В зал с диастазом после родов.
Привет, прошу совета. Ребёнку 7 мес, могу уже выделить время на зал. До беременности занималась полгода, очень нравилось и были видны уже результаты. Сейчас имею диастаз ширина около 3 пальцев от пупка выше длиной около 8 - 10см. Вес вернулся почти свой, 63 кг. До беременности 60 было. Всё вернулось кроме талии. Заплыла конкретно. Словно эти три лишние кг там осели. Прошу совета что могу делать из тренажёров? Интересуют Выпады в смитте, различные сведения и разведения, сгибание и разгибания, гиперэкстензия, занятия с гирей 16 кг, тяги блоков для рук и эллипс. Что могу делать из этого? Запрет на скручивание, приседы с весом, становая, планка классика и жим лёжа. Цель убрать целлюлит, дряблость мышц. Возможно привести талию в порядок. Диета само собой. С неё уже начала. Спасибо за внимание.
Что за упражнения с 16кг и почему именно столько?
А роды первые? ГВ? Режим тренировок и отдыха создать можете? Не так важно что делать, главное регулярность.
Вопрос был задан чтобы не навредить себе силовыми, т. К. При диастазе вес нельзя поднять большой. Грыжи нет, не хочу провоцировать. И диастаз не хочу увеличить потому что не хочу больше операций, и так достаточно было.