что важнее - кардио или силовые?
Худею только на кардио с тренером. Держу вес на нем же.
Но очень тянет к железкам. Боюсь, что если перейду на силовые, то вес опять пойдет вверх.
В идеале, надо бы 2 в неделю силовых+1 кардио. Но столько времени на зал нету(
Необходимо укрепить спину (сутулюсь) и подтянуть живот.
Ну а если тянет к железкам, то просто не питайтесь для набора массы и вес падать будет, куда он денется.
не исключает ни кардио ни силовые. именно для спины хорошо, такие мышцы там работают - мне очень нравилось.
Какая разница, какая цифра на весах, если все выглядит красиво? Фитоняшки далеко не легкие пушинки
И вот именно что "не нато дерево гавкаете", в смысле, если сутулость и спина ни к черту - то тут специальные упражнения НАДО независимо от веса. И ах да, железок к ним совсем и не надо.
Кто мешает взять пару уроков у тренера по поводу ПРАВИЛЬНЫХ упражнений на спину? И делать их дома или в зале. А походя продолжать заниматься кардио-упражнениями с тренером (??? ну кагбе если лишние деньги есть и больше никак не худеется)) .
Или наоборот: переключиться с тренером на крутовымудренные железки, а кардио заниматься сама-сама (опять же, не понимаю, зачем тренер для кардио?_))
ну чтобы мышицы не сжигались, а крепли хотябы (на таком же питании, т.е. без дефицита и без профицита)?
бассейн с ластами, например - на ноги же нагрузка?
или все фигня?
Бассейн - отличная нагрузка, при определённом формате занятий.
Причем:
а) уменьшается она только тогда, когда есть чему уменьшаться. То есть если много жира и мало мышц, и человек мало ест и занимается кардио - то сгорит прежде всего жир.
б) уменьшение массы (тупо !"бугров") - абсолютно не означает уменьшения силы или выносливости мышцы, которая РАБОТАЕТ.при данном упражнении, даже кардио.
Так что малоспортивным худеющим дамам , которые, чтобы похудеть, решили заниматься плаванием, ходьбой на лыжах ездой на велосипеде, сканжинавской ходьбой или просто ходьбой - при этом "кушая на полведра меньше" - бояться нечего. Потому что сначала надо потерять жир, а потом уже "накачивать" мышцы (не путать с "укреплять".)
Легко восполняется обычным рационом (у абсолютного большинства обычных людей при подсчёте калорий 300-400 мимо проходит легко)
Так, приятное дополнение к ограничению питания
2) более того, нету в природе "чистого кардио" - разве что если лежать неждвижимо и только сердце подключить к стимулятору. Все остальные упражнения, даже бег или ходьба являются и силовыми, потому что требу.ют работы мышц.
3) что "от кардио сжигаются мышцы" - чушь собачья из чушей. Если уж так примдираться, то при недостатке питательныхъ веществ мышцы могут "сжигаться" и от силовых. Но обычно в обычной жизни и у обычных людей такого не бывает.
4) силовые упражнения важны для адресации отдельных групп мышц, которые НЕ задействованы в "стереотипных" кардио - как бег или ходьба. А также для работы. И компенсации, то есть развитии мышц-антагонистов. Что печально, что большинство "стереотипных силовых упражнений" адресует СОВЕРШЕННО не это, а тупо рост и "!бугристость". Что как раз и "сжигается" на раз, как только прекратишь их "качать" - за ненадобностью потому что.
То есть то, что предлагается для "наращивания мышечной массы" в рамках "масс-маркета", в тренажернывх залах и тренерами, прошедшими парумесячные курсы.
"Мышцы-антагонисты" ...ну это противоположной направленности мышцы. Это определение - "для бодибилдеров", то есть именно в рамках тех самых "стереотипных упражнений.
http://musclelife.ru/myshcy-antagonisty-i-myshcy-sinergisty/
Что я имела в виду в посте, что при некоторыхз кардио-активностях работают одни мышцы, но меньше работают антагонисты этих мышц, потому надо за этим следить.
НО ! На самом деле все гораздо сложнее и кроме крупных мышц есть еще мелкие, и часто именно они очень важны для стабилизации суставов, правильной осанки, правильной работы ВСЕГО тела, в том числе и крупных мышц и здоровья вообще. И красоты, кстати, тоже
Это так на пальцах .
Если хотите деталей - задавайте детальные вопросы. Поможем. чем сможем ;-).
Точно так же, как тот пипл, который хавает все, что написано в газетах или говорится по зомбоящику. Или что "вот тут говорят" или вот все пишут", не потрудившись, услыша звон, посмотреть, где он.
Сказки не рассказывайте, ладно.
Хотела сразу по возвращению идти в зал , но упала мордой вниз в позу отжимания ( зацепилась ногой за ограничитель для автобуса и целовала землю Испании . Коленки и ладони вхлам , плечевые суставы выдержали , но болят ужасно . Зато фейс спасен и зубы Спасибо ОФП за это !!! )
Сама за 2 недели до свадьбы, в командировке, выходя из отеля, впечаталась всей левой стороной в стекло двери-"вертушки". Славте, стекло оказалось крепкое, не разбилось.Уволокли меня сразу же обратно, обложили половину льдом из ресторана :) потом доктор, наслушавшись моих причитаний, чем-то таким местно-национальным ядрёным намазал, что ни одного синяка не осталось. Повезло, в-общем. А то я уже мысленно собиралась никаб или паранджу прикупить :)
Перед свадбой это ваще капец .. Я бы прямо там бы рыдала белугой от перспективы нарядного хиджаба
Перед выходом из дома на прогулку в 20 км взять рюкзак , туда баллон воды 8 литров и две гири по 6. И с этим рюкзачком суперсет приседаний из бодипамп Лесс Милс. Под видео из ютуба. Минут 15 длится. После выброса анаболических гормонов уже можно взять палки скандинавские и вперед , на кардио .
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325