Посоветуйте, пожалуйста, новичку по поводу занятий

Милые евочки! Посоветуйте, пожалуйста, у меня такой вопрос... Мне 47 лет, 3,5 года назад я перенесла онкологическую операцию по гинекологии, сразу же наступил хирургический климакс со всеми прелестями - приливами, депрессией и тд Провожу много времени за компьютером, стала болеть спина и шея, но массаж мне нельзя... в связи с этим вопрос - я хотела бы заняться какой то физкультурой, я не знаю, может индивидуальные занятия с тренером взять или что можете посоветовать? Проблема в том, что мне категорически нельзя давать нагрузку на брюшную полость, я думала о пилатесе, но там по моему, нагрузка в том числе на живот? Бассейн не хочу, не люблю