37
Занятия дома
Девушки-красавицы! Подскажите, пожалуйста, можно ли дома достичь результатов, занимаясь, например йогой или чем-то другим???
Мне 43 года, ненавижу спорт, честно(((
Еще более недовольна собой, 2 родов в прошлом и набрала больше 10 кг., постоянно контролирую питание, но получается плохо. Рост 178, вес 73. До родов вес был 60. Хочу вернуться хотя бы к 65-63. Мне с таким весом тяжело, просто болят суставы и неповоротливая как слон.
Из физ.активности только много хожу, в среднем 7-12тыс. шагов. велопрогулки 20-30 минут. Может есть какие программы для занятий дома? Йога, например.....Слишком сложное и активное не осилю, тело вообще не знакомо с нагрузками..... Зал, тренера и т.д. пока не могу себе позволить.
Свернуть
Ответить
Только питанием.
От спорта не худеют.
От спорта не худеют.
Ответить
От питания тоже не худеют. Если циферка на весах идет вниз это вовсе не означает что это похудение.
Ответить
"постоянно контролирую питание, но получается плохо" - проработать этот вопрос, что бы получалось хорошо. Ну или более менее.
Ответить
йога не поможет похудеть точно.
Если вы плохо контролируете даже питание, то домашние занятия точно будут бестолковыми .
Если вы плохо контролируете даже питание, то домашние занятия точно будут бестолковыми .
Ответить
Если вы ненавидите спорт, то вы его и не полюбите, дома то уж точно ))
Чуть уменьшить потребляемый калораж и увеличить велик. Почему 20-30 минут? Катайтесь в свое удовольствие 1 час! Йога дома - это как раз очень сложно для самостоятельного освоения. Лучше уж тренажер какой, типа эллипса или степпера... под киношку...
Чуть уменьшить потребляемый калораж и увеличить велик. Почему 20-30 минут? Катайтесь в свое удовольствие 1 час! Йога дома - это как раз очень сложно для самостоятельного освоения. Лучше уж тренажер какой, типа эллипса или степпера... под киношку...
Ответить
"Лучше уж тренажер какой, типа эллипса или степпера... под киношку..."
Это как раз не "лучше" а гораздо хуже чем даже ничего не делать. Урезанные калории плюс кардио и ву а ля, потеря мышечной массы.
Это как раз не "лучше" а гораздо хуже чем даже ничего не делать. Урезанные калории плюс кардио и ву а ля, потеря мышечной массы.
Ответить
Херню не несите, ок?
Ответить
А при "даже ничего не делать" мышечная масса сохраняется?)) ну правда же сморозили ))
Ответить
10
Нет, не сохраняется, с возрастом мышечная масса уменьшается, именно поэтому происходит "замедление метаболизма". Все знают этот факт про метаболизм, но мало кто понимает почему это происходит и происходит именно после 40 лет.
А связка "дефицит калорий + кардио" еще и ускорит потерю мышечной массы.
Учите мат.часть детка.
А связка "дефицит калорий + кардио" еще и ускорит потерю мышечной массы.
Учите мат.часть детка.
Ответить
Ну то есть Вы всерьёз сказали что лучше ничего не делать, чем делать кардио? Гм. Ну ладно
Ответить
о боже... Как же нищасные легкоатлеты то живут с потерянной мышечной массой, а пловцы, а фигуристы?? Они ж таки, железки не тягают )
Ответить
Прям жалко даже стало... Живу с хоккеистом, так мается бедный, без мышцев то... :sad3
Ответить
Вы будете смеяться, но у всех кардио-спортсменов есть обязательно силовые тренировки, именно для сохранения мышечной массы. Так что тягают они и железки и занимаются специально.
Ответить
Если бы все спортсмены тягали железо- спортзалов бы не хватило. Не тягают, просто поверьте на слово.
Ответить
"Тягать железо" это образно, есть куча другого анаэробного тренинга, в том числе и со своим весом. Ни один спортсмен без силового тренинга не достигнет хороших результатов, спортсмену важна всесторонняя тренировка.
Ответить
20
Не тягают. Просто времени не хватает, когда работа, семья и 12+ часов интенсивных кардиотренировок в неделю
С мышечной массой все нормально, фиг бы они без неё побежали бы и поплыли
С мышечной массой все нормально, фиг бы они без неё побежали бы и поплыли
Ответить
Вы как все новообращённые адепты тупы и агрессивны
Ещё ни у кого не сгорела мышечная масса от эллипса
Сгорит только жир
Ещё ни у кого не сгорела мышечная масса от эллипса
Сгорит только жир
Ответить
Пшла вон, анусный троллль
Ответить
все правильно ты про себя написала. ПОРА исправлять поведение или ты дементная?
