Дома занимаетесь?

" но позвоночник не очень"

Если проблемы с позвоночником, то НИЧЕГО, тем более дома и тем более все эти Синди-минди.

СНАЧАЛА укрепление мышечного корсета с помощью силовых упражнений (тренер-тренер-тренер и еще раз тренер) - хороший комплекс для мышц и растяжка, причем делать все МЕДЛЕНО и правильно.

И только через месяца 4 можно очень осторожно начинать уже серьезные силовые, и опять никаких Синди-минди, потому что такие высокоинтенсивные тренировки (в быстром темпе) выбивают суставы и тот же позвоночник.

Занимаюсь. Живу в Москве. Элементарно денег нет, на клуб и времени нет- я многодетная, муж на работе.
Может не лучший способ, но я обратилась к онлайн-тренеру. Хотя очень много читала, и знания имеются. Не могла понять, что именно мне подходит. Разработала тренировки, упражнения, питание.
Была сначала удивлена её выбором упражнений, даже решила, что развод на деньги, но на самом деле мне реально помогает. Дисциплинирует еженедельная отчетность, она это контролирует, поддержка, коррекция пусть даже виртуальная.
Три тренировки в неделю на нынешний момент, одна из них бег. Две дома.

Кстати да, он-лайн тренер это хороший выход. Надо только прикупить разные гантели, штанги, диски для штанги, скамью. Правда не знаю как у вас, а у нас одна гантеля стоит 10 баксов, для комплекса надо несколько наборов, все это выльется баксов в 500. И еще место дома надо что бы заниматься и все это разместить.

У меня гантели есть, вместо них вполне можно бутылки с водой или песком, у меня есть ещё скакалка, вот хочу эспандер купить:scared2 надеюсь правильно написала, а то заклюют :))Вместо скамьи табуретка икеевская деревянная со ступенькой ( для доставания вещей сверху) или стульчик пластиковый он у меня в прихожей стоит для одевания обуви)), вроде в детском отделе продается)) Перед тем, как расписать комплекс упражнений, тренер спроси, что у меня имеется.
Честно сказать, у меня даже кроссовок нет, бегаю в дочкиных, и формы специальной тоже)), очень стеснялась сначала бегать даже, ничего преодолела себя))
Я ещё хочу сказать в пользу тренера, что я в принципе пробовала всё сама составлять и занималась честно и по Куркиной занималась (
Как раз у неё есть комплексы для проблемных спин), но взгляд со стороны, есть взгляд со стороны, от моих тренировок особо пользы не ощутила.Тренеру всё написала честно о здоровье ( у меня есть так же серьёзные проблемы), фото отослала.
Всё ИМХО, Вам, конечно, проконсультироваться с врачом надо

Ой, только не надо про бутылки воды и мешки с песком - вам постоянно надо увеличивать вес гантелей и когда вес становится приличный, то как вы собираетесь держать ваши бутыли с водой? И техника должна быть правильной, особенно с весом, вы должны правильно разворачивать гантели и т.д.

"от моих тренировок особо пользы не ощутила"

Потому что либо делали не то что надо, либо неправильно делали.

Вот еще одна неосведомленность. Увеличивать нагрузку можно не только увеличением веса и сопротивления.

Кошелка права в том, что бутылки держать совершенно неудобно. Разве что маленькие поллитровые, но с ними о нагрузке вообще говорить не приходится, по-моему. А большего объема просто не возьмешь и не удержишь нормально.

А с маленькими литровыми можно встать на одну ногу например, или на качающуюся такую штуку.

Послушайте, я лично делаю упражнения с гантелями 10+ паундов, а бутылка воды это 2 паунда.

Литровые уже не маленькие и держать их неудобно.

в школьные годы мы насыпали в бутылки песок, гравий с дорожек и мелкие шурупы,чтобы сделать "гантели" разного веса :party4

Как хорошо, что сейчас можно просто купить гантели с блинчиками и так не извращаться :))

И еще больше иллюстрирует, что кто хочет - ищет возможности, кто нехочет - отмазки.
В те самые школьные годы кто хотел тренироваться - бегали кругами по близлежащему стадиону, в трениках и кедах и майке или "олимпийке".
Или дома заимались на коврике со "снарядами" в вид стула, бутылок с водой или там песком, обручей с рисом, тлстого тома энциклопедии или просто своего веса - там присесть-отжаться. Или прыгали со скакалкой за 4 копеек.
А тут тебе и машины, и гантели всех цветов и форм, и изоляты, и тренера персональные, и классы групповые, и бассейны, и видеоролики в инете.

