Как вы похудели?

пп и спорт, никаких других рецептов не было, нет и не будет. Диеты, таблетки итп это шарлатанство и вред здоровью.

ПП это и есть диета, потому что имеет ОГРАНИЧЕНИЯ !!!

Диета в принципе это просто тип питания. Ежедневный обед в Макдоналдс это тоже диета. Просто хреновенькая.

Поэтому мне непонятны эти визги по поводу ПП, можно подумать это не диета.

Я думаю имеется в виду вот что:
диета - это временные жесткие ограничения.
А пп - это образ жизни на всю жизнь.

А так-то дальше вопрос терминологии. Знаете анекдот "может ли быть такое, что в пустую комнату вошли двое, а вышли трое?
биолог: да, это естественный процесс размножения
математик: определим пустую комнату, как комнату в которой находится не более 1 человека..."
вот и тут, смотря как определим понятие "диета" и "пп". И смысл спорить?

Поехала в отпуск, гуляла много, ела мало.

я в прошлом году за неделю отпуска скинула 2 кг, но нажрала их снова за неделю, вернувшись домой. если не контролировать количество и качество жратвы - то набираешь снова быстро.

Я так во время всех предыдущих отпусков делала, но в один из очередных (6 лет назад) решила расширить и углУбить, в смысле добить все лишние 10 и на этом закрепиться. Всё получилось.

ротавирус и -4 кг за день

так это вода ушла, потом так же и вернется

да уж месяц прошел, вернулся один кг (но повторения не хочется)

"ничто, ни зеленый чай, ни зеленый салат не помогают так скинуть вес, как зеленая рыба ..." (с) )))

Есть куча программ по расчёту калорий в день в зависимости от веса и активности. Пищевой дневник, весы на кухонном столе. Заносим туда всё, что попало в рот и считаем калории. И будет Вам счастье. Припёрло по здоровью, так и живу. Как сказала врач в одном известном лечебном заведении: скотч на рот) Но есть уровень калорий, ниже которого лучше не опускаться, чтобы не навредить себе. И лучше проконсультироваться с эндокринологом.

Исключительно в тренажёрном зале выкладываясь, путём наращивания мышечной массы и благодаря расходу калорий. Даже в питании ничего особо менять не пришлось, только чуть количество еды сократить.

Одного желания мало, и силой мысли ещё никому похудеть не удалось, так что действуйте.

Тяжелый стресс. Очень тяжелый, не какая-то там измена.
Когда опомнилась, весила уже меньше своей 13-летней дочери, -13 кг. Как и что я ела за эти несколько месяцев, я вообще не помню. Помню, что в алкоголе себе не отказывала.
Ну а когда оказалось, что дело уже о здоровье, тогда спортзал, подсчет питательных веществ, никаких пироженок для заедания стресса, стресс заедать сыром (не чтобы похудеть, а чтобы набрать жиров и белков).
Где-то 4 кг вернула уже мыщцами. Ну..... Не советую, в общем.

Набрала порядка 10 кг после рождения 3 ребенка. При росте 160 весила около 70 кг.
Долгое время я считала, что "особо ничего не ем и много двигаюсь но почему-то не худею". Сейчас я понимаю, что на самом деле я ела не мало, а двигалась так себе, но не замечала этого. Но да, в целом я довольно не мало двигалась, по сравнению с некоторыми моими знакомыми, просто этого было не достаточно...

В общем, когда младшей было около 7 лет, тренер в спортшколе как-то высказалась, что надо бы ей ограничить себя во вкусняшках и выпечке,

и питаться по принципу:

с утра до 12 можно все, в том числе и сладости, но понемногу,

потом до 18 только обычная "столовская" еда (и ограничивать порции, так чтобы всего за день съедать примерно столько, сколько помещается в горсти из 2 рук) ,

а потом после 18 (вне зависимости от времени, во сколько ложится спать) - только белковая пища+травка (всякая низкокалорийная зелень).

Я стала питаться с ней таким образом за компанию. перестала покупать хлеб и стала избегать перекусов вкусняшками и выпечкой, позволяла себе чуть-чуть по утрам, ну и в остальном стала по вечерам делать упор на белковую не жирную пищу.
Дочка как была мускулистой и не толстой, такой и осталась ))) а мне вот эта система заметно помогла, я сама не ожидала и была удивлена, обнаружив, что заметно похудела.
Уже после того я отправилась в спортзал, что помогло не столько похудеть, сколько улучшить самочувствие и убрать боли в спине. Ну и в целом подтянуть повисшую кожу, улучшить осанку. До того я, кстати, занималась дома офп. И время от времени ходила в бассейн, не очень регулярно. Но этого было, видимо, не достаточно в моем возрасте. По крайней мере я замечаю разницу между результатами домашнего офп и занятий в зале (самостоятельных). в зале психологически проще заставить себя пахать в полную силу.

На работе у нас постоянно всякие вкусняшки/орешки бесплатно в свободном доступе. А я пожрать люблю... очень трудно удержаться. Так что я скачала на телефон приложение для подсчета калорий и когда замечаю, что начинаю много жрать, начинаю тут же считать калории. помогает, ттт
Сейчас у меня вес колеблется где-то от 58 до 63, смотря от того, на сколько я расслабилась, от периода месячного цикла и прочего. Вообще с возрастом вес стал склонен к увеличению, чуть стОит расслабиться и начать лопать вкусняшки на работе - тут же +3 кг и пофиг, что тренируюсь по 3 раза в неделю (и не ленюсь). В моем возрасте уже теперь надо очень плотно следить и за питанием, и заниматься спортом... не забалуешь. Это в 20 лет я могла в принципе жрать все подряд и много двигаться.

Я похудела на 14 кил. Но не за 3 месяца, как тут пишут, а за 2,5 года. Ничего нового, сбссна. Уменьшение количества пищи плюс регулярная физнагрузка. Когда худела, не работала. Когда работала, только жрала от стресса.

