Вопросы по силовым

1. Крепатура не всегда, но если совсем нет продолжительное время, значит нагрузка плохая на мышцы.

2. Судороги это очень плохо, обычно в ногах это недостаток калия.

3. Кофеин и есть кофеин, хоть в кофе, хоть в чае, хоть в таблетках.

у меня регулярно(( хожу блин в раскоряку, присесть не могу, на второй день еще ничего, а на третий особенно жестко

видимо, переборщила с диетой

я как кофе перестала пить, через 3 месяца ногтями хоть стекло режь, а на кофе слоились и не отрастали, а чай пью, там тоже кофеин, может на др. вещество такая реакция

Вы переборщили с силовыми, слишком высокая нагрузка, а должен быть баланс. Крепатура это микротравмы, которые, кстати, восстанавливаются именно протеинами - поэтому протеины при силовых увеличивают и, если их не хватает, то крепатура будет сильнее и дольше.

2 раза в неделю всего...хочу иногда по 3 делать, но я с тренером, выкладываюсь

пошла выпила протеиновый кохтель

Дело не в количестве тренировок в неделю, дело в нагрузке за тренировку.

Крепатура не говорит о плохоц нагрузке ))) говорит о плохой растяжке и заминке после упражнений :) (если речь, конечно не о занятиях после долгого перерыва).

Судорога - не только калий.

Крепатура это микротравмы мышц, когда они восстанавливаются, то организм восстанавливает их УВЕЛИЧЕННЫМИ, именно так растет мышцы - не будет крепатуры не будет и увеличения мышечной массы. Растяжка тут не поможет.

Я всё равно по себе вижу - если не разогрелась хорошо и не растянулась после силовых - то у меня больше всё болит. Я не говорю про ноющую слабую боль - она как раз от микротвравм и без неё никуда, но если ходиш враскоряку.. - то это точно от того, что резко и неподготовленно подойти к делу. Мне так кажется по крайней мере.

Естественно, перед тренировкой хороший разогрев и после хорошая растяжка, это ПОМОГАЕТ, но если у вас крепатуры нет совсем, то это говорит о том, что нагрузка недостаточная для роста мышц.

))) то-то я и думаю, чё жопа не растёт )))

ну, у меня например жопка болит и задняя часть бедра сейчас, наприседала, рукой задеть больно, это ж не из-за растяжки?

витамины добавить?

Болит где именно? Есть ли краснота и отек? Болит при легком нажимании или без нажима вообще?

нет ни красноты ни отеков, обычная крепатура на те мышцы, с которыми поработала, просто на ногах они самые крупные, вот и болят, ходить, приседать тяжко))

на руках тоже бывает, но руки в быту не так задействованы, поэтому легче переносится

вопрос лишь в том, что если тело уже натренировано, то все равно крепатура м.б.?

Занимаюсь силовыми почти три года 3-5 раз в неделю, бывают перерывы максимум на 2-3 недели раз-два раза в год, пропускаю крайне редко. Чтоб прям враскоряку - это когда после перерыва и с большим энтузиазмом взяться :) а так - немного ноют, как и нормальная реакция на недавние физ.упражнения. И у меня лично не на следующий день, а через день :) терпимо :)

+1 , обычно через день пик, и я держу нагрузку что бы не в раскоряку быть.

у меня перерыв был 5 дней и я как нанятая с энтузиазмом взялась...ага...
тоже через день жесткач

Естественно будет, именно поэтому программа тренировок меняется достаточно часто, потому что в разных упражнениях работают 1-2 основные мышцы и куча неосновных - по-другому выполненное упражнение задействует другие неосновные мышцы, которые раньше задействованы не было, соответственно будет крепатура.

Если крепатуры нет долгое время (т.е. несколько тренировок) значит надо увеличивать вес, менять упражнения, менять технику (если возможно) и т.д.

так-то я рада, но народ ржет вокруг с походки, нагрузки всегда разные

Что значит - народ ржет вокруг с походки?

ха-ха, что с тобой, что он с тобой сделал, она вот так пришла в прошлый раз, изображают

Не поняла, честно )

я не могу совладать со своими мышцами, когда они болят, по идее на окружающих мне наплевать, но как справиться с этим не знаю, горячие ванны с солью мне не помогают

Может, плохая растяжка? Это важно. И интенсивность тренировок- не перегиб ли?

2 р в неделю это оптимально для меня,
на 3р в неделю я устаю и подряд 2 недели так не могу, начинаю спать днем

когда регулярно, то нет таких страданий, но если перерыв, то сил появляется много, ну, и хожу потом как зомби

Все верно, кмк - 2 раза в неделю. Третий раз я бы выбрала бассейн или танцы. Ну или что-то другое по душе :) У вас, верно, есть какая-то одержимая цель - зачем так надрываться?