Ух ты!!! Даже так бывает? А сколько это стоит? И как это происходит? По скайпу? Когда тренируешься по видео видно как именно делать, а с тренером по инету как?

Стоит у всех по-разному)
Программа у всех разная) и по-разному тренируются) и по Скайпу тоже.
Есть куча программ, в том числе на Ютубе, где подробно рассказывают обо всём, главное найти правильные ссылки, можете записать видео своих тренировок.
В моем случае расписаны упражнения, даны ссылки, где можно узнать как правильно выполнять, предложено прислать видео.
У меня зекало огромное, я вижу себя со стороны.
Задала вопросы, получила ответы, но у меня вопросы по дыхалке только возникали и по пульсу.
Тренер нужен, чтобы расписал Вам программу тренировок, именно под Вас.
ПП--это тоже хорошо, но вопрос спорный во многих отношениях, я взяла на вооружение ск ккал мне нужно ( % белков, углеводов, жиров),сколько воды и вопросы по перекусам, еда до и после тренировки. Остальное под себя подстраивать.

"Тренер нужен, чтобы расписал Вам программу тренировок, именно под Вас"

Вот именно для этого тренер не нужен. Тренер нужен определить ваши узкие места, как я написала выше про себя это было согнутое запястье. И выправить технику. А вот как составлять именно программы тренировок вы должны разбираться сами.

Видеть как делать и делать правильно это совершенно разные вещи. Вас тупо кто-то должен наблюдать со стороны и тыкать в узкие места.

Приведу пример. Я сама занималась со штангой в Смите и мне казалось что делаю все правильно-преправильно, а когда взяла тренера, то самое первое на что мне было указано при работе со штангой, что у меня запястье согнуто и такая техника как раз и дает "тенисный локоть" и другие травмы.

А что в подтверждение? :-) ваши замеры, фото до и после? ;-)

Скажу, что за трое родов для дома лучше Синтии не нашла. Если в зале, да с тренером, то можно и интенсивнее, а дома надо РЕГУЛЯРНО, для дома ничего лучше не придумали.

Дома не могу, только в тренажерном зале. Дома силы воли не хватает)

а что ж это за город такой? Мне кажется, сейчас везде всего в переизбытке.

Дайте ссылку на Трейси Андерсон Хипцентрик, пожалуйста. Смотрела на youtube, но именно этой программы Хипцентрик не нашла.

Спасибо) А там написано грюкоцентрик) это то же что и hipersemtric?

Блин, не знаю, а по такой программе занималась, было написано Хипцентрик.
Вот http://mirovozzrenie.info/online-bigcinema-720/171116574--94789871/

Я раза 3 пыталась заниматься самостоятельно. Но честно говоря все время меня хватало не больше, чем на 3 месяца. Да и самой сложно себе контролировать, выкладываться на полную. Советую в Вашем случае обязательно найти себе напарницу. Технику для занятий подсказать не могу. Забыла название. Но моя знакомая с ее помощью очень быстро избавилась от проблем с бедрами в груше.

Что значит "позвоночник не очень"? Точный диагноз, плиз.
Потому что при разных "не очень" разные упражнения противопоказаны или наоборот, ОЧЕНЬ показаны. Так что лучше для начала к врачу или специалисту по лечебной физкультуре.
Ах да, а прыжки вообще мало кому показаны для начала. А насчет "интенсивных кардио" - см. выше, они разные бывают. А ещне бывают НЕ интенсивные кардио - которые все равно сжигают калории и укрепляют мышцы, в том числе и корпуса..

"А ещне бывают НЕ интенсивные кардио - которые все равно сжигают калории и укрепляют мышцы, в том числе и корпуса.."

Примеры в студию!!!!

Да запраста!
То же самое, что интенсивные кардио - только с меньшей интенсивностью.

