Лишний вес, возраст, спорт ...

Аквааэробика + коньки + массаж + солевые ванны + пешие прогулки.

Солевые ванны это дома ? Интересно

Да. Можно с морской солью, а можно с обычной. Я делаю с обычной - через день по 20 минут, всего 10-15 раз. Могу добавить эфирные масла и/или оливковое масло. Еще иногда содовые делаю.

Ванны из обычной поваренной соли помогают сбросить лишний вес . Для этого 1,5 кг соли крупного помола растворяют в тёплой ванне и принимают такие ванны ежедневно в течение 15 дней. Потом перерыв 1-2 месяца и повторение курса.
https://bigwood.ru/tirvas/medical_profile/hydropathy/sodium-chloride-bath/

Содовые
https://mayonesguitars.ru/medicina-i-zdorove/sodovye-vanny-polza-i-vred.html

Спасибо!!!

🤪это если их принимать -вместо еды..

Они в первую очередь для тонуса и упругости кожи, для похудения аква/коньки/прогулки. Сколько ж дур на еве...

Человек пошутил, кстати, смешно. Вы обзываться тут же. И кто оставил впечатление дуры, а?

Ну если вам такое смешно - вы уо и это не обзывательство, а констатация факта...

Ха-ха-ха:))) Не захлебнитесь желчью.

Желчь - это по вашей части :-Р

Вы назвали двух незнакомок дурой и уо, задайте себе вопрос - зачем? Все ли в вашей жизни так хорошо? Почему стройность Ваша не приносит Вам счастья? Может, от вас дурно пахнет? Помните, счастливые пытаются осчастливить. работайте больше над собой! :)

Сплошные штампы - учитесь мыслить самостоятельно и будет вам счастье.
Я вас назвала дурами потому что вы они и есть, а я не терплю идиотов и говорю им об этом прямо. Имею право.

О, полное право имеете!:) А я глумлюсь, если Вы не заметили - вот, указываю :)))

Не льстите себе.

Чувство юмора нет у вас. Тяжело вам в жизни. Ещё и обязываетесь. Бяка вы.

Ну-ну.... по себе не судите.
ч/ю - оно для нормальных людей, а не для тупиц вроде вас....

Покв только одна. И это вы. Не благодарите. 🥳

По себе не суди, болезная.

Всё это бесполезно, если не наладить питание. Для мышц тоже бесполезно, ну может на кожу повлияет как-то, на более того.

Вам может и бесполезно, а мне хватило - это все из личного опыта.

я тоже пробовала - бесполезно.

Реклама скипидарных ванн вспомнилась))) лежишь и худеешь, красота же! И откуда столько жирных тогда, неужели ванны дома нету?

Это только ваши проблемы.

Ходите на групповые занятия. Намного веселее. Про возраст вы загнули конечно. 42 всего это разве возраст? У нас бабульки на пенсии ходят. Так язык не поворачивается их бабульками называть.

А групповые что именно?
Ну возраст я обозначила чтобы понятно было что не совсем уж молодая ))

Supersculp, pump, up body power, low body power, ABS... везде по-разному называется...
Суть: сочетание силовой и аэробной нагрузки

нынче групповые занятия работают в фитнесклубе?, в былые времена в фитнесклубе на групповые народу было очень много приходилось даже записываться

Конечно
Народу не меньше

Все также работает. Одной в зале мне тоже скучно. Я фанат групповых занятий. Тут еще многое зависит от тренера. У нас лапочки. И с юмором, и достаточно требовательные, но и внимательные. Всегда подходят если кто неправильно делает, поправляют. Потому что если не занимались этим никогда, одной не стоит начинать, можно только навредить себе. Техника исполнения очень важна. Надо многое понимать.

Конечно, народу полно.

Работают. На те уроки, где много желающих, тоже записываются, чтобы не было слишком много людей в зале.

А вы уже пробовали все эти тренажёры? И как быстро заскучали?
Начать меньше есть вы можете прямо сейчас.
А танцы с лишним весом могут быть совсем на на пользу вашим суставам, да и сердце надо бы пожалеть.

А на тренажёрах суставы и сердце не надо беречь?

Они там не страдают. Хотя бы потому что работаешь в своём темпе, регулируешь нагрузку и тренер следит за техникой.

То же самое и на танцах.

Ага, конечно. Никто не будет на групповых следить за тем как ты прыгаешь.

