Сколько кг и как

Так кто же Вам скажет, на сколько можете похудеть если сами себя не знаете ))

5 кг можете скинуть до лета. НО при строжайших ограничениях в еде, ничегошеньки лишнего и вредного. И спортнагрузка несколько раз в неделю. Причём кардио - бег, эллипс, велосипед, степпер.

Я сбросила 13кг за 1,5 месяца. Без специального спорта (эллипсы и тд).
Именно со строгим ограничением.
Но движений было достаточно.
Изначальный вес был 75.

А как питались? Сколько ккал было? Можете рацион расписать? Мне конечно на столько рока не надо, боюсь все обвиснет (возраст уже не девочка))

Минимум сладостей и мучного.
Овощи фрукты мясо сыр курица яйца, крупы иногда.
После 18 кефир.

Вы молодец! что вас заставило? кто дал пинка?
я утром начинаю, а к веу "сыплюсь" и нажираюсь именно сладостями/пряниками и пр.
проблема еще в том, что мясо/рыбу я не люблю...крупы тоже.
вот овощи и фрукты есть могу, но хочется сладостей(((

Я когда увидела 75 на весах, в шок выпала. Начала худеть и так хорошо получалось, как говорится на одном дыхании. Меня стимулировали ежедневные отвесы.

Вы к вечеру нажираетесь пряниками, потому что белка не добираете. Ешьте обезжиренный творог, 200 г, или фасоль бобы на полдник и вечером жора не будет

спасибо большое за советы.
буду пробовать.

1. хваст удался
2. У вас максимальный ИМТ, но он нормальный
3. Пока вы мыслите циферками на весах ни о каком похудении речи быть не может. Вы сможете только сбросить циферки на весах, но это не похудение.
4. В спортзал вы, может, и пойдете, но ничего вы там не нарастите, потому что не знаете как и пока вы далеки (очень далеки) от понимания процесса.

Жир уходит не больше 4 кг за месяц. Если больше - мышцы будете терять. Чтобы терять только жир, надо питаться с упором на белок, БЖУ рассчитать и калории подсчитывать, чтобы их было меньше, чем вам надо, процентов на 30%.
Когда я так питаюсь, ровно 4 кг уходит за месяц, как мне врач и сказала. Можно при этом и не тренироваться. Но тренироваться все же лучше.

спасибо большое! а можете мне подсказать с расчетами? я запуталась в них по полной...
в калькуляторах считается разные цифры, но для быстрой потери веса питаться надо на 1350кк, с бжу тоже какой-то затык везде разные цифры...

Я не умею, мне диетолог считает. Но здесь многие писали, что делали расчеты сами. Найдите нормы белка для своего возраста на единицу массы. Основной обмен посчитайте, в сети есть.
Я пользовалась приложением, оно считает калории и бжу

А можете левкои рассчитать мне мой Каллиопа, чтобы я зудела? Я считаю 1200-20%=жесть (меньше 1000). Я так долго не протяну(((

Перевод:
Можете девули рассчитать мне мой каллораж? Чтобы я худела

Сама-сама.....

сама-сама я считала. выходит очень мало! особенно если создавать дефицит. менее 1000ккал(( я долго так не протяну(

Значит неправильно считали, не по той формуле. И вообще считать не надо, по-другому это делается.

Не поняла...а КАК Вы считали? Уж не знаю, как там может дефицит менее 1000 ккал получиться.
Вам скорее всего 1300-1400 для начала "заложить" в режим..
А лучше 1200 "заложить" - потому что в реале меньше 1500 не получится :-Р

Ну вот по формуле получается мой оов 1200кк. Чтобы зудеть нужен дефицит 20% хотяб. Вот и выходит 1200-240=960

(тупит) еще раз - что за формула? Можно ссылочку? Какой у Вас начальный вес? Какой идеальный?