Ах да, и "кардио" - это нагриузка на сердечно-сосудистую систему, то есть движение в принципе.
плавание - это тоже кардио. Кстати, заодно укрепляющее мышцы. Велосипед - тоже. Ходьба - тоже, особенно скандинавская или по ступенькам.
Другое дело, что такие вещи тоже надо делать ПРАВИЛЬНО (даже ходить), если позвоночник "не очень".
А так вообще - сначала определить, что именно не так с позвоночником и уже плясать от этого.

А "кардио с прыжками" - одно из самых бесполезных для начинающих: ни калорий толком не сожжется - потому что мало кто выдержит даже 15 митнут беспрерывных прыжков, ни мышцы или сердечно-сосудистая система толком не укрепятся, да и суставы могут повредится вместе с тем же позвоночником. даже у здорового.

Кардио укрепляет мышцы, но только те которые используются очень интенсивно, а остальные мышцы жгутся.

Неужели ни разу в зале не видели жертв кардио, когда есть пара мышц на ногах, а все тело это банально кожа и кости.

Сорри, но в зале я обычно занимаюсь СВОИМ делом, а не по сторонам смотрю.

Описанное Вами , наверное, бывает. Как и ругие крайности. Только куда чаще я вижу другого типа "жертвы", которые с перекасчанными мышцами, но соверенно с бесполезной кардиосистемой. и(или) совершенно деревянные (с ограниченной амплитудой движений) - именно из-за закачанности мышц, или с ужасной осанкой и(или) с проблемами с позвоночником и суставами, часто из-за вышеописанной "деревянности" и ограниченной амплитуды. Или непропорционально развитых мышц. Или неразвитого равновесия.
Или же могущие поднять эквивалент паровоза, "подковы гнут, как калачи" - но при этом общий вид и пропорции так себе, плюс все вышеперечисленное.

А вот динамические нагрузки как раз комплексно укрепляют все тело. Даже та самая ходьба или бег. И если честно - "когда есть пара мышц на ногах, а все тело это банально кожа и кости." - в реале такого не видела. Может в зале и можно найти, но вот среди людей, которые просто увлекаются, даже любительски - бегом, спортивной ходьбой - не говоря уже о плавании, беговых лыжах, велосипедом - дадада, все это кардио. Потому как надо ОЧЕНЬ постараться, чтобы даже при беге или ходьбе НЕ нагрузить все тело - корпус, плечи, ягодицы. Не говоря уже о плавании.
Если все это делать ПРАВИЛЬНО. даже ходить.
ну а если неправильно...то от неправильного кардио проблемы меньшие, чем от неправильнывх силовых, не так ли?

А вы посмотрите по сторонам, особенно потом в раздевалке, и сравните что делают женщины в зале и какое имеют тело.

Потом, вы совершенно не понимаете что с мышцами можно работать в трех режимах - на выносливость, на силу, на рост. И это совершенно разная работа и для разных целей. Для красоты тела и что бы сохранить мышечную массу работают на силу и на рост, а это 3-5 подходов по 6-10 повторов с большим весом.
А кардио это чисто выносливость - малое количество подходов (грубо говоря), но большое количество повторов.

Фелинка, ну не сечете вы в этом ни разу, ну вообще не сечете, но лезете постоянно со своим кардио везде.

Кошелушка, в том, что Вы - признанный эксперт в области фитнеса и спорта - никто УЖЕ не сомневается ;-).
А также умеете убедительно и по сути аргументировать, ага. И дока что в силовых, что в кардио, что в питании и вообще "во всем сразу".

Так объясните мне, "не секущей в этом ни разу" (а аодно и остальным тут дуракам) - чем "чисто выносливость - малое количество подходов (грубо говоря), но большое количество повторов." плохи для мышц, позудения и общего здоровья и спортивной формы?
(набрала попкорна и приготовилась слушать)

А с какого перепугу я вам что-то должна объяснять? Мне пофигу, это ваши проблемы.

ВОООТ! Именно что. Дока по общей трепологии, а по сути - ноль без палочки. Так что я Вас умоляю...не влезайте лишний раз куда не надо, не мешайте людям по теме общаться - и будет Вам щастье.
ну Брина можете копипастить. если так хочется.