на батуты иногда ходим, пот ручьем, в бассейн в более холодную погоду, в термы изредка, гуляю ...

если я забью на спорт, я вообще на него забью, года на два-пять-семь, а это капец, я поплыву
а так, если в голове сидит мысль, что О, спорт - ты мир! Ну, или что Спорт это приоритет №1, то я буду гораздо организованнее

я могу сколько угодно подбирать себе платья по фигуре всю жизнь, но со спортом я надену мешок и буду в нем красавица ))))
и вообще, даже к пенсии надо готовиться сильно заранее )))

ну, да))) есть немного одержимости, но спорт это лучше чем ....тут каждый подставит свое )))

Для кого-то это надрыв - а для кого-то то, что любишь :) лично для меня один день в неделю отдыха внапряг ))) тянет куда-то себя деть :)

вот тоже энергии через край, на третий день уже копытом бью, жду тренировку
просто поберечься м б надо, в периоды слабости и стрессов быть повнимательнее к себе, а на хорошем псих-эмоциональном фоне все за радость

Еще раз - дело не в количестве тренировок в неделю, 2 это совершенно нормально, дело в нагрузщке за тренировку.

Снизить нагрузку, прежде всего, делать хорошую растяжку. Все хорошо в меру, и крепатура тоже.

Автор хотела написать, что народ ржет глядя на походку автора. А "с походки", это как "скучать за Васей", просто неправильный предлог.

Чего только на еве не узнаешь. Крепатура. Качаюсь-качаюсь)), а слово первый раз услышала.
У меня мышцы болят слегка, только при смене программы на месяц, через день. В зал хожу ежедневно, программа на три дня, один выходной. Вкалываю прилично, более чем прилично.
Может, автор, раз вы только два дня в неделю, у вас все мышцы забывают и все по-новой?
В первый год занятий нагрузка больше чувствовалась. Сейчас почти три года в зале, ни о какой крепатуре и не знаю.

Когда я полтора года назад пришла к тренеру, то у меня ничо не болело.
Так как не было этих мышц, нечему и болеть. А сейчас они наросли, жирок сплавился и все. Хорошо поработаю и вот она сладкая боль. Везде терпимо, даже приятно, но вот когда не гнутся ноги это не очень удобно)))
Я ж не только силовыми занимаюсь, а и другими активностями)) в этот раз был 5 дней перерыв

Бывает. У меня мышц даже с избытком теперь, но вот не болят. А ведь по два часа в зале и больше, правда из них 40 мин. кардио.
А боль мышечная приятная, я про больно-больно только могу припомнить из далека.
Вчера приседания уже с 60 кг делала 3 по 12, потом сразу супер-сет приседания с 30 кг и выпады с 30кг, потом зашагивания с гантелями по 10 кг, потом еще четыре упражнения на ноги-жопу и хоть бы что почувствовать.

я приседаю где-то с 50-55 и в определенное время цикла только
мне еще работать и работать)))
вы, видимо, просто их прорабатываете

или просто привирает :ups1 аноним же ;)

Нет. Не привираю. Я в этом разделе очень давно, а вот вас как-то слабо помню.
Чего это вы только появились, а сразу гадости?

Марго, у вас ушки торчат.

Скорее всего это Батона Иванна. Она описывает те же цели и те же сроки занятий.

Я - вообще салага :) У меня только два года активных занятий будет осенью. В разделе год, вроде. И то редко.

...столько внимания когда меня нет на форуме :) Чорт. Приятно снова :)

Занафига Батоне писать анонимно - у нее хорошая репутация на форуме, в отличие от вас.

:) Откуда я знаю зачем человеки пишут анонимно и какую это связь имеет с репутацией в виртуальном пространстве и что моя или чужая репутация значит для Вас или для кого-то другого. :)
Мне монопенисуально. Но всегда приятно, когда Вы оказываете мне столько внимания разными способами :)

Мля, ну занафига вы меня пытаетесь грязью то облить? Я вот не пойму где я вам на хвост наступила? Или мужика увела? ЛОЛ Праымо не любовь такая ко мне, меня удивляет. Я вас усиленно обхожу и не трогаю:) Места здесь на еве всем хватает. Какие то местечковые разборки устраивать .....

Батона, не обращайте внимания. Марго реально ходячий набор комплексов, и когда она пишет псевдопсихологические раскладки про других — она пишет про себя на самом деле. Понять, простить, пожалеть.