+100 На групповых никто не следит даже за тем, кто как с бодибаром приседает.
Я там такое иногда вижу, что просто жесть!

Групповые по часу в 10 тетенек с тремя тренерами три раза в неделю и никаких тренажеров:) Посмотрите V-concept. Они и про спорт и про питание, нескучно точно, разнообразно - точно., эффективно - отвечаю.
Чтобы проверить, подходит ли этот формат, купите у них онлайн курс тренировок, недорого и тоже результативно, поймете для себя, подходит вам это или нет.
Кмк недорого у них

От соленой воды поднимается давление,какие ещё ванны с солью? Если вы гипотоник,другое дело.Советчики.Ходите в бассейн и плавайте и меньше ешьте.И ещё криотерапия.

С чего вдруг? Ни разу не поднималось даже от соленой еды, не то что от воды.

Так не пить же из ванны, вы че???)))

А как с повышенным давлением в море-океане купаются? :scared3
Впрочем, насчет ".Ходите в бассейн и плавайте и меньше ешьте." - согласна

меньше жрать...

А зачем постоянно заниматься одним и тем же? Пробуйте разное - танцы, бассейн, бокс, йога, пилатес... Дочь ходит в балетную школу, там есть курс "Здоровая спина", в группе девочки от 9 до 65+ лет :)

Занимайтесь с тренером и вам не будет скучно )) Я когда была в вашей ситуации купила персональные тренировки. Они помогли понять как и что делать правильно.
Пару месяцев хотя бы позанимайтесь ..

И потом есть же групповые.
Хотя, на мой взгляд, они не дадут такого эффекта, как тренажеры.

Дорогое всё же удовольствие 🤔
У нас 2500 стоит часовая тренировка с начинающим тренером....
Элит-тренер 5000 вроде

У нас 1800, вроде... Я уже давно не покупала. А в самом начале, полгода, наверное по 2 раза в неделю к нему ходила. Он мне и питание расписывал, и гонял, как Сивку-Бурку.
Без тренера никак с тренажерами не разобраться.
Нужно делать правильно, иначе теряется смысл.
Хотя бы 5-6 тренировок купить и составить себе программу действий и понять КАК правильно приседать и что надо чувствовать, какие мышцы должны работать при использовании того или иного тренажера..
И психологически с ним легче будет ))

Я беру "по акциям"
Типа "тренер месяца" и т.п.
Тогда дешевле
Но в этих акциях только начинающие инструкторы

Если скучно на тренажёрах, ходите на групповые или в бассейн. Групповые - любые, какие нравятся. Включайте велик и эллипс периодически, не забывайте про растяжку.
Из допов - массаж, lpg.
Мне сейчас очень хорошо заходят всякие стретчинги, пилатес, йога. Мышцы работают очень хорошо, но сама тренировка не выматывает.

Стретчинг и йога - это для удовольствия)))
Ну и прокачать гибкость, баланс... уровень владения телом)))
Это не про похудение как таковое... Но про умение красиво носить даже несовершенное тело))

Ну как Вам сказать.... Конечно, не боди памп. Но и задача у автора стоит не только похудеть, но и сделать это красиво. Стретчинг - вообще отличная история. И мышцам полезно. Если хорошо работать, выходишь мокрая с тренировки. Пилатес и йога - это мышцы. Опять же, если не лениться. Но да, не для быстрого похудения.
Для быстрого отлично подойдёт rpm или сайкл, так понятнее. Если сердце позволит и не надоест )))
В аквааэробику не верю. Это какое-то дрыганье в воде бесконтрольное. Лучше уж на групповые тренировки по плаванию ходить. Вот там реально можно умотаться и тренер контролирует происходящее.
Автору, мне кажется, надо вообще просто начать. Как процесс пойдет, станет интереснее, сама уже решит, что и каком количестве ей заходит

В аквааэробике все зависит от тренера, как и везде. Они бывают ОЧЕНЬ разные. Лично у меня было минус пять кило за первый месяц - ходила всего два раза в неделю и худела с небольшого веса.

Только на одной аэробике? Без питания и других манипуляций?

Да! До бассейна и обратно ходила пешком пару остановок - была холодная зима и дело происходило в Сибири, т.е. я в теплой одежде. Это наверное тоже влияло, но не так сильно - я круглый год много хожу. После аквы в 23.00 я обязательно ела - иначе не могла заснуть. Диеты ни разу в жизни никакой не придерживалась.