Извините, я влезу, хоть и не по теме, но вдохновленная вашей дискуссией. Вы смотрели серал "Оффис"? Мне просто ваш оппонент очень напоминает одного персонажа :)

Я, Не смотрела. Но "персонаж" достаточно распространенный, и в жизни, и в...эта..творчестве (см. "А Баба-Яга против!").
В жизни обычно все-таки не так карикатурно выражено, потому все тешу себя надеждой, счто ршелка - на самом деле аниматор, веселый дядька с бородой :-)

а вы посмотрите! очень рекомендую! хотя бы несколько серий. это просто гениальный фильм. и персонажи там настолько яркие, запоминающиеся, и lovable. и практически каждый с диагнозом :)

плавание!!!
низкоинтенсивное кардио, которое отлично сжигает калории, подтягивает мышцы, особенно корпуса итд итп.

:-) Ну и сколько вы каллорий сожгли? 200-300 за час плаванья в лучшем случае, а потом выпили стакан молока и получили взад 150.

Короче, опять и опять......читаем и думаем.......Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли".

никогда не думала что напишу это, но, похоже, вы брина перечитали)))

прекрасно при плавание подтягиваются мышцы, сжигаются калории и худеется. естественно, если не жрать после бассейна, но это относится к любым видам тренировок)

советую проплыть час без остановок, даже не в монотонном темпе а чередуя интенсивный с расслабленным и вернуться к теме о бесполезности плавания)))

Вы мне так рассказываете, буд-то я никогда не плавала и не умею :-)

Поступайте как знаете, мне пофиг.

было бы пофиг - не влезали бы ;-).
А что плавать скорее всего тоже не умеете - это тоже ясно :-Р

Отказаться вас потроллить?!?!?!?! Да никогда, вы такими многословными постингами всегда разряжаетесь, что вся дурь сразу и видна.

А, потроллить - да на здоровье. И дурь точно видна...и даже видно, чья ;-).

Впрочем, слава зайцам, я же говорила - аниматор! Слава зайцам, моя вера в человечество подвосстановлена. А то иногда боюсь, что такое как Кошелка может быть настоящее.

Около 500 за час лично я. Проплываю за час около 2600-2800.
Жрать надо переставать при любом раскладе, если есть желание скинуть вес или держать себя в очень хорошей форме

:-) Молодец.

НУ, вы даете. Плавание, если уметь, может даже очень высокоинтенсивным быть.
Я вот сейчас перед соревнованиями, когда скорость отрабатываю (да еще у меня дельфинчик любимый :-) ), жгу массу. Причем при беге я столько не сожгу, потому что просто бегять не умею и угроблюсь раньше, чем что-то сожгу.
К тому же лучше плавания (опять. если умеючи) трудно придумать что-то что нагружает огромное количество мышц и не дает лишней нагрузк на суставы.

Вы о чем все спорите тут со мной?

Что кардио используется как дополнительный источник сжигания калорий - так я с этим НЕ спорю.

Ну жгите свои калории, я вам не мешаю. Только не надо мне доказывать что кардио нагрузки растят вам мышечную массу. И не надо тыкать какие пловцы все красивые - профессиональные пловцы впахивают в зале на силовых мама не горюй, точно так же как и бегуны и прочие кардио любители.

Никогда вы не будете иметь хорошую мышечную массу без силовых. Ну вы хоть убейтесь в бассейне или забегайтесь.

То есть плавание мышцы укреплять не может? Или может?

Смотря что понимать под словом "укреплять".

Насчет того , что бегуны на короткие дистанции и пловцы в обязательном порядке занимаются базовыми упражнениями с весом , это истиная правда. Тут с Кошелкой не поспоришь ))

И тут же их жгут дотла!))

Занимаются...чтобы лучше бегать и плавать...а не наоборот

Сами поняли что сказали?

Разумеется. И все, у кого понималка есть - тоже поняли. А Вам и понимать не надо - все равно не поможет, да и приоритеты у Вас сейчас должны быть другие.

Да , для функции это им нужно . Что бы бежать быстро нужны сильные мышцы ног .

вот в данный момент вы спорите со мной абсолютно не зная о чем. Я занималась плаванием на профессиональном уровне. я по прежнему занимаюсь на "полупрофессиональном" (чемпионат Европы для ветеранов в мае, чемпионат Швеции в апреле и в ноябре, чемпионат северной Европы в прошедшие выходные). Я езжу в плавательные лагеря с профессиональными тренерами, так что изнутри знаю, сколько и чем пловцы занимаются в зале, бассейне и на улице.
Мой ответ был на ваш конкретный пост.