Никакой грязи. Что грязного в том, что Вы занимаетесь так, как занимаетесь? Анонимность тоже, вроде, не криминальное действие. Чего тут страшного-то? Чего Вы пугаетесь? :)))
Ну, ежели не Вы - ок. Чёж так нервничать :)

хaха, но вам то не нравиться. И я сама удивляюсь почему. Кому какое дело если у меня руки огромные или жопа не достаточно прокачана Или процент жира больше 22:))). А че мне нервничать то? Вот у меня холодильник сдох. Я нервничаю потому что блииин теперь до вторника без холодильника сидеть. А здесь наши дискуссии очень даже интересны. Я же за нормальный диалог, но без критики которая унижает и обижает. Зачем она нужна? Особенно если человек не требует, покритикуйте меня!

Ничего не поняла.
Мне всё нравится.

Я анонимно не пишу:) Это же видно. А вот с последним утверждением вы потеряли мое всяческое уважение. Вы явно ко мне неравнодушно дышите. Я только не понимаю почему? Потому что вашим советам я не следую и не внимаю им с застывшим в зобу дыханием? :) Мдааааа
Нашет своих тренировок вы год назад кричали здесь что уже несколько лет очень усиленно занимаетесь. Когда дамы здешние высказывали сомнения в вашей готовности к конкурсу по фитнес бикини. Не вы ли возмущались что усиленно уже несколько лет тренируетесь? А тут поди ж ты такая скромность. С чего бы это.

Ну Вы жжёте :) И это всего лишь на то, что я предположила, что Вы написали анонимно о своих тренировках.

Почему я жгу? :) Я же вижу ваше отношение. Поэтому просто высказала то что думаю. О своих тренировках я не пишу анонимно, я ими все уши здесь прожужала. А насчет ваших тренировок, я просто помню как вы говорили что тренируетесь несколько лет, и это было год назад наверное. А теперь совершенно другой расклад. Я помню потому что сама поразилась что после нескольких месяцев тренировок вы собрались в конкурсе учавствовать.

Моё отношение к Вам нейтральное. Я Вас не знаю. Ни имени, ни место жительства, ни семьи. Я даже не знаю как Вы выглядите. Помню только, что Вы любите писать о паундах и о том, что Вам важно поднимать много. И это всё. Для меня Вы - одна из множеств людей на Еве. Ева для меня - лёгкое времяпровождение. Лет 15 назад мы с девчёнками здесь дружили, собирались, тусовались, помогали друг другу не виртуально, а реально, работали даже. До сих пор дружим. Но те уж старички с евы ушли. Нынче тут другое время, другой контингент, другие цели, другие стили общения :)

Вы придумали себе какое-то моё отношение к Вам :)

Ну и отличненько. Я честно рада это слышать :). Да, я слышала что раньше были встречи, и даже читала про встречи. Я много лет здесь вообще не писала, только читала. Времени особо не было, теперь с временем получше стало:)))Все меняется со временем и люди, и стили. Главное что, что бы все были живы и здоровы:)

Никаких гадостей. Просто всегда с сомнением воспринимаются посты с рассказами о своей работе над собой и достижениями,подкрепленные надписью "анонимус".

А если я делаю приседания с весом и у меня никогда не болят мышцы ягодиц. Ноги болят, а сами ягодицы никогда. Вроде бы правильно приседаю.

Я тоже в Смите приседала и ягодичная мышца не болела, для меня это был сигнал. Сменила немного технику и ву-а-ля, мышца заработала.

Я например меняю приседания, со штангой разные и с гантелями. Мышцы болят, и на ногах особенно от болгарских приседаний на одной ноге, ну и ягодичные мышцы болят от других видов приседаний. Вы разные приседания делаете?

Я делаю на смите, делаю с гантелями на опорной ноге (когда одна нога впереди), делаю просто со штангой, как бы отставляя ягодицы назад. Ноги часто болят, а ягодичную боль я и не чувствовала.

Ну так это и есть сигнал, что мышца у вас не работает.

Я на Смите сейчас не занимаюсь. А вы делаете полные или (и ) частичные приседания? Я чередую трейнинги, полные до самого конца достаточно тяжело делать. Еще, у меня после хип траста очень хорошо мышцы чувствуются. Особенно когда 20 раз с 60 кило Х 3 сета. Вы хип траст делаете?

Вы такие умные слова пишете - я их и не знаю. ))
Вы про то: сажусь ли я глубоко и до конца? Нет, не сажусь, мне потом уже и не подняться, берегу себя. ))
20 раз у меня не получается. 12-16 раз - насколько сил хватает. Про хип траст сейчас почитаю.
ЗЫ. Прочитала про хип траст. Я даже не видела, чтобы у нас в зале так кто-то делал. Смотрится страшно.

Страшно? И что в этом упражнении вас пугает? :-о У нас в зале очень многие его делают.

А у нас его только я делаю:) Ко мне даже одна индианка подходила поинтересоваться для чего я его делаю.

Ничего себе. А у нас прямо популярное упражнение, и тренеры его дают подопечным, и самостоятельные занимающиеся делают.

