Посоветуйте

Есть дробно по 5-6 раз в день маленькими порциями. В рационе только сложные углеводы и белок. Исключить сладкое, мучное, жаренное, жирное. От картошки отказаться, об белого риса тоже. Из круп: киноа, булгур, гречка, бурый/красный рис. Мясо, рыба, птица. Овощи.
У меня так муж на 20 кг похудел за 3 месяца.
Я так не могу, мне надо свои психологические внутренние проблемы решить, чтобы сладким на ночь не заедать))))

Езда на велике и ходьба - это не нагрузка.

А почему есть хотите все время? Посчитайте свою норму калорий, сколько нужно для похудения. Я на 1200 обжиралась просто.

Поделитесь, пожалуйста, примерным меню, чтобы прям объедаться на 1200 ккал.
Я на 1800 полуголодная хожу, с головной болью и слабостью.

Мой примерный рацион:
7-15 Кофе со сливками
8,00 Каша , сваренная на разбавленном молоке

11.00 - фрукт

13,00 Суп овощной
Мясо/рыба
Салат
Сложные углеводы (гречка, рис, макароны и т.д.)

15,00 Кофе без сахара

17,00 Фрукт/ягоды

18,30 Салат+ мясо/рыба или творог обезжиренный

20,00 Кефир обезжиренный

Каждый час 150 мл воды

Необходимую калорийность можно рассчитать по величине порций.
Моя 1300-1400 ккал в день.
Есть не хочется, отвес 5 кг за 2,5 месяца

59 граммов мяса и 50 гречки , поди?

количество я определяю исходя из общей дневной калорийности (у меня сейчас 1400-1500)
завтрак 300
перекус -100
обед 500
полдник 100
ужин 400
100 кал оставляю на всякие случайно попало в рот + таблетки (омега 3, д3, так как они в масле, то калорийность у них высокая)

как-то так

Кофе мешает похудеть. Надо полностью исключить.
Сделайте рывок.
Примите магнезию.
Поставьте клизму.
Первый день не ешьте совсем - только вода.
Лучше делать это в пятницу или в субботу. На чистый кишечник идите в русскую баню и парьтесь долго, желательно с веником, пейте всё время воду, пока пот не перестанет быть солёным.
Потом еда такая - без травы не обойтись - хоть какую- то зелень надо в основу салата..
Вам можно свёклу, морковь, помидоры, огурцы, перцы, редиску, капусту, редьку, дайкон и.т.д. - делайте салаты из разных сочетаний. Ешьте это всё без ограничений. Заправлять лимонным соком.
Гречку можно, рис только коричневый.
Отдельным приёмом пищи варёное яйцо.
Один кусок пресованного тёмного хлеба в день.
Кефир жидкий малокалорийный раз в день один стакан.

Вы такие советы даете, даже не уточнив у ТС ни ее исходного веса, ни возраста, ни состояния здоровья...
Не всем же можно голодать, клизмы , и баню...

Вы правы.
Я посоветовала то, что сама делала, когда потребовалось срочно вернуться к старому гардеробу на 2 размера меньше.

Автор и сама, конечно, кургузо вопрос поставила...
Но я даже для себя не применяю методов. которые работали 10 лет назад...
ибо было 30+, а теперь 40+, а это разница))

Ну с моей точки зрения в моем методе ничего плохого нет и для сорока лет. Не таблетки, не голодание, не монодиета. Баню люблю.
Магнезия мне подходит. Сенна не подходит - крутит живот, после падает давление.
Прочистить кишечник перед баней и пропариться насквозь - великое дело.

Для здоровых - нет. но к 40 годам уже может быть и ЖП удален, и диабет второго типа (голодать нельзя). и варикоз (баня исключается ) и т.д.
Все это надо учитывать, а то можно "дохудеться"

Согласна. У меня всё ок. Мне 47. Миома правда есть(((

С миомами обычно баню не рекомендуют, вы небось игнорируете?

Чего это кофе мешает худеть?

