скандинавская ходьба?

Если не филонить, то и от обычной будет.
Просто гулять - уже супер.
А эффект какой нужен? похудение? тогда можно и вообще без спорта.
первые пару десятков кило при ожирении можно скидывать лёжа ни диване, просто жрать меньше. суставы здоровее будут.

Я уже лет 10 практикую.

И? Расскажите.

Чтобы похудеть надо по часу ходить и быстро, желательно каждый день.

Что бы похудеть надо меньше жрать, и ВСЕ.

А в этом кто-то сомневается?

Перечитайте свой постинг.

В этом топе речь о ходьбе вообще-то, а что жрать надо меньше знают ВСЕ.

"Чтобы похудеть надо по часу ходить и быстро"

Нет, надо жрать меньше.

Смотря какого эффекта вы ожидаете.

Да, циферки на весах пойдут вниз если еще к ходьбе будете кушать меньше чем тратите. Но вот что будет скрываться за этими циферками вам интересно или насрать, только бы циферки вниз пошли?

Я хочу не просто циферки вниз. Хочу,чтобы остаток мышц не только не ушел, но и укрепился.

Худеется, проверено. Медленно, но надежно. Объем в бедрах уходят. Но надо ходить регулярно, раза три в неделю минимум, круглогодично, желательно в бодром темпе. Точно не есть после 1,5 часа. И вообще питаться правильно

"Циферки на весах вниз" это НЕ похудение, вернее не всегда похудение.

Как раз для этого любое кардио не помошник совсем, наоборот, от таких тренировок (много повторные с низким весом) мышцы будут "гореть".

Тогда рассматривайте эту ходьбу как вводный этап тренировки, врабатывание и наращивание общей выносливости. Когда сможете, пойдете в спортзал уже не с нулевым уровнем спортподготовки, а чуток продвинутым. Удачи!

Спасибо:-)

Как раз сегодня ходила с новой знакомой. Она мне рассказала свою историю.

У них в семье все женщины с избыточным весом, типа генетически. Ещё до рождения детей моя знакомая надевала кольцо на желудок, чтобы его уменьшить. Похудела на 40 кг. Потом 3 деток почти подряд и +20 с гаком кг, которые никак не хотели уходить. Она начала практиковать ходьбу ВМЕСТЕ с диетой (белки отдельно от крахмалов (т.е. по классике: мясо с овощами или макароны/рис/бобовые/картофель с овощами, но никак не мясо с макаронами и иже с ними), значительное сокращение "сладких" углеводов).

Начала в июне этого года. На сегодняшний день - 20 кг. Но ей ещё худеть и худеть, хотя уже сейчас выглядит очень хорошо. Появилась у неё недюженная выносливость. Она так быстро шла в гору, что я с трудом за ней поспевала. Она ОЧЕНЬ довольна результатами. Да, ещё она ест... китайскими палочками абсолютно любую твёрдую пищу. Это позволяет ей есть медленно и ей уже не нужны большие порции пищи, как раньше, когда ела вилкой, буквально заглатывая еду.

Есть у меня ещё одна приятельница, с которой хожу. Она начала в январе этого года. На сегодняшний день у неё - 8кг. Но и она изменила кой-какие свои пищевые привычки. На диету не садится принципиально, но старается банально меньше есть, особенно по вечерам.

Очень многие не понимают зачем и что делать:

Для того что бы циферки на весах шли вниз (не путать с правильным похудением) - ТОЛЬКО когда "потребление калорий меньше расхода". При таком подходе уходит не только жир, но и мышечная масса.

Для повышения расхода калорий - любое кардио. При увеличении кардио бОльше теряется мышечной массы.

Для удержания веса, что бы потом не толстеть от любого лишнего кусочка - сохранение и увеличение мышечной массы. Если мышечной массы мало, то будете полнеть и на 500ккал.

Для удержания и увеличения мышечной массы и для красивой фигуры - силовые тренировки на все группы мышц.

вот с увеличением мышечной массы у обеих всё в порядке. Ходьба нефигофственно "накачивает" ноги. И выносливость у обеих офигенная появилась. Одна (та, что -8кг) даже перестала сейчас со мной ходить вверх в гору (силовые?), а только "по прямой", чтобы уменьшить мышцы с внутренней стороны бёдер (кардио?). Жалуется, что слишком накачались. Честно говоря, я не спец во всех этих тонкостях с похудениями-накачиваниями мышц. Но реально видно, что у дамы бёдра имеют такой "атлетический вид". Ей не нравится, как их обтягивают брюки. Поэтому сейчас активно ходит без подъёмов, пытаясь похудеть бёдра. Интересно, у неё правильная тактика?

" Ходьба нефигофственно "накачивает" ноги"

Только очень маленькую толику мышц, и не накачивает, а чисто сохраняет без увеличения, больше тренируется именно выносливость. А другие группы мышц (которые не используются) организм "сжигает". Вы не видели ярых бегунов которые не занимаются силовыми? Там полностью верх "кожа и кости" и две мышцы на ногах. И они толстеют от каждого лишнего кусочка.