Видите какие вы продвинутые:) А у нас все по старинке. Даже несколько тренеров которых я знаю никогда не видела делающих хип траст. Хотя с утра может одна пенсионная публика, а продвинутые вечером ходят.

Извините:) Я половины русских терминов не знаю:( Здесь вот на форуме хоть выучила немного, но все равно не достаточно слов.
Да я про глубоко и до конца. Если вы не можете подняться то тогда надо наверное вес полегче. Я обаязательно делаю полные, и чередую их с частичными. И тоже берегу себя:) Если тяжело делаю или меньше приседов или вес легче беру.
Приседания я делаю обычно 8-12 раз. 8 если по тяжелее. Смотрела трейнинги у Брета Контрераса он известный специалист по накачке жоп, так он упирает именно на полные приседания. До конца.
Смотрится хип траст страшно, но на самом деле очень даже не страшный зверь. Даже когда делаю 120 кило, не так уж и страшно. Вот без остановки раз 20ть 30ть с меньшим весом, вся нижняя часть горит. Можно ведь начинать и с собственным весом, и с гантелями. Не обязательно сразу штангу. У меня проблема была когда начинала на кости бедер давила штанга. Так я всякое мягкое прокладываю что бы не было синяков. Специальную поролоновую штуку на штангу и коврик поролоновый, между штангой и бедрами

Я выяснила, что удобнее всего штанга с поролоновой накладкой. Блин совсем неудобно, гантели тоже, потому что короткие.

Так я еще поролоновый мат прокладываю, мне не достаточно поролоновой накладки.

Мне пока нормуль, но у меня и веса не те пока.

офф, я ваш ник читала как холЕная басенька, только не так давно увидела что холеРная:)))
Я достаточно быстро за 200 паундов смогла выйти с хип траст, буквально за несколько месяцев. А вот с верхней частью тела: становая тяга и прессы уже хуже:( Прогресс есть, но очень медленно идет.

+1 про холеную :-) если бы не вы и не заметила бы.

Гы :)))

Смишно, про ник :)))

А что даже очень не плохо звучит:) Думаю если поменяете на холеную никто и не заметит:)

Я замечу!! мне холерная оч нравится и Басенька впрочем тоже

Мерси на добром слове :))

Я же не против холеРной:) Просто думаю сколько народа считают Басеньку хоЛеной:)

+1. Тоже до последнего момента так считала и как-то совсем не хочется считать иначе :)))))

Надо же :)))
На самом деле, ничего плохого нет и в настоящем прочтении моего ника, это просто аллюзия на литературную героиню :)

Аж интересно стало, намек на какую то конкретную героиню?

Ну, главная героиня книги так о ней и говорила, очень эмоционально :)) Автор Хмелевская, «Роман века».

О! Точно! А я-то думаю, ну откуда мне это имя знакомо? Я грешила на Бабеля или Шолом-Алейхема, но, конечно же, Хмелевская, Cholerna Basen'ka!

Господи!!! А я-то думаю, чего мне постоянно Польшей веет от ника :):):):):) это ж по-польски )) так по-одному звучит ))))) ахххахахаха

пысы - я в Польше живу :)

Какой, однако, удачный ник, оказывается :)))

Удачный. Я Хмелевскую нежно люблю с детства. Особенно раннюю. В оригинале читать - так вообще из-под стола не вылезаешь.

баа! Фелинка - ты владеешь польским?:)

Да. Я же из Львова родом :-). Можно сказать, родилась трилингвой :-)

А я училась с парнишей с Львова, и с поляками. Хорошие ребята.

Мы такие ;-). А сами откуда, если не секрет?

С Дальнего Востока:)

Тоже супер!

Я 4 языками владею, жму лапу :)

W takim razie będę wiedziała że z kimś można porozmawiać w innym języku :*

Я по польски ни бумбум але здається зрозумiла про ще йдеться)))

Та же фигня :)))

Nie ma spravy, kiedy zechcesz!

Faaaajnie :*

Бываешь вообще в родных краях? :)

Давно не была :-(. Очень хочу. Скучаю, стыдно сказать, не так по родичам, как именно по городу.

Что мешает поехать погулять-посмотреть-поностальгировать?:)

Э...как обычно: есть время - нет свободных денег. Есть деньги - нет времени. И прочие отмазки :-)

Кстати, а сама-то откуда польский знаешь? Тоже из тех краев или сейчас живешь где-то там?

Я 8 лет как замужем за поляком :) (завтра годовщина кста! а вместе мы 12 с хвостиком лет) :) так сложилось - что живём сейчас в Польше :) (но польский я выучила не здесь, а в Англии ))) смешно и каламбурно, не правда ли?:)

ПОДРАВЛЯЮ! Совет вам да любовь и многая лета вместе! :party2

Присоединяюсь к поздравлением с годовщиной!!!