вот точно - я на работе вечно жрала и была голодной. дома ем раза в два меньше, а двигаюсь больше. все равно, конечно, на диете, но дома это реально, на работе - нет! там только жиреть.

У нас в офисе проклятые печеньки и орешки в открытом доступе, вот засада.

Толстой не была никогда, но как-то после которых родов наела 7 кг. И вот, в очередной раз, разбирала вещи. Подошла старшая дочь 12 лет и спросила - мама, ну зачем ты эти вещи хранишь, раздала бы. Нет, говорю, похудею и буду носить. И она мне выдала - мама, пора уже себе признаться, что ты никогда не позудеешь. После ее слов что-то поменялось, перестала есть сладкое, и вообще.ще меньше стала есть. Не ем после 18.00. за месяц скинула всё. Хочу ещё скинуть побольше, что б весить меньше 50 кг

У вас рост метр сорок?

Нет. 165

Тогда срочно лечить голову. Женщине в возрасте и при таком росте весить меньше 50кг ненормально.
И вообще выбросьте весы, обратите внимание на качество тела.

Мне спорт в плане похудения - что мертвому припарки. Худею только и исключительно «на кухне». Сейчас вот снова взяла себя в руки, села на ПП без читмилов и прочих чипсов/сухариков по ночам - минус 1,3 кг за две недели из 5 лишних. Понятно, что это пока вода, но из предыдущих опытов ПП творит чудеса. Правда, стоит с него слезть... Так и буду пожизненно, судя по всему, эти 5-6 кг гонять туда-сюда.

Это здорово, найти свой способ!
Но у меня и так по жизни ПП, даже не знаю что ещё изменить в еде, только ещё уменьшить количество, но тогда будет голод.
Хорошо что тельце отзывчиво на физкультуру, знаю чем воздействовать))

А покажите, кому творит? Худеют на кухне, а наращивают мышечную массу, улучшают пропорции фигуры, увеличивают расход энергии и общий тонус (за счет улучшения физического состояния, увеличения активности вне зала, повышения основного обмена) как раз в зале. Что автоматически прекращает качели при умеренных погрешностях в диете.

При умеренных погрешностях качелей у меня нет. А вот когда я полностью на все забиваю, начинаю условно есть тортики на завтрак, обед и ужин, наедаюсь на ночь фастфудом и суши, и прочее, и прочее, и так каждый день в течение двух лет - вот тогда происходит обратное потолстение :-)

Суши кстати хорошая еда, так что не надо на них наезжать. Дело в количестве :(

Надо есть не суши, а сашими, без риса. Тогда это будет похудательно, т.к. сырой рыбы много не сьешь.

Люблю сашими. А разорение то какое)))

Спорт не для похудения используется, а для сохранения мышечной массы пока вы худеете на кухне (т.е. находитесь на дефиците калорий).

4 кг пффф. 2 раза покакать сходить и похудеешь.

Это самое сложное. Когда 20 лишних, они уходят легко. Убрать 4 последних, да еще если организм их лишними не считает, плюс возраст- вот тут начинается веселье

Жиросжигатель спортивный и бег. И не будет ваших 4 кг

Скажите плиз что такое спортивный жиросжигатель

Я один раз его попробовала. А как его хвалили, как хвалили. Сердце в глотке билось. Больше не экспериментирую:)))

Ага, и умереть в процессе. Так тоже можно.

Абсолютно верно...В молодости жрала 24 часа в сутки, была стройная как лань.
Сейчас пытаюсь периодически брать себя в руки ради каких то-4-5 кг...Бесполезно.Просто бесполезно...
Решила тут проверить себя на силу воли:)))) Типа-я ж не тряпка:)) Всю неделю ела только кура-рыба-овощи-творог...Ни одного кусочка хлеба.Ни одной конфетки.После шести-ни ни...За целую неделю полного, нет, ПОЛНОГО отсутствия углеводов не ушло ни килограммммаааааа!!!! Ну это как?? это ж дикость, блин...Эту неделю ем все! И булки с вишней, и картоху с солеными рыжиками, и шарлотку..И тоже ни килограммма не прибавилось!:)))
Делаю вывод- на сегодня видимо это мой оптимальный вес и точка.Даже больше пытаться не буду...Лишила себя на семь дней комфорта и хорошего настроения ради чего? Ради ничего...

Ха! Неделя это ещё не так обидно. Я так 3 недели питалась (в санатории) с таким же успехом))))) Реально пареная кура и свекла, там не забалуешь, санаторий профильный. Да, сделала вывод, что организму просто комфортно в таком весе и ему все равно, пицца или курогрудь.

недели совсем мало )) это не срок. Вес как-то не сразу реагирует и вообще зависимость веса от количества калорий и спорта не линейна. По крайней мере когда речь идет о жире, а не о лишней воде. Не раз замечала, что ничего толком не ешь, а вес не уходит. а потом вдруг хлоп, и резко стронулся с места. Причем в период, когда уже вроде и не особо так уж строго следишь за питанием...
и наоборот, если начать жрать , то вес не начнет набираться сразу. С некоторой тоже задержкой....

Но все-таки как ни крути, если есть мало, то в конце концов и вес начнет снижаться.

Аааа! Хочу солёных рыжиков!!!

Я худела и набирала много раз, увы...
До 20-ти лет была страшно костлявая и мечтала набрать - ходила для этого в зал. Все последующие разы сбрасывала, иногда случайно.
Для меня важно:
- движение - любое, на море процесс идет в несколько раз быстрее
- режим - если три раза в день более-менее в одно и то же время ем, сразу вес вниз идет
- высыпаться и обязательно спать ночью, а бодрствовать днем
- пища попроще и достаточно белка - к сожалению, я люблю соусы, жирное и пр
- витамины - в этом году обнаружила, что витамин Д на вес влияет

"на море процесс идет в несколько раз быстрее"
кстати, я читала, что на солнце ускоряется обмен веществ и увеличивается выработка эстрогенов, и это способствует в том числе похуданию... У меня тоже на море вес снижается. Даже если я там ем все подряд без ограничений. Но я там обычно и ношусь мухой, по горам сутки напролет, по жаре и пересеченной местности.
А вот дома даже в отпуске уже не так.