да, что-то накосячила с формклой. теперь получается больше. 1350кк чтобы медленно худеть

Если совсем на пальцах, то я знаю такое.
Идеальный вес в фунтах, ну напр. если я хочу весить 60 кг, то это около 130 фунтов (ну 132).
Потом это умнождается на 10 - получается 1300. И если образ жизни сидячий, то добавляем 10%, если средний (много ходим) - то 20, а если очень энергоемкий, то...скорее всего мало кто из нас к этой категории относится, потому не паримся.
То есть если скажем дама весит 80 кг, а хочет 60 - то ее калорийность должна быть 1330 ккал-день, ну 1400. НО без дураков, потому что в реале она себе насчитает 1400, а потреблять при этом будет 1600 и больше.
Так что попробовать для начала 1400.
НО. Там важно удерживаться. ПОтому если начальный вес большой, то может йцель себе ставить вначале не 60 кг, а скажем 70 или 80 - и постепенно снижать.
Ну и про активность не забывать.
Как-то так, это очень навскидку. И...чуть не забыла: для женщин в возрасте до 35 лет (в среднем, конечно). Потом каждые 10 лет "вычитать" примерно 10%.
Ну как-то так. А на деле, конечно, просто экспериментировать с разным количеством и "качеством" и нагрузкой. Главное - не считать это "блицкригом", а менять стиль жизни и режим, потому должно быть если не в кайф, то по крайней мере нормально. И найдете что-то, что подойдет именно ВАМ, главное - начать.
ЗДоровья!

Автор, да Вы начните. Даже если похудеете на 1 кг - это все лучше, чем...не похудеть. И тем более, если будете двигаться по 1 кг за месяц-полтора, а не туда-сюда. Ну и если надо "избавиться от жира и холоцца" - то тут важно еще и подтянуто то, что есть - потому кющать меньше , но и спортом заниматься.
Начните, а не рассуждайте, да. Удачи!

Ничего нового не скажу-питание с правильными жирами и углеводами на 1400 ккал, активность на 2000-2200 ккал. Записывайте, взвешивайте. Мучное заменить на криспы, сахар на продукты на стевии или вообще отвыкать. Овощи. Яйца и творог.

У меня почти такой же рост, возраст и вес. В январе после НГ праздников было 69 кг, сейчас 62. Да не дюймовочка, но разница чувствуется и очень радует. Худела очень просто: меньше сладкого и мучного, особенно на ночь. Если очень хочется то ела с утра. По выходным и праздникам конечно были нарушения. Тем не менее каждый месяц уходило около 2 кг и ничего не обвисло. Чувствую себя комфортно и буду продолжать в том же духе дальше.
Из спорта: много хожу пешком, около 10 км в день и планка.

Автор, вы не только вес измеряйте, но и объем.
Я начала худеть в зале + интервальное питание. И месяц (!) вес стоял, +- 100 гр. Но я видела , что форма меняется, подтягивается, вещи становятся велики.

Автор, у меня такие же рост (163) и вес-67.
Я не собиралась худеть,так как уже и возраст, да и не могу не есть то, что люблю и хочу.На диетах ни разу в жизни не сидела.Фитнес ненавижу.Но образ жизни в целом вполне подвижный.
Дочь в принудительном порядке купила мне абонемент в новый фитнесцентр прямо рядом с домом ради бассейна.Его люблю.Хожу только месяц-3-4 раза в неделю после работы.Вчера взвешалась--4 кг:))))) Даже не планировала.Но это не столько от плавания, а от того,что в дни плавания оставалась без ужина.Перед бассейном некогда, а после бассейна тоже не хочу на ночь уже нажираться .Поздно , да и лень готовить.Вот таким образом лишь безужинство отразилось на килограммах.Сейчас уже азарт, похудеется ли еще? При этом днем ем как обычно-все , но без излишеств.Утром обязательно кашу.В обед на работе кусок курицы (мяса) +огурец, помидор, яблоко.
Перед концом рабочего дня чай-кофе с творожным сырком.Перекусы между завтраком и обедом типа кофе+мармеладинка.
Ну а после бассейна просто чай с ложкой смородины крученой с сахаром.В остальные дни ем как обычно, но теперь уже не хочется обжираться , как раньше, раз вес тронулся.Хочу еще пару тройку в минус.

