постоянная усталость

От недосыпа. От него же и толстеть начнёте, на стрессе. Не представляю как модно сладкое и мучное не есть - вы врете. При недостатке сна первым делом будет хотеться сладкого. Если вы человек, а не киборг, конечно.

шеколад 85% 2 раза в неделю, по два кусочка
банан через день
покупаю сахаразаменители, с творогом на вкус вполне нормально

ну если шеееколад)))))))))) сахарозаменители - это называется сегодня "сладкое не ем"??????? Короче, хватит врать себе и нам))))
распишите полностью свой рацион на несколько дней и посчитайте калории
А устаете от недосыпа и тяжелого физического труда

https://assistive.wholefoodsmarket.com/products/kallari-single-source-cacao-chocolate-bar-85
одна полоска это 20 гр в ней 3 гр сахара итого из шеколада 6 грамм в неделю

в соленых огурцах и то больше


мой вопрос был не про калории и похудание, если что

при чем тут ваши шЕЕЕЕколадные граммы?))))))))))))))))

я тоже не понимаю какое они имеют отношение к моему вопросу

да уж)))))

Никаких сахарозаменителей. Вам нужен САХАР, нормальный сахар. Вы в жутком стрессе, а сахар это природный антидепрессант. Убирая сахар вы как раз повышаете уровень стресса и наносите вред организму гораздо бОльший если бы вы ели нормально.

Далее, мучное, что означает это ваше "не ем мучного"? Если вы избегаете хлеба, то тоже у вас понижены витамины группы В, которые как раз отвечают за хороший сон тоже.

*мимо шла* мучное и сладкое ПРЕКРАСНО можно не есть... я их с детства не ем и никогда потребности не испытывала, вне зависимости от количества сна... и при этом всю жизнь с лишним весом, но совершенно от другого (соленое-копченое-жареное)...

Да вот не поверите, а есть такие-это Я. Сладкое не ем, только фрукты, да и то выбираю с кислинкой. Из мучного- только хлебцы зерновые, и сама пеку овсяные печенья с сухофруктами

Фрукты, хлеб и печенье - это называется сладкое и мучное не ем?:crazy
А потом эти тётки искренне так удивляются откуда килограммы, она же ничего не ест!:-7:D

Да не от этого у нее килограммы, а от жуткого стресса, в который она себя еще больше загоняет.

Не смешно. Можно было еще написать, что остальные четыре дня в неделю вы грузчиком подрабатываете.

Может вы не успеваете восстанавливаться? И спите мало.
Попробуйте изменить тренировки, например, две силовых, а третья кардио, и спать ложиться пораньше, чтобы хоть 7 часов получалось. И посмотрите на самочувствие.

У меня был похожий на ваш режим. Отодвинула все дела, включая тяжелые нагрузки и научилась любить сон. Сплю 8 часов. Могу недоспать пару раз в неделю, тут же чувствую разницу. Сразу появились силы. Успеваю намного больше. Нагрузки перенесла на утро. Раньше это казалось невыполнимым.

А что вы в спортзале конкретно делаете? Фотографируетесь?
Точно могу сказать, что после хорошей нагрузки в тренажёрку сначала адреналин шпарит, готова генеральную уборку за час сделать, но потом физиология берет своё и наступает время здорового сна.
Так что разберитесь с нагрузками в зале. Если они ни о чем, то не тратьте время, ложитесь спать.

5 km бега
потом зантие по программе Strong Lifts 5x5
пресс и немного растяжки

если я целый день машину буду ремонтировать в гараже, то сплю хорошо

Между кардио тренировкой и силовой должно быть не меньше 6 часов, а еще лучше это делать в разные дни.

Мне тоже кажется, что мало спите - во-первых.
Во-вторых, 10 ч. рабочий день + не мало спорта + ещё пешкодрап...
Не многовато всего?
Ещё и 40+, а не 20+.

При такой нагрузке мало спите. Как минимум 8 часов надо. И это то, что бросается сразу в глаза. Остальное может быть индивидуально. Может питание у вас не сбалансированное.

у меня бессоница, без таблеток 5-6 часов сплю
с таблетками 6-7 часов, и что с этим делать я не знаю

Ищите причину бессонницы.

Вы уснуть долго не можете или рано просыпаетесь и больше не можете уснуть? Это принципиально

засыпаю я нормально
просыпаюсь до 6 и не могу больше уснуть

Это признак клинической депрессии. Лечите депрессию и ни в коем случае не принимайте снотворное. На самом деле причины хронической бессоницы (когда чел уже никак не может наладить сон) является именно снотворное (происходит привыкание).

Естественно, клиническая депрессия лечится антидепрессантами, но до этого шага можете попробовать домашние средства:
- САХАР, нормальный сахар, а не сахарозаменители. Это природный антидепрессант.
- Фрукты и овощи красного и оранжевого цвета.
- Много света, даже искусственного. Т.е. у вас везде в доме должно быть ярко и светло всегда (кроме ночи, естественно). Включайте свет везде, особенно сейчас зимой когда на солнце вообще нет надежды
- Снизить тренировочный уровень - кардио и силовая тренировка в разные дни, тренировки не больше часа, силовые 2 раза в неделю. По хорошему я бы кардио в зале вообще отменила, достаточно вашего хождения пешком.
- Никаких дум про вес, похудение и красоту тела. Вам СНАЧАЛА надо восстановиться, а уж потом заниматься собой. И первое что надо наладить это сон.
- Ввести в рацион не только сладкое, но и мучное, и тортики, и все что вы любите.
- Увеличить серьезно потребление клетчатки. В сухом виде принимать дополнительно, а не только брать из еды. Причем можете на каждый прием сладкого выпивать порцию разведенной клетчатки (она понижает ГИ углеводов).
- Кушать нормально сладкое и углеводы в любое время дня КРОМЕ ужина. Ужин строго протеины (мысо, рыба) с овощным салатом.
- Раз в неделю не думать о правильном питании вообще, давать себе нажираться.

Ну как-то так

спасибо вам за хороший совет

Недавно занимаетесь? С непривычки так обычно бывает.

3 года
раньше такого небыло

Вы за эти 3 года загнали себя в жуткий стресс. Нельзя так жить, вы себя просто совсем загоните.

Мало спите и вообще излише организм напрягаете.
Попробуйте спать дольше и отменить пару занятий спортом.
Жизнь должна радовать, а не утомлять.

Мало спите и вообще излише организм напрягаете.
Попробуйте спать дольше и отменить пару занятий спортом.
Жизнь должна радовать, а не утомлять.

Мало спите и вообще излише организм напрягаете.
Попробуйте спать дольше и отменить пару занятий спортом.
Жизнь должна радовать, а не утомлять.

Это ломка. Организм бунтует против ограничений угдлеводов и сладкого.