Стала заниматься спортом и вес пошёл вверх

Есть стали больше - вот и полнеете, всё логично. Физические нагрузки провоцируют жор и аппетит.

Во-первых, вес гуляет в течение цикла. Во-вторых, если допустить, что вы правда очень активно занимались и у вас выросла мышечная масса. Тогда откуда вопрос? Что именно в зале вы хотели получить?
Смотрите на объемы, а не на вес.

За месяц два кило мышечной массы - это недостижимая мечта любого качка, зато у новичков это получается сплошь и рядом на раз-два :)))

потому что мышцы становятся рабочими, наполняются жидкостями соответсвующими, кровью, лимфой, прорастают сосудами, от этого вес и увеличивается. особенно это заметно если ранее серьезно занимался, потом перестал, а потом опять начал.
а профи работают на пределе возможностей. как они вам 2 кг за месяц нарастят, если у них и так везде больше, чем нужно?

Жидкость в мышцах - это жидкость, т.е. банальный отек, а не мышечная масса. Скорость прироста мышечной массы - максимум 3-4 кг В ГОД :) И для этого не гантельками на групповых надо махать :)

ну на весах то плюс два кило. и это не жир. это объем мышц.
а так у нас организм весь из воды и состоит. и мозг из воды, и мышцы из воды, и жир тоже из воды. внутри клеток жидкость, между клетками жидкость, кровь - жидкость, лимфа - жидкость. и все это на основе воды.
мыщцы, становясь рабочими, наполняются водой, точнее физиологическими жидкостями на ее основе. вот вам и плюс два кг.

Поначалу о новичка мышцы могут ТАК отекать, что там не два, а больше кило :) Проверяла :)
К вопросу о прибавке, кстати. За 6 месяцев прошедшей зимы-весны я набрала 4 кило, не увеличившись в размерах ни на сантиметр. То есть немножко жирка ушло, мышцы пришли. 65-69. Так тоже бывает :)

+1 я тоже проверяла и продолжаю проверять.

Сейчас взвешиваюсь каждый день (мне можно, я спокойно отношучь к циферкам на весах), так после тренировки всегда плюс 2 а то и 3 паунда, потом резко вниз. И чем тяжелее тренировка (естественно силовая) тем больше прибавка и тем дольше держится вес, но потом и падает больше. Общая кривая веса идет вниз, весь прошлогодний гардероб надо менять.

Как ваши суставы? Отпустило?

Нет, проблема остается. Исследована вдоль и поперек, ничего не находят. Занимаюсь в полную силу, плюнула на эти суставы - после тренировки плоховато, то общая кривая идет вниз. С тениссным локтем почти справилась, уже давно сняла повязку, иногда ноет на тренировке (у меня одна тренировка полностью с гантелями, после нее ноет).

Вот же напасть :(

Да, напасть, которая сильно мешает жить :-(

Сочувствую :-(

+++100

У меня вес не гуляет вообще. Последние 15 лет точно вешу 48-49. Ну разве что летом когда бегаю с газонокосилкой могу похудеть до 47.
В зале хотела мышцы приобрести, а жирок сжечь)
На мой взгляд, у меня филейная часть больше стала. Жира больше что ли там стало. А на ногах в верхней части (выше колена) не знаю как называется эта мышца, стала отчётлива видна. Бицепсы (или как там на руках они называются) больше стали. Живот остался прежним. Объёмы не замеряла раньше, поэтому точно не знаю какие изменения.

К автобусу подбегает девушка и всех расталкивая орет:
- пропустите беременную, пропустите беременную!!!!
- да по вам не видно что вы беременная.....
- так за 2 часа видно не будет.....

Так и у вас - мышечная масса выросла за 3 недели. Смешнее ничего придумать не могли?

Да ну, я и не говорю что я качок)) Просто и я, и муж видим, что эти мышцы стали виднее. Мне конечно ещё заниматься и заниматься. И ещё сушка что ли нужна... Жир бы убрать, особенно с живота и ушки.

