход встречала.
В добрый путь! Удачи!
Новые статусы ( "почему я Новичок") (1841 просмотров)
Показать все (38), Адрес темы: http://eva.ru/topic/129/3400847.htm
Удачи вам с дочерью!
158 см, 68 кг, полтос
Проблема не в сбросе веса, это как раз очень просто - проблема вес удержать.
Более подробно Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли" (скачайте бесплатно с его блога), там все расписано.
https://www.youtube.com/watch?v=Nl-2A1admFA
.А всякоразные силовые упражнения - уже чтобы привести в порядок "похудевшее", ну и промежду прочим для тонусу.
Сорри, Кошелкин, это факты. Проверенные.
Для тех, кто в танке с особо толстыми стенами - любое кардиодивижение - это еще и ситловые нагрузки. При ходьбе и беге и езде на велосипеде нехило работают мышцы нижней части тала, несколько работают мышцы корпуса. Про плавание и беговые лыжи или эллипс-тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах, уж молчу - там таки все работает.
Причем работает именно в режиму не "накачки", а "усушки" - то есть мышцы работают, но станосвятся длинными, сухощавыми и сильными-выносливыми, а не выпячиваются. Что тоже для позудения просто идеально, дамы же хотят быть стройными ланями, а не бугристыми окороками,
А уже потом можно и над тем и сем поработать, если кому окороков надо.
Дамы в топике "сделаем планету легче" поэтому и "худеют" по 18-му разу, потому что они думают (как и вы) только про первый шаг. И толку от этих сбрасываний если вес не удерживается и фигура отвратная?
.То есть или ей уже хорошо за 60 (45 + 15) - или звиздит, как Троцкий :-).
Я-то по таким принципам (своим) раз похудела, и держусь уже чертову прорву лет. Плюс-минус, да, но не даю себе расползаться , и сбрасываю сразу, если надо. Юолее того, специально для ВАС в стоапятьсотый раз пишу (и Вы в стопятьсотый раз пропускаете это мимо,) что это не только я, а на эти принципах многолетней давности кото поудел - тот и держится. А кто НЕ дердится - тот именно что их не придерживается, а ищут "новых путей". ну типа как бы так похудеть, но не двигаться много и нежрать на полведра больше?
И какая-такая там у ВАС фигура? Что-то пока что блаблабла, а результатов не видать. Типа, из принципа не скажу, ога. Наверное, ну ОООЧЕНЬ медленные результаты-то ;-).
А так - да каждый выбирает, что работает для него, что называется pick your poison :-). Главное - что-то делать и искать, а не как тут некоторые - сидят на попе ровно и месяцами рассуждают, как сделать так, чтобы похудеть идеально...ничего для этого не делая, потому что ничего все равно не помогает (конечно, не помогает, если этого НЕ делать)
набор веса будет в любом случае, если не держать диету.
Вам гравится первая пропорция - вперед и с песТней, теряйте мышцы что бы потом упорным трудом ковать их. А я лично предпочитаю сразу сохранять мышцы и сбрасывать только жир.
Я бы добавила, что для астеников и некоторых личностей - эффективный сброс жира - интервальная нагрузка.
Я всё мечтаю регулярно начать бегать с собакой по утрам. Прошлым летом бегала раза три за неделю в течение месяца (не было доступа к спортзалу - была на конференции), дык после интервальных пробежек у меня болело всё и везде. Жирок топился очччень быстро-просто таял. Я знаю, что для меня интервальный бег - это вообще панацея для сброса жирка и отложений предцеллюлитных. В общем-то, положа ногу на сердце - если бы я интервальным бегом занималась, то и силовых не нужно было бы для спортивной фигуры. Но чёт оно для меня оччень сложно. Ну очччень. Не хватает силы воли на бег. Да и люблю я силовые.
-100гр с вашим весом, это что то не правильно делаете.
и должна быть система питания, четко продуманная.
фрукты это углеводы, на них не худеют ))
советую завести на телефоне приложение и записывать туда все что съели (хотя бы пару недель)
сахар убрали? хлеб? картофель?
Могу написать что ела предыдущие три дня. Но! Я не пытаюсь сразу сделать все жестко. Вес большой, должно и без страшных ограничений уходить. Тем более двигаюсь намного больше, чем обычно.
Вчера на ужин был кефир, сегодня привес 200 грамм. Позавчера на ужин объелась гранатом - отвес 300 грамм.
