Попытка сбросить 4 кг

Вот сто лет проблем не было, а тут врач предложил похудеть на 4 кг до операции 16 декабря. Надо как-то поднапрячься. Это я не жалуюсь, а просто констатирую факт, типа, сама с собой разговариваю.
Решила завести тут топик, дабы себя мотивировать и свои мысли на эту тему высказать. Про спорт знаю, делаю что могу в этом направлении.
А вот больной вопрос с едой. Причем на ночь. Ибо я сова и как раз вечерами на редкость активно к другу-холодильнику так и липну. Как случается вечером рано и мало поужинать, так утром вес на весах меньше. В то же время меня больше объемы талии-груди-бёдер в сантиметрах интересуют, чем цифра на весах.
Но "доктор сказал - в морг, значит, в морг", придется караулить килограммы и количество съедаемой еды на ночь.
Рост 164 см, вес сегодня утром был 64,2 кг. Мой миниальный вес за последние ... ну так лет за 25 был 60 кг. Меньше не видали. Вот к нему и буду пытаться пробиться сквозь сонмы соблазнов из холодильника.