Вы спорите абсолютно о другом.

Да кто вам вобще сказал, что целью любой тренировки является набор мышечных объемов и массы? Зачем они вобще, имея больную спину? Вы слышали что-то о макро- и микроциклах тренировочных? А о том, что за здоровую спину отвечают не те мышцы, которые вы видите под поверхностью кожи, а глубокие, паравертебральные? Выполняя движения руками и ногами вы их не задействуете в полной мере.

"Зачем они вобще, имея больную спину?"

Это такой троллизм или вы дейтсвительно не понимаете?

А что вы называете кардионагрузками? Какие-то загадочные нагрузки, нагружающ е только сердце и не затрагивающие никакие другие мышцы? Все кардионагрузки задействуют мышцы, от этого они да, растут) скажем так, процентное отношение жир:мышцы уменьшатся.
Ровно так же, как и не существует каких-то абстрактных силовых, которые не нагружают сердце.
А в силовых есть перекос. И вообще в фитнесе сильный перекос с функциональностью. Получается красивое тело, которое себя на бегу/на плаву/на ходу носить не может:)
А Брин ваш, хоть и во многом прав, что-то вечно худеющий:) Это имхо тоже показатель:)

Да бог бы с ним, с Брином. Меня больше забавляет хорошая мышечная масса в 50+, если у некоторых ее не было до появления Брина в меню. А если была, то куда делась:think

В пятьдесят жизнь только начинается!)

Ага, занятия спортом удлинняют жизнь на 20 лет, но провести эти 20 лет надо в спортзале:-)

А кто обещал, что будет легко :))))). На самом деле улучшают качество жизни, если подходить к этому с умом :).

Тут в последнее время идет бесконечный спор, за чьим умом следовать:-) Есть группа лиц, проживших изрядный кусок жизни с хорошим спортивным качеством, и лицо, прозревшее к 50-ти и неустанно объясняющее первой группе, как они неправильно жили:-)

Есть нагрузки аэробные (кардио), а есть анаэробные (силовые).

Аэробные - бег, быстрая ходьба, плаванье, велосипед, всякие элипсоиды и т.д. Нагрузка там идет на небольшую часть мышц, и нагрузка, говоря языком силовых, большое количество повторений (т.е. чисто выносливость, мышцы от этого не растут).

Для роста мышц нужно делать 6-8 повторений 3 подхода с весом (т.е. вес должен быть такой что бы сделать максимум 8 повторений). Ну и питание правильное.

Теперь дальше. При дефиците калорий ПЕРВОЕ от чего будет избавляться организм это именно мышцы, потому что они самые затратные в организме. Т.е. если вы на дефиците калорий и еще добавляете расходную часть в виде кардио, то вы избавляетесь больше от мышц чем от жира. Организм убирает те мышцы, которые НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ. См. выше про кардио.

Защищают мышцы именно добавкой силовых, т.е. задача задействовать как можно больше мышц, потому что если мы их будем использовать, то организм от них избавляться не будет, а будет использовать накопившийся жир.

Понятно?

Я в курсе, что такое аэробные и анаэробные нагрузки как практик, а не теоретик, спасибо:)
При аэробных нагрузках первое, что жрет организм - это гликоген, затем незадействованнв мышцы (якобы), на реально никакого сжирания мышц я за семь лет бега не заметила:)
Наверно оттого, что не голодала.
И мышцы растут, да. Не быстро, годами, но растут. Видимо оттого, что они таки задействованы в аэробных нагрузках.

"При аэробных нагрузках первое, что жрет организм - это гликоген, затем незадействованнв мышцы (якобы), на реально никакого сжирания мышц я за семь лет бега не заметила
Наверно оттого, что не голодала."

А вы не заметили что я именно сказала "при дефиците калорий"? Основная масса тут сидящих и задающих вопросы это именно ХУДЕЮЩИЕ, т.е. без дефицита калорий они не похудеют.
А если они будут на дефиците калорий, да еще и усиленно заниматься кардио БЕЗ СИЛОВЫХ, то пожгут мышцы, которые не используют.

"И мышцы растут, да. Не быстро, годами, но растут"

КАКИЕ именно мышцы у вас растут от кардио? Дельта? Грудная? Спина? Фотки в студию красивого верха ТОЛЬКО на кардио нагрузках.