Обезвоживает- отеки, видимо

Нет , не в этом дело . Кофеин дает инсулиновый пик . Соответсвенно все, что кофем запивается быстренько отправляется в жировые клетки . Особенно при наличии лишнего веса и особенно если запить углеводы и и утра ( классика жанра -апельсиновый сок, круассан с джемом и кофе ) Выводы : Кофе можно пить без всего ,отдельно . Не с молоком , а с жирными сливками . Если запивать что - то высокоуглводное , то кофе должен быть без кофеина .
Я использую кофе со сливками как предтреник , но никогда не пью его после тренировки .

Спасибо за коммент. Вы всегда даете содержательные такие ответы))
Если Вам не сложно, не могли бы Вы порекомендовать литературу, где можно об этом всем почитать, не до всего можно все-же прийти интуитивно...

Конкретно про кофеин ?Ниже написали , у Монтиньяка. Но я про это узнала много позже , взвязи с тренировками . Когда я худела , я запивала свой завтрак из яйца и овощей кофеиновым кофе и это не вызывало застоя в потере веса . Видимо оттого , что завтрак был белково-жировой .

Я всегда читаю внимательно ваши ответы и комментарии, вы по-моему очень хорошо разбираетесь в тонкостях метаболизма, влиянии на него различных добавок. Думала, может есть какая спец. литература?
Или все из опыта?

:-):-) Опыт, сын ошибок трудных .... Я теперь не сторонница диет . Перекинулась в другой лагерь )) Но если бы мне надо было тупо пережечь жир ( получив при этом унылую , жалкую фигуру антисекс ) то использовала бы опять похудение " через холодильник "
без спорта .

Да, я тоже пришла к такому выводу. И даже больше скажу... крамолу. наверное, что "тупо похудеть" , в общем несложно. Гораздо тоньше, если хочешь чувствовать себя бодро, с приливом сил , а не приливами...)))) , и сохранить по-возможности формы тела... тут уже надо голову еще как включать...
Поэтому и спрашиваю.

"тупо похудеть " , " тупо держать вес " по сравнению с " сделать хорошую фигуру " , запустить " бешеный метаболизм на 2500 ккал в 50 лет " это вообще ерунда . Второе это аццкий труд и намного больше времени ожидания , но это того стоит .

да, да)) я именно об этом. Тоже пришла к такому выводу.
Похудеть мне удалось неожиданно легко, просто перестав жрать, и начав питаться)))

Теперь приступила ко второй части "марлезонского балета")))))

Вот наткнулась на интересную заметку про " переключатель инсулина " Хочу внедрить ))
Еще не пробовала так . Свято верю в теорию, что жечь жир и увеличивать массу одновременно невозможно . Поэтому использую циклы .
http://fitfan.ru/phyzio/3370-insulin-vse-chto-nuzhno-znat.html

Можно Sohee Lee подтверждает. Она работает с Бретом Контрерасом.

Simultaneous fat loss and muscle gain is a phenomenon known as ‼️BODY RECOMPOSITION‼️. This is most common in beginner trainees, those coming back to the gym after a training hiatus, or those on PEDs (performance-enhancing drugs). I've also seen this happen in several of my clients who follow a high protein diet paired with a training program with an emphasis on compound movements and really push for strength gains for the first time.
When this happens, scale weight may decrease (if fat mass lost is greater than lean body mass gained), stay the same (if fat mass lost is approximately equal to lean body mass gained), or even increase (if fat mass lost is less than lean body mass gained). In other words, it's entirely possible for body composition to improve without scale weight necessarily moving down.

Прочитала статью по ссылке. Спасибо)))
Я правильно поняла, что сразу после тренировки нужно поесть продукты с высоким ГИ, а в течении дня с низким ГИ. Это позволит и мышцы наращивать и жир сжигать, грубо говоря?

Да , в теории так . Но я не сбрасываю вес при таком подходе (( Он уходит только если есть средние углеводы исключительно перед тренировкой , а после только белок .

Попробую брать с собой в зал фрукт и есть прямо сразу в раздевалке . Раньше ела через час , полтора .

Перед тренировкой это за полчаса примерно?

Про кофеин после тренировки . Он мешает и катаболизму жиров и росту мышц . Не дает гликогену перейти в печень и мышцы на хранение , белкам мешает осуществлять участие в росте и восстановлении .

