Руки.

Предплечье - это часть руки от запястья до локтя. Вы точно там худеть хотите?

Блин, специально анатомия посмотрела :mda мне от плеча до локтя.. Это место..

Отдельно похудеть не получится, но некую твердость обрести можете. Это упражнения на трицепс и бицепс. Но вам не рост мышцы смотреть упражнения, а на силу-выносливость. Соответственно не самые большие веса и большое число повторений.
Но гантельки хотя бы 2 кг надо, на мой взгляд очень маленький вес, но вы же совсем не в теме.
Посмотрите упражнения на трицепс,всякие французкие жимы (лежа, сидя), в положение согнувшись сгибание локтя. обратные отжимания от скамьи со своим весом. На бицепс два упражнения(гантели // полу и перпендикулярны).
Но ведь еще невольно хочется вам заметить, что и спина у вас не ахти, то место к которому прижимаются ваши проблемные руки. Так ведь? Значит и на спину надо. А где спина, там и задница просится подтянуться. Короче)))) одними руками никто еще не ограничивался)))

Похудением всего тела, а вот что именно ваш организм "похудит" он будет решать сам.

посмотрите в ютубе упражнения для похудения рук, там есть с гантелями, резинками...

Жопа, живот, руки ...зашевелились части тела. Руки уходят с общим похудение.