Вот я и спрашиваю, мой бег подходит под ваше понятие "кардио" или нет? Потому что даже при аэробном беге мышцы растут, да, поначалу. Первые годы. А бега, при котором никакие мышцы кроме сердца не работают, не существует.
Вы тут "в студию" капсом не кричите. Я тут свои ноги показывала по первой же просьбе. Ни один человек даже анонимно мне не написал, что в них мало мышц, что они дряблые, вялые, целюлитные, жирные:) и с верхом у мня тоже более-менее прилично:)
А у пловцов так вообще все прекрасно.
Я ваше фото не прошу. А вот Брин ваш - полный.

Что-то тоже уже совсем запуталась. Никакие мышцы от того, что называют "кардио", вроде меньше совершенно не стали, если только чуть больше... И... как-то с трудом можно представить себе, например, жирного волка, лишившегося мышц на дефиците калорий.... как он бегать без мышц за едой то будет... сдохнет и все..., а природой такого явно не предусмотрено.

Ну есть спринты- скоростной бег, как у вас в теннисе- он анаэробный. Когда кислорода не хватает. Так долго бегать во-первых тяжело, во-вторых вредно. Он реально развивает мышцы, причём все. Спринтеры все довольно мощные. У меня одна подружка беговая даже сказала как-то, мол, хотите накачать все тело - бегайте стометровки, будет болеть все - пресс, попа, руки:) Аэробный бег - это длительный бег, при котором хватает кислорода, можно бегать разговаривая, долго, почти не уставая, без одышки. У многих кстати, проблема с бегом состоит в том, что они аэробно (медленно) бегать не умеют, бегают быстро- соответственно, долго не могут.
Но длительный аэробный бег качает ноги и сгоняет жир, особенно если бегаешь годами. Факт. Проверено. Они не будут сильно рельефными, гипертрофированными, но для красоты-самое оно.

Спасибо, немножко вроде начинаю разбираться. Как раз примерно так и получается, короткую дистанцию с места без тренировки получается на удивление нормально (по ощущениям в плане нагрузки на мышцы это вообще особо никак), а км по такому же принципу (так думаю, а по какому же еще) бодренько и ровненько пробежать уже очень тяжело (мышцам аналогично без напряга). Действительно идет в первую очередь ощущение нехватки кислорода и совершенно не представляю себе как при этом можно разговаривать и еще без одышки, долго и почти не уставая. Искренне удивляюсь суперподготовке тех, кому удается так вроде как без особого напряга спокойненько бегать :). Получается это идет в первую очередь от мозгов, надо как-то сообразить как научиться аэробно (медленно) бегать. Вроде как раз и пытаюсь медленно, но видимо действительно дышу как-то совершенно не так. На первый взгляд странно, что при коротких дистанциях все мышцы накачиваются. В теннисе хотя бы руками активно машешь, а тут вроде кроме как на ноги нагрузки нет. Думала что они как раз наоборот, специально накачиваются, чтобы лучше бегать короткие дистанции.

А как прекрасно все у беговых лыжников... с верхним плечевым)) ах

"Теперь дальше. При дефиците калорий ПЕРВОЕ от чего будет избавляться организм это именно мышцы, потому что они самые затратные в организме. Т.е. если вы на дефиците калорий и еще добавляете расходную часть в виде кардио, то вы избавляетесь больше от мышц чем от жира. Организм убирает те мышцы, которые НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ. См. выше про кардио."

Ну, вот кто вам такое рассказал?????
Как раз на дефиците каллорий (в особенности от углеводов) и при "низкоинтенсивном" кардио и происходит наиболее оптимальное сжигание жира. И, например, плавание (опять же для тех кто умеет) одна из наилучших дефф деятельностей (задействуется много мышц, в том числе глубоких).

А вам кто это рассказал?

Про сжигание мышечной массы я первый раз узнала из курса Анатомии и Физиологии когда училась на медсестру. И на этих лекциях было ОЧЕНЬ много вопросов от студентов к профессору.

И будет вам известно, что ЛЮБЫЕ серьезно занимающиеся спортсмены (кардио) обязательно имеют серьезные силовые тренировки, увы и ах для вас.

Автор, прведите спину в порядок тренировкой мышц Кора, потом сможете перейти к более интенсивным тренировкам.