А можно спросить, почему жирные сливки, а не молоко? Это потому что у Вас цель - набор/поддержание мышц? А тем, кто худеет, наверное, лучше без сливок и молока вовсе?:)

С Вашей подачи тоже стала углубляться в вопросы гормонов и метаболизма, но пока таких высот не достигла:)
Кстати, тем, кто интересовался, могу порекомендовать книжку "Синдром белки в колесе", есть на литресе, там разложено достаточно популярно, без наукообразия, для чайников (хотя по некоторым вопросам Logitek, конечно, более внятно выражается!:) ).

Спасибо за совет )) Обязательно изучу!
Сливки 10 процентов , потому что там меньше лактозы ( все , что заканчивается на ...оза , это сахар ) и потому что жир замедяет всасывание глюкозы . Собственно по этой же причине я всегда ем фрукты с каким либо жиром ( орехи , арахисовое масло , сливки , сметана ...)
Кофе перед тренировкой использую как стимулятор ЦНС .

Все ясно! Спасибо большое:)))
Книжку я вроде анониму выше рекомендовала))) Вам бы не рискнула - Вы и так гуру)))))))

:oops Смущаюсь ))) Не , я не гуру , образования специального не имею . Но люблю углубиться в какую нибудь тему )) Поэтому все читаю )) Вдруг чего пропустила )))
Сейчас вот жалею, что перед приходом в зал не прочесала как следует тему травматизма . Это первое , что надо изучать каждому новичку досконально .

У Монтиньяка было об этом. Кажется кофеин влияет на поджелудочную железу и это приводит к нарушениям обмена и затруднениям при похудении.

Гм...А как Вы себе представляете, такой режим выдержать даме, которая не мыслит жизни без хлеба и ганрира?

Я не говорю о том, насколько в общем и целом такая ...даже не знаю как назвать...уместна. И про кофе.
Просто это НЕ для автора.

Я пробовала. Работает. Дама пусть сама решает.

(терпеливо) я именно для данной дамы, которая (см. выше цитаты).
Что такого типа "садистский пинок" для организма работает (ну правда клизма как-то---слишком уж БДСМ) - я знаю. Но именно что для НЕКОТОРЫХ, приченм ТОЛЬКО при условии, если этот же человек после пары дней такого издевательства продолжит на ограниченном и "полезном" питании".

Диета должна быть такой, чтобы не ней можно было сидеть без особого неудобства постоянно. Т.е. полноценной.
Какая разница, что подходит другим? Один любит хлеб, другой картошку, а третий ананасы. Один не живет без рыбы, а другой ее в рот не берет.
Для вас подходит та диета, на которой можете жить лично вы. Всю или почти всю жизнь. Нормы калоража известны, нромы белки-жиры-углеводы-жидкость-витамины - тоже. Ваша задач в этих рамках найти комбинации, которые подходят лично вам.

Какой исходный вес?
Сколько лет?
Что для вас срочно?
Какие хрон. болячки в анамнезе?

Необходимость "срочно похудеть на 20кг" - уже неминимальная встряска для организма
Пищевой дневник ведите
Неделю
Только честно, до крошки, до капли
И взвешивать абсолютно все, на кухонных весах

В следующий понедельник выкладывайте здесь, все равно же анонимно

Очень хороший метод взвешивать всю еду . Я использовала его несколько лет . Возила кухонные весы в отели " все включено " :-) На меня там смотрели , как на припадошную :crazy Эти весы служили мне надежным щитом , поддержкой и опорой .

Занимайтесь силовыми дома. Купите гантели или налейте воду в пластиковые бутылки разных размеров...скачайте из инета занятия или купите диск...
Например в instagram есть группа home_fitnes_videos
https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/

"Мне срочно надо похудеть, желательно на 15-20 кг." - гм...простите, разве что ногу отрезать.
А если серьезно - настраиваться не на "срочно", а на перестройку всего питания с постепенным похудением в течение полуторпа-двух лет.
И перестройкой привычек и...отношения к жизниЮ в смысле, что ИНОГДА надо уметь переносить некий дискомфорт (не говорю о диком голоде, до этого мало у кого доходит на самом деле). А также разучиться себя жалеть.

не туда