Вопрос от чайника. Что за упражнение?
Всем привет! Я потихоньку осваиваюсь в фитнесе, обхожу все классы по очереди.
Объясните, пожалуйста, что за упражнение (было в групповой программе) и для чего оно. Чувствую, его все знают , кроме меня. Тренер очень следит, чтобы выполняли правильно, иначе можно повредить колени. а если правильно выполнять, то колени в безопасности? Это ведь вертикальная нагрузка?
Значит , положение стоя, корпус наклонен слегка вперед, поясница прогнута, в руках бар или штанга. Хват, кажется, обратный... не успела все запомнить. Упражнение заключается в том, что руки поднимают штангу от колен к талии за счет подъема корпуса в вертикалное положение, двигаясь вдоль линии бедер. Все остальное тело неподвижно. Вверх-вниз, потом добавляется сгиб рук в локте, засчет чего штанга тоже понимается, много повторов и в темпе.
Я опасаюсь, что спровоцирую себе варикоз или повлияет на колени. Варикоза у меня нет, а колени мне врачи велели беречь
Причём тут варикоз и колени?
Мертвая тяга (подьём корпуса)
и
Тяга штанги в наклоне
Хват прямой или обратный
Отличные упражнения, колени повредить сложно, легко - спину
На BodyPump пошли?))
Очень эффективные упражнения
Не замыкайте колени, не задирайте подбородок (к инструктору вообще лучше боком встать во время этих тяг)
Самое главное - этот самый прогиб в спине (чувствуется как напряжённый прогиб, визуально со стороны - спина в почти нейтральном положении). Думайте про узкую талию (втягивать с боков к центру), это имхо лучший способ активизировать кор (многие пытаются втянуть живот и при этом горбатят спину)
Коль у Вас инструктор постоянно подчёркивает безопасность выполнения - задержитесь после класса, попросите индивидуально обьяснить и показать)
Основное Вы похоже поняли - в мертвой тяге двигается только корпус (ноги прямые, но колени не замкнуты), в наклоне - только локти (колени согнуты, копчик вверх).
За запястьями следите, у многих они как у ти-рекса)) Но это уже мелочи
Удачи Вам и здоровья :)