" высыпаться и обязательно спать ночью, а бодрствовать днем"
да, тоже замечала

"- витамины - в этом году обнаружила, что витамин Д на вес влияет"
хм, надо попробовать

Кроме как меньше жрать углеводов и не нажираться после 18, ничего не помогает.

Мне и это не помогает.Вон выше пишу....дохлый номер для меня даже отсутствие углеводов.Причем-полное.

Шо, опять? Кушала меньше, двигалась больше, "секс вместо кекса". Что в 18 лет, что в 48.

Худела один раз на жестком подсчете калорий и два раза от токсикоза при беременности. Сейчас надо бы снова, но не могу себя заставить. Утешаюсь спортзалом, хоть тушка и тяжелая, но держится пока в форме, грудь и попа торчат, а не висят, талия есть. Ну и жирок с целлюлитом есть, а куда ж без него. Да...

худела всяко-разно :)… один раз держала великий пост по монастырским канонам (было интересно, смогу ли) - минус 8 кг за 40 дней... если полностью исключаю соль - тоже килограммы со свистом уходят... дробное питание тоже пробовала, когда часто и крошечными порциями - тоже отлично зашло... когда новая любофф и из койки сутками не вылезаю - ну, само собой (самый приятный способ похудения! :))… сейчас питаюсь по системе 6/18 - это лучшее из всего, что было, потому что вдобавок к потере килограммов получилось много других приятных ништяков для организЬма…

пы.сы. а вот подсчетом калорий, жиров и углеводов ни разу в жизни не заморачивалась... по-моему, это ОЧЕНЬ сложно, нудно и скушно :)

поделитесь, пожалуйста, какие другие ништяки для организма были, кроме потери кг?
ищу мотивашки для себя...кроме кг..

спасибо!

- организм перестроился из совы (которой я была 49 лет) в жаворонка...
- организм научился пить воду (раньше не лезла, хоть тресни)…
- организму захотелось спорта (всю жизнь терпеть не могла это дело!)…
- вопреки потере веса кожа на морде лица не только не обвисла, но даже слегка поднатянулась…
- бодрость и тонус необыкновенные - я как электровеник, кучу всего успеваю и почти не устаю...
- либидо как у 20-летней, и месячные "взбодрились", хотя до того казалось, что уже все, климакс побеждает и они скоро вообще сойдут на нет...

вы во сколько и до скольких едите? в течение 6 часов каждый час что-то перекусываете? едите все подряд, что душа хочет?

завтрак обычно в 8, обед в 13-14... после этого НИЧЕГО не ем... на завтрак чаще всего овсяная каша на молоке с изюмом, иногда сырники, или омлет, или бутеры из ржаного хлеба с сыром... между завтраком и обедом обычно ничего не ем... на обед все что угодно...

В смысле? Вы не едите с 14.00 до 8 вечера следующего дня?? Я в обморок голодный свалюсь просто.. По моему это просто вредно.

почему вечера-то?!? до 8 часов УТРА следующего дня... итого в сутках получается 6 часов "едабельных" и 18 "голодательных" (из которых 8 часов приходится на сон)…

за всю жизнь, даже в молодости, не чувствовала себя лучше, чем с тех пор, как перешла на этот режим питания :)

И сколько времени вы на таком МАЛОправильном режиме питания? И что Вы делаете чтоб глушить чувство голода? (только не говорите что после 14 часов не хочется есть, учитывая что работа у вас физическая как вы ранее писали,да при любой работе и не работе,есть после 14 захочется)

я в этом режиме полгода - с 15 марта... в первые 2-3 недели - да, приходилось бороться с чувством голода, а потом то ли организм смирился, то ли желудок ужался, то ли процесс аутофагии заработал... короче, теперь мне НЕ ХОЧЕТСЯ есть во второй половине дня... разумеется, вы можете не верить - мне, как вы понимаете, от этого ни горячо ни холодно :), я просто констатирую факт... и, кстати, никого за эту систему питания не агитирую, просто описываю свой личный опыт - возможно, он подходит далеко не всем... МНЕ - очень подходит :)… я вообще всю жизнь прислушиваюсь к своему организму и стараюсь не делать ничего такого, от чего ему дискомфортно...

пы.сы. насчет физической работы: ДО того, как я стала так питаться - я на своей пролетарской работе уставала гораздо сильней, чем сейчас... а на этом режиме питания выносливость и работоспособность - как в молодости :)

Ясно. Ну и хорошо, удачи - раз помогает худеть и самочувствие отличное. А на сколько похудели и сколько еще надо сбросить? И собираетесь ли так всю жизнь питаться? И еще интересно, а готовить вечером Вам не надо? Запахи кухни, еда, если остальные члены семьи не в таком режиме питания, с этим как?

похудела за полгода на 12 кг... никаких конкретных планов на дальнейшее похудение не строю, пусть идет как идет, а там посмотрим...

кухонные запахи и люди, которые едят - никак меня не нервируют :)

Напишу про себя. Запах не мешает. Только что нажарила котлет своим, но не ем и не пробую. Тоже дело привычки. Съем на завтрак)

Вмешаюсь в беседу:) Я на таком режиме 18 лет живу минус два декрета, когда кормила грудью. Завтрак в 7, обед в 13-14 и всё. В будни. В выходные и в отпуске без ограничений. Привыкла, никакого дискомфорта. Иногда могу кефир в 11 утра или в 16 употребить, но не каждый день и даже не каждую неделю. До 40 вес был 52-53, сейчас 56, ниже не опускается уже. Рост 165. В отпуске наедаю килограммы, конечно. Особенно в Турции) но не беспокоюсь, знаю, что уйдут по возвращении.