Могу представить :D
Я бы с удовольствием ее почитала в оригинале, но увы. Хотя я и в переводе под столом читала :)) «Покойник», как щас помню, был у меня первым :))

Русские переводы были тоже неплохие, хорошо передали колорит. Польский просто по жизни ржачный язык :-).

Согласна Ж) и это.. пойду я по ходу книгу почитаю... )))

Басенька - это ж Барбара, не?)))

Агась :) Басенька = Basienka, Basia (Бася) = от Barbara :)
А вот, например, Асенька, Ася - от Иоанны :) Ioanna

По-польски скорее "Йоася".
Кстати, а в русском Ася - это сокращение от какого имени? Слышала, что от Анастасии (один из вариантов) или от Анны.

Ioasia - это тоже производное :) полное имя в паспорте - Ioanna :)

Ещё в Польше дивно, что Александру сокращают до Олы, Евгения - Генек, Алицъя - Ала (одна л).

Да, мне тоже нравятся их сокращения имен :))) Порой с полным именем и букв общих практиццки нет, наши люди, в общем :)

Есть такое, только мужские имена слышала. Aleksander - Olek (впрочем. по -украински тоже иногда Александра(-у) называют Олесь (Олеся). Евгений(-я) - Gienek (Gienia) , Алиция - Аля

Ой, а я Хмелевскую к своему стыду не читала. Обязательно прочитаю! Я в онлайн библиотеке сейчас имею доступ к книгам которые рекомендуют на еве. Хмелевскую не нашла. Но найду:)

Только с ранней начинайте :)

Спасибо за совет:)

Подпишусь под советом, поздняя она занудная становится. Идет разве что "по инерции" фанатам.

Я купила и прочитала всё, я фанат :) но ранняя она просто бомба :)

Во во. У меня вообще не пошло, сплошное занудство. Скорее всего это было позднее. И крайне удивило с чего здесь фанатеют.

Мамдарагая, да вы монстры какие-то...киборги, млин. 200 фунтов - это же 90 кг! :scared1

Не говори
я сегодня соль в бак для смягчителя засыпала
мешок 20 кг
факфакфак сразу подумала я про девушек с евы, это ж ужас такое каждый день да играючи

Зато потом меньший вес идет так легко:) Я когда делаю сеты с 60 кило так леХко идут, правда высокое количество повторов приходиться делать:)

(упалавобмараг\) А как Вы это все вообще поднимаете? Позвоночник в лосины не сыплется? Я серьезно.
То есть как Вы ЭТО на себя-то забрасываете?

Я верх тела так не нагружаю, там да осторожно и с формой надо быть и с нагрузками. Я стараюсь травм избегать и не форсировать. А вот хип траст, просто ложишся под штангу и поднимаешь ее бедрами.Я же вес постепенно наращиваю:) Спина как раз у меня лучше стала, раньше частенько белела в районе лопаток, а теперь практически не болит. Честно говоря, я вес который поднимаю не считаю большим:)))

Hip thrust - это что? Ягодичный мост?

Мост это когда лежишь на полу, я так думаю. А хип траст это когда спина на бенч.
https://www.google.com/search?q=bret+contreras+hip+thrust&tbm=isch&imgil=KhOB1vlCjj_duM%253A%253B92oGI91VjZWgiM%253Bhttps%25253A%25252F%25252Fwww.t-nation.com%25252Ftraining%25252Fbigger-better-glutes&source=iu&pf=m&fir=KhOB1vlCjj_duM%253A%252C92oGI91VjZWgiM%252C_&usg=__KBebC593eVjEx4eSCzoilgvQG0k%3D&biw=1273&bih=601&ved=0ahUKEwijgqPExabOAhWq34MKHTNYDAgQyjcIPg&ei=fZGiV-PPPKq_jwSzsLFA#imgrc=KhOB1vlCjj_duM%3A

По-моему, на русском мосты и то, и то, только в разных вариантах исполнения. Ну как отжиматься можно от пола, от скамьи, с колен, и всё равно это будут отжимания.

Мост на скамейке, мост на полу. Вполне возможно, я не знаю если есть специальное название для скамеечного моста.

У меня подсознательный страх, что это упражнение для женского организма не совсем полезно.

Так жопкой же движение делается. Женский организм в безопасности кмк.

В смысле с женскими органами что то будет? Не знаю, его многие годами делают вроде не жалуются. Мне кажется если здоров то никаких проблем. Другое дело проблемы с позвоночником, грыжы всякие. То тогда да подхотить надо осторожно.

Иттить-колотить и это с 90 кг на пузе? Сильно. надо попробовать, сомневаюсь, что больше 20 подниму.

