Кошмарная попа

Можно сказать или худая?
Что понимается под кошмарной попой - плоская, огромная, широкая...?
Рост-вес-параметры? Фото!!!
Про "аппаратно" - это вам в другой раздел :-) а здесь приседания-штанга-тренажеры :-)

Фото я разместила сразу, но оно было такое ужасное, что испугалась и удалила...По
Рост 154, вес 44.
Примерно вот такая, но у меня все еще хуже

А что хотите?
Цель какая?
Фото в полный рост?!!!

Фото попробую сделать. Цель - выглядеть более прилично.

А эта попа не прилично выглядит? :scared2

ООО... моя попка - медвежьи ушки. Милые такие. :) Целлюлитик. Он до сих пор со мной. Несмотря на диеты-спорт-массажи-и-остальную-хрень.

А уши можно убрать. Целлюлит - найн. Так, слегка облегчить можно. Но это дело наследственное/генетическое/гормонозависимое. Он будет всегда. Можно только до беспамятства, хронически сидеть на массажах или постоянных "трениях" фелейного места. Тогда просто целлюлитное место отекает и "кожа становится ровнее, целлюлит КАК БУД-ТО уходит" :)

Фото в студию.

С ума посходили тетки со своими попами, вот что за мода((

любую активную активность час в день каждый день - будет здоровый цвет лица (на которое нормальные люди смотрят в первую очередь)

Да можно и поменьше для хорошего цвета лица:) И на улицу почаще. ЛеХкий загар тоже освежает.

да и попа улучшится по-любому.

Э...автор, Вы хотите чтобы Вам сказали, что можно, но долго трудиться и без гаратнтии, чтр будет "как у браильянок"? Или чтобы Вам сказали что "да что такого, нормальная попа, красавица прямо"?
Ну честно...СЕБЕ ответьте.
Это и будет ответом на Ваш вопрос.

она похвалиться пришла)

Попа и попа. Не в тонусе и галифе симпатичныме. Кошмара нет, но и мышц нет.
Обычный попный набор: приседания,приседания в смите с выносом ног вперед, выпады, болгарские выпады, жим платформы с высокой постановкой ног, плие, румынская тяга и т.д. Следить за техникой, чтобы не квадры грузить, а попу.

а расскажите,если не трудно, как исключить квадры? Я просто жирогрушка и не могу ничего на попу сделать, чтобы бедра не росли .

Э...для начала похудеть, если ЖИРО грушка. А потом...понимаете, исклбчить - НЕЛЬЗЯ. Потому что тскать ноги из опы растут. И сделать так, чтобы опа большая и круглая, и без жира - и при том ножки худенькие, но тоже без жира и без целлюлита - нельзя. Не, упражнения типа есть, но учитывая, что у всех пропорции разные - на всех они и действуют по-раному.
Так что не заморачивайтесь, худейте и подтягивайте все подряд. Красивая подтянутая груша с тонкой талией - это лучше, чем жирная дляблая груша с торчащим пузом (я не про Вас, а так вообще)

при выпадах, особенно болгарских, квадры- основная мышца нагрузки и без нее не получится никак

При выпадах, если ногу вперед выносить и за коленом следить, то нагрузка на квадры падает. А при болгарских, хоть квадры и горят, все же попа хорошо подрубается, а квадры не сильно растут, если правильную нагрузку брать.
Теория одно, а практика другое.
Очень много нюансов в постановке ног и положения туловища. Зачастую народ не замечает, как малейшее изменение угла, меняет и нагрузку. Хорошо, если знающий человек над душой постоит, проконтролирует.
По теории - вы правы, но практика показывает, что можно при одном упражнении менять нагрузку на разную группу мышц.
У меня практика. Вес солидный беру( для своего возраста, приседания до 55 кг могу жать), но квадры не растут, крепчают скорее, попа поднимается, и задняя поверхность бедра хорошо проработана.
Шесть раз в неделю я в зале, ноги два раза в неделю работаю. До упада)))

спасибо, приму к сведению. Видимо я выпады не правильно делаю раз у меня бедра болят

Выпады - вещь такая, там каждый сантиметр в постанрвке имеет значение, мне на степ-платформу пришлось закорячить ногу, чтоб почувствовать нужные мыщцы. Кое-как с тренером нащупали нужную тактику))

а приседания вполне хороши

ну и другие упражнения тоже