Как убрать складки на спине

Улыбнуло про тренажОры), ассоциация с зажорами. Вам не тренажеры, а комплекс упражнений на спину и ваще весь корпус.
Во-первых, не должно быть лишнего веса, чтобы этот самый тонус увидеть.
Во-вторых, тяга блока к груди, тяга гантели(штанги и т.п.) в наклоне, становая тяга, упражнения на грудь, пуловер, комплекс упражнений на плечи.

дык очепяточка по Фройду, однако :chr2
с остальным полностью согласна.

Если лишнего веса немного, то я бы начала с массажа.

Тренажеры обходить десятой стороной. Взять персонального тренера.

ну я дама не с Рублевки ...и поэтому не имею денег на перс.тренера.....уж слишком дорогие они.
Мне нужно по русски-ткнуть пальцем на тренажер и я пойду делать

Не все так просто. Во-первых, это просто опасно делать упражнения на спину без тренера. Защемите нерв в позвоночнике и месяц на обезболивающих. Во-вторых, нет универсальных упражнений для любой спины. В-третьих, нельзя подтянуть спину без подтягивания пресса, плеч, груди. Я бы начала с общего похудения и упражнений без тренажера. Потом можно взять несколько уроков с тренером, которых вам хватит на всю жизнь.

ну...почти. скорее не "взять несколько уроков с тренером, которых вам хватит на всю жизнь." - а взять 1-2 урока с ХОРОШИМ(!!!) тренером, лучше если у него есть подготовка в спортивной медицине (ЛФК). Чтобы правильно "поставить" упражнения. А потом раз в 1-2-3 месяца брать урок у него же, чтобы подкорректировать, если надо. Ну и насчет "!общего похудения" - ппкс. Иногда 2-3 кг делают большую разницу.

я сама так и делала - когда проблемы со спиной обнаружились - добавлю для автора - если не понятно есть ли у него подготовка ЛФК, то узнавайте - есть ли у него проблемы со спиной))) они обычно продвинутые в этом плане бывают - уж для себя то )))

Согласна. Еще хорошо найти инструктора, который сам(а) раньше серьезно спортом занимался. НЕ "фитнесом в зале", а именно спортом или танцами.

Складки на спине - они же в узких кругах "сиси на спине" - проблема питания и/или гормональная. Либо покушать выпечку, хлебушки, тортики.... либо дисбаланс женских гормонов (преимущественно - эстрогена). Но может и эндокринка делать складки на спине.
Сначала - питание. Потом - спортивные упражнения. А спортивное - это уже в зависимости от того, что было с нагрузками до настоящего времени. Ежели совсем ничего - то большое количество правильного хождения. Если было побольше - то бег интервальный. Если и это есть - то кардиотренажёры всех мастей, за исключением гребного (с ним аккуратно нужно, т.к. не всякому типу тела он подходит, можно плечи и спину сделать себе "гребную" широкую).
Тренажёры нафиг, если нет знания о том, как правильно. Лучше уж правильно бегать научиться самой.

А как правильно бегать научиться? Посоветуйте, пожалуйста.
Стараюсь бегать регулярно, 2-3 раза в неделю, 3-8 км. Но при любой пробежке у меня пульс подскакивает до 170-180.
С таким пульсом после пробежки чувствую себя усталой.
Если вдруг почему-то пульс не поднимается выше 150, то получается очень легкая приятная пробежка. Вот не знаю, как удерживать пульс минимальным.

Я не про пульсовую зону. Я про правильную биомеханику самого бега - как коленом не стрелять, как ставить стопу, отталкиваться и т.п.
По поводу пульса - это совсем другая история. Зависит от цели пробежек :)

кстати на счет научиться бегать - про пульс и выносливость. Я училась сама интуитивно - 2 минуты бег, 3 минуты ходьба - должно дыхание восстановиться. постепенно время на бег увеличиваем, на ходьбу уменьшает. В итоге я не просто час спокойно средним темпом могу бегать, но и удовольствие от этого получать)))

я по этой схеме пыталась бегать, но у меня нет уменьшения пульса, побежала - 30 секунд и пульс 160, еще минута бега и пульс 170-180, и на таком пульсе я могу долго бежать и получать удовольствие. переход на шаг уменьшает пульс, но не снижает пульсовую зону именно бега.

