Тренировки в поездке
У меня тут по состоянию здоровья был месяц перерыва занятий. Сейчас только пытаюсь вернутся к прежним весам. Поэтому не хочу пропускать снова. А в феврале предстоит поездка в ЮВА. Формат отдыха - в течение первой недели передвижение каждый день, следующую неделю - остаемся на одном месте у моря и учимся серфингу. И если с второй неделей все более или менее ясно, то первую просто обидно будет опять пропускать. С собой берем только рюкзаки и соответственно, максимум, что смогу туда положить - это петли. Я с ними никогда раньше не тренировалась. Не знаю, так ли это прикольно и удобно, как выглядит на первый взгляд. И какие петли брать, пока не решила.
Пока думаю только про такой набор: отжимания, приседания и выпады с петлей, обратные отжимания от кровати или стула... И всё, дальше мысль стопорится. Но это же блин, так мало :( Времени у меня будет минут 15-20 по утрам до завтрака.
Барышни, посоветуйте, как еще можно нагрузится без ничего и поделитесь опытом про петли, пожалуйста.
А можно и петлями не заморачиваться. Делайте упражнения с собственным весом и просто двигайтесь больше.
Двигаться больше, чем получится - не получится :). Программа у нас всех общая и передвижения между населенными пунктами будут на мопедах.
А про упражнения с собственным весом я как раз и спросила. Какие эффективны?
А про упражнения с собственным весом я как раз и спросила. Какие эффективны?
Петлей вы что называете? Кольцевые ленты? Можно приобрести такую с большим сопротивлением и добавить тяги вертикальную и горизонтальную, махи ногами, разведение рук, подтягивания и прочее, прочее...
У меня их три по 15 кило. Можно использовать одну (15), можно две (30) или все три (45)
У меня их три по 15 кило. Можно использовать одну (15), можно две (30) или все три (45)
Да, эспандеры. О, отлично, столько идей, спасибо!
Планка, берпи, скакалку можно взять - она не тяжелая.
Берпи надо попробовать. Видимо, пришло время :) Спасибо! А вот для скакалки нужно место, которого может не быть.
Бегала по утрам, этим январем табата на пляже)
Э...если будете учиться серфингу - можно смело тренировки пропускать, по крайней мере силовые
Ну и всегда, если мало покажется - можно побегать по пляжу (по песочку) туда-сюда пару часиков, можно даже с рюкзачком для шибко здоровых (или кто сачковал на серфинге).
И вдобавок - поотжиматься на том же песочке сотню разиков в целом, да попрыгать "в подъемом коленок". Ах да, и те же берпи - самое то для серфинга - но то, опять же, поймете уже на месте. Может, даже пожалеете, что раньше их не делали. Или порадуетесь, что в первую недел настрополились. Ах да, и про растяжку не забывайте.
Ну и...это...а тупо плавать не получится?
Ну и всегда, если мало покажется - можно побегать по пляжу (по песочку) туда-сюда пару часиков, можно даже с рюкзачком для шибко здоровых (или кто сачковал на серфинге).
И вдобавок - поотжиматься на том же песочке сотню разиков в целом, да попрыгать "в подъемом коленок". Ах да, и те же берпи - самое то для серфинга - но то, опять же, поймете уже на месте. Может, даже пожалеете, что раньше их не делали. Или порадуетесь, что в первую недел настрополились. Ах да, и про растяжку не забывайте.
Ну и...это...а тупо плавать не получится?
Не, за неделю с серфингом я спокойна :). Но перед этим предстоит неделя в режиме: несколько часов квадратной попы на мопеде, и дуракаваляние до вечера. Поэтому хочется хоть по утрам немножко потрениться.
А про берпи - блин, вспомнила я его! Точно! Я его видела и даже немножко делала в прошлом году, когда тоже думала, что получится поучиться серфингу.
А про берпи - блин, вспомнила я его! Точно! Я его видела и даже немножко делала в прошлом году, когда тоже думала, что получится поучиться серфингу.
10
На ноги выпады, приседания. На руки отжимания. Упражнения на пресс. Вам мало, что ли? Ну тогда возьмите бутылки 2-х литровые, и все это с ними делайте. Рюкзак наденьте, в конце концов :-D
Да это мало на самом деле. Хотя за полчаса я, наверное, больше и не сделаю. А что с бутылками 2-литровыми делать можно, я даже не знаю :)))) Их очень часто советуют, но я не понимаю, для чего.
Вместо гантелек :) Ну и положить на бедра при обратных отжиманиях. Приседать с ними можно. Правда, двухлитровые неудобно в руках держать - толстоваты. удобнее полуторалитровые с талией
Но просто это же всего 2 кг :/
Конечно, зависит от уровня
Рюкзак наденьте и отжимайтесь. Топик вообще ни о чем.