Ответить
Ну тут с Вами многие не согласны, и правильно. На самом деле ЛЮБОЕ движение лучше, чем ничего, а эллиптический тренажер - далеко не худший вариант "кардио", потому что предполагает и силовые нагрузки.
Буде в другом: тренажерами надо ПОЛЬЗОВАТЬСЯ. А автор "ненавидит спорт".
Буде в другом: тренажерами надо ПОЛЬЗОВАТЬСЯ. А автор "ненавидит спорт".
Ответить
Жрать меньше. От спорта только жор в вашем возрасте. Ложиться с низким уровнем сахара в крови. остальное фикция.
Ответить
Вот не надо всех под одну гребёнку, у меня наоборот от физнагрузок аппетит пропадает, настроение улучшается и вес падает
Ответить
30
Ненавидите спорт и вам 40+.......значит смиритесь с тем что тело будет все хуже и хуже, жир все равно будет откладываться причем совершенно неравномерно. И чем больше будете сидеть на диетах и ограниченном кололаже тем хуже и хуже будет тело (даже если циферка на весах будет приемлемой). Увы и ах.
Ответить
Добавить интенсивности и регулярности в то что уже есть (ходьба и велик)
Прекратить переедать (тот режим питания который Вы себе придумали - лично для Вас не работает)
Йогу могу посоветовать на ютубе Кристин МакГи (забейте в поиск MTV power yoga и по результатам пробуйте её программы, несложно и эффективно)
И прекратите себя обзывать :) 12 тысяч шагов в день - Вы уже молодчина.
Как нибудь постепенно сделайте так чтобы каждое утро или вечер у Вас была прицельная прогулка на 10 тысяч. Бодрее будете шевелиться - быстрее управитесь
Здоровья!
Прекратить переедать (тот режим питания который Вы себе придумали - лично для Вас не работает)
Йогу могу посоветовать на ютубе Кристин МакГи (забейте в поиск MTV power yoga и по результатам пробуйте её программы, несложно и эффективно)
И прекратите себя обзывать :) 12 тысяч шагов в день - Вы уже молодчина.
Как нибудь постепенно сделайте так чтобы каждое утро или вечер у Вас была прицельная прогулка на 10 тысяч. Бодрее будете шевелиться - быстрее управитесь
Здоровья!
Ответить
Ну суставы у вас могут болеть не от веса, это дело такое. Не такой уж у вас вес большой. А для здоровья зарядку можно делать с розовыми гантельками , с резинками. Очень для суставов полезно. Ну а худеть отдельно, или в комплексе со всем.
Ответить
Качество тела "как раньше" не станет. Можно сделать лучше, чем есть. Из своего опыта, 5 лет назад начала считать калории, занималась пилатес с инструктором и свободными весами. Преображение было реальное, тело стало рельефным. Держалась год, потом стресс, забросила подсчёт, тренировки редкие... Короче, "драконьи" меры не для меня. Делаю то, что нравится: прогулки, пилатес, йога, водная аеробика, плавание. Ем в основном полезное, но и неполезное пробегает:) фигура не супер, но вполне приличная. Рельефа нет:) йогу рекомендую для здоровья, при боли в суставах помогает.
Ответить
Вес у вас нее критический, но очень плохая общая физическая подготовка+ еще и мотивация неправильная. Я бы сказала что лучше в группу походить, хоть суставная гимнастика, хоть ПИлатес для начинающих, может понравится. А то вы сразу- спорт ненавижу...
Ответить
Ключевое "ненавижу спорт. ВСЕ. Какие "занятия дома"?
Ну и если "похудеть", то йога не поможет, дома или нет. Разве что ее выполнять ВМЕСТО ТОГО (ужина, например).
Но если Вам "похудеть"- то начните хотя бы с "меньше кушать". А там видно будет
Ну и если "похудеть", то йога не поможет, дома или нет. Разве что ее выполнять ВМЕСТО ТОГО (ужина, например).
Но если Вам "похудеть"- то начните хотя бы с "меньше кушать". А там видно будет
Ответить
Попробуйте бодифлекс. Не напряжно, я под просмотр спектаклей (прослушивание радиоспектаклей) делаю - приятное с полезным))))))
Ответить