А как у вас с социальной жизнью? В рестораны, гости вечером не ходите? Все на день переносите или идете и не едите?

Хожу, конечно, просто не ежедневно. Я ниже писала - окружающие уверены, что у меня конституция такая, потому что в обществе я ем все)

Это не вредно, а полезно. Запускает аутофагию. За описание этого процесса и его пользы для здоровья чуваку дали Нобелевскую премию.

Сколько чуваков, столько и мнений, некоторые солнечной энергией питаются:chr6

Нобелевку просто так не дают. Это не левая теория, а научный анализ.
ПГ полезно. Где б еще силу воли найти...

ну ни нааааю.... обаме вон дали....

В области медицины или биологии?! Ему вроде за разоружение.

а какая разница в какой области, важнее ведь за что. Вы утверждаете, что ни за что не дают. Ему вот вроде как "за огромные усилия по укреплению международной дипломатии и сотрудничества между народами", а по факту как думаете?

По факту я думаю, что он много сделал для мирового разоружения, вернув его в мировую повестку. Но я не большой специалист в области мировой дипломатии.
Вы пытаетесь таким образом доказать мне, что результаты опытов Есинори Осуми недостаточно научны для ева.ру? Я не буду вас переубеждать.

:) особенно если учесть, что ёсинори осуми ни про какое похудение и не думал во время своих исследований... он микробиолог, его труды имеют узко-научный "прицел", и основной профит от аутофагии - вовсе не похудение, а очищение организма и замедление процессов старения... это уже вечно озабоченные своими толстыми жопами тетЬки, вроде меня, радостно вцепились в его теорию, потому что действительно худеется на ПГ хорошо :)

Что такое ПэГэ?:-о Было бы полезно врачи гастроэнтерологи и диетологи такое бы советовали, однако ж нет, не советуют.

Советуют. Периодическое Голодание. Еще называют интервальным.

Нет. Не советуют голодать они.

ууу! да вы голодаете! я-то уж губы раскатала))))

После 14 часов НИЧЕГО не едите ? :scared2А спать во сколько ложитесь? А как желудок поживает, желчный еще пока не удален?

спать ложусь около 11 вечера, встаю в 6-7... желудок, желчный, и весь прочий ливер - на месте, работают как часы и чувствуют себя прекрасно :)

А скажите, пожалуйста, как Вы в свой режим питания вписываете какие-то семейные праздники, дни рождения, в конце концов просто посиделки-ужины с подружками, друзьями?
Я вот не могу представить, как с этим быть? Невозможно же прекратить хоть изредка встречаться с друзьями вечером..Ведь вряд ли Вы не идете на др близких людей со словами "я не ем и не пью после двух"? Как с этим?

Тоска зеленая. Но там видимо мотивация огромная похудеть.,и веса много лишнего.

да, собссно, все мои родственники и знакомые - адекватные люди, и никто из них не будет приставать с уговорами поесть... и как выпендреж это никто не воспринимает, относятся с пониманием... сижу за общим столом, общаюсь, пью минералку :)…

вообще, если честно, для меня ВСЕГДА в общении с друзьями совместная жрачка была не самой главной опцией :)

Это понятно...Не жрачка -главное и для меня.Ну все равно...Вот поехали куда-то на природу-красота, гуляем, компания жарит шашлыки,,,запах в осеннем лесу мммммм.......Или пошли с подругой (другом) гулять по городу, в кино...проголодались к вечеру, зашли в ресторан...И так везде и всегда....Дома не для себя одной готовлю много и вкусно..Дети часто забегают вечерком ...
Видимо, действительно, у Вас все по-серьезному:))) У меня не получится именно из-за такого образа жизни:((((...Так что придется жить жЫрной:))
Вы-кремень.Респект.

не, никакой я не кремень, просто мне от природы повезло - мой организЬм в целом равнодушен к еде... когда цейтнот или физически негде нормально пожрать (например в дороге) - я запросто могу до двух суток вообще ничего не есть и даже этого не заметить :)… выпечку не люблю, сладкое вообще терпеть не могу... единственное искушение - мясо, я заядлый мясоед, от шашлыков и тому подобного приходится воздерживаться усилием воли :)

Откуда тогда взялся лишний вес??

из хромосом :)... у меня и прабабка, и бабка, и мать - все тетЬки весомых достоинств... даже при том, что все они, в отличие от меня, всегда любили двигательную активность...

Вот в этом собака и зарылась.
А я от голода просто умираю.Не могу ни о чем думать, тошнит, слабость, кружится голова...У меня организм с точностью до наоборот....Требует каждые два часа че нить закинуть.Не обжираюсь, но каждые два часа хоть кусочек сыра, хоть яблоко, хоть пару ложек творога...Иначе трындец...И тоже мясоедка..

Я тоже люблю поесть, и хомячить постоянно. Фруктов в день сьедаю много (1-2 яблочка - это не про меня). Много двигаюсь, но явно перебираю по углеводам. Вес последние несколько лет тихо-тихо, но ползёт вверх. Два месяца на интервальном голодании. Честно, голоданием это назвать сложно. Я пропускаю завтрак, окно для еды с 2х до 9ти вечера. Ем всё, стараюсь более-менее здоровое питание, но и шоколад, и ржаной хлеб, сыр, много фруктов фактически каждый день. Особо не похудела, но вес не растёт. Режим для меня очень комфортный.

Я выше писала - всю взрослую жизнь не ем после обеда вообще. Но! В будни! А на посиделках или в праздники, или в гостях и.т.п. ем все, что хочу - без ограничений вообще. Разовые исключения не влияют на вес. И все мои друзья и родственники уверены, что я не толстею из-за конституции) именно потому что я не ограничиваю себя, находясь в обществе.