после часовой пробежки я чувствую себя разбитой, ничего не болит, нет мышечной усталости.

понимаю, что может быть

Сердце в шаге должно восстанавливаться. Если не восстанавливается - настоятельно рекомендую сделать либо велоэргометрию, либо любой другой способ проверки сердца под нагрузкой функциональной пробой (ну, как минимум - проба Руфье).
Здоровое сердце обязано восстанавливать ритм через определённое количество времени.
В интервальном беге (я не очень понимаю всё же что Вы описываете и с какой целью так бегаете) - должен быть взрывной разбег на максимальном ускорении и скорости - длительностью той, что для Вас возможна. А затем переход на шаг ровно столько, что бы сердце восстановилось до работы в "рабочей пульсовой зоне". В разном возрасте эта рабочая зона у всех разная, равно как и зависит от уровня подготовки (т.е. реагирования сердечной мышцы на нагрузку). Интервальный бег - это тренировка выносливости сердечной мышцы + похудение.
Ну и ещё раз настоятельно обращаю внимание, на то, что бегать (да и ходить) нужно правильно. Объяснить это по инету в тексте невозможно. Неправильный бег - это в итоге боль в коленях и тазобедренных на всю оставшуюся жизнь, и всякие другие нехорошести...

а просто быстрым шагом вы час можете ходить? местами в горку?
и не надо взрывной старт - быстро идете переход на мееедленный бег - при той же скорости, только механика движения чуть меняется

А для чего? Какая цель?

выносливость тренировать - чб бегать начать длительное время в удовольствие с пульсом не выходящим из нужного пульсового коридора.
я написала из собственного опыта (конечно не придумала сама - начитавшись КАК добиться желаемого) и мне помогло - не могла бегать долго - пульс зашкаливал, кололо в боку и т.д. в самом начале, сейчас с удовольствием на нормальной скорости час бегаю (км 8 точно пробегаю)

"Если вдруг почему-то пульс не поднимается выше 150, то получается очень легкая приятная пробежка. Вот не знаю, как удерживать пульс минимальным." - вот это и надо сделать нормой, не надо до 170-180 доводить.

...а складки на спине от чего уйдут, пардон? Ну будет человек ходить легко и приятно. Вообще-т в вертикальном стоянии у людей пульс 110-150 может быть. О базовом пульсе автор ничего не написал. Т.е. Вы предлагаете "не напрягаться" и просто стоять вертикально, вполне возможно. Ну, тоже вариант на первое время, что бы себя приучить к вертикальному хождению. Это исключительно психологическая тренировка, приучения себя к регулярности. Важно тоже. Но складки никуда не уйдут.

В первые недели у ВСЕХ людей при хоть и малой, но необычной для организма нагрузке, разбитость: слегка изменённое состояние сознания, может голова кружиться слегка и жор нападать усиленный апосля. Если это касается тренажёрного зала, то целлюлит вылезает, отёчность увеличиваться может.

После лайтового введения СТРЕССОВОГО фактора (взрывной бег - и чередование с шагом - это и есть дозированный стресс-фактор) организм начинает работать иначе, сердце укрепляется, вся кроветворная система, дыхательная система обменные процессы начинают работать так, как им изначально было нужно работать - быстро и весело (но сначала организм требует остановить это, у него нет привычки работать в таком режиме, ему хочется кроватку и одеялко, невнятное дыхание, а не вот это вот всё с частым дыханием, да ещё и до всех альвеол). Поэтому через недели две после начала ПОСТОЯННЫХ тренировок после тренировки наступает блаженство, а не разбитость. И начинаются глобальные изменения во внешнем виде. Целлюлит уходит, жир уходит, мышцы укрепляются и подтягиваются.

вообще то это ответ на вопрос как научиться бегать...