Тоже упала под стол - обычно делаю с 20 кг блином или (крайне редко, когда энергию деть некуда) - 40 кг ))

Ой, нет можно больше я буквально с 70 кило до 120 кило довела за несколько месяцев занятий.

Ну ты поди и не 5-6 раз за подход :)

5-6 это тяжелый вес только, а так я 60 кило 20 раз потом мышцы горят огнем. Мне тоже очень еффективно и с меньшим весом. Пару раз в неделю делаю большое кол-во подходов с меньшим весом.

Вот! Я бы брала больше и лучше бы сделала 20 с 60 кг - НО.. мне неудобно категорически со штангой... и коврик подстилала на бедренные кости выпирающие, и руками старалась держать - ну никак мне не приноровиться..

ну.. что нет - то нет... 5 по 50..

Ну я делаю с 120 кило вообщето, но 5-6 раз. Кстати у женщин нижняя часть тела сильная я не сомневаюсь что вам и 60 кило пойдет. Хотя можно и с 20ти начать

Начиталась тут Батону, сделала. Мой вес в приседах, мертвой тяге 60 фунтов. На хип траст взяла 60. Легко сделала, можно больше брать (ну до 200 мне далеко). Проблема штангу допереть до места И воздромоздить на таз (а потом снять ее И вылезти из-под нее). Никаких советов нет?

Хехе, ну вот а вы боялись:) Видите не так уж и страшно.
Со штангой. Одеваю блины на месте, у меня где то фотка была я подкладываю под блины паралоновые маты, что бы опускать без шума и для поднятия уровня. Вылазию ( или как правильно надо говорить а то я не знаю) без проблем. Но блины я одеваю большие.
Кстати, Брет Контрерас рекомендует меньший вес с большим повторением. Вы мостик делали на полу или на скамейке? Можно на полу начинать:)

Я делаю не с блинными штангами, а с такими готовыми (они у нас от 20 до 100 фунтов идут, мне за глаза). Они меньше по размеру.
Надо подумать как под нее залазить И как вылазить потом без помощи других:) пока как то коряво выходит. Снимаю я ее, ставлю вертикально, потом качу на стойку:)))))
Делала на такой подставке которую для степаеробики используют. На полу я раньше делала с блинчиком меньшего веса.

Ой нет с такой тяжело будет. Вылазить фигово. Попробуйте на подставке, с блинами. Или большую гантелю попробуйте. Я видела Брет иногда с такими делает,

ВЫлазить проще чем подлазить:)

Не всегда, иногда так наломаешься что вылазить тяжко:( А вот подлазить свеженькой без проблем:)))

Сегодня делала 80. Когда вылезала, мужик один даже на помощь схватился бежать. Видно, видок у меня еще тот был. А потом на место не могла допереть, другой помог:)))) Точнее, доперла то с горем пополам, а потом собиралась с силами ее поставить на место, он и подбежал. Короче, всем кому надо в зале знакомиться-рекомендую. А само упражнение нормуль сделала. Но вот допереть на подлезть/вылезти проблема... Можно 100 брать, но ту я не допру...

Ой, ну вы герой:) Мне помню один красавец в начале моих занятий показывал как дед лифт делать, видя как я пытаюсь к ним подойти:) Если вы 100 уже собираетесь то может на большие блины можно переходить потихоньку. Вы мою фотку внизу видели? Может такие матрасики поролоновые подкладывать? что бы подлазить было легче?

Большие я даже не знаю гре разложить/ примастыриться. От лавки высоко, мне как раз ступенька с 3 подкладками самое оно. И блинные штанги громозкие ужасно. Места где я найду прилечь?:)))) И точно сама без помощи под нее не подлезу/вылезу. Нет, пожалуй. Со своей маленькой я прямо возле стойки с ними И ложусь, чтоб далеко не переть. Но вот 80-ку (а тем боле 100-ку) уже проблематично снять со стойки.

Делайте в смите.
Батона пишет в фунтах. Если перевести в килограммы - то это не много.

Фунты мне знакомы, мы с Батоной в одном измерении:)))))
Смит мне не знаком, я на нем не занимаюсь. Хочу, но пока боюсь:)

Я уже написала анониму, ни разу не видела это упражнение на Смите. И ни разу не читала в блоге Брета о рекомендациях на смите. Он известный у нас эксперт по хип траст.

Не знаю насчит смита. Я не разу не видела что бы на нем тренеры рекомендовали делать. Ни разу! Я бы с гантелями попробовала бы.