Он ни о чем был бы, если бы каждый дурак имел такой опыт. А пока конкретные полезные советы мне дали всего несколько человек. И вы в их число не входите.
2 кг чего? Воды? Ну так положите туда песок, будет 3 кг. Но так как вам мои советы не подходят, то, конечно, не делайте так. Лучше ведь ничего, чем 3 кг.
Это воды ;)
А если набить их песочком или мелкими камушками- уже тяжелее;)
Или купить утяжелители на ноги-на руки и взять с собой,потом все равно пригодятся.
А если набить их песочком или мелкими камушками- уже тяжелее;)
Или купить утяжелители на ноги-на руки и взять с собой,потом все равно пригодятся.
Автор я Вас умоляю...Оттокининада этих понтов. Полнимаю, что это не со зла, но все равно смешно.
Мало? да сделайте пару сотен приседаний и пару десятков отжиманий - и тады посмотрим. .Безо всяких бутылок.
Если шибко здоровая - то приседания на одной ноге и отжимания на одной руке. А потом на другой. Те же пару десятков. На каждой. И все на песочке. И тогда расскажете, как Вам мало будет. Можете еще под занавес подтянуться...на веточке дерева или на косяке двери.
А если Вы и правда настолько круты, что Вам без пятидесятикиллограмовой штанги приседать - что слону дробина , то поверьте, за неделю ничего Вам не станется.
И еще раз повторяю, лучше поднажмите на растяжку и гибкость и равновесие за неделю.
Мало? да сделайте пару сотен приседаний и пару десятков отжиманий - и тады посмотрим. .Безо всяких бутылок.
Если шибко здоровая - то приседания на одной ноге и отжимания на одной руке. А потом на другой. Те же пару десятков. На каждой. И все на песочке. И тогда расскажете, как Вам мало будет. Можете еще под занавес подтянуться...на веточке дерева или на косяке двери.
А если Вы и правда настолько круты, что Вам без пятидесятикиллограмовой штанги приседать - что слону дробина , то поверьте, за неделю ничего Вам не станется.
И еще раз повторяю, лучше поднажмите на растяжку и гибкость и равновесие за неделю.
20
У меня вообще нет понтов. Я заурядный любитель. Который умеет заниматься только в зале и хочет не растерять то, что вернул после перерыва. Без весов и тренажеров я тупо не умею строить полноценную тренировку, потому и спрашиваю.
Заниматься планирую в номере, на песочек не уверена, что смогу рассчитывать. Приседания без веса - ну правда же разминочная нагрузка. Но раз вы советуете брать количеством, попробую. Плюс отжимания, берпи эти прекрасные, обратные отжимания и всякое-разное, что получится с резинкой. Пока план такой. Хотя я уже начинаю думать, что может вообще только берпи делать сколько могу и все.
Заниматься планирую в номере, на песочек не уверена, что смогу рассчитывать. Приседания без веса - ну правда же разминочная нагрузка. Но раз вы советуете брать количеством, попробую. Плюс отжимания, берпи эти прекрасные, обратные отжимания и всякое-разное, что получится с резинкой. Пока план такой. Хотя я уже начинаю думать, что может вообще только берпи делать сколько могу и все.
Ну если "Который умеет заниматься только в зале" - так Вам туткучу всего написали, как можно заниматься НЕ ТОЛЬКО в зале, с еще большей эффективностью.
И еще раз повторяю, Вы прежде чем говорить, что "Приседания без веса - ну правда же разминочная нагрузка" - дык вот поприседайте на ОДНОЙ ноге. Или пистолетиком. Хотя бы с десяток раз (на каждой ноге, ясен пень) , а потом расскажете мне, какая это "разминочная нагрузка". А мало покажется - ну набейте рюкзачок песочком. И главное , без машинки смтиовской, а так, на своих двоих. И тоже потом расскажете.
И отжиманьица тоже - поделайте на одной ручке. Или мееееедленно. И тоже хотя бы с 50 разочков, если такая здоровая. И тоже потом расскажете.
И еще раз повторяю, Вы прежде чем говорить, что "Приседания без веса - ну правда же разминочная нагрузка" - дык вот поприседайте на ОДНОЙ ноге. Или пистолетиком. Хотя бы с десяток раз (на каждой ноге, ясен пень) , а потом расскажете мне, какая это "разминочная нагрузка". А мало покажется - ну набейте рюкзачок песочком. И главное , без машинки смтиовской, а так, на своих двоих. И тоже потом расскажете.
