45
Научиться подтягиваться за месяц, реально?
Кто умеет подтягиваться хотя бы один раз? Реально ли научиться женщине за месяц? Без особой физической подготовки? Если каждый день немного тренироваться? Кто осилил эту науку?
Свернуть
Ответить
Эх, я как раз тоже хотела поэкспериментировать и начала уже, но вчера руку травмировала (не при подтягивании).
Ответить
Надеюсь, что ушиб. Задела кистью за соседнего мужика в бассейне:ups1 Особо не болит, но за турник не зацепишься (а так же за руль велосипеда или за повод), хорошо хоть плавать могу, а то в соседнем топе переживала, что мне надо больше интересных тренировок, в этот уикенд теперь нету никаких:-( А "обратные" подтягивания как раз уже стала делать.
Ответить
Выздоравливайте! Я тоже обратные подтягивания стала делать.
Ответить
Очень я боюсь этих " соседних мужиков " Мне такой аж в море подвернулся .Под водой крался . Я подумала , что это акула , чуть не сдохла ...Запястье болит ? Там очень хрупкое место
Ответить
И я их всю жизнь боюсь и пытаюсь выбирать менее опасных:-), но тут, видимо, вспышки на солнце виноваты - выбрала не ту дорожку. У меня не запястье , а край кисти с тыльной стороны пострадал. Вроде и не болит уже, но отек остался и пальцы проблематично сжать в полную силу.
Ответить
Мягкие ткани. Уже легче . Если не жалко 1000р , то таблетки целебрекс это убирают моментально .
Ответить
10
Спасибо. Посмотрю. Хотя я скорее всего и так справлюсь. Сегодня все равно поехала на конюшню с ребенком за компанию, а там тренировка с выездом в лес, не смогла устоять (и руку не жалко), моя милая лошадка простила мне огрехи управления (надеюсь).
Ответить
Для этого нужны сильные руки и крепкая спина. А укрепить руки сложнее чем ноги. Ну а так как в организме всё связано и взаимосвязано, тренировать только руки-плечи-верх спины не получится, нужно уделять внимание спине, прессу, ногам. Месяц - это мало, как ни крути.
Ответить
Да, почти. Если не получится за месяц, буду в следующем тоже тренироваться:)
Ответить
Кто умеет поднимать 200 кг хотя бы один раз? Реально ли научиться женщине за месяц? Без особой физической подготовки?
Ну и так далее :))
Ну и так далее :))
Ответить
20
Уже стала делать, спасибо.
Ответить
Научится можно конечно если у вас хорошие мышцы. Хочу сказать обратные подтягивания могут быть тоже большим стрессом для ваших кистей и локтей. Мы все разные поэтому попробовать конечно можно. Делать можно специальные упражнения что бы имитировать подтягивания. Меня мой физический терапевт научил как и что делать. Т.е. делать подтягивания ради подтягиваний не всегда целесообразно.
Ответить
Есть тренажер гравитрон, наверное он должен помочь научиться подтягиваться.
Я могу там подтянуться только поставив -40 кг, получается нагрузка всего 15 кг
Я могу там подтянуться только поставив -40 кг, получается нагрузка всего 15 кг
Ответить
А вы уверены, что правильно понимаете принцип действия гравитрона? Там устанавливается вес, который толкает вас снизу. Вы ставите 40 или 15?
Ответить
Ну, то есть вы подтягиваете 15 кг, а 40 кг. толкают вас снизу. Вы поставьте 15 и попробуйте подтянуться))
Ответить
А, сорри, это я туплю, конечно, мы про одно и то же.
Гравитрон - вещь, но что-то за 2 года в зале я к подтягиааниям не особо приблизилась)) при весе 57 максимум с 30 могу 1-2 раза подтянуться. А так все на 40-45 по-прежнему толкусь
Гравитрон - вещь, но что-то за 2 года в зале я к подтягиааниям не особо приблизилась)) при весе 57 максимум с 30 могу 1-2 раза подтянуться. А так все на 40-45 по-прежнему толкусь
Ответить
Гравитрон не учит подтягиваться. Более того, он, наоборот, прививает ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ неправильную технику. Сам по себе, конечно, он не плох. Лучше всего подтягиваться сначала с использованием резинок, затем - негативной фазой, затем - разделив подтягивание на два условных движения и работать сначала в верхнем движении (дотягивание грудью до перекладины), затем в нижнем (рывковый стартовый).
Ответить
Реально. Но ЗАЧЕМ?
Вряд ли "без особой физической подготовки" это надо для чего-то (как напр. мне для скалолазания).
А для здоровья и красоты есть куда больше упражнений попроще и побезопаснее.
Ах, на спор? тупизм, простите.
Ах, птом будете тренироваться? - опять же вопрос - ЗАЧЕМ? лучше поспорьте, что планку держать будете 5 минут.
А по сути вопроса - да, реально. И могу сказать, как.
Но см. выше. лучше поспорьте на что получше.
Вряд ли "без особой физической подготовки" это надо для чего-то (как напр. мне для скалолазания).
А для здоровья и красоты есть куда больше упражнений попроще и побезопаснее.
Ах, на спор? тупизм, простите.
Ах, птом будете тренироваться? - опять же вопрос - ЗАЧЕМ? лучше поспорьте, что планку держать будете 5 минут.
А по сути вопроса - да, реально. И могу сказать, как.
Но см. выше. лучше поспорьте на что получше.
Ответить
А захотелось человеку;-) Автор не подтверждает однозначно, что на спор.
