тактика. как.

Начать с питания.

Вся теория для понимания процесса есть у Брина на его блоге и в многочисленных его видео, но надо выуживать.
Практика на Азбуке бодибилдинга и Твой Тренер. Удачи.

Кто вам вбил в голову о потере мышц ?
Это просто модно - ходить в спортзал, поэтому пиарят эту версию о потере всех мышц, что клиенты были в клубах.
Если будете постепенно все делать, то все хорошо будет.

А что происходит с мышцами, если их не нагружать? Вы людей с переломами после снятия гипса видели? Куда их мышцы с обездвиженных конечностей делись, по-вашему? Мышцы атрофируются, представьте себе.

так в том и фишка, что мы же с вами не в гипсе лежим, а ходим, бегаем, поднимаемся по лестницу. С чего мышцам атрофироваться?

Вопрос в количестве нагрузки. Наш экономный организм готов иметь ровно столько мышц, сколько требуется для выполнения привычной нагрузки. Если мы с вами ходим по 10 км в день, поднимаемся по лестнице на 9 этаж, да еще и бегаем хоть по пол-часа - это одно. А если мы ходим 1 км в день, поднимаемся на крылечко, а в последний раз, завидев подошедший к остановке автобус плюнули и не побежали - ну, размеры и количество мышц будут соответсвующими данной деятельности.

+10000 Причем в повседневной жизни наш организм использует небольшое количество мышц, чем сидячее рябота тем меньше мышц используется. Остальные не работают и именно их будет сбрасывать (уменьшать) организм "за ненадобностью". И делает это организм когда есть дефицит калорий.

Так зачем клеить ярлыки всем про атрофию мышц, если никто не знает конкретно кто и сколько двигается. Я вот при моей сидячей работе бегаю в день больше 10 тыс шагов, с ноутбуком по метро. Спорта 0. Не думаю, что при похудении у меня атрофируется что-то.

" Не думаю, что при похудении у меня атрофируется что-то."

Зря думаете, потому что не понимаете вообще слова "атрофируются", не понимаете степени, не понимаете что это совсем не те нагрузки.

Ага, так прям у всех все атрофировалось

Прикинь, вот прям у всех. Погуглите надосуге про "естественное уменьшение мышечной массы с возрастом". Это именно то что в народе называется "замедление метаболизма с возрастом". Мышечная масса уменьшается, требуется меньше калорий для жизни (именно мышечная масса является основным пожирателем этих калорий), легче набирается жирок.

Так что учите матчасть, дорогуша.

Был у меня период в жизни когда из за болезни была прикована к постели в течении 3 месяцев, практически ничего не ела, за 3 мес. ушло 17 кг . Слава Богу вес лишний был. Потом стала выздоравливат' , восстановилас' и никуда мои мышцы не делис'. Спорта в жизни никогда не было и нет, но работа не сидячая.

Да зарадибога.

Ну надо же как-то спортклубы втюхивать народу. А иначе как напугать худеющих, никто не пойдёт, а так вот сколько таких приверженцев.

Можно. У новичка или после большого перерыва эти процессы прекрасно совмещаются.
Только помните, что физнагрузки увеличивают аппетит, а потеря лишнего веса- это 80% диета и 20% спорт

Лишних у вас 5 кг, а не 15

насчет похдеть - тут просто - кушать меьше. насчет "не потерять последние мышцы"- не парьтесь: Вам терять нечего. Нарастить потом сможете. а сейчас - кушать на полведерочка менше. и сбросить хотя бы 5-10 кг. .

"Нарастить потом сможете"

Вот это главная ошибка многих и многих.

Потом можно только попытаться раскачать то что осталось, именно НАРАСТИТЬ вы уже ничего не сможете. Мышца состоит из пучков, после неправильного "похудения" было в пучке 500 волокон, а стало 100. Увеличить в объеме 100 пучков гораздо более тяжелый труд чем сделать это с 500. Увы и ах, не переломите вы физиологию и если вы тупо уменьшили калории (ваше преусловутое "на под ведра меньше") и не даете мышцам нагрузку (причем как можно бОльшему количеству мышц), то вы будете терять мышцы.

Посему, какой бы вес ни был, силовые тренировки включаются СРАЗУ как только включается дефицит калорий.

т.е. правильно я понимаю, что если я буду ходить в зал и заниматься силовыми и одновременно с этим (после них или в другие дни) буду делать кардио (эллипс/дорожка/лыжи/палки), то я буду и худеть и мышцы не потеряю? даже при неизмененном питании (или при снижении калорийности)?

Именно так. Силовые тренировки со свободным весом (штанга, гантели, свой вес) делаются для защиты мышечной массы от сгорания когда у вас ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.

Без дефицита калорий вы похудеть не сможете. Если у вас будет только дефицит калорий, то каждый сброшенный киллограмм будет состоять из 300г. жира и 700г. МЫШЦ. Это чистая физиология и сломить вы ее не сможете.

Брин "Меняю жир на силу воли" (каску надела).

спасибо вам большое!!!
брина читать не могу. не идет у меня он. пыталась.

Значит не припекло вам.

значит хватит чушь писать по миллионному разу, бесцветный тролль.

Просто ни один критически мыслящий человек не может относиться серьёзно к тому, что чувак пытается сформулировать, используя слова типа "координально".