макароны я бы без мяса ела, не чаще раза в неделю. основа меню мясо+овощи, нежирная молочка, яйца. фрукты ограниченно-яблоко в день, тарелочка ягод и т.д. Сыр грамм 50, хлеб злаковый (пара кусков в день) каши утром или в обед. вечером только белки. много пить. ходить пешком. спорт по возможности, худеется и без спорта. Не голодать, кефир на ужин это плохо, как и гранат. Вкусности убрать практически под ноль, позволить можно что то утром, чуть чуть, не обжираться. Майонез, сметану, соуса - убрать. Соки - убрать.
Пусть меня поправят, но примерно так представляю похудение с большого веса.
В обед вроде нормально должно быть, в разумных количествах...
Про макароны. Сейчас у нас набирают популярность всякие спагетти/лапша из круп, овощей и бобов. На вкус своеобразные, привыкнуть надо. Если с соусами, то очень даже, но диетичные соусы еще пойти придумай))
Я встала 1,5 часа назад, воду выпила, а аппетита вообще нет. Вот бы по вечерам так)))
1. Кардио натощак утром, потом чашечку черного кофе.
2. Запретить себе завтракать (психологический метод - запретный плод сладок).
после кардио, когда уже пульс выше и давление тоже повышено, еще и черным кофем заполировать ? зачем ?
просто вода- никак ?
вы , как медсестра, должны понимать риски таких советов. или ?)
ЗЫ: правда, мне черный кофе как раз отбивает аппетит. Точнее...перебивает жор.
Пока выхожу из ситуации так: легкий завтрак (сначала вода, а потом лучше всего идет какой-нибудь фрукт, это единственное, что не противно с утра), а через часа полтора может сахар после фрукта понижается и появляется аппетит, тогда ем творог или еще что белковое с небольшим кол-вом углеводов. А ужин когда как, по желанию, но он получается очень легким.
Единственное оправдание насильного завтрака в моём понимании - это если не поел с утра то неконтролируемо метёшь все с обеда и до следующего утра.
Почему зарядкой метаболизм с утра большинство худеющих и не думают запускать, а завтраком прям-таки обязаны? ))
Завтрак утром (на фоне НЕ удина вечоером) конечно же ничего не разгоняет. Что он МОЖЕТ сделать - привить правильные привычки в питании ОПРЕДЕЛЕННЫМ людям. Таким, которые утром не едят, потом идут на работу, начинают перекусывать печеньками, потом продолжают перекусывать печеньками (ТИПО не обедают) - потом приходят домой и нажираются за ужином и так далее. При ТАКИХ привычках лучше и правда перестроиться на завтрак.
Но сам по себе засвтрак...Ну к примеру, в других источниках тоже ПИШУТ - что завтрак надо ЩАСЛУЖИТЬ. То есть не есть ни разу перед пробужэдением, а после пары часов (тататам!) фищических упражнений и духовных медитаций. Ога. А источники - Аюрведа, то есть куда подрувней и...эта.. попроверенней того, что "везде пишут".
Ваш вариант "Пока выхожу из ситуации так: легкий завтрак (сначала вода, а потом лучше всего идет какой-нибудь фрукт, это единственное, что не противно с утра), а через часа полтора может сахар после фрукта понижается и появляется аппетит, тогда ем творог или еще что белковое с небольшим кол-вом углеводов. А ужин когда как, по желанию, но он получается очень легким." - как по мне - идеален. Комфортно, удобно, не надо ни зщаставлять себя, ни голодать, на ночь не надираетесь, в обед, как полагаю, много не влезет. желудок стягивается (привыкает меньше есть), калораж уменьшается...
ЕСЛИ уменьшается. И вот тут немножечко засада. Калории считать таки надо, хотя бы приблизительно. Правда, не обязательно все взвешивать и подсчитывать. Просто следаиьь за своим весом. При такой сземе питания, как Вы привели (а я процитировала) вес должен неуклонно и медленно снижаться. Если будет снижаться слишком резко (больше 3 кг в неделю поначалу) - то скорректировать. Если не будет снижаться - то начать считать калории: будете удивлены, что вес не снижается НЕ из-за малого количества калорий ;-) ;-).
Ах да, и обязательны умеренные физические нагрузки. Умеренные при большом весе, поначалу. Сильные не нужны. Разве что те самые розовые гантельки для тонуса.
Ходьба (скандинавская лучше всего, и (или) по пересеченной местности), велосипед, плавание (если умеете и любите плавать). об\зщательны умеренные упражнения для осанки и мышечного корсета. Опять-таки не надо рвать опу и стоять в планках по часу, главное - начать.