думаю, от такой "диеты" скоро не только желчный удален. Пипец как люди себя "любят"

ну ей хорошо и ладно:-)

Мне вот напротив интересно.. Откуда сведения, что от этого желчный вообще страдает? ))
Я вот сколько пересекалась с людьми с удаленным желчным и как-то у меня напротив ощущение, что это люди, за питанием крайне мало следящие...Ну т.е. жрущие все подряд, часто с избыточным весом и уж точно без структурированности в питании.

а с 14.00 до 8.00 воду можно пить?

Конечно, пейте на здоровье сколько влезет)С воды не поправляются

Я пью воду и зелёный чай без ограничения.

Мне вот интересно было бы на вашу кожу посмотреть после скинутых 8 кг за 40 дней. Думаю, ничего хорошего.

Люди все разные. Мой рекорд - 7кг за 3 недели, случайно так вышло. На коже это никак не отразилось.

+100. у меня также. за 3 недели скинула- 7 кг, но я после операции была и ела все вареное, была 87- стала 80 кг. на коже вообще никак.

Мой знакомый на такой же системе. Но он ест с 12 до 20.

Наконец-то вес пошел вниз. Легкие физнагрузки по пол-часа вечером ( кардио или фитнесс, но в ритме ) и вечером плошку супа, а точнее бульона на качественном , лучше органик/ био бульонном кубике из лука порея, либо цуккини, либо броколли с цветной капустой. Бульон пустой даже без овощей и потом чашку чая зеленого выпить. К моему глубочайшему удивлению, есть не хотелось.

Сделала гастрошунтирование в декабре. -30 кг.

Знакомая 2 года продержалась, а сейчас опять набирать стала.

Жёсткий стресс,очень жёсткий. В таком облике себе нравлюсь,но никому такого бы не пожелала. Лучше лишние 5 кг.

В марафоне в инстаграмме с диетологом. Но основные принципы ПП и спорт, как ни крути. Просто меню расписано по часам. -10 кг за 3 месяца, с 64 до 54 кг. могло бы быть и больше, если б не нарушала. Понравилось, что никакого подсчета калорий, все питание уже сбалансировано и продукты самые обычные, не надо бегать в поискать каких-нибудь семян чиа.

А можно тезисно про ПП. Какие продукты убрали?

Сладкое, фастфуд, жирное, жареное, мучное. Способы приготовления - запекание, варка, тушение.
Ничего нового не придумано пока.

щас будет реклама диетолога по просьбам трудящихся? )))

Щазззз, ага. Да и смысла нет, она на ближайший год и не возьмет, клиентов хватает. Но, думаю, если тщательно поискать, то можно найти с соцсетях "своего" диетолога, тщательно изучить тему, чтоб без вреда здоровью, посмотреть результаты.

Урезала себе пайку, некоторые продукты выкинула из рациона. Этого достаточно. Раз в год скидываю как раз 3-4кг. При этом занимаюсь спортом. Чудес не бывает, жрать меньше надо, результат не заставляет себя ждать.

Влюбилась. Привела себя в форму за 2,5 месяца, потом спорт регулярно, питание под контролем и вес держится уже 4 года

Перешла на веганство.

а разве на нем можно похудеть? в хлебе же и в тортах нет мяса...ешь сколько хошь

Найдите клуб ЗОЖ в своем районе. В клубе похудела на двадцать кг за полгода.

лучше всего худела на подсчете калорий. За два месяца 6-8 кило. Лимит 1500 кал плюс движуха.
С ужасом вспоминаю Дюкана - жуткие белковые дни, все со вкусом яйца. Не выдержала стабилизацию, набрала снова.
Последние полгода похудела из-за личной жизни -свидания и прочее, просто есть не хотелось, ела меньше, вела активную жизнь.

Похудела на 30 кг на еде и спорте. Не поняла прикола, надоело не жрать и спорт тоже достал, хотя я на нем была почти 20 лет, все бросила, сейчас +30 обратно.

блин тоже самое ((( похудела с 76 до 68, за 2 года, на диете и умеренных походах в фитнесклуб (3 раза в нед максимум).
надоело не есть хлеб, не есть пасту, не позволять себе любимые чеддер, пармезан и бри, вино, соки, нормальный творог 9%, прочее... да ююбись оно конем - подумала я и набрала опять до 72. зато очень довольна и спокойна.

Я все это себе позволяю.
Хлеб - зерновой толстенный тост с утра. Пармезан и вино - 2 раза в неделю)))
Творог мне нравится обезжиренный - с яблочным конфитюром почти без сахара. Жирное невкусно.
Кефир тоже люблю термостатный обезжиренный - ем вечером с солью.
Раз в неделю могу съесть стрипсы острые в Бургер Кинге. Или шаверму. Или вот в субботу в ресторан ходила - ела все)))
Вот соки не пью. И не ем фрукты килограммами. Только в первой половине. И максимум один фрукт в день.
Но мне честно-честно вкусно отварную индейку с помидором и без хлеба есть.
Или квашеную капусту с ароматным маслом и петрушкой.
Я хочу есть - и я ем капусту и индейку. При этом имею в виду, что в субботу позволю себе и вино, и сыр...или чизкейк...или оссобуко в ресторане
Спасибо моей первой тренерше, которая мне объяснила, что чит-милы ооооочень важны:-9

Похудела на 16 кг за 8 месяцев. В фитнес ходила первые три месяца три раза в неделю... Потом 2. Сейчас снова хочу три.
Но у меня жира ушло больше 16 кг... просто мышцы прилично подросли))))

С завтраком понятно, обед индейка с помидором, а ужин кефир с солью? Да? Тогда верю в такое похудение. Фитнес 3 раза в неделю тут не причем, у Вас жесткая диета, и именно поэтому Вы и похудели.

Я не верю. Кефир с солью -- она бы отекла, а не похудела.

Ну я честно говоря не представляю кефир с солью (ну у всех свои вкусы, М-да) но не думаю что это дико калорийно, да и соли там не столовая ложка, с чего там отекать то, если здорова. она худела на дефиците калорий, а не от интенсивного фитнеса, разумеется, как пытается тут нам представить. Все эти пилатесы, 20мин бассейна и тренажёры по 3 подхода не убрали бы такое кол-во кг.