Кстати, Кошел, на днях мне мой врач по реабилитации дал добро на зал. У меня полгода реабилитация идет, проблемы с позвоночником и еще пара небольших проблемок. Так вот, врач сказал мне можно начать! заниматься на паре тренажеров. Я к тому что тренажеры НЕ ЗЛО. А вот свободный вес может быть:) Даме за 40к , у нее лишний вес ей по хорошему надо заниматься под чутким руководством спортивного врача или специалиста по реабилитации. Даже не тренера. Какие у нее могут быть проблемы никто не знает. Я полгода занималась с маленьким весом и большими повторами что бы переучить голову, а затем и мышцы. Поэтому насчет занятий в зале возрастных знаю очень много. Даме по хорошему сначала надо укрепить мышцы с резинками, маленьким весом и т.п. А потом идти в зал и по специально разработанной программе заниматься.

Э...откуда такая информация, можно НАДЕЖНЫЙ источник? "Мышца состоит из пучков, после неправильного "похудения" было в пучке 500 волокон, а стало 100. "? А то насколько я разбираюсь в анатомии и физиологии (а разбираюсь я в них неплохо) - чушь каку-то несете. Количество волокон не меняется, меняться может объем или там "состав"
Да и вроде учебники анатомии грят , что таки чушь (на правой стороне страницы искать буквы)
https://books.google.com.mx/books?id=tNmuCQAAQBAJ&pg=PA195&lpg=PA195&dq=%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F+%D0%BB%D0%B8+%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE+%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD+%D0%B2+%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B5?&source=bl&ots=rAPDmvqGfe&sig=ACfU3U1PvYIZ1Xo_dwGcmd-ohLkwoDn4Wg&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwjq87T-7rXmAhWCjVkKHU29Bd0Q6AEwC3oECAgQAQ#v=onepage&q=%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F%20%D0%BB%D0%B8%20%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%20%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BD%20%D0%B2%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B5%3F&f=false
Ну а силовые тренировки сразу при начале похудения включать можно и нужно. Чтоы дердать кожу и мышцы в тонусе, чтобы привыкать к активности, чтоы нарабатывать хорошую осанку - которой у большинства в ситуации автора нетути, чтобы визуально улучшить фигуру и ты ды.

это ей Брин напел. Она же не медик и анатомию не изучала.

мне не понятны как совмещаются 2 процесса.
1й - дефицит ккал (ну не могу я есть мало. все калькуляторы мне пишут 1200-1300ккал чтобы худеть медленно, не экстремально даже). ну кардио могу шпарить и создавать дефицит за счет него
2й - сохранение/наращивание мышц - нужен ведь профицит ккал - каким образом мышцы будут увеличиваться у меня?

завтра еду обновлять карту в фитнес. буду брать персоналки и хочу определиться как часто делать силовые и сколько кардио.

ну и вопрос - за 4 месяца насколько смогу похудеть?

Эти 2 процесса не совмещаются, а чередуются.

Профицит калорий сначала и в это время усиленная работа по увеличению мышечной массы.
Потом "сушка", когда мышечная масса только поддерживается от сжигания, а накопившийся жирок сгоняется дефицитом калорий.
Потом период поддержания себя в таком состоянии.

Можно это делать месяцами (например по 3-4 месяца цикл), а можно в цикле 7-9 дней. Все есть у Брина в его видео, но надо сидеть с блокнотиком и записывать что бы потом уложилось все в схему.

При ваших 15 лишних не заморачивайтесь. Грузите мышцу, ничего с ней плохого не произойдет. Есть будете меньше - худеть будете. У вашего организма еще такие запасы чего можно сжечь, что при нагруженных мышцах до каких-то мифических "горящих мышцах" как до Луны.
Народ на галерах вкалывал, мышц было дофигища, а жрачка была скудная. Народ, конечно и помирал в процессе, но скорее от другого. Кому ж выгодно мрущие гребцы, чай не концлагерь.
Я, допустим, в зале поначалу вкалывала чуть не по два часа ежедневно и при этом ела на 1300-1400, при этом особенно лишнего веса и не было(при росте 173 весила 64 кг), мышц набирала нормально. Теперь могу и больше сожрать и занимаюсь поменьше, а мышцы все на месте. Возраст приличный, сейчас 50. Занимаюсь шесть лет. Выгляжу отлично. Если бы взяла себя в руки и было бы желание, то могла бы и соревноваться начать, но не хочу совсем.

Правильно ниже написали: при Ваших 15 лишних не заморачивайтесь, а создавайте дефицит.
И насчет "для наращивания мышц нужен профицит калорий " - чушь. Точнее, нужен, когда вес недостаточный.
так что чередуйте кардио и силовые как тренер скажет и...жрать на полведерочка меньше, увы и ах. Никаких "профицитов для Вас" пока что.
"Не могу я есть мало" - а Вы пробовали? И если не 1200-1300 ккал - то хотя бы с 1500 начните - как написала: не голодать, а кушать на полведерочка меньше. чем сейчас.
И вопрос " за 4 месяца насколько смогу похудеть?" - вообще...кгм...Вы хотя бы НАЧНИТЕ, а за 4 месяца сами увидите.

Книжка не открывается. Ну да ладно, уже не в первый раз жуем, надоело уже.

Автор, не гоните лошадей. Сначала укрепите мышцы, упражнения с резинками и маленьким весом, много повторов. Кардио, но не бег, быстрая хотьба по наклону, или еще что вам нравится, пульс держите определенный. Вы вполне себе можете навредить усиленными физическими нагрузками. Поэтому, найти идеально было бы хорошего специалиста, например врача по реабилитации и заниматься под его чутким руководством. Вас он научит как правильно делать упражнения с учетом ваших особенностей. А особенностей очень много может быть:) Я например тоже думала что многое делаю правильно, после полугода занятий со специалистом я только сейчас делаю правильно. Тренера фуйня, может и есть хорошие, но мне не попадались.До этого занималась с тренером, поэтому могу сравнить.