Приговор моей фигуре (плач груши))))

Ну что, сходила на нормальный анализ состава тела в клубе, вышла с диагнозом "истощение" и советом пожрать :scared2
Рост 175, вес 62, бедра 98, талия 66. Размеры за 14 месяцев не менялись, собственно вес тоже (плюс-минус быстро корректировала) изменилась мышечная масса (+2,5 кг) и жировая (-3 кг), которая достигла 11,9 кг (было 14,9 кг, а вообще на старте, еще до аквааэробики, я полагаю, все 23 кг, потому что в акву я пришла весом 70 кг, анализа состава тогда не делала).
И вот эта жировая масса - 19,5% и 11,9 - по их там умным счетчикам персонально для меня это типа ниже низшего и надо срочно обратно.
Самое смешное, что это похоже на правду, потому что месячные уже прекратились блин за последний месяц нещадного тягания штанги на дефиците. А я-то думаю, что за хрень, раньше они прекращались сильно ниже 60, а это значит жира меньше стало.
Мыщц - 25 с чем-то кг, и их наращивать теоретически МОЖНО, но практически это к устройнению привести не должно -- только к раскачке объемов, потому что сушиться при этом категорически не рекомендовано.
"Стройнее и тоньше вы уже никогда НЕ будете без ущерба здоровью", - такой вот диагноз.
Ну и вот что это такое??? Сила воли есть, питание организовать в состоянии, зажорами не страдаю, сушиться могу, вообще все могу, но получается нельзя?!?!?
Да как это может быть? Я не вижу никакой такой просушенности-то, попа мягкая, ну я понимаю, что в принципе концентрация жира на ягодицах (а не плечах и талии) - это боженькин подарок, но как так - уменьшить его НЕЛЬЗЯ??? Как это так - размер джинсов 30 и прям вот жировое истощение??? Что делать-то теперь??? У меня блин 65 грамм жира ежедневно в рационе, эта их врач мне - "вы орешки хотя бы, вы авокадо ешьте" - а я блин жру и авокадо, и орешки, и салат сыром посыпаю.
Существуют ли на свете какие-то умные анализы, которые персонально твою потребность в жирах показывают? Ну чтобы их нормализовать, но не перебарщивать?
И как бы это тренировать мыщцы на, гм, уплотнение, а не рост объема? Вот чтоб были твердые-твердые, не надутые? Я теперь боюсь силовых, боюсь объема лишнего. И так жеппа метр, куда еще-то.
Подскажите чо как, в общем.