На одной лишь аквааэробике не сбросишь 5кг за месяц, это слишком много, даже вместе с диетой.

Вы не сбросите, а я сбросила.

Как это бесконтрольное дрыганье?? У нас разминка, потом гантели или нудл, или ботинки. И упражнения на руки, на пресс, на ноги. С разным ритмом, несколько подходов. Ну и все от вас зависит, если не напрягаясь болтаться, то вряд ли поможет. Нужно прилагать усилия, темп держать.

Это все понятно. Но контроля за выполнением упражнений со стороны тренера нет. Как получится, так и ладно

Зря вы так думаете - я выше про похудение писала. Мне даже часть упраженений меняли из-за здоровья. Тренер была просто шикарна - гоняла еще как.

+100 Акваэробика шыкарна для людей с проблемными суставами, позвоночником. Просто очень отлично.

Только для похудеть и мышцы нарастить бесполезна

А если вес сейчас 68,а нужно похудеть примерно до 53 - тоже все обвиснет, да?

Нет, если вам не 60 лет и вы не за месяц похудеете

Вряд ли, если только вам фатально с кожей не повезло.... У меня максимум был 8 кило за 3 недели - случайно так вышло, ничего с кожей не случилось.

Да. А это очень важно. Потому как даже совершенное тело, которое "деревянное" и неграциозное - выглядит плохо. Да и еще, мобильность суставов, хорошее равновесие - залог здоровья и профилактики травм и проблем с суставами и спиной, особенно на будущее

не надо вам худеть. Вы и в беременность себя раскормили на 20 кг. Кушайте дальше, ничего у вас не выйдет или ждите понедельника.

У меня было 2 беременности подряд с разницей год.

В каком веке это было? Смысл упоминать беременность, если дети уже поди в институт ходят?

Нет, дети начальная школа. Начала вес набирать как на работу вышла.

А при чем тут беременности и дети?
Напоминает анекдот:
- почему вы такая эээ большая?
- у меня трое детей
- вы их съели?

Что поменялось в вашей жизни в этот момент?

Перестала следить за питанием, дома готовила себе. А с работой стало некогда. Плюс бывают овралы на работе, и в рот летит все подряд , особенно сладости) периодами сдерживаю себя конечно, но потом опять.

Вот поэтому без пересмотра питания у вас ничего не получится. Похудение это то, что вы едите.

А я разве спорю ?

Так вы ж интересуетесь спорт залом) а худеть надо на кухне, увы.

Про диету я все знаю потому что. Я же писала опыт похудения большой.

Чего от форума надо? Волшебной микстуры не изобрели еще

Читайте заглавный пост, там вроде вопрос есть. Я не спрашиваю как похудеть. Короче, вопрос там.

Меньше жрать ответ уже звучал

Лучше мимо пройдите, если с восприятием текста проблемы.

Не обращайте внимание - здесь с каждым годом все больше идиоток.

и у меня, это не оправдание. Знаете, как я люблю поесть (((( стыдно признаться.
Мне понравилось интервальное голодание, инфы много. После 20:00 не ем, это легче, чем после 18:00 голодать.

Так я разве беременностями оправдываюсь ? Я после беременностей похудела и была стройная.

в Б. можно набрать не более 10 кг. и после всегда держать себя в тонусе и следить за весом, не распускаться.

А если набрал то что?
Я в последний раз аж 16кг набрала, ограничивая себя причём. Если бы ела сколько хотела, наверное б все 30 на набрала. И это без сладостей, от шоколада тошнило.

Это что тут у нас за с...амка собаки завелась в разделе?

Начните с питания. Установите коридор калорийности, выбросьте все сосиски, колбасы, булки. Оставьте себе отдельную полку в холодильнике. Можете пару недель посидеть на коробочном питании, их по Москве много. 4 км пешком, резво, это всего час. Ну а потом о фитнесе думайте.

Автор, большой и толстый совет. Начинайте очень аккуратно. Если есть деньги, для начала наймите инструктора, он вам расскажет как правильно заниматься. Иначе - привет спине, коленям и тд и тп. Если денег нет, много инфо в интернете. Начинайте с малого - пилатес,например. Не с пампа и сайкла!