Я как-то похудела на 13кг за 1,5 месяца. Никаких простых углеводов, но хлеб могла есть немного. Я имею ввиду никаких печенек, тортов. После 18 рот на замок. Фитнеса ноль. Просто ездила на работу и вот весь фитнес.

В молодости я могла отказаться от хлеба и сразу за месяц минус несколько кг, в возрасте за 40 такое не проходит((.

Ну не с сахаром же!
С солью очень вкусно. Вот с такой.
СЛЕГКА присыпать.
Есть ложечкой... погружая ее вглубь, а вынимая чуть захватывать солевую присыпку с поверхности.
Кефир - обезжиренный ТЕРМОСТАТНЫЙ. Густой. Определенного производителя.

Фитнес мне мышцы укрепил и развил)))) И вообще это КАЙФ
Это для здоровья и тонуса, а не для похудения.

Лечите почки. И пейте Лазикс

У меня никакой диеты нет.
Я шаверму могу съесть)))
После 16 не ем фрукты. Всё.
Раньше могла кило мандаринов или три апельсина съесть вечером под киношку.

Еще я вино пью. По бутылке. Два раза в неделю. Но с пониженным калоражем - только белое, сухое и с минералкой.


На обед могу индейку с помидором. А могу баклажанную икру с огурцом. А могу миску салата из фризе, огурца, помидорок черри и целой банки мидий в рассоле. С ореховым соусом. Или котлеты рыбные. Или 150 гр малосольной форели.
Мне всё это вкусно.
И диетой я это ни разу не считаю.
Да! Чизкейк тоже могу съесть. Но в первой половине.
Кефир с солью - это не ужин. Это ... ночной зажор:ups3
Но про ужин я иногда просто забываю

ЗЫ: но вообще я никогда не ела борщ-котлеты-пюре-и-компот. С детства. Просто хлеба ела три куска в день, а не один. И могла шоколадку заточить.... или мороженое. Два:oops Сока попить.
А так то же самое ела - сыр, помидоры, мясо, рыба, мидии, баклажанная икра армянская...

Сейчас шоколад - один квадратик. Сок - нет! Мороженое ... как-то и не хочется.
Но вот муж с сыном из Казани привезли калорийнейшие сладости - ем штучку с утра)))) в постели, до завтрака:ups3

Но отвес произошёл благодаря питанию, оно довольно строгое, хотя две бутылки вина в неделю многовато, но видимо не ужинаете в основном и калорий немного в общем и целом.

Когда пью вино, то не ем, конечно.
Максимум 50 гр твердого сыра
И калораж вина 40-50 ккал на 100 мл

Понятно, что Вы следите за калоражем. Считаете калории. Удачного похудения Вам и дальше.

Спасибо)))
Больше не хочу, наверное. Хочу мышцы наращивать))) Т.е. объемы терять не хочу, но не против, если жир будет в мясо перерастать) Уж как получится. И вам всего хорошего)))

Гы) Я вот так не смогла "похудеть" ноги, по-этому пошла в зал! Пусть уж лучше упругие мышцы будут, а не мягкий жирок))) и результат уже хорошо заметен!

Ну с ногами у меня всегда было норм. А сейчас немного им не помешает объема лишнего в районе бедра.
Талию, конечно, не откажусь еще сантиметров на 10 уменьшить:ups3
Ну и бочкИ:ups2... вот бы их пониже опустить - в попу:cool1

Эх, бочкИ... это только еда((( Я все мечтаю тоже пару см убрать, но ужины заразы не дают ни как!
А вот в попе +пару см, я то понимаю что это не жир, но как объяснить это зимним брюкам???

Прибавить в попе - это моя мечта)))
Но сложно... а убиваться по полчаса на зашагиваниях я все же не готова:sad2

Не надо зашагивпния ..Они плохо для колен. Помиотрите упражнение куб у машины Смита. Это намного эффективнее и колени не страдают. У меня тоже плоскожопие. Но как только начинаю делать тяжёлые веса в жимах ногами тут же раздувает ляжки. В результате поняла, что все силы мне нужно бросить на заднюю поверхность бедра . Эти поджопные мышцы при гипертрофии выталкивают плоский зад вверх , как бы укорачивая длинную большую ягодичную мышцу и подпирают ее низкое крепление ..Качать плоский зад традиционно занятие бесполезное . Будет тоже самое , но на толстых ногах.

А можете ссылку дать на какой нибудь ролик? А то яндекс ничего толком не выдает((
Тоже очень интересно.
Да и вообще что еще можно делать при толстых ляхах что бы они не раздувались еще больше???[-0<

Так я хочу слегка ноги потолстить))
Я имею в виду бедра, которые анатомически так называются, а не у портных))
Ляжки то есть))
С коленками сейчас норм (ттт)
Я ещё на стретчинг ходить стала - бывший балерун ведёт :ups3...он же латину ведёт
Сначала я думала, что он из "этих";-) но он рассказывает, как детей своих растягивает)))

Если хочешь поддуть ноги где квпдрицепс , тогда тяжёлые жимы лёжа их раздувают моментально...Только надо аккуратно с суставами. Не по полной амплитуде

Я делаю... В одном из пяти комплексов (их чередую)... Сначала 20 кг, второй подход 30, потом 50:sad2
Вот на последнем подходе попискиваю, орать не позволяю - я ж не дядька:ups3

50 кг это вес блинов ? Два по 25 ? Для гипертрофии это вес небольшой. Нужен хотя бы собственный вес плюс сама платформа. Кто научил делать эти наращивания веса ? Тренер ? Это зря потраченные силы. Либо один подход с пустой платформой для жёсткости , либо четыре по 12 сразу с рабочим весом после качественного разогрева и суставной разминки. Я такие тяжёлые жимы делаю раз в две недели . Всегда ставлю в самом начале тренировки. Но я не хочу раздувать ноги. Мне нра изящные длинные бедра