Ага, за 3 недели :-)

Мышцы тяжелее жирка. Если они хоть немного выросли, а жир еще не ушел, то и вес может стать больше и даже объемы. Но без подсчета калорий вам все равно никто не скажет точно. Потому что я вот о людях думаю хорошо и не рассматриваю вариант, что вы реально стали есть больше, чем тратите. Но вдруг я ошибаюсь? Тогда вас может за пару месяцев хорошо разнести.

Логично же - стали есть больше и стали поправляться :-)
Что за спорт у вас? Неактивный какой-то сил, видимо. Шахматы, может?)))

Силовые в группе. Гантели, отжимания и прочие.

Т.е. калорий на 400 всех ваших занятий. А есть вы на сколько стали больше? Если на несчастный 150 граммовый кусок мяса, то уже больше, чем тратите. Плюс отеки тканей, но они месяца за три устаканятся.

Совсем не та нагрузка, от которой аппетит просыпается. И не такая чтоб мышцы выросли)) но лучше чем ничего! Так что продолжайте обязательно! А почему вас так волнуют циферки на весах?

Э, вы имеете ввиду, что на групповых нагрузка маленькая? А где нормальная, на тренажерах?
Циферки волнуют- да вот как то привыкла за столько лет к ним)) не хочется других))

Что вы там делаете на групповых?

На групповых занятиях силовой нагрузки минимум. Там больше аэробика)
Я на групповые хожу ради выносливости, а для силы - в тренажёрный зал.
Но в любом случае это лучше чем на диване лежать и конфеты трескать)))

"Э, вы имеете ввиду, что на групповых нагрузка маленькая? А где нормальная, на тренажерах?"

Номальная на нормальных силовых - гантели, штанга.

Это нормально, может увеличилась мышечная масса. Это происходит, если не скорректировать питание. Опять же что за занятия у вас силовые или кардио?
А вы после вечерней трени не едите вообще?

Я на силовые групповые хожу.
Корректировки питания нету, это да. Если раньше я за целый день могла выпить 5 чашек кофе и доесть за ребёнком суп, то сейчас могу и позавтракать кашей и на обед что то съесть.
После вечерней тренировки стараюсь не есть. Вообще меня напрягает это, что как стала заниматься вечно какая то голодная.

Вклинюсь, не могу промолчать. То есть вот эти 5 чашек кофе с доеданием супа и были вашим дневным рационом???
Неудивительно, что после активных телодвижений организм требует еды)))

Да, знаю что неправильно питаюсь... Но меня устраивает.
По поводу активности- до похода в зал я тоже не целыми днями на диване лежала. Активности хватает. К примеру, прохожу в основном 8-10 км в день.

На таком рационе?!
Может, вы лукавите?
Ни один нормальный человек не будет чувствовать себя сытым на кофе и объедках.
Воистину, святым духом питаетесь. И давно так?

и это-все? остатки супа и кофе?
остеопороз-ваше все, к 40 годам.

Ну вот Вам и ответ на Ваш вопрос
Раньше не ели, теперь начали есть в разы (?) больше

У меня тоже так было. Хотя ела я мало, но мышцы все равно росли. Отказалась, не мое, видимо. Ограничиваю рост веса только едой. Но осенью не могу - хочу соленого и жареного((((

Ещё такой вопрос- почему когда делаю упражнения на пресс, то мышцы живота сводит. Прям до искр из глаз сводит.

Забиваются. Вы особенно с прессом не увлекайтесь, он и сам в тонус придет при других упражнениях. Вам кардио побольше. Не забывать, что мышцы пока не привыкли и отекают от микротравм. Никаких мышц тяжелых у вас не появилось. А вот вода возможна и плюс пережор.
Вы не учитываете, что трата калорий на занятиях не такая уж и большая, за час вы калорий 400 сжигаете. А есть, похоже, вы стали больше, чем потраченные калории.

Кардио побольше?!?!?!?! Как раз наоборот, кардио вообще можно убрать. Смысл силовых совсем не в трате калорий.