Мостик с гантелями? :D куда Вы их класть предлагаете? :scared2
Все тренеры рекомендуют хиптраст / мостик делать в смите. Хоть с пола, хоть со скамейки.
https://www.youtube.com/watch?v=3USXWmjE478
https://www.youtube.com/watch?v=WInKXaLzHOk
https://www.youtube.com/watch?v=eVEXz7zFzBU
https://www.youtube.com/watch?v=3AuDstpronI

Аноним, лежа на полу можно делать хип траст с гантелью. Класть туда же куда и штангу:) А вы куда подумали? :) У Брета такие видео есть.
https://www.instagram.com/p/BIYWpl7jAY_/?taken-by=bretcontreras1&
Извините, все видео не смотрела. Но по первому мне не понравилось что она не полный хип траст делает. Я на эксперта не претендую, но смотрела и изучала рекомедации Брета Контрераса. Ни разу у него не видела в смите, ни разу не видела не полные хип траст. Кстати он разбирает с научной точки зрения еффективность тех или иных упражнений полных и не полных. Поэтому я приседаю до конца если даже меньший вес приходиться брать, если не делаю приседаний на ящик и хиптраст делаю на скамейке.
Кстати вот эта девочка у Брета тренируется она по-моему его ассистентка:) Просто красотка!
https://www.instagram.com/p/BHr2T8QAGCR/?taken-by=maleahjohnston&hl=en

Допишу, вспомнила что я такие хиптрасты делала на машине лег керл по моему называется. Так вот, тоже не полные они были. Но машина хороша тем что там уже подушки на штуковине которую бедрами поднимаешь. И кстати по-моему, на ней больше 200 паундов не выжмешь. Когда я стала делать со штангой совершенно другой еффект. Лучше глутс чувствуется во время тренировок.

пардон за глупый вопрос, а ЗАЧЕМ такие большие веса?

Шоб сильней быть:) Радостно мне когда я могу поднять большой вес. Прямо радость разбирает:)))Огорчаюсь, что например с дед лифтом у меня успехи не такие хорошие.
Мне приятно брать гантель в руки и ощущать какая она легонькая , а ведь год назад с таким весом тяжело было.
Ну примерно так же как вы в горы ломитесь, вот чего туда идете? Можно ведь на диване повалятся бонбоны поедая:))) А ведь идете...

Ответ принят и зачтен :-). В смысле впролне логично и легитимно.

что за машина? покажи фотку

Вот такая машина, спиной на лежанку и бедрами поднимать ( опущеную по максимуму) круглую штуковину. Я так хип трасты начала делать, но джижение не полное поэтому я бы не рекомендовала.

А вот как выглядить моя стейшн для хиптрастов.

Не видела такой машины, но посмотрю специально. Йето не та, где ноги поднмимают? Для ног точно есть. Для бедер не видела, может, просто не заметила, их там много. И точно не видела, чтоб на ней кто-то занимался

Да машина для ног. Но можно ее использовать и для хип траст. На нее когда ноги качаешь, ложишься на живот и ногами ту штуку (круглую ) поднимаешь. А если хип траст делать ложишься на спину в самый конец и бедрами штуку поднимаешь. Но надо следить что бы спину не крючило:)

у меня от мертвой тяги болят обычно

САмый простой способ подключить ягодицы - это именно продключить их. Осознанно. То есть на каждом движении именно "работать попой".
Марго как-то очень метко выразилась - мол, представьте, что у вас понос и вам надо сдерживаться. Именно так, хотя у меня ассоциация была поскромней - просто "сводить ягодицы вместе, выжимать ими, а не ногами". Но Маргова аналогия более "хлесткая".

И это касается любого упражнения: что приседания, что тяги, что выпадов, что поднимания по ступенькам, что чего угодно. Точно также, и пущо надо дердать все время "подобранным", как будто хочешь пупком до позвоночника достать. Дышать не забывать, ясен пень, но никогда живот не "вываливать".

Я не занимаюсь силовыми в прямом смысле слова :)
У меня крепатура не всегда. Если её нет - то я печалюсь. Если она есть - я радуюсь. Но крепатура крепатуре рознь. Приятная боль в мышцах у меня наступает через сутки только. Ну, там, когда садишься на толчок, сохраняя 90 градусов в коленках, носки не выходят с уровень ступней :) И вставать больновато с толчка :) Спускаться с лестницы неудобно - колени чрезмерно начинают сгибаться из-за приятной боли в бицепсе бедра. На каблах не походишь, потому что икра болит (вот она, кстати, неприятная по боли).
Спинка болит мило. Ручки - вообще мур. Т.е. люблю я это.
Занимаюсь я не так уж и давно. Около двух лет активно. До этого полтора года такоЭ...

Если сводит судорогой, то надо принимать витамины. Вообще признак не очень хороший. Потому что сердце тоже мышца. Аспаркам, если нет противопоказаний.

Кофеин - он и в Африке кофеин.