Да, блины
Тоже раз в две недели примерно
Раздувать не хочу...просто ляжки 48 см худовато смотрятся на контрасте с моим верхом... Выровнять я немного хочу свой треугольник остриём вниз:mda
Жир со спины убрала...сиськи тоже уменьшились, но плечи ведь я никуда не дену

В этом случае можно и раз в неделю делать эти тяжёлые жимы и вес навесить кг 75. 12 повторений, не больше. Можно и 10. В четыре подхода ..Широкие плечи мне нравятся , но нужна конусная спина , чтобы это выглядело гармонично . Не затрагивайте широчайшие всякими отжиманиями, подтягиваниями и тягами блока к груди. Спину только центр -ромбовидные , круглые , низ трапеции ..( тяга нижнего блока широким хватом , тяга верхнего за голову аккуратно , тяга штанги в наклоне широким хватом и рычажная тяга )

ухххх... я пока только половину всех этих терминов понимаю))))

75 кг ногами я не выжму ни разу.
Хоть - согласно тестированию - ноги у меня хорошо развиты. В общем, "сильные и выносливые".
ну вот... думаю, 60 кг - предел

Постепенно выжмете. Силовые показатели растут быстро...Главное ставить это упр.первым, пока есть силы

Как обидно ...

Я считаю калории - нет ничего проще и быстрее, чтоб именно не заморачиваться :) С 1 марта по 10 июня 2019 похудела с 84кг (рост 176) до 69,9. За лето 1-3кг гуляли еще туда-сюда - где-то расслаблюсь, где-то наоборот )) В общем сегодня с утра вес 69,8кг - результат меня вполне устраивает, возможно еще до 67кг постепенно снижу и буду держать вес в этих пределах. Из физ.нагрузки был бодифлекс 1 месяц и все лето ходила 15 тыс шагов каждый день (на обеде и по дороге домой после работы, все это в быстром темпе, т.к. нет времени свободного особо...).
Все, кто пишут, что считать калории - это сложно, это долго, муторно, и т.п. - просто никогда не считали )) У меня это занимает пару минут в день, не более. Уже на глаз многое знаю ))
А 4кг у автора - это вообще мизер и с сентября она уже бы больше скинула. Кстати, может и получилось ? Как у автора дела ?

пожалуйста, расскажите, как считает калории? как определить сколько мне нужно калорий потреблять?

Погуглить и рассчитать по формуле самостоятельно согласно вашего возраста, роста, веса, активности (есть калькуляторы на сайтах - вбили данные, получили количество калорий )) Считать с помощью любого приложения для подсчета калорий можно. Но у меня для этой цели файлик Excel, мне так удобнее, нагляднее что-ли.
Если интересует что-то конкретное - спрашивайте.

спасибо, что отозвались)
гуглила, калькулятор насчитал мне 1500 калорий, но это без учета двигательной активности. Но сейчас спорта нет, так как случилось обострение остеохондроза, зажало вертебральный сосуд...ну короче, с сентября берегусь, тренажерный зал бросила, дома эллипс, но тоже пока побаиваюсь резкие движения телом делать (остеопат поставил позвонки на место, боюсь побеспокоить их). Поэтому вся моя двигательная активность 3000-4000 шагов в день.
Так вот, 1500 калорий что-то совсем мало... не посоветуете калькулятор, на котором вы считали?
ред. вот я например 37 лет, рост 168, вес сейчас 66, набрала за год 7 кг, хочу прежние 58-59. Образ жизни частично офисная работа с передвижениями по городу, магазин за продуктами, дома готовка, уборка.

Почему 1500 мало? Норм 1500 и еще может и много..Вам для похудения объективно больше 1500 нельзя..Двигательной активности очень мало. 1500-это дохрена еды..

да с непривычки наверное. Не считала никогда калории. А тут попыталась в 1500 уложиться, да не получается)...
Вот вчера например на завтрак 3 сосиски 180 грамм
Обед шейка жареная (200 ггр), хурма (250 гр), сало (80 гр).
В итоге получилось на 2000 КК.

ред. сахар не ем, заменяю эритритолом.
Углеводы очень ограничиваю.

Так блин не надо есть сосиски и жареное мясо. Я могу это все понять в читмил, но в обычно жизни все-таки надо есть нормальную еду. И сало не 80 г, а 15-20 максимум. Научитесь любить овсяную кашу, сыр, сметану вместо майонеза, запеченое или вареное,а не жареное, ну и не покупайте колбасу и сосиски.
PS и на мой взгляд Ваш рацион невозможно уложить в 1500) Там больше. 80г сала-это уже 650 ккал

он и не уложился в 1500))
сало, жирная свинина - это отголоски моих попыток lchf.
К вопросу об овсянке - от углеводов стала очень отекать, поэтому сократила их.
Майонез не ем, сметана по минимуму, так как от молочки тоже отекаю.
Сыр твердый - да.

Основная моя еда - мясо, рыба, курица и к ним квашеная капуста (без сахара), стручковая фасоль, цветная капуста, огурцы, тушеная капуста, помидоры, кабачки, баклажаны. Сало, твердый сыр немного. Творог-очень редко. Яйца. Из грехов - сосиски, колбаса.
картофель, крупы, мучное, сладкое не ем.
Фрукты - 1 шт в 2-3 дня.

ред. ус отклеился))

Так а чего вы хотите то в итоге? ничего не менять и худеть?

ну почему же, я меняю...
Пробовала низкоуглеводное питание - вес уходил, но мне это оказалось тяжело, срывы.. Придерживаюсь периодического голодания, идеально по распорядку дня подошло окно питания с 13:00 до 19:00, но в окно голода до 13:00 стало дико повышаться давление и болеть голова. Сейчас пробую завтракать в 8:00 и обедать в 14:00, окно голода 14:00 до 8:00. Но просто периодическое голодание не дает мне отвеса. Видимо, надо считать калорийность.
Вот разбираюсь, спрашиваю советов.