Да вот про пилатес думаю, раньше занималась, именно эти занятия нравятся.

Вы пилатесом занимались на коврике или на специальных пилатес аппаратусах?

На коврике, видно по старинке )

Пилатес и сейчас есть на коврике. Мне , как новичку, за глаза. Но опять же, многое упирается в тренера.

На коврике самый классический пилатес. Но на аппаратусах лучше, но это на мой личный взгляд. Я люблю с резистанс заниматься. Но это немного другой уровень. Я пилатес брала или в маленькой группе , 3-4 человека, или индивидуально. Инструкторы в пилатес студиях мне попадались только хорошие.

На коврике отлично заниматься тоже. Просто я обратила внимание очень мало народа (здесь на еве) ходит в специализированные студии Пилатес.

от пилатеса эффекта мало, больше здоровья. Подтянуть можно что-то, но интенсивно не

От тренера зависит. Наша тренер так нас гоняет - потом каждая мышца на следующий день болит. Хуже, чем после силовых. У нее куч упражнений на статику, баланс и т.д.

Я худела только с плаванием и ходьбой.

Иду по вашему пути! )

в нашем клубе была команда перейти на ты:love1

Ой! (озираеццо) Мы ж не в клубе ))) Ну, ок! По твоему пути! Сегодня у меня выходной. Завтра на кардио (дорожка в основном) пойду.

Как дела спортивные?)))
Можешь в личку написать))
Или в мессенджер фб
"Болею" за тебя :love1

Да тут напишу )
Норм, все по плану пока. Пошла в клуб. Там через день плаваю, постепенно увеличиваю дистанцию. В последний раз проплыла 800 метров. А через день кардио - последний раз три по пять минут эллипса и 3,5 км на дорожке со скоростью от 4 до 5 км в час. Пока на удаленке, решила ходить 6 раз в неделю, если не будет форс мажоров. Вчера вот после шести дней не сходила, утром прилетело 300 гр плюса, хотя наела вчера на 1000 ккал всего.
Общий отвес 4,2 кг с 25 ноября.

Супер:-7
У меня эллипс не пошёл- голова кружится
И плаваю я 500 м ... а то скучно;-)
А вот хожу со скоростью 6,6 и подьем 10 градусов... 2,5 км
Параллельно "треню" мозговую мышцу в Борьбе Умов:ups3

Сегодня эллипс 3 раза по 5 минут, дорожка 4 км со скоростью 4,5 - 5 км/ч. Завтра планирую проплыть 900 метров. Ну и сауна. Ты молодец, в горку ходишь. Мне пока рановато, я еще жирненькая, беру длиной дистанции, а не сложностью.

А можно подробнее плиз?

Предельно просто: два раза в неделю после работы ходила плавать в бассейн (плаваю хорошо), в остальные дни вечерами наматывала круги по окрестностям. Перед сном, естественно, не ела.

а сколько км проходили в день примерно?

вечером 5-10 км в зависимости от настроения, дневные не считала.

спасибо большое)

бассейн (интенсивное плавание) и коньки отлично сгоняют нажратое и подтягивают провисшее

Кстати коньки люблю, в детстве занималась в секции успешно )
Где сейчас кататься?

Не усложняйте. Если уж решили физ нагрузку иметь, то выбирайте ближайший к дому спортклуб и идите заниматься. Чем ближе будет расположен, тем лучше, в идеале чтоб пешком добежать быстро. Иначе будет миллион отговорок почему не сегодня и не сейчас.

Ну это да, согласна )

Можно рядом с работой ещё найти.

самые известные - Парк Горького и ВДНХ, а так их много всяких, гуглите в своём районе

Или спорт входит в привычку или лучше не начинать!

почему? и зачем так категорично? я живу без привычки, на спорадических всплесках физической активности, и вполне неплохо живу. уж всяко лучше, чем было бы вообще без спорта

Я не представляю, как можно растолстеть на десятки кг, просто в голове не укладывается...

Не знаю, я сама себе не верю. Никогда такой не была, только в беременности набрала, но потом сбросила.

Какая прелесть дурочка.

Мы все разные очень.
Не представляю, например, как люди могут курить, испытывать желание принять алкоголь.
А вот про набор веса понимаю.

+1, тем более к этому и болезни, и лекарства могут приводить.