:cool2

:-):party2

Вы молодец! я тоже стараюсь себя ограничить в еде и больше ходить (вчера 22000 шагов находила))
у меня проблема в сладком. как только капля/крошка в рот попала - все((( меня не остановить, не остановлюсь пока все не дожру((
вот вчера такой хороший день был: завтрак омлет с зеленой фасолью, перекус груша, обед овощной суп и фрикадельки из кролика со сметаной, полдник - кусок бородинского и брынза, вечером - латте без сахара, ужин - ЗЕФИР 4 ОГРОМНЫХ ШТУКИ((( потом себя ругала ругала, хотела пойти и поблевать даже(((
вот сегодня снова в бой)) - пока все четко и без нарушений, но еще не вечер((

Я тоже в еде очень слабовольная.И тоже бывает что прихожу с работы в шесть часов если нет никаких планов и начинаю жрать все подряд.Причем начинаю так деликатно-кусочек сыра, помидорину,творожок....а потом просто как в помойку летит в меня все что есть на плите и в холодильнике. Вот поэтому и вижу выход только в одном-как можно дольше не быть вечером дома ,конечно если это не в ущерб семье и Вашим детям. Месяц же у меня это поЛучилось. Вместо семи обжористых вечеров за неделю ,у меня было их всего три.Причем уже очееь и очень умеренных.Уже не хочется все подряд.
И самое для меня оптимистично ,что сдвинулся вес,который несколько лет просто застолбился на одной цифре.

Лучше бы яблоко съели вместо зефира ))

знаю, что лучше))
но зефир вкуснее и слаще + тает во рту, мммм)))

Просто проанализируйте, что вы все дневные старания перечеркнули этим зефиром на ночь.

Вот она - Ваша проблема! Надо НОРМАЛЬНО ужинать! Полноценно! Тогда не будете трястись от голода. И не покупайте сладости! Если Вы собрались худеть - зачем дома зефир?

слабая я. покупаю с мыслью, что пусть лежит, но есть не буду, ну или съем 1 штучку (если влезет в дневную ккал))) это мои мысли при покупке - и я в это верю. но, потом, вечером (как правило) - кружу кружу вокруг этого "зефира", открываю пачку, отрезаю от огромной штуки - маленький кусочек - стараюсь его смаковать, есть медленно...но все, потом отрезаю еще и еще и еще...пока не сточу всю пачку не остановлюсь((( ну а потом - ругаю себя и посматриваю в сторону белого друга и 2х пальцев в рот(( ужас, в общем...

Неееее....в данном случае выход только один-не покупать и точка.Бороться с соблазном гораздо сложнее ,чем избежать его.Не купите , и не будет точить мысль-а если чуток....По себе вижу.Я очень люблю апельсиновый мармелад белорусский..И он тоже казалось бы гуманная сладость для фигуры в сравнении с остальными конфетками.Но иногда начинаю по три-пять штук есть.Не могу ограничиться одной.Поэтому прекратила покупать.Потопчусь возле шкаПчика, где ничего не лежит, и довольствуюсь чаем с ложечкой смородины перетертой.Ее много не съешь.

Только так!!! Покупаю для домашних только те сладости, которые сама не люблю ))) То, что люблю обхожу стороной, иначе, кирдык ))

А почему в такой ситуации вы его не планируете? ))
Ну вот я иду с работы - я отлично знаю что у меня осталось еще 500 ккал, 250 которых я честно посвящу мороженке с сиропчиком...
Вообще не оч понимаю - вы же знаете да, что если не будете есть вкусное - срыв неизбежен?

У некоторых наоборот, немного сладкого - и понеслось без остановки (((
я такая же, если худею, то ни-ни, никаких сладостей ВООБЩЕ !!! Иначе никакого результата, а только зажоры от кусочка зефира будут.

Так вы тогда будете так всю жизнь - худеть-толстеть-худеть-толстеть...Хотя у всех свои развлечения канеш..

Почему? Надо во время включать другие ограничения. Например, разгрузочные дни раз в неделю.
Я просто констатирую факт, что зная себя, я съем сладость и буду жрать и жрать дальше, пока утро нового дня не настанет.

+1

Значит просто не заходите в этот отдел и все! Тут уж надо решить что Вам важнее - секундное удовольствие или похудеть)))
Вот знаете, стоит скинуть несколько кг - и так хорошо становится, видишь в зеркале новую себя - и это отличный стимул!