И отжиманьица тоже - поделайте на одной ручке. Или мееееедленно. И тоже хотя бы с 50 разочков, если такая здоровая. И тоже потом расскажете.
Дада, большое спасибо. Главное, не переживайте.
А мне-то зачем переживать? Разве что позавидовать: мне серфинг светит не раньше, чем через несколько месяцев.
А также поулыбаться - потому как интересно мне, как в реале будет у Вас эти все занятия, при том, что отпуск на мотоцикле по побережью жа с дружбанами.
Выше правильно написали: лучше всего не заморачиваться, а кайфовать и наслаждаться отпуском и свеим воздухом и морем.
За неделю точно ничего не потеряете.
А про растяжки (динамические) и выпады - это я серьезно. Стобы подготовиться. Или хотя бы имитировать движение, которым встаешь на сердо: из положения лежа БЫСТРО встать в выпад (придерживаясь руками ) и быстро в положение стоя (в стойку как на сноуборде) . Хотя бы на неподвижной поверхности.
А также поулыбаться - потому как интересно мне, как в реале будет у Вас эти все занятия, при том, что отпуск на мотоцикле по побережью жа с дружбанами.
Выше правильно написали: лучше всего не заморачиваться, а кайфовать и наслаждаться отпуском и свеим воздухом и морем.
За неделю точно ничего не потеряете.
А про растяжки (динамические) и выпады - это я серьезно. Стобы подготовиться. Или хотя бы имитировать движение, которым встаешь на сердо: из положения лежа БЫСТРО встать в выпад (придерживаясь руками ) и быстро в положение стоя (в стойку как на сноуборде) . Хотя бы на неподвижной поверхности.
Ну так я и написала, что буду делать берпи. Это разве не тоже самое движение, про которое вы пишете? Ну или очень близкое, динамика похожа и группы мышц вроде те же.
Мужчина мой тоже ржот надо мной, что, мол, некогда тебе это будет делать. Но я же знаю, что встаю обычно часа на полтора-два раньше всех остальных. Почему бы не позаниматься?
Я абсолютно точно не хвастаюсь и, если честно, очень расстроилась такой реакции тут. У меня был месяц болезни, бессилия, какой-то безнадежности. Я думала, что моя мечта привести себя к идеальной для себя форме, уже не сбудется никогда. Но в итоге был поставлен диагноз, начато лечение, плюс я отдохнула и потому сейчас начала заниматься с еще большей страстью, азартом. Понимаете, в чем причина вот этого топика?
Мужчина мой тоже ржот надо мной, что, мол, некогда тебе это будет делать. Но я же знаю, что встаю обычно часа на полтора-два раньше всех остальных. Почему бы не позаниматься?
Я абсолютно точно не хвастаюсь и, если честно, очень расстроилась такой реакции тут. У меня был месяц болезни, бессилия, какой-то безнадежности. Я думала, что моя мечта привести себя к идеальной для себя форме, уже не сбудется никогда. Но в итоге был поставлен диагноз, начато лечение, плюс я отдохнула и потому сейчас начала заниматься с еще большей страстью, азартом. Понимаете, в чем причина вот этого топика?
Понятно...В любом случае здоровья , сил, и наслаждайтесь отпуском - так, как Вам хочется . Желаю весело провести время:party4...ну и оздоровиться и покрасиветь :chr3 и все такое !:cool2
Спасибо-преспасибо! :) Надеюсь, что я не просто так тут все наспрашивала, а правда буду делать все. Но все равно топик полезный получается, мне кажется. Столько крутых идей уже предложили.
А в обмен Вы фоточки с серфинга выставьте потом может? Грю же, аж позавидовала...ну точнее, порадовалась. Классная это штука! Особенно в ТЕПЛОМ море :-)
Ох, если получится. Я мечтаю уже несколько лет. В прошлом году один урок брала во Вьетнаме, но как-то потом не случилось больше. То погода была нелетная, то инструктор занят.
Из всех водных штук серфинг мне кажется самым естественным и физиологичным. Кайт, конечно, тоже крутая вещь, но, блин, там столько приспособлений :ups3
Из всех водных штук серфинг мне кажется самым естественным и физиологичным. Кайт, конечно, тоже крутая вещь, но, блин, там столько приспособлений :ups3
Э...ну для серфинга тоже надо по крайней мере две вещи: океан (или хотя бы море) и доска. Ах да, и климат: скажем, море Лаптевых не подойдет.
А фото...эх, у меня тоже не до фото было.
Касательно кайта - это проще. Потому что для кайтинга главное - змей и скользящая поверхность. Можно на море-окияне, можно на снегу на лыжах или доске, или даже просто в ботинках по грязи или траве или на песке.
