Мыщцы не растягиваются

Тоже с этим столкнулась. У меня, кмк, это связано с возрастными гормональными изменениями (мне 48). Не мышцы, а канаты! Я чувствую напряжение в мышцах, часто и заснуть от этого не могу, и расслабить не получается. Утром вся деревянная. Мышцы, оказываются, могут так болеть!
Ну в общем, вот, что мне помогает: растяжки, горячая джакузи в клубе, массаж (мега помог!), крем на основе арники, снять боль. Короче задача расслаблять, растягивать, укреплять. Обязательно заниматься. И наверное так теперь будет всегда, новое качество жизни.

Я в 50+ одеревенела, уже жаловалась тут. Спасают занятия а-ля йога.

Такая же проблема, мне 48. Врач сказала, что мышцы теряют эластичность из-за недостатка эстрогенов, так что увы, с возрастом лучше не будет :(

Я хожу на йогу, у нас бабушки две есть, лет по 65+ точно. Все в порядке у них с эластичностью). Фору молодым дают)

Так бабушки для этого и ходят на йогу.

Оно понятно, но когда они делают все в разы лучше и ЛЕГЧЕ, чем молодые - впечатляет, знаете ли)

Но вы же не знаете, чего им это стОит. И сколько времени они проводят в душе по утрам, чтобы тело начало гнуться. А так да, можно сесть на шпагат в любом возрасте, только придется разное количество усилий затратить.
Здесь каждый сравнивает себя с собой прежним, а не с какими-то абстрактными бабками.

Так может эта бабушка йогой с молодости занимается, а не 2 дня как вы.

Ой, у нас так на групповую растяжку тетечки в районе 65 пришли раз, все упали в обморок, включая тренера. Оказалось, они просто гимнастикой занимались ранее и поддерживали всю жизнь уже на рефлексе.

Стареете Матушка!

Это не страшно.

Э...ну для начала - да, с возрастом мышцы и ткани теряют эластичность. Увы и ах. Но это не отмазка не заниматься растяжкой и габкостью, а наоборот -хорошая причина этим регулярно заниматься. И бабушки - молодцы, даже если им это стОит ежедневных упражнений (ТЕМ БОЛЕЕ молодцы).
Далее, "рястяжка" важна не статическая "сесть на шпагат". Смотрится эффектно, но толку чуть. Потому что тянутся именно связки и немного мышцы. Вон Волочкова на шпагаты во все стороны, а выглядит деревянной.
Но Бог с ней, с волочковой.
Так вот, важна скорее и гибкость и подвижность, то есть возмодность не просто "этак раскорячиться" или "завязаться узлом" - а еще и что-то делать в этом узле и самостоятельно потом "развязаться. То есть растяжка должна быть не статической, а кинетической - есть специальные методы этого, даже для того же шпагата. Когда растягиваются мышцы не расслабленные, а напрягаются поочередно.
Еще далее - куда важнее шпагатов - подвижность в тазобедренной области - вот вы умеете сесмть в глубокий присяд, не отрывая пяток от пола, как маленький ребенок, чтобы "коленки выше головы торчали" и спина была прямая? Или сесть с прямыми ногами и ровной спиной? И не просто сесмть, а чтобы это было "позой отдыха"? А надо бы. И как раз для этого надо разрабатывать подвижность в этой области.
И также подвижность в спине, но не только в пояснице, а именно во всей спине, особенно в шейном и грудном отделе. Это важно и для осанки, и для профилактики всяческих проблем со спиной, и для поддержания здоровья при уже существующих. И подвижность шеи , а также пальцев рук и ног, и кистей и стоп.
Такая подвижность всегда идет в паре с укреплением мышц-стабилизаторов. И тех мелких мышц, которые не задействованы обычно. И умением расслаблять крупные мышцы, которые "стягивают".
Как-то так...

Шпагат я даже не начинала ))) а вот глубокий присед -- это безо всякого усилия. В детстве у меня был коронный номер - сидя положить ногу на шею (за голову), папа почему-то настаивал именно на такой растяжке, а на шпагат не сажал.
А кто может научить растяжке всей это? У нас просто вот чего нет в клубе, так это стретчинга.

А что есть?

Флекс-фит какой-то, они там элементы йоги выполняют и валики катают.
Пилатес тоже есть, но туда я ни ногой, ходила - нет, это реально для инвалидов, может и бывает пилатес на балетном станке, но это не оно.