Я не автор, но проблемы со спиной есть - 2 сколиоза и кифоз. Можете ли мне дать ссылку хотя бы на один комплекс для приведения в порядок мышц кора?

У меня все на немецком. Вы погуглите на эти слова. Со сколиозом противопоказаны вертикальные нагрузки на позвоночник, сотрясения его при прыжках и повороты вокруг оси с фиксацией положения. Еще вам порекомендую познакомиться с гимнастикой Шрот. Есть в Москве, Питере тоже. только там кажется Бест Практика, выжимки из Шрот, но на мой взгляд тоже неплохо. Только скучно.

Благодарю!

А я, как человек ни разу не теоретик в этих вопросах скажу вам, что упражнений только для кора совершенно недостаточно. Три упражнения, которые вы должны делать сразу же, причем именно на силу, и постоянно увеличивая вес. С них должна начинаться ЛЮБАЯ ваша тренировка:
1. Гиперэкстензия.
2. Тяга верхнего блока к груди.
3. Пресс.

Это основа основ для создания мышечного корсета для спины. Я год назад имела защемление нерва, второе. А вообще имею очень редкий и сложный вид сколиоза и 4 грыжи позвоночника. На сегодня я выполняю становую тягу и все базовые упражнения и много других со свободным весом и осевыми нагрузками.

Блин, вчера занималась по комплексу Кати Усмановой с ютуба Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц..Это жешть- сегодня все болит, особенно спина :(

Хорошая программа.А почему и спина?У меня спина не болит,зато внутренняя часть бедра болит,ягодицы,конечно.Может я какую другую ее программу смотрела?

уже занимаюсь больше недели,хорошо подтянулась спина,бока,бедра и ягодицы само собой:-)

А про "бешеную сушку" никто не знает?Я хочу попробовать,но отзывы уж очень противоречивые.Там тоже дома можно заниматься.

Знают. Очень вредная вещь.

Пробуйте, потом нам расскажете ;-)

ну для начала надо чтобы было, что сушить)

Может и квартирку получите:)

Я участвую :Р. Уже в 3 неделе.Тяжело?Да очень!Похудела?Да,на 2 кг!Подтянулась кожа?Да,очень хорошо!Какое питание?Да отличное питание,всем бы так питаться!
Скажу одно!Нытикам,хлюпикам и нежным барышням там не место,вылетите в первую же неделю.Проект действительно для сильных духом людей.

Я занимаюсь по программе Р90Х .Неделю уже отвоевала. Считала себя довольно выносливой - но тут мне тяжело, даже пару раз перерывы делала ,так что моя тренировочная "неделя" растянулась на 9 дней.

По первой самой? У меня третья редакция пылится, никак не открою
Для групповых Р90Х веду в зале
Хорошая штука очень

да,решила с нее начать - с классики,так сказать.

Мне Тони очень нравится
Толковый дядька и программы у него толковые :)

Он для меня стал открытием- считая себя спортивной и выносливой, я вначале чуть не умерла. Не пойму от чего) Смотрю кардио- думаю : "Фигня какая! Гантельки что ли в руки взять?". Уже к середине такие мысли не посещали)) В общем мое отношение к нему как раз, как он сам и говорит: i hate it but i love it . Одно сложно - говорит быстро. Мне с моим английским приходится втыкать внимательно,когда он обьясняет.

Он очень классный. Суперфит но супермотивирующий :) Насчёт английского не переживайте - он половину тарахтит просто ободряющего, а по мере повторения видео все больше понимаешь из сказанного по делу (первые разы тут не в инструктора вслушиваться, тут бы за картинкой поспеть)

Мне оч нравится что демонстраторы у него реальные люди, часто с травмами )) Которые потеют и дохнут по ходу, а не пластиковые улыбающиеся девочки которым 60 бёрпи в минуту укладку не портят

Но больше всего я Тони зауважала после Р90 йоги. Отличный из него йога инструктор, один из лучших мною виденных на многочисленных йога-видео

А дайте ссылку, плиз. Я по своей программе тренируюсь, но уже заскучала, нового хочу. Мне бы на общую форму, в инете много роликов, хочется оптимальный вариант.

Я сейчас про р90х читаю. Оказывается, это целая система. Интересно, и тут всё и с видео. http://minus100kg.ru/p90x.html