Опять же, при всем уважении. Какой разговор о силовых, в смысле силовых настоящих? Это же еще разгон у автора. У нее сейчас при любых условиях мышцы укрепляться будут.
Про рост мышц и всякая другая фигня ей еще полгода можно не думать.

а чего они там укрепляться будут? дама отекает, скорее всего. она сидит на кофе и недоедках ..

Как определить, что это отеки?

То что есть, то и укрепляется, выносливость повышается. У любого какие-никакие мышцы есть, которые ручками-ножками двигают.
Про отекает, я выше два раза написала.
Пережирает незаметно для себя, т.к аппетит появился, а привычки контролировать калорийность нет.

Я все-таки наконец-то это спрошу
Что Вы имеете против укрепления сердечно-сосудистой системы? Конкретно по пунктам, спасибо

Ничего не имею против, идите уже бегайте до одурения.

Нет, Кошелка я с вами не согласна. И кардио нужно, и кондишионинг и лифтинг для здоровья в общем. Я заметила стала делать кардио и ХИИТ повысилась выносливось. Не только же мышцы цель, но и общее состояние организма. Для меня последний мой поход к врачу был подтверждением что иду в правильном направлении. Раньше анемиком была, а теперь и железо в норме. Не говоря уже про другие показатели.

+++
Всё важно, и силовые, и кардио, и растяжка. Над всем надо работать, ну и про питание не забывать.

Я не против кардио, я против "ТОЛЬКО кардио и диета".

У меня самой цель заняться кроссфитом через год. Естественно для этого делаю и силовые, и на кор, и кардио добавляю.

У разных людей разные цели. Многим силовые не нужны, а просто любят кардио. Я конечно за золотую середину, но люди то разные

Да зарадибога, только фигура от этого не улучшается, мышечная масса уменьшается. Я таких любителей кардио вижу в зале, это же ужас. У самой знакомый есть - бегает как оглашенный, норма 10-15км КАЖДЫЙ день, голодовки регулярные с целью сбросить вес. Жаль не могу фотки выставить, но это ужас ужасный, мышцы остались только парочка на ногах, верх это кожа и кости.

Ну, может, ему именно это и надо? Я вот не хочу мышцы, меня вполне устроили бы кожа и кости. Другое дело, что у меня так просто не получается.

"Я вот не хочу мышцы, меня вполне устроили бы кожа и кости"

Ужас :-(

+ за растяжку!

Тут за мной в зал на групповой кроссфит увязался ухажер -качок писят лет. Поднимает какие то немыслимые веса сидя , стоя , лежа )))
Через 10 минут после начала пополз к выходу )) обливаясь потом ,держась за сердце))

Это старый спор с Сиренис и Фелинкой. Они считают, что ТОЛЬКО кардио и диета делают фигуру красивой и показывают фотки людей (якобы занимающимися ТОЛЬКО кардио) с красивыми мышцами.

Ну наконец-то)) а я-то думаю
Про фигуру лепечете Вы, и ТОЛЬКО силовые свои лепите в любое обсуждение на любую тему
Под силовыми понимая гантельки 12 раз по три подхода

"старый спор с Сиренис и Фелинкой" о здоровье и функционале. Хорошего дня!))

ПС В кроссфите неслабый кардио компонент, смотрите пожжёте с таким трудом выращенное

Вы ничего не думаете на эту тему. До свидания, для вас полный игнор.

Вы уже опозорились со своими фотками с Айрон Мен.