Хи...а я почти всегда после горы (хотя бы раз в неделю) ощущаю передние поверхности бедра. Просто не часто получается час или больше идти (в моем случае - вообще бегом бежать) круто вниз, да с утяжелением - ну как минимум 5 кг, или больше.
А если давно не было таких выходов или выход серьезный - то так вообще болит ВСЕ и...эээ...походка получается странная, как после ХАРРОШЕГО сексуального марафона :-0.
А если техничное скальное - то внутренняя поверхность бедра. А если короткий слоный скальный день - то спина и "крылья" - именно не руки, а спина между лопатками. А когда руки "предплечья) болят - этого я не люблю. Потому что это значит, что перегрузила пальцы, и работала руками, а не корпусом, что есть плохо. И когда спина болит - не люблю, в смысле поясница. Знчит, что-то не то делала.
А после паручасовой игры в сквош - так как будто кто-то хорошенько отпинал по заднице. Лепота!
И это при том, что я человек в принципе дружащий с движением.
Но приятно ощущать такие...целевые направленности :chr3

У меня постоянно крепатура сегодня усиленная какая -то)) тягаю гири, делаю упражнения с гантелями разного веса.

После массажа меньше болит заметила.
И после витаминов судороги прошли. Акклиматизация еще, наверное, была с поездки.

Судороги я снимаю Магнием Б6 :) Я даже плавать боялась - судороги в воде. И по ночам... :(

Автор, как дела? Как крепатура переживается? Научились ли дозировать нагрузки? Научились ли снимать перетренировочную крепатуру (которая совсем неприятная)? Прошли ли судороги?

Всем здрасти, любимки качающиеся и раскачивающиеся :) Появилась минутка свободная - прискакала сюда :) Как дела в общем и целом? Как ваши паунды? Булки? Взошла ли выпечка? :)

Из моих новостей: решаюсь начать качать грудные изолировано. Чёта как-то ссыкотно с имплантами. Хотя им уже лет не мало. Боюсь, что перевернуться или плоскими станут из-за утолщения грудной.

Из хвастовства: хожу в топиках (и это в почти 40 лет, дура старая). Мужики, когда идут навстречу, смотрят сначала в лицо, потом сразу на грудь (казалось бы здесь они обязаны остановиться), но нихрена - потом они переводят сразу же взгляд на пресс... и там остаются взглядом. Рассматривают ли сзади - не знаю, на жопе глаза ещё не вырастила.

В общем и целом собой НЕ довольна (это по жизни бывает). Считаю себя НЕ мышечной. Вся рельефная и мне кажется, что нихрена нет мышц вообще от слова совсем. Талия нравится. Пресс нравится (слава Богу пока не перекачала в выпирающие огромные сдобные булки... так... шесть кубов есть явных). Больше ничего однозначного в отношении собственного тела нет. То мне кажется, что жопа хороша. В другой день кажется, что жопы вообще нет. То мне нравится биц бедра, потом кажется, что и его нет. Кароче как всегда у меня - перфекционизм бесконечный и безграничный.

К чему это я? Да просто так. Делать нехрен в половине шестого утра. Тихо сам с собою. Ща попрусь тренить своих кошечек, пандочек и медведиков. В субботу тренировок хватает с самого утра и до самого вечера.

Приятно видеть человека с такой энергией))) это круто!
Когда болят бицепсы, трицепсы, то вот вообще не мешает, видимо проблемы возникают только с ногами, т.к. самые крупные мышцы там.
Судороги прошли, пила очень много воды, вымывались нужные микроэлементы, дополнила витаминами и минералкой.

Испекла тарталеток с орехами и хворост и вчера загрузилась ими. Сегодня в обычном спортивном режиме.
Из-за дурной, душной погоды беспокоят головыне боли, но сегодня полегче.

Мужики смотрят, ой, смотрят, у меня останавливаются на жопе, т.к. красивый изгиб сзади, а вот пресс пока под сальничком, но работаю, работаю)))
Очень не нра искусственные деланные жопки, как одуванчики на тонких стеблях, как мультяшки, посмотреть, потрогать можно, но у меня предубеждение, что там не все в порядке с головой, вот как у этой дамочки, к примеру:
http://eva.ru/love/read-31831.htm

считаю такую фриком

Овца с курдюком, жесть.

ведь реальная жиробасина

Все люди немножко фрики. Некоторые множко, некоторые поменьше :)
У кого-то только жопа сделана видная, у кого-то невидные внутренние проблемы :)
Как у нас в медицине стандартная фраза: нет здоровых, есть недообследованные. Так и тут. нет нормальных, все немножко сумасшедшие. Нормальность - это, на самом деле, херня скучнейшая, ИМХО. Я себя нормальной не считаю и мне это нравится. В этом много свободы от общепринятых догм, интроектов, запиленных границ и т.п. Хотя, конечно, всякая свобода подразумевает ответственность в равной степени. Так чтА не за бесплатно. Но троллинг - неплохой способ "оплаты" :)