Может, в какой другой клуб на разведку сходить?
Меня так прошлой осенью подруга заманила "к себе" на йогу в гамаке и буквально спасла, сама я бы еще долго молча страдала. Потом я уже без нее на разные занятия к разным инструкторам походила, раздвинула свои горизонты.

Ну...ищите что-то вроде kinstretch (кинетическая растяжка, я как раз о ней) . И потом искать грамотного инструктора. Если у Вас от природы нормальная гибкость и подвиждность - только плюс.
https://www.google.com/search?q=kinstretch&source=lnms&tbm=vid&sa=X&ved=0ahUKEwiN8Z6biObjAhUGVs0KHZtwCpQQ_AUIESgB&biw=1364&bih=665

Спасибо, хотя если честно, не поняла разницу - те же позы, те же движения, я ведь тоже не одним махом... тянешься - это движение, та же поза голубя вон на видосе, только у меня нога выше уходит )))

Потому и написала: что такие вещи по картинке не получится, если точно не знаешь, как это и что. Потому важно найти грамотного инструктора. Там принцип такой, что растягиваешься, потом как бы стягиваешь ту мышцу (уже в растянутом состоянии, потом наоборот...ну вот именно, что на пальцах и не покажешь.
И с виду если смотреть - ничего не видно, потому что человек почти и не двигается (разве что пот рекой, дым из ноздрей, пламя из ушей :-).
Причем все это делается комплексом на все тело, а не только на ноги или руки.
Мне в свое время повезло, что у нас инструктор по карате растяжку именно так делал - так у него и "деревянные" мужики за полгода на поперечный шпагат садились - ну не как Ван Дамм или Волочкова :-), но .... И я села было запросто, причем ничего не порвав, в отличие от почти порванной связки на танцах в 14. И то сказать - если бы не нашла "свою" секцию - пошла бы таки на карате. Опять...:ups2
Кинстретч - это довольно новая штука, потому пока вряд ли есть везде, да еще и чтобы грамотные были. Потому - можно поискать ХОРОШУЮ секцию карате или таэквондо, прийти на "открытый урок, посмотреть, как у них растяжку практикуют и может походить немного, чтобы вникнуть, а дальше уже сами. Хотя по моим наблюдениям как раз восточные единоборства - отличный тренинг на все тело, причем "щадящим" образом и сбалансированно - сила, выносливость, кардио, раастяжка, подвижность, грация, равновесие и плюс еще и философия - медитации там и все такое. И морду бить никому вовсе не обяательно, можно чисто для красоты :-).

"за год научилась даже на вытянутых ногах почти касаться ладонями пола"
Извините, это что-то хитрое или просто стоя на прямых ногах ладонями пол достать?

Вы себе представить не можете что людям до такой степени не хватает растяжки?!?!?!

Знаете, считаю, что у меня растяжки никакой. Такая штука делается элементарно как. Сейчас с себя пишу. Основное - тянемся не пальцами, а спиной. Пальцы сами опускаться будут. Чуть чуть руки помогают - вниз тянутся. Руки над головой, пальцы рук соединить (взять друг в друга). Стоя мягенько руками покачать себя несколько раз чуть назад (чуть чуть, как пружинку, здесь именно руки работают, по ощущениям верхняя часть спины чуть назад пружинит и плечи чуть напряжение ощущают), разжать руки и опустить вниз (дотянуться до пальцев ног, спиной, не руками, руки чуть просто помогают) на сколько получится. Дальше пружинкой из этого положения (не поднимаясь) покачаться еще вниз, до пола и ниже, помогая руками самую малость, работа идет спины. Если с первого раза (перед дальнейшими движениями вниз) получается, например, достать до пальцев, то на 3-4 пружинке ладони уже окажутся на полу. Если выше только получается, то, соответственно каждое пружинящее движение из этого положения вниз будет позволять дотягиваться пальцами все ниже. Это быстро можно натренеровать. Подняться в исходное положение. И так можно повторять столько раз, сколько комфортно. Можно просто так (прям сейчас сделала, чтобы описать), но лучше это проделывать после элементарных упражнений на спину на полу, чтобы предварительно немножко спину размять - позвоночник растянуть. Это хорошее упражнение и не напрягающее. Сил вообще никаких прикладывать не надо. То есть получается что. Сначала пружинка руками (пальцы рук друг в друге) назад - наклон со свободными руками - пружинка вниз из максимально возможно низкого положения, в которое пальцы свободно опущенных рук просто попадут при наклоне сами.