Не понимаю что означает "как научиться бегать" - вроде, люди с детства бегать умеют. Другое дело - бегать с целью похудеть, например. Или выносливость улучшить (а это ТОЛЬКО сердечная мышца делает и за неё - выносливость - отвечает). Ну, может, я чего-то не знаю :) Такое тоже может быть.

Не совсем так. НЕ все люди с детства умеют бегать, кто-то и в детсве не бегал. Ведь мы де не о кратковременном рывке - там при игре в догонялки, а про что-то длительное,так?
А кто бегал - так есть разница, как бежит ребенок и взрослый - разный вес, пропорции, в том числе и пропорции кардиосистемы к массе тела.
И "правильно бегать" надо даже если это для удовольствия - там за ребенком угнаться или с собакой пробежаться. . Просто чтобы не повредить себе мышцы и связки. Ну и чтобы таки получить это удовольствие :-).

Я как раз именно об этом "учиться бегать" про вертикальное положение тела в пространстве. :) То умение, которое после хождения на двух ногах, в детстве.
Правильная техника бега - это отдельная история, я написала об этом выше. То, что написал аноним - про "ну и бегайте без изменения пульса" - дело бесполезное, я считаю, в ситуации, когда есть цель убрать складки на спине :) Будет человек просто пробегать (как-то), не испытывая никакой нагрузки. Смысл? Если для удовольствия и "галочки" - ну, ок. Но вроде цель другая описана. Вот отсюда и ответ. Интервальное кардио для сброса "сисек на спине" - маст хев, с правильной техникой бега.
Просто "подбеги", без изменения пульса, - это люди обычного телосложения по итогу. Пухляшами могут быть и дальше. Со складками на спине или без них. Интервальщики подтянутые. Спринтеры мышечные. Марафонцы - тощие, сепарированные.

В целом согласна, но небыстрый бег или (даже еще лучше) интенсивная ходьба имеют свое место в табели о рангах.
Во-первых, это способ потратить некие лишние калоррии. ЕСЛИ потом не заедать - в общем зачтется. А складки на спине - часто результат просто лишнего веса, и часто даже 2-3 кг дают большую разницу. Ну и можно ходить или бегать "вместо того", чтобы отвлечься от перекусов.
Во-вторых - это возможность "втянуться", особенно когда человек раньше не дружил со спортом от слова совсем. То есть считать это не конечной целью, а начальным шагом. А потом как организм привыкнет к движению - можно и начать бегать или что там еще интенсивное делать.
В-третьих - это хорошее дополнение к упражнениям силовым или каким другим . Для тех, кто ну не любит напрягаться при кардио (как я например :-)

Вот да. Просто выносить себя из квартиры не с целью пожрать на стороне - тоже вариант. Это исключительно психологический манёвр. Но, с другой стороны, шаг, при котором автор пишет, "нет никаких изменений, прихожу как огурец домой" - может привести к тому, что "ну, это не работает и пора это заканчивать". Так шта, таки да. Как психологическое приучение на первом этапе - зер гуд. Но полезно было б понимать, что дальше надо как-то себя реально уже подгружать с целью убрать сиси на спине. П.С.: у автора цель. Я говорю именно с точки запроса автора.

Я примерно о том же

Автор, посмотрите здесь упражнения чтобы убрать складки на спине:
https://www.blackdiamondbuzz.com/7-best-exercises-to-get-rid-of-back-fat-at-home/
Я сама эти упражнения еще не делала, только все собираюсь :-)), поэтому свое мнение о них дать не могу.
Да, здесь, правда, на английском, но, думаю, что по картинкам и видио общий смысл будет понятен.

Мои глаза кровоточат. Спина, дельты, трицепс, грудные и, мля..... ТРАПЕЦИИ (ручки чемодана). Упаси божечки. Ясное дело, что это может попереть вширь всё до состояния поросяточки у тех, кто склонен к жировым отложениям.
Уж как-то если калории расходовать - так гуманнее приседы с выпадами. Жопка никому не помешала спортивная, пухлая под жиром. Но, нет. Забираю слова обратно с выпадами, приседами.... Безопаснее всё же интервальный. Кардио. Маст хев. А не тренажёры.