Беременность на четвертом десятке, КС, сложный ребенок, совсем не до себя, кучи проблем... Вот так потихоньку. А к 50-ти годам вообще от одного запаха набрать можно, если нет физ. активности.

Легко +25 каждую Бер.
Но я и сбрасывала легко это

Ну, мы рады за вас.

И еще. Обратите внимание на эллипс. Для похудания нужно заниматься от 45 мин при определенном пульсе (формула есть в интернете). Кардио - не совсем для похудения. Это выносливость и тд и тп

Я на них больше 15 минут не могу, задыхаться начинаю.

Эллипс - это что-то... Он мне пульс быстро поднимает. Я максимум на нем пока смогла 3 раза по 5 минут. И это при самой минимальной нагрузке! И пусть он не про похудание, но укрепляет тело, факт.

Я на эллипсе вообще всего 2-3 минуты выдерживаю

Эллипс как раз про похудание. Особенно прекрасен такой с желтыми "ногами", он более механический что ли. И он не такой вредный, как беговая дорожка

Везде пишут, что похудание на эллипсе начинается после 45 минут. Да я через год тренировок столько ниасилю ))) Дорожка много проще и эффективнее, если верить электронному табло на ней ))

Очень странно. Я слабенькая, но всегда наматывала час на эллипсе с нагрузкой

Нихрена се, слабенькая ))))

Ну да. На групповых всегда отстающая

Осилишь. Я тоже поначалу предпочитала дорожку, меня тренер палками на элипс гнал и висел надо мной. Сейчас сама из двух зол)) выбираю эллипс или комбинирую их.
На элипсе программу включаю, кино и через 30 минут видно, что программа на эллипсе и по расходу кк и по нагрузке эффективнее дорожки. Но надо именно программу, она не позволяет темп сбрасывать. Если сам по себе, все равно будешь себя жалеть и делать нагрузку ниже.
А на дорожке я хожу 7 км/ч наклон 20.
А начинала с того, что круг 400м по прямой на 5,5 проходила и все кружилось.
Так что все набирается, дай время. :cool1

Я буду верить! )) На дорожке в первый раз у меня вообще все поехало, когда она остановилась. В первый день прошла 2,5 км, потом 3, потом 3,5, вчера 4 км.
Слушай, 7 км/ч в моем понимании - это ж уже бег! Я на 5 км/ч довольно быстро печатаю шаги и активно размахиваю руками, а на 7, мне кажется, точно побегу.
Наклон пока рано - вес еще большой и колени больные.

У мнУ тоже мир кружился на дорожке первое время.
И это я типа "тренированная" в зал пришла после 1,5 лет групповых. Капец.
Наклон и скорость это все конечно со временем, это я к тому, что все будет, все можно наработать.

Я и бегать даже начала когда-то 2км за 10,5 минут вроде, точно помню, что быстрее нормы ГТО на золото, мы на нее ориентировались. Набрала вес, бегать радостно прекратила. Не очень люблю, нудно мне, но и признаю, что в +15 кг бежать технически сложнее. Сейчас 2 км могу разбросать бегом по всей тренировке с перерывами, сразу 2 км не осиливаю. Худеть надо.

Выше все написали. Для начала жнм. А уж потом похудевшее подтягивать понравившимся способом. Танцы, да и спорт помогают похудеть когда они не "до или после" - а вместо пожрать.

Откуда силы на танцы и спорт, если не жрать??

Как раз, когда жрёшь, то сил нет. От не жрать повышается активность

Предполагается, что на сблалансированом питании, при достаточном количестве сна и отсутствии стрессов и перегрузок силы будут)
Поэтому танцы и спорт так плохо совмещаются с работой на полный день при наличии детей.

попробуйте ЕСТЬ.

Дык именно оттуда

Мне с таким весом даже ходить было бы страшно. Лучше похудейте сначала хотя бы до 60, потом можно и фигурой заняться.

Нуу 60 вы загнули. 60-это шикарно

60 кг без спорта после 40? Сомневаюсь. Но точно лучше, чем 88.

60 "со спортом" точно лучше 50 "без спорта"
Про 40 неточно... а про 50 точно;-)

Для кого как...

Не говорите глупости! Я с таким весом первый раз в зал пришла. Без движения скинуть килограммы тяжело.

Вы себе явно вес в 2 раза больший представляете, как минимум.