Мне вот тоже вдруг захотелось, потому что несколько обстоятельств сошлись, а рассказывать долго:-)
Мне вот тоже вдруг захотелось, потому что несколько обстоятельств сошлись, а рассказывать долго:-)
Ответить
30
Просто "за месяц подтягиваться чеовеку, который спортом не занимался" - может быть травматично. мы даже не знаем вес и общую физподготовку этого человека.
А научиться-то можно: "обратное подтягивание" рулит. если есть хоть КАКАЯ-то сила в руках и (тадададам!!!) в корпусе, и умение "включать корпус.
А научиться-то можно: "обратное подтягивание" рулит. если есть хоть КАКАЯ-то сила в руках и (тадададам!!!) в корпусе, и умение "включать корпус.
Ответить
Может быть травматично - это да:-( Но это же не наша забота:-) Пусть автор сама оценивает свои шансы с учетом веса и общей физ. подготовки.
Ответить
Если спина слабая , травма локтя обеспечена . Или плечевого сустава . Я бы начала с такого безопасного упражнения , как тяга вертикального блока сидя . Непременно открытым хватом и не опуская ниже линии подбородка. Причем все это в медленном стиле . На 10 счетов вниз , на пять плавно вверх . Без рывков , сохраняя локтевые чуть закрытыми в верхней точке.
Ответить
Тяга вертикального блока сидя, хорошее упражнение, но кор плохо задействует. Для симуляции подтягиваний и для укрепления спины тягу лучше делать на коленях, как на картинке но с прямой спиной. И руки более расставлены по бокам.С напряженным кором и внимание на лопатках сводящихся внизу. Типа как на картинке, только она наклонилась, а хорошо без наклона.
https://www.google.com/search?tbm=isch&q=lat+pulldown+exercise&spell=1&sa=X&ved=0ahUKEwitoMHzuJ3WAhXC-lQKHTMNAEkQvwUIaygA&biw=1180&bih=706&dpr=1#imgrc=n8__u0ZyIQoGDM:&spf=1505143616456
Я стараюсь меньше делать упражнений сидя, что бы больше кор задействовать.
https://www.google.com/search?tbm=isch&q=lat+pulldown+exercise&spell=1&sa=X&ved=0ahUKEwitoMHzuJ3WAhXC-lQKHTMNAEkQvwUIaygA&biw=1180&bih=706&dpr=1#imgrc=n8__u0ZyIQoGDM:&spf=1505143616456
Я стараюсь меньше делать упражнений сидя, что бы больше кор задействовать.
Ответить
Ну модет и не наша забота, но если человек просит совета, мне как бы интересно, точно ли жтот человек знает, чего хочет и во что ему это обернется. Чтобы если делать выбор, то УМНЫЙ - от слова "информация", а не от слова "интеллект".
А то как считается: подтягиваться - просто надо накачать бицепсы. Ога. щас.
А то как считается: подтягиваться - просто надо накачать бицепсы. Ога. щас.
Ответить
Сын 11летний за месяц научился, про женщин не знаааю :) .
Ответить
Умею. Но техника киппинга мне испортила чистые (классические) подтягивания, точнее не то чтобы испортила, скажем так: на фоне десятка подтягиваний киппингом я могу вывезти "чистыми" от силы 5-6 подряд.
https://crossfitexpert.ru/uprazhneniya/kipping-podtyagivaniya-tehnika.html
Что касается срока, то процитирую известную фразу, "можно и зайца научить курить", так что дерзайте, лично я думаю, что на один раз уж точно получится выйти)))
https://crossfitexpert.ru/uprazhneniya/kipping-podtyagivaniya-tehnika.html
Что касается срока, то процитирую известную фразу, "можно и зайца научить курить", так что дерзайте, лично я думаю, что на один раз уж точно получится выйти)))
Ответить
Именно подтягивания многие в целом спортивные женщины делать не умеют. Ни за месяц, ни за год. Зачем вам?
Ответить
У меня вся семья подтягивается, муж и дети, одна я "осталась" :)
Ответить
Я со школы подтягиваюсь 3-5 раз, но у меня широкие плечи, может поэтому мне не трудно, и фигура вообще спортивная от рождения. Вот ни одной женщины не знаю начиная со времен школы, которая бы тоже могла подтягиваться. Мне кажется, может есть более полезные упражнения для женщин, те же отжимания, планки, гантели и т.п.
Я бы с удовольствием поменяла подтягивания на более узкий верх и шейку подлиннее :)
Я бы с удовольствием поменяла подтягивания на более узкий верх и шейку подлиннее :)
Ответить
40
Спасибо всем за поддержку! И тем кто поддержал, и тем кто "поругал" :) Продолжаю тренироваться. Первый запал прошел. Также, как обычно, всякие обстоятельства пытаются помешать, но я не сдаюсь, продолжаю идти к цели.:)
Ответить
Автор, а я с вами!! )) Вчера начиталась и пошла сегодня делать негативные подтягивания )) Сделала 2 раза и сдохла ))
Хотя отжаться могу раз 20. Но меня влечет как обычно азарт и поставленная цель! Поэтому буду делать дальше )
Хотя отжаться могу раз 20. Но меня влечет как обычно азарт и поставленная цель! Поэтому буду делать дальше )
Ответить
Нас уже трое в этом топике, правда grade SD* немного травмировалась. Думаю поправится и присоединится:)))
Ответить
Идите на пилон:-) Насчет месяца не знаю, но через два гарантированно получите бонусом умение подтягиваться
Ответить