Свои фотки с айронмен это будет не позор а мечта всей жизни
Игнорируйте же меня наконец, умоляю, а то обещания одни бесконечные

А можно ссылочку на то, где я "показываю фотки людей (якобы занимающимися ТОЛЬКО кардио) с красивыми мышцами."? Заранее спасибо.
Не, я не говорю, что таких людей нет, еще как есть. Только вот гже я фотки показывала?
И про функционал - с ВАМИ спорить я не собираюсь, потму что абсолютно уверена, что функциональность мышц куда важнее их "выпячиваемости". которая не означает ни силы, ни выносливости, ни...особой красоты, если честно: "фитнес-модели" (читай: бодибилдерши) хороши толь ко когда стоят в выпяченнывх позах. В движении же это..."душераздирающее зрелище" - что я недавно лицезрела, когда в том же здании, где у нас проходило мероприятие - проходил конкурс фитнес-моделей. Даже позодка у каждой...так себе: семенящиме мелкие шажки при откляченной заднице и выпяченном бюсте.
Ну и раз хотите старого спора - то ВЫ свои фотки - занимающейся только силовыми - вообще не показывали. так что "сидите, мамо, и не звиздите" (с, анекдот)

фотки показывала я)) с калгарийского полуайронмена))
которые мышцатые были - на тех СК сказала что сильно молодые "посмотрим на них лет через 20" или 100% качки

А воначе. Ну через 20 лет можно и посмотреть, почему нет?
А строго говоря, силовыми упражениями занимаются и многие "кардио" спортсмены, вфйд\я на определенный уровень. . Только КАК ДОПОЛНЕНИЕ, то есть кардио таки первично. А не "вместо того"

Да строго говоря любая функциональная нагрузка заключает в себе и кардио и силовой компонент
Даже в самизнаетекем ненавидимом беге не сердечная мышца ноги толкает а вполне себе глюты-квадрицепсы-етс, да и без стабилизации корпуса далеко не убежишь
Но нет же. Надо упереться в 3 подхода по 6-8 и ни пяди врагу

Потому что мышцы нетренированные и питание так себе.

Ясно, спасибо. Буду дальше тренироваться.

Что делаете? И как глубоко при этом дышите?

С непривычки это, дальше будет лучше, главное не бросать, делать и нагрузку увеличивать постепенно. Упражнения на пресс чередовать, их много разных, на одних сидеть не стоит.

я от спорта тоже сразу же на 2 кг поправилась. при том, что есть стала меньше. попа выросла и квадрицепсы существенно, перестала влезать в свои джинсы привычные. при том, что попа - эта та часть тела, которая у меня поправляется последней. то есть выросли именно мышцы. а живот и талия, обычно проблемные, стали поизящнее. и на весах плюс два, да. не помню сейчас точно, за месяц или за два.

Аналогично. Фигура изменилась, в талии стали очень свободны привычные брюки, а попа и бедра подтянулись, но в объемах потеряли не слишком много, выглядеть стала стройнее (по многочисленным отзывам), а по факту +2, которые вынесли меня из избыточной массы тела и плавно внесли в ожирение 1 степени. Ела столько же, сколько до начала занятий (а это редко, много и некачественно). Это второй вход в занятия (после проблемной беременности и срыва питания после сильно дефицитной диете на ГВ). Ну что делать, я знала, что рано или поздно это придется делать - и сейчас старательно привожу в порядок диету.
В первый раз (худела с того же исходного веса, без опыта спортзала вообще) такого не было, жрала и худела до идеальной массы тела довольно легко. А вот ниже пришлось сильно себя ограничивать в питании и довольно долгое плато было, которое тренер преодолел тремя неделями силовых с набором веса и активной аэробной фазой после.

у меня те же +2 кг ,но объемы меньше стали

У меня за два года плюс восемь кг . Обьемы в талии и спине намного меньше , в заду намного больше . Фигура была до занятий жирное яблоко на тонких ножках .

у меня обычая женская фигура, с талией ,все пропорционально, я не готова набирать вес больше, у вас 8 кг от чего??? Вы железо качаете ?

Да , железо . Плюс профицит ккал . Я тоже была не готова . Мне это казалось страшным сном и кошмаром. Теперь у меня тоже обычная женская фигура , но на 8 кг тяжелее .

Кстати, да, очень часто когда усиливаешь нагрузку - чаще тренируешься и меняешь программу на более сложную - вес тот же или даже больше, а объемы уходят, как подтягивается все куда-то и уплотняется. У меня моментально это происходит.