Ну и по-любому для начала надо тренировочного змея осваивать, что ейсть кайф сам по себе.
А фото...эх, у меня тоже не до фото было.
Касательно кайта - это проще. Потому что для кайтинга главное - змей и скользящая поверхность. Можно на море-окияне, можно на снегу на лыжах или доске, или даже просто в ботинках по грязи или траве или на песке.
Ну и по-любому для начала надо тренировочного змея осваивать, что ейсть кайф сам по себе.
30
Расслабьтесь и наслаждайтесь отпуском. 2 недели погоды не сделают
ПС Если хочется сил нет - йога на пляже или бег если есть где. Час с утра, до подьёма всех остальных
ПС Если хочется сил нет - йога на пляже или бег если есть где. Час с утра, до подьёма всех остальных
Абсолютно согласна. Что за необходимость (или понты) обсудить необходимость тренировок в поездке, не могу понять! Уж 2 недели можно и просто пропустить тренировки, а если есть много свободного времени - погуляйте по городу. И посмотрите город и будет вам кардиотренировка в виде пеших прогулок.
Вы невнимательны. Я про все написала. И почему не хочу пропускать 2 недели, и почему не могу рассчитывать на длительные прогулки по городу. И вообще не уверена, что эти населенные пункты можно будет назвать городами...
В телефон загрузите HIIT Deck
На полчаса делов, только без перерывов на отдышаться
если силы останутся после - заминка километров на 5 в бодром темпе, если есть где бегать
и традиционно: пользователь Дымка, в паспорте отличная простая и эффективная зарядка
Если мало - добавить повторов или усложнить исходные (выпады-прыжки, отжимания трехопорные или шагающие, приседания с выпрыгиванием и т.д. sky is the limit)
Хорошего Вам отпуска!
На полчаса делов, только без перерывов на отдышаться
если силы останутся после - заминка километров на 5 в бодром темпе, если есть где бегать
и традиционно: пользователь Дымка, в паспорте отличная простая и эффективная зарядка
Если мало - добавить повторов или усложнить исходные (выпады-прыжки, отжимания трехопорные или шагающие, приседания с выпрыгиванием и т.д. sky is the limit)
Хорошего Вам отпуска!
Большое спасибо! :)
AD
Я хожу-бегаю и каждые 15 минут по 50 раз приседала.
Типа интервал. Приседаний набирается в итоге штук 200, для тонуса нормально.
Типа интервал. Приседаний набирается в итоге штук 200, для тонуса нормально.
Бег, планки, приседы, выпады, берпи, отжимания... Да их кучи, упражнений с собственным весом
Мне нравится такой комплекс. 4 подхода, 7 упражнений в круге
1.приседания(я чередую обычные и в плие) 20
2.отжимания 20
3.отжимания от стула/кровати на трицепс 15-20
4.гиперэкстензия 20
5.велосипед(я делаю 25)
6.ситап 15
7.планка 1 минута
1.приседания(я чередую обычные и в плие) 20
2.отжимания 20
3.отжимания от стула/кровати на трицепс 15-20
4.гиперэкстензия 20
5.велосипед(я делаю 25)
6.ситап 15
7.планка 1 минута
Спасибо! А как вы гиперэкстензию в домашних условиях делаете?
Супермееееен!
40
я делаю с руками за головой, ноги прижаты к полу
руки за головой. ноги прижаты к полу.слежу, чтобы работали нужные мышцы.
Автор, а я бы вместо петель купила бы ТРХ или какой-нибудь аналог который подешевле. И готовилась бы к серфингу:)
Вот например видео с упражнениями.
https://www.trxtraining.com/train/four-trx-exercises-for-surfing
Вот например видео с упражнениями.
https://www.trxtraining.com/train/four-trx-exercises-for-surfing
О, вот это горячая штучка! Может, попробую сегодня в зале для начала. Спасибо!
Попробуйте, мне ТРХ нравится
Кстати отличная идея. Только разве петли не подойдут? Их можно вешать куда-нибудь, и "стремена" делать для рук-ног
А фиг его знает, надо же еще закрепить хорошенько а то можно и травмироваться.
Ну тогда просто багажные ремни.
Читаю: тренировки в подьезде
И я:-)))Сразу представила по лестнице вверх-вниз))
50
Я сперва прочитала в ПОЕЗДЕ. И вспомнила, как мы в долгих несколькодневных переездах подтягивались на полках и прыгали в тамбурах через сумки.
Вот и я про поезд прочла :) Сразу пробежка по составу представилась :)
+2 за поезд!