88-60 = 28 кг. Если человек неспортивный, то после 40 мышечная масса уже не та, что в 30. Все эти 28 кг дают огромную нагрузку на суставы. Стоит только оступиться случайно и всю жизнь потом с коленом или с бедром мучиться.

Вы не от 60 считайте, а от верхней границы медицинской нормы.

Категорически не согласна. Пойму только, если у вас жесткие непобедимые комплексы. Пойти в зал можно при любом весе, который выдержит беговая дорожка.

Ну :party2
Я в 117,5 пошла в зал. Все живы включая меня :party4
А то ходить им страшно .... слабаки!!

Да! :party4

Автор, у меня тоже было 87. Спорт ненавижу. Похудела исключительно на ПП. За три года. Вес держу.

Я не автор, но спасибо, меня ваш ответ поддерживает :) Спорт тоже ненавижу. Я еще в процессе снижения веса... за 2 месяца на ПП -10кг. Пока ничего "неэстетичного" не наблюдаю, желания заняться еще и спортом не возникает.
А вы вес поддерживаете также ПП?

Да. Но при похудении я ела два раза в день. При поддержке три раза. Но разумеется никаких сладостей и перекусов.

Вы именно фитоняшкой стать хотите? Обычно достаточно просто похудеть, чтобы в одежде хорошо смотреться. Для фитоняшки нанимайте индивидуального тренера, хотя бы на первое время. Он и питание распишет, и упражнения. Для "просто похудеть" достаточно тратить больше, чем потреблять. Сойдет ограничение сладкого-жирного-соленого и повышенные физнагрузки. В зале идите на групповые, любые, какие нравятся. Желательно сразу с кем-то там познакомиться или сагитировать подружку) Идите на все подряд, подберете под себя.

:crazy
Болтать мы все горазды, а я вот в новые джинсы и брюки с трудом влезла - и сняла :'(
У вас какой размер? :scared3

))))) последнее в точку!

Молодец я, так что кто тут болтает! Год назад купила годовой в фитнес, несколько раз сходила и бросила, а потом ковид подсуропил - карточку заморозили, с сентября с подругой пошла - в неделю 2-4 раза ходим, не пропускаем, с сентября уже минус 5 кг

Я послушала несколько роликов и интервью доктора Jason Fung - Америки никакой не открыто, он рекомендует голодание и интервальное и обычное. Очень рекомендую, он подробно объясняет механизмы. Мне не подходит - я стараюсь позаниматься спортом, а вечером плошку растворимого супа мисо и 1 не особо сладкий фрукт ( киви, яблоко, апельсин). Обед - протеины+ немного углеводов + много овощей. Стараюсь без десертов и фруктов. С утра кофе ☕ без сахара и три хлебца с плавленым сыром ( коты очень любят :)) я с ними делюсь). Между делом - чай зелёный. Вместо супа я сегодня выпила смузи банан-миндальное молоко- замороженные ягоды. Вот только при таком рационе я не голодная и не кусочничаю.

Ой, у вас был вопрос про физнагрузку, а не про диету, так что прошу пардона. Я просто кардио занимаюсь.

Здесь все все знают. Подскажите пожалуйста самые эффективные упражнения для похудения попы и бедер.

Заметила, ходьба в горах вверх дает потрясающий эффект в короткие сроки. Еще плаваю с ластами в бассейне и беговые лыжи, но не ходить на них, а именно кататься

Горы и ласты не подходят. Именно упражнения интересуют.

берпи

Упасть и не встать. А попроще ничего нет?

попроще уже не самые эффективные

Дык все, что имитирует "горы и ласты" - выпады, зашагивания на высокую ступеньку, тренажер-"ступеньки" , степпер, жллиптик или дорожка с уклоном, можно с утяжелителями. "Ножницы" и все прочее - заодно и корпус подтянется. Опять же велосипед, особенно
Из прикольных - "ходьба на попе". Приседания асимметричные - разные варианты прив седаний на одной ноге.
Сразу скажу, что "похудеть" в данном случае понятие относительное, у каждого свои природные пропорции. Эти упражнения помогут убрать лишний дряблон и подтянуто то, что есть.

Не худеет отдельно попа или бедра.

Похудеть отдельно определенной частью тела можно только хирургически. Но можно похудеть в целом и подкачать в нужном месте. Я на велотренажере улучшила именно ноги и задницу, но это дело не быстрое и утомительное. Но зато результат радует