Вот скинете первые килограммчиков 20 - тогда можно и про силовые упражнения поговорить.
Про обед. На самом деле обед у меня в охотку и себя приходится силой ограничивать. Зная эту свою слабость, стараюсь готовить ограниченное кол-во еды. Иначе оторвать себя от тарелки/кастрюли/салатника очень сложно. То есть начинаю я есть осознанно, все понимая, не спеша, ощущая вкус, а затем вполне может перещелкнуть и будет маниакальное желание дожрать. Справляться с этим пока не знаю как (кроме как ограничивая кол-во приготовленной еды). Я боюсь что-то пробовать соблазнительное, тк потом могу не остановиться. Такие дела.
Плавать не умею, но практикую)) Пересеченная местность лучше, чем ходьба по прямой на жиросжигательном пульсе? На осанку нашла упражнения, с завтра начну (все откладывала))
Пересеченная местность лучше - как и ходьба на тренажере с уклоном. Потому что больше сжигается калорий, меньше травмируются связки (дадада, как ни странно!) и есть еще и силовой компонент так ненавязчиво (ну попа работает).
Худею месяц ровно. Отвес почти 4 кг. Сначала худела быстрее, но голодно все же было. Сейчас очень комфортно, но отвесы маленькие. Плюс старая болячка спины дала знать о себе, полторы недели буквой зю ходила, почти без движения.
Спорт только домашний и много пешком хожу.
Сейчас вешу 84 кг, рост 165. По объемам уходит только грудь(((()
7 лет назад я уже худела по системе минус60. Похудела на 30 кг и прямиком на операционный стол, желчный удалять. Диета спровоцировала образование камней. Так что сейчас просто дробное правильное питание. Спорт начну сбросив первые 20-30 кг. Как-то так. Удачи нам с вами, автор.
И обязательно отчитывайтесь о результатах, чтобы совестно было отступить.
Откладываю финансы на тренажерный зал, никогда там не была.
У кого дома есть эллиптический тренажер, можете посоветовать модель или на что нужно обратить внимание при выборе? Пока не уверена, что он мне нужен, но задумываюсь в этом направлении.
Насчет улицы и прочего активного отдыха - более чем согласна, это лучше, чем спортзал. Я о том, что спортзал или тренажер дома - куда лучше, чем совсем ничего. Так сказать, меньшее зло, чем диван и плюшки.
Почти 90 кг))
С чего мне начать?
А принципы просты: кушать меньше, двигаться больше. Считать калории (обязательно, отя бы чтобы иметь представление о РЕАЛЬНО съеденном - правда, к полученному результату прибавлять автоматически ок. 25%.
Не есть сладкого, мало мучного, больше белка и овощей. Не есть переработанную пищу.
Что еще? ВЫше по топику все в деталях расписали , и даже комменты самой автора про ее питание, и не только ее.
Прошу помощи. Как настроится, как начать? Как удержать настрой?
5 шагов к правильной мотивации при сбросе веса. Взяла у Кати Миримановой: http://ok.ru/profile/96273148/statuses/65283614900476
Как замотивируете себя, выбирайте метод и следуйте ему. Как говорит моя мудрая подружка, приводящих к цели методов может быть много, надо выбрать один и - главное - методично ему следовать.
Не голодаю. Хорошо, что лето! Столько овощей и фруктов!
Тушу кабачки, пообедаю, пойду в парк на роликах кататься.
Да, и вес у Екатерины был свеженабранный во время беременности, так что кожа ещё только-только растянулась.
Кстати, у Вас столько знаний, опыта - может, напишете книжку про правильное питание, здоровый образ жизни и похудание? Я бы с интересом прочитала.
Для обычной тетки невелик грех но для гуру сделавшей себе на системе похудения имя - недопустимо. Имхо
Решила заняться собой, но никак не могу начать. Ноя психологически пока не могу себя заставить встать на весы. Не могу и все. Понимаю по одежде что килограмм 5-7 нажрала за последние полгода(( но не могу остановиться.
Усе. начинаю.
Девочки, пишите в личку, оставлю скайп. Давайте бомбанем, мои хорошие, по нашим мерзким телам.
Сегодня утром встала в 5 утра и час быстрым шагом ходила по улицам.
Я Вам подробно расскажу вечером, там целая система. Буду дома после 20, если есть желание, то заходите в скайп.
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325