Не хватает растяжки на ногах, а не на спине. Кстати, нельзя растяжку делать рывками и пружинками, так вы мышцу рвете а не растягиваете.

Не, все это очень легко и мягенько. Чуть чуть. Я себя люблю :))))). Никаких рывков и напряжений :))))). Очень давно врач знакомый научил. Теперь не понимаю. Ноги здесь вроде сами тянутся. Наклоны вниз вроде вообще не на ноги.

Это у вас "легко и мягонько", но мы все разные. Есть от природы более гибкие и растянутые, у них просто такое тело. А кому-то растяжка дается очень и очень тяжело.

"Есть от природы более гибкие и растянутые" - это совершенно не про меня. Например, на шпагат никогда сесть не могла. То, что есть, исключительно многолетние наработки. И, повторюсь, "гибкой и растянутой" совершенно объективно себя не считаю.

Но к этому еще стараюсь следить, чтобы напряжение излишнее особо не набиралось. Самое примитивное - релаксы и т.п.. До некоторого момента относилась к физкультуре примерно из серии "Как закалялась сталь", даже не представляла себе, что можно иначе, особенно учитывая, что для меня самый легкий спорт с детства - это шахматы, но в какой-то момент поняла, что железным памятником и т.п., к чему такое и ведет, быть как-то не хочется и, самое главное, такое состояние не в комфорт и удовольствие. И стала искать другие подходы и варианты ... Надо раз другой ощутить то состояние, к которому более менее хочешь придти, и потом уже легче, хотя бы понятно становится в какую сторону направляться.

Наблюдаю еще со стороны. Со мной рядом девушка 35 лет, которая регулярно ходит на различные растяжки. Худенькая, молодая, все это здорово, но.... почему-то, со стороны, конечно, ощущения легкости это особо не дает.....

Наклоны вниз не на ноги в смысле, что больше на спину и ягодицы. В смысле мышцы могут быть "стянуты" именно там. Ну и мышцы ног - заднгяя поверхность бедра, например, зажата. Часто бывает, кстати, у спортсменов, которые тренируются много, и очень часто - у тренирующихся в спортзале с весами. Мышца-то накачана, но толку?

Фелинка выше написала про "выглядит деревянной". Такие вещи как раз и не нравятся. Нравится чуть спортивная легкость походки и т.п.. Просто не комфортно без этого :)))). Эстетичность чтобы была во всем этом хоть небольшая :))))). Но проблема в том, что без достаточно регулярной поддержки это достаточно быстро и легко теряется, что начинает тут же раздражать :)))) С ней же когда-то обсуждали. Для такого чем больше мышц на ногах (не вдаваясь в подробности) хорошо работать смогут, тем лучше. Выпады те же разнообразные (по ее совету дополнительно обратила внимание, простенькие, но делать стараюсь, тоже мягонькие, чуть пружинкой, обычные - примерно как на коньках фигурных упражнение с ногой назад) хорошо в этом деле помогают. Само простенькое катание на коньках, кстати, тоже. Специально именно про растяжку не думала.

Нет, на спине не хватает, это чувствуется. Подколенное сухожилие уже не сопротивляется.

Спасибо, я примерно так и делаю, попробую назад себя покачать назад перед наклоном вниз. Я знаю, что идет вниз именно спина, когда возвращаюсь в положение стоя, именно поднимаюсь скользя руками и корпусом по ногам, опускаюсь пружинящими мелкими движениями. Но да, раньше я и до пола не доставала. У меня был перерыв в каком-либо спорте, на минуточку, 17 лет, а растяжки я не делала с детства.

Девочки, а контрактуру реально растянуть? У меня из-за пареза на ноге такая кака получилась. Пытаюсь сама, через боль, но безуспешно. Тренера ни одного не смогла уговорить.

Ну правильно, контрактуру рвать вам кто ж захочет. Если был парез, то вы сами знаете, что это к врачам. Но методики есть. Почему знаю - у знакомого ДЦП. Он в итоге плевал на контрактуры, потому что уйти все равно не уйдут, но сам факт.

Всё понятно, конечно, но так хочется чудес! У меня болезнь Бехтерева, я почти целиком как соляной столб. Пытаюсь тянуть хоть что-нибудь, страшновато становиться деревяшкой.