Ну так суть подсчета калорийности в том, что вы в эту норму укладываетесь. Ну т.е. если вы будете есть на 2000 вполне вероятно, что вы и не похудеете, учитывая вашу нагрузку.
По мне так проблема у вас в другом = вы так питаетесь, что по факту выходит, что вам постоянно голодно почему-то.
Почему- а потому что несбалансированно.Углеводов у вас нет, жиров дохера, с белками не особо понятно.
Чего ради вы углеводы то убрали? Чтоб почаще срываться?

Ну скажем так при вашем росте ваш имт говорит о том, что вес ваш в норме и похудеть вам тяжело.
Про иг скажу так, болит голова значит надо завтракать. И я считаю достаточно просто не есть после 18 часов. Не нужны это опыты над собой с голодом начиная с 14 часов (не всем это подходит).

Я пробовала : не ела после 18, и не ела после 15-16, результат был одинаковый.

Да вообще неважно на каком калькуляторе считать, я уже и не вспомню - просто забила себе в таблицу формулу, и теперь мне все само считается с учетом снижения моего веса.
Я сначала старалась придерживаться дефицита в 500ккал от суточной нормы, которая с учетом нагрузки (а у меня это офисная работа и можно сказать отсутствие тренировок, т.к. взяла коэффициент 1,2). Выходило в день 1200-1500ккал, раз-два в неделю-две - могла и 1800-2000 заточить )) (бывало по-разному, т.к. я давно уже на подсчете можно сказать).
И поверьте, при грамотном подходе 1500ккал - это обожраться! Кто понимает в этом - не даст соврать ))) И действительно я ем все. Но я знаю - что сожрать 80г сала за раз - это остаться голодной по итогу, поэтому зачем я буду это делать ? Я съем 15-20г, с картошечкой, капусточкой (хоть тазиком любого салата) - в итоге и калории в норме, и объелась если хочется.
Еще я поняла, что на завтраки мне хорошо идет белок, долго не хочется есть после него (хотя опять же - бывает и обратное...), поэтому варю себе яйца раза 3 в неделю, 1-2 штуки, + небольшой бутер к этому или какой-нибудь салат от ужина оставшийся тоже подойдет, или орешки иногда если не забываю.
Сегодняшний мой завтрак, к примеру (правда небелковый сегодня) - 265ккал:
Что ела / Вес, г
Хлеб Дарницкий 22,00
Масло сливочное 8,00
Сыр Покровский 12,00
Молоко 3,2% 52,00
Какао алкализированный 3,00
Сахар 4,00
Грецкий орех 9,00

На обед будет бизнес-ланч в китайском ресторанчике, это около 500-600ккал. Правда обычно я беру обед с собой, поэтому все считаю или фоткаю на весах и потом в табличку по быстрому заношу ))

Попробуйте питаться на 1300-1600 ккал в день, только с учетом того, что вам никак нельзя ходить голодной - ешьте максимально большие по объему блюда (таз салата + птица или рыба или та же свинина, но не 200г, а 80). Дело пойдет, 100%! Поверьте, мне 40 лет - я на этом подсчете "собаку съела". Худеем мы исключительно на кухне.

алка.. что?

Девочки, я понимаю, что нужен дефицит, что питаться надо в необходимые насчитанные мне 1500 калорий.
Еда, которую описала выше - это просто описание моего рациона, это был второй день, когда я вообще начала считать калории - хотелось для интереса понять сколько я наедаю. Сало, жирное мясо - это отголоски lchf. Теперь понятно, что lchf и подсчет калорий для меня несовместимы)
Но вот для меня ваш завтрак очень скуден.
Я сыта от белка+жир, от углеводов (фруктов) отекаю и голодная. От круп и картофеля я полнею. Поэтому круп у меня нет в рационе давно, фрукты очень ограниченно. Овощи зеленые, листовые, все виды капусты, стручковая фасоль - ежедневно в качестве гарнира к мясу, рыбе.

...И какой вывод?

Завтраки у меня совершенно разные, я могу съесть и 400г борща с ложечкой майонеза, тазик салата (капуста, фасоль, сухарики, зелень, майонез), лепешку запеченную на гриле с сыром внутри, недавно завтракала бутербродами с салом - хотелось мне, почему нет ? ))
Сегодня вот, как пример, завтрак на 507ккал:
Еда / г
Куриные крылья 40,00
Картофель с тыквой запеченные 149,00
Печенье Зея 26,00
Масло сливочное 10,00
Молоко 3,2% 90,00
Какао алкализированый 3,00
Сахар 4,00
Сыр Покровский 12,00

Суть в том, что я все равно к концу дня буду в своем калориже и голодной не буду при этом. Я ем то, что у меня есть в холодильнике, не готовлю специально для себя. Конечно по-возможности стараюсь чтобы овощей было побольше, чистые продукты предпочту сложносочиненным непонятным по составу. Как-то так )

40 грамм крыльев)))) поржала

ну а чего смешного то? Одно крыло...

ну это и смешно

А что в этом смешного?

без кости 1 крыло, да. Вы предпочитаете на завтрак заточить десяток ? В принципе если бы мне хотелось - то не отказала бы себе в любом количестве ) А так - сколько захотела - столько и схела, но все по счету ! ))

я предпочитаю на завтрак такое не есть

Почему?

Желудок жалко

А что с желудком у вас?Гастрит?Так крылья можно готовить по-разному..

ну лечите желудок, это не дело чтоб от запеченых крыльев желудок жаловался.. Здоровья вам !

Дык , это что? При подсчёте калорий еду надо взвешивать на кухонных весах?

Да, конечно.

Если самостоятельно готовишь, то да. Много еды уже продается в упаковках и написаны и вес и ккал